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SALUD ALIME
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de ambos tipos de ejercicios,
aerbicos y anaerbicos.
podemos
etc.). Adems de estimular
enormemente la funcin
muscular, este tipo de ejerci-
cio es excelente para la salud
secarnos
cardiovascular, pues estimu-
laelfuncionamientodelcora-
zn, los pulmones y los vasos
sanguneos.
El ejercicio anaerbico es
aquel que se hace sin mover-
se mucho y necesita menos
oxgeno pero mayor fuerza
muscular. El levantar pesas
o hacer ejercicios muscula-
Debilidad, fatiga y tendencia a las
res de tensin son los mejores
ejemplos.
cadas. La prdida de masa muscular ADULTO JOVEN ADULTO MAYOR
Para disminuir el riesgo
de desarrollar sarcopenia,
por la edad puede tener graves 40 aos Perodo en
que se inicia la
(80 aos) las personas mayores deben
repercusiones, pero es prevenible. DISMINUCIN
practicar ambos tipos de ejer-
cicio, pero especialmente los
U
DE MASA anaerbicos. Adoptar la ruti-
MUSCULAR na de hacer ejercicios diarios
na observa- portantes en su desarrollo. de estiramiento, movimien-
cin muy co- Pero adems de esas causas tos contra resistencia y uso de
mn es que obvias, que tienen que ver Masa pesas ligeras para miembros
al enveje- con la formacin de masa del cuerpo superiores e inferiores son al-
cer, algunas muscular nueva y saludable, humano gunos ejemplos. Con respec-
personas se secan; es decir, se ha visto que ciertos pro- to al tratamiento mdico, al
adelgazan y pierden masa cesos inflamatorios y la dis- Msculo Msculo desconocerse la causa exac-
muscular. Este fenmeno de minucin de las conexiones normal ccon ta de la sarcopenia, no se han
disminucindemasayfuerza entre los nervios y los ms- ssarcopenia desarrollado todava medi-
muscularsellamasarcopenia culos, a consecuencia de la Msculo: Prdida de la mitad camentos especficos contra
(sarco significa msculo y edad, podran contribuir a 60% de la musculatura
este fenmeno. Sin duda, la
penia disminucin) y puede su aparicin. Se ha visto tam- mejor arma es la prevencin.
prevenirse, pero es necesario bin que cierto tipo de clu- y menor capacidad de recu- mayor, aparentemente muy Recientemente se infor-
tener un cuidado especial. las musculares, llamadas c- peracin fsica. Es por eso que robusta y obesa, pero con se- m que el Sr. Ray Chvez,
Desde los 40 aos y de lulas satlites que represen- una persona mayor con sar- vera disminucin de su masa quien con 105 aos es el so-
manera natural, el ser hu- tan las clulas de reserva de Desde los copenia tiene tendencia a las muscular. Eso se llama obesi- breviviente ms longevo del
mano va perdiendo la can- los msculos y de las cuales 40 aos y de cadas, las que a su vez pue- dad sarcopnica. ataque de Japn a Pearl Har-
tidad de msculo que tiene,
y a los 80 ya ha perdido la
se formarn las clulas mus-
culares nuevas disminuyen manera natural, den ocasionar graves com-
plicaciones como fracturas Qu hacer?
bor, tuvo que ganar 9 kilos de
masa muscular para poder
mitad de su masa muscular. con la edad. el ser humano de la cadera o conmociones Sabiendo que la sarcopenia viajar a Hawi (EE.UU.) y
Lamentablemente, debido Entonces, si una persona va perdiendo cerebrales. tiene causas naturales, de- acudir a la conmemoracin.
a que en las consultas mdi-
cas no se miden usualmen-
no se alimenta bien, no ejerci-
ta los msculos y adems tie-
la cantidad de Obesidad sarcopnica
pendientes del proceso de en-
vejecimiento (disminucin
El entrenamiento, durante
varios meses, tuvo sus frutos
te los elementos que ayudan ne prdida de las clulas que msculo que Si hemos dicho que el prin- de conexiones entre nervios y el Sr. Chvez estuvo en la ce-
a evaluar reduccin como originan nueva masa muscu- tiene. cipal signo de la sarcopenia y msculos y disminucin de lebracin.
fuerza del apretn de manos, lar, tendr ms posibilidades es la disminucin de la ma- clulas formadoras de ms-
velocidad al caminar y masa de desarrollar sarcopenia. sa muscular lo cual explica culo) y del estilo de vida (ali- Corolario
muscular, no existen estu- la delgadez de algunas per- mentacin saludable y acti- Los efectos del envejecimien-
dios acerca de su frecuencia Sntomas sonas mayores, la delgadez vidad fsica), es importante to sobre la salud del ser hu-
en la comunidad. Al no tener Sabiendo que los msculos no es el signo principal de esa centrar los esfuerzos en las mano son muchos, y mien-
ese dato exacto, es difcil en- representan el 60% de la ma- condicin. En otras palabras, cosas que podemos cambiar; tras que algunos de ellos son
tonces establecer un plan de sa del ser humano adulto jo- una persona mayor puede ser es decir, adoptar y mantener inevitables, muchos otros
accin para enfrentar el pro- ven, la disminucin de la ma- gordita y tener tambin sar- un estilo de vida saludable. pueden manejarse con un
blema y estudiarlo. sa muscular tendr profunda copenia. Eso se explica por- En ese sentido, es impor- adecuado estilo de vida.
repercusin en el bienestar que los adipocitos, o clulas tante tener una alimentacin Idealmente, el estilo de vida
Causas de la persona mayor. Los sn- de grasa, se infiltran en el teji- balanceada, con una adecua- saludable debe iniciarse lo
No se conocen las causas tomas de sarcopenia estn do muscular, reemplazando da cantidad de protenas ani- ms temprano posible, pe-
de la sarcopenia, aunque se relacionados con la prdida a las fibras musculares. Eso males o vegetales de alta ca- ro mltiples investigaciones
piensa que factores relacio- de la funcin muscular, prin- hace que la masa muscular lidad en la dieta. Diferentes han demostrado que nunca
nados al medio ambiente cipalmentefatigaydebilidad, funcional disminuya, y se tipos de pescado y carnes ma- es tarde para empezar. La mi-
especialmente la nutricin condiciones que ocasionan produce entonces el curioso gras son fuente importante sin es llegar a viejo lo ms jo-
y la actividad fsica son im- menor resistencia al ejercicio hecho de tener a una persona de protena animal, mientras ven posible.