ACONDICIONAMIENTO FSICO

Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general
saludable.

El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los
sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la mejora de stos, en
mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los
mismos. Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad fsica, es muy importante realizar un
calentamiento.

Calentamiento

El calentamiento es la activacin del organismo por medio de movimientos msculo-articulares

que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes as como
evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.

Movimientos de cuello: Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado

hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y despus hacia el otro,
de cinco a siete repeticiones, despus en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y
de frente y hacia atrs con las mismas repeticiones.
Circular de hombro: Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos
lentamente los hombros en forma de crculo hacia delante de cinco a siete repeticiones
y despus hacia atrs de la misma manera.
Circulares de cintura: Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los
hombros y con las manos en la cintura realizamos crculos hacia la derecha y despus
a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un
lado lo ms que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para
despus realizarlo hacia el otro lado.
Estiramiento de piernas separadas: Estando de pie con piernas separadas bajamos
poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que
nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos;
cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el
piso con los mismos segundos en cada pierna; para despus cerrar las piernas bajar el
tronco y dejar las manos en el piso.

CUALIDADES FSICAS

Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la
flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo conlleva
a un mejor acondicionamiento fsico integral.

Resistencia

Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el

mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un
esfuerzo prolongado, as como la capacidad para recuperarse rpidamente de ste.

Esto se logra a travs de un proceso de adaptacin del organismo a modificaciones en el

funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinacin entre rganos y
sistemas.

La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno capacidad
de ejecutar un trabajo duradero que pone en accin muchos grupos musculares y plantea
exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central. La
resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un gran volumen de ejercicios.

Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy
intensivo pero breve.

Desarrollo de la resistencia: Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera,

esqu, juegos deportivos y natacin. Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del
sistema de ejercicios con cuerda realizados por el mtodo de trabajo intensivo con intervalos.

Resistencia cardiovascular: Para la evaluacin de esta cualidad fsica es necesario que la

persona haya tenido una evaluacin mdica que avale la aplicacin de las pruebas. Dentro de
las evaluaciones es necesario mencionar que existen dos tipos de persona, de acuerdo a la
actividad que desarrollan durante el da.

Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida
permanecen pasivas y no realizan actividad fsicas de forma regular fuera de las
actividades cotidianas de su trabajo.
Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida
permanecen activas y realizan una o varias actividades fsicas de forma metdica y
regular.

Para poder definir tu nivel actual es necesario que sean evaluadas todas las cualidades fsicas,
las cuales darn ciertos puntos y al sumar la totalidad de los puntos y con esto poder designar
el nivel.

Fuerza

Es la cualidad fsica humana que puede definirse como la capacidad del hombre a superar la
resistencia externa o a oponrsele gracias a esfuerzos musculares.

El entrenamiento para aumentar la fuerza se ha hecho muy popular y en la actualidad se

recomienda como parte de un programa equilibrado de acondicionamiento fsico en individuos
sanos. Tambin resulta de gran utilidad en una gran cantidad de situaciones clnicas.

El entrenamiento de fuerza es el nombre que suele darse a esta gran variedad de mtodos y
modos para fortalecer y aumentar la fuerza muscular. Se incluye los eventos competitivos
para fisiculturistas y levantadores de pesas.

Aunque se utiliza a menudo en el sentido de levantar pesas no es lo mismo. El entrenamiento

de fuerza no slo incluye el levantamiento de pesas sino tambin el uso de resistencia
proporcionada por fuerza hidrulica, bandas elsticas, resortes y ejercicios isomtricos,
mientras que el entrenamiento con pesas se refiere, desde el punto de vista tcnico, al
levantamiento de pesas o pila de pesas.

Flexibilidad

La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la mayora de los
especialistas del deporte, s se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia
para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades
fsicas; se define como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una
articulacin determinada.

Clasificaciones:

Existen tres clasificaciones bsicas de la flexibilidad:

 1. Es aquella que se centra en la relacin con la especialidad deportiva a desarrollar, en
este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las
articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en
articulaciones relacionadas directamente con el deporte.
2. Se centra en el tipo de elongacin muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad
esttica (mantener una postura durante unos segundos) y dinmica suelen ser
ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de
posiciones.
3. Si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongacin tenemos flexibilidad
pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compaero, una
mquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el
propio individuo por contracciones musculares.

Velocidad

Una de las dotes fsicas ms importantes de la gimnasia es la velocidad o sea la

capacidad de efectuar acciones motoras a la mxima velocidad posible en el mnimo
lapso de tiempo para las condiciones dadas.

La velocidad puede ser general y especial.

La velocidad general es la capacidad de efectuar con rapidez cualquier

movimiento y accin, garantizar reacciones motoras a diferentes estmulos con
suficiente rapidez.
La velocidad especial es la capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios
competitivos, sus elementos y partes.

La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales:

1. En tiempo latente de reaccin motora;

2. En velocidad de movimiento por separado;
3. En frecuencia de movimiento.

La combinacin de estas formas determina todos los casos de manifestacin de la

velocidad.

La base metodolgica del desarrollo de esta dote fsica es la tcnica racional de los
ejercicios que garantiza la ejecucin de los movimientos a velocidades extremas.

Desarrollo de la velocidad: Para desarrollar la velocidad del movimiento por

separado se emplean el mtodo de repeticin y el mtodo de ejercicio desmembrado
que facilita la ejecucin del movimiento. As, en la combinacin de lanzamiento del
aparato, voltereta adelante y la recepcin, la velocidad de la voltereta ejerce gran
influencia en la calidad y estabilidad de ejecucin. Para elevarla se propone a la
gimnasta efectuar la voltereta en el colchn o parte de movimiento ntegro (en este
caso voltereta) con indicacin "lo ms rpido posible".