Escuela de Alimentacin Sana y Bienestar

Bienvenidos !

Enhorabuena por haber tomado la decisin de participar en esta

ESCUELA DE ALIMENTACIN SANA Y BIENESTAR
con el fin de aprender a mejorar su estilo de vida
Escuela de Alimentacin Sana y Bienestar

Resumen:
Ciclo de 12 mdulos de nutricin saludable.
Todos los asistentes recibirn dos invitaciones para una Fiesta de Graduacin.
Cada asistente puede invitar a otras personas a la escuela. Quien ms invitados traiga
disfrutar de unos fantsticos premios
Todos los asistentes puede participar del grupo de apoyo al control de peso y grasa,
contando con la atencin directa de un asesor personal. La persona que ms peso y grasa
controle a lo largo del ciclo, tambin disfrutar de fantasticos premios.
Temario de la Escuela de Alimentacin Sana

1. La nutricin / La protena

2. El agua / La importancia del desayuno

3. Por qu las dietas de moda no funcionan
4. El azcar / El ndice glucmico
5. El metabolismo
6. Compra sana e inteligente
7. Comiendo fuera de casa
8. Aparato digestivo
9. El ejercicio fsico
10. Los antioxidantes / El calcio
11. Un corazn saludable
12. Consejos para una vida saludable
Bebemos suficiente agua todos los das?

El cuerpo se compone de un 60%

de agua, formando parte de
nuestras clulas, sangre y tejidos
Controle su hidratacin

Deberamos tomar de 8 a 12 vasos de 250 ml

de agua cada da.

Uno puede deshidratarse antes de sentir sed:

falta de concentracin, debilidad, mareo,
dolor de cabeza pueden ser sntomas de que
no bebe suficiente agua.

Observe su orina: si bebe agua suficiente, sta

debe ser de color amarillo plido o
transparente. La persona con hidratacin
ptima debe orinar cada una o dos horas
 El agua como fuente de bienestar

Regula la temperatura del cuerpo.

Ayuda a eliminar los residuos corporales.
Lleva nutrientes, oxgeno y glucosa a las clulas,
proveyndolas de energa.
Provee hidratacin natural a la piel y otros tejidos.
Hace ms flexibles las articulaciones y ayuda a
fortalecer los msculos.
Regula la digestin.
Manteniendo una ingesta apropiada diaria de agua, se
puede controlar y mantener el peso indefinidamente.
 Hidratacin y ejercicio

Antes de comenzar beber dos vasos de agua un par de horas antes y luego
otro vaso 10 y 20 minutos antes de iniciar la actividad.

Beba unos cuantos tragos de agua cada 15 minutos de actividad para

mantener un buen nivel de hidratacin corporal.

Si el ejercicio es de mucha duracin y/o intensidad, deben reponerse

tambin los electrolitos perdidos (principalmente sodio y potasio).

Vigile los sntomas de deshidratacin aunque no tenga sed: calambres

musculares, mareos, debilidad

Psese antes y despus del ejercicio: la diferencia de peso que experimente

es la cantidad de agua que debe reponer al terminar.
 El agua sola no me gusta

Concentrado Aloe Herbal

Bebida Instantnea de Hierbas
H30 PRO bebida isotnica
Aunque la contenga, no cuenta como agua

Zumos naturales o envasados

Refrescos con o sin gas
Bebidas energticas
Caf
Vdeo: el agua
Vdeo: el agua
 Desayuno

La importancia del

Desayuno
 Tipos de desayunos ms frecuentes
A
Z Basado en carbohidratos simples El pan blanco, los
cereales de desayuno,
C El llamado desayuno equilibrado la bollera y zumos
A
tambin tiene exceso de carbohidratos tienen el ndice
R glucmico del azcar
N
A Ningn desayuno
D
A
 El resto del da
COMIDAS Y BEBIDAS COMO CONSECUENCIA DE UN MAL DESAYUNO

LA GENTE CREE QUE COME CON LOS OJOS

Los ojos no tienen nada que ver...

ES EL PNCREAS!
 El pncreas nos controla

El pncreas es un
rgano del aparato
digestivo. Una de sus
funciones es controlar
el nivel de glucosa
en sangre

Mediante la insulina
retira el exceso
de glucosa,
convirtindolo en
GRASA

Nota: La explicacin general, las ilustraciones y curvas de respuesta de la insulina al azcar, son esquemas de una
reaccin fisiolgica conocida. La ciencia exacta subyacente es compleja y vara segn la persona.
 Qu necesita nuestro cuerpo

El cuerpo humano
consta de 100 billones
de clulas que
requieren 114
nutrientes diferentes
todos los das

Lo que comimos ayer nos dio energa y nutrientes para

regenerar clulas y tejidos del organismo ayer
 Qu necesita nuestro cuerpo

Protenas } Construccin y energa (8 aminocidos

esenciales)
Carbohidratos } Energa (preferentemente de asimilacin lenta)
Grasas } Energa (preferentemente insaturadas; cidos grasos
esenciales Omega 3 y Omega 6)

Vitaminas } Catalizadores, construccin y reparacin

Minerales } Catalizadores, construccin y reparacin

Fitonutrientes } Catalizadores, construccin y reparacin

Fibra } Facilita el movimiento intestinal; fuente

de vitaminas, minerales y fitonutrientes
AGUA } Al menos 2 litros al da
Cmo utiliza nuestro cuerpo los nutrientes

Energa y Catalizacin y
Construccin Reparacin

Los Las
carbohidratos vitaminas,
minerales y
y grasas son
quemados para
obtener energa.
Las protenas son
utilizadas para
fitonutrientes son
utilizados para
actividades de
construccin y
reparacin, y

producir energa como catalizadores.
y tambin para
reponer tejidos Se consume 1 litro
de AGUA

durante el da durante la noche y maana...

Cmo utiliza nuestro cuerpo los nutrientes

Nuestro cuerpo se despierta por la maana y

reclama a gritos 114 nutrientes!

Y qu le damos?

AZCAR
(o nada)
 Qu sucede en nuestro cuerpo

si le damos carbohidratos (azcar) si no le damos nada

EL RESULTADO ES EL MISMO !
Este ciclo se repite 2 o 3 veces por da, sobreexigiendo al pncreas,
que trabaja en exceso para producir suficiente insulina.
Esto es una de las principales causas de
DIABETES, HIPERTENSION, ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES,
SOBREPESO Y OBESIDAD
Nota: La explicacin general, las ilustraciones y curvas de respuesta de la insulina al azcar, son esquemas de una reaccin fisiolgica conocida.
La ciencia exacta subyacente es compleja y vara segn la persona.
Cmo debera ser un desayuno ideal?

Debe cumplir cuatro requisitos:

Aportar todos los nutrientes vitales (de los dos grupos)

Suministrar energa basada principalmente en protenas y
carbohidratos saludables y no en carbohidratos simples
Ayudar a mantener normalizado los niveles de glucosa
e insulina en sangre
Proveer suficiente agua

EL PNCREAS
YA NO NOS
CONTROLA!
Desayuno Saludable Herbalife

Cmo hago para desayunar

de esta forma?

Cmo puedo obtener

este tipo de desayuno?
Desayuno Saludable Herbalife

Concentrado de Aloe Vera

Bebida de Aloe Vera, enriquecido con

manzanilla, alfalfa y vitamina C

Promueve la limpieza interna

Purifica, refresca y restituye el sistema

digestivo

Ayuda al correcto funcionamiento del

intestino

Desinflama y cicatriza
Desayuno Saludable Herbalife

Concentrado Herbal Instantneo

Bebida refrescante y digestiva, a base de
una cuidada seleccin de plantas y hierbas
Contiene t verde, conocido por sus
cualidades termognicas y antioxidantes
Ayuda a quemar el exceso de grasa y a
eliminar lquidos, aumentando la energa
Mejora el metabolismo y es un poderoso
modelador de centmetros
Combate el cansancio y mejora el estado de
alerta
Desayuno Saludable Herbalife

Alimento Equilibrado Frmula 1

Completo, equilibrado, satisface el apetito.
Un nutritivo batido Frmula 1 aporta:

20g de protena (22 aminocidos)

20g de carbohidratos saludables

cidos grasos esenciales omega-3 y omega-6

23 vitaminas y minerales

Solamente 200 caloras

que un pltano
 Desayuno Saludable Herbalife

AGUA: vital para nuestro cuerpo

Nuestro organismo
requiere entre 8 y 12
vasos de agua cada da

Beber ms agua
equivale a disfrutar de
ms vitalidad y energa
Elige tu opcin de desayuno saludable

Desayuno completo

Desayuno avanzado Desayuno bsico

Le pareci interesante el tema de hoy?

A quin le gustara que sus familiares y/o amigos

recibieran esta valiosa informacin?
 Prximo tema

Por qu las dietas de moda

no funcionan?

Cmo contrarrestar sus efectos adversos.

Cmo controlar el peso saludablemente
y mantenerse sin esfuerzo de por vida.

Nos vemos la semana que viene!

 Promocin

La persona que venga acompaada a la prxima sesin

disfrutar de este fantstico regalo:

Un Spa Facial
GRATIS!
Gracias por su atencion

Escuela de Alimentacin Sana y Bienestar