3

Mdulo
ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA
AERBICA

ndice
D efi ni ci n de Re s is t e n c ia A e r b ic a . I n t ro d u c c i n
a l os s i s temas d e e n e r g a .
D efi ni ci n del c o n s u m o d e o x g e n o .
Si s tema cardi ov a s c u la r y re s p ir a t o r io .
D i s eo del prog r a m a d e e n t re n a m ie n t o d e la R e -
s i s tenci a A erb ic a
Modulo 3

Entrenamiento de la Resistencia Aerbica

No pienses que no pasa nada, simplemente, porque no ves tu crecimiento, o

no escuchas el zumbido de los motores. Las grandes cosas
crecen silenciosamente.
Henry Drummond

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 Modulo 3

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159
Modulo 3

D i aposi ti va 1.

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Modulo 3

Diapositiva 2

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Modulo 3

Diapositiva 3

Diapositiva 4

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Modulo 3

Tiempo h/
ATP-PC Gluclisis Aerbico
agotamiento
5 seg 85 10 5

10 seg 50 35 15

30 seg 15 65 20

1 min 8 62 30 Ta b l a 1 . L o s t r e s p r o c e s o s
d e r e g e n e r a c i n d e l AT P
2 min 4 46 50 ( AT P - P C , g l u c l i s i s y c a d e n a
oxidativa) se dan simult-
4 min 2 28 70
neamente. La INTENSIDAD y
la DURACION del ejercicio
10 min 1 9 90
determinan la contribucin
30 min 1 5 95 relativa de cada uno (As-
trand,1986).

Alactico Lactico Aerobico

Glucgeno, Agl
Combustible Pc Glucgeno
Y Aminocidos
Potencia 3 4 30 40 3- 10
Capacidad 10 12 60- 90 Muy larga

Ta b l a 2 . C l a s i f i c a c i n d e
los sistemas energticos;
163
combustible predominante y
tiempos de aplicacin de la
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potencia y la capacidad en
esfuerzos mximos. (Lpez
Chicharro, 1995). PC = Fos-
focreatina , AGL = cidos
grasos libres.
Modulo 3

Diapositiva 5

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Modulo 3

165
Diapositiva 6
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Modulo 3

Organizacin te
Organizaci mx.
terica del VO2 m

Metablico
Sistema Metab
energa
Produccin de energ
Equilibrio entre el consumo y el gasto de
Circulacin:
Circulaci energa para regular el peso y la
energ
Transporte de O2 y sustratos de energa composicin corporal.
composici
al tejido muscular.
Transporte de productos de desechos.
Respiracin:
Respiraci
Transporte de aire. neuromuscular:
Sistema neuromuscular:
Difusin de O2 y CO2 del cuerpo a los
Difusi Locomocin (ejercicio)
pulmones y viceversa.
contraccin
Movimiento realizado por la contracci
Eliminacin de CO2 de los pulmones
Eliminaci estimulacin
muscular (debido a la estimulaci
neural actuando a niveles del
esqueltico)
msculo esquel

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 Modulo 3

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Modulo 3

Vaso Contenido total de Sangre

Arteria 13 %

A r t e r i olas 2%

C a p i l a re s 5%

Ve n a s y A rt e - Tabl a 1. C onteni do
9%
ria s P u lm o n a re s porcentual de san-
gre en l os di feren-
Ve n a s 60-70% tes ti pos de vasos.
Tomada de W i l l more
Corazn 7%
& C osti l l , ( 98).

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 Modulo 3

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Modulo 3

F i g u ra 1 . Ac ti v i d a d del mscul o di afragma durante l a venti l aci n. En

e s ta d o d e re p o s o , el di afragma se encuentra arqueado haci a arri ba,
s e e s e l mo me n to en el que se produce l a espi raci n (i zqui erda).
C u n d o e l d i a fra g ma se contrae, baj a l evemente (en estado de repo-
s o s l o 1 ,5 c m) c re a ndo l as condi ci ones adecuadas para di smi nui r l a
p re s i n i n t ra pul monar y favorecer l a i nspi raci n (derecha).

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Presin Parcial (mmHg)

Gradiente
Aire Sangre
Gas de
Alveolar Ve n o s a
Difusin

To t a l 760 760 0

H2O 47 47 0

O2 104 40 64

CO2 40 45 5

N2 573 573 0

Ta b l a 2 . Vari aci n de l as presi ones parci al es de l os gases y

g ra d i e n te s di fusi n entre el ai re al veol ar y l a sangre venosa.
Mo d i fi c a d o de J. W i l more y D . C osti l l . Fi si ol og a del Esfuerzo
y del D epor te. Ed Pai dotri bo, pg 198, 1998.

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Modulo 3

Fi gura 2. R epresentaci n esquemti ca del

i ntercambi o gaseoso que se produce en-
tre el capi l ar y el al vol o. A l ser mayor l a
presi n del C O2 en el capi l ar, ste vi aj a
haci a el al vol o, mi entras que l o contrari o
sucede con el O2.

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Fig ur a 3 . P o rc e n ta j e d e s a tu ra ci n de l a hemogl obi na en rel aci n con l a presi n

d e o x g e n o . E n e l e j e v e r ti c a l de l a derecha se muestra l a canti dad de ox geno
cont e n i d a d e l a h e mo g l o b i n a por 100 ml de sangre en condi ci ones nor mal es. La
ln e a h o ri z o n ta l s u p e ri o r i n d i ca el % de saturaci n a ni vel del mar. Tomado de
Lopez C hi charro y Fer nndez Vaquero (1998).
 Modulo 3

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 Modulo 3

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Modulo 3

Diapositiva 9

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Modulo 3

Diapositiva 10

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192
Modulo 3

Diapositiva 11

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Modulo 3

Foto 1. A nal i zador de

gases por tti l (K 4) en
j ugadora de atl eta.

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Fotograf a 2: El D r. K enneth C ooper

eval uando sus pri meros paci entes en
D al l as en 1970.
 Modulo 3

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Modulo 3

Tabla 1: ESTIMACION DE VO2Max POR TEST DE COOPER

Hombres

Distancia (metros) VO 2 Max (ml/kg/min)

< 1600 28.0

1600 a 2000 28.1 a 34.0

2000 a 2400 34.1 a 42.0

2400 a 2800 42.1 a 52

> 2800 > 52

NIVEL SEXO 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 + 60

< < < < < <

Muy H 2100 1950 1900 1850 1650 1400
Malo F < < < < < <
1600 1550 1500 1400 1350 1250 196
2100 1950 1900 1850 1650 1400
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a a a a a a
H
2200 2100 2100 2000 1850 1650
Malo
1600 1550 1500 1400 1350 1250
F
a a a a a a
1900 1800 1700 1600 1500 1400
Modulo 3

2200 2100 2000 1850 1650

2100
a a a a a
H a
2500 2400 2250 2100 1950
Medio 2350
1900 1800 1600 1500 1400
F 1700-
a a a a a
1900
2100 1950 1800 1700 1600

2500 2400 2350 2250

2100 1950
a a a a
H a a
Bue- 2750 2650 2500 2500
2300 2150
no 2100 1950 1900 1800
F 1700- 1600-
a a a a
1900 1750
2300 2150 2100 2000

2750 2650 2500 2500 2300 2150

a a a a a a
Muy H
3000 2850 2650 2650 2550 2500
Bue-
2300 2150 2100 2000 1900 1750
no F
a a a a a a
2450 2350 2250 2150 2100 1900

+ + + + + +
Exce- H 3000 2850 2700 2650 2550 2500
lente F + + + + + +
2450 2350 2250 2150 2100 1900

*Utilizado en no entrenados. Modificado de Garca Manso, Navarro

Valdivielso y Ruz Caballero, 1996.

Tabla 3: Test De Cooper Para Adultos Entrenados

Muy Muy
Bueno Medio Malo
bueno malo

H + 3700
3400 a 3100 a 2800 a
< 2800
197
3700 m 2399 m 3099
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2700 a 2400 a 2100 a

F + 3000 < 2100
3000 m 2999 m 2399 m
Modulo 3

Tabla 4: Clasificacion De Fondistas

Categora Distancia en m

Nivel Inter nacional > 4000

Nivel Nacional 3500 a 4000

Nivel Regional < 3500

Modificado de Hegeds, 1992.

Tabla 5: Estimacion De Umbral Anaerobico

Velocidad Umbral Rango Velocidades

Test de 12 minutos
(km/h) (km/h)

2600 m 11.0 10.5-11.5

2700 m 11.5 11.0-12.0
2800 m 12.0 11.6-12.4
2900 m 12.6 12.3-12.9
3000 m 13.1 12.8-13.4
3100 m 13.6 13.3-13.9
3200 m 14.1 13.7-14.5
3300 m 14.6 14.1-15.1
3400 m 15.1 14.6-15.6
3500 m 15.6 15.0-16.2

Modificado de Zintl, 1991.

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199
Modulo 3

Diapositiva 12

200
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 Modulo 3

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201
Modulo 3

Fi gura 3. Incremento de l a
frecuenci a cardi aca ante
i ntensi dades creci entes de
esfuerzo expresadas en con-
sumo de oxi geno (modi fi cado
de W i l more J. & C osti l l D .,
1999).

% de la FC max % del VO2 max

50 28

60 42

70 56

80 70 Tabl a 5. R el aci n entre el

porcentaj e de l a Frecuenci a
90 83
C ad aca mxi ma y el por-
centaj e del VO2 mxi mo.
100 100
K atch y K atch, 1996.

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 Modulo 3

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203
 Modulo 3

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204
Modulo 3

205
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Figura 6. Efectos del entrenamiento de resistencia sobre el umbral de

lactato en sangre (UL). (modificado de Wilmore J. & Costill D., 1999).
Modulo 3

Figura 7. Curvas de lactato tpicas en

velocistas, mediofondistas y fondistas.

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 Modulo 3

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207
Modulo 3
E fic ie n c ia a e r b ica /
su b a e r ic a
Oxid a c i n d e la s
g r a sa s ( in c re m e n to mi -
to c o n d r ia s y a c tiva ci n
b e ta o xid a c i n ) e c o-
A d a p ta c io n e s
n o m a tr a b a jo c a rd aco
p re d o m in a n te s
( m e n o s fre c u e n c ia
c a rd ia c a e n re p o so y
e je rc ic io ) - c irc u la ci n
p e r if r ic a - va g a to n a
a n ive l n e r vio so y v e-
g e ta tivo
L o s d e p sito s Glu c g e n o m u sc u lar,
e n er g tic o s g lu c g e n o h e p tic o, y
u tiliza d o s c id o s g r a so s
Co mponentes de l a carga
Vo lu m e n 2 0 a h o r a s / 1 0 k y mas
I n te n sid a d 6 0 a l 7 5 % d e la F c
a p ro xim a d a d e l m xim a
esfu e r zo
2-3 mMM
6 0 a l 7 5 % d e la VAM
C apaci dad aerbi ca /
area superaerbi ca
A provechami ento de
gl ucgeno en anaero-
bi osi s - supercompen-
saci n de gl ucgeno
- mxi mo ni vel estado
establ e l actato - hi per-
trofi a mi ocardi o - ci rcu-
l aci n coronari a y pe-
ri fri ca - capi tal i zaci n
muscul o esquel ti co
Gl ucgeno muscul ar,
gl ucgeno hepti co, y
en menor medi da ci -
dos grasos
20 a 60 / 6 a 8k
75 al 90% de l a Fc
mxi ma
3-4 mMM
75 al 85% de l a VAM
Potenci a aerbi ca /
VO2 mxi mo
C i rcul aci n peri fri ca
capi tal i zaci n - com-
pensaci n l actaci da
- hi per trofi a card aca
aumento depsi tos de
gl ucgeno en fi bras
l entas
Gl ucgeno muscul ar,
gl ucgeno hepti co
20 a 45 / 3 a 6k
85/90 al 100% de l a Fc
mxi ma
5-8 mMM
85 al 100% de l a VA M
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 Modulo 3

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209
Modulo 3

Mt MRes I mmol/l t carga ID Vol % VO2 max Adaptaciones Objetivos

- Aumento del metablismo - Economa del rendimien-

1h - aerbico por mejora de la to vascular
CU-Lento

EAe 1,5 - 3 2h - 1h 2h 50 - oxidacin de grasas. (In- - Entreno del metabolismo

cremento de mitocondrias lpido
<4h < 4h 70% activacin de la oxida- Estabilizacin del nivel de
cin); en menor medida rendimiento
mejora la oxidacin la - Aceleracin de la rege-
oxidacin de glucgeno. neracin
CUE
- Disminucin de la FC en
45 - 45 - esfuerzo y reposo (econo-
CU-Medio

ma del trabajo cardaco)

EAe 2 - 3 90 - 90 70 - - Mejora de la circulacin
( 1h*) ( 1h* ) 75% perifrica (capilaridad)
- Desarrollo vago-tnico
extensivo

- Mayor aprovechamiento - Entreno del metabolismo

de glucgeno en aero- glucognico
biosis. - Compensacin de los
- Agotamiento de los depsitos de glucgeno
depsitos de glucgeno Compensacin del lactato
(con consiguiente sobre durante la carga
compensacin) Aumento del VO2 mx. a
20 - 20 - 80 - - Mejoramiento del travs de la capitalizacin
CU-Rpido

CUI EAe 3 - 1 45 - 45 90% MLSS (regulacin de la y rendimiento cardiaco

produccin/eliminacin de Conservacin de una
<1h < 1h
lactato intraesfuerzo) intensidad de carga
- Hiper trofia del miocardio elevada
y perifrico Elevacin del UL
- Capilarizacin del
msculo esqueltico
- Poca vagotona en el
mbito nerv-veg

Mtodos de entrenamiento continuo, caractersticas principales, adaptaciones fisiolgicas y objetivos. (Mt = mtodos; MRes = manifestacio-
nes de resistencia; CU = continuo unifor me; CUE = continuo unifor me extensivo; CUI = continuo unifor me intensivo; CV_I = continuo variable
I; CV-II = continuo variable II; EAe = eficiencia aerbica; CAe = capacidad aerbica; L= lactato sanguneo; t carga = tiempo de la carga; v =
variaciones, cabe aclarar que el primer nmero indica la duracin del ritmo a mayor intensidad, mientras que el segundo nmero indica el de
menor intensidad; ID = intervalo de descanso Vol = volumen total* = usado con mayor frecuencia)

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Modulo 3

Mt MRes I mmol/l t carga ID Vol % VO2 max Adaptaciones Objetivos

30-1h

CV-I EAe 2 - 6 v=>5 - 30-1h 60-90%

+<3
- Mejor adaptacin a los
cambios de suministros
energticos (Grasa-CHO)
- Mejor compensacin de
- Igual al CUI
lactato durante las fases
- Aceleracin de la
CV-II CAe 2 - 6 20-40 - 20-40 60-90% de carga de intensidad
regeneracin (cap. de
media a baja
EAe v:3-5 /100% recuperacin) durante
- Adaptaciones a nivel del
cargas bajas y ligeras
+>3 sist. cardiovascular, del
- Capacidad de cambiar
metabolismo y sist. ner-
la va energtica (cambios
vioso-vegetativo igual que
de intensidad)
en los mtodos CUE e CI
pero en menor cuanta.

Far tlek CAe 2 - 6 <1h - <1h 45-90%

EAe (40*)

v:?
(40*) /100%
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Caractersticas principales, adaptaciones fisiolgicas y objetivos. (Mt = mtodos; MRes = manifestaciones de resistencia; CU = continuo
unifor me; CUE = continuo unifor me extensivo; CUI = continuo unifor me intensivo; CV_I = continuo variable I; CV-II = continuo variable II; EAe
= eficiencia aerbica; CAe = capacidad aerbica; L= lactato sanguneo; t carga = tiempo de la carga; v = variaciones, cabe aclarar que el
primer nmero indica la duracin del ritmo a mayor intensidad, mientras que el segundo nmero indica el de menor intensidad; ID = intervalo
de descanso Vol = volumen total* = usado con mayor frecuencia) Mar tin D., et, 2001; Navarro Valdivieso F., 1998; Garca Manso J.M., et al.
1996; Manno R., 1991; Zintl F., 1991; Weinneck J., 1988
 Modulo 3

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212
Modulo 3

Mt MRes I mmol/l t carga ID Vol % VO2 max Adaptaciones Objetivos

- Aumento de la capaci-
dad aerbica, especial-
- Incremento de la
mente a travs del factor
irrigacin perifrica y
2-8 2-5<7 40-60 perifrico (capilarizacin),
capilarizacin
que central
IEL EAe 2-4 <15 (tTx1- 6-10 70-85% - Glucsis e incremento
- Capacidad de adapta-
de los depsitos en las ST
(2-3*) 0,5) rep cin y de compnesacin
- Hiper trofia del miocardio
lactcida
- Poca vagotona
Economa del metabolis-
mo glucognico

- Ampliacin de la capa-
- Activacin de los proce-
cidad aerbica, especial-
sos aerbicos a travs de
1-3 130-2 35-45 mente a travs del factor
la deuda de O2
central (capacidad de
IEM CAe 2-5 (1- (tTx0,5- 12-16 85-100% - Produccin de lactato en
transpor te del crorazn),
las ST (por intensidad de
130*) 1) rep que perifrico
carga a travs de UL)
- Aumento de la tolerancia
- Capilarizacin
al lactato

Mtodos de entrenamiento intervalado, caractersticas principales, adaptaciones fisiolgicas y objetivos. (Mt = mtodos; MRes = mani-
festaciones de resistencia; IEL = intervalo extensivo largo; IEM = intervalo extensivo medio; EAe = eficiencia aerbica; CAe = capacidad
aerbica; CLa= capacidad lctica; PLa = potencia lctica L = lactato sanguneo; t carga = tiempo de la carga; ID = intervalo de descanso;
Vol = volumen total; mic = micro-pausa; mac = macropausa; rep= repeticiones; set = series; tT = tiempo de trabajo; ST = fibras de con-
traccin lenta; FT= fibras de contraccin rpida; * = usado con mayor frecuencia) (Mar tin D., et, 2001; Navarro Valdivieso F., 1998; Garca
Manso J.M., et al. 1996; Manno R., 1991; Zintl F., 1991; Weinneck J., 1988)

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Modulo 3

Velocidad del test aerbico (Campo y/o Laboratorio)

Ter m ino l o g a u t i l i z a d a u s u a l m e n te

L act at o Intensidad

mM ol/ L Relativa %

6- 10 VO 2 M x Zona III Alta 90-100

4- 6 Super aerbico Zona II Media 75-85

2- 4 Subaerbica Zona I Lenta 60-70

<2 Regener at iv o Recuperatorio Baja 45-55

Tabl a 6. Zonas de trabaj o aerbi co segn

l a i ntensi dad (% del VO2 max) y l os ni ve-
l es de La. Mazza, Zi ntl , K eul , H ol mann.

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Modulo 3

Inten-
Rec.
rea fu n- Tipo de Vol. s i d ad P ul s o x Lact. D ens i -
Vol. Km s fr acci onad o entre es -
c i oa n l ejercicio Km s % Vo2 m i n. M m /l d ad
ti m ul os
M x .

1. a
E n trad a
1.Car rer a 130 a
en c a l or 2 a 5 55 a 65 1 a 2 6 a 8 hs -
continua 140
R eg en e -
ra ti vo

1.Car rer a
continua 10- 15 Km Total es
2 . a S ub 2.Circuitos 10/12x 1000 150 a 12 a 24
8 en + 65 al 75 2 a 4 2:1
a e rb i c o 3.Cross 6/ 8x 2000 165 hs
Prom e- 4 /5x 300
nade

6- 8Km Total es
3. a 1.Car rer a
{ 6/8x50 0} { 5/7x 800} 165 a 24 a 36
S up er continua 4 a 7 80 al 85 4 a 6 1:1/1,5
{ 3( 2x800) } { 2( 4x 600) } 180 hs
a e rb i c o 2.Far tlek
{ 12/15x400} { 5( 3x 300) }

1.Car rer a
continua
4- 6K m Total es
4 . a Mx. 2.Cross
{ 6/8x50 0} { 2( 3x 500) } 175 a 36 a 48
C on su m o. countr y 3 a 5 90 al 98 6 a 9 1:1,5/2
{ 8/10x40 0} { 3( 3x 400) } 190 hs
Vo 2 Mx. 3.Salida-
4( 500 - 400- 300)
s7Obst-
culos

Ta b la 7. D i ferentes ej empl os del mtodo fracci onado.

Mazza, A l arcn y Zabal a, 1988.

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 Modulo 3

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I N T E N S I DA D VOLU ME N
Modulo 3
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Modulo 3

Test de Cooper : Hizo 2888 m e tro s VO2 m x= 5 3 m l O2 /K g /m i n

Sesin microciclo 2
CUI 20 al 80% 162 + /- 5 b p m C U I 2 5 a l 8 0 % 1 6 2 + /- 5 b p m
Intensi - Tiempo Tiempo In te n si- Tiempo Tiempo
dad % (min) ( se g ) dad % (min) ( se g )
1 80 20 0 80 25 0
Velocidad Velocidad Dista n c i a Ve l o c i d a d Ve l o c i d a d D i sta n c i a
(m/s) (km/h) (m) ( m /s) ( km /h ) (m)
3,20 11,52 3840 3 ,2 0 1 1 ,5 2 4800
5x800 al 75% y 5x600 al 80% D 1 :1 . 1 5 6 y 1 6 2 6 x8 0 0 a l 7 5 % y 5 x6 0 0 a l 8 0 % D 1 :1 . 1 5 6 y 1 6 2 + /-
+ /- 5 bpm Vol. 7 .0 0 0 m 5 b p m Vo l : 7 .8 0 0 m
Intensi - Tiempo In te n si d a d Tiempo
Distancia D e n si d a d D i sta n c i a D e n si d a d
dad % ( se g ) %v ( se g )
75 800 267 1 75 800 267 1
Tiempo Tiempo
Velocidad Velocidad Tiempo Ve l o c i d a d Ve l o c i d a d Tiempo
re c u p . re c u p .
(m/s) (km/h) (min) ( m /s) ( km /h ) (min)
( se g ) ( se g )
2 3,00 10,80 4 ,4 4 267 3 ,0 0 1 0 ,8 0 4 ,4 4 267
Intensi - Tiempo In te n si - Tiempo
Distancia D e n si d a d D i sta n c i a D e n si d a d
dad % ( se g ) dad % ( se g )
80 600 188 1 80 600 188 1
Tiempo Tiempo
Velocidad Velocidad Ti e m p o Ve l o c i d a d Ve l o c i d a d Tiempo
re c u p . re c u p .
(m/s) (km/h) (min) ( m /s) ( km /h ) (min)
( se g ) ( se g )
3,20 11,52 3 ,1 3 188 3 ,2 0 1 1 ,5 2 3 ,1 3 188

F.C . M x ter i ca
Velocidad A rob i ca m x i m a = 4 m ts /s eg 14,4 k m /hor a
= 187 b m p

S e si n microciclo 3 4

CUI 30 al 80% 156 y 162 + /- 5 b p m

Intensidad % Tiem p o ( m i n) Ti em p o ( s eg )

1 80 30 0 D es car g o

Velocidad ( m /s) Veloci d ad ( k m /h) D i s tanci a ( m )

3,20 11,52 5760

5x800 al 75% y 7x600 al 80% D 1:1 156 y 162 + /- 5 b p m Vol . 8200 m

Intensidad % D i s tanci a Ti em p o ( s eg D ens i d ad

75 800 267 1

Ti em p o recup .
Velocidad ( m /s) Veloci d ad ( k m /h) Ti em p o ( m i n)
( s eg )

2 3,00 10,80 4,44 267

Intensidad % Di s tanci a Ti em p o ( s eg D ens i d ad

80 600 188 1

Ti em p o recup .
Velocidad ( m /s) Veloc i d ad ( k m /h) Ti em p o ( m i n)
( s eg )

3,20 11,52 3,13 188

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Modulo 3

Test de 1000 m : tardo 6 V O2 m x = 36,5 m l O2/k g /m i n

S esi n m icrociclo 1 2

CVI 5x3 al 50% y 5 al 75% 119 +/- 5 y 148 + /- 5 b p m C V I 6x 3 al 50% y 6 al 75% 119 + /- y 148 + /- 5 b m p

Intensidad Tiem po Tiem po Rep eti ci o- Intens i d ad Ti em p o Ti em p o Rep eti ci o-

% ( m in) ( seg) nes % ( m i n) ( s eg ) nes

50 3 0 5 50 3 0 6

Velocidad Velocidad Distancia Vel oci d ad Vel oci d ad D i s tanci a Vol um en

Vol um en ( m )
( m /s) ( km /h) (m) ( m /s ) ( k m /h) (m) (m)

1,4 5 250 1250 1,39 5 250 1500

1
Volum en total= 4.375m Vol um en total = 5.225m

Intensidad Tiem po Tiem po Rep eti ci o- Intens i d ad Ti em p o Ti em p o Rep eti ci o-

% ( m in) ( seg) nes % ( m i n) ( s eg ) nes

75 5 0 5 75 5 0 6

Velocidad Velocidad Distancia Vel oci d ad Vel oci d ad D i s tanci a Vol um en

Vol um en ( m )
( m /s) ( km /h) (m) ( m /s ) ( k m /h) (m) (m)

2,08 7,5 625 3125 2,08 7,5 625 3725

rea func- Subaereo 6x1000 al 70% 142 + /- 5 b m p . rea func- S ub aereo 6x 1000 al 70% 142 + /- 5 b m p .
Densidad 1:0.5. Volum en toal: 6000m D ens i d ad 1:0.3. Vol um en toal : 6000m

Intensidad Tiem po Intens i d ad Ti em p o

Distancia D ens i d ad D i s tanci a D ens i d ad
% ( seg) % ( s eg )
2 70 1000 514 0,5 70 1000 514 0,3

Velocidad Velocidad Tiem po Ti em p o re- Vel oci d ad Vel oci d ad Ti em p o Ti em p o re-

( m /s) ( km /h) ( m in) cup . ( s eg ) ( m /s ) ( k m /h) ( m i n) cup . ( s eg )

1,94 7,00 8,57 257 1,94 7,00 8,57 154

F. C . M x t e r i c a =
Ve lo c id a d A ro b i c a m x i m a = 2 , 7 8 m t s / s e g 1 0 k m / h o r a
187 bmp

Se si n mic ro c ic lo 3 4

CUE 3 0 a l 7 0 % + 1 0 - 1 5 a l 6 0 % 1 4 2 y 1 3 0 + / - 5 b p m

I n t e n s id a d % T ie m p o ( m i n ) Tiempo (seg)

70 30 0 Descargo

Ve lo c id a d (m/ s ) Ve lo c i d a d ( k m / h ) Distancia (m)

1,94 7,00 3500

1
Vo l u m e n t o t a l : 5 . 0 0 0 m

I n t e n s id a d % T ie m p o ( m i n ) Tiempo (seg

60 15 0

Ve lo c id a d (m/ s ) Ve lo c i d a d ( k m / h ) Distancia (m)

1,67 6,00 1500

re a s f u n c . S u b a re o 7 x 1 0 0 0 a l 7 0 % 1 4 2 + / - 5 b m p . D e n s i d a d 1 : 0 . 3 .
Vo l u m e n t o t a l : 7 0 0 0 m

I n t e n s id a d % Di s t a n c i a Tiempo (seg) Densidad

2 70 1000 514 0,3

Ve lo c id a d (m/ s ) Ve lo c i d a d ( k m / h ) Tiempo (min) T i e m p o re c u p . ( s e g )

1,94 7,00 8,57 154

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Modulo 3

Ve l o c i d a d
Tiem po Tie m p o FC (Lat/ Ve l o c i d a d
Distan cia ( m ) (m/s x 3,6 =
Tot al Pa rc i a l min) (m/s)
km/hr)

4 00

8 00

1 00 0/ 1200

16 00

20 00 226
24 00

28 00
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32 00

36 00

40 00
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