SATUAN ACARA PENYULUHAN ( SAP )

SENAM NIFAS

Pokok Bahasan : Senam Nifas

Sub Pokok Bahasan : Macam macam Gerakan senam Nifas
Sasaran : Ibu-ibu Nifas
Waktu : 30 Menit
Tempat : Ruang Delima RSUD Cianjur

I. Tujuan Instruksional Umum ( TIU )

Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan selama 45 menit, diharapkan peserta ( Ibu
Nifas ) dapat mengerti, memahami dan melakukan gerakan senam nifas.

II. Tujuan Intruksional Khusus ( TIK )

Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan selama 45 menit, diharapkan peserta dapat
mempraktekkan gerakan gerakan senam

III. Metode
1. Ceramah
2. Tanya Jawab
3. Demonstrasi ( Mempergerakan bersama )

IV. Media dan Alat Peraga

1. Leaflet
2. Materi

V. Proses Kegiatan Penyuluhan

 No Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Peserta
1 5 menit Pembukaan:
Memberi salam Menjawab salam
Menjelaskan tujuan Mendengarkan Memperhatikan
penyuluhan
Menyebutkan materi/ pokok
bahasan yang akan
disampaikan
2 15 Pelaksanakan :
menit Menjelaskan materi
penyuluhanmeliputi : MenyimakMenyimak
1. Pengertian senam nifas Menyimak
2. Tujuan senam nifas Memperhatikan
3. Manfaat senam nifas MempraktekkanMengikuti
4. Gerakan senam nifas gerakan yang diajarkan
Mempraktekkan gerakan
senam nifas :
Posisi tidur lurus
Relaksasikan kedua kelompok
otot
Posisi tidur
Posisi kaki sebelah kiri ditekuk
Posisi kaki kiri dipanjangkan
Posisi kaki dipanjangkan
keduanya
Posisi kaki diangkat keduanya
secara tegap lurus
Posisi badan terlentang
3 5 menit Penutup:
Menyimpulkan materi yang Menyimak
telah disampaikan.
Menyampaikan terima kasih Menjawab salam
atas perhatian dan waktu yang
telah diberikan kepada peserta.

VI. Evaluasi
1. Memberi kesempatan kepada peserta untuk bertanya
 2. Memberi kesempatan kepada peserta untuk menjawab pertanyaan yang
dilontarkan
Metode :
1. Tanya jawab
2. Mengajuakan pertanyaan lisan
a. Apa yang dimaksud dengan senam nifas ?
b. Sebutkan manfaat senam nifas ?
c. Contohkan salah satu gerakan senam nifas ?

Lampiran 1 :
SENAM NIFAS
A. Pengertian Senam Nifas
Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan
setiap hari sampai hari yang kesepuluh. Tentu saja senam ini dilakukan pada
saat sang ibu benar benar pulih.
Senam nifas bertujuan untuk mempercepat penyembuhan, mencegah
timbulnya komplikasi, memulihkan dan menguatkan otot-otot punggung,
otot dasar panggul dan otot perut.
Senam nifas ini untuk ibu melahirkan yang sehat tidak ada kelaianan dan
senam dilakukan setelah 6 jam persalinan.

B. Tujuan Senam Nifas

1. Membantu mencegah pembentukan bekuan (trombosis) pada pembuluh
tungkai dan membantu kemajuan ibu dari ketergantungan peran sakit
menjadi sehat dan tidak bergantung.
2. Berguna bagi semua system tubuh, terutama fungsi usus, kandung kemih,
sirkulasi dan paru-paru.
3. Memungkinkan tubuh ibu menjadi sembuh.

C. Manfaat Senam Nifas

Senam nifas membantu memperbaiki sirkulasi darah, memperbaiki sikap
tubuh dan punggung setelah melahirkan, memperbaiki otot tonus,pelvis dan
perenggangan otot abdomen atau disebut juga perut pasca hamil dan
memperbaiki juga memperkuat otot panggul

D. Gerakan Senam Nifas

Langkah 1
1. Posisi tidur lurus, kedua tangan diangkat dan diluruskan ke atas
kemudian telapak tangan saling bertepuk
2. Relaksasikan kedua kelompok otot dengan hati-hati dan kontraksikan
otot-otot pinggang bahwa untuk membuat saluran dibawahnya.
3. Posisi tidur, kaki ditekuk keduanya, tangan sebelah kanan diletakkan di
atas perut, tarik napas lalu kepala diangkat kemudian diturunkan lagi,
lakukan sampai beberapa kali.
4. Posisi kaki sebelah kiri ditekuk, kaki sebelah kanan dipanjangkan dan
tangan sebelah kanan diangkat ke atas sambil leher diangkat sedikit
keatas dilakukan sambil bergantian dengan tangan kiri.
 5. Posisi kaki kiri dipanjangkan, kaki kanan ditekuk lalu dipanjangkan lagi,
lakukan secar a bergantian dengan kaki kiri dan kanan
6. Posisi kaki dipanjangkan keduanya, kemudian kaki kiri berjauhan dengan
kaki kanan dan dirapatkan lagi, dilakukan secara bergantian dengan kaki
kanan.
7. Posisi kaki diangkat keduanya secara tegap lurus lalu ditahan sebentar
lalu diturunkan lagi H Merangkak dengan tengan tepat dibawah bahu dan
lutut tepat dibawah panggul
8. Posisi badan terlentang kemudian badan dan tangan dibawah kepala lalu
diangkat kaki lurus kedepan dilakukan sampai beberapa kali.

DAFTAR PUSTAKA
Nur Hasanah, Arifah. 2012 . Satuan Acara Penyuluhan Senam Nifas. ( Online )
Tersedia : http://ijammeru.blogspot.com/2011/12/satuan-acara-peyuluhan-senam-
nifas.html