TALLER 1

Construya un documento en el cual se tengan en cuenta los siguientes aspectos a

evaluar:

1. Breve resumen sobre actividad fsica.

2. Que entiendo por cultura fsica.
3. Defina el concepto de educacin fsica.
4. Que entiendo por deporte.
5. Cul es la diferencia entre ldica y juego.
6. Concepto sobre movimiento.
7. Fases de una sesin de actividad fsica.
8. Como organizara su calentamiento fsico.
9. Cul es la indumentaria adecuada para realizar su actividad fsica.
Sea Creativo (Puede utilizar imgenes para soportar la descripcin)
1. Breve resumen sobre actividad fsica.

Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido

por los msculos esquelticos que exija gasto de energa.

Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo en

lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas
en todo el mundo). Adems, se estima que la inactividad fsica es la
causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cnceres de
mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente
el 30% de la carga de cardiopata isqumica.

Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos:

Reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria, accidente

cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y de colon, depresin y
cadas;
Mejora la salud sea y funcional, y es un determinante clave del gasto
energtico, y es por tanto fundamental para el equilibrio calrico y el
control del peso.
Los niveles de actividad fsica recomendados por sus efectos
beneficiosos en la salud y como prevencin de enfermedades no
transmisibles se pueden consultar aqu.

La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una

variedad de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y
realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento
de uno o ms componentes de la aptitud fsica. La actividad fsica
abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades que entraan
movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas
domsticas y de actividades recreativas.

Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo

individual. Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial,
Multidisciplinaria, y culturalmente idnea.
2. Que entiendo por cultura fsica.

Es toda actividad prctica que se hace de forma recreativa con

principios y fundamentos guiados de una forma libre o metodolgica,
enfocada a la ejercitacin del cuerpo humano, relacionando y
complementado hacia la parte integral. En conclusin esta cultura hace
parte de los estilos de vida de cada individuo y se dedican a desarrollar
todo nuestro cuerpo para benficos estticos o para llevar una vida
saludable

3. Defina el concepto de educacin fsica.

La educacin fsica es la esencia de la vida la cual nos aporta mucha

salud adems podemos conocer nuestro cuerpo y saber darle la
utilizacin adecuada sin hacerle dao al mismo.

La educacin fsica es la que nos aporta mucha salud y bienestar en

nuestra persona nos ayuda con el crecimiento humano y nos da
bienestar tanto fsico como mental as como tambin el que se puede
ver y el que podemos sentir. Como de la misma forma puede ser un
excelente tiempo en el que nos podemos distraer un rato, tambin
podremos conocer ms la naturaleza. (Jocelyn Vidal)
 La educacin fsica pretende ante todo el aspecto corporal del ser
humano, as como el desarrollo y perfeccionamiento de sus cualidades
naturales, influyendo con ello de forma activa el medio ambiente
teniendo como resultado desarrollo integral, as como su formacin
general del individuo desde el momento que se le proporciona
estimulacin cognoscitiva, afectiva y motriz, permitindole la adquisicin
de habilidades, actitudes y hbitos para coadyuvar a su desarrollo
armnico mediante actividades acorde a sus necesidades e intereses en
las diferentes etapas de la vida.

Es una disciplina de carcter pedaggico que tiene como medio a los

deportes y que se conjugan con actividades fsico recreativas para
desarrollar armnicamente las capacidades y habilidades del individuo, y
que permitirn un mejor desenvolvimiento en su vida diaria.

4. Que entiendo por deporte.

El deporte representa una serie de caractersticas y reglas que se dan en

determinada disciplina que hay que cumplir por las personas que lo practican, es
un medio que determina en qu estado fsico se encuentra y potencializar el que
ya se tiene es bueno porque a travs de ellas se maneja las emociones y se
controla el cuerpo para que adquiera mayores destrezas.

Sirve para adquirir disciplina, es divertido se estrechan relaciones y se conocen

diferentes culturas y personalidades
 5. Cul es la diferencia entre ldica y juego.

Se puede decir que es algo innato en el hombre, hace parte de su naturaleza es

una necesidad existencial que nos identifica culturalmente Es un acto voluntario
que se da en tiempo y espacio determinado. El juego es generador de placer y
aprendizaje. El juego acompaa al individuo durante su desarrollo desde que nace
hasta que muere.

La recreacin es una actividad voluntaria que se realiza en el tiempo libre, ya que

si fuera obligatoria dejara de ser recreativa,
La recreacin es una actividad voluntaria que se realiza en el tiempo libre, ya que
si fuera obligatoria dejara de ser recreativa,
6. Concepto sobre movimiento

El movimiento es un fenmeno fsico que se define como todo cambio de posicin

que experimentan los cuerpos en el espacio, con respecto al tiempo y a un punto
de referencia, variando la distancia de dicho cuerpo con respecto a ese punto o
sistema de referencia, describiendo una trayectoria. Para producir movimiento es
necesaria una intensidad de interaccin o intercambio de energa que sobrepase
un determinado umbral.
7. Fases de una sesin de actividad fsica.

FASES EJERCICIO DURACIN

Estiramiento, Calistenia,
Caminar o Trotar Lento,
Calentamiento 5 - 10 Minutos
Correr Bicicleta a Baja
Intensidad
Caminar Rpido, Trotar, GENERAL:
Correr, Correr Bicicleta, 20 - 60 Minutos
Estmulo Aerbico
Nadar, Baile Aerbico, TIPICO:
(Acondicionamiento)
Patinar, Brincar Cuica, 20 - 30 Minutos
Remar
Reducir Progresivamente
la Intensidad del Ejercicio
Aerbico, (ej., Trotar
Enfriamiento 5 - 10 Minutos
Lento, Caminar),
Estiramiento, Actividades
de Relajamiento

8. Como organizara su calentamiento fsico.

1. Se comienza por realizar estiramientos suaves donde se ponga en

funcionamiento todos los msculos del cuerpo, puede ser con una msica
suave.
2. Se incrementa el ritmo puede ser trotar rpido, saltar lazo.
3. Se hace ejercicios con repeticiones donde se incremente la fuerza con el
fin de realizar una rutina eficiente
 4. Para finalizar se vuelve a realizar estiramiento de los msculos para que no
se vayan a lastimar o se termine con lesiones.

10. Cul es la indumentaria adecuada para realizar su actividad fsica.

A la hora de entrenar lo ideal es estar cmodos y llevar ropa confortable, sin

embargo, en busca de esa comodidad muchas veces podemos cometer el
error de escoger prendas que al sudar no transpiren, ganen peso o causen
rozaduras.

Cada deporte exige diferentes grados de esfuerzo de diferentes grupos

musculares de nuestro cuerpo, por lo que en algunos casos la ropa holgada
no nos ser til, aunque en otros s. Otro aspecto no menos importante es
el de la calidad y material de la indumentaria.

Por ejemplo, todos o la mayora- solemos elegir prendas de algodn. Este

material suele retener lquidos, es decir, el sudor se quedar impregnado,
dndonos una sensacin de estar hmedos, cosa que alterar nuestro
equilibrio termodinmico. Asimismo, prendas de lycra pueden no tener la
suficiente ventilacin para dejar pasar el sudor y as evaporarse.

Ambos efectos (el mantener el sudor en el cuerpo) y alterar la temperatura

del cuerpo, pueden a la larga causar un efecto no deseado: cansarse ms
rpido y adquirir algn resfro o gripe.
Otra tendencia en la moda deportiva es usar tops, sobre todo las mujeres.
Estticamente se ven bien, sobre todo al momento de ir perdiendo peso y
tonificando la figura, pero la ropa que deja descubierta reas importantes
del cuerpo, puede alterar su temperatura ocasionando dolores y calambres.
Por contra, es imprescindible usar sujetadores (corpios) deportivos. Las
mujeres necesitamos tener una buena sujecin, sobre todo aquellas que
posean un pecho abundante. Estos sujetadores especficos para deporte,
nos brinda sujecin y seguridad.

La ropa no puede ser ni muy apretada, ni muy holgada ya que siempre

debemos poder hacer los movimientos de forma natural. Para eso, lo
importante es fijarse en el tipo de actividad que realizamos. Para correr o
andar en bici, lo ideal es usar ropas ceidas, como calzas y camisetas
ajustadas, ya que no impedirn la friccin con el aire, cosa que les dar a
los ciclistas una mayor velocidad. Por el contrario, si vamos a realizar otros
ejercicios, como los aerbicos, lo mejor es usar ropas holgadas. Los polos
con manga cero o corta son ideales para trabajar los brazos, y los shorts
ligeramente sueltos son perfectos para el ftbol.

TALLER 4
Conceptos especficos.

1. Deshidratacin
2. Electrolitos.
3. Normas de hidratacin.
4. Hidratacin.
5. Funciones del agua.
6. Que es nutricin.
7. Funciones del alimento en el organismo.
8. Clasificacin de los alimentos.
9. Metabolismo.

DESHIDRATACIN
 La deshidratacin ocurre cuando el cuerpo no tiene tanta agua y lquidos
como debiera.

Puede ser leve, moderada o grave, segn la cantidad de lquido corporal

que se haya perdido o que no se haya repuesto. La deshidratacin grave es
una emergencia potencialmente mortal.

CAUSAS
Usted puede resultar deshidratado si pierde demasiado lquido, si no toma
suficiente agua o lquidos, o ambos:

Su cuerpo puede perder una gran cantidad de lquidos a causa de:

Sudoracin excesiva, por ejemplo, a causa del ejercicio en clima clido

Fiebre
Vmitos o diarrea
Orinar demasiado (la diabetes no controlada o algunos medicamentos,
como los diurticos, pueden provocar que usted orine mucho)
Es posible que usted no ingiera suficientes lquidos debido a que:

No tiene ganas de comer o beber porque est enfermo

Siente nuseas
Tiene dolor de garganta o lceras bucales
Los adultos mayores y las personas con ciertas enfermedades, como la
diabetes, tambin corren un mayor riesgo de presentar deshidratacin.

SNTOMAS
Signos de deshidratacin leve o moderada:
Sed
Boca seca o pegajosa
No orinar mucho
Orina amarilla oscura
Piel seca y fra
Dolor de cabeza
Calambres musculares
Signos de deshidratacin grave:
No orinar u orina amarilla muy oscura o de color mbar
Piel seca y arrugada
Irritabilidad o confusin
Mareos o aturdimiento
Latidos cardacos rpidos
Respiracin rpida
Ojos hundidos
Apata
Shock (flujo sanguneo insuficiente a travs del cuerpo.
ELECTRLITOS
Los electrlitos son minerales presentes en la sangre y otros lquidos
corporales que llevan una carga elctrica.

Los electrlitos afectan cmo funciona su cuerpo en muchas maneras,

incluso:

La cantidad de agua en el cuerpo

La acidez de la sangre (el pH)
La actividad muscular
Otros procesos importantes
Usted pierde electrlitos cuando suda y debe reponerlos tomando lquidos
que los contengan. El agua no contiene electrlitos.
Los electrlitos comunes incluyen:

Calcio
Cloruro
Magnesio
Fsforo
Potasio
Sodio
Los electrlitos pueden ser cidos, bases o sales.

Se pueden medir por medio de diferentes exmenes de sangre. Cada

electrlito se puede medir por separado, como:
 Calcio ionizado
Calcio srico
Cloruro srico
Magnesio srico
Fsforo srico
Potasio srico
Sodio srico
Nota: el suero es la parte de la sangre que no contiene clulas.

Los niveles de sodio, potasio y cloruro tambin se pueden medir como parte
de un grupo de pruebas metablicas bsicas. Un examen ms completo,
llamado panel metablico completo, puede examinar varios de estos
electrlitos.

El examen de electrlitos urinarios mide los electrlitos presentes en la

orina. Mide los niveles de calcio, cloruro, potasio, sodio y otros electrlitos.

NORMAS DE HIDRATACION

1. Se recomienda consumir entre 2 y 2,5 litros de lquidos al da, a lo largo del

da, incluyendo el agua que proviene de los alimentos. La sed es una seal
que nos avisa que hay que beber lquidos. No es saludable aguantar sin
beber, al contrario, se debe beber sin esperar a tener sed. Si se realiza
actividad Fsica en ambientes calurosos es necesario aumentar la cantidad
de lquido ingerido.
2. Hay que prestar atencin muy especial a las situaciones que pueden
favorecer la deshidratacin, como el calor y la sequedad ambiental
anormalmente elevados, fiebres, diarreas, vmitos, etc. Se desaconseja
realizar actividades fsicas en horas centrales de los das calurosos, usando
excesivas prendas de abrigo, exposicin exagerada al sol, etc.

3. Los sntomas que orientan hacia un cuadro de deshidratacin son, entre

otros, sed, sequedad de las mucosas y de la piel, disminucin de la
cantidad de orina y, en casos ms graves, prdida brusca de peso, orina
oscura y concentrada, somnolencia, cefalea y fatiga extrema.

4. El agua y otras bebidas con diferentes sabores son necesarias para

asegurar una adecuada hidratacin. En situaciones de deshidratacin leve,
como las mencionadas anteriormente (puntos 2 y 3), las bebidas con sales
minerales, en concreto sodio, y con azcares de absorcin rpida pueden
facilitar una mejor rehidratacin.

5. Es conveniente hidratarse antes, durante y despus del ejercicio ya que

cualquier ejercicio fsico, aunque sea moderado, produce la eliminacin de
cierta cantidad de agua y sales minerales, adems de un consumo
energtico

6. Adems de los lquidos, ciertos alimentos, como frutas y verduras, nos

pueden ayudar a mantener un buen nivel de hidratacin.

7. Las comidas copiosas requieren un aporte suplementario de bebida.

8. Si realizas algn tipo de dieta pueden variar tus necesidades especficas de

hidratacin.

9. Las bebidas alcohlicas no evitan la deshidratacin e incluso pueden llegar

a empeorarla.

10. La utilizacin de forma habitual de ciertos medicamentos (diurticos por

ejemplo) pueden afectar al estado de hidratacin
 HIDRATACION

El trmino hidratacin proviene del trmino griego hydros, que significa

agua, por lo tanto podemos entender que la accin de hidratar nuestro
cuerpo se realiza mediante la toma de agua. As pues, si el elemento que
hidrata a nuestro cuerpo es el agua, podemos entender que el resto de
bebidas nos hidrataran por el contenido de agua que hay en ellas.

El agua es fuente de vida y es esencial para la hidratacin de nuestro

cuerpo. Es el hidratante por excelencia; el ms sano y el ms natural. Por lo
que una buena hidratacin es importante para nuestra salud fsica y mental.

Nuestro cerebro se compone de un 90% de agua, la sangre de un 83%, la

masa muscular de un 75% y los huesos de un 22%, as que podemos
afirmar que el agua es uno de los principales componentes del cuerpo
humano. Y para asegurar el buen funcionamiento de nuestros rganos y
clulas es muy importante mantenerlo bien hidratado en todo momento.

PARA QU HIDRATAR DE MANERA CORRECTA NUESTRO CUERPO:

1. Mantener la salud
2. Es muy importante y sobre todo para aquellas personas que realizan una
actividad fsica
3. Evitar lesiones
4. Para que nuestras funciones vitales se realicen correctamente
5. Para no sufrir una deshidratacin o golpe de calor
6. Evitar la retencin de lquidos
7. Mejor diluimos las sales minerales y son ms fcilmente absorbidas por
nuestro cuerpo

CULES SON LAS PERSONAS QUE ESTN MS EN RIESGO?

1. Nios
2. Ancianos
3. Embarazadas
4. Lactantes
5. Deportistas

As que debemos aprender a escuchar el cuerpo cuando pide agua. A

entender que la sensacin de sed es la manera que tiene de pedirnos
 lquido. Que el agua es el principal elemento que compone nuestro
organismo, y que sus prdidas constantes debido a las funciones vitales,
hace que debamos reponer y proveerle, sobre todo ahora que viene el
calor. Mantener un nivel de hidratacin adecuado es imprescindible para la
supervivencia, la salud, el rendimiento fsico y mental. Y recordad: ingerid
agua incluso sin la ausencia de sed.

FUNCIONES DEL AGUA.

El agua en los organismos tiene un origen sobre todo externo: se incorpora con la
ingestin directa de lquidos o con los alimentos, que al ser de origen orgnico la
contienen. Una pequea porcin del agua de nuestro interior es agua metablica
producida en los procesos de respiracin celular o el catabolismo de las grasas.

- Funcin disolvente de sustancias: El agua es el disolvente

universal. Prcticamente todas las biomolculas se encuentran en su
seno formando dispersiones, sean disoluciones autnticas o
dispersiones coloidales. Esta funcin deriva de su capacidad para
unirse a molculas de muy diferentes caractersticas (solvatacin).
- Funcin bioqumica: El agua es el medio en el que transcurren las
reacciones metablicas. Pero adems participa activamente en
muchas reacciones, siendo reactivo o producto de las mismas. Por
ejemplo, en las reacciones de hidrlisis enzimas llamadas hidrolasas
rompen enlaces en presencia de agua e incorporando a ambos lados
del enlace roto los iones hidrogeno e hidroxilo procedentes del agua.

- Funcin de transporte: El papel del agua como vehculo de

transporte es una consecuencia directa de su capacidad disolvente.
por esta funcin se incorporan los nutrientes y se eliminan los
productos de desecho a travs de las membranas celulares o se
distribuyen en el organismo por medio de la sangre, la linfa o la
savia.

- Funcin estructural: El agua participa a nivel molecular

hidratando sustancias, macromolculas, lo que les confiere
estabilidad estructura.
A escala celular y orgnica el agua llena y da consistencia a las
clulas y a muchos tejidos y rganos o incluso al cuerpo entero de
muchos animales y plantas, sobre todo acuticos.

- Funcin amortiguadora mecnica: Como en el caso del lquido

sinovial que disminuye el roce entre los huesos o el cefalorraqudeo
que amortigua los posibles golpes del crneo en el encfalo.

- Funcin termorreguladora: Los lquidos internos como la sangre

de los vertebrados tienden a mantener constante el equilibrio de
temperaturas en el interior del cuerpo, calentando las partes ms
fras (piel) y enfriando aquellas ms calientes (hgado, msculos).
Tambin el sudor nos ayuda a refrigerarnos en verano o cuando
hacemos ejercicio, al evaporarse refrigerando la superficie corporal.
QUE ES NUTRICION
Hace referencia a la accin de aprovechar los nutrientes obtenidos de los
alimentos. Es un proceso biolgico mediante el cual se absorbe de los alimentos y
lquidos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para el buen crecimiento y
desarrollo de las funciones vitales.

El trmino nutricin tambin refiere al estudio de la relacin entre los alimentos, la

salud, y la creacin de una dieta equilibrada combinada con ejercicio fsico de
forma regular.

Con una buena alimentacin pueden ser evitadas o en su defecto aliviadas

muchas de las enfermedades comunes o propensiones a tener determinada
enfermedad, como es el caso de la diabetes.

Los cientficos que se dedican a la rama de la nutricin estudian cules son los
puntos principales que no nos pueden faltar en una buena dieta.

PARA TENER UNA ALIMENTACIN ADECUADA, DEBEMOS CUBRIR LOS

SIGUIENTES REQUISITOS:

- Que ingrese energa al organismo a travs de la absorcin de

nutrientes tales como las protenas, las grasas y los carbohidratos.
 Son necesarios para el organismo, ya que se gastan en altas
cantidades mediante la actividad fsica y el gasto que induce la dieta.

- El ingreso al cuerpo de vitaminas y minerales, nutrientes no

energticos.

- Tomar aproximadamente dos litros de agua por da, manteniendo

nuestro cuerpo bien hidratado.

- Consumir suficientes alimentos altos en fibra.

Funciones del alimento en el organismo.

- Satisface el hambre
- Hambre: impulso vigente de encontrar alimento factor bsico de
supervivencia.
 - Apetito: deseo de consumir un elemento por experiencias
placenteras anteriores, aunque el individuo este satisfecho.

- Producir trabajo externo: Los alimentos proporcionan energa

dentro del organismo se transforma en trabajo y mantener la vida.

- Hacen la termorregulacin de la temperatura corporal.

- Reparar clulas y hacer crecer tejidos es ms importante en el

menor que en el adulto en el que se hace es mantenimiento.

- . Mantener el metabolismo basal

- Energa gastada por un individuo en completo reposo gasto de

energa en funciones como respiracin, frecuencia cardiaca,
secrecin glandular.

- Regular funcionamiento digestivo.

La cumplen principalmente por medio de la fibra que regula el proceso de
evacuacin de deshechos del organismo por va intestinal.

CLASIFICACIN DE LOS ALIMENTOS.

Segn su origen, los alimentos se pueden clasificar en:

- Alimentos de origen vegetal

- Alimentos de origen animal
- Alimentos de origen mineral

Los alimentos de origen vegetal comprenden las verduras, las frutas y los
cereales. Gran parte de los alimentos que consumimos los humanos son semillas.
Dentro de estas semillas se encuentran, por lo general, las legumbres (lentejas,
guisantes y frijoles), los cereales (trigo, arroz, maz, avena) y las nueces.

Las frutas son muy importantes para mantener una dieta sana, los mdicos
recomiendan comer de tres a cuatro frutas diarias. Tienen un aspecto llamativo
para los animales, de modo tal que cuando stos las comen, esparcen sus
semillas en forma de heces a lo largo de grandes trayectos.

Los vegetales incluyen hojas, troncos y races vegetales, siendo una fuente
importante de minerales y vitaminas que los cereales no nos pueden aportar,
sobre todo la vitamina C y la vitamina A.

Los alimentos de origen animal comprenden toda especie de ganado (ovino,

porcino, caprino, bovino), todas las aves de corral (pavo, pollo, ganso, entre otros),
los mariscos y las distintas especies de pescados. Entre los productos derivados
de los animales estn comprendidos: leche, queso, mantequilla, huevos, miel,
salchichas.

El cloruro de sodio (NaCl) es el mineral ms importante que se puede extraer de

los alimentos. Ms comnmente llamado sal de mesa, el cloruro de sodio es quien
le da sabor a las comidas, usado en exceso por algunas personas puede llegar a
ser causa de enfermedades, como la hipertensin arterial y la obesidad.
METABOLISMO.

El metabolismo es un conjunto de reacciones qumicas que tienen lugar en

las clulas del cuerpo. El metabolismo transforma la energa que contienen
los alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos para todo
lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer. Protenas
especficas del cuerpo controlan las reacciones qumicas del metabolismo,
y todas esas reacciones qumicas estn coordinadas con otras funciones
corporales. De hecho, en nuestros cuerpos tienen lugar miles de reacciones
metablicas simultneamente, todas ellas reguladas por el organismo, que
hacen posible que nuestras clulas estn sanas y funcionen correctamente.

El metabolismo es un proceso constante que empieza en el momento de la

concepcin y termina cuando morimos. Es un proceso vital para todas las
formas de vida no solo para los seres humanos. Si se detiene el
metabolismo en un ser vivo, a este le sobreviene la muerte.

He aqu un ejemplo de cmo funciona el proceso del metabolismo en los

seres humanos y empieza con las plantas. En primer lugar, las plantas
verdes obtienen energa a partir de la luz solar. Las plantas utilizan esa
energa y una molcula denominada clorofila (que les proporciona su color
verde caracterstico) para fabricar azcares mediante el agua y el dixido
de carbono. Este proceso se denomina fotosntesis y probablemente ya lo
has estudiado en clase de biologa.

BIBLIOGRAFIA

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000982.htm
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002350.htm
https://www.google.com.co/search?
q=IMAGENES+DE+ELECTROLITOS&safe=active&espv=2&biw=1920&bih=
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http://www.amandin.com/la-importancia-de-la-hidratacion/
http://concepto.de/alimentos/
http://biologia.laguia2000.com/bioquimica/funciones-del-agua-en-los-seres-
vivos
http://kidshealth.org/es/teens/metabolism-esp.html