DESCRIPCIN GENERAL

Triatln olmpico
 DESCRIPCIN GENERAL

Antecedentes

1920 Les Trois sports 200m 10-12 1,2-3

1974

Mission Bay Triathlon 500m 15 5

1978

Ironman Hawaii 3,86 180,2 42,2

80s

Distancia Olmpica
(U.S. Triathlon Series) 1,5 40 10
 DESCRIPCIN GENERAL

Distancias

Olmpica 1,5 40 10

Sprint 750m 20 5

SuperSprint 400m 10 2,5

International Triathlon Union (ITU) 1989

Ironman 3,86 180 42,2

Half Ironman 1,9 90 21,09

World Triathlon Corporation (WTC) 1990

 DESCRIPCIN GENERAL

Otras modalidades

DATLN Sprint 5 20 2,5

D. Corta 10 40 5
D. Larga 14 60 7

DATLN CROSS

TRIATLN CROSS Sprint 750m 10 4

D. Corta 1,5 20 8

TRIATLN INVIERNO D.Corta 10 25 10

D. Larga 15 40 15

ACUATLN 2,5 1 2,5

CUADRIATLN 2,5 10 50 10
 PREPARACIN TCNICA

Tcnica General y Especfica para segmento de NATACIN

 PREPARACIN TCNICA

Prctica 1: Tcnica General y Especfica para segmento de NATACIN

Calentamiento seco
Formacin de grupos por niveles
Accin de piernas
Vertical (Feedback instantneo)
Horizontal
Accin de brazos
1 brazo
Punto Muerto
Corchera (Feedback) y Goma
Giro con Boya
Boyas Humanas y Giros
Nado contnuo y cambio de direccin a silbato
Orientacin (Iniciacin con corchera)
Nado continuo y cambio de calle con carteles indicativos
 PREPARACIN FSICA

Bioenergtica y el Segmento de Natacin

PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Componentes
 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Componentes

Potencia Manetas de cambio

y frenos

Silln
Tija Manillar
Freno delantero
Freno
trasero
Horquilla

Llanta

Cubierta

Piones Buje
Cambio
(casette)
delantero Biela
Cambio (desviador)
trasero
Cadena Platos
PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: La Posicin

Capacidad de Generar Potencia

Resistencia Aerodinmica

Prevencin de Lesiones

Control situacional

Comodidad
 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Las medidas

TUBO VERTICAL (V) = PIERNA (E) x 0,652 (TALLA)

TUBO VERTICAL (V) = PIERNA (E) x 0,5 (TALLA MTB)
TUBO HORIZONTAL (H) = TRONCO x 0,888

ALTURA DEL SILLN (S) = PIERNA (E) x 0,885

MEDIDA POTENCIA (P) = BRAZO (B) x 0,203

ANCHO DEL MANILLAR = MEDIDA DE HOMBROS (H)

http://usuarios.lycos.es/lmgf/labici.htm
 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Las medidas

MEDIDA DE LA
ENTREPIERNA. Para tomar
esta medida necesitaremos un
tubo de un diametro de entre 5-
6 cm, que simule un silln, un MEDIDA DEL TORSO.
nivel y por supuesto un metro. Sentados con la espalda y
El ciclista separar los pies los riones pegados en la
aproximadamente la distancia pared e intentando formar
que existe entre los pedales y un ngulo recto con las
por supuesto se tomar la piernas, ponemos un nivel
medida sin zapatos. El mismo donde la clavcula se junta
ciclista se presionar el tubo tal con el hombro y medimos
como aparece en la foto desde el asiento hasta la
simulando el silln. parte baja del nivel.
Seguidamente pondr el nivel
sobre el tubo para asegurarse
que ste esta en posicin
horizontal, y se tomar la
medida desde el suelo hasta el
extremo superior del tubo. Esta
medida se toma en cm.

http://www.competitivecyclist.com
 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Las medidas

SEALIZACIN DE LA
TIBIA Y EL FMUR.
Sentados como en la
imagen, formando un
ngulo recto entre el fmur
y la tibia marcamos en la
insercin del fmur con la
tibia

MEDIDA DEL PIE. Para medir el

pie nos situamos con el taln
pegado a una pared y marcamos
en el suelo justo donde se
encuentre la articulacin del MEDIDA DE LA TIBIA Y EL
metatarso. Ahora tomamos la FMUR.- Tal y como se ve en la
medida justa que va desde la imagen tomamos la medida del
pared a la marca que hemos hecho fmur y de la tibia.
en el suelo.

http://www.maxciclismo.com
 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Las medidas

Altura del silln A= (PIE + ENTREPIERNA) x 0,7224

Retroceso del silln C = FEMUR x 0,1345

Distancia entre silln y manillar

B = (TORSO + ENTREPIERNA) x 0,3832

El RETROCESO.- Hace referencia a la distancia en cm. que hay desde la

DISTANCIA SILLN-MANILLAR.
Medimos desde la punta del silln
hasta el centro del manillar.
ALTURA DEL SILLN. Medimos
desde el eje de la caja de pedales
hasta la parte superior del silln, tal
y como ilustra la imagen.
punta del silln con la linea imaginaria perpendicular al suelo que pasa por
la caja de pedales. Para ajustar nuestro retroceso debemos ayudarnos de
una pequea plomada. Dejamos caer la plomada de manera que pase
por el eje de la caja de pedales y trazamos una raya en el cuadro. Ahora
medimos en direccin al silln los cm. que corresponden a nuestro
retroceso. A continuacin y ayudndonos de la plomada desplazamos el
silln hacia delante o hacia detrs para ajustarlo al retroceso que
necesitemos.
 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Las medidas

Altura ciclista(cm) 155--162 160-170 168-174 172-180 178-188 188-195

Entrepierna H(cm) 70-75 75-78 79-82 83-86 87-90 90-96

Dimensin A (cm) 62-66 66-69 70-72,5 73,5-76 77-79,5 79,5-84,5

Dimensin B (cm) 42-45 46-50 50-52 52-56 56-58 58-61

Dimensin C (cm) 0-1 2-3 3-4 4-5 6-7 8-9

Dimensin D (cm) 3-4 5-8 6-8 9-10 10-13 12-13

Longitud de Biela (mm)

=
2,16 * Entrepierna (cm)

El momento de fuerza (M) generado en el eje pedalier es el resultado

del producto de la fuerza perpendicular generada sobre el pedal (F),
multiplicado por la longitud de biela (L):

M=FxL http://www.biolaster.com/
 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Las medidas

Vertical del borde

anterior de la rtula -
borde anterior de la biela
(mtodo Pruitt) B-
Vertical del borde
externo de la rtula -
circunferencia posterior
Mtodo para la
del eje del pedal (mtodo
determinacin de la
Zani)
longitud de las bielas.
Con una altura de silln
correcta y el muslo en
flexin mxima, el ngulo
entre el eje de dicho
muslo y la lnea horizontal
debe ser de 12 - 15.

Mtodo para la determinacin de

la posicin en longitud sobre la
bicicleta (Dr. Haushalter): con las
manos empuando la parte
profunda de la curva del manillar y
el antebrazo plegado a 125 sobre
el brazo, el codo toca el borde
anterior de la rtula mientras el
muslo y la pierna forman un
ngulo de 90
 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Las medidas

COLOCACIN DE LAS CALAS . Las

calas slo tienen una posicin, y es aquella
que favorece que toda la presin sobre el
pedal se realice con la articulacin del
metatarso. En la ilustracin, se aprecia
como nos ayudamos con el ajustador de la
cala, para situarla justo donde esta la
articulacin del metatarso

EN EL EJE LONGITUDINAL las dos zapatillas

tienen que quedar perfectamente paralelas entre
ellas y en lnea con el eje longitudinal de la bicicleta.
O sea, los talones y las punteras no deben estar ni
hacia adentro, ni hacia fuera.
 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: El desarrollo

Llamamos "desarrollo" a la
distancia recorrida por
cada pedalada que damos
en nuestra bicicleta. Esta
distancia vara segn el
nmero de dientes
engranados tanto en el
plato como en el pin. Se
puede calcular fcilmente
utilizando una sencilla
frmula con la que slo
necesitaremos conocer el
permetro de la rueda (en
metros) y los dientes del
pin y plato utilizados
PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Tipos de agarres

 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Cuestiones iniciales sobre la posicin y el pedaleo

Agarre del manillar

Traccin frente a presin. Prdida de sensibilidad en las manos
Posicin de los codos
Importancia del nucleo como elemento amortiguador de posibles
desviaciones en el eje longitudinal
Musculatura implicada en el pedaleo
Fase descendente
Fase ascendente
Trayectoria de las rodillas
Importancia del feedback instantneo para las etapas iniciales
Equilibrio sobre el eje longitudinal: El factor comn
Rodillo de rulos
 PREPARACIN TCNICA

La Bicicleta: Fases del pedaleo

La bajada del pedal produce la mayor cantidad de fuerza para
desplazar la bici. La secuencia de bajar el pedal es un movimiento
combinado de extensin de rodilla, extensin de cadera y extensin
de pie. Los msculos utilizados preferentemente en la bajada de
pedal son el cudriceps, para extender la rodilla, el glteo e
isquiotibiales, para extender la cadera y el trceps sural (gemelos +
soleo), para extender el pie.
La subida de pedal es la fase intermedia del pedaleo y, desde el
uso de rastrales o pedales automticos, genera una fuerza
adicional para desplazar la bici. Los msculos utilizados
preferentemente en la subida del pedal son el psoas-ilaco y recto
anterior del muslo para flexionar la cadera; los isquiotibiales para
flexionar la rodilla; y el tibial anterior para flexionar el pie.

La fuerza desarrollada para bajar el pedal es 200 veces mayor que la desarrollada para subirlo.

Del total de potencia terica desarrollada para bajar el pedal, la extensin de la rodilla produce ms
del 50%, siendo la participacin de la extensin de la cadera, cercano al 35%, y la extensin del pie el
resto.

Para subir el pedal, la flexin de la cadera y de la rodilla aportan casi el 100% de la potencia
desarrollada, la flexin dorsal del pie el resto.
 PREPARACIN TCNICA

Prctica 2: Evaluacin Tcnica en Natacin y Ciclismo

Teniendo en cuenta las indicaciones recibidas y utilizando la documentacin

aportada valorar, a travs de filmaciones en el plano horizontal y anterior
(natacin) o posterior (ciclismo) la ejecucin tcnica en ambas disciplinas
 ORGANIZACION

Diseo de circuitos

Con ayuda de la aplicacin Google Earth realizar el diseo de un circuito real. Es

imprescindible tener en cuenta:
Seguridad: Primer requisito y condicionante de todos los demas
Distancias: 300m 12 km 2000m
Segmento de natacion:
Diseo triangular o con diferentes puntos de entrada y salida del agua
Minimizar carrera de transicion
Tener en cuenta la posibilidad de usar traje de neopreno
Transicion T1:
Boxes amplios
Circulacion equitativa
 PREPARACIN TCNICA

Prctica 2: Evaluacin Tcnica en Natacin y Ciclismo

 PREPARACIN TCNICA

Tcnica para el Segmento de Carrera

Coordinacin del tandem

Posicin del tronco
Alineacin
Movimiento de brazos
Posicionamiento de codos
Direccin del movimiento
 PREPARACIN TCNICA

Ejercicios para el Entrenamiento de la Tcnica de Carrera

de de de
Propiocepcin/Coordinacin Coordinacin/Reactividad Coordinacin/Impulsin
 PREPARACIN TCNICA

Ejercicios para el Entrenamiento de la Tcnica de Carrera

Skipping Talones
 PREPARACIN FSICA

Valoracin funcional para el Segmento de Carrera

Determinacin de la Velocidad Aerbica Mxima (VAM)

Velocidad mnima necesaria para alcanzar el

VO2max en una prueba progresiva
Determinacin indirecta: Prueba en pista de la
Universidad de Montreal (UMTT) (Lger y Boucher
1980)
Los corredores siguen un ritmo progresivo (que puede marcar una bicicleta)
iniciando la prueba en 7 km/h

Cada 2 minutos se incrementa 1 km/h hasta que el corredor abandone

La VAM puede considerarse como la media de los ltimos 2 minutos o bien la

del ltimo estadio completado aadiendo 0,25 km/h por cada 30 seg del
siguiente estado

VO2max(ml/kgmin)= 3,5 * VAM (km/h) VUAn= 86% VAM (UMTT)

 PREPARACIN FSICA

Valoracin funcional para el Segmento de Carrera

22 16
17 19 9
8

13 12
20
21
11 7
14 10
15
18
 Vmax PALA
- FB100m -
CALA

PLA
- 115 % VAM >10
FB200m
CLA

VO2max
80-85% RCMax 107 %100
T30min
% 100 % VAM
PAE 175-185 Intensidad PAM 5-10

AEI
85-90 % VAM

U. Anerobico
70-80% RCMax 85 % Intensidad 85 % VAM
AEM 150-170 PAM 3-4

60-70% intensidad
AEL 130-150 60-70% RCMax PAM 60-70 % VAM 1-2
U. Aerobico
AER < 120 <1