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1 Pensamientos automticos
By Joaquin Morales on 14 de Marzo 2012 8:14 PM | No Comments | No TrackBacks
Objetivos de la sesin
Ante una situacin estresante (aumento del dolor; problemas familiares...)--- tiene una gran
importancia la valoracin que hagamos de la misma y de los recursos con que contamos ---
Esto determina el afrontamiento que adoptemos ante la misma.
Como se observa en el ejemplo, lo que nos decimos (nuestro monlogo interior) determina
como nos sentimos y como reaccionamos y nos comportamos.
Son aquellos pensamientos e ideas que "se disparan" ante determinadas circunstancias y
que constituyen el dialogo o charla que mantenemos con nosotros mismos. Aparecen de una
forma tan rpida que se experimentan sin reflexin previa alguna y con frecuencia es
difcil tomar conciencia de ellos.
Pero lo importante es comprender que muchas de nuestras emociones surgen de este
monlogo interior, de estos pensamientos rpidos - luego si aprendemos a detectarlos y
cambiarlos, podemos modificar el modo en que nos hablamos a nosotros mismos y por
tanto tambin nuestro estado de nimo y la forma de encarar la vida y sus complicaciones.
De hecho podemos diferenciar dos grandes "formas de ser":
Personas optimistas - Aquellas que practican un monlogo interior basado de emociones
"positivas" y motivantes.
Personas pesimistas - Aquellas que se entregan a un torrente diario de un monlogo
interior de emociones "negativas".
Estos pensamientos automticos tienen una serie de caractersticas que son importantes e
conocer para ayudarnos a identificarlas:
Son espontneos - Aparecen de repente y por tanto son difciles de controlar. Con
frecuencia se introducen en nuestra mente con otros pensamientos sin que ni siquiera
nos demos cuenta de su presencia.
Consisten en mensajes muy simples (taquigrficos) - Compuestos de pocas palabras
("eres una intil") y funcionan como disparador de recuerdos, miedos, reproches.....
Son credos por nosotras/os mismos - A pesar de ser errneos los aceptamos sin
discusin porque son de carcter emocional ("es que yo lo siento as...") y adems
propios de cada uno ("es que yo soy as...").
Suelen ser de carcter negativo - Son negativos en el sentido de que no son tiles, al
contrario suelen ser perjudiciales para nosotras/os mismos: Nos quitan la alegra de vivir;
dramatizan los problemas; nos provocan sentimientos de indefensin y desesperanza....
Son aprendidos - Es decir, que los hemos ido interiorizando desde la infancia. Esto quiere
decir que lo mismo que los hemos aprendido, tambin podemos desaprenderlos y
sustituirlos por otros pensamientos alternativos ms realistas y positivos.
Con estos elementos, vamos a aprender como reconocerlos e identificarlos, sabiendo que
son solo interpretaciones que nos decimos a nosotros mismos y que nos hacen sufrir
generando ansiedad, estrs y ms dolor. Para lograrlo debemos trabajar con el "diario de
pensamientos automticos" con el fin de:
- Hacernos conscientes de su presencia.
- Como nos hace sentir lo que nos decimos (comprobar como "disparan" las
emociones desagradables que experimentamos)
- Una vez que seamos capaces de detectarlos, estaremos en situacin de
comprender que son errneos, que no responden a la realidad y con ello
podemos "desmontarlos" y as sentirnos mejor.
Es importante comprender que el objetico NO es sustituir los pensamientos automticos
falsos por otros pensamientos positivos pero tambin falsos (ej: decirme "estoy
bien" cuando no lo estoy), sino por pensamientos correctos y ajustados a la realidad
(ej: "estoy mal, pero no fatal y sin futuro ninguno").
Cmo podemos saber cul es el pensamiento que se ajusta a nuestra realidad? - Pues
aquel que nos haga sentir mejor, que nos alivie y disminuya nuestra ansiedad y tristeza.
Fecha /Hora A - B - Pensamiento C - Consecuencia
Acontecimiento emocional
(Pensamientos Emociones que
(Situacin o recuerdo que automticos que nos experimentamos y su
nos hace sentir mal) vienen a la mente y el intensidad)
grado de credibilidad que
les otorgamos)
Un ejemplo
Ejemplo "alternativo"
Son errores que cometemos cuando procesamos la informacin que nos llega. Constituyen
la base de gran parte del contenido de nuestros pensamientos automticos y de
nuestras creencias. Generalmente dan lugar a respuesta intiles o no adaptativas y son
causa importante de la incapacidad que puede originar un dolor crnico.
Podemos distinguir 7 tipos de errores de pensamiento:
6 - Ilusiones de control - Pueden darse los dos polos: o bien tenemos la sensacin de una
falta completa de control ("mi marido debera cambiar su actitud hacia m, entonces
seguro que yo mejorara") lo que lleva a una situacin de desamparo (el "poder" cambiar
las cosas depende de otros) o de vctima del destino ("Por qu a m como lo que siempre
me he cuidado?")
O bien una situacin de control y responsabilidad sobre todo lo que ocurre a
nuestro alrededor. Esta actitud solo consigue convertirnos en responsables del sufrimiento o
de la felicidad de los que nos rodean (lo cual es - sencillamente - estpido). Ej: "tengo la
culpa de que mi marido sufra por estar todo el da quejndome".
Este pensamiento errneo de control o descontrol est muy emparentado con
la personalizacin que se da cuando asumimos las crticas globales como si fuesen hechas
hacia nosotros ("todos los pacientes de fibromialgia simulan sus sntomas", luego yo
tambin) cuando asumimos la responsabilidad de un hecho negativo cuando no depende de
nosotros ("a los pacientes de fibromialgia les cuesta mucho responsabilizarse de intentar
su propia mejora")
7 - Afirmaciones con "debera..." - Son una lista de normas rgidas sobre como deberan
actuar los dems y de cmo deberamos actuar nosotros. En principio se "presentan" como
una forma de motivarnos pero en realidad solo consiguen acobardarnos y culpabilizarnos
("debera haber descansado, ahora por eso estoy peor").
Por favor: Borrad de vuestro vocabulario la palabra culpa (sustituir por responsabilidad)
Todos estos errores de pensamientos que hemos visto los solemos cometer porque estn
"impresos" desde nuestras primeras experiencias en la infancia, y por tanto los tenemos
como "incuestionables" y pasan a ser inconscientes, aunque esto no les resta poder en su
afn por restringirnos como personas y al mismo tiempo nos quitan flexibilidad para
enfrentarnos a la incertidumbre y a los problemas que conlleva una enfermedad crnica.
Un ejemplo
Ejemplo "alternativo"