Natacin: emppate de salud

No hay duda de que la natacin ha ido ganando adeptos en los ltimos aos, y no slo por
sus beneficios para la salud, sino tambin porque es una de las prcticas deportivas que
mejor se adapta a las cualidades de cada persona y est indicada para cualquier edad. Desde
cursos de iniciacin para bebs, hasta gimnasia acutica para personas mayores, pasando
por ejercicios de preparacin al parto para embarazadas o terapias en el agua para
discapacitados intelectuales, la natacin es un deporte que no tiene edad ni barreras para su
prctica.

Beneficios de la natacin para la salud

Crol, braza, mariposa o espalda. Cuatro estilos que se adaptan a cada tipo de persona y sus
necesidades. Los beneficios comunes de la natacin pasan desde el aumento de la
resistencia cardiorrespiratoria hasta la rebaja de la frecuencia cardiaca y la consecuente
estimulacin de la circulacin sangunea. El crol el estilo que ms ayuda a aumentar
nuestra capacidad pulmonar, ya que al exigirnos una mayor deuda de oxgeno se
incrementa la produccin de glbulos rojos en nuestro organismo, lo que favorece la
circulacin del oxgeno en nuestra sangre y limpia nuestros pulmones.

Por otro lado, hacer unos cuantos largos al da tambin ayuda a mejorar el estado de
nimo, ya que contribuye a reducir el estrs.

Adems, nadar exige que nuestro cuerpo utilice ms de dos tercios de los msculos que
tiene el cuerpo humano: los tonifica, los fortalece e, incluso, ayuda a prevenir las lesiones
de las articulaciones que se producen con la edad. Para ello, claro, debemos nadar un
mnimo de 20 minutos.

Con la natacin, los nios aprenden, de forma natural, a adoptar una postura corporal
correcta. Adems, contribuye al desarrollo psicomotor, por lo que tambin es un deporte
especialmente indicado para personas mayores o que padecen algn tipo de enfermedad
degenerativa de las vas motoras.

Y en cuanto a la eterna duda de si nadar es recomendable o no para aquellas personas que

sufren problemas de espalda, podemos responder que es aconsejable, siempre y cuando lo
hagas a crol o espalda. Los estilos de braza y mariposa no son indicados para dolores de
espalda, siendo especialmente negativos si padeces dolores lumbares.
Crol

Se caracteriza por ser el ms rpido de todos los estilos que se utilizan en la natacin
competitiva, la posicin correcta del crol se consigue con el cuerpo estirado y la cabeza
mirando al fondo de la alberca ya que si la cabeza est mirando al frente quita velocidad.
Cuando sea necesario respirar se acompaar la cabeza con el giro lateral del cuerpo
cuando el brazo del lado en que se respira est a la altura de las piernas y preparado para
hacer el recobro areo mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia delante hace el
recobro subacutico y la cabeza vuelve a su posicin dentro del agua.

Braza

De donde se evolucion la mariposa, tiene la restriccin adicional que las manos del
nadador deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben
permanecer debajo del agua, en un ngulo de 90. Es el estilo ms lento en el nado
competitivo. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. En este estilo es
el que las piernas proporcionan la mayor fuerza para el avance.
Mariposa

Requieren que las acciones del nadador tengan simetra bilateral (el lado izquierdo del
cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y adems que las piernas se coordinen en un
batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los brazos comenzando el movimiento de
las piernas con una ondulacin que se desplazar desde la cadera hasta los pies del nadador.
Este estilo es el que exige ms fuerza y el que consume ms energa de todos. Los eventos
se hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

Espalda

no tiene restricciones de simetra, pero los nadadores deben permanecer de espalda durante
todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la pared. Este estilo se hace, en
esencia, como una inversin del crol, pero con los codos estirados - el competidor mueve
sus brazos hacia atrs sobre sus hombros, y la mano se mete completamente estirada
empujando el agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol,
solamente que esta patada se hace desde las rodillas. Los eventos se realizan a distancias de
50 m, 100 m, y 200 m.
Brazada de costado

se conocen como estilos de axis-largas porque el cuerpo est en una posicin mucho ms
alargada que en los estilos de pecho y mariposa, que se conocen como estilos de axis-corta.

A la vez, hay un nmero de combinaciones en los eventos en el nado competitivo.