Transicin Natural:

una alternativa para los FTM

escrito por Tristan y Sicily Skye

ISBN 978-1-257-85342-7

(traduccin tentativa al espaol: Ian Bermdez Ravents)

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 Este libro es para los chicos trans de todo el mundo.

Tristan Skype Marzo 2011 Fotografa: Aryc Mosher /msquarephoto.com

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 Transicin Natural: una alternativa para
los FTM, escrito por Tristn y Sicily Skpe.
Contenidos
Visin general por Tristan..4

Visin general por Sicily.5

Transicin natural: preguntas y respuestas.7

Todo sobre el DHEA..8

Primeras investigaciones sobre la TN (transicin natural).10

Primeros cambios de Tristan con la TN.15

Quieres ms pelo?......................................................................................................16

Todo sobre el estrgeno.18

Ms investigaciones sobre la testosterona24

Agravar la voz.26

Niveles de Testosterona en hombres/mujeres (cuadro).27

Los tres apartados de la TN visin general29

Parte 1: Suplementos..31

Parte 2: Dieta.38

Parte 3: Entrenamiento fsico.43

Salud y fuerza fsica: 10 trucos para mantenerse en forma toda la vida.47

Perder los michelines..49

La forma lo es todo, un consejo52

ltimas palabras..54

Conclusin mdica..55

Sobre los autores.56

Captulos adicionales.

Palabras de Tristan: citas personales.57

Recetas de Sicily: Mamma Mia!..................................................................................59

www.TransQueerNation.com

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Visin General por Tristan Skye:
Tristan y Sicily son los creadores de Natural Transitioning TM (Transicin Natural) en el ao 2008.
Proceso de transicin de mujer a hombre (FTM) incrementando los niveles de testosterona (T)
que el cuerpo produce de manera natural, sin inyectar ni utilizar cualquier otro mtodo. En
este libro desvelamos aos de investigacin y mi experiencia personal trabajando con este
mtodo de transicin alternativo. Esta gua es vuestro mapa de ruta para el xito.

La TN es una idea dirigida por una mujer, Sicily Skye, quien ya lleva una dcada en el mundo
del culturismo. Sicily aprendi la ciencia de manipular el cuerpo para que este produzca los
resultados que t quieras, con suficiente dedicacin, voluntad y conocimiento. Es crucial
conocer el propio cuerpo y aquello que te hace bien y lo que no. Estuve de acuerdo en seguir
el rgimen de Sicily e investigu sobre los suplementos naturales del mundo culturista que me
ayudaran a incrementar los niveles de testosterona de manera natural. A travs del mtodo
prueba y error, juntos formulamos un plan que funciona y que ha tenido resultados para un
nmero de trans que sigue en aumento. Igual que en la terapia de sustitucin hormonal (HTR)
la rapidez de este proceso depende de la gentica de cada individuo y cmo estn sus niveles
de testosterona desde el inicio. Algunos tendrn resultados ms rpidos que otros. Tambin
deciros que es un proceso de tres pasos. Si escoges slo uno o dos de los tres, seguramente los
resultados sern limitados y lentos.

Esta es una solucin alternativa para los hombres trans que:

a) Estn esperando empezar con la testosterona

b) No quieren tomar T por cualquier razn o no pueden
c) Han estado en T y quieren probar otra opcin.

Los 3 pasos de la Transicin Natural:

Suplementos, Dieta y ejercicio fsico*

*los videos se encuentran en TQ Nation

Puedes realizar la transicin y incrementar tus niveles de T de manera

natural. Djanos mostrarte cmo!

Nota importante: igual que con las inyecciones de T, es necesario que veas un mdico y
te hagas anlisis fsicos y de sangre para asegurarte que puedes hacer la Transicin Natural.

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Visin General por Sicily Skye
Yo no he tenido este cuerpo desde siempre, y ha sido un proceso largo para llevar mi cuerpo y
mente donde estn hoy. En mi ltimo ao de instituto pesaba 20 quilos ms y me alimentaba
de la tpica dieta del estudiante: pizza, cerveza, comida congelada y comida rpida. Pronto me
di cuenta que la carrera que haba escogido iba a meterme en un ambiente que requera de mi
fsico, y para aquel entonces yo no estaba preparada para satisfacer esos requisitos. Al darme
cuenta de lo que os acabo de contar y debido a mi personalidad orientada a la consecucin de
objetivos, empec un curso de RECONSTRUCCIN FSICA.

Como la gran mayora empec sin saber qu comer, cmo comer ni como entrenarme. De
hecho no saba lo que haca. Empec de la manera tradicional que conoca para ponerme en
forma y perder peso. Me pona porciones ms pequeas y as coma menos y tambin empec
a correr, hacer abdominales cada da.

Al principio esto funcion. Perd 10 kilos en seis meses, encontr trabajo en el mbito que
quera sin ningn prejuicio por el aspecto fsico y me sent genial. Pero no saba que esto iba a
ser tan slo el principio.

En los ltimos meses del 2003 me introdujeron al culturismo, me enganch completamente al

ver resultados en tan slo tres meses. El culturismo fue lo mejor que he hecho para m misma.
El darme cuenta de que poda manipular, cambiar y crear exactamente el cuerpo que yo
quisiera me pareca increble. Me obsesion en conocer y aprender todo lo referente al
culturismo y la nutricin. Por primera vez en la vida me daba cuenta que no era 100%
maquinaria gentica o circunstancial. Yo tena el control.

Pero no me malinterpretis, la gentica juega una pequea parte en nuestra constitucin, pero
es posible sobrellevar las desventajas para obtener los resultados que t quieres. Lo s
porque lo he vivido. La gente no me cree cuando les digo que no hace mucho yo tena
sobrepeso. Tena celulitis y caderas de parturienta. Todo estaba rollizo y mi ombligo
desapareca en capas cuando me sentaba. Lo crean o no, es verdad, y tengo fotografas e
informes de ello.

He tenido que aprender mucho a lo largo del camino para mostrarme como soy ahora y, como
pasa a mucha gente, no he tenido ayuda para conseguirlo. Lo aprend todo por m misma, lo
que implic mucho ensayo-error, hasta que me convert en maestra de mi perfeccin fsica.

A da de hoy creo que he superado mis expectativas iniciales para ser una voz prominente en el
mundo del culturismo natural y estilo de vida sano. No me baso en los ttulos o premios que he
ganado sino en mis habilidades como profesora y la dedicacin que tengo para hacer lo que
predico.

Porqu estoy aqu?

A parte del hecho que estoy casada y enamorada hasta la mdula del otro fundador de
TransQueerNation, hay otra razn importante que explica mi implicacin. En el 2008, yo y
Tristan descubrimos que era posible que l hiciera la transicin de manera natural utilizando
muchas de las tcnicas que yo haba utilizado en culturismo. Combinamos nuestras

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experiencias, metas y conocimientos para disear un plan y un tipo de vida especficamente
para l y conseguir hacer la transicin sin usar las inyecciones de T.

En mi caso, la aportacin fue fcil, ya que el 95% est basado en mi conocimiento del cuerpo
humano y mi capacidad de manipularlo para resultados especficos.

Quiero contaros algo: soy una mujer cisgnero (personas que siempre se han identificado con
el sexo y gnero con el que nacieron) y tengo toda la intencin de mantener mi fsico femenino;
por ello, he tenido que aprender y buscar lo que deba evitar para NO ser ms masculina. En el
caso de Tristn es todo lo contrario.

Mi mayor aportacin a TransQueer Nation es mi experiencia personal. Desde octubre 2008, yo

y Tristn tenemos el mismo estilo de vida. Tenemos los mismos objetivos fsicos (con
pequeos detalles que difieren en resultados masculinos o femeninos) El 80% de los
suplementos que Tristn est tomando los he tomado yo durante aos (menos un par
escogidos especficamente para su transicin natural).

Toda la informacin proporcionada en TQ puede aplicarse a los tansgnero, simpatizantes,

parejas y amigos. Nuestro propsito principal es abasteceros con la mejor informacin para
ayudaros a obtener vuestra perfeccin fsica.

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Transicin natural: Preguntas y respuestas
P: Cmo puede ser natural? No creo que tomar todas esas pastillas sea sano o diferente de
inyectarse T.

R: Se le llama natural porque es una manera de incrementar tus niveles de testosterona que
tu cuerpo ya produce de manera natural en vez de inyectarle la testosterona para aumentarlos.

El cuerpo produce testosterona tanto en hombres como en mujeres en las glndulas

adrenales las mujeres TAMBIN en sus ovarios (tan slo a un nivel ms bajo). El incrementar
los niveles de T no es nada nuevo, los culturistas lo llevan investigando desde hace aos y con
resultados comprobados.

Tomo cardo mariano para mi hgado y diente de len para mis riones ya que la testosterona
se convierte all. La mayora de los que tienen efectos secundarios se sobrepasan con los
suplementos y las dosis recomendadas. Si experimentas efectos negativos tomando las dosis
adecuadas implica que hay algo que necesita ser chequeado con el mdico. Si tu cuerpo no
puede llevar el incremento paulatino de la testosterona en el cuerpo, dudo que pueda llevar
las inyecciones, geles, cremas o parches.

La transicin natural, como cualquier otro tipo de mtodo de transicin de gnero, no es 100%
saludable tan slo es ms saludable porque el proceso ms lento hace que la persona lleve
el control y monitoree los cambios y la transicin, mientras los niveles de T van aumentando
de manera natural; todo esto en vez de inyectarse 100% T en el cuerpo.

Si segus las pautas de la TN os aseguro que veris resultados. Este no es tan slo un mtodo
para ofrecer una alternativa para los FTMs, para algunos es la nica esperanza para hacer la
transicin.

Creo que no existe una manera correcta de hacer la transicin. Cada persona tiene que hacer
lo que crea mejor para s misma, ya sea inyecciones, geles, parches, cremas, transicin
natural o otra cosa. No estoy en contra de ningn mtodo mientras ste haya sido aprobado
primero por un mdico.

P:Este mtodo ha estado aprobado por un mdico?

R: S. La Transicin Natural ha sido aprobada por un mdico. De la misma manera que se

necesita la aprobacin de un mdico para realizar cualquier mtodo.

Antes de optar por cualquier tipo de transicin, debes tener un mdico y hacerte anlisis de
sangre, para estar seguro que tu cuerpo est en un estado lo suficientemente saludable para
sobrellevar los efectos del incremento de testosterona. A lo largo de la transicin debes seguir
bajo supervisin mdica y llevar un control de los niveles de testosterona con los anlisis de
sangre.

Encontraris videos colgados de todo lo que he tomado, sentiros libres de mirarlos, los
encontraris en TQN. Existen muchos tipos de incrementadores de testosterona/

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bloqueadores de estrgenos en el mercado. Este proceso requiere que aprendas a conocer tu
cuerpo y lo que te afecta de diferentes maneras. Hay algunas cosas que tom que ya no he
vuelto a tomar ms porque no me gustaron sus efectos. Me gusta ser capaz de escoger
basndome en cmo se ven afectados mi cuerpo y mi humor.

De la manera que yo haga la transicin es mi opcin. Cada uno escoge, yo escojolos dems
escogen. No hace falta debatir, o probar que el uno es mejor que el otro. Lo que me va mejor a
m, puede que no lo sea para ti, y as sucesivamente.

P: Slo veo lo positivo de la TN, no veo lo negativo. Pienso que es tan fcil conseguir Tribulus
Terrestres TT, entre otros, que la gente lo toma demasiado a la ligera.

R: Estoy de acuerdo. No hay mucha informacin an, ya que mi mujer y yo no descubrimos

la TN hasta el 2008. He dejado claros los pros y los contras de mi experiencia y los efectos. Y
siempre hemos aconsejado a las personas de mantenerse bajo supervisin mdica y no
excederse de las dosis recomendadas. Son fciles de adquirir porque son suplementos
naturales. Se debe ir con cuidados, lo mismo que con cualquier cosa con contraindicaciones.
Algunas personas no siguen las normas y para ellos su salud no importa, tengo amigos que
doblaron dosis de testosterona inyectable. Tan slo somos responsables por nosotros mismos.

TODO SOBRE EL DHEA

El Dhea es un esteroide natural y un precursor de hormonas que se produce en las adrenales.
La testosterona se produce de manera natural en hombre y mujeres en estas glndulas
adrenales. Nuestros cuerpos producen Dhea de manera natural- un promedio de 25 mg por
da.

En toda mi investigacin se dice no exceder 150 mg al da ( lo que no hago). A muchos

hombres mayores se les prescribe 50-100mg al da. Esto es inferior para los menores de 35
aos ya que ya tienen los niveles altos de testosterona y eso los pondra demasiado altos. Es
menos para las mujeres, pero es porque las mujeres no quieren los efectos secundarios del
vello facial, una voz ms grave, etc.

El Dhea es el complemento ms potente de los que he listado y que tomo; siempre pido que la
gente vaya con cuidado con l.

Hemos estudiado MUCHOS artculos sobre cmo incrementar los niveles de T, de ah sacamos
las 3 maneras para hacerlo (1) dieta (2) ejercicio fsico (3) suplementos, lo que estamos
exponiendo es un hecho comprobado, no es algo que yo y mi mujer nos hayamos sacado de la
manga.

La prescripcin y la informacin del DHEA dicen que es para hombres de ms de 35 aos ya

que sobre esa edad es cuando los niveles de T empiezan a disminuir. Est bien para nosotros,
hombres trans, que se nos considera hombres con niveles bajos de Testosterona.

Alguna cosa a tener en cuenta?

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Para la mayora el DHEA es segura. Puede provocar efectos secundarios como acn, prdida de
pelo, dolor de estmago e incremento de la presin sangunea. Algunas mujeres pueden sufrir
cambios en su menstruacin, crecimiento del vello facial y una voz ms grave despus de
haber tomado el DHEA.

TRISTAN RESPONDE:
Nosotros no sacamos nada de esto. Las ganancias de este libro van directos al sitio web de
TQNation. Hemos puesto un sinfn de horas de investigacin y experimentacin personal para
poder ayudar a otros en vez de ser egostas y guardarnos la informacin para nosotros. El
rgimen complementario que sugerimos ayuda a incrementar lentamente la produccin
natural de testosterona en tu cuerpo. De hecho es menos agotador en t cuerpo que
inyectarse T, ya que las inyecciones (especialmente el da o poco despus de sta) disparan tus
niveles de testosterona y no ests haciendo que se incrementen naturalmente, t tan slo le
ests aadiendo pura testosterona al cuerpo directamente.

Estamos hablando de una alternativa. No lo hago para que la gente se lo trague o sea una
quimera- no, esto si lo haces, funciona. Yo lo hago y me chequeo los niveles de testosterona en
sangre y van aumentando de manera progresiva. Llevo cuenta de mis anlisis desde hace aos.
Tengo pelo facial, vello por debajo del ombligo y mi voz es ms grave, he aumentado los
genitales y he experimentado muchos de los efectos laterales como los que se inyectan T, mi
masa muscular ha incrementado y mi grasa se ha redistribuido de las zonas femeninas a las
masculinas. No es que lo tenga en la cabeza, es un hecho real que es posible y yo soy la
muestra.

No existe una pldora mgica- este es un proceso de tres partes que consiste tambin en
dieta y ejercicio fsico. No es fcil y requiere de dedicacin. Ayudo a los que piden para
recortar gastos y comprar complementos ms baratos. Ya no gasto tanto en los mos, la verdad
es que no gasto ms de unos 30 al mes. Es ms sensato comprar en grandes cantidades para
reducir gastos, mis provisiones me duran hasta unos 3 meses.

El Tribulus Terrestris debe contener al menos un 40% de Saponins para ser efectivo (lo repetir
varias veces).Los que tomo tienen 80% saponins (Tribulex 750).

ZMA es una frmula cientfica que combina la cantidad exacta de magnesio, zinc y B-6, y slo
esa combinacin cientfica va a incrementar los niveles de T. Buscar o investigar las vitaminas y
minerales de manera individual no dar el mismo resultado que el complejo ZMA.

Esto no es algo que yo diga para vender- no soy ningn tramposo intentando forrarse con
esto. De todo esto gano cuando la gente contacta conmigo con resultados positivos y saber
que les he ayudado a marcar una diferencia positiva en sus vidas habiendo compartido con ello
mis investigaciones y experiencia personal.

Si investigis cualquiera de las introducciones bsicas al culturismo, encontraris un montn

de resultados sobre la produccin de testosterona natural va complementos, dieta y
entrenamiento fsico. Muchos culturistas son naturales y no pueden utilizar las inyecciones
de T o esteroides y estn obligados a utilizar complementos naturales (la SNBF es una de las
competiciones que es 100% natural).

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Y por ltimo, es un hecho probado que (lo podis comprobar en muchos sitios web) que
cuanta ms grasa, ms estrgeno producimos; es por eso que muchos cisgnero tiene tetas
de hombre. Al contrario, cuanto menos grasa, ms testosterona; de ah el porqu muchos
atletas cisgnero femeninos pierden su menstruacin debido a los bajos niveles de estrgeno.

Si tienes alguna pregunta sobre la Transicin Natural y no encuentras respuesta en este libro,
mndanos un mensaje a Tristn o Sicily Skye en TransQueer Nation. Intentaremos responderte.

PRIMERAS INVESTIGACIONES EN TRANSICIN NATURAL:

(aviso, puedes experimentar dej v en futuros captulos)

Suplementos

(son sin receta- estamos hablando de testosterona natural)

Una buena manera de incrementar la testosterona como mtodo indirecto para aumentarla de
manera natural consiste en tomar una hierba que se llama Tribulus terrestris TT o Doble T.

El TT se lleva utilizando a la largo de la historia y en diferentes culturas para tratar los

desrdenes de tipo sexual. Lo que hace es aumentar una hormona llamada luteinizante, la cual
estimula la glndula pituitaria para la produccin de testosterona.

Muchos atletas y culturistas utilizan esta manera de incrementar los niveles de T ayudndose
de la capacidad fisiolgica mediante TT. Esta es una manera legal de incrementar tus niveles
sin tener que recurrir a los esteroides ilegales.

Pero el TT no es slo para culturistas, tambin nosotros hombrestrans podemos tomarlo como
incrementador natural de testosterona.

Un complemento natural de testosterona no la contiene; ayuda a tu cuerpo a producirla.

Al no contener testosterona sta no es introducida directamente a tu cuerpo de manera

artificial; por lo que esta pastilla no altera el balance hormonal de tu cuerpo.

Los niveles bajos de T pueden causar, tanto para hombres como mujeres, una libido baja,
menos grosor de huesos, languidez, fatiga, irritabilidad, fluctuaciones de humor, depresin y
una tendencia a los michelines y ms grasa.

Existen muchos suplementos que afirman incrementar la testosterona de manera natural. Su

ingrediente clave es el TT, una hierba que se convertir en tu mejor amiga.

Aparte del TT hay dos ingredientes clave que deberas aadir en tu dieta para ayudar con el
incremento de T.

El primero de ellos ser el zinc; s, s, el zinc. Todos hemos odo hablar de l, unos pocos
sabemos lo que es, pero alguien sabe de qu se encarga? Bueno, pues el zinc es el

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responsable de la regeneracin de los tejidos y el crecimiento de los msculos. Y cuanto ms
msculo tenemos, ms testosterona producimos.

En el extremo opuesto, cuanta ms grasa tengas, ms estrgeno produces, con lo que tu

cuerpo producir menos testosterona.

El otro ingrediente a tener en cuenta es el magnesio. En la batalla para incrementar la

testosterona natural, ste promueve la fortaleza y la resistencia de los msculos.

Repito, cuanto ms msculo, ms testosterona natural tienes.

Para asegurarte que ests tomando suficiente magnesio y zinc, uno puede tomar suplementos
naturales o tambin observar su dieta. Esto combinado con el TT y ests en el camino correcto
para incrementar los niveles de T de manera natural.

El ZMA es una frmula mineral anablica establecida cientficamente. Contiene aspartato

monometionina de zinc ms aspartato de magnesio y vitamina B-6. Es un producto totalmente
natural testado cientficamente que incrementa los niveles anablicos de hormonas y fuerza
en los msculos de los atletas. Los fuerte entrenamientos de los atletas provocan la
disminucin de estos minerales en su cuerpo.

Unos consejos de sentido comn para incrementar los niveles de T de manera natural

Lo primero, pasar de las dietas de moda. La mayora no aportan las suficientes protenas para
el buen funcionamiento de nuestros msculos y por lo tanto, se harn ms pequeos con lo
que tendremos menos testosterona.

Despus, cuando ests haciendo los ejercicios, mantente en los aparatos que sean ms
completos, como el banco de prensa y en cuclillas .Estos trabajan ms nmero de msculos en
el cuerpo y al incrementar tu masa muscular, tambin se incrementa tu nivel de testosterona.

Odio correr, pero los esprints son una manera muy buena de que tu cuerpo genere hormonas
de crecimiento. Descansa entre ellos, para que tu cuerpo se recupere.

Finalmente, pierde tanta grasa como puedas, cuanta ms grasa, ms estrgeno produces y por
lo tanto, menos testosterona. Nunca me canso de repetirlo!

Si sigues todo esto ests en el camino correcto para incrementar tus niveles de testosterona.
Yuju!!!

Alimentos que aumentan la testosterona

Aqu tienes una manera realmente sencilla de obtener ms de la l-hormona: come ms

cantidad de cierto tipo de comida y ya lo tienes.

La comida que incrementa la testosterona no es slo para hombres, ya que las mujeres
tambin la producen y tambin para ellas tiene un papel vital, por ejemplo mantener una
libido sana.

Sin alargarnos ms, vamos a ver los mejores alimentos para incrementar la testosterona.

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La regla general es concentrarnos en alimentos que contengan ms protenas y menos hidratos
de carbono. A pesar de lo que nos dicte nuestro sentido comn, hay cierto tipo de grasas que
no engordan, ests son grasas naturales y no grasas trans. De hecho, tomar pequeas dosis de
grasas naturales nos ayuda a mantenernos sanos. Nuestros cuerpos estn preparados para
metabolizar de buena gana las grasas naturales. Esto no significa que podemos comer pollo,
Mac, quesos y brownies! Yo como una dieta sana, que es baja en grasas, azcares, sodio,
lcteos y carbohidratos. Y aunque no os lo creis, disfruto todas las comidas y hasta tengo
mono de comida sana! Esto ocurre.

Las protenas sern tu mayor aliada para ganar la masa muscular y ayudar a tu cuerpo crear
ms hormonas de testosterona. Toma los trucos de las dietas de los culturistas para este tema.
Mantente alejado de los fritos azcaressal (sustityela por sal salina) refresco con gas?
Que sea sin. Lo siento pero las papilas ya se irn acostumbrando. Tira la mantequilla y pon slo
un poco de aceite. Enfaticun poco?

Los nutrientes que incrementan tus niveles de T son: Vitamina A, B6, C, boro, zinc, magnesio,
colesterol, aminocidos (semilla de lino o linaza y el aceite de pescado en especial).

Protenas

+Ternera: s, puedes disfrutar de ese sabroso filete. Aunque intenta no tomar una parte con
mucha grasa. El bistec es rico en protenas. No soy un gran fan de la carne roja, pero tampoco
estoy totalmente en contra. Prueba el bisonte como alternativa menos grasa.

+Pollo y huevos: Ambos son fuentes ricas en protenas. Come slo carne de pollo blanca, las
partes tiernas o las pechugas son lo mejor. Yo como las claras pero las yemas son ricas en
vitaminas importantes como B1 y B2, y en nutrientes como la lutena que mantiene unos ojos
sanos. Tambin son una rica fuente de colesterol del cual, aunque parezca mentira, se produce
la testosterona.

+Marisco (mi favorito)..en especial, las ostras. El marisco es una fuente rica en protenas, no
contiene casi carbohidratos. Y las ostras en especial estn cargadas de zinc. El zinc tiene
muchas funciones para el cuerpo y un par de ellas son: ayudar a la formacin de musculatura y
el incremento de la testosterona en el cuerpo. Si comis pescado, aseguraros que compris
peces de agua saladason lo que incrementan la testosterona.

Vegetales y hierbas para incrementar la testosterona

Aunque no te lo creas, existen fuentes slidas que, aun no siendo carne, deberan estar de los
primeros en la lista de tus alimentos que incrementan la testosterona.

Algunos de ellos son el brcoli, la coliflor, las coles de Bruselas y la col, todas por la misma
razn: contienen lo que se llama indol-3-carbinol.

Para los de a pie, el indol-3-carbiol ayuda a reducir el estrgeno. El estrgeno es la hormona

que las mujeres producen en mayor nmero ( as como para los hombres es la testosterona).
De todos modos, los hombres tambin producen una cierta cantidad de estrgenos de manera
natural.

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Si uno tiene demasiado estrgeno puede resultar en ms grasa y menos msculo, lo que es
malo para la produccin de testosterona (me encanta repetir esto una y otra vez).

El ajo es una hierba fantstica que contiene un ingrediente muy potente que se llama alicina la
cual ayuda a aumentar la testosterona. Tambin te ayuda con el aliento! La alicina se rompe
fcilmente, por lo que asegrate de tomar ajo del de toda la vida no tomes suplementos que
no mantienen activo la alicina.

El aguacate, semillas de girasol (tmalas sin sal, no te hinches), patatas rojas, almendras,
verduras de hoja verde (coles, nabos), bok choy (col china), de hecho todo lo que sea col es
realmente bueno! El aceite de oliva, las setas, el salvado de trigo todos aumentan los niveles
de T en nuestro cuerpo.

Los productos soja tienen truco aunque en un principio son beneficiosos, tambin ayudan a
la produccin de estrgeno. Los nicos productos de soja que ayudan a estimular la T son las
semillas de soja. Ah! Y mantente lejos del alcohol (produce estrgeno), el pomelo (no permite
que el hgado rompa el estrgeno)y asegrate que duermes entre 6-8 horas y disminuye los
niveles de estrs.

Aumentar los niveles con ejercicio

El ejercicio, levantar pesas y cardio, tendr el efecto de aumentar la produccin de la hormona

del crecimiento y mantener la testosterona alta. Es obvio que no todo el mundo puede hacer
este tipo de ejercicios por lo que asegrate con tu mdico antes de hacerlo.

Si en tu caso puedes, focalzate en los ejercicios de alta intensidad como los esprints de poca
duracin. Si dominas el tema pesas, concntrate en ejercicios que requieran msculos grandes
de t cuerpo, como las sentadillas y el banco de prensa.

Recuerda que el ejercicio te ayudar a disminuir tu grasa corporal, por lo tanto en la reduccin
de estrgeno, y aumentar la testosterona de manera natural.

Porqu escoger el camino natural? Efectos secundarios de la hormonacin.

La terapia de reasignacin ms popular son las inyecciones. Al pensar en la TRH( tratamiento

de reasignacin hormonal), podemos asumir que uno de los efectos secundarios de las
inyecciones ser la agresividad. Esto no tiene porque ser estrictamente as.

Esta falsa idea puede venir de las imgenes que tenemos de los culturistas abusando de los
esteroides y de incrementar sus niveles de testosterona a niveles extremos.

Hace falta entender que las inyecciones de testosterona y la agresividad normalmente no

tienen nada que ver para las personas a quien se las dan bajo prescripcin, ya que stos se les
recetar por cuestiones de bajos niveles.

El objetivo es incrementar los niveles a lo normal, no subirlos a niveles astronmicos.

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Nota: esta es para los hombres cisgnero. Como intentan incrementar ms all de los niveles
normales esto puede causar agresividad con ms facilidad.

Me gustara sealar los posibles efectos secundarios de las inyecciones de testosterona.

Algunas posibilidades incluyen:

+Gravedad de la voz-Bien!

+Crecimiento del bello- hasta en la cara. Por ejemplo, por encima de los labios- BIEN!

+Aumento de la lbido Bueno y Malo. Aunque nos pueda sonar bien a la primera, puede
llegar a ser excesivo. Para m, esto siempre est bien, pero en algunas ocasiones no lo es tanto
para nuestras parejas. Con la testosterona es fcil volverse egosta y nos puede causar
problemas con la pareja porque dejamos de ser sensibles a sus sentimientos y empiezan a
pensar que todo lo que queremos es sexo. He visto esto suceder en parejas y matrimonios. De
hecho te hace volver un poco loco ya que resulta difcil concentrarse en alguna otra cosa. No
nos volvamos egostas, ni nos volvamos el tpico hombre estereotipado. Vamos a ser positivos
y crear una nueva imagen de hombre. De acuerdo chicos?

+Aumento de peso- MALO. La testosterona no siempre te ayuda a mantener delgado; al

principio, puede que pase, pero luego puedes tambin empezar a ganar peso.

+Cambios de humor MALO. (debido a la gran dosis de la inyeccin y de manera gradual va

bajando antes de la siguiente toma)

+ACN- MALO. No soy un gran fan de las espinillas pero aparecen porque empezamos a
pasar por la adolescencia.

+Los brazos y las piernas se hinchan-MALO.

+GINECOMASTIA (crecimiento de pecho en los hombres claramente MALO. Esto no es

comn as que no te ralles!

+Prdida de pelo- MALO. De hecho esta es una de las cosas en mi lista por las que hago la
transicin de manera natural. Aunque algunos lo consideris bueno, no soy fan de la calvicie
y ya que todos los hombres de mi familia lo soncasi ya es una garanta. Aunque le en la
revista Oxygen que las canas y la cada del pelo no se deben a la gentica sino por sobrellevar
pocas de estrs, ya que hacen que el cuero cabelludo se tense.

Los efectos secundarios de la transicin con testosterona pueden aparecer en distintos niveles
en cualquiera de los mtodos existentes por prescripcin mdica. Otros mtodos son: cremas,
geles, parches entre otros.

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Los primeros cambios de Tristn con la transicin natural
Notas personales de Noviembre 2008.

Llevo un mes con el TT (tribulus terrestis) y todo lo dems y puedo sentir y notar los cambios.
Una cosapor primera vez no he pasado por los sntomas pre y menstruales. He
experimentado emociones raras y rampas.

En general, debo decir que las cosas estn cambiando. Tengo ms fuerza y cierro las puertas
de golpe y soy un poco ms bruto sin querer. De hecho tengo que poner atencin en ser gentil
con las cosas. La transicin natural es ms que los suplementos tambin est el ejercicio
fsico y los cambios en la dieta.

No soy mdico y quiero enfatizar que tenis que escuchar vuestro cuerpo. El ir de un cuerpo
biolgico de mujer y hacer la transicin a un hombre no puede ser de ninguna manera 100%
saludable. En mi opinin, la transicin natural es la alternativa ms sana, como alternativa a
las inyecciones, pero no es 100% sana. Yo lo vivo as ya que a travs de la TN uno aumenta los
niveles de testosterona que ya contiene en el cuerpo, en vez de inyectrselo directamente. Un
hecho importante es que debes seguir siendo acompaado por un mdico mientras hacer la
TN, lo mismo que con las inyecciones; por el contrario, si lo haces por tu cuenta no es sano!
Tambin debes asegurarte que no te pasas con la dosis, an siendo naturales tambin
pueden producir efectos secundarios que no son saludables. Por lo tanto, escucha bien a tu
cuerpo- te habla. He investigado exhaustivamente, puedo asegurarte de hacer investigacin
por ti mismo. Conoce tus alergias, etc. Lo que quiero es que todo el mundo entienda que esta
TN est basada en nuestra investigacin y experiencia personal y lo que funciona para mi,
puede que no funcione para ti. Hasta ahora todo han sido comentarios positivos, pero debo
expresar esto ya que no quiero que la gente piense que es 100% sano y que nada puede pasar.
Muchas cosas pueden no estar bien, como los sustitutos del azcar, por ejemplo.

Mucho cario de vuestro hermano de diferente madre!

Nota al margen: mi perodo continua se puso raro durante unos das. Pareca que vena tarde
y tena menos intensidad, como si intentara parar.

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Quieres ms pelo?
Hace diez aos el tener pelo facial me daba ms vergenza que otra cosa. Estaba en fase de
pre-transicin y viviendo como mujer y todo el rollo de la decoloracin y la cera. Me daba
vergenza mi estado natural con vello. Mis compaeras femeninas menospreciaban mi vello
facial natural y eso me avergonzaba. Se supone que las mujeres no deben tenerlo ( eso es lo
que la sociedad quiere que te creas) y de hecho no llevaba mi nacionalidad italiana con mucho
orgullo.

En uno de los intentos para subirme la autoestima, mi madre se ofreci para pagarme el
tratamiento de electrolisis y al final, el lser para su eliminacin. Despus de desembolsar
1000 dlares an tena vello facial.

Unos aos ms tarde cuando me enfrent a mi identidad de gnero estuve agradecido por no
haber asesinado todos los folculos y de que hubiera batalladores supervivientes.

Cuento mi historia porque podra haber otros pasando por situaciones similares. Algunas de las
cosas que eran tabs sociales mientras vivamos como mujeres ahora son de las cosas que
nos orgullecemos al vivir como hombres.

He tenido mucha suerte en la abundancia con la que el vello facial me crece de manera natural.
Aunque no es tan grueso como me gustara y tampoco lo tengo en toda la cara. Me he dado
cuenta que algunos de los folculos se murieron en mis anteriores tentativas de aniquilar mi
vello, y al final he logrado sobreponerme a ello sabiendo que al menos no estn todos
muertos!

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A finales de otoo de 2010 un amigo mencion que estaba usando minoxidil. Le iba muy bien y
lo aplicaba en su rostro dos veces al da con un palito de algodn. Al final me decid y lo prob.
Al principio pareca como si se decolorara mi vello, aclarndolo. De la segunda a la cuarta
semana haca que se cayera y se volviera ms finito. Despus not un cambio gradual, el pelo
pareca que se volviera ms fuerte, pero nunca experiment ningn cambio notable en un
periodo de cuatro meses o ms, debo decir que me lo aplicaba slo una vez al da.

Esta maana estaba pensando en mi proceso de eliminacin del vello que hice en el pasado y
decid hacer una investigacin sobre ello. Encontr informacin muy interesante!

Le que en cada 2,5cm cuadrados de tu cuerpo existen mnimo 1000 folculos. El problema es
que estn en estado latente, los que se mantienen dormidos y no producen vello. Al aplicar
la electrlisis se eliminan de 5 a 100 pelos en ese espacio. Por lo tanto, aunque se hayan
eliminado an quedan otros latentes.

Continu con la investigacin sobre el lser y comentaban que tan slo funciona en el 80% de
las ocasiones y que normalmente el pelo parece no estar por un periodo largo de tiempo, pero
en muchas ocasiones no es para siempre.

As que decid ver si haba alguna manera de despertar los folculos latentes y la encontr! El
Tamoxifen (versin genrica conocida como Nolvadex) es un esteroide antiestrgenico. Bueno,
una palabra que me levanta la ceja esteroide um! Se puede conseguir con pastillas (ms
pastillas? No!) o una pomada (Bingo!). Se utiliza para reducir el cncer de mama en las
pacientes.

Voy a probarlo? No lo tengo claro. No soy el tpico que prueba las cosas que puedan afectar
mi cuerpo sin haber hecho una investigacin exhaustiva. Para m la salud es lo primero.

Estoy escribiendo esto para que sepamos que lo nico que tenemos que hacer es ir
despertando el vello que est latente.

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+Mis patillas crecen ms all de mis orejas, pero me las corto para tener un corte ms
profesional. Tambin tengo bello debajo de mis labios y un poco de pelo esparcido por mis
mejillas.

+Truco trans: cuando la pelusa empieza a crecer, prueba una mscara resistente al agua en el
pelo y ennegrcelo hasta que ste ya sea negro y ms grueso por su cuenta. Tambin puedes
utilizar tinte con un palito de algodn.

TODO SOBRE EL ESTRGENO

(no tengas miedo a leer sobre la palabra que empieza con e)

En el programa de Transicin Natural damos cobertura al mximo para ayudarte a incrementar

tus niveles naturales de testosterona.

Ahora me gustara hablaros de una serie de cosas que hacen que los niveles de estrgeno
incrementen. Son cosas de las que te deberas mantener alejado y as, aumentars de manera
natural tus niveles de T an ms. Lgica pura, no?

Bajos niveles de Testosterona pueden llevar las siguientes enfermedades mayoritariamente ,

los mismos efectos que lleva el incremento de la testosterona ( he puesto un smbolo al lado
de las que he experimentado de alguna manera, aunque sea mnimamente, despus de haber
empezado la TN:

-Prdida de huesos y osteoporosis

-Incremento del colesterol malo y decrecimiento del colesterol bueno

-Baja presin sangunea

-Prdida de pelo

-Msculos adoloridos

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-Fatiga

-Malestares gastrointestinales (incluye indigestin, gases, hincharse)

-Incremento de alergias

-Depresin

-Ansiedad

-Irritabilidad

-Insomnio

-Prdida de memoria

-Dificultad en concentrarse

ALIMENTOS RICOS EN ESTRGENO

Por lo que se dice hay una serie de alimentos que contienen estrgenos de por s (oh, no!)

Los listamos:

Legumbres: caup, garbanzos, lentejas, juda de lima, judas blancas, judas rojas, soja y sus
brotes, y los guisantes.

Frutas: manzanas, cerezas, dtiles, papaya, ciruelas y granadas.

Cereales: cebada, lpulo, avena, arroz integral y trigo.

Hierbas y especies: trbol, ajo, regaliz, perejil y salvia.

Semillas: alfalfa, ans, hinojo, lino, calabaza, ssamo y girasol.

Vegetales: remolacha, zanahoria, apio, pepino, berenjena, pimientos, patatas, ruirbardo,

tomates y binachos.

Algunos son considerados como que incrementan los niveles de testosterona. Confuso
verdad? S! stos conviene seguirlos comiendo ya que ellos mismos se neutralizan.

Recordad que el ajo es un gran incrementador de T, hay que comrselo lo ms crudo posible.
Un consejo de Mr.Skye.

Todo sobre el estrgeno! La hermana pequea de la testosterona

Con todo el debate actual sobre la prescripcin de testosterona y la hormona del crecimiento,
debes saber que puedes aumentar tu energa, fortalecer tu masa muscular, energa sexual,
reducir la grasa combinando ejercicios, comida sana y hierbas especficas. Y escucha, lo ltimo
para mantener un cuerpo saludable, sin grasa en tu cintura, no slo tiene que ver con tus
niveles de testosterona, sino que tiene que ver tambin con el estrgeno.

19
El estrgeno es ms importante de lo que los cientficos se pensaban en referencia a la
investigacin ms actualizada sobre musculacin, buena salud y energa, y en las
interconexiones hormonales de nuestro maravilloso y complejo sistema.

Los nuevos afrodisiacos: Yema de huevo o Viagra? (el resto de este apartado puede
pareceros aburrido, pero no deja de ser informacin interesante)

Aunque te parezca imposible, tus hormonas sexuales y adrenales proceden del mismo sitio y
pueden producirse directamente del colesterol. Eso no quiere decir que tienes que tomarte 12
yemas de huevo al da (o utilizar Viagra) para ser un don Juan, sino que aunque no comas
alimentos con colesterol tu cuerpo necesita tan slo una pequea cantidad de colesterol para
generar una hormona principal la pregnenolona.

La pregnenolona puede llegar a catalizarse en otro tipo de hormonas. Pero qu hay del
estrgeno? La produccin de hormonas puede verse como una pirmide interconectada con
40 tipo de procesos metablicos distintos de estrgenos. ( Venga, diQu?) Hay muchos
endocrinos que sostienen que un exceso de estrgeno, como el estradiol y el 16-
hydroxyestrona, pueden potencial el riesgo de cncer de mama, cervicales, tero y prstata.
Tambin estn implicados en procesos de obesidad. Una cantidad demasiado elevada de
estrgenos tambin puede causar cambios de humor, prdida de fuerza del cabello en ambos
sexos y feminizacin en hombres.

Tanto hombres como mujeres pueden sufrir de excesiva metabolizacin de estrgenos. Yo ya

tom buena nota del tipo bueno que se llama 2-hydroxyestrona y del malo que se llama 16-
alpha hydroxyestrona. Como he comentado antes, hay ms de 40 metablitos de estrgeno, lo
bueno es que al acabar en senderos directos, el hydroxyestradiol finalmente se convierte en
hydroxyestrona y es suficiente con controlar este ltimo. Estos estrgenos buenos y malos
pueden controlarse con anlisis de orina y probablemente tambin de saliva.

Por favor, intentar comprender que cada hormona tiene de alguna manera un efecto
necesario , y por lo tanto, positivo para el cuerpo. Nuestro cuerpo no es tonto. Pero cuando
hay algn exceso, estos podran manifestarse. Los hombres cisgnero, en especial lo que
tienen predisposicin gentica, deberan controlar peridicamente sus niveles de estrgeno si
quieren evitar la calvicie, el cncer de prstata y la obesidad, todos ellos asociados con este
exceso de estrgenos (especialmente estradiol y 16- alpha-hydroxestrona).

Los culturistas hace tiempo que tienen este conocimiento, aunque lo que pasa con algunos es
que no se han dado cuenta de que no necesitan drogas sintticas para conseguir resultados!.

Comer bien, tener buen sexo, suplementos para combatir el estrgeno malo

Mucha gente sufre de desequilibrios de estrgenos y testosterona en sangre como en los

tejidos adiposos. Alta cantidad de un estrgeno especifico en estas partes causa un
incremento de grasa, prdida paulatina de msculo y reduccin del apetito sexual y su
realizacin.

Algunas mujeres tienen cantidades demasiado altas de estrgeno malo debido al substituirlo
por hormonas sintticas artificiales y despus de una dieta alta en grasa y baja en protenas.

20
Los hombres cisgnero sean de la edad que sean y que se mantengan en un estado fsico,
mental o emocional de mucho estrs, especialmente si son mayores, pueden sufrir una
disminucin de testosterona y un nmero elevado de estrgeno relativo. Este aumento de
estrgeno disminuye los beneficios de la testosterona.

La ingesta de alcohol siempre empeora la cosa, ya que inhibe la habilidad de despejar el

estrgeno de la corriente sangunea al actuar como sistema depresor y tambin disminuye el
zinc. Y qu decir de los alimentos? Bueno, hasta la uva puede frenar la capacidad del hgado
para romper el estrgeno. El brcoli y la coliflor pueden mitigar algunos de los efectos de los
estrgenos. Los productos de soya pueden ayudar al hgado a metabolizar o desechar el
exceso de estrgenos.

Las isoflavonas que se encuentran en la soja (como la genistena y daidzena ) boquean algunos
de los receptores donde los estrgenos se unen a las clulas. El efecto es prevenir la
acumulacin de estrgeno en el cuerpo. El extracto de piel de uva roja ( resveratrol) mejora el
sistema P450 del hgado y elimina eficazmente el exceso de estrgeno. Los vegetales ricos en
vitamina C como los pimientos dulces y la fruta reducen la aromatasa reductasa, la enzima
responsable por la conversin del androstenediol y la testosterona en estrgeno.

La di-indolina se tiene como un gran potenciador crucfero ( brcoli, coliflor, col rizada) para la
buena metabolizacin del estrgeno benfico. Esta substancia ayuda en el incremento, un 75%,
del estrgeno bueno de 2-hidroxil que tiene la propiedad de unirse a las protenas de la
sangre (SHBG); los efectos son el mantener mayores niveles de testosterona libre en la sangre.

El diindolilmetano (DIM) disminuye dramticamente el estrgeno 16-hydroxyestrona malo

en un 50%. Este producto lo utilizan los atletas y culturistas o hombres tomando testosterona
interesados en el mayor control posible del estrgeno para la obtencin mxima de un cuerpo
fuerte y fibrado.

Existen indicadores que la chrysina, tambin llamada Flavona X, un complemento procedente

de la hierba de la flor de la pasin (pasiflora coeruela L) procedente de los vegetales ricos en
flavonoides y quercetina (un antioxidante muy potente), ayuda a la absorcin de encimas que
catalizan el incremento de la produccin de estrgeno. De todas las teoras probadas de
flavonas anti-estrgenos, la chrysina ha resultado ser el ms favorable.

El zinc inhibe la encima aromatasa que convierte la testosterona en exceso de estrgeno.

Algunos hombres que no comen carne y tienen poco apetito sexual, pueden restablecer los
niveles adecuados de testosterona con gluconato de zinc, tomando unos 50mg.

Cada mineral tiene un efecto especfico y trabaja en equilibrio. El gluconato de magnesio

debera tomarse con el zinc (frutas como el mango o la pia).El zinc es un poco como el
comodn. Estudios recientes muestran que el zinc mitiga el desarrollo del resfriado si se toma
al notar los primeros sntomas. Por otro lado, demasiada ingesta de zinc puede bajar los
niveles del colesterol bueno (HDL), lo cual no deseamos. Por ello se recomienda siempre hacer
anlisis de sangre, orina y/o saliva cada vez que visitamos el mdico.

Las clulas de grasa estn llenas de aromatasa, que almacena grandes cantidades de estrgeno.
A ms alto porcentaje de grasa, mayor cantidad de estrgeno producirs y tendrs ms

21
chicha a menos que controles tu dieta y tomes complementos y hagas ejercicio para rebajar
la produccin de estrgeno. A medida que reduzcas la grasa acumulada en el cuerpo, la
conversin de estrgenos tambin se ve reducida y los sntomas de menopausia en el hombre
y desrdenes de las mujeres asociados a altos niveles de estrgeno se rebajan en gran medida.

De hecho, te ser ms fcil perder peso con un adecuado equilibrio hormonal, al comer, tomar
suplementos y hacer ejercicio correctamente. El pescado contiene altas dosis de L-Dopa y
ayuda a liberar dopamina y elevar los niveles de testosterona. Algunas especies de pescados
grasos son ricos en omega para tener un corazn sano. Aunque deberamos comer poca
cantidad de pescado graso, ya que este puede tener efectos perjudiciales en el colesterol y la
circulacin coronaria. Vigila tus niveles de mercurio si comes pescado!

Algunos estudios sugieren que la pro-hormona, androstenediona, puede liberar

moderadamente los niveles de testosterona. Este incremento puede llevar a un incremento en
la fuerza fsica, tamao muscular y fortaleza ( dando por hecho que hace ejercicio mientras se
experimenta incrementos de los niveles de T). Aunque hay estudios que han mostrado que la
ingesta de 300mg de androstenediona puede aumentar los niveles de T, mucho ms que la
DHEA, otros reafirman que la conversin de la androstenediona puede catalizarse de manera
reversible y aumentar los compuestos de estrgeno.

Si utilizas androstenediona, deberas tomarla slo 30 minutos antes de hacer ejercicio o sexo y
no ms de 2 o 3 veces por semana. Y de la misma manera, vigilar tu variabilidad por si la alta
produccin de testosterona por el exceso de andros te lleva a un rebote de estrgeno y se te
forman tejidos adiposos en el pecho. Este es un gran problema para aquellos que toman
esteroides anabolizantes muy potentes.

Creo que el androstenediol es el ms potente de las pro-hormonas an comparado con la

androstenediona. Cuando se combinan pueden ser efectivas si se toman de 2 a 3 veces por
semana. La androstenediona se ha prohibido en algunos pases.

La testosterona, el estrgeno, la progesterona y la melatonina son cclicos, suben y bajan a lo

largo del da, la noche y el mes. Los anlisis de saliva de testosterona se realizan con 3
muestras: una por la maana, tarde y noche. El nivel ms alto para el hombre suele ser la
maana. Los niveles cambian cada tres minutos. De locos, verdad?

El sulfato de DHEA es muy estable y no cambia mucho los niveles de un da al otro. Un anlisis
de saliva para el DHEA te dice si tus niveles estn por debajo del ideal. Aadir DHEA puede
convertirse en adecuada testosterona para las mujeres , pero los hombres no tienen mucha
conversin de DHEA a testosterona. De hecho, los hombres tienden a tener incremento de
estrgenos con el DHEA y tomando ms de 50mg al da. Hierbas como avena sativa, maca,
epimedio puede restablecer la testosterona a sus estados normales en muchos casos, o ayudar
a elevarlos en nuestro caso.

En la menopausia, a las mujeres se les suele dar pequeas cantidades de estrgeno o

progesterona, pero se ha empezado a dar pequeas cantidades de testosterona ya que sta
recarga la energa, la libido, los huesos y la fortaleza inmunolgica de la misma manera que
para los hombres.

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Puedes utilizar complementos de fitoestrgenos de soja o alimentos (tofu, leche de soja). Estos
bloquean sitios receptores de ciertas clulas de estradiol. Esto puede ayudar tanto a hombres
como mujeres a reducir problemas causados por un elevado nmero de estrgenos. De hecho,
cuando vayas perdiendo peso y reduzcas la grasa de tu dieta, los niveles de estrgeno malo se
reducirn. Tu cuerpo contendr menos grasa para poder producirlos. Es mejor tomar los
complementos de esteroides naturales (testosterona, progesterona, estrgeno, pregnenolona,
DHEA) por la maana. El pico de las hormonas es al cabo de 4-6 horas despus de la ingesta;
despus a las 24 horas, los niveles vuelven a bajar.

GH- Tiroides-Melatonina

Hormonas pptidas como la melatonina y la hormona del crecimiento se oponen a la

testosterona en tanto que estn ms activas durante la noche y en niveles ms bajos durante
el da. Es mejor tomar pptidos como la melatonina por la noche. Debes seguir lo que el
cuerpo hace, por lo tanto incrementar la hormona del crecimiento pronto por la maana, por
la tarde y adentrada la noche. La tiroides tambin sube naturalmente por la noche en una
persona joven y saludable. Si te tomas glandular o receta natural para la tiroides por la noche
puedes padecer insomnio luego.

Toma melatonina slo por la noche. sta normalmente cae durante la maana e incrementa
por la noche. Si tus niveles de melatonina estn demasiado altos durante el da te puedes
sentir cansado, grogui y somnoliento. La luz del da te ayudar a bajarla. Si tu melatonina es
alta recurre a un fluorescente, una lmpara, solar o la luz natural. La vitamina D es un buen
sustituto natural, lo tomamos durante los meses de invierno.

El ejercicio fsico disminuye tambin la melatonina por lo que sera bueno hacerlo a primera
hora y as aumentar tu energa y estado de alerta. Si haces ejercicio por la noche, puede que
necesites algn complemento de melatonina (1mg), que es la cantidad que produce el cuerpo
por la noche si ests con buena salud. Normalmente tomo 3mg.

Normalmente hago los ejercicios por la maana (de gran intensidad, entrenamientos cortos),
aunque cuando los hago por la noche , tomo melatonina antes de ir a dormir y me funciona
bastante bien para dormir bien y tener un suee revigorizante. Ciertos alimentos que
contienen melatonina como el arroz, ginger, tomates y el maz pueden ayudarte a dormir
mejor.

As que ya tienes la informacin! Gurdate bien este captulo.

23
 Cuadro Molecular Cientfico

Ms investigacin sobre la testosterona

Empec con la Transicin Natural en octubre de 2008.

Desde entonces me he dado cuenta de muchas cosas.

Cada persona es diferente. Es as de simple. Algunos me escriben con magnficos resultados

que otros no tienen. Aunque no pueda seguir todos los procesos para saber si estn llevando
todo para que la T acte, lo que s s es que los que empiezan con niveles altos de T obtienen
resultados ms rpidos que otros con niveles bajos de T.

Quera mencionar tambin dos cosas que antes no he dicho.

24
El output de mi cerebro de todo lo que he ledo. La testosterona es una hormona anablica
compuesta bsicamente de compuestos anablicos y andrognicos; lo chulo de esto es que
cada uno de estos atribuye a los cambios que suceden en ti. Por ejemplo, los anablicos te
ayudan con la masa muscular, el fsico, etcmientras que nuestro amigo el Sr. Andrognico
contribuye en agravar la voz, el bello del cuerpoy, bueno, la calvicie.Uff!! Suerte que existe
el Rogaine.

Y hablando de ste, Sabes por qu funciona? Porque es un inhibidor del DHT.

Una cosa que hace que este proceso sea DELICADO es que la testosterona puede convertirse
en DHT (la cual incrementa los niveles de estrgeno) Porqu? Porque al cuerpo le gusta
anivelar las cosas y ponerlas en equilibrio. Hace que la vida sea divertida, no te parece?

Los esteroides anabolizantes oficialmente conocidos como esteroides andrognicos

anabolizantes (AAS) son medicamentos que imitan los efectos de los esteroides de
testosterona y la dehidrotestosterona del hombre. Incrementan la sntesis de protenas en las
clulas, que conlleva al crecimiento del tejido celular (anabolismo), especialmente del msculo.

Los esteroides anablicos tambin tienen propiedades andrognicas y virilizantes como el

desarrollo y mantenimiento de caractersticas masculinas con el crecimiento de las cuerdas
vocales y el vello del cuerpo.

FYI: Tratamiento hormonal sustitutorio (FTM)

Cambios irreversibles:

+Cambio de voz ms grave

+crecimiento del bello en el cuerpo y la cara

+calvicie (en algunos) **un amigo me ha dicho que muchos hombres trans se bajan la dosis de
T y su pelo vuelve a crecer**

+crecimiento de los genitales

+acelera el crecimiento y cierre de las dentaduras si se da al final de la pubertad.

+Posible encogimiento de los pechos, aunque este es debido a los cambios en el tejido adiposo.

Cambios reversibles:

+Incremento de la libido

+redistribucin de la grasa en el cuerpo

+cese de la ovulacin y la menstruacin

+desarrollo muscular (sobre todo la parte superior del cuerpo)

+incremento del sudor y cambios en el olor corporal.

25
+resalte de las venas y piel ms dura.

+Acn (especialmente los primeros aos de la terapia).

+alteracin en los lpidos de la sangre (colesterol y triglicridos)

+incremento de glbulos rojos.

CLASE DE VOZ?

Una de mis dificultades es que mi voz es ahora un poco ms grave, pero nada que ver en cmo
se pondra si estuviera tomando T. S de muchas MTFs hacen terapia de voz ya que una vez
que las cuerdas estn estiradas y alargadas, ya no hay vuelta atrs. O sea, que las MTFs que
suenan de fbulaTerapia de voz! Llevo entrenando mi voz ya un tiempo y s que ha ayudado.
Primero me pensaba que sonaba ridculo, ya que no sonaba natural y era forzado; pero
despus de un tiempo puedo hablar en un tono de voz ms grave de manera natural. Cantar
ms grave tambin me ha ayudado. Tambin prob de alargar las cuerdas probando de cantar
lo ms grave posible y manteniendo las notascantando escalashasta dnde puedo llegar
de grave?

Me gustara encontrar ms informacin de esto. Existe mucha para las MTFs pero no para los
FTM. Supongo que los FTM con la T no necesitan ayuda con la voz, pero nosotros los TN s que
la necesitamos!

Tu proceso de transicin natural

Igual que la T no es para todos, lo mismo pasa con la TN. Quiero volver a decir que yo no estoy
en contra de la T esto es slo una alternativa. De hecho, seguro que algunos chicos tendrn
mejores resultados con la T... otros obtienen los resultados que quieren con la TN. Uno nunca
sabe y eso es lo bueno de tener toda la informacin para poder tomar la decisin que mejor te
convenga.

Agravar la voz
Algo que mencion en el captulo anterior es que MTFs no pueden cambiar su voz con las
hormonas. Porqu? Porque una vez tu voz se alarga y agrava no hay vuelta atrs. Por lo tanto,
estas mujeres encantadoras logran cambiar su voz a tonos ms altos con la terapia de voz.
Aunque este tema es importante para las FTMs, no s oye tanto para los FTMs ya que en T las
voces cambian a su debido tiempo. Pero para los que no estamos en T Necesitamos ayuda!
Como dice el dicho: pide y se te dar, Ya sea que busques va google o dnde sea!

Lo que me llev a la bsqueda del tesoro, las herramientas y trucos para agravar mi voz. Est
claro que la TN me ha ayudado un poco y cuando investigaba encontr material para el tema
de la voz y empec a entrenarla poco a poco. No haca ejercicios cada semana, dependa del
da. Pero ahora estoy en bsqueda de una solucin definitiva para agravar mi voz.

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Una web estupenda es: deeper-voice.com

Un artculo que me ha dejado de piedra y con el que consigo an seguir bajando octavas est
sacado de este sitio web y dice:

+A la hora de agravar la voz hay que ser persistente. Al entrenarla conseguirs que suene ms
rica, con ms resonancia y gravedad.

+Si lo que realmente quieres es que tu voz suene ms grave, entonces querrs leer los
siguientes consejos. En este apartado voy a compartir tres consejos que te ayudarn a poner
ms grave el sonido de tu voz y mejorar su resonancia.

+Recuerda que la clave para un entrenamiento fructfero para agravar la voz es ser constante
con el ejercicio!

Algunos de mis ejercicios favoritos para la voz y que pueden ayudarte:

Ejercicios con los msculos del cuello

Aunque te suene a chino, tener los msculos del cuello fuertes, ayuda. No afectan
directamente al sonido pero disminuyen la tensin de las cuerdas vocales, bajan el tono de la
voz y mejoran la resonancia.

Ejercicios posturales

La postura juega un papel importante a la hora del sonido de la voz. Si tu barbilla est para
abajo y con los hombros cados tu voz se ver afectada. Con el simple hecho de sacar pecho y
levantar el mentn, en seguida notars una mejora en la profundidad de la voz.

Para encontrar el punto clave, empieza con un sonido de zumbido en un tono bajo con la
barbilla tocndote el pecho. En algn punto intermedio encontrars un espacio confortable en
el que tu voz se abre y en el que tu tono de voz suena grave y rico.

Ejercicios de voz diarios (ste va muy bien!)

Ejercicios simples como el de canturrear mientras subimos y bajamos el mentn, nos ayudan a
destensar las cuerdas vocales y con un tono vocal bajo. Haz unas repeticiones de 20-30
segundos cada da. Si lo realizas con frecuencia empezars a notar una mayor gravedad con el
tiempo. Buena suerte!

HOMBRE/MUJER

Cuadro de Niveles de Testosterona

Hace ya unos aos que conoc a una enfermera en el Trans Health Iniciative(Iniciativa Para la
Salud Trans), que forma parte del Centro de Salud de Mujeres Feministas en Atlanta, GA.

Me hice los anlisis de T al cabo de tres meses de haber empezado con la TN, aunque debera
habrmelos tomado justo antes de empezar.

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Os informo de todo lo que me escribieron. Personalmente, estaba teniendo problemas en
encontrar cuales eran los niveles adecuados de T en los hombres y mujeres cisgnero y quera
saber con lo que deba contar.

Tabla de T

Test,serum ng/dt hombres ng/dt mujeres

1-5 meses 0-177 0-10

6-11 meses 0-10 0-10

1-5 aos 0-10 0-10

6-7 aos 0-20 0-10

8-10 aos 0-25 0-30

11-12 aos 0-350 0-50

13-15 aos 150-500 0-50

Adultos 241-874 14-76

Los mdicos dicen que normalmente las mujeres cisgnero que no se inyectan T no llegan a los
niveles ms altos de la escala. Por lo que con slo 3 meses de TN, mis niveles estaban a 69 por
lo que estaba ALTO en la escala de mujeres cisgenero y en la de un nio de 12 aos, lo que
tena sentido, ya que me senta como si estuviera en las primeras fases de la adolescencia.
Tambin comentan que tus niveles pueden fluctuar a lo largo del da ( lo que significara que
los mos estaran un poco ms altos por la maana en comparacin a la noche)

Cualquiera que viva cerca de Atlanta, le sugiero ir a esta clnica para los anlisis de T. En ella
tienen todo lo que los trans necesitan ya seamos naturales o con inyecciones.

Tambin puedes hacerte los anlisis en casa, puedes encontrar un Test de Niveles de
Testosterona buscando en Internet.

28
VISIN GENERAL DE LAS 3 PARTES DE LA TRANSCIN NATURAL:
Como ya sabis somos Tristn y Sicily Skye: los fundadores de Transicin Natural. Recibimos
muchos correos cada da de personas que nos preguntan todo lo referente a los suplementos
para la dieta y el entrenamiento fsico.

Hemos colgado varios videos y escrito blogs sobre los tpicos, pero lo que nos hemos dado
cuenta es que la gente tiene dificultad en arreglrselas para tener lo que necesita para
empezar.

Estamos escribiendo juntos este libro como pareja para daros todas las herramientas para que
podis empezar y ver los resultados que deseis. Vamos a empezar mostrndoos cmo se
cre la Transicin Natural (NT) y en qu consisten los factores cientficos y psicolgicos que
forman parte del entramado TN.

Nota de sinceridad: no somos psiclogos, nutricionistas certificados, ni entrenadores

personales. Toda la informacin proporcionada en este libro viene de nuestra experiencia,
estudio e investigacin personal.

Somos honestos con los resultados positivos y con los negativos. Repetimos que no existe una
manera 100% sana de hacer la transicin y, antes que nadie empiece a hacerlo, an siendo de
manera natural, debe visitar a su mdico y asegurarse de que puedes seguirla adelante. Tener
en cuenta el interior del cuerpo es ms importante que los resultados del exterior.

29
Tambin os expresamos que hay que seguir las directrices de la Transicin Natural hasta las
comillas de la T (juego de palabras a propsito) y no tomarlo a la ligera. La TN se descubre
como alternativa para que los FTMs puedan realizar la transicin sin el uso de inyecciones,
parches, geles o cremas. De hecho, no debes hacer la TN si ests utilizando algn mtodo, a
menos que est aprobado por tu mdico. Este proceso es ms lento y te permite llevar los
cambios. Creemos firmemente que de todos modos deberas estar controlado por un mdico y
hacerte anlisis peridicos de T entre 1-3 meses para llevar el proceso. La Sicily es una
culturista natural y tuvo un momento de inspiracin y vio que poda hacer la transicin de
manera natural con un cambio de estilo de vida similar al de los culturistas.

Si alguien sabe como aumentar los niveles de testosterona natural que el cuerpo produce
(tanto en hombres como mujeres) estos son los culturistas, que llevan investigando esta
ciencia desde hace muchos aos.

Por todo ello empec a investigar su mundo y con la combinacin de fuerzas entre mi
esposa y la ma, hemos descubierto que es posible lo que me convierte en un hombre muy
feliz.

La TN no es para mentes dbiles requiere de una total determinacin y dedicacin. No es un

proceso simple y es un cambio de vida total. Pero despus de los dos primeros meses todo es
ms fcil ya que llega a ser tu nueva manera de vivir. Hasta los suplementos son partes de un
pastel para alguien que antes odiaba las pastillas (verdadero en el caso de Tristn).

La idea de la TN viene de la mente fabulosa de mi mujer, Sicily Skye, quien lleva una dcada en
el mundo del culturismo. A travs de ste, Secily ha aprendido la ciencia de manipular el
cuerpo para que este produzca los resultados deseados. Necesitars dedicacin, voluntad y
conocimiento; es crucial conocer tu cuerpo y tanto lo que trabaja a su favor como en su contra.
Estuve de acuerdo en seguir el rgimen de Sicily, despus investigu los suplementos
naturales del mundo del culturismo que ayudaban a incrementar los niveles de testosterona
de manera natural.

Despus de un proceso de prueba y error, los dos juntos trazamos un plan y funciona, y ha
demostrado resultados para un nmero creciente de hombres trans. De la misma manera que
en el proceso de reasignacin de hormonas (HRT) la velocidad del proceso depende de la
gentica y de los niveles iniciales de T del individuo. Algunos tendrn resultados antes que
otros. De todas maneras, tambin es un proceso de tres partes. Si slo utilizas una o dos los
resultados sern limitados o ms lentos. CONFA EN NOSOTROS- tomando slo los
suplementos la cosa no funciona. No existe la pldora mgica.

La TN consiste en tres pasos. Si no haces los 3, no vers los resultados que deseas.

Los tres pasos se tratan en tres captulos:

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Parte 1: Suplementos

Parte 2: Dieta

Parte 3: Ejercicio Fsico

Parte 1: SUPLEMENTOS

Lista fundamental de suplementos para incrementar la T en la TN

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Despus de aos de investigacin y experimentacin, hemos desarrollado un plan que hace
que tengas resultados: reduccin de grasa muscular, incremento muscular, incremento de
fuerza, vello facial y corporal, gravedad de la voz, etc.

Ten claro que los suplementos hay que seguirlos a rajatabla no quieras ir ms rpido.. debes
facilitarle a tu cuerpo esto para que este proceso sea el mximo de efectivo. Algunos necesitan
aparecer y desaparecer en ciertos momentos para que trabajen para tu provecho. Las
rotaciones son muy importantes!

Despus de la lista mensual encontrars una lista del propsito de cada suplemento y lo que
har en tu cuerpo.

NUNCA tomes los suplementos con el estmago vaco.

**IMPORTANTE**

En el caso de experimentar irritabilidad, agresividad o cambios de humor, baja la dosis de la

DHEA o djala por completo. Este es el suplemento ms fuerte que tomars y afecta a todos
de distintas maneras. Seguirs teniendo resultados an omitiendo el DHEA de la lista.
TAMBIN, si tienes temblores estos se deben a la quema de grasa, si no se te pasa de 3 a 5
das, reduce la dosis o para. Repito de nuevo, puede que tengas algn tipo de intolerancia a los
suplementos y necesitas escuchar tu cuerpo. Nunca debes forzarte. Haz la TN de una manera
saludable. Como con la Testosterona, no te pases en la dosis o hagas demasiado. No har que
las cosas pasen ms rpido, tan slo har que te pasen cosas.

*Iremos actualizando esta lista en futuras ediciones de este libro.

PRIMERAS 6 SEMANAS

1. OxyPro Elite: tomar una cpsula despus del desayuno y 1 despus de comer ( NO
TOMAR si ya eres musculoso y delgado)
2. ZMA ( o) B-6 , Zinc, Magnesio: 3 cpsulas de ZMA o 15mg de B-6, 450mg de magnesio y
30mg de Zinc tomar antes de ir a dormir para mejores resultados (o puedes escoger
dividir la dosis entre la comida y antes de ir a la cama)
3. Tribulus Terrestris ( con un mnimo de 40% de saponins): 250mg cada cpsula- toma 1
despus del desayuno, 1 despus de la comida y 1 antes de ir a dormir **Si tomas
TT625, no tomes la de antes de dormir** (yo tomo Tribuplex750)
4. DHEA: 250mg antes de dormir (semana 1-3); 50mg antes de dormir (semana 4-6)
5. Cardo Mariano: 1 cpsula despus de la comida
6. Aceite de pescado: 1 despus de las 3 comidas.
7. Aceite de semillas de lino: 1 despus de desayunar.
8. Alicina de ajo: una cpsula despus de la comida que escojas.
9. Multivitamnico: 1 cpsula despus de la comida que escojas (preferentemente antes
de dormir)
10. Dandelion: 1 cpsula despus de la comida.

SIGUIENTES 6 SEMANAS

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1. Lipo 6x BLACK: tomar una cpsula despus del desayuno y 1 despus de comer ( NO
TOMAR si ya eres musculoso y delgado)
2. ZMA ( o) B-6 , Zinc, Magnesio: 3 cpsulas de ZMA o 15mg de B-6, 450mg de magnesio y
30mg de Zinc tomar antes de ir a dormir para mejores resultados (o puedes escoger
dividir la dosis entre la comida y antes de ir a la cama)
3. Tribulus Terrestris ( con un mnimo de 40% de saponins): 250mg cada cpsula- toma 1
despus del desayuno, 1 despus de la comida y 1 antes de ir a dormir **Si tomas
TT625, no tomes la de antes de dormir** (yo tomo Tribuplex750)
4. DHEA: 25mg despus de la comida, 50mg antes de dormir.
5. Cardo Mariano: 1 cpsula despus de la comida
6. Dandelion: 1 cpsula despus de la comida.
7. Aceite de pescado: 1 despus de las 3 comidas.
8. Aceite de semillas de lino: 1 despus de desayunar.
9. Alicina de ajo: una cpsula despus de la comida que escojas.
10. Multivitamnico: 1 cpsula despus de la comida que escojas (preferentemente antes
de dormir)
11. TBooster: 3,6,17-Androstenetrione o Sinteroide o Animal Test o Anabolic Signal o
CryoTest o TBOL o Methyl 1-D (tormar siguiendo el prospecto)

SIGUIENTES 6 SEMANAS

1. Animal cuts (termognicos): 1 paquete al da (NO lo tomes si ya ests delgado o con

poca grasa)
2. Animal M-STAK: 1 paquete antes del ejercicio *slo so quieres general ms msculos*
3. ZMA ( o) B-6 , Zinc, Magnesio: 3 cpsulas de ZMA o 15mg de B-6, 450mg de magnesio y
30mg de Zinc tomar antes de ir a dormir para mejores resultados (o puedes escoger
dividir la dosis entre la comida y antes de ir a la cama)
4. Tribulus Terrestris ( con un mnimo de 40% de saponins): 250mg cada cpsula- toma 1
despus del desayuno, 2 despus de la comida y 1 antes de ir a dormir **Si tomas
TT625, no tomes la de antes de dormir** (yo tomo Tribuplex750)
5. DHEA: 25mg despus de la comida, 50mg antes de dormir.
6. Cardo Mariano: 2 cpsula despus de la comida
7. Dandelion: 2 cpsula despus de la comida.
8. Aceite de pescado: 1 despus de las 3 comidas.
9. Aceite de semillas de lino: 1 despus de desayunar.
10. Alicina de ajo: una cpsula despus de la comida que escojas.
11. Multivitamnico: 1 cpsula despus de la comida que escojas (preferentemente antes
de dormir)
12. TBooster: 3,6,17-Androstenetrione o Sinteroide o Animal Test o Anabolic Signal o
CryoTest o TBOL o Methyl 1-D (tormar siguiendo el prospecto). Al aadir y turnarlos
har que tengan ms efecto, pero debers observarte ms de cerca. Debes ROTAR
cada 6 semanas. Lo mismo con los quemagrasas, no los tomes ms de ese periodo. Si
estos extras tienen efectos negativos en ti deja de tomarlos inmediatamente.

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 SIGUIENTES 6 SEMANAS EN ADELANTE

1. Animal Cuts o Lipo 6x BLACK o Meltdown o cualquier otro quema grasas : Rotarlos
cada 6 semanas, no tomes el mismo ya que tu cuerpo se vuelve inmune (no lo tomes si
ya tienes poca grasa o eres delgado)
2. TBooster: 3,6,17-Androstenetrione o Sinteroide o Animal Test o Anabolic Signal o
CryoTest o TBOL o Methyl 1-D (tormar siguiendo el prospecto).
3. L-Glutamina: aade una cucharada a la bebida que lleves al gimnasio.
4. ZMA ( o) B-6 , Zinc, Magnesio: 3 cpsulas de ZMA o 15mg de B-6, 450mg de magnesio y
30mg de Zinc tomar antes de ir a dormir para mejores resultados (o puedes escoger
dividir la dosis entre la comida y antes de ir a la cama)
5. Tribulus Terrestris ( con un mnimo de 40% de saponins): 250mg cada cpsula- toma 1
despus del desayuno, 2 despus de la comida y 2 antes de ir a dormir **Si tomas
TT625, no tomes una antes de dormir** (yo tomo Tribuplex750)
6. DHEA: 25-50mg despus de la comida, 50mg antes de dormir.
7. Cardo Mariano: 2 cpsula despus de la comida
8. Dandelion: 2 cpsula despus de la comida.
9. Aceite de pescado: 1 despus de las 3 comidas.
10. Aceite de semillas de lino: 1 despus de desayunar.
11. Alicina de ajo: una cpsula despus de la comida que escojas.
12. Multivitamnico: 1 cpsula despus de la comida que escojas (preferentemente antes
de dormir)
13. ANIMAL FLEX: especialmente si ests haciendo muchas pesas.
14. Creatina: tomar segn prospecto, tomar durante 6 semanas y luego no tomarlo por el
mismo periodo (ves rotando con y sin)

Quemadores de grasa: (Lipo 6x BLACK, Animal Cuts, etc.) stos te ayudan a perder el exceso
de grasa. Est comprobado que a mayor cantidad de grasa, ms estrgeno se produce. Menos
grasa y ms msculo, ms testosterona se producir.

ZMA: (abreviatura patentada para el aspartato monometionino de Zinc) El ZMA es una

combinacin de B-6, magnesio y zinc. La combinacin de estos tres ingredientes naturales en
unas cantidades especficas trabajan juntas y consiguen un aumento significativo de los niveles
de T. El ZMA puede aumentar los niveles de T natural de un da para el otro un 30%.

Tribulus Terrestris (TT): Los antiguos griegos lo utilizaban como diurtico. Los blgaros eran
ms abiertos en su funcin: lo utilizaban como potenciador sexual. Y en este siglo los
terapeutas lo han utilizado para potenciar el buen humor y curar la depresin. El TT funciona
estimulando la glndula pituitaria a producir la HL (hormona luteizante) que es la responsable
de decirle al cuerpo que produzca testosterona. Te ayuda a agravar tu voz, en el crecimiento
del vello facial y corporal, la libido, masa muscular, energa y fuerza. La han utilizado culturistas
y atletas durante mucho tiempo. Existen muchos efectos positivos del TT. Los negativos
incluyen nauseas temporales (por eso es importante tomarlo con una comida) y el incremento
de la agresividad.

DHEA (Dehidroepiandrosterona):este es el suplemento ms potente que he encontrado hasta

ahora. Tambin te va ayudar con la produccin de vello y la gravedad de tu voz. Los efectos

34
negativos que he experimentado con el DHEA son: acn en la cara, hombros y espalda,
incremento en los niveles de ansiedad, reaccin temperamental, ms propenso a los cambios
emocionales y la irritabilidad. El DHEA tambin tiene efectos en aquellos diagnosticados con
depresin o/y cambios de humor como los bipolares y les puede llevar a una fase de mana.
Esto no debe ser tomado a la ligera, y aunque te aporte los mejores resultados, hay una razn
por la cual la DHEA es ilegal en algunos pases. La DHEA es la prima hermana del ANDRO
( que fue el T-Booster ms popular, y ahora es ilegal). DHEA se convierte primero en ANDRO
(androsteneidona) y luego en testosterona. El Senado de los EUA (S.762) pas un proyecto de
ley en marzo 2007 en el que pretende clasificar el DHEA como sustancia controlada bajo la
categora de esteroide anablico, as que no sabemos cunto tiempo se mantendr legal en
este pas. El DHEA es una sustancia prohibida bajo el Cdigo Mundial Anti Dopaje de la
Agencia Mundial Contra el Dopaje. Est probado que ayuda a agravar la voz y con el
crecimiento del vello facial y corporal. NO TIENES que tomar DHEA ya que ello no va a
disminuir tus resultados con la TN. El DHEA puede convertirse en estrgeno, por ello aadimos
un suplemento adicional que nos ayuda como bloqueador de estrgenos.

Dandelion: excelente para la limpieza de riones y como agente diurtico que expulsa las
toxinas sin la prdida de potasio. Reduce la inflamacin e infeccin de riones. Previene la
formacin de piedras y puede ser la solucin para la eliminacin de las piedrecitas pequeas.

Aceite de pescado: deriva de los tendones del pescado graso. Est recomendado para una
dieta saludable, ya que contiene cidos grasos Omega 3, cidos eicosapentaenicos (EPA), y
cido docosahexaenoico (DHA) precursores de eicosanoides que reducen la inflamacin en el
cuerpo. Por qu es esto tan importante? Porque te mantiene calmado, ms alerta y aminora
los cambios de humor mientras se incrementan tus niveles de T. Tambin ayuda a las personas
con dficit de atencin e hiperactividad y los que sufren depresin.

Aceite de semillas de lino: contiene sustancias que promueven la buena salud. Una de estas
sustancias es el cido alfalinoleico (ALA), un aceite graso esencial que parece beneficiar los
problemas cardacos, inflamacin intestinal, artritis entre otras. El lino y el ALA contienen un
grupo de qumicos llamados lignanos que podran tomar parte en la prevencin del cncer.

Cardo Mariano: los estudios sugieren que previene y repara el dao al hgado por los qumicos
y medicamentos. Tiene efectos que lo protegen y que mejoran su funcionamiento. Se utiliza
para tratar cirrosis, hepatitis crnica(inflamacin del hgado), dao por toxinas (incluso la
prevencin de dao severo por Amanita Phalloides death cap envenenamiento por setas) y
desrdenes de la vejiga. ESTO ES IMPORTANTE ya que muchos suplementos se transforman en
testosterona en tu hgado.

ALLICINA DE AJO: el ajo es una de las mejores maneras naturales de elevar los niveles de
testosterona ya que contiene el compuesto allicina que la hace aumentar. sta se rompe
fcilmente, as que asegrate que comes ajo real, no tomes suplementos que no tengan
allicina.

L-Glutamina: se toma para mejorar el funcionamiento cerebral, ya que alimenta a dos de los
neurotransmisores ms importantes: cido glutmico y cido aminobulmico-gamma. Ayuda
al transporte de nitrgeno y reduce la toxicidad del amonaco que se acumula en el cerebro. Se

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utiliza para estimular la memoria, incrementar el coeficiente intelectual a las personas con
retraso, y para ayudar a las personas con esquizofrenia y senilidad. Tambin se ha utilizado
para la falta de atencin y la hiperactividad, ansiedad y depresin. Adems se ha utilizado en
programas de recuperacin para romper ciclos de ansias de azcares en alcohlicos, y para
ayudar a los diabticos en la gestin de las ansias de azcares. Se usa como antiinflamatorio en
tratamiento de enfermedades autoinmunes o para preservar los niveles de Glutadiona
(importante para la desintoxicacin y el soporte inmunolgico) del hgado.

TBooster extras que tambin son bloqueadores de estrgenos

1. Animal M Stack: es un paquete anablico natural para el ejercicio y es muy potente.

Gracias a la investigacin llevada a cabo por La Nutricin Universal y sus esfuerzos en
el desarrollo y descubrimientos recientes, de todo ello naci Animal Methoxy Stak.
Mimetiza los efectos anablicos farmacuticos al aumentar la sntesis de las protenas,
retencin de nitrgeno (equilibrio de nitrgeno positivo), ayuda a la particin nutritiva
a la par que reduce la prdida de msculo. Cmo? Este te ayuda en la produccin de
las cinco hormonas anablicas: (1) testosterona, (2)hormona del crecimiento (hGH); (3)
Factor 1 del crecimiento parecido a la insulina; (4) hormona luteinizante (LH); y (5) la
insulina. Y lo mejor de todo es que lo consigue sin los efectos secundarios asociados al
uso de las prohormonas, ni tensionar demasiado al hgado. El Animal M Stack es ms
que un anablico de primera, puede ayudar a bloquear la conversin de la
testosterona en estrgeno y en dehidrotestosterona (DHT); ayuda al hgado ,
incrementa tu energa a rendimientos impensables y te provee de vitaminas y
minerales clave para el crecimiento de los msculos. Si quieres ser un Animal, debes
entrenar como uno. Ahora ya puedes sin todas las prohormonas ni efedra.
2. Anabolic Signal: un poderoso anablico, incrementador de la testosterona, y frmula
anti-estrgenica (puedes googlear para informacin de los otros que te he listado en
tu plan de transicin natural).
3. Creatina: DEBES rotar este cada 6 semanas si escoges utilizarlo. El monohidrato de
creatina es el suplemento culturista muy efectivo y popular del mercado. Es lo ms del
culturismo y por buenas razones. La ms importante es que la creatina puede
incrementar de manera significativa la masa de los msculos delgados en 2 semanas.
Es responsable por la mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad,
incrementa los niveles de energa, y acelera los tiempos de recuperacin. Ya sabemos
porque los atletas que la usan tienen ventaja sobre los que no. Pronto todos los atletas
que compiten la tomarn (si es que ya no lo hacen). Su habilidad para incrementar las
reservas de energa en los msculos viene de su accin para sintetizar las protenas del
msculo, mientras que minimiza su divisin. Esto ocurre ya que la creatina tiene el
raro efecto de sobrehidratar las clulas de los msculos con agua. La creatina impulsa
el crecimiento de los msculos y hace que las fibras sean ms grandes y ms fuertes.
Por lo tanto, qu es la creatina? Nuestros cuerpos crean de manera natural el
compuesto que utilizamos para suplir de energa los msculos. Se produce en el hgado,
pncreas y los riones y se transporta a los msculos a travs de la sangre. Una vez en
los msculos se convierte en fosfocreatina. Este metablito de gran potencia se utiliza
para la regeneracin de la fuente de energa de los msculos, ATP (adenosn trifosfato).

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Dnde comprar suplementos en lnea ms baratos

1) www.supplementwarehouse.com
2) www.vitacost.com
3) www.amazon.com
4) Busca el producto en google, pulsa en comprar y ordena por precio en para
encontrar los ms baratos. *Consulta siempre crticas de los sitios webs antes de
comprar.

Yo las he utilizado y he tenido buenos resultados. Internet est lleno de sitios para obtener
productos ms baratos. De hecho, muchos los puedes encontrar en los supermercados locales.

Encontrar suplementos unidos en una botella

Por ejemplo, yo tomo el aceite de pescado y de semilla de lino en 1 botella. Y tambin tomo el
Cardo Mariano y el Dandelion en una que compro en mi supermercado local.

Un buen suplemento para reducir la grasa en la zona de la barriga es el Tonelin CLA (ayuda a
reducir el cortisol).

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PARTE 2: LA DIETA
La Dieta para la Transicin Natural

Seccin 1: Alimentos que incrementan la Testosterona

Aqu viene una manera sencilla para tener ms de la hormona l: comer ms de los
alimentos que la estimulan.

Los alimentos que incrementan la testosterona no son slo para hombres, ya que las mujeres
producen testosterona y sta juega un papel vital para ellas, por ejemplo en el mantenimiento
de una libido saludable.

Sin extendernos ms, vamos a discutir sobre los mejores alimentos para aumentar la
testosterona.

Por regla general a tener en mente es centrarte en que las comidas contengan ms protenas y
menos carbohidratos.

Aunque la sabidura popular lo reivindique, CIERTAS grasas no engordan, mientras sean grasas
naturales y no trans. De hecho, las grasas naturales en PORCIONES PEQUEAS te mantienen
delgado. Nuestros cuerpos evolucionaron para metabolizar las grasas naturales
instantneamente. Esto no significa que puedas comer pollo frito, Mac, quesos y pastelitos!
Mi dieta se basa en una dieta saludable baja en grasas, azcares, sodio, lcteos y carbohidratos.
Y, s, disfruto de las comidas y hasta tengo atracones de comida sana! S, puede ocurrir.

Las protenas son tus mejores aliadas para ganar masa muscular y ayudar a tu cuerpo a fabricar
testosterona. Djate aconsejar por las dietas culturistas en sta rea.

Te apetece con gas? Que sea light. Tus pupilas gustativas ya se irn ajustando. Deshazte de la
mantequilla y utiliza espray para poner un poco en la paella. He enfatizado suficientemente
slo un poco?

**LOS NUTRIENTES que incrementan los niveles de T son: Vitamina A, B6, C, Boron, Zinc,
Magnesio, Colesterol, cidos (amino) grasos esenciales (aceites de lino y pescado
especialmente).

PROTEINAS

*Ternera: disfruta de un sabroso bistec, pero cmete una porcin pequea. El bistec es rico en
protenas. No soy un gran fan de la carne roja, pero no estoy en contra. Probad el bisonte
como alternativa ms saludable.

*Pollo y huevos: ambos fuentes ricas en protenas. Come slo carne blanca de pollo las
partes tiernas y las pechugas son lo mejor. Yo me tomo las claras, PERO las yemas estn
repletas de vitaminas importantes como B1 y B2 y nutrientes como el luteina que mantienen
sanos los ojos. Tambin son una fuente de colesterol, del cual- te lo creas o no- se produce la
testosterona.

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*Marisco: ( mi favorito)en especial las ostras. El marisco es rico en protenas, no contiene casi
carbohidratos, y las ostras en particular estn llenas de zinc. ste tiene muchas funciones en el
cuerpo y un par de ellas son incrementar la fabricacin de msculo y luego, incrementar el
nivel de testosterona. Si comes pescado, asegrate de que compras marinos estos son los
que incrementan los niveles de T.

Vegetales y Hierbas para incrementar la Testosterona

Te lo creas o no, hay fuentes slidas sin ser carne que deberas poner al principio en tu lista
como alimentos que incrementan la testosterona.

Algunos de ellos son el brcoli , la coliflor, la col de Bruselas, la col y todas por la misma razn:
contienen Indole-3-carbinol. Resumiendo, ste ayuda a reducir el estrgeno. El estrgeno es la
hormona que ms producen las mujeres (de la misma manera que los hombres producen T).
De todas maneras, los hombres tambin producen estrgeno.

Si ya produces demasiado estrgeno, ello puede dar como resultado ms grasa y menos
msculo, lo que no va bien para producir Testosterona (me encanta repetir esto una y otra
vez).

El ajo es fabuloso y tiene un ingrediente activo muy potente que se llama alicina que ayuda a
elevar el nivel de T, y tambin te deja un buen aliento! La alicina se rompe fcilmente, por lo
que asegrate que tomas ajo real, no tomes suplementos que no tienen en cuenta la alicina.

El aguacate, las semillas de girasol (sin sal, no pilles un atracn), boniatos, almendras,
vegetales de hoja verde (col silvestre, nabos, col china (bok choy)) , todas las formas de
repollo son REALMENTE buenas! El aceite de oliva, las setas y el Salvado tambin incrementan
los niveles de T.

Los productos de Soja tienen truco. Aunque son beneficiosos, tambin ayudan a la produccin
de estrgenos. El nico producto de soja que ayuda en el incremento son sus semillas.

Mantente lejos del alcohol (produce estrgeno), el racimo no permite que el estrgeno se
rompay asegrate de dormir entre 6 y 8 horas y DISMINUIR el nivel de estrs.

SECCIN 2: Entender y poner en prctica un estilo de vida saludable.

Comer sano no es una novedad. Desde los profesionales de la salud, el fitness o la nutricin,
los competidores, entrenadores hasta para cada uno de nosotros. Hoy en da comer sano est
ganando adeptos para adquirir una mejor salud, mantener el peso, disminuir etc. Pero qu
entendemos por una vida saludable? En esencia, la comida saludable significa escoger los
mejores alimentos posibles, tomar preferencia por frutas y verduras, grano integral, reducir el
tamao de los filetes, todo esto en vez de comidas procesadas o refinadas.

Para comer saludable hay unos principios a seguir:

Principios para comer de manera saludable:

+Come una mini comida cada 2 o 3 horas (de 5 a 6 comidas al da) para mantener el nivel de
azcar y prevenir el hambre

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+Combina protenas y carbohidratos complejos en cada comida.

+Evita y elimina comida procesada o refinada ( en especial el azcar, arroz blanco, pan blanco)

+Evita los transgneros y las grasas saturadas, en vez de eso, consume grasas saludables.

+Evita las bebidas con gas, zumos con azcar y el alcohol.

+Evita comidas altamente calricas y sin nutrientes (comida basura)

+Coma porciones de tamao adecuadas.

+Bebe un mnimo de dos litros de agua al da.

Una persona que come sano normalmente:

- Cocina comida sana

- Lleva comida sana
- Escoje comida sana cuando sale a comer
- Elimina el alcohol ( o lo reduce de manera significativa)
- Siempre desayuna
- Hace ejercicio de manera regular

A lo que no se le llama comer sano:

Comer sano no es una dieta, aunque es una buena manera de reducir la grasa, perder peso y
mantenerse en forma, comer sano es una forma de vida, y requiere de tiempo, compromiso y
una planificacin. No es tan slo una manera de comer con el objetivo de perder peso y tener
salud por hacerlo algunas veces. Comer sano no tiene que ver con pasar privaciones, evitar
tipos de comida, contar las caloras o pasar hambre, sino escoger para proveer al cuerpo con la
mejor comida posible.

Los beneficios de comer bien

- Prdida de grasa
- Prdida de peso
- Incremento de energa
- Piel ms clara (limpia, brillante)
- Pelo brillante
- Dormir mejor
- Mejorar la salud mental

Comer sano no se trata de algo complicado, ni es tampoco caro. De hecho es ms barato

comprar comida saludable que los precocinados y comida procesada. Aunque sea ms barato,
s que requiere ms tiempo en la cocina para planificar y cocinar.

No existe objetivo en el fitness que puedas conseguir sin antes reformar tu dieta

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Cambiar nuestra dieta es un gran reto cuando queremos mejorar nuestra salud. Mucha gente
est acostumbrada a comer procesados de manera habitual y romper el crculo puede ser
difcil. La buena noticia es que no es imposible y una vez se convierte en hbito ya es parte de
tu vida.

En dos palabras, para comer saludable hay que mantenerse alejado de la comida de la que se
compone la dieta americana estndar (S.A.D. acrnimo en ingls)Este tipo de comida incluye
azcar procesado por el hombre, grasa mala (hidrogenada, trans-fat), conservantes, pan
blanco y cualquier otro ingrediente que no sea necesario.

Una manera fcil de recordar si una comida es saludable es:si la hizo el hombre, no la comas.
Comer sano puede representar un punto de inflexin para la mayora de las personas por la
adiccin al azcar, pan blanco, y la comida rpida. Para adquirir el hbito necesitars disciplina,
pero es posible y tiene muchos beneficios para la salud a largo plazo.

Seccin 3: Una ayuda para la lista de la compra

Sigues confundido a la hora de qu comprar o cmo comerlo?

Lo sentimos pero no podemos formular un plan diario para ti. La razn por la que no lo
hacemos es que los planes son temporales y restrictivos. La gente los ve como una dieta y no
buscan ser creativos por ellos mismos. Hemos ofrecido muchas recetas en el sitio web de
TranQueerNation, blog posts y videos, pero te lo dejamos a tu libre albedro para que lo
disees segn tus horarios y necesidades. Si que hemos aadido una seccin extra con recetas
para proporcionaros un comienzo de primera.

Opciones lista de la compra presupuesto para T

Protenas

- Huevos y/o claras de huevo lquidas

- Pechugas de pollo sin piel
- Carne de pavo picada (99% a ser posible)
- Pechuga de pavo
- Beicon de pavo extra
- Ternera asada y jamn (bajo en sodio)
- Filete de solomillo extra
- Salmn, tilapia, atn blanco (el atn en lata est bien si es embasado en
agua)(comprar slo si es tu la nica opcin para tu bolsillo)
- Almendras y nueces sin sal
- Manteca de cacahuete natural

Cereales integrales

- Quinoa
- Arroz integral
- Avena
- Cereales ricos en fibra

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 - Pasta o pan integral
- Madalenas integrales
- Trigo integral
- Pasteles de arroz integral

Productos alimenticios

- Coliflor, brcoli, coles de Bruselas

- Tomates
- Cebollas y cebolletas
- Judas verdes
- Esprragos
- Mezcla para ensaladas
- Calabacn
- Espaguetis de calabacn (gran alternativa para la pasta)
- Avocados
- Sopa o crema de calabaza
- Apio
- Castaas
- Bok choy (col china)
- Nabos
- Edamame (judas verdes)

Lcteos

- Leche de almendras, de arroz, desnatada o 1% de leche

- Yogur natural
- Queso sin grasa o requesn bajo en grasa

*Opta siempre por lcteos bajos en grasa o desnatados.

CUIDADO: la mayora de los productos desnatados aaden ms azcar para que estos
tengan mejor sabor. Debes vigilar la cantidad de ingesta de azcar al hacer la transicin,
as que fjate en las etiquetas.

Condimentos

- Mostaza
- Ajo (en polvo o triturado no se permite sal de ajo)
- Salas (mira la etiqueta que no sea rico en fructosa o sirope de maz)
- Miel (optar por sin azcar)

Azcares: splenda, stevia o nctar de gave

Especies: usa las que quieras mientras no aadan o contengan sal o azcar.

Suplementos para la comida: protena de suero en polvo (escoge el gusto pero bajo en azcar)

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Tercera Parte: Las pesas
Cmo desarrollar un cuerpo ms masculino? Ests en el sitio adecuado. Este libro te
proporcionar una estructura para que consigas el cuerpo que deseas. PUEDES cambiar y
manipular tu cuerpo con las pesas. Caderas rebeldes?Diles adis! Sigue estas guas y VERS
resultados esta es la TERCERA y ltima parte del proceso de Transicin Natural. Las tres
hacen que suceda y funciona!

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La Biblia del Culturismo para Sicily. Ella lo ha ledo varias veces y lo recomienda fervientemente.

Nosotros vamos al gimnasio una hora al da cinco das a la semana. Cada da vamos a la misma
hora y tenemos una rutina. A veces los sbados corremos en el parque.

En las fases de musculacin nos concentramos slo en las pesas. En las fases de prdida de
peso incorporamos ms cardio al final de las sesiones. Haz cardio al final para mantener tu
energa y fuerza para las pesas.

Normalmente cada ejercicio consiste en 3 o 4 series de 7 a 10 repeticiones y unos 60-90

segundos de descanso entre las repeticiones.

Solemos concentrarnos en uno o dos grupos de msculos cada da.

Este es un ejemplo de mi semana en el gimnasio

Lunes- bceps

Martes- trceps

Mircoles- piernas

Jueves- hombros

Viernes- espalda/laterales/pecho

Al final de cada da trabajo unos 10-15 minutos mis abdominales y oblicuos. Tambin
incorporo ejercicios del trapecio, ya que son areas que me estoy trabajando.

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La rutina de Sicily es diferente. Ella se dedica dos das a hacer piernas. En una se concentra en
sus quads y pantorrillas, y en la otra en los glteos y tendones. Como sus trceps son enormes
los hace cada dos semanas.

CONSEJOS

*La tcnica lo es todo. Si no tienes una buena tcnica, puedes hacerte dao.

*Pon la MENTE en los MSCULOS. Las distracciones no pueden aparecer en el tiempo del
gimnasio. Pon tu mente en el grupo de msculos que ests trabajando y en ganar fuerza y
masa.

El cuerpo consigue lo que la mente concibe

*La msica ayuda. Es una buena idea llevarse el mp3 y ponerte las canciones que te mantienen
en marcha. No es un buen momento para Michael Bolton o Celine Dior (acabo de delatarme en
edad).

*Entrenador personal: hay gente que le gusta que alguien le acompae y ayude con las pesas y
que vigilen cmo lo hacen. Creo que es importante tener a alguien que te vaya sealando la
manera, sobre todo al empezar en el gimnasio.

*No tienes tiempo?De verdad? No sabemos cmo pero conseguimos tiempo para las cosas
que REALMENTE queremos hacer y adems sin excusas, an cuando no te apetezcaVE.
Pronto ser una rutina que no te querrs perder, especialmente cuando ves resultados!

*Levanta peso, pero sin pasarte: ya que puedes lesionarte. Lo s por experiencia! Y no hace
gracia cuando no puedes entrenar por ms de un mes por haberte lesionado el manguito
rotador por actuar de manera estpida! Estoy aprendiendo de ello y espero que tengas en
cuenta lo que te digo.

*Diario de entrenamiento: es emocionante saber los resultados e ir incrementando en fuerza.

Apunta cada da e incluye todos los ejercicios, cuantas repeticiones, series y peso y tu humor
ese da.

*Sorprende a tus msculos: te estancars si haces lo mismo cada da. Para cambiar es tan fcil
como:

-levantar ms peso, hacer menos repeticiones.

-levantar menos peso, hacer ms repeticiones (tantas como puedas)

-haz pirmide con las pesas: empieza con 10kg en la primera rep., 12 en la segunda, 14
en la tercera.

-Negativos: si ests focalizado en la curvatura de un bcep, pasa tu atencin al opuesto

y en vez de hacerlo despacio, hazlo deprisa y despus haz una repeticin de 10 despacio.

-Series a lo grande (muy largas)

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Para aprender ms de esto, Sicily sugiere leer artculos en la web sobre fibras musculares de
contraccin lenta y rpida.

Los grupos musculares en los que poner ms empeo para obtener un cuerpo masculino son:

*Trapecio

*Oblicuos

*Espalda (incluye laterales)

*Brazos (hombros, bceps, trceps)

*Ir en bicicleta o correr para cardio y ayudar a adelgazar la parte inferior.

Informacin IMPORTANTE: los grupos de msculos ( como el bceps) no slo est formado por
una parte, sino que son dos.

Los bceps tienen dos cabezas una tiene que ver con la apariencia de longitud y la otra con
la altura. Asegrate que ejercitas ambos de tal manera que tus bceps tengan las dos cosas.
Para trabajar ambos es tan fcil como girar la mueca o levantar una barra.

Los hombros tienen tres partes que forman el msculo: deltoides frontal, lateral, posterior.

1- Deltoides frontal: conecta la parte alta de tu pecho. Al desarrollarse esta parte creas
definicin entre el hombro y el pecho y le das una apariencia redondeada al frente.
2- Deltoides medio/lateral: conecta los bceps con los trceps. Al trabajarlo aades grosor
a tus brazos y creas la apariencia triangular en la parte superior de tus brazos. Se
sostiene encima de los bceps y trceps.
3- Deltoides posterior: forma la parte trasera de tu hombro. Al desarrollarlo le aades
grosor a tu espalda y le das a la parte superior de tu cuerpo y brazos una apariencia
ms grande vista desde atrs. Conecta con el infraespinal, trceps y el trapecio superior.

LO VES? Los grupos musculares estn formados por diferentes partes para crear ese msculo
y DEBES trabajar cada parte para ver los mejores resultados!

Ejercicios y entrenamientos

-Esta gua debera ayudarte para empezar la parte de pesas de la TN. Te recomendamos te
sumes al grupo Fitness Freaks en TQNation y te hagas amigo de Sicily Skye para encontrar
ms informacin y consejos. Y recuerda, mucha de la informacin del captulo de
suplementos te ayudar a incrementar tu fuerza y resultado en las pesas.

Hay muchos videos en lnea que muestran cmo ejercitar los diferentes grupos musculares,
encontrars alguno en TQN.

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 (foto Sicily: Septiembre 2010)

ENTRENA DURO!

SALUD y ESTAR EN FORMA: 10 CONSEJOS

Si tu objetivo es perder peso, tener salud y estar en forma, aqu tienes unos consejos que
harn que te dure ms de dos meses. Te ayudarn a mantenerlos de por vida!

1.-Gran hermano te ve desde arriba. Un diario de comida es la mejor manera de seguir un

control de tu dieta. Puede ser como el papel del gestor. En www.calorieking.com puedes
buscar los alimentos y las caloras que representan, para mantenerte en tu peso. Muchos de
los Smartphones tienen aplicaciones que te ayudan a llevar la cuenta de las caloras, gramos de
grasa, carbohidratos, etc. Una de las aplicaciones gratis se llama Pirdelo! (www.loseit.com).
Otra divertida es Foodpics log que utiliza tu cmara de Smartphone para capturar lo que
realmente comes. Echa un vistazo a tweetwhatyoueat.com, un diario gratis que te permite
crearlo en el tweeter y controlar tus caloras y peso. En el caso de que quieras an ms control,
puedes crear un perfil en Body Space www.bodybuilding.com controlar tu progreso, ponerte
objetivos y unirte a otros que luchan por conseguir objetivos parecidos a los tuyos. Hasta
puedes encontrar un grupo en tu rea que te apoye como los Observadores del peso.

2.- Mintete para ganar la derrota. Permtete una comida trampa a la semana. No estoy
sugiriendo un da entero de McDonalds, pero asegrate que te permites una comida a la
semana con los alimentos que no tienes en tu nueva dieta.

3.-Olvdate del efecto yo-yo. Tmatelo como un cambio en tu estilo de vida no como una dieta.
Es fcil caer preso de las dietas yo-yo con todas las modas all fuera. La mayora no puedes
seguirlas a largo plazo y algunas hasta tienen factores de riesgo. Asegrate de encontrar una
nueva manera de comer que es sana para el resto de tu vida. Puedes incluir los programas

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eficaces como Observadores del Peso, Dieta Vegana cruda o Dieta de Comida Saludable. Un
sitio genial con recetas con comida saludable es www.hungry-girl.com .

4.-Mantente activo. No todo el mundo puede permitirse ir a un gimnasio o tener un

entrenador personal, pero debes sacar el tiempo. Un mnimo de 30 minutos tres veces por
semana, organzatelo para estar activo. Esto debera incluir correr, ioga, escalar, boxeo, ir en
bici, Wii Fit, pasear el perro o cualquier cosa que ayude a tu corazn a bombear. Descrgate la
aplicacin para MapMyFitness.com o RunKeeper.com que utiliza el GPS de tu mvil y calcula
las caloras que has quemado. Marca con un subrayado permanente la actividad fsica en tu
horario y aunque no te apetezca, hazlo. Las endorfinas van hacer que te sientas mejor una vez
ya ests haciendo ejercicio, y ms an cuando te pongas esos tejanos que te encantan una
talla o dos ms pequea.

5.- Tan slo Respira. El estrs desprende un esteroide que se llama cortisol y que lo producen
las glndulas suprarrenales. El cortisol es esa cosa malvola que invita a los michelines a
moverse en nuestra parte central del cuerpo. Una manera fcil de relajarse es la meditacin.
Otras maneras son las que encuentres relajantes para ti: el arte, escribir, leer un libro o
escuchar msica. Si ves que la ansiedad aumenta, puedes tomar respiraciones profundas,
aguantar el aire durante 3 segundos, e ir soltando durante 8. Otra manera un poco graciosa de
hacer reaccionar a uno es: lleva una cinta de plstico y cuando te sientas agobiado la revientas
y tu cuerpo de inmediato se distraer y pon atencin en cualquier otra parte de tu sistema
nervioso central. Cuando ests trabajando, asegrate de tomarte un descanso cada vez que te
puedas permitrtelo. Oh, siento decirte esto pero, jugar al ordenador no es una manera de
romper con el estrs. Consejo: Toma Tonelin CLA

6.- Si dormitas, pierdes. Duerme adecuadamente cada noche. Un mnimo de 6 horas. Si tienes
problemas en dormir toma melatonina, es una ayuda natural, en vez de tomar medicamentos
que incluyen una gran lista de efectos contraproducentes. Dormir bien le permite a tu cuerpo
recuperarse y sentirse con ganas de llevar el nuevo da. Dormir demasiado va en contra de esta
filosofa, por lo que intenta mantener tus horas de dormir en un mximo de 8.

7.No vivas una guerra con la bscula. No te peses cada da. Hacerlo puede causar que creas
que tus esfuerzos no sirven para nada. An en dieta hay das que tu cuerpo retiene ms
lquidos que otros, con lo que nos sentimos ms hinchados y eso se refleja en la bscula. Otra
cosa a tener en cuenta es que cuanto ms msculo desarrolles, ello puede aumentar tu peso
ya que el msculo pesa ms que la grasa. Te sugiero que midas tu cuerpo y te dars cuenta de
la prdida de peso en el hecho de cmo te queda la ropa. Apunta tu nivel de masa corporal
(IMC) y constitucin del cuerpo: grasa frente msculo. Intenta no subirte a la bscula ms de
una vez por semana y mejor si es por la maana, sin ropa ni zapatos.

8.-Dile adis a los productos ricos en azcares. Est comprobado que el azcar es adictivo. Tu
cuerpo empezar a buscarlo, desde un helado a una taza de mantequilla de cacahuete. En vez
de esto escoge otras alternativas naturales como splenda, stevia, miel orgnica o nctar de
agave. Existen varios productos que son dulces saludables. Con esto ayudars a saciar esa
necesidad rpida de azcar. No te inclines por los productos con o sin azcares aadidos.

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9. Recicla. Dona tu ropa una vez ya no te valga. Reglate nueva ropa. Una manera econmica
de hacerlo es comprando en los grandes almacenes de tu vecindario. Una vez ya no te
pertenezcan tus antiguos bombachos, estars motivado para el camino del xito mientras
vistes tus nuevos jeans que te quedan estupendamente!

10.Espejito, espejito mo: por ltimo, pero no menos importante. Mrate al espejo cada da y
aprende a decirte una cosa positiva de ti mismo. Aunque no te lo creas, ponlo en existencia.
Las afirmaciones diarias te cargan con energa positiva , construyen tu autoestima . Te ests
cuidando porque te lo mereces! Te amas y por ello es bueno que te piropees a ti mismo y
apoyes tu autoestima. En los das que consigas un objetivo, hazte un regalo. Mmate!

Consejos EXTRAS: The Hangover (aka: barriga cervecera).Una manera de aadir lpidos y
carbohidratos de manera tan rpida como un rayo es con la ingesta de alcohol. Si escoges
beber mucho, es ms seguro tomar licores y cervezas sin alcohol, bajas en caloras y
carbohidratos. Cuidado con los combinados! En referencia a los vinos, el mejor es el tinto,
intenta limitar la ingesta semanal. A medida que vaya disminuyendo tu barriga, vers como los
michelines se desintegran por arte de magia.

Ahora que tienes las herramientas, sal ah fuera y s tu mejor y ms sano yo! Tu PUEDES
hacerlo. Este es tu momento para crecer, alumbrar y ponerte y mantenerte en forma!

Perder los michelines

As que quieres verte ms masculino? Quieres saber cmo? PERDIENDO GRASA. Si, tal y
como lo lees. Seguro que ya lo sabas, pero ests dispuesto a cambiar tu estilo de vida? Es
trabajo duro y dedicacinpero, tengo muchas ganas de que te animes a ello. Te prometo que
cambiar tu vida.

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Como dije en anteriores captulos: cuanta ms grasa acumulas, ms estrgeno produces y el
estrgeno (por si an no te has enterado) es la hormona femenina. Cuanto ms msculo
aadas y ms grasa pierdas, ms testosterona el cuerpo produce.

Voy a sincerarme an ms contigo. Mido 168 y a principios de 2008 pesaba 85 kg. Poco a poco
fui perdiendo 5kg los primeros meses, y luego hasta un total de 20 para principios del 2009. Lo
consegu de manera SALUDABLE y me durar para toda la vida si me mantengo con ello.

Ya ves que yo he estado all. He sido quien ha estado intentando perder la grasa acumulada
(pero con grandes cantidades de qumicos) con dietas, el mtodo Atkins, el South Beach RIOT
prob el Tae-Bo, porciones ms pequeas, tambin intent cortar con los azcares, gases o
carbohidratos hasta intent matarme de hambre, compr unos ejercicios de promociones
comerciales penosos y tambin prob con todas las pldoras posibles para adelgazar que
existieran. Qu consegu? Claro que perd peso, pero no duraba y al final del proceso me
meta una cantidad de comida basura que me cargaba el metabolismo.

Nos obsesionamos con la bscula. NO LO HAGAS. Es un hbito difcil de romper. Cuando

empec con las pesas, despus de unos meses me senta que no iba a perder ms peso. Le
pregunt a mi mujer y me dijo que el msculo pesaba ms que la grasa y que deba fijarme en
cmo me quedaba la ropa y olvidarme de la bscula. Decid gravarme el consejo y dejar de
hacer tonteras y desde entonces no tan slo lo entiendo, si no que S que esto realmente es
una ciencia. El cuerpo humano es fascinante y realmente podemos controlar lo y hacerlo llegar
ms all de lo que en un momento fuimos.

Desafiarse fsicamente tambin te permite desafiarte a nivel mental. Hablamos de ser un

mejor YO. (Yo sola pesarme cada da y ahora lo hago a lo mejor tres veces al mes, por lo que
sigue mi consejo y desapgate del fantasma nmero de kilos cuando empieces a entrenar, tu
ropa te lo mostrar, y el espejo tambin es muy honesto).

He conseguido mis metas? No, y nunca las conseguir. Siempre tendr nuevas metas y
expectativas para m mismo. Eso hace que me obsesione con mi cuerpo? Por supuesto que no.
Esto quiere decir que nunca voy a dejar de tener objetivos, ya que nunca voy a dejar de querer
conseguir mejores resultados.

T.C.Lawrence dice: Suea tus sueos con los ojos abiertos y Haz que se
cumplan!
Hacer es un verbo de accin para todos aquellos que se escaquearon de clase de lengua. JA!

Pon tus acciones no tan slo en tus palabras, pero tambin en tus pensamientos.

La Transicin Natural es una realidad y yo soy la viva imagen de ello. He documentado mi

transicin en TQ Nation para que puedas ver la transformacin de mi cuerpo. Este libro puede
ser un modelo que sigas a pies juntillas, o una gua para crear tu propia rutina. Para que tu vida
cambie, T tienes que cambiar.

He pasado por donde muchos estnme ha faltado dedicacin, motivacin e inspiracin

todas las cin han intentado alejarme de mis objetivos. Me he justificado tantas comida de

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compensacin en mi mente pensando que no pasaba nada si me las comao si no iba un da
al gimnasio. No, no, NO!

Debes sentir pasin por lo que ests haciendo. Debes QUERERLO realmente!

No quiero que esto parezca un sermn. Yo tengo que sermonearme a m mismo cada da. Todo
esto no es fcil. Vas a parecer raro delante de tus amigos cuando salgis a comer y no comas
los nachos que te den de aperitivo y digas que NO al pastel de chocolate para el postre. La
gente intentar desmotivarte, no se lo permitas, necesitan respetar tu tipo de vida.

Yo empec de esta manera, siendo uno de esos amigos que respetan la vida de alguien. Nunca
haba visto a alguien tener tanta pasin por la comida y por comer de esa manera. Y en vez de
rerme de ella, tuve una profunda curiosidad y al final ella me llen de motivacin e inspiracin
para cambiar mi vida. Esta persona es mi mujer y es una bendicin que haya sido ella la que
me haya enseado casi todo lo que s se esto. As, ahora, puedo pasarlo a los dems.

Facilita las cosas que Sicily est a mi lado? S y No. Los aspectos que S ya se suponen, pero los
NO son porque ella no me fuerza para nada. Esto es algo que yo hago para MI, no por ELLA.
Por lo que si decido dejar el gimnasio o comer hamburguesasno va a hacer que me sienta
culpable. Lo s, porque ya ha pasado. Tuve que forzarme con mi barriga de Buda y volver a la
realidad que es que debo ser totalmente responsable por m mismo y cambiar mi estilo de vida.

5 Aspectos rpidos que DEBES entender si quieres perder los michelines de la barriga y
conseguir marcar los abdominales.

1.-Muchos de los alimentos etiquetados como saludables son comida basura

inteligentemente disfrazada y que de hecho puede hacer que incrementes tus michelines, ya
que el mrquetin de las empresas alimentarias siguen mintindonos para maximizar sus
ganancias.

2.-Los ejercicios de abdominales como, subir y bajar sentados y las mquinas de abdominales
son de hecho el mtodo MENOS indicado para marcar los abdominales. Son efectivos, pero
existen mejores cosas que puedes hacer. Te informamos de ellas en el captulo de DIETA.

3.-Las rutinas aburridas de ejercicios repetitivos de cardio NO son la nica manera de perder
grasa y resaltar los abdominales.

4.-NO necesitas tirar el dinero en pldoras quemadores extremos de grasa o otros falsos
suplementos. Te he comentado la manera de utilizar el poder de comidas sanas y sobre los
suplementos que PUEDEN ayudarte.

5.-Cinturones para abdominales, AB- rockets, tumbonas para abdominales y otros aparatos
que anuncian en televisin todos ellos son una prdida de tiempo y dinero. A parte de los
anuncios engaosos, las modelos perfectamente moldeadas NO consiguieron su cuerpo
perfecto al utilizar el artilugio, sino a base de entrenamiento REAL y de estrategias de nutricin
REALSTICAS.

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Haz las cosas bien. No se pueden falsificar unos abdominales, o s? aj!

LA TCNICA LO ES TODO. SIGUE MI CONSEJO

Por lo que te habrs dado cuenta que he estado a pleno rendimiento con mi cambio de vida.
Ello incluye al amado gimnasio. El sitio en el que me siento tan bien cuando me miro en el
espejo y mis msculos van reemplazando mis michelines. No todos somos culturistas, ni
tampoco afortunados de estar casados con una. Yo entreno solo en el gimnasio. Eso hace que
pueda equivocarme, que es lo que me pas y quiero prevenirte para que no te pase lo mismo.

Sicily me coment que el dolor de los msculos y las agujetas es algo por lo que hay que pasar.
Si pasas y te tomas un par de das libres, tendrs los mismo dolores y seguramente lo dejars.
Yo me quejaba por el dolor en las pantorrillas, pero lo super. Sin dolor, no hay compensacin.

Un par de lemas culturistas que me encantan:

1) El dolor es la debilidad dejando el cuerpo

2) Lo que tu mente puede concebir, tu cuerpo puede conseguir.

Significa esto que hay que estar todo el da entrenando hasta el colapso? No. Debes hacer
aquello que podrs continuar haciendo el resto de tu vida. De ah, cambio de vida y no cambio
temporal.

Me equivoqu de dos maneras que quiero compartir:

1.- Has odo hablar alguna vez de privacin de carbohidratos? Yo no hasta que mi mujer
particip en su ltima competicin. No entenda sus cambios de humor. Al final me pas
artculos para leer. Entrenar y tener falta de carbohidratos puede hacerte sentir un poco raro,
por decirlo de alguna manera suave. Despus me toc pasar a mi por esa situacin. En el
cuarto da de disminuir mis carbohidratos, me colaps. No tena energa (ni los suplementos
ayudaron), no poda ni pensar. Me senta estpido! El llevar una conversacin pareca una

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hazaa de la NASA. Mi ojos estaban medio cerrados y mis sonrisas eran forzadas, mientras
tartamudeaba: cario est todo bien. Tuvo que meterme una galleta salada a la fuerza.
An as estaba agotado y en la cama nunca me haba sentido mejor. Los carbohidratos son
ESENCIALES ya que te dan gasolina. Es como intentar conducir el coche sin gasolinaacabars
por quedarte quieto. He estado llevando un diario de mis caloras, gramos de grasa, protenas,
carbohidratos y he intentado mantenerme por debajo de 100 carbohidratos al da. Parece
una tonelada hasta que uno aprende que hay carbohidratos en casi todo. Una galleta salada
tiene 22 gramos de carbohidratos (para que te hagas una idea). Por debajo de 100 gramos
puede estar bien para los que compiten, pero no para nosotros. Mi mujer me aconseja
quedarme sobre los 200 gramos y le hago caso. (nota: si le escuchara ms a menudo, mi vida
sera ms fcil. Esta es mi leccin de vida 2.345)

2.-Levantar pesas. Esto es lo que me pas durante dos das en una serie. No me pas antes ya
que no me estaba forzando. Lo mismo con lo que comotodo es intenso y serio para mi ahora.
Pero me dej llevar. Me salv el primer da porque escuch la voz de mi mujer en eco diciendo:
si sientes dolor, para- tu cuerpo te habla. Por lo que, mientras estaba tumbado sobre mi
espalda en el banco y trabajando mis trceps, perd mi tcnica y sent un dolor agudo en el
hombro izquierdo. Tcnica? Qu tcnica? La tcnica es muuuuy importante. No me cansar
de decirlo. Es importante no solamente para que no te hagas dao, sino para concentrarse en
determinados msculos y obtener as mejores resultados. En el banco no volv el hombro a su
lugar y adems estaba levantando demasiado peso para mi, por lo que me lesion. Me sent y
me frot los hombros (muy masculinamente, jeje) y me di cuenta que haba cometido un error.
Al siguiente da, estaba entrenando las piernas y ah viene cuando ya fui ESTPIDO. Hice series
con todos los ejercicios humanamente posibles y mi posicin se perdi. No estoy seguro an si
fue por los tobillos o por los ejercicios en la presa con las piernas, pero mi rodilla izquierda an
me duele. De nuevo una mala postura y demasiado peso!!

PON LA MENTE EN TUS MSCULOS

Si no tienes un entrenador, necesitas ver videos de entrenadores y culturistas y mirar sus

tcnicas. Empieza con POCO peso que no te importe si te sientes tonto. Confa en m, Me
encar con mi mujer cuando me pas unas pesas de 2 kg. Yo estaba en plan ests
bromeando, no?- No sonri y me dijo te parece que bromeo?- Una cosa interesante es que
cuando levantas las pesa correctamente , el peso parece mayor que cuando lo ests haciendo
mal. Por lo que si ests haciendo una curvatura con el bceps con pesos de 18 kg puede que
debas bajar a 9 kg si lo haces de la manera correcta. Prefiero MIL veces parecer dbil al
principio ya que despus ser un dbil inteligente antes de ser un fanfarrn lesionado. El
orgullo viene antes de una cada, y con una cojera y sentirse imbcil.

Una vez utilizas una tcnica correcta, ENTONCES empieza a incrementar tu peso
progresivamente.

Mantn un DIARIO

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+Toma nota de cada ejercicio: cuantas series y cuantas repeticiones cada vez. Normalmente
hago 3 series de 7-10 repeticiones. Cuando vayas por la sexta debera costarte un poco, si no
es as, incrementa el peso un poco.

Espero que esto te ayude y te ahorre lesionarte. Recuerda: no puedes seguir entrenando si te
has lesionado, NO vale la pena.

PIENSA y PON ATENCIN en lo que ests haciendo.

Tan slo tienes un cuerpo, trtalo con respeto

LTIMAS PALABRAS
Gracias por leer este libro y espero que os ayude en vuestro camino personal e nico. Hemos
puesto mucho tiempo y energa en la TN y esperamos que tu tambin te beneficies.

Recuerda, hay muchas herramientas y recursos all fuera para ti. Para que la TN funcione al
mximo, DEBES mantenerte dedicado a la panificacin y tener una vida saludable y hacerte
revisiones peridicas con tu mdico.

Esto no es algo DIVERTIDO, pero los resultados valen la pena. Primero nos parece un campo de
entrenamiento militar, pero una vez lo establezcas como rutina, te lo prometo que cambiar tu
vida para mejor y hasta empezars a disfrutarlo!

Desde que empec hasta Julio 2011 no he tomado Testosterona. He pasado por ciruga, soy
legalmente un hombre, legalmente casado y esperamos un hijo para Noviembre 2011.

Me miro al espejo y veo al hombre que soy que me mira de vuelta.

FINALMENTE.

Mi vida es como un sueo hecho realidad.

Deseo que lo mismo pase con la tuya!

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 www.TransQueerNation.com

LA CONCLUSIN de UN MDICO
Conoc a Tristan y Sicily en una Conferencia anual en el sur. Cuando descubr en una
conversacin espontanea que Tristan nunca se haba inyectado testosterona qued
desconcertada. Me explic sobre su dieta, su investigacin, y compartimos diferentes ideas y
opiniones, poco despus regres a mi casa en Toronto con inspiracin renovada para continuar
la situacin difcil en el Norte.

Algunos pacientes, por situaciones que varan de enfermedad en el hgado o preferencias

personales no pueden o quieren tomar hormonas. Ellos siguen deseando masculinizar su
cuerpo y buscan alternativas. En mi consulta privada como Mdico Naturpata utilizo
tratamientos que difieren de los utilizados por Tristn y Sicily, pero todos nos movemos por la
misma causa, y tengo un mximo respeto por ellos. La cantidad de horas que han dedicado en
despertar una conciencia para la salud de la comunidad Transexual es increble, y su objetivo
es que ello llegue a otros.

Lo bueno de utilizar la medicina naturpata para la ayuda a la transicin de gnero es que

puede ser utilizada de diferentes maneras, y que es personalizado para cada individuo. He
recetado sustancias naturales para facilitar el cambio, y tambin los he utilizado junto con la
testosterona para disminuir los efectos secundarios (os suena el acn?). Este proceso debe
hacerse bajo la supervisin de un mdico nunca te automediques. Algunas sustancias no son
compatibles con la medicacin o los suplementos que te tomas, o pueden incluso empeorar
ciertas condiciones de salud.

Puedo decir que Tristan y Sicily son la pareja ms increble que he tenido el placer de conocer.
Estn compartiendo su experiencia con la comunidad Trans, sin ningn deseo de fama, fortuna,
sino para ayudar a personas que, como Tristan, buscan alternativas para la transicin
hormonal. Son innovadores en el terreno, salindose de la caja de la medicina convencional, y
aunque su proceso no sirva para todo el mundo, estn abriendo la mente con algo de lo que
son unos completos apasionados.

Este libro es un monumento para la comunidad trans. Quiero decir que estoy orgullosa de
conocer a Sicily y Tristan, y me gustara agradecerles personalmente todo el trabajo duro y
dedicacin, y sobre todo por inspirar a personas como yo a unirme a sus esfuerzos.

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Dr. Chelsea Derry, BSc, ND
Naturpata
Ontario, Canad.

SOBRE LOS AUTORES

TRISTAN SKYE

Presidente y Co-fundador de la primera red social para Personas transgnero/Queer, TQ

NationTM

Co-fundador de la Transicin NaturalTM

Activista para los derechos de las personas transgnero con una VOZ importante y CORAZN
apasionado para ayudar a crear un mejor futuro para la comunidad GLBTQQIA, EDUCAR,
sacar la VERDAD y ayudar a acabar con el ODIO.

Votado como el Mejor Activista para los derechos de personas Transgnero por los lectores
de Southern Voice Voz del Sur (2009) y The GA Voice (2010) y (2011).

Votado como uno de los miembros ms influyentes de la comunidad LGBT (2010) de Atlanta
en la edicin Fenuxe Fifty de la revista Fenuxe.

Tambin llev un papel principal en la Marcha del Orgullo Trans en Atlanta en 2010.

Recientemente ha participado como invitado especial en el documental Becoming Chaz

(2011)

Tristan Skye ha publicado en muchas ocasiones como escritor invitado para Labrys y The GA
Voice

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SICILY SKYE

Vice Presidenta y Co-fundadora de la primera red social para Personas transgnero/Queer, TQ

NationTM

Co-fundadora de la Transicin NaturalTM

Apodada como The Queen of Lean, Sicily fund The Unin Warrior en 2008 y al cabo de 6
meses se puso al mando de TransAmericaTM, y ayud en su nuevo nombramiento como
TransQueerNation en abril de 2009.

Sicily empez su carrera como culturista en el 2003 y desde entonces ha ganado ttulos en
mltiples competiciones, como Best Female Poster en 2010.

Sicily es una culturista natural y nunca ha utilizado ni esteroides ni hormonas. Su experiencia

y habilidad han impulsado que TN sea una realidad.

La Sicily Skye est embarazada en estos momentos de un retoo de luz. El beb de Sicily y
Tristan est previsto para el da de accin de gracias de 2011. Sigue activa en el gimnasio (se lo
toma un poco ms con calma), y sigue ahora como embarazada orgullosa y defensora de la
salud y una buena forma fsica.

Comentarios de Tristan (mis citas personales):

No tomo hormonas ni he pasado por ciruga. No soy menos Trans que nadie. No existen niveles
a los que haya que llegar. Esto no es Super Mario Brothers no hay un pasadizo secreto a
travs de una tubera verde y de golpe te encuentras en el nivel ms alto de los Trans.

Lo que el pasado ha dado forma, tenemos la capacidad de re-esculpir (dentro y fuera)

Las cosas en la vida de las que primero nos asustamos devienen nuestras grandes victorias una
vez sobrepasamos los miedos y tomamos el primer paso.

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El rbol debajo del cual nos sentamos y que nos da sombra fue plantado por alguien hace
muchos aos. Ahora debemos ser nosotros los que plantamos las semillas que se enraizarn
profundamente con el cambio y ser una virtuosa sombra para nuestras futuras generaciones.
Depende de nosotros ser la luz que enciende el futuro.

Cuanto ms veo, ms aprendo. Cuanto ms escucho, ms proceso. Cuanto ms cambio, ms

crezco. Cuanto ms temen, ms escucho. Cuanto ms me juzgan, ms educo. Cuanto ms me
faltan al respeto, ms recto me levanto. No estoy aqu por casualidad, estoy aqu para marcar
una diferencia.

La libertad se desprende de las cadenas que te arrastran y las deja en el camino. Libertad es la
fuerza que encuentras en tu interior cuando toda esperanza se ha perdido. Libertad es saber la
verdad y no permitir que otros te fuercen a reflejar su realidad. Libertad es soltar los bloqueos
que prueban de frenar tu destino . Libertad es permitirte realmente VIVIR.

Soy feminista. Como Trans es muy importante ayudar para la igualdad de la mujer en la
sociedad. Mi mujer y soy somos iguales. Nunca va a encontrarse en un sitio o categora inferior
al hombre. Siempre estar bien caminando a mi lado como mi mejor mitad. Este es una
llamada a todas las mujeres. Sois criaturas maravillosas, fuertes y bellas. Prometo luchar por
vuestros derechos.

Hay periodos de la vida en que el mundo es maravilloso, en otros el mundo parece totalmente
oscuro. He llegado un punto en el que puedo ver y aceptar ambos. Decido rodearme de belleza,
manteniendo mi luz alumbrando fuerte en la oscuridad.

Busca dentro de ti hoy y saca algo mgico. Est ah dentro esperando ser descubierto.

Foto: se avecina un cambio

Todo mejora. Te lo prometo.

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LAS RECETAS DE SICILY: MAMMA MA!
Algunas de nuestras recetas favoritas desde nuestra cocina a la tuya

Buena comida para ayudarte a comer sano.

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IMITACIN DE FLORES AUSTRALIANAS

Por cebolla:

1 cebolla dulce gigante sin pelar

1 taza de cereales molidos como si fueran migas de pan en la licuadora

taza de lquido sustitutivo de huevo sin grasa

de cucharadita de sal

cucharadita de ajo en polvo

1/8 cucharadita de pimienta negra

Para la salsa:

3 cucharadas soperas de mayonesa light

2 cucharaditas de ktchup

1/8 cucharadita de sal

Una pizca de chili en polvo

Cocinar:

Precalentar el horno a 400 C. Combinar el cereal con la sal, ajo en polvo y el pimiento.
Mezclar bien y dejar reposar.

Corta un par de centmetros de la parte de la punta de las cebollas (no lo cortes por la parte
plana). Dejando la parte raz intacta, pela con cuidado la piel exterior.

Seguido, empezando por arriba corta en forma de cruz y para cuando quede un dedo de la raz,
repite entrecruzado, deberas tener an cuatro partes sujetas a la raz, de nuevo corta estas
partes por la mitad y para a un dedo de la raz.

Pon la cebolla en un bol grande y cbrela con agua helada. Djala as durante 5-10 minutos o
hasta que los ptalos se abran.( Puedes hacerlo con tus manos gentilmente una vez hayan
estado empapadas durante varios minutos). Saca la cebolla y seca ambos la cebolla y el
recipiente.

Una vez estn secos, vuelve a poner la cebolla en el bol con los ptalos hacia arriba. Extiende
el sustituto de huevo a partes iguales, asegrate que todos los ptalos tienen (utiliza las manos
para separarlos).Esparce el sustituto de huevo por el fondo y los lados de la cebolla para que
quede toda cubierta. Dale la vuelta a la cebolla para cuitar el exceso de sustituto de huevo. La
cebolla debera quedar cubierta ligeramente, cambia la cebolla a otro bol.

Esparce despacio la mezcla de cereal por toda la cebolla, asegurndote que llega a todos los
ptalos. Dale la vuelta tambin y asegrate que la mayora de la cebolla queda cubierta de

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migas ( si lo necesitas pon un poco ms de sustituto de huevo). Pon espray de los que no se
peguen en un recipiente para hornear y pon la cebolla con los ptalos mirando para arriba.

Coloca el recipiente en el horno y djalo durante 40 minutos (hasta que est doradito por
fuera y suave por dentro), mientras tanto combina los ingredientes para la salsa. Cuando la
cebolla est hecha deja que se enfre un poco. Si quieres le cortas el centro (los ptalos se
quitarn fcilmente). Srvelo con salsa y disfrtalo!

PARA 2 PERSONAS

Medida: para una persona utilizar la mitad de las medidas de la receta (tambin para la salsa)

Calorias:192 g

Grasas:1.75 g

Sdio: 700mg

Carbohidratos:54g

Fibra: 17g

Azcares: 13g

Protenas: 7g

EXCELENTE CAZEROLA DE ALUBIAS VERDES

2 bolsas de judas verdes congeladas o 2/3 latas de judas verdes sin sal aadida.

1 lata de crema de apio 98% sin grasa.

taza de leche descremada

1 lata de castaas de agua troceadas.

*Cebolla frita para poner encima si quieres para los invitados.

Preparacin:

Descongelas y secas bien las judas. Es MUY IMPORTANTE que las seques. Utiliza una toalla si
lo ves necesario! Pon la mitad de las judas en una cazuela (un recipiente rectangular va
mejor). Mezcla la crema con la leche. Tira de la mezcla por encima. Coloca algunas castaas
de agua troceadas por encima. Rellena con las judas que quedan, y de nuevo cbrelo con la
mezcla de crema y de nuevo una nueva capa de castaas de agua. Mantener en horno
precalentado a 325C durante 45 minutos. Para 8 personas

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IMITACIN DE TARTA DE CALABAZA

Ingredientes:

1 Calabaza grande (lo suficientemente grande como para llenar 2 tazas de pulpa troceada)

taza de clara de huevo o sustituto

1/3 taza de leche desnatada

1/3 de sirope de arce sin azcar aadido

1 cucharadita de canela

taza Esplenda

1 cucharadita de vainilla

2/3 taza de malvaviscos (nubes de chuchera) en miniatura *opcional*

Preparacin:

Precalentar el horno a 350C. Pelar y cortar en grandes trozos (quitar las semillas). Llenar un
recipiente grande para microondas con un dedo de agua. Pon las calabaza en el recipiente y
cbrelo con un papel de plstico. Ponlo al microondas durante 8 minutos (y scalo). La
calabaza debe estar tierna para machacar, pero plenamente cocinada. Con un triturador de
patatas, procesador de comida, tritura la calabaza. Calcula la cantidad de dos tazas y colcalo
en un recipiente para el horno. Aade todos los ingredientes exceptuando las nubes. Mezcla
los ingredientes a conciencia, pero sin pasarse; aunque tritures, que se vea con pulpas. Djalo
cocinar entre 45-50 minutos. Scalo del horno y esparce las nubes por encima la tarta. Vuelve
a ponerlo en el horno durante 5 minutos, hasta que las nubes empiecen a broncearse. Deja
que se enfre. Para 4 personas.

PESCADO CON SALSA DE PEPINO

Ingredientes:

500grms filete de pescado

1/3 taza pepino a trozos

2 cucharas soperas de mayonesa baja en caloras

2 cucharas soperas de yogurt desnatado

1 cucharaditas de mostaza

Preparacin:

Descongelar el pescado, si es que lo estaba. Sacar los lados que sean gruesos. En un recipiente
para el horno de 30x17,5 1,25x5cm (para hornos de bajo voltaje utilizar recipiente de 20x20x5

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cm. Colocar los filetes de pescado, los de puntas ms gruesas en las partes exteriores. Cubrir
con un plstico con ventilacin.

Cocinar a fuego fuerte durante 4 a 7 minutos o hasta que se saquen bien las espinas cuando
probamos con el tenedor, le damos fuego medio despus de tres minutos. Mientras tanto,
para la salsa, en un bol pequeo remover el pepino, la mayonesa, el yogurt y la mostaza. Se
sirve con el pescado. Para 4 personas.

Caloras: 122 por persona

*Nota: para descongelar el pescado en el microondas, colcalo en un recipiente plano. Cbrelo

con papel de plstico con ventilacin. Cocnalo a mediana potencia durante 3 o 4 minutos por
250 gramos de pescado o entre 6-8 si son 500 gramos.

Djalo reposar durante 10 minutos. El pescado debera ser maleable y fro en el exterior, pero
mantenerse helado en el centro y las reas ms gruesas.

CREPES POTENTES

Ingredientes:

1 paquete de cereales de avena

1/3 taza con clara de huevo

taza de sirope sin azcar.

Espray de cocinar que no se pegue.

Sabor sin azcar aadido al gusto ( canela, vainilla, cacao con esplenda)

Una sartn que no se pegue.

Preparacin:

Combina avena con las claras y el edulcorante en un bol. Calentar la sartn a fuego medio y
trale espray. Pon la mezcla en la sartn. Una vez una cara de la mezcla est cocinada, utiliza la
esptula y dale la vuelta para cocinar la otra parte. Una vez ambos lados estn cocinados,
ponlo en un plato y adele el aderezo a tu gusto.

Esta receta contiene:

185 Caloras, 2 grasa, 29 carbohidratos, 14 protenas.

Sin el aderezo esta receta se puede transportar.

No utilices avena que contenga azcar!

Si prefieres utilizar fresas como aderezo, ten en cuenta que stas contienen azcar de manera
natural. Si las compras congeladas, mira en los contenidos que no lleven azcares aadidos.

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Como todo lo dems, las fresas tambin contienen caloras por lo que no olvides aadirlo a tu
ingesta calrica.

CUENCO DE FUEGO DE TEXAS

El desayuno favorito de Tristan!

taza de cereales de avena clsicos

1 huevo duro

Salsa picante Texas Pete

Preparacin: sigue las instrucciones de detrs de los

cereales para cocinar la taza de cereales de avena en el microondas. Cuando los cereales ya
estn aade un huevo duro y crtalo en pedazos en los cereales. Y ahora adele salsa Texas
Pete o tu salsa favorita! Recuerda no te pases con la salsa ya que es rica en sodio y te dejar un
poco hinchado si tomas demasiado.

*Tristn a veces aade una salchicha de pavo en pedacitos. Asegrate que es bajo en grasas.

No lo descartes hasta que lo hayas probado!

TOSTADAS FRANCESAS SIN PAN

Ingredientes:

6 claras de huevo

1 huevo

Espray de mantequilla que no se pegue, a tu gusto.

Esplenda, a tu gusto

Canela, a tu gusto

Sirope sin azcar, a tu gusto

Preparacin:

Pon espray en la sartn para la tortilla. Combina las claras y el huevo y cocnalos hasta que
estn hechos. Pon el huevo hecho en un plato y aade el espray de mantequilla, esplenda,
canela y el sirope que quieras.

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BURRITO DE POLLO A LA MEDITERRANEA

Ingredientes:

1 masa rica en fibra y baja en carbohidratos para envolver.

1 pechuga de pollo a la brasa, troceada.

1 cuchara sopera de hummus

taza de cebolla troceada

Hoja de lechuga

Tomate en rodajas

Preparacin:

Abre tu masa y esparce el hummus. Seguido pon la hoja de lechuga y aade encima el tomate
y la cebolla, Puedes aadir una pizca de sal. Y por ltimo el pollo a la brasa. Envuelve la masa
como un burrito y disfruta!

BATIDOS DE LA FAMILIA SKYE

Echarse unas risas con hielo:

240grm de leche desnatada o agua

1 cucharadita de cacao

1 cucharadita de crema de cacahuete

1 cucharada de Protenas en Polvo sabor a Chocolate

*Mezclar bien

Montones de bebida de chocolate:

240grm de leche desnatado o agua

2 cucharadas de Protenas en polvo sabor Vainilla

*Mezclar bien

Extras: aderezar con una cucharada sopera de nata lquida sin grasa congelada.

Batido de crema de cacahuete

1 tazas de agua

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1 paquete de cacao instantneo caliente (sin azcar)

1 cucharadita de crema de cacahuete natural

1 cucharada de Protenas en polvo sabor a chocolate.

*Mezclar bien

No te olvides de cerrar bien la tapa de tu batidora!

TARTA DE MANZANA DE LA MAM SKYE

1 manzana, sin el corazn

Pon 7-up light por encima de la manzana y esparce canela y esplenda. Hornear a375C durante
40 minutos y a disfrutar!

TORMENTA DE CHOCOLATE

Ingredientes:

2 claras de huevo

taza de leche desnatada

1 paquete de cacao sin grasa (25 caloras)

1 paquete Esplenda

Preparacin: mezclar en la batidora, poner en un recipiente pequeo y enfriar antes de servir.

(medidas para una persona)

Caloras:94

Protenas:10

Grasas: 0-1 (depende de la leche)

Carbohidratos: 8

JOEY A LO RPIDO

Ingredientes:

Espray para cocinar que no se pegue.

450 grm de pechuga de pavo extra

taza de cebolla roja, troceada (opcional)

taza de pimiento rojo, troceado (opcional)

cucharadita de ajo en polvo

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1 cucharadita de mostaza amarilla preparada

taza ktchup bajo en azcar

3 cucharaditas de esplenda

1 cucharada de sirope de arce sin azcar

6 tortitas integrales (bajas en carbohidratos y en caloras)

Preparacin: pon espray en una sartn mediana, broncea el pavo. Aade la cebolla, el
pimiento rojo hasta que se dore.

Incorpora el ajo en polvo, mostaza, ktchup, esplenda, el sirope y mzclalo a conciencia. Baja
el fuego y mantn a fuego lento durante 30 minutos.

Reparte la mezcla en las tortitas, enrllalas cmo un burrito y srvelas. Tambin puedes
enrollarlo en una masa integral. Para un mayor sabor, esparce una cucharadita de tu sala
picante sin grasa antes de aadir la mezcla.

PIZZA PROTEICA SICILIANA

Ingredientes:

450grms de pechuga de pavo extra

Ajo en polvo, al gusto

4 rebanadas de pan bajo en grasas desmigajadas (opcional: normalmente no utilizo pan, pero
en ocasiones utilizo entre o 1 taza de cereales de avena tradicionales para esta receta).

Preparacin:

Mezclar bien y apretar la mezcla en una cacerola de 13x9 que hayas cubierto con espray que
no se pega. Hornear la mezcla a 400C durante 10 minutos.

Sacar la mezcla del horno y cubrir por encima 180 grm de una lata de salsa de tomate,
championes troceados, cebolla troceada, pimientos verdes y una taza de queso mozzarella
light. (utiliza tus ingredientes preferidos para la pizza)

Vuelve a poner la pizza en el horno por 10 minutos a 350C para que el queso se deshaga.

SALSA AGRIDULCE:

Salsa fabulosa para el pollo, tofu o ensaladas.

Ingredientes:

6 cucharaditas de mermelada de albaricoque sin azcar

5 cucharaditas de agua

2 cucharaditas de mostaza

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1 cucharadita de vinagre

cucharadita de sal marina

cucharadita de jengibre

1/8 cucharadita de ajo en polvo.

Preparacin: mezclar bien y disfrutar!

Mezcla de ATN al CURRY para ENSALADAS

Ingredientes:

1 masa alta en fibra y baja en carbos para hacer el burrito

1 lata de atn en agua, secar.

Curry en polvo, al gusto

Comino en polvo, al gusto

Requesn, bajo o sin grasa

taza de cebolla cortada

tallo de apio, cortado

Preparacin: mezclar los ingredientes en un bol, envulvelo en la masa como un burrito y

disfrtalo!

BURRITO DE JAMON DULCE; HUEVO Y QUESO para el desayuno

Ingredientes:

1 masa alta en fibra y baja en carbos para hacer el burrito

3 lonchas de jamn gourmet o beicon de pavo, bajo en sodio

1 taza de claras de huevo

1 porcin de quesito (tipo Casero)

Espray que no se pega sabor a mantequilla.

Preparacin:

Pon espray en la sartn y aade las claras. Haz los huevos revueltos y ponlos luego en un plato.
Seguidamente, aade las tres lonchas de carne en la sartn y voltalas un par de veces.
Esparce el queso en la masa, adele encima los huevos y el jamn, enrscalo como un burrito.
Tambin puedes utilizar rebanadas integrales que se utilizan para sndwiches.

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PASTEL DE CARNE TRADICIONAL (con una pequea variacin)

Ingredientes:

450grms de pechuga de pavo extra

4 claras de huevo

120grms de cereales de avena, que no estn cocidos

1 taza de cebolla troceada

240 g. de salsa

Pimienta negra, al gusto

cucharadita de ajo en polvo

taza ktchup sin edulcorantes

Preparacin: precalentar el horno a 350C. Mezclar todos los ingredientes excepto el ktchup
hasta que todo est bien mezclado. Pon la mezcla en un recipiente para pasteles y pon el
ktchup por encima. Hornear durante 1h y media. Servir con un poco de vegetales y a
disfrutar!

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Gracias a todas las personas que nos apoyis. Vuestro amor y
nimo nos mantienen firmes!

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