Men semanal
Recetas y mens
LUNES
Yogur - kiwi mini integral
40g con jamn serrano,
Desayuno
aceite1 c de postre
Infusin, t o caf
Yogur desnatado
Media
125g pera
maana
Ensalada verde
Salmn al papillote
Aliar con 1 c aceite
1 de limn, mostaza
K-line sal, pimienta
Comida
Tostada integral
Caf con leche de soja
Media tarde 125g de kiwi
Verduras a la plancha
(berenjena, alcachofa
calabacn, pimiento rojo
Aliar con 1 c aceite
1 de vinagre, mostaza
Cena K-line sal, pimienta
Tortilla de acelga 2 huevos
Pan integral
*Recuerda que el uso de la tcnica de las manos que mostramos en la hoja de Mi nuevo estilo de vida nos ayuda a
medir correctamente las porciones para los diferentes grupos de alimentos.
MARTES MIRCOLES
Caf con leche 2-3 100ml d leche con 20-30g de
tostadas integrales con avena
fiambre de pavo - pera Tortilla francesa 1kiwi
Infusin, t o caf fresco Infusin, t o caf
Producto K-line 1 vaso leche desnatada
(barritas-sndwich- 125g kiwi
galletas)
Arroz integral Macarrones boloesa
(carne picada)
Aliar con 1c aceite
Pimienta sal, nuez moscada Ensalada verde
Pechuga a la provenzal c/ Aliar con 1c aceite
calabacn Organo, albahaca, sal,
(ajo, perejil, limn) pimienta
Yogur desnatado con Producto K-line
Fruta 125g (barritas-sndwich-
galletas)
Ensalada completa Brcoli y coliflor al vapor
patata, zanahoria, judas, Aliar con 1 c aceite,
escarola vinagre sal, pimienta,
2 latas de atn organo, albahaca
Aliar con 1c aceite Pollo al horno (cubrir con
1 de limn, mostaza agua, pimentn, hierbas )
K-line sal, pimienta Pan integral
Estilo de vida
JUEVES
Macedonia de125g de frutas-
1 rodaja de pan de molde
integral con queso
Infusin, t o caf
125 g de pltano 1
terrina de queso fresco
Ensalada de setas, lentejas
y tomate
Conejo guisado con
tomate y pimientos
Aliar con 1c aceite
1 de limn, mostaza
K-line sal, pimienta
Smoothie de frutos
Rojos (licuado de
yogur y fruta)
Verduras asadas
(calabacn, esprragos,
Alcachofas, maz)
Aliar con 1c aceite
1 de salsa de soja, ,sal,
pimienta
Bacalao con pisto
(calabacn, cebolla, pimiento,
tomate)
VIERNES SBADO DOMINGO
Bocata de 40g de queso T con leche con 2-3 1crepe relleno de fruta 125 g
fresco y atn una tostadas con jamn york- y 3 medias nueces
naranja 125g pomelo Infusin, t o caf
Yogur desnatado Licuado de mango con leche 75g de queso fresco batido
125g manzana desnatada con 125 g de pera
Pur de verduras Wok de verduras y Paella mixta de arroz 120-
calabacn, calabaza, Solomillo cerdo brotes de 150g en cocido
coliflor, patata soja, esprragos, brcoli Mariscos (gambas,
championes, puerro mejillones y pollo, cebolla,
Hamburguesa de pimiento verde y rojo)
merluza a la plancha Aliar con c de aceite, c
de zumo de limn, c de Aliar con 1c aceite
Aliar con 1 c aceite vinagre, sal, pimienta. 1 de limn, mostaza
Zumo de limn, Pan integral K-line sal, pimienta, ajo,
sal, pimienta, hierbas perejil
provenzales
Ensalada de frutas con yogur Yogur de pltano con125 de Producto K-line
Pltano cortado (barritas-sndwich-
galletas)
Berenjena rellena Ensalada de rcula y Ensalada de pepino y
(pulpa, puerro y tomates secos tomate
championes) Aliar con 1c aceite Aliar con 1 c aceite
Pavo asado con ensalada sal, pimienta, vinagre de 1 cde limn, salsa de soja,
hojas verdes jerez sal, pimienta
Aliar con 1 c aceite Patatas al horno con Lenguado a la plancha
1 de vinagre, ktchup huevos estrellados (ajo, perejil, pimienta, sal)
K-line sal, pimienta (2 u) Tostada integral
Tostada integral