LISTA PENTRU MUNTE Checklist

IMBRACAMINTE, INCALMINTE
Rucsac
Ghete/Bocanci de munte (preferabili cu talpa vibram si impermeabili
nclri de schimb (de obicei o pereche de adidai)
Lenjerie intima (o pereche pentru fiecare zi)
Ciorapi/osete (o pereche pentru fiecare zi)
Prosop
apc/plrie/beret
Bandan
Tricou (unul pentru fiecare zi)
Pantaloni de munte (lungi), 1-2 perechi
Pantaloni scuri sau 3/4, 1-2 perechi
Hanorac / Hoodie / Pulover (1-2 buc)
Geac
Pelerin de ploaie
Slip / costum de baie (plaj)
Fes
Mnui

CORT I ACCESORII:
Cort izoterm
Sac de dormit
Papuci
Topora
Cuit
Briceag multifuncional
Crem solar (de protecie UV cu factor peste 30)
Termos
Lantern ( frontal)
Busol + hart + GPS
Binoclu
Spray mpotriva narilor
Folie din nailon
Fluier
Brichet i chibrituri
Spray piper (de autoaprare eficient i mpotriva animalelor, de la cini la uri)
Borset
Ochelari de soare
Telefon mobil (si acumulator de rezerva)
Ceas
Staii de emisie-recepie (446MHz)
Camer foto
Carneel de nsemnri
IGIEN
Periu de dini i past
Hrtie igienic
Spun (solid sau lichid)
Gel antibacterian
Prosop mic
A dentar
Lam de ras / aparat de ras

USTENSILE MANCARE
Bol sau farfurie adnc din aluminiu/plastic
Lingur aluminiu/plastic
Furculi aluminiu/plastic
Cuit de mas
Can din aluminiu/plastic
Crati (mic-medie) din aluminiu
Primus pe gaz / benzin + duze de gaz pentru schimb
Pungi/Saci de plastic pentru gunoi

MEDICALE:
Trusa de prim ajutor
Dezinfectant - betadin, rivanol, ap oxigenat (tablete), spirt
Fa clasic i fa elastic
Comprese sterile
Pansament, Pansaplast
Leucoplast
Foarfec
Penset
Antipiretice (anti-febr): paracetamol (Fervex, Coldrex, Theraflu), algocalmin (tablete, supozitoare)
Antinevralgice (anti-durere): ibuprofen (nurofen, advil, antinevralgic), algocalmin sau paracetamol
Pentru stomac/digestie/bil: triferment, rowachol, etc.
Antidiareic: smecta
Hiperaciditate gastric: renie, gaviscon, maalox, omez, omeprazol, omeran, etc.
Aspirin
Tinctur propolis
Spray contra arsurilor sau/i unguent cu tetraciclin

MATERIALE PENTRU REPARAII:

Ace de siguran
Ac de cusut + a de cusut
A groas
Coard de rufe
Chinga de rezerv
ALIMENTE PENTRU O ZI (de ajustat cantitile, n funcie de numrul de zile):
Dimineaa:
o Brnz sau cacaval cu ardei gras i ridichi
o 1 banan
o Lapte (cu cereale)
o Miere (cu miez de nuc)
n timpul zilei (gustri ntre mese):
o 2 x 1,5 litri de ap cu lmie
o 2-3 batoane energizante (cu fibre i eventual ciocolat)
o 1 banan
o Fructe confiate
o Ceaiuri
o Biscuii
o Miere cu miez de nuc (sau mix din smburi de nuca, stafide, nuca de cocos, cereale, etc.)
Prnz:
o Pine (feliat sau crutoane)
o Conserv de carne (porc sau vit), pete sau pate
o Sup (sau n lipsa ei un ceai fierbinte)
Seara:
o Slnin (afumat) sau un mezel uscat/afumat
o Brnz cu ceap (roie)
o Palinc :-)

ALTE ALIMENTE:
Salamuri uscate
Alune, arahide, nuci, miez de semine de floarea soarelui (fr sau cu ct mai puin sare)
Gem sau dulcea de fructe de pdure, caise, piersici
Semipreparate: supe, fulgi de cartofi, fasole (care se prepara foarte uor cu un arztor)
Cereale
Tablete de glucoz
Ciocolata, cacao (n cantiti rezonabile ns, pentru c pot produce constipaie)

PRODUSE AUXILIARE:
jocuri, jucrii (frisbee, cri, rachete/palete badminton, fileu, etc)
Stick memorie / USB /CD-uri cu muzica, filme, desene animate
aparatul foto, ncrctorul, camera video
ziare, reviste, cri
pixuri, creioane, foi