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Plan de Alimentacin Ni una DIETA ms para LA SALUD y el CONTROL DE PESO

Plan de comidas diarias

1 vaso de AGUA DE AVENA EN AYUNAS
DESAYUNO Hora________

4 das Arepa integral, Pan bimbo diet, Tostadas Integrales o tortillas integrales c/ Atn, Pollo s/piel, Huevo
(2 claras y 1 yema), Jamn de pollo o pavo, Queso blanco s/sal. (2 rebanadas de c/u) caraotas
caf con leche descremada 1 fruta al natural
3 das YOGURT Y GELATINA LIGHT CON Patilla, Lechosa, Naranja, Mandarina, Pia, Toronja, Manzana,
Pera, Durazno, cambur

ALMUERZO Hora_________
3 das SOPAS CREMAS O CALDOS
PROTEINAS VEGETALES Crudos, Vapor, Salteados, Gratinados
Pollo s/piel s /frituras hinojo
pescados lechuga, repollo, coliflor, brocoli, coles de brucelas
Carnes Rojas (3 veces x semana) Tomate, Pimentn, Berenjena, Calabacn, Acelgas,
Huevo (2 claras) Esprragos, Vainitas, Alcachofa, Chayota, albahaca,
Queso blanco s/sal Pepino, Rbano, Palmito, Aceitunas, Aguacate poco,
Jamn y salchichas (pollo o pavo) Alfalfa. Frutos secos un puado, cebolla, espinaca
Championes caraotas lentejas
MERIENDA Hora_________
yogurt y gelatina Light , leche descremada chocolate negro frutos secos INFUSIONES
CENA Hora_________ Whey protein
3 das SOPAS CREMAS O CALDOS
Ensaladas con Pollo s/piel, Huevo (2 claras), Jamn y salchichas de pollo o pavo, Queso blanco s/sal.
Postre yogurt y gelatina light INFUSIONES
Instrucciones para la Dieta
Puede tomar sopas solo si son indicadas. LAS QUE ESTAN MARCADAS EN AZUL EN EL
ALMUERZO.
Comer solo hasta sentirse satisfecho.
Se deben realizar OBLIGATORIAMENTE todas las comidas indicadas en la dieta.
Tomar como mnimo 8 vasos de lquido al da (antes y despus de cada comida).
Se debe moderar el consumo de azcar, sal, salsas, margarina, mantequilla, mayonesa, bebidas
alcohlicas, grasas, frituras, cubitos.
Las comidas principales pueden ser acompaadas por vegetales preparados a su gusto y la cantidad
que desee, A EXCEPCIN DE: pltano, auyama, ocumo, apio, papa, yuca, remolacha, ame, maz,
batata, zanahoria, arroz, pasta.
Es recomendable realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, el de su preferencia.
Si lo requiere es posible comer solo protenas despus de las nueve de la noche.
La merengada Ni una DIETA ms tambin se puede tomar cuando exista ansiedad.
Oscar A Gil
Velsquez
Nutrilogo Dietista
MSDS 2694

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