9/6/2015 4SimplesPasosParaPararunAtaquedePnico

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4SimplesPasosParaPararunAtaquedePnico
PorPatiMcDermott,CHT
TraducidoalespaolporVivianaMedel

LosAtaquesdePnicoSonComunes
Muchaspersonassufrendefrecuentesataquesdepnicoyvivensu
vidaevitandosituacionesquelescausanmiedoqueenlamayoradelos
casos es irracional. Con esta simple tcnica usando los cuatro pasos a
seguir, usted puede aprender a parar un ataque de pnico en tan poco
comotresminutos.

QuEsUnAtaqueDePnico?
Un ataque de pnico es una condicin en la cual un exceso de
adrenalinaentraasutorrentesanguneo.Unmensajedemiedoleindica
asusglndulassuprarrenalesquehayunaemergencia.
Lasglndulassuprarrenalessonglndulastriangularesdeltamao
deunchcharosituadasenlaparteanterosuperiordelosriones.Estn
llenas de adrenalina la cual cuando entra al torrente sanguneo de su
cuerpo,aumentasuhabilidadderesponderaunaemergencia.Elquesu
cuerpo responda de esta manera causa sntomas fsicos que muchas
personas confunden con un ataque al corazn u otra seria condicin
fsica.Elmalinterpretarestossntomaspuedecausarquelarespuestade
miedocontinue.

EsteEsElProceso
Laadrenalinacausaqueelcoraznbombeemssangrelacuales
recibidaportodoslosmsculosmayoresparaaumentarsuhabilidadde
correrrpidoeincrementarlafuerzaensusbrazos.Elcerebrotambin
recibe ms sangre para aumentar su habilidad de respuesta a una
emergencia.
Tomatresminutosdesdeelmomentoenquesucerebromandala
seal de emergencia hasta que su cuerpo est lleno de adrenalina con
mssangreenlosmsculosdesusbrazosypiernasycerebro.Enese
periododetresminutosustedsentirsucoraznlatirconmayorfuerzay
la sangre fluir por todo su cuerpo. Por mientras que sus glndulas
suprarrenalessiganrecibiendoesemensajedeemergencia,continuarn
produciendo y descargando adrenalina. Cuando su cerebro deja de
mandar la seal de emergencia, sus glndulas suprarrenales dejan de
descargaradrenalina.

SoloTomaTresMinutosParaPararUnAtaqueDePnico
Solotomatresminutosparaquesusglndulassuprarrenalesllenen
sucuerpodeadrenalina.Ytambinsolotomatresminutosparaquesu
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cuerpo pare esta reaccin de adrenalina. Si usted para un ataque de

pnicoelmomentoquecomienza,lareaccinsolotienequedurartres
minutos.

EsMuySimple
El parar un ataque de pnico es muy simple. Lo nico que tiene
que hacer es parar el mensaje de emergencia que estn recibiendo sus
glndulas suprarrenales. Aprenda los siguientes cuatro pasos y su
ataquedepnicosolodurartresminutos.Unavezqueustedentiende
comoestofunciona,ustednuncatienequevolverasufrirunataquede
pnicodenuevo.

AprendaEstosCuatroPasosSimples
Sielsufrirdeataquesdepnicoesunproblemarecurrente,anote
estos cuatro pasos al frente de una tarjeta con una lista de frases
tranquilizadoraspordetrs.Mrquelaconcoloresfuertesparaquesele
haga ms fcil de encontrar en su bolsa o cartera. Llvela consigo a
dondequieraqueustedvayahastaquememoricelospasosyselossepa
muybien.Estudieestospasosyaprndalosconanticipacin.Siausted
ledaunataquedepnico,saquesutarjetadeinmediatoysigalospasos
conexactitud.Unavezqueustedseaprendalospasosyanonecesitar
delatarjeta.

CompletaResolucin
Si usted sufre de ataques de pnico con frecuencia yo le sugiero
que usted trabaje con un practicante de PNL (Programacin
Neurolingstica)pararesolverlacausadesuansiedad.Ustedmerece
vivir libre de ansiedad. El resolver lo que le causa ansiedad de una
manerapermanenteesunademisreasdeespecialidad.

LosCuatroPasos:
1. Reljese
2. PareLosPensamientosNegativos
3. UseFrasesTranquilizadoras
4. AcepteSusEmociones

AsSeImplementan:
Paso1.Reljese
Reljese al hacer respiraciones lentas, hondas y completas.
Clmesealrecordarquesololeestdandounataquedepnicoyqueno
le est pasando nada ms serio que eso. Continue respirando lento,
hondoydemaneracompleta.Respiracioneslentas,hondasycompletas
relajarsucuerpolocualeselprimerpasoparapararqueelexcesode
adrenalinallenesucuerpo.
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Paso2.PareLosPensamientosNegativos
Pare los pensamientos negativos al gritar la palabra "ALTO!!!"
demaneramuyfuertedentrodesucabeza.Algritarlapalabra"ALTO"
ustedestinterrumpiendoelmensajedeemergenciaquesucerebroest
mandando a sus glndulas suprarrenales. Con frecuencia las personas
teniendounataquedepnicosemetenenuncrculoviciosoalrepetirse
asimismosfrasescatastrficasunayotravezdentrodesucabeza.El
interrumpir ese crculo vicioso le da la oportunidad de reemplazar el
mensajedemiedoconunodecalma.
UseFrasesTranquilizadoras
Una frase tranquilizadora es una frase positiva que es tan o ms
fuerte que la frase catastrfica que usted ha usado para generar miedo
dentrodeusted.Reemplaceelpensamientonegativoconunopositivo.
Escojaunafrasequecontraresteelpensamientonegativo.
Porejemplo,siustedpiensaqueleestdandounataquealcorazn
(unmiedocomnduranteunataquedepnico)entoncesustedquizse
est repitiendo lo siguiente mentalmente, "O Dios, me est dando un
ataque al corazn" o "Me voy a morir, Dios mo, me voy a morir!"
Despus de que usted grita "ALTO!" de inmediato reemplazca ese
pensamientodemiedoconunafrasepositivaqueleayudeacontrolarla
situacincomo"Solomeestdandounataquedepnicoyterminaren
tres minutos si me relajo" o "Mi miedo est causando que mi corazn
latamsfuerte,micoraznestbien".
Siustedvacaminandoporunacalleysientetemoralescucharque
alguien camina detrs de usted, usted podra decir, "He caminado por
estacallecientosdeveces"o"Yocaminosoloporestacallecadanoche
cuandovoyrumboacasadespusdeltrabajo,loqueestoyescuchando
detrs de mi es otra persona que est caminando a casa despus de su
trabajo".
Otras frases tranquilizadoras podran ser "He superado sta
experiencia muchas veces y puedo hacerlo de nuevo" o "Estoy bien,
todoestabien".
Pienseentodaslospensamientosdemiedoquelecausanpnicoy
luego haga una lista de frases tranquilizadoras que usted puede leer
cuando las necesita en vez de pensar en ellas cuando le est dando un
ataquedepnico.
Nota: Si su respuesta de miedo es hacia un peligro real, yo le
sugieroqueustedconsidereelescogernuevasmanerasdemanejaresos
miedos. Si usted se siente preocupado por su salud, consulte a su
mdico.
Paso4.AcepteSusEmociones
El aceptar sus emociones es muy importante. El minimizar esta
experienciaporlogeneralsolosirveparaqueserepita.
Empiecealidentificarqueemocinestsintiendo.Lamayorade
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los ataques de pnico son causados por la emocin de miedo o una

variacindelmiedo.Identifiquequeemocinestsintiendoyencuentre
unaraznporlacuallasiente.
Delevalidezaloqueustedestsintiendoylaraznporello.Sia
usted le est dando un ataque de pnico antes de dar un discurso,
entoncesustedsientemiedoporqueesalgoquecausatemor.Elsentir
miedo al estar frente a un pblico es una causa comn de miedo y
pnico.Siustedsientemiedodequeleestdandounataquealcorazn,
esvlidoelsentirmiedodeeso.Siustedsientetemoralescucharlos
pasosdealguiencaminandodetrsdeustedesrazonableelsentirmiedo
dequealgomalopodrapasarle.
Entodosestoscasostomelasprecaucionesnecesarias.Visiteasu
mdico con regularidad para confirmar que su corazn est saludable.
Camine sobre una calle bien alumbrada y est conciente de sus
alrededores al caminar. Camine como un guerrero y no como una
vctima. Estas con precauciones importantes para asegurar su
seguridad. Luego, cuando usted usa una frase tranquilizadora que le
recuerdaqueustedfueaverasumdicorecientementeyquesucorazn
est bien, y usted puede asegurarse a si mismo que no tiene porque
sentirmiedosabiendoqueustedestsanoysalvo.
Elmiedoesunaemocinpositivaquenosrecuerdadecuidarnosa
nosotros mismos. Prstele atencin a sus emociones, cudese a usted
mismo, y mantenga sus emociones en proporcin a la situacin al
mantenertodoenperspectiva.
Muchagenteyanosufredeataquesdepnicodespusdeaprender
estos pasos. Sin embargo, existe una solucin ms poderosa para
resolver de manera permanente las respuestas de pnico y ansiedad y
darlefelicidadylibertadsobresusemociones.Sumentetieneelpoder
deinfluenciardeunamaneramuypoderosasusestrategiasnegativasa
lassituaciones.AlusarhipnosisoPNL(ProgramacinNeurolingstica
una manera poderosa de cambiar o realzar su proceso cognitivo),
nosotrospodemoslograrcualquiermeta,resolvercualquierproblemay
crearlaexcelenciaqueusteddeseaencadareadesuvida.
Ustedpuedeconvertirseenlapersonaqueustedquiereser.

PatiMcDermott2006.PatiMcDermotttienesuCertificacinMaster
PracticantedeProgramacinNeuroLingstica,suCertificacincomo
Practicante de NeuroLingstica, su Certificacin MasterPracticante
de Manejo de Patrones Mentales, y su Certificacin como
Hipnoterapeuta.Ellalehaofrecidosesionesprivadasenpersonaopor
telfono a clientes por todos los Estados Unidos, Canada y en el
extranjerodesde1990.Ustedpuedellamarlagratuitamenteal877881
4348omandarleuncorreoelectrnicoaPati@nlpPati.com.Visitesu
pginadeInternet:www.nlpPati.com.

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Nota: Aunque Pati McDermott no habla espaol, ella est ofreciendo

estainformacinenespaolcomounservicioalacomunidadhispana.

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