1)ujutro prvi obrok 2/4jaja 40/60g zobenih

2)nakon 3h 100-150g mesa (piletina puretina,)mjeano mljeveno) + 40/60 g zoobenih, ili

50g pasta ili riza(uz obrok koj ide prije treninga dobro popit zlicicu ulja( bucinog ili
laneno ili riblje)
3)-- nakon 3h ponovis isto,mozes tune sardine jest umjesto mesa
4)nakon treninga obavezno 100/150 g mesa + 50/70g zobenih
5)prije spavanja 200/300g svjezeg sira posni ili polumasni.mozes s tim malo mesa do 100
grama ali najbolje samo sir ..

Jaja,sir,meso,riba,povrce i tako stalno u krug :D