Gua Para El Instructor de Los 8 Hbitos

Saludables de Quiero Vivir Sano!

 Introduccin:
La salud es un tema de suma importancia hoy en da. Muchas veces se habla de
las enfermedades, pero no de una salud integral (fsica, mental, espiritual y
social). La metodologa Quiero Vivir Sano! Quiere llevarte a ti y a tus alumnos a
la obtencin de esta salud. Para esto necesitas adquirir y mantener un estilo de
vida saludable, para compartirlo y ensearlo a tus alumnos.

Un estilo de vida saludable te ayudar a prevenir muchas enfermedades, tanto

infecciosas como no transmisibles (Diabetes, Hipertensin Arterial, Cncer,
Depresin, Sobrepeso y Obesidad, entre otras). En la actualidad se lanzan
diversas campaas para la prevencin de enfermedades, pero el programa de los
8 Hbitos Saludables de la metodologa Quiero Vivir Sano! no tiene como
objetivo ser una campaa o un evento ms.

Este programa te ayuda a formar y mantener Hbitos Saludables. El practicar

estos hbitos te ayudar a tener una vida ms abundante y con mejor calidad.
La metodologa Quiero Vivir Sano! tiene como objetivo general asegurar el ms
alto desarrollo de la mente, alma y cuerpo; por eso Desde el comienzo del
trabajo de la reforma pro salud, hemos encontrado que es necesario educar,
educar, educar. La gente necesita reaprender hbitos saludables y mantenerlos
en prctica, es all donde entras t como Instructor (Promotor de Salud) de los 8
Hbitos Saludables.1

El folleto de los 8 Hbitos Saludables se divide en cuatro secciones:

a. Qu es el hbito? (Definicin del hbito)
b. Introduccin del hbito a practicar esa semana
c. Qu necesito para lograrlo?
d. Cmo lograrlo?

Esta gua tiene como propsito darte consejos para que t como Promotor de
Salud puedas compartirlos con tus alumnos. Solamente te daremos ms ideas
de cmo ellos pueden practicar la seccin de Cmo lograrlo?
A continuacin describiremos la seccin de Cmo lograrlo? de cada Hbito
Saludable y las Ideas que puedes sugerir para alcanzarlo para que ayudes a tus
alumnos a llegar a sus objetivos en cada semana.
 Este hbito se define como el consumo adecuado de agua de acuerdo al
requerimiento mnimo de cada individuo que depende de la dieta, ambiente y nivel
HBITO 1 de actividad de la persona. Segn el Institute of Medicine of the National Academies
la mayora de los adultos requiere un mnimo de 2.1 litros, un promedio de 3.4 litros
y un mximo de 5.0 litros de agua al da.
El hbito de Beber Agua Natural quiere ayudar a tus alumnos a mantenerse bien
hidratados durante el da. La mayor parte de nuestro peso es agua y es vital para
que nuestro organismo funcione de la mejor manera. Adquirir y mantener este
Hbito Saludable beneficiar a tu cuerpo en todas sus dimensiones (fsica, mental,
social y espiritual). En esta semana debes procurar que tus alumnos beban al
menos 2 litros de agua natural al da.

IDEAS QUE PUEDES

DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
No esperar a tener sed Pon un recordatorio en tu celular para
para Beber Agua Natural. motivarte a Beber Agua Natural.
DOM Pon notas en un lugar visible como tu
espejo, refrigeradora, puerta, etc. Que diga:
Tengo que Beber Agua Natural hoy.
Beber Agua Natural Lleva tu botella con agua al lugar donde
LUN mientras realizo ejercicio realizas ejercicio fsico para no olvidarte de
fsico. Beber Agua Natural.

Beber dos vasos de agua Al momento de iniciar a cocinar los

natural 30 minutos alimentos puedes Beber Agua Natural.
MAR antes de cada comida y Si comes fuera de tu casa puedes Beber
cena. Agua Natural antes de ordenar los alimentos.
Beber dos vasos de agua Deja un vaso con agua natural listo desde
natural al levantarme, la noche para que no se te olvide Beber Agua
MI antes de desayunar. Natural al momento de levantarte.
Agrega una alarma en tu celular que diga
Beber Agua Natural y con esa te despiertes.

Beber un vaso de agua Antes de cepillarte los dientes bebe un

JUE natural una hora antes de vaso con agua natural.
dormir.
Beber Agua Natural en la Lleva tu botella de agua natural contigo al
escuela o el trabajo. trabajo o escuela y bebe de ella
VIE constantemente.
Rellena tu botella de agua natural cuantas
SEMANA 1 veces sea necesario durante el da para
Tmantenerte hidratado en tu escuela o
trabajo.
 IDEAS QUE PUEDES
DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
No reemplazar el agua Prefiere agua natural a otros lquidos.
SB natural por otros lquidos, En lugar de ordenar refresco pide agua natural.
ya sea refrescos o jugos. Lleva tu botella de agua natural contigo y al momento
que gustes bebe de ella, en lugar de beber otros lquidos.

CADA Beber 8 vasos de agua Recuerda beber dos vasos de agua natural al levantarte
DA natural durante todo el antes de desayunar, dos vasos antes de cada comida y cena,
da. Carga un bote con agua natural para Beber los 2 vasos
restantes.

Cuando he violado las leyes que Dios ha implantado en mi ser, debo arrepentirme y llevar a
cabo una reforma, y colocarme en la condicin ms favorable bajo el cuidado de los
mdicos que Dios ha provisto: el aire puro, el agua pura, y la valiosa luz del sol de
propiedades curativas.2
En promedio, el 57% del peso total del cuerpo de los seres humanos es agua; esto equivale
a unos 40 litros en un hombre de 70 kg. De esta agua, alrededor del 60% est ubicada
dentro de las clulas del cuerpo, mientras que un 40% permanece fluida fuera de las
clulas.3
Beber Agua Natural ayuda incluso a controlar el peso ya que alguien podra creer que tiene
hambre cuando en realidad tiene sed. En esos momentos un buen vaso de agua natural
puede satisfacer mejor las necesidades del cuerpo que una porcin de comida, y lo mejor de
todo es que No contiene caloras!
Mientras ms grasa hay en el cuerpo, ms agua se necesita. El Dr. Vernon W. Foster dijo que
por cada kilo extra que tu cuerpo tenga, necesitas beber un vaso extra de agua natural al
da.4
Muchos intentan perder esos kilos dems que se tienen. Algunas veces con xito y otras no
tanto. Mantenerte en un peso ideal te ayuda a evitar enfermedades. Diversos estudios
cientficos han demostrado que el consumo de agua ayuda a la prdida de peso. Se ha
comprobado que tomar 500ml (2 vasos) de agua, 30 minutos antes de las comidas te
ayuda en gran manera a la prdida de peso. El consumo de agua antes de las comidas
combinado con una dieta baja en caloras ayuda ms a la prdida de peso que si solo haces
una dieta baja en caloras.
Esto se comprob en el ao 2013 por la Australian Family Physician. Ellos publicaron en su
artculo que tomar agua antes de las comidas te ayuda a perder aproximadamente 2Kg en
12 semanas; y aumenta en 44% la prdida de peso. Este consumo de agua, antes de las
comidas, es un mtodo muy efectivo para el control del peso, ya que reduce la cantidad de
caloras que consumimos y aumenta el estado de saciedad. Muchos confunden la sed con el
hambre, as que tienden a comer bocadillos entre las comidas, cuando realmente lo que el
cuerpo est demandando es el consumo apropiado de agua. Este consumo apropiado
ayudar a que tu cuerpo reduzca los depsitos de grasa, le dar ms energa e incrementar
las caloras que quema durante el ejercicio.5
 La Actitud Positiva se define como la eleccin de aprender a pensar en lo bueno y
agradable de forma constructiva, objetiva y sana y expresarlo en las relaciones
interpersonales.
HBITO 2 Para mantenerte saludable es determinante conservar una Actitud Positiva frente
a todas las situaciones de la vida. Esta actitud conlleva a una salud fsica, mental,
espiritual y social.
Puede ser que t ya hayas escuchado la frase: mente sana, cuerpo sano, esto es
una gran realidad que ha sido comprobada cientficamente. Alrededor del 80% de
los problemas de salud son mentales. Debes ensearles a tus alumnos a ver el
lado positivo de las situaciones y a expresar pensamientos positivos a los que los
rodean.

IDEAS QUE PUEDES

DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Compartir pensamientos Reconoce y expresa tus sentimientos hacia
y emociones positivas con tus seres queridos, como familia y amigos.
mis seres queridos. Comparte acciones afectivas con ms
regularidad a las personas que aprecias
(abrazos, cuidados, atenciones, etc).
DOM Prepara una carta en donde expreses tu
cario a tus padres, hijos, hermanos,
esposo(a) o amigos.
Dedica tiempo y atencin de calidad a tus
seres queridos
Ver el lado positivo de Se optimista, reconoce que personas te
las situaciones que apoyan incondicionalmente.
enfrento diariamente. Busca un aprendizaje positivo de cada
situacin de tu vida aun de los momentos
difciles.
Visualiza tus problemas como algo
LUN temporal y con solucin.
Haz una lista de las cosas buenas y de las
oportunidades que tienes en tu vida.
Realiza un diario de las buenas experiencias y
momentos agradables de tu da.

SEMANA 2
 IDEAS QUE PUEDES
DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Ser agradecido con Dios y Registra diariamente 3 a 5 cosas por las que te sientas
con los que me rodean. agradecido con Dios.
Expresa tu gratitud a las personas que te rodean, reserva
tiempo para decir y agradecer las cosas que han hecho por
MAR ti.
Enva notas o detalles de agradecimiento.
Retribuye a tus amigos, familia o comunidad por las
buenas acciones que tienen contigo.

Rodearme de personas Involcrate en proyectos que te hagan trabajar en equipo

positivas. donde puedas desarrollarte y convivir con personas
positivas.
Dale prioridad a los consejos u opinin de personas con
MIER una mentalidad positiva.
Comparte tiempo con personas que te ayuden a mejorar
y edificarte como persona.
Busca ser una influencia positiva, ya que as atraers
personas positivas a tu vida.

Contar hasta 10 cuando
est enojado y respirar
profundamente.
JUE
Al estar enojado procura no emitir ningn juicio o decisin.
Practica respirar profundamente 10 veces por las noches
antes de dormir y usa esta tcnica al momento de estar
enojado.
Identifica las situaciones tensas e incmodas y crea
estrategias para resolverlas y afrontarlas de manera positiva
y pacfica.

Utilizar palabras positivas Evita hablar de forma negativa o grosera sobre las
y apropiadas al dems personas, aun en los momentos difciles de manejar.
comunicarme con las Di frases y opiniones positivas sobre ti y las personas que
VIER dems personas. te rodean.
Evita ser grosero con los dems aun en los momentos
difciles de manejar.
Habla y trata a los dems como te gustara ser tratado.

Reconocer cualidades en Reconoce las habilidades, talentos y capacidades de las

las personas y personas que te rodean aun cuando stas parezcan
SAB expresrselas. simples o poco notorias.
Exprsale a las personas que te rodean lo bien que
realizan alguna actividad.
Reconoce el esfuerzo de los dems.
 IDEAS QUE PUEDES
DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Pedir a Dios fuerza y Cuando tengas problemas dilos a Dios en oracin.
CADA sabidura para enfrentar Analiza los problemas y busca de qu formas estos
DA los momentos difciles y estn creando oportunidades de aprendizaje para mejorar
aprender de ellos. en tu vida.

Inspiraos con una buena actitud, mirando todo lo hermoso, todo lo bueno, todo lo alegre que
pueda alivianar vuestros pasos y acompaar vuestros pensamientos durante todo el da.6

La revista de Psicologa y Salud, sugiere que el apoyo social sirve como una fuente de
proteccin (amortiguacin) contra los efectos nocivos del estrs. De acuerdo con esta revista,
el apoyo social te permite valorar al estresor como menos amenazante y que lo afrontes de
mejor manera; esto hace que los efectos negativos del estrs se vean reducidos o sean
ausentes.7

El cncer de mama es uno de los cnceres ms agresivos que hay. No solo por los problemas
de salud fsica que conlleva la enfermedad y sus diferentes tratamientos, sino tambin el
efecto psicolgico derivado, en gran medida, de las consecuencias estticas, la incertidumbre
ante posibles recadas y el temor a la muerte, lo que hace difcil mantener una Actitud
Positiva. Las pacientes tienen que enfrentarse a un tratamiento que las incapacita an, mucho
tiempo despus de haberlo finalizado. El dolor y los efectos secundarios del tratamiento, como
el cansancio, dificultan el desarrollo de actividades normales. Todo este conjunto afecta su rol
emocional y social.

Pero el mantener una Actitud Positiva facilita la adherencia al tratamiento y la colaboracin

con el personal mdico, ya que la paciente mantiene una esperanza en su efectividad. Esta
Actitud Positiva potenciar la efectividad del medicamento. Adems ayudar a mantener en
un primer plano la vida cotidiana y los momentos agradables, relegando a un segundo plano la
enfermedad y los efectos que le acompaan. Por este motivo, se considera la Actitud Positiva
como parte de la estrategia teraputica en las personas afectadas por esta enfermedad y
muchas otras.8
 El hbito del Bien Comer es alimentarse de manera balanceada, integrando y
HBITO 3 combinando los diferentes grupos de alimentos, por medio de las correctas
porciones y caloras, para que la persona posea un funcionamiento integral
durante el da.
La alimentacin se ha vuelto la pieza clave para el mantenimiento de la salud,
la famosa frase dicha por Hipcrates cada vez cobra ms relevancia, Que tu
alimento sea tu medicina. Hoy en da la ciencia ha comprobado que una
alimentacin saludable no solamente puede prevenir el avance de las
enfermedades, sino que puede hasta llegar a evitar la aparicin de las mismas.
Las epidemias que atacan al mundo hoy en da (Diabetes, Obesidad,
Hipertensin Arterial, Dislipidemias, Depresin, entre otras) son prevenibles por
medio de una buena alimentacin. Es por esto que debes de enfocar a tus
alumnos a que aprendan los cuatro grupos de alimentos y que deben combinar
cada tiempo de comida los cuatro grupos para un mejor aprovechamiento de
los nutrimentos.

DA ACTIVIDAD IDEAS QUE PUEDES

SUGERIR PARA ALCANZARLO
Al comprar tu despensa, Prepara una lista de compras que
no deben faltar: incluya cada uno de los cuatro grupos de
- Muchas frutas y alimentos del plato Quiero Vivir Sano!
verduras Para poder combinarlos en cada una de las
- Suficientes cereales comidas de cada da.
integrales (arroz Ralla las diferentes verduras crudas que
integral, trigo, maz, te puedes comer en ensaladas (zanahorias,
cebada, centeno, rbanos, jcama, apio, acelga, lechuga, etc.)
salvado, avena, y guarda cada una en bolsas plsticas
amaranto, entre otros) (Ziploc) en tu refrigerador, para luego irlas
y tubrculos (papa, consumiendo cada da.
DOM camote, yuca, entre Cuece suficientes leguminosas y
otros) mtelas en el congelador en bolsas
- Suficientes protenas plsticas (Ziploc), para descongelarlas
de origen vegetal cuando las vayas a consumir, lo que
(frijoles, garbanzos, adems te ahorra mucho tiempo.
lentejas, habas, alubias,
Compra frutas de temporada.
soya, entre otros)
- Grasas saludables
(aguacate, semillas,
nueces, almendras,
SEMANA 3 aceite de oliva, aceite
de coco)
 IDEAS QUE PUEDES
DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Comer muchas frutas y Aade frutas en tus desayunos, comidas y cenas.
verduras:
Aade verduras en tus desayunos, comidas y cenas.
- No olvidar incluir una
LUN fruta roja, una ctrica y
una amarilla.
- Asegurar que en mi
plato la mayor cantidad
de comida sean
verduras.
- Iniciar la comida con un Si no tienes tiempo para preparar tu ensalada, deja las
plato grande de ensalada verduras y frutas picadas o ralladas en el refrigerador desde
de vegetales frescos el fin de semana en el refrigerador y solo sirve tu ensalada
(incluye por lo menos 3 durante la semana.
colores) Los productos de origen animal incluyen las carnes,
MAR - Consumir suficientes lcteos y huevos. Trata de no adherir ninguno de ellos a tu
protenas de origen dieta de este da y prctica en ir dejndolos una vez por
vegetal como frijoles, semana, o dos, o tres, o los das que t quieras.
garbanzos y lentejas en
lugar de protenas de
origen animal (carne,
pollo y quesos)
Preparar mi comida sin En lugar de cocinar con mantequilla, margarina o
frer: manteca hazlo con aceite vegetal (aceite de oliva, de coco,
Preparar un platillo entre otros.)
donde se evite el uso de Reemplaza los alimentos con mucho aceite y grasa por
mantequilla, margarina alimentos cocinados al vapor o hervidos.
aceite, crema, aderezos Incluye aguacate, semillas, nueces y almendras en tu
MIER con conservadores o ensalada.
mayonesa y sustituir
estos alimentos por
grasas saludables como
aguacate, semillas,
nueces, almendras, aceite
de oliva, aceite de coco.

Evitar el consumo de Consume pan integral en lugar de pan blanco.

cereales REFINADOS Prepara un atole de avena, amaranto o tu cereal favorito
(pasta blanca, arroz para el desayuno.
blanco, pan blanco) y
Elige, como primera opcin, consumir cereales integrales
JUE sustituirlo por cereales
en lugar de cereales refinados.
integrales (pan integral,
pasta integral, arroz
integral, etc.).
 IDEAS QUE PUEDES
DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Preparar mi receta Sustituye las protenas de origen animal en tu receta
favorita con ingredientes por protenas de origen vegetal.
ms saludables, Cambia los cereales refinados por integrales en tu
VIER basndome en el plato receta.
del Bien Comer Recuerda que la mayor parte de tu plato deben ser
verduras y frutas.
Prepara tu receta con grasas saludables.
Preparar una comida Realiza una reunin familiar o con tus amigos en tu casa
saludable basada en el para compartir los conocimientos de esta semana, adems
SAB plato Quiero Vivir Sano! de tus deliciosas recetas.
para compartir con mi
familia o amigos.
Revisar el plato Quiero Descarga el plato de Quiero Vivir Sano! Y pgalo en t
CADA Vivir Sano! Antes de refrigeradora, para que al momento de cocinar te recuerdes
DA preparar mis alimentos. usar los cuatro grupos de alimento.
Haz una revisin de tu plato antes de comerlo para ver si
se parece a la distribucin del plato Quiero Vivir Sano!
Memoriza el grfico del plato Quiero Vivir Sano!

Constituye un deber religioso para los que cocinan aprender a preparar alimento saludable
de diferentes maneras, de tal suerte que sea consumido con placer. Las madres deben
ensear a sus hijas cmo cocinar. Qu rama de la educacin de una joven puede ser tan
importante como sta? El comer tiene que ver con la vida.9
La Universidad de Harvard public un estudio en donde se dijo que las personas que se
adhieren a una dieta prudente, se ejercitan regularmente y se mantienen en un peso normal,
pueden bajar significativamente el riesgo de desarrollar Insuficiencia Cardaca o Hipertensin
Arterial.10
En el European Journal of Nutrition se public en 2013 que una intervencin diettica, basada
en plantas y baja en grasas, en un entorno corporativo mejora el peso corporal, lpidos
plasmticos y mejor el control de la glucosa en personas con Diabetes. Esta revista de
nutricin dijo que si practicas el tener una alimentacin adecuada (como la presentada en el
plato Quiero Vivir Sano!) podrs reducir tus valores de LDL (Colesterol malo), aumentar los
valores de HDL (Colesterol bueno) y bajar los niveles del colesterol total.11
 La OMS define la Actividad Fsica como cualquier movimiento
HBITO 4 corporal producido por los msculos esquelticos que exija gasto de
energa. Ahora la misma OMS declara que la inactividad fsica es el
cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial.
Adems, se estima que la inactividad fsica es la causa principal de
aproximadamente un 21%-25% de los cnceres de mama y de
colon, el 27% de los casos de Diabetes y aproximadamente el 30%
de la carga de cardiopata isqumica (infartos).12
No debes de confundir la Actividad Fsica con el "ejercicio", ya que
ste es una variedad de actividad fsica planificada, estructurada,
repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud fsica. La
Actividad Fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades
que incluyen movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de
las tareas domsticas y de actividades recreativas.
La Actividad Fsica ayuda a mejorar todas las dimensiones de tu
salud. Es uno de los hbitos que, aunque te cueste adquirir, ms
puede impactar sobre tu salud y la de tus alumnos.

IDEAS QUE PUEDES SUGERIR

DA ACTIVIDAD
PARA ALCANZARLO
Realizar un trabajo fsico Siembra un huerto con la ayuda de tu
manual (sembrar un familia.
huerto familiar, arreglar Ten un proyecto en casa cmo: reparar la
DOM el jardn). alacena o algn mueble.
Ayuda en los trabajos del hogar como
barrer, trapear, sacudir, lavar la ropa, entre
otras cosas.
Arregla el jardn de tu casa.

SEMANA 4
 IDEAS QUE PUEDES
DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Realizar al menos 30 Camina de una manera rpida (recuerda que la
minutos al da ejercicio velocidad adecuada al realizar actividad fsica no te
fsico de tipo aerbico permite tener una conversacin).
(caminatas rpidas, Pon un recordatorio en tu celular para que no olvides la
trotar, jugar tenis, actividad fsica de ese da.
basquetbol, ftbol, Organiza un partido de ftbol basquetbol, beisbol o de
LUN aerbicos u otros tu deporte favorito con tu familia o amigos y as practicas
deportes). Actividad Fsica y te diviertes con ellos.
Preprate para salir a practicar alguna de estas
actividades, recuerda que tienes que disfrutar de tu
actividad fsica, si puedes hacerlo al aire libre sera mejor.
Ve al parque o canchas de tu colonia a practicar algn
deporte o ejercicio.

Realizar actividades de Aade a tu rutina de estos das el levantamiento de

fortalecimiento de los pesas o ejercicios de fuerza y resistencia muscular como:
MAR grandes grupos lagartijas, sentadillas, barras, entre otros.
musculares (lagartijas, Puedes realizar 10 lagartijas y luego 10 sentadillas y
abdominales, sentadillas, repetir esto dos o tres veces
levantamiento de pesas).

Evitar estar sentado por Al haber transcurrido dos horas sentado ponte de pie y
ms de dos horas estrate un poco.
MIER seguidas. Puedes hacer dos sentadillas y luego continuar con tus
actividades.
Camina sobre tu rea de trabajo o estudio.

Incorporar a mi rutina Este da decide ir caminando a tu trabajo, si tu trabajo es

diaria nuevas maneras muy lejos puedes caminar en otra actividad por ejemplo: al ir
de hacer actividad fsica de compras, visitar a tu familia, ir de paseo, entre otras
JUE (dejar el carro ms lejos, cosas.
caminar al trabajo, usar Sube las escaleras en lugar de usar el elevador.
bicicleta como
Camina a una velocidad ms rpida de la que
transporte, subir y bajar
acostumbras.
escaleras).
Realizar estiramientos Colcate de pie con las piernas ligeramente separadas,
de piernas y brazos inclina tu cuerpo (el tronco) hacia adelante y que tus manos
VIER varias veces al da. toquen tus pies.
Estira todos los grupos musculares cuello y espalda,
trax, caderas, muslos y pantorrillas.

DA ACTIVIDAD
Realizar caminatas al aire
SAB libre y bajo la luz solar
con mi familia o amigos.
IDEAS QUE PUEDES
SUGERIR PARA ALCANZARLO
Este da sal al campo (ro, montaa, lago, playa, etc.) a
caminar y disfrutar de la naturaleza mientras realizas
actividad fsica con tus amigos y/o familia.

CADA Realizar algn tipo de Prctica las actividades descritas de domingo a sbado.
DA Actividad Fsica.

El color saludable desaparece de sus mejillas, y la enfermedad hace presa de ellas, porque se privan
del ejercicio fsico necesario y sus hbitos se pervierten. Quieren disfrutar de la vida delicada, lo cual no
es sino enfermedad y decadencia. 13
Existen diversas formas de las que puedes realizar Actividad Fsica:
lActividades diarias: por ejemplo, caminar hasta t trabajo, hacer las labores domsticas, ir de
compras, o cualquier actividad o trabajo que puedas hacer como parte de tu rutina diaria.
lActividades recreativas: aqu incluimos actividades como jugar con los nios, pasear, dar una
vuelta en bicicleta, etc.
lDeporte: cualquier actividad fsica organizada (ftbol, tenis, clases organizadas) o que realicemos
por nuestra cuenta de modo sistemtico (correr, ir al gimnasio, etc.).
Es importante sealar que la Actividad Fsica que busca la mejora de la salud debe llevarse a cabo en
forma regular y consistente. Aquellas actividades espordicas o de fin de semana, no son suficientes
para estimular apropiadamente tus diferentes rganos y sistemas, por el contrario, grandes intervalos
de inactividad entre cada uno de los estmulos y las desmedidas exigencias de los esfuerzos casuales,
al igual que, empezar un programa de ejercicios para luego interrumpirlo y posteriormente volverlo a
comenzar, ocasionan descompensaciones en tu organismo provocando una serie de alteraciones y
lesiones que pueden llegar a ser irreversibles.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud sea y de reducir el riesgo
de enfermedades no transmisibles como Diabetes, Hipertensin Arterial, Sobrepeso, Obesidad,
Depresin, entre otras se recomienda que:
1. Los adultos de 18 a 64 aos dediquen como mnimo 150 minutos semanales a la prctica de
actividad fsica aerbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad fsica aerbica vigorosa
cada semana, o bien una combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin, como mnimo.
3. Que, a fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades
aumenten hasta 300 minutos por semana la prctica de actividad fsica moderada aerbica, o bien
hasta 150 minutos semanales de actividad fsica intensa aerbica, o una combinacin equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
4. Dos veces o ms por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos
musculares.
Te recomiendo iniciar con actividades fsicas ligeras, principalmente si se trabaja con personas
sedentarias, esto permitir mejorar su condicin fsica bsica para posibilitarles un adecuado proceso de
adaptacin biolgica, necesario en las actividades fsicas moderadas y vigorosas.
Debes de ajustar la rutina de ejercicios de acuerdo a las necesidades y preferencias de cada uno de tus
alumnos.
 El hbito de un Descanso Adecuado es el estado momentneo de reposo,
tranquilidad o inactividad, que se realiza en medio del trabajo o de otra actividad
para reponer fuerzas fsicas, mentales y espirituales.
HBITO 5 La funcin principal del sueo es poder reparar tu organismo para seguir con la
vida en condiciones ptimas. Un tercio de tu vida la pasas durmiendo, durante
este tiempo de reposo repones y recuperas energa, que utilizars al estar
despierto. Dependiendo de la edad que tengas as son las horas de sueo que
requieres:
Grupo de Edad Horas de Sueo
Recin nacidos 20
Lactantes hasta 6 meses 16
Preescolares 2-6 aos 12
Escolares 6-12 aos 9
Adolescentes 13-21 aos 7-8
Adultos 7-8
Ancianos 5-6

No tener un Descanso Adecuado te puede perjudicar en tu salud fsica, estado

emocional y la productividad. Las dificultades para dormir afectan las defensas
de tu cuerpo, debilitando el sistema inmune, esforzando los rganos, y causando
ms riesgo a enfermedades. El no descansar adecuadamente tambin puede
producirte una pobre concentracin, fatiga, dolor de cabeza y depresin.

IDEAS QUE PUEDES

DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Formar una rutina de no Realiza todas tus actividades antes de
ms de 30 minutos las 9 de la noche para que as tengas una
antes de dormir (Puedo hora libre para relajarte y prepararte para
DOM cepillarme los dientes, dormir.
darme un bao rpido, 30 minutos antes de dormir pon una
orar y listo para dormir). alarma en tu celular que te recuerde hacer
tu rutina para dormir.

Dormir antes de las 10 Dale prioridad a tu descanso sobre las

de la noche, al menos dems actividades.
LUN siete horas diarias Si son las 9 de la noche y no has acabado
continuas. con lo que tienes que hacer, djalo y
preprate para dormir. Sers ms
productivo durante el da si descansas
SEMANA 5 mejor.

DA ACTIVIDAD
No tener en mi recmara
nada que perturbe mi
MAR sueo (televisin, perturbar tu descanso.
videojuegos, radio, celular,
entre otras cosas).
Hacer durante el da un
ejercicio de relajacin
(cerrar los ojos, contraer
y relajar mis msculos
MIER desde mis pies hasta mi
cabeza).
Hacer una pausa de
cinco minutos para
JUE tomar un descanso
durante mis actividades
diarias.
Realizar cinco
respiraciones profundas
(inhalar con la nariz,
VIER detener la respiracin
contando hasta cinco y
exhalar el aire por la
boca).
Apartar este da para
SAB descansar y compartir
con mi familia.
Desarrollar el hbito de
CADA un Descanso Adecuado.
DIA
IDEAS QUE PUEDES
SUGERIR PARA ALCANZARLO
Deja afuera de tu recmara la televisin, consolas de
videojuegos, radio, entre otros dispositivos que puedan
Apaga o silencia tu celular durante al momento de irte a
dormir.
Realiza pausas durante tu trabajo o escuela para hacer
ejercicios de relajacin muscular.
Acustate por la noche y realiza ejercicios de relajacin
en tu cama, contrayendo y relajando los msculos
lentamente (tensar-apretar y soltar-aflojar) acompaado
de una profunda respiracin (inhalar y exhalar). Comienza
con los msculos de tus pies, luego con pantorrillas,
piernas, glteos y as sucesivamente de forma ascendente
hasta llegar a la cabeza sin dejar de respirar en cada
momento. Incluye todos los msculos posibles repite este
procedimiento 3 veces aproximadamente
Detn tus actividades para descansar tu cuerpo y mente,
permitiendo as la creacin de nuevas y frescas ideas.
Toma un descanso para reorganizar tu da.
Descansa tus pies y piernas colocndolas en algn lugar
elevado.
Ponte de pie y coloca una de tus manos sobre el
abdomen realiza respiraciones profundas expandiendo el
mismo y evita alzar los hombros al respirar, retn la
respiracin contando hasta cinco y exhala el aire
lentamente por la boca devolviendo l abdomen a su
postura natural.
Busca convivir con tu familia en reas naturales, donde
puedas descansar y apreciar la belleza de la naturaleza que
te rodea.
Realiza caminatas al aire libre respirando profundamente
el aire fresco y sintiendo la naturaleza.
Practica las actividades desarrolladas de domingo a
sbado.
Recuerda que un Descanso Adecuada no solamente
incluye dormir sino que tambin hacer pausas para relajarte
durante el da.
Las horas irregulares para comer y dormir minan las fuerzas del cerebro. 14
El sueo tiene varias etapas importantes para un adecuado descanso:
1. La Etapa 1 de transicin de la vigilia al sueo, ocupa cerca del 5% de tu tiempo de sueo.
Durante esta fase, el sueo es fcilmente interrumpible. Esta etapa dura pocos minutos.
2. La Etapa 2 representa ms del 50% del tiempo de tu sueo. El tono muscular se hace algo
ms dbil y se te hace ms difcil el despertar. Corresponde al principio del sueo
propiamente dicho.
3. Las Etapas 3 y 4 se corresponden al sueo ms profundo. El tono muscular es dbil y la
frecuencia cardiaca y respiratoria disminuyen. Durante estas etapas ocurren los sueos, as
como los episodios de terror nocturno en el nio y los episodios de sonambulismo.
Cada fase es importante para garantizar el descanso completo de tu mente y cuerpo.
Fisiologa del Sueo:
21:00 23:00: Es el horario en el que t cuerpo realiza actividades de eliminacin de
qumicos innecesarios y txicos (desintoxicacin) mediante el sistema linftico.
23:00 - 1:00: T cuerpo realiza el proceso de desintoxicacin del hgado, e idealmente se
realiza en un estado de sueo profundo.
1:00 3:00: Proceso de desintoxicacin de la vescula biliar, idealmente te sucede en un
estado de sueo profundo.
3:00 5:00: Desintoxicacin de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario
se producen accesos severos de tos.
5:00 7:00: Desintoxicacin del colon, es el horario de ir al bao a vaciar el intestino.
 El concepto de Auto-control que debes de transmitir a tus alumnos es ejercer
el dominio propio y la fuerza de voluntad para evitar lo nocivo y hacer uso
correcto de lo beneficioso.15
HBITO 6 Debes tener auto-control con los alimentos, bebidas, tiempo, dinero, recursos,
an hasta con el medio ambiente; tambin evitar cualquier tipo de adicciones.
Recuerda que tienes la habilidad de pensar; por lo tanto tambin tienes la
habilidad de elegir. Puedes elegir entre lo correcto y lo incorrecto y an ms que
eso, puedes hacer un balance de lo correcto.
Que practiques este hbito te ayudar a mantener una mente clara y alerta, un
cuerpo saludable.

IDEAS QUE PUEDES

DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Evitar el consumo de Evita condimentar tus alimentos.
alimentos y bebidas no Prefiere los alimentos en su forma natural
nutritivas (frituras, y menos procesada.
DOM bebidas azucaradas, En momentos de recreacin prefiere
grasas saturadas, harinas ingerir alimentos saludables tales como
refinadas, embutidos, frutas, verduras o semillas.
alimentos altos en sodio
y azcar).
Distribuir Disminuye las horas que dedicas a ver
equilibradamente mi televisin y realizar otra actividad de mayor
LUN tiempo en las diferentes provecho por ejemplo: aprender un nuevo
actividades del da que idioma o a tocar un instrumento.
propicien una vida Haz un horario de tu semana y distribuye
balanceada. tus actividades de la manera ms adecuada.

Elaborar un presupuesto Elabora un presupuesto mensual para ver

de mis gastos tus ingresos y en lo que gastas tu dinero, y
MAR mensuales de acuerdo a as mejorar la administracin de tu dinero.
mis ingresos. Distribuye tus gastos de acuerdo a
prioridades.

Evitar el consumo de Evita tomar jugos, refrescos, u otro

alimentos o bebidas alimento entre comidas cuando tengas sed
azucaradas entre cada prefiere el agua natural.
MIER
comida. Evita tomar bebidas azucaradas al realizar
ejercicio y mantente hidratado con agua
natural.

SEMANA 6
 IDEAS QUE PUEDES
DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Cuidar el medio ambiente Tira la basura en los lugares designados para ello.
depositando la basura y En tu carro puedes llevar una bolsa destinada para la
JUE desechos en su respectivo basura y luego tirarla al llegar a tu casa.
bote. Puedes planear y realizar un proyecto comunitario para
limpiar las reas verdes de tu colonia.
Evitar cualquier tipo de Si tienes algn problema con cualquiera de estas
adicciones (bebidas adicciones, puedes pedir ayuda a un profesional de la salud
embriagantes, tabaco, (Psiclogo, Psiquiatra).
VIER drogas, pornografa,
juegos, internet,
aparatos electrnicos,
entre otras).

Fortalecer mi dominio Recuerda practicar los hbitos de: Beber Agua Natural,
propio no dejando de Actitud Positiva, Bien Comer, Actividad Fsica y Descanso
SAB practicar los hbitos Adecuado.
aprendidos. Recuerda que el programa de los 8 Hbitos Saludables
promueve la adquisicin de un hbito nuevo cada semana
sin olvidar de practicar el de la semana anterior.
Moderar la cantidad de Evitar consumir demasiado de un producto solo porque
CADA raciones de alimentos es saludable. Recuerda que debes de ser moderado con lo
DA y/o bebidas que beneficioso.
consumo durante el da.

A fin de preservar la salud, se necesita la temperancia en todas las cosas:

temperancia en el trabajo, temperancia en el comer y en el beber.16
En el boletn mdico del Hospital Infantil de Mxico, se hizo un estudio
sobre el consumo de refrescos y la relacin que tienen sobre la Obesidad
Infantil. En el estudio se observ que el consumo elevado de refrescos
(ms de 750 ml al da) es un factor de riesgo de sobrepeso y obesidad. Con
lo que se lleg a la conclusin de que esta ingestin elevada provocara un
riesgo casi tres veces mayor de sobrepeso y obesidad juntos.17
Adems de eso en una publicacin de la revista de Diabetes Care en 2010,
se demostr que las personas que ingieren refrescos tienen un 26% ms
de riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2.18
stos son solamente dos ejemplos que te hacen ver que el Auto-control es
un hbito sumamente importante para que tus alumnos puedan obtener el
estilo de vida saludable que desean.
 Desayunar Ms y Cenar Menos
El hbito de Desayunar Ms y Cenar Menos quiere darle al desayuno nutritivo
la prioridad e importancia que merece, para lograr un mejor desarrollo y
rendimiento integral del organismo y reducir la ingesta alimenticia de la cena.
HBITO 7 La nica fuente de energa externa que recibe tu cuerpo proviene de los
alimentos. Un gran hbito para mejorar t salud es tomar un buen desayuno
para proveer a tu cuerpo la energa para las actividades del da.
Recurdales, a tus alumnos, que deben de desayunar como reyes, comer como
prncipes y cenar como mendigos. Es importante que ayudes a tus alumnos a
darle al desayuno la prioridad que se merece y que quites la prioridad que la
cena no tiene. La mayora de personas estn acostumbras a no desayunar, esto
debe de cambiar en tus alumnos durante esta semana. Recuerda que como ser
humano no te puedes deshacer de tu parte espiritual y por eso es importante
que ayudes a tus alumnos a fortalecer este hbito.

DA ACTIVIDAD IDEAS QUE PUEDES

SUGERIR PARA ALCANZARLO
Planear el men de Pega t men en la refrigeradora para que
DOM desayunos y cenas de la recuerdes lo que piensas preparar durante la
semana con base en el semana.
hbito del Bien Comer.
Iniciar el da Ingiere un desayuno saludable y
desayunando ms y abundante al comenzar el da y reduce la
LUN finalizarlo cenando cantidad de alimentos en la noche.
menos. Elige cenas ligeras y en un horario
temprano.
Desayunar como Si no tienes tiempo durante la semana
mximo 1 hora despus para preparar tus desayunos, prepralos con
MAR de levantarme. anticipacin el fin de semana previo.
Dentro de tu agenda para el da debes
aadir el desayuno como una cita importante.
Dedicar por lo menos Organiza tu tiempo para tener 30 minutos
30 min al da para como mnimo disponibles para desayunar
ingerir mi desayuno. masticando correctamente los alimentos y
MIER
poder realizarlo en paz.
Evita ingerir los alimentos viendo
televisin o leyendo algn libro.
Cenar ligero por lo Desayuna todos los das as tendrs
menos tres horas antes menos hambre durante la cena.
JUE de dormir. Puedes cenar algo como una fruta con un
pan con frijoles, recuerda que esto te
SEMANA 7 ayudar a tener un mejor descanso y una
mejor digestin.
 IDEAS QUE PUEDES
DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Disminuir la cantidad de No te saltes ningn tiempo de comida durante el da.
VIER alimentos en la cena. Procura desayunar como rey, comer como prncipe y cenar
como mendigo.
Compartir el desayuno Ingiere tus alimentos con t familia, en la mesa y disfruta
SAB en familia. ese tiempo junto.
Conversa con tu familia durante el desayuno en lugar de
ver televisin o usar tu celular.

Revisar si mis desayunos Repasa el plato Quiero Vivir Sano! Que memorizaste en el
CADA y cenas estn de acuerdo hbito tres.
al plato Quiero Vivir Haz una revisin de tu plato antes de comerlo para ver si
DA
Sano! se parece a la distribucin del plato Quiero Vivir Sano!
Memoriza el grfico del plato Quiero Vivir Sano!

Como resultado de estas cenas tardas, la digestin prosigue durante el sueo; y aunque el
estmago trabaja constantemente no lo hace en buenas condiciones. Las pesadillas suelen
entonces perturbar el sueo, y por la maana se despierta uno sin haber descansado, y con
pocas ganas de desayunar. 19
El nico alimento de tu cerebro es la glucosa la cual obtienes directamente de los alimentos
que ingieres. Cuando tomas un buen desayuno alimentas a tu cerebro, mejorando de esta
manera tu concentracin. Tambin se ha visto que aquellos nios que toman un desayuno en
casa tienen menos riesgo de padecer sobrepeso y obesidad. En nios el rendimiento escolar
se ve beneficiado al desayunar saludablemente.
Como el cuerpo no ha sido alimentado durante la noche, el que tengas un adecuado desayuno
mejora el rendimiento fsico y mental. Por otro lado el desayuno aporta una cantidad
significativa de las sustancias nutritivas requeridas.
El Desayunar ms y Cenar menos es un mtodo para el control de peso, de la glucosa y los
lpidos (grasas sanguneas); que ha ido tomando un auge muy importante en estos tiempos.
En un estudio realizado en la poblacin chilena en el ao 2015, el principal objetivo fue
evaluar las posibles asociaciones entre los hbitos dietticos y la presencia de sobrepeso y
obesidad en adolescentes chilenos. Los datos se obtuvieron del Chilean National Physical
Education Survey (SIMCE), del que se analizaron los hbitos dietticos de 21,385 estudiantes
y se determinaron el peso y la talla, para explorar posibles asociaciones entre los patrones de
alimentacin y los valores de IMC. Los resultados mostraron que entre los nios delgados y
con situaciones normales de peso es comn el desayuno todos los das (69,3% y 62,0%,
respectivamente). Sin embargo, estas tasas disminuyen en sujetos con sobrepeso y obesidad,
entre los que slo tienen la mitad de esta comida todos los das en una semana (56,3% y
51,8%, respectivamente).20
 El hbito de Ser Feliz se define como un estado de armona con Dios el Creador
que proporciona gozo, paz, realizacin y que se obtiene por medio de una plena
HBITO 8 confianza y esperanza en l, al servicio de los dems.
T estilo de vida saludable y el de tus alumnos se completa practicando este
hbito. La felicidad es importante para el bienestar de tu cuerpo. La salud
integral (fsica, mental, espiritual y social) se ve vinculada con la felicidad. En
esta semana debes ayudar a tus alumnos a adquirir las herramientas y
materiales necesarios para la obtencin del hbito.

IDEAS QUE PUEDES SUGERIR

DA ACTIVIDAD
PARA ALCANZARLO
Servir a una persona o Puedes servir o ayudar a los dems por
familia necesitada en mi medio de acciones sencillas y
comunidad. desinteresadas (barrer la banqueta de tu
DOM vecino, compartir una comida, etc).
Mustrate atento a las necesidades de
los dems.
Realiza un proyecto comunitario.
Disfrutar momentos Asiste a algn club o grupo que realice
LUN agradables en el da. actividades de tu inters.
Disfruta los momentos de calidad y
convivencia con tus amigos o familia.

Sonrer a todas las Brinda una sonrisa clida y acciones

personas con las que amables a tus compaeros de trabajo o
me relacione durante el estudio, familia y/o amigos.
MAR da. Puedes sonrer y mostrarse educado a la
gente cuando vas por la calle diciendo
expresiones atentas y buenas modales
(buenos das, con permiso, etc).
Afrontar mis problemas Conversa con Dios sobre tus problemas y
confiando plenamente dudas, depositando tu plena confianza en su
en la direccin de Dios. intervencin.
MIER Busca y reconoce las promesas de Dios en
la biblia y repite tus favoritas diariamente.
Visualiza la mano de Dios en tu vida y sus
bendiciones a pesar de la adversidad y
antalas en una libreta.

SEMANA 8
 IDEAS QUE PUEDES
DA ACTIVIDAD SUGERIR PARA ALCANZARLO
Mantener una Agrega a tu rutina diaria un momento para orar por tus
comunicacin constante peticiones y otro por tus agradecimientos.
con Dios. Platica con Dios como si lo hicieras con tu mejor amigo
JUE
hacindolo de la manera ms sincera posible.
Comparte con Dios tus experiencias y aprendizaje diario a
travs de la oracin.
Dar abrazos y expresar Regala algn pequeo detalle a tus seres queridos, no
afecto iniciando con mi tiene que ser algo costoso con una carta que diga cunto lo
familia y/o amigos. aprecias puede ser suficiente.
VIER
Antes de ir al trabajo o escuela abraza a tu familia y
expresa tus sentimientos de afecto hacia ellos.
Puedes cambiar el saludar de beso por dar un abrazo con
las personas que conoces.

Incorporarme en un Participa en las actividades de tu iglesia o grupo

grupo de apoyo donde me activamente.
sienta querido y Busca establecer lazos afectivos y amistades sinceras con
SAB aceptado. las personas de tu grupo o iglesia.
Invita a tus alumnos a que asistan este da contigo a tu
iglesia o motivarlos a ir adonde ellos se renen
regularmente.
Reflexionar en la Toma un tiempo de lectura y reflexin antes de ir a
Palabra de Dios al dormir o por la maana para que sea ms fcil agregarlo a
CADA menos 15 minutos al da tu rutina diaria.
DA y compartirlo con los Reflexiona sobre las bendiciones que te ha trado la
dems. lectura de la Biblia y comprtelas con otros.
Establece metas o retos de lectura definidas, por
ejemplo: un captulo diario.

Enseadles que si quieren salud y felicidad, tienen que obedecer las leyes de la naturaleza.21
La espiritualidad se define como tener una conexin significativa y satisfactoria con un poder
superior, que te provee un significado, direccin y que se internaliza con tus valores centrales
y creencias. Esta conexin espiritual te lleva a realizar elecciones positivas con respecto a la
salud y a desalentar los comportamientos contrarios a la salud. Adicionalmente, las iglesias
y otras instituciones religiosas han identificado como importante el promover iniciativas de
salud a travs de programas que eduquen a sus miembros en esta rea.22, 23, 24
La religin es conocida como un predictor de estilo de vida y salud, la iglesia juega un papel
importante en la promocin de actividades que proveen salud y promueve valores que
regulan las decisiones que se toman respecto a la misma y que usualmente estn
conectadas con creencias teolgicas.23
 Ahora en da vives en una sociedad con altos niveles de estrs. Corres de un lado al otro, con
mucho trabajo por hacer (o material para estudiar) y a esto le aades las cuentas por pagar y
muchas otras cosas ms. Se ha demostrado que el estrs es un factor de riesgo para diferentes
enfermedades como: Hipertensin Arterial, Depresin, Sobrepeso, Obesidad, Insomnio, entre otras.
Hay una gran manera de poder manejar el estrs!, la Biblia dice: Vengan a m los que estn
cansados y agobiados, que yo los har descansar. Acepten mi enseanza y aprendan de m que soy
paciente y humilde. Conmigo encontrarn descanso. Mi enseanza es agradable y mi carga es fcil
de llevar.25
La ciencia ha comprobado lo que dice la Biblia, ya que en el 2014 se estudi a 30 hombres que
tenan la oracin como parte de sus hbitos diarios. Durante el perodo de la oracin se
aumentaron significativamente las reacciones parasimpticas del cuerpo y las simpticas
disminuyeron. Qu quiere decir esto? El sistema parasimptico es el encargado de relajar t
cuerpo y el simptico de acelerarlo (prepararlo para huir o luchar). El Dr. Hazem, el encargado de
esta investigacin, lleg a la conclusin que; el orar regularmente ayuda a promover la relajacin,
minimiza la ansiedad y reduce el riesgo cardiovascular para enfermedades.26
Es por esto que el hbito de la Felicidad se centra en la salud espiritual, ya que la ciencia reconoce
que es un pilar fundamental para que puedas obtener una salud integral.

Referencias
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2. Elena G. White. Consejos Sobre el Rgimen Alimenticio, Pg. 357.
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Mecanismos de la enfermedad] (W. B. Saunders Co., 1987), 4 edicin, pp. 267, 268.
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8. Carrera Martnez Diego, Braa Marcos Beatriz, Vegas Pardavila Estefana, Villa Santovea Mnica
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9. Elena G. White. Consejos Sobre el Rgimen Alimenticio, pg. 307.
10. Fran Lowry, Charles Vega. Healthy Lifestyle Linked to Less Hypertension and Lower Risk of
Heart Failure. Medscape Education. 2010.
11. S Mishra, J Xu, U Agarwal, J Gonzales, S Levin and ND Barnard (2013) 'A multicenter
randomized controlled trial of a plant-based nutrition program to reduce body weight and
cardiovascular risk in the corporate setting: the GEICO study', European Journal of Clinical
Nutrition, 67, pp. 718-724.
12. Organizacin Mundial de la Salud (OMS) (2015) Actividad fsica, Available
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13. Elena G. White. Consejos Sobre la Salud, Pg. 179.
14. Elena G. White. Consejos Sobre el Rgimen Alimenticio, Pg. 146.
15. Elena G. White. Historia de los Patriarcas y Profetas, Pg. 605 (1890).
16. Elena G. White. Consejos Sobre el Rgimen Alimenticio, pg. 25.
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presence of overweight/obesity in a sample of 21,385 chilean adolescents', Nutricin
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929378 (Accessed: 28th May 2015).
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Frutchey, R. (2005). The sanctification of the body and behavioral health patterns of college
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24. Campbell, M. K., Hudson, M. A., Resnicow, K., Blakeney, N., Paxton, A., & Baskin, M. (2007).
Church-based health promotion interventions: Evidence and lessons learned. Annual Review
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25. Mateo 11:28-30, Palabra de Dios para Todos (PDT)
26. Hazem Doufesh, MSc,1,2,3 Fatimah Ibrahim, PhD,1,2 Noor Azina Ismail, PhD,2,4 and Wan
Azman Wan Ahmad, MRCP2,5 (2014) 'Effect of Muslim Prayer (Salat) on a
Electroencephalography and Its Relationship with Autonomic Nervous System Activity',THE
JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE, 00(0), pp. 1-5