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Sintomas principales
Tratamiento
Dieta
El sndrome de ovario poliqutico es un desorden que se estima afecta un 6 - 10% de la poblacin mundial de
mujeres. Si usted ha sido diagnosticada con esta condicin, es posible que haya encontrado frustrante su
situacin.
Hasta hace unos aos era muy poco lo que se conoca, por lo que muchas mujeres no encontraban
respuestas a ciertos sntomas que experimentan.
Entre los ms comunes, estn los relacionadas a alteraciones metablicas como aumento de peso repentino
(en especial en el tronco superior), exceso de vellos en el cuerpo (cara, brazos, piernas, etc.), acn, depresin
y cambios en el estado de nimo, calvicie, infertilidad, entre otros.
Las que lo sufren pueden reconocer que definitivamente hay algo mal con su metabolismo, pero
desafortunadamente muy pocas veces se identifica. La buena noticia, es que si bien todava no se comprende
completamente el origen del sndrome de ovario poliqustico, se ha comprendido que es desorden endocrino,
y que en muchas mujeres hay un aumento en la insulina, llevando a las alteraciones metablicas que se
manifiestan como aumento de peso y adiposidad. Por lo tanto, el tratamiento nutricional puede ser clave en la
resolucin de muchos sntomas.
Por ejemplo, se ha encontrado que un exceso de peso, usualmente se relaciona a sntomas ms severos y
que una reduccin de peso an modesta puede llevar a mejoras significativas en la regularidad de la
menstruacin, fertilidad y caractersticas hiperandrognicas (hirsutismo, acn, calvicie).
Principales sntomas:
Nutricionales:
Aumento de peso rpido y repentino, en especial en la parte superior del tronco
Hiperlipidemia
Dermatolgicos:
Alergias
Calvicie andrognica
Emocionales
Depresin
Ansiedad
Reproductivos:
Infertilidad
Abortos espontneos
La resistencia a insulina se refiere a la condicin que se da cuando cantidades normales de esta hormona no
son suficientes para lograr transportar el azcar hacia el interior de las clulas. Simplemente las clulas se
vuelven "perezosas" y no responden al estmulo usual.
Como consecuencia deben aumentar los niveles de insulina, lo cual lleva a todos los efectos indeseados:
Niveles elevados de insulina favorecen la acumulacin del exceso de caloras en forma de grasa, en
especial a nivel abdominal.
Favorecen el aumento de triglicridos en sangre
Los siguientes son los puntos ms importantes de la alimentacin que ayudan a controlar los niveles de
insulina.
El ndice glicmico es un indicador del nivel en que elevan el azcar en sangre los alimentos ricos en
carbohidratos despus de su consumo. Bsicamente las harinas refinadas, alimentos altos en azcar y
vegetales harinosos (papa, yuca, etc.) son los que tienden a elevar ms el azcar en sangre. Los alimentos
ricos en fibra, como harinas integrales, vegetales no harinosos, y la mayora de las frutas, se absorben ms
lentamente ayudando a evitar las elevaciones abruptas.
Debido a que el azcar en sangre se mantiene estable, se mantienen estables tambin los niveles de insulina.
Para obtener el ndice glicmico de un alimento, se compara con la respuesta del pan blanco, que es de 100.
Los alimentos con un ndice menor a 55 se consideran como bajo ndice glicmico, entre 55 y 70 mediano, y
mayor a 70 alto. La carga glicmica de los alimentos es un concepto ms reciente, que refleja el potencial de
elevacin del azcar en sangre en relacin a la cantidad de carbohidratos que el alimento contiene. Esta
informacin es mucho ms til. Por ejemplo, la sanda tiene un ndice glicmico alto, pero una persona
usualmente solo consume una tajada, la cual contiene poco carbohidrato total, por lo tanto la carga glicmica
de la sanda es baja.
A pesar de que los puntos especficos relacionados al ndice glicmico y carga glicmica pueden parecer
complicados, el mensaje bsico es simple: SIEMPRE QUE SEA POSIBLE TRATE DE REEMPLAZAR LAS
HARINAS REFINADAS Y ALIMENTOS ALTOS EN AZCAR POR HARINAS INTEGRALES,
LEGUMINOSAS Y VEGETALES NO HARINOSOS.
Queques, Banano
panes, etc.
Pasas
Confites y otros
dulces Algunos vegetales
harinosos:
Vegetales harinosos:
Camote
Papa
Elote
Yuca
Pltano
Jugos de frutas y
otras bebidas altas en azcar Guineo
Tortilla de maz
Lo recomendable es que los principales carbohidratos de la dieta provengan de alimentos de baja y mediana
carga glicmica, y consumir los alimentos de alta carga solo ocasionalmente.
Se recomienda no pasar ms de 4 horas sin comer, ya que esto tambin favorece la descompensacin de los
niveles de azcar en sangre y por lo tanto tambin de la insulina. Se recomienda realizar meriendas entre
comidas que incluyan una fuente de protena y un carbohidrato rico en fibra.
Ejemplos:
Se recomienda incluir en cada comida una fuente de protena baja en grasa. Esto ayuda a mantenerse ms
saciada, controlando el apetito, y tambin al combinarse con los carbohidratos saludables ayuda a mantener
estable el azcar y la insulina en sangre. Las principales fuentes son:
Suplementos
Los suplementos que se recomiendan en mujeres con sndrome de ovario poliqustico son los siguientes:
1. Magnesio. Se ha observado que si se tiene un aporte bajo de magnesio en relacin con calcio, entonces
se puede agravar el manejo del azcar y favorecer el desarrollo de enfermedad cardiovascular. Ser
recomienda suplementar con 500 mg de magnesio al da.
3. cidos grasos omega - 3 Estos ayudan a reducir el riesgo de enfermedad del corazn que tienen las
mujeres con sndrome de ovario poliqustico. Se recomienda 1 gramo de omega - 3 al da Las cpsulas
disponibles en el mercado contienen 1 gramo de aceites totales, pero solo 300 mg de omega - 3, por lo que
debes consumir al menos 3 cpsulas al da para lograr obtener 1 gramo de omega - 3 por da.
4. Linaza. La linaza es tambin fuente de omega - 3. Ayuda a reducir los niveles de colesterol "malo" (LDL), le
ayuda a mejorar su digestin. Se recomienda consumir la semilla molida, 2 - 5 cucharadas al da con mucho
lquido.
Tratamiento
Dieta
El sndrome de ovario poliqutico es un desorden que se estima afecta un 6 - 10% de la poblacin mundial de
mujeres. Si usted ha sido diagnosticada con esta condicin, es posible que haya encontrado frustrante su
situacin.
Hasta hace unos aos era muy poco lo que se conoca, por lo que muchas mujeres no encontraban
respuestas a ciertos sntomas que experimentan.
Entre los ms comunes, estn los relacionadas a alteraciones metablicas como aumento de peso repentino
(en especial en el tronco superior), exceso de vellos en el cuerpo (cara, brazos, piernas, etc.), acn, depresin
y cambios en el estado de nimo, calvicie, infertilidad, entre otros.
Las que lo sufren pueden reconocer que definitivamente hay algo mal con su metabolismo, pero
desafortunadamente muy pocas veces se identifica. La buena noticia, es que si bien todava no se comprende
completamente el origen del sndrome de ovario poliqustico, se ha comprendido que es desorden endocrino,
y que en muchas mujeres hay un aumento en la insulina, llevando a las alteraciones metablicas que se
manifiestan como aumento de peso y adiposidad. Por lo tanto, el tratamiento nutricional puede ser clave en la
resolucin de muchos sntomas.
Por ejemplo, se ha encontrado que un exceso de peso, usualmente se relaciona a sntomas ms severos y
que una reduccin de peso an modesta puede llevar a mejoras significativas en la regularidad de la
menstruacin, fertilidad y caractersticas hiperandrognicas (hirsutismo, acn, calvicie).
Principales sntomas:
Nutricionales:
Hiperlipidemia
Dermatolgicos:
Alergias
Calvicie andrognica
Emocionales
Depresin
Ansiedad
Reproductivos:
Infertilidad
Abortos espontneos
La resistencia a insulina se refiere a la condicin que se da cuando cantidades normales de esta hormona no
son suficientes para lograr transportar el azcar hacia el interior de las clulas. Simplemente las clulas se
vuelven "perezosas" y no responden al estmulo usual.
Como consecuencia deben aumentar los niveles de insulina, lo cual lleva a todos los efectos indeseados:
Niveles elevados de insulina favorecen la acumulacin del exceso de caloras en forma de grasa, en
especial a nivel abdominal.
Los siguientes son los puntos ms importantes de la alimentacin que ayudan a controlar los niveles de
insulina.
El ndice glicmico es un indicador del nivel en que elevan el azcar en sangre los alimentos ricos en
carbohidratos despus de su consumo. Bsicamente las harinas refinadas, alimentos altos en azcar y
vegetales harinosos (papa, yuca, etc.) son los que tienden a elevar ms el azcar en sangre. Los alimentos
ricos en fibra, como harinas integrales, vegetales no harinosos, y la mayora de las frutas, se absorben ms
lentamente ayudando a evitar las elevaciones abruptas.
Debido a que el azcar en sangre se mantiene estable, se mantienen estables tambin los niveles de insulina.
Para obtener el ndice glicmico de un alimento, se compara con la respuesta del pan blanco, que es de 100.
Los alimentos con un ndice menor a 55 se consideran como bajo ndice glicmico, entre 55 y 70 mediano, y
mayor a 70 alto. La carga glicmica de los alimentos es un concepto ms reciente, que refleja el potencial de
elevacin del azcar en sangre en relacin a la cantidad de carbohidratos que el alimento contiene. Esta
informacin es mucho ms til. Por ejemplo, la sanda tiene un ndice glicmico alto, pero una persona
usualmente solo consume una tajada, la cual contiene poco carbohidrato total, por lo tanto la carga glicmica
de la sanda es baja.
A pesar de que los puntos especficos relacionados al ndice glicmico y carga glicmica pueden parecer
complicados, el mensaje bsico es simple: SIEMPRE QUE SEA POSIBLE TRATE DE REEMPLAZAR LAS
HARINAS REFINADAS Y ALIMENTOS ALTOS EN AZCAR POR HARINAS INTEGRALES,
LEGUMINOSAS Y VEGETALES NO HARINOSOS.
Queques, Banano
panes, etc.
Pasas
Confites y otros
dulces Algunos vegetales
harinosos:
Vegetales harinosos:
Camote
Papa
Elote
Yuca
Pltano
Jugos de frutas y
otras bebidas altas en azcar Guineo
Tortilla de maz
Lo recomendable es que los principales carbohidratos de la dieta provengan de alimentos de baja y mediana
carga glicmica, y consumir los alimentos de alta carga solo ocasionalmente.
Se recomienda no pasar ms de 4 horas sin comer, ya que esto tambin favorece la descompensacin de los
niveles de azcar en sangre y por lo tanto tambin de la insulina. Se recomienda realizar meriendas entre
comidas que incluyan una fuente de protena y un carbohidrato rico en fibra.
Ejemplos:
Se recomienda incluir en cada comida una fuente de protena baja en grasa. Esto ayuda a mantenerse ms
saciada, controlando el apetito, y tambin al combinarse con los carbohidratos saludables ayuda a mantener
estable el azcar y la insulina en sangre. Las principales fuentes son:
Suplementos
Los suplementos que se recomiendan en mujeres con sndrome de ovario poliqustico son los siguientes:
1. Magnesio. Se ha observado que si se tiene un aporte bajo de magnesio en relacin con calcio, entonces
se puede agravar el manejo del azcar y favorecer el desarrollo de enfermedad cardiovascular. Ser
recomienda suplementar con 500 mg de magnesio al da.
3. cidos grasos omega - 3 Estos ayudan a reducir el riesgo de enfermedad del corazn que tienen las
mujeres con sndrome de ovario poliqustico. Se recomienda 1 gramo de omega - 3 al da Las cpsulas
disponibles en el mercado contienen 1 gramo de aceites totales, pero solo 300 mg de omega - 3, por lo que
debes consumir al menos 3 cpsulas al da para lograr obtener 1 gramo de omega - 3 por da.
4. Linaza. La linaza es tambin fuente de omega - 3. Ayuda a reducir los niveles de colesterol "malo" (LDL), le
ayuda a mejorar su digestin. Se recomienda consumir la semilla molida, 2 - 5 cucharadas al da con mucho
lquido.