#1 - Lagartijas con Pelota Pies en Alto

Las Lagartijas son ampliamente consideradas

como uno de los mejores ejercicios que uno
puede realizar. Al utilizar una pelota de
ejercitacin para ejecutarlo permite alcanzar
los principales msculos del pecho y los
trceps.

Tambin, al utilizar la pelota de esta manera

te permite concentrarte en tus msculos
pectorales superiores, dado que
esencialmente te encuentras en una posicin
inclinada de entrenamiento.

#2 - Flexiones Abdominales con Pelota (Sit-Ups)

El ejercicio Flexiones Abdominales con Pelota

(Sit-Ups) alcanza principalmente los
msculos abdominales pero es tambin
sumamente efectivo trabajando los msculos
principales.

Especficamente, te permitir ejercitar los

abdominales superiores as como tambin los
msculos de tus caderas.

#3 - Sentadillas con Pelota A Una Pierna

Las Sentadillas con Pelota A Una Pierna

trabajarn primariamente tus cudriceps, as
como tambin tus glteos.

Al realizar las Sentadillas usando una pelota

te asegurar estar tambin desarrollando los
msculos estabilizadores de tus muslos.
#4 - Extensiones de Brazo-Pierna con Pelota - Alternadas

El ejercicio Extensiones de Brazo-Pierna con

Pelota - Alternadas es excelente y te permite
trabajar la mayor parte de los grupos
musculares de tu cuerpo.

Especficamente ha de trabajar los msculos

de la parte superior de tu espalda y los
lumbares, as como los isquiotibiales y los
msculos de tus glteos.

#5 - Navajas con Pelota

El ejercicio Navajas con Pelota representa

una excelente manera de trabajar tus
msculos abdominales y tus caderas.

Tambin requerir que t mantengas una

buena postura corporal en tu tronco (espalda
y brazos rectos).

#6 - Extensiones de Trceps con Pelota

El ejercicio Extensiones de Trceps con Pelota,

tambin conocido como el explotador de los
trceps, es una manera muy efectiva de
trabajar tus trceps.

Los usuarios avanzados pueden incluso

aumentar la dificultad y efectividad del
mismo poniendo sus pies sobre un banco
elevado, en lugar de hacerlo sobre el suelo.
#7 - Plancha sobre Pelota

El ejercicio Plancha sobre Pelota es uno de

los ms simples de esta lista, pero an as
rene las condiciones para ayudar a muchos
grupos musculares.

Bsicamente, has de trabajar tus

abdominales, pecho, hombros, as como los
msculos de tu espalda.

#8 - Flexin de Pierna con Pelota

El ejercicio Flexin de Pierna con Pelota es

una buena manera de trabajar tus msculos
isquiotibiales.

Probablemente necesites usar zapatos para

asegurarte de que la pelota no se resbale al
apretarla.

#9 - Compresin con Pelota - Acostado

El ejercicio Compresin con Pelota

Acostado es bueno trabajando los msculos
internos de tus muslos.

Adems, al elevar tus glteos del suelo te

ayudar a trabajar tu espalda y los msculos
de las nalgas.

#10 - Remo Posterior con Pelota Para Deltoides

El ejercicio Remo Posterior con Pelota Para

Deltoides es el nico de esta lista que
necesita un par de mancuernas para ser
realizado. Especficamente, trabajar tus
msculos deltoides posteriores y externos.

Una lista de top 10 que no incluya al menos

 un ejercicio para hombros no habra sido
buena.

LA IGLESIA DE JERUSALEN

VIVE EL MISTERIO DE JESUS

Con este ttulo publicamos la intervencin del Patriarca latino de Jerusaln. Su
Beatitud Michel Sabbah, en el curso de las sesiones del Snodo de Asia,
celebrado en Roma del 19 de abril al 15 de mayo del pasado ao. En este
Snodo, preparacin para el Gran Jubileo del ao 2000, participaron
representantes de la Iglesia catlica de Tierra Santa de los ritos melquita,
maronita, caldeo, sirio, armenio y latino. El Patriarca de Jerusaln,
representante del rito latino, present ante los Padres sinodales la situacin de
la Iglesia de Jerusalen:

LA IGLESIA de Jerusaln, la madre de las Iglesias, es hoy una pequea Iglesia

o, ms bien, un conjunto de pequeas Iglesias, trece en total. Jerusaln cuenta
con tres Patriarcas residentes y diez arzobispos, obispos o vicarios patriarcales
representantes de las Iglesias catlica,ortodoxa y protestante. Me apresuro a
decir que las relaciones entre nosotros son buenas y hay una cierta
coordinacin como resultado de encuentros regulares. Los cristianos de Tierra
Santa: catlicos, ortodoxos y protestantes, que viven en los tres pases de la
dicesis (Israel, Palestina, Jordania) son 300.000, dentro de una poblacin de
12 millones de habitantes. Concretamente la ciudad de Jerusaln cuenta con
10.000 cristianos, en una poblacin de 600.000.

LA PEQUEEZ de la Iglesia de Jerusaln no es slo cuestin de cifras. Vive la

prolongacin de un misterio: el de la vida de Jess en esta misma ciudad. Aqu
Jess vivi con un pequeo grupo de discpulos y mujeres que crean en l.
Ms an, fue "signo de contradiccin" en su tierra y en su pueblo (Lc 2,34),
pues vino a los suyos y "los suyos no le recibieron" (Jn 1,11), de tal manera
que fue rechazado y despus crucificado. El misterio del rechazo lo vivimos
continuamente en Tierra Santa. Jess sigue siendo hasta el da de hoy signo de
contradiccin en su propia tierra, representado por su Iglesia. Los cristianos
somos los testigos de su mensaje divino. El misterio de la Iglesia de Jerusaln
puede ser una de las respuestas a la cuestin que se plantean las Iglesias de
Asia: Por qu despus de tanto tiempo de evangelizacin y de tantos
esfuerzos, la Iglesia sigue siendo rechazada en estos pases y no representa ms
que una minora?

JERUSALEN es ciudad santa para las tres religiones monotestas. Para los
cristianos es la Ciudad Santa por excelencia, por ser el lugar donde naci la
Iglesia. Esta ciudad, que debera ser el lugar de reconciliacin de todos los
hombres con Dios y entre ellos mismos, que debera ser centro de paz para el
mundo, es hoy una ciudad enfrentada, conflictiva, sede de odios e injusticias.
De la paz de Jerusaln depende la paz del mundo. De la paz y de la estabilidad
en Jerusaln depende la supervivencia del pequeo nmero de cristianos que
quedan. Muchas Iglesias de Asia y del mundo entero han manifestado
solidaridad con la Iglesia de Jerusaln y han ofrecido donativos. Sin embargo,
ninguna Iglesia del mundo, si exceptuamos la Santa Sede y la Conferencia
episcopal de los EE.UU. de Amrica, ha alzado la voz en busca de justicia y
paz para Jerusaln y para sus habitantes. Es necesario que las Iglesias hablen.
De esta manera podran ayudar a encontrar la va de la justicia y de la
reconciliacin.

JERUSALEN, a pesar de sus mltiples Iglesias, debe ser factor de unidad y de

comunin entre las Iglesias, por ser aqu donde tuvo origen el cristianismo.
Asimismo, debera manifestarse la comunin de todas las Iglesias con la de
Jerusaln en la bsqueda de la justicia y de la reconciliacin (Jrusalem, n 3,
1998, 151-153).

El juego es una actividad propia del ser humano, se presenta en todos los nios,
aunque su contenido vare de acuerdo a las influencias culturales que los
distintos grupos sociales ejercen. A esto se suma el hecho de que nuestra especie
mantiene la capacidad de jugar ms all de la infancia, un ejemplo de lo cual
puede encontrarse en las actividades deportivas.

Debido a que el juego ha demostrado ser una valiosa experiencia de aprendizaje,

en la actualidad se ha superado en gran medida la tendencia a considerar el
juego como una inofensiva "prdida de tiempo" propia de la infancia. Se valora
en cambio, la importancia de esta actividad para el sano desarrollo de la
personalidad infantil.
Este cambio de postura se refleja tanto en la incorporacin del juego dentro de
las actividades curriculares de la escuela, como en el inters manifestado por
numerosos fabricantes de juguetes por dotar de valor educativo a sus materiales,
dndoles caractersticas didcticas que favorezcan el desarrollo.

Los padres, por su parte, buscan cada vez ms estas caractersticas en los
juguetes que adquieren para sus hijos, procurando que se adecuen a las
diferentes etapas de desarrollo y estimulen la creatividad infantil.

Qu es el juego?
La respuesta a esta pregunta parece fcil, ya que habitualmente resulta sencillo
para el observador reconocer el carcter de juego de una accin, del mismo
modo que quin est jugando tiene conciencia de este carcter ldico.

As, cuando vemos a una nia acunando cariosamente su mueca, a otro

modelando figuras en plastilina, a un grupo atareado en torno a unas cuantas
bolitas, o a un pequeo que salta repetidas veces desde el mismo escaln,
sabemos que estn jugando, pese a que la conducta es muy similar a la realidad
"en serio". Cmo sabemos que lo que el menor realiza es un juego?

Es difcil limitar el juego a una definicin, por lo que intentaremos resaltar los
criterios que permiten diferenciarlo de otras actividades.