Reconozca las cosas que no puede cambiar.

Aceptar que no puede

cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede
cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar
maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.
Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aljese de
la fuente del estrs. Por ejemplo, si su familia discute en los das festivos, dese un
descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
Haga ejercicio. Realizar actividades fsicas todos los das es la mejor y ms
fcil manera de lidiar con el estrs. Al hacer ejercicio, su cerebro libera qumicos
que lo hacen sentir bien. Tambin puede ayudarle con su energa reprimida o su
frustracin. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar
softball, nadar o bailar, y hgalo por al menos 30 minutos la mayora de los das.
Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud ms positiva ante
los desafos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con
pensamientos ms positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "por qu siempre
todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar
esto". Puede parecer difcil o tonto en un principio, pero podra descubrir que esto
le ayuda a dar un giro a su perspectiva.
Haga algo que disfrute. Cuando el estrs lo tenga decado, haga algo que
disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como
leer un buen libro, escuchar msica, ver su pelcula favorita o salir a cenar con un
amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente
hacer al menos una cosa al da que sea solo para usted.
Aprenda nuevas maneras para relajarse. La prctica de tcnicas de
relajacin es una gran manera de lidiar con el estrs del da a da. Las tcnicas de
relajacin le ayudan a disminuir el ritmo cardaco y reducir la presin sangunea.
Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditacin hasta yoga y
taich. Tome una clase o intente aprender de libros, videos o recursos en lnea.
Conctese con sus seres queridos. No deje que el estrs se interponga
entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle
a sentirse mejor y olvidarse del estrs. Confiar sus problemas a un amigo tambin
puede ayudarle a resolverlos.
Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede
ayudarle a pensar con ms claridad y a tener ms energa. Esto har que sea ms
fcil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas
todas las noches.
Consuma una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a
darle energa a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de
azcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lcteos reducidos o
libres de grasas y protenas magras.
 Aprenda a decir que no. Si su estrs viene de realizar demasiadas tareas
en casa o en el trabajo, aprenda a establecer lmites. Pida ayuda a los dems
cuando la necesite.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm

Relajacin Reestructuracin cognitivas. Ensayo de habilidades

Resolucin de problemas
http://www.minsa.gob.pe/DGSP/clima/archivos/telecom2011/ManejoStressLabor
al.pdf

Practica tcnicas de relajacin:

Para el manejo del estrs laboral, una de las mejores

recomendacionesque podemos darte es la de entrenar tu mente. No
es necesario que acudas a un psiclogo para hacerlo, sabas que
disciplinas como el yoga o la meditacin nos ayudan a manejar mejor
el estrs? La gente que practica yoga o meditacin desarrolla una
capacidad de autocontrol y gestin de sus emociones muy por encima
de la media. De hecho, varios estudios cientficos han demostrado que
este tipo de prcticas aumenta la densidad y la actividad de aquellas
zonas del cerebro que se encargan de las emociones positivas.

Haz deporte:

El deporte es otro de nuestros grandes aliados en el manejo del

estrs laboral. Practicar deporte de modo regular nos hace
liberar endorfinas (una potente hormona antiestrs) y nos ayuda a
descansar mejor por las noches. Uno de los mejores deportes para
combatir el estrs eficazmente es la natacin, que adems de ayudar a
nuestro cuerpo a liberar tensiones y contracturas, determinados estilos
(como el nado a braza) nos aportan tambin los beneficios de las
tcnicas de relajacin.

Tmate un descanso:

Est demostrado que el cerebro rinde mejor si le damos un pequeo

descanso (aunque sea de un minuto) por cada hora de trabajo. Asi que
ve por un vaso de agua o un caf, te vendr bien para estirar las piernas
y despejar tu mente del estrs. Adems, permanecer sentado
muchas horas seguidas no es bueno para tu espalda. Ella te lo
agradecer.

Duerme las horas necesarias:

Los expertos recomiendan entre 7 y 8 horas diarias de sueo. La
actividad reparadora que el sueo ejerce sobre nuestro cuerpo y nuestra
psique es fundamental para empezar bien el da. Una mente descansada
es una mente preparada para manejar mejor el estrs laboral.
Duerme las horas suficientes y vers como tus niveles de energa y tu
salud en general mejoran. Si tienes vecinos molestos u otros ruidos que
te impiden conciliar el sueo, usa tapones para los odos (pero
asegrate de comprar un buen despertador).

Deja el tabaco:

Si an no has dejado de fumar deberas empezar a plantertelo. El

tabaco no slo no te ayuda a relajarte (la nicotina en realidad es un
estimulante), adems aumenta la cantidad de toxinas presentes en tu
organismo, disminuye la concentracin de oxgeno en tu sangre y puede
ocasionarte graves problemas de salud e incluso la muerte (lo que sin
duda, hara aumentar tus niveles de estrs de modo
considerable). Dejar de fumar mejorar tu salud, tu nivel de energa y
tu autoestima por haberlo conseguido.

Come sano:

Segn un estudio de la Universidad de Washington, las personas

que tienen problemas con el manejo del estrs laboral suelen
alimentarse de modo poco o nada saludable. En muchas ocasiones
la falta de tiempo nos obliga a ingerir alimentos rpidamente y no
prestamos especial cuidado en lo que comemos, abusando de la
denominada comida basura, por lo que no incorporamos al
organismo las vitaminas, minerales y fibra que ste necesita para
su correcto funcionamiento y que se encuentran presentes en gran
medida en frutas y verduras. Por qu no empezar la maana con un
batido de frutas recin exprimido? Tan slo aade a la batidora dos o
tres piezas de fruta de tu gusto, aade un poco de agua y en menos de
lo que te esperas tendrs preparado un delicioso y nutritivo batido que
mejorar tu salud y recargar tu cuerpo de vitaminas. Un truco: en
verano, prueba a aadir tres o cuatro hielos a la batidora.

http://www.estreslaboral.info/manejo-del-estres-laboral.html

Antes de ir al trabajo
1. Mide bien tu tiempo. Aunque no lo crean, el levantarse tarde e ir en contra del
reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrs.

2. Repasa tus tareas del da. Haz un anlisis rpido de tus responsabilidades
diarias, asegurndote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa
manera no tendrs que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando
un mayores tensiones a lo largo del da.

En el trabajo
3. Planea tus tareas. Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades.
Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas
adecuadamente tu atencin a las prioritarias, todas pueden salir mal.

4. Deja un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a
entregar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darles la precisa
atencin a cada una de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situacin
reduce la eficiencia y productividad en TODOS los casos.

5. Toma un descanso. Son varias las empresas que cuentan con salas o
cocinetas donde puedes reunirte con algunos compaeros para distraerte aunque
sea 5 minutos.

Esta actividad es sumamente recomendable ya que el trabajar horas sin parar no

slo disminuir tu capacidad de concentracin, sino que tu capacidad de retencin
se ver mermada.

Un simple ejercicio de estiramiento, levantarte y caminar por la oficina puede

reducir dramticamente tu cansancio mental y nivel de estrs.

6. Organiza tu lugar de trabajo. Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de

trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por ejemplo, tienes
que entregar un proyecto en menos de 10 minutos, y aunque ya lo tenas listo con
una semana de anticipacin, no logras encontrarlo entre la pila de papeles que
tienes sobre tu escritorio por el desrden que tienes entre tus archivos.

7. Evita distracciones. Sabes que hoy es tu da lmite para entregar esa tarea en
la que tanto has trabajado, sin embargo, recibes 10 llamadas al da, de las cuales
poco menos de la mitad suelen ser personales, lo que provoca que ests
corriendo al ltimo momento para poder concluirlo. evita atender asuntos
personales lo ms posible y dedicarle el tiempo laboral a temas laborales.
Fuera del trabajo
8. Desconctate del trabajo. Sabemos que para muchos de ustedes, el
desconectarse por completo del trabajo puede ser un gran reto, incluso estando de
vacaciones. Bien hemos abordado el tema de si eres workaholic o no (Descbrelo
aqu) , sin embargo, es uno de los principales puntos que pueden llevar al estrs a
su punto mximo.

Si has decidido pedir das de vacaciones, disfrtalos al mximo, deja tus tareas
cubiertas con antelacin (lo ms posible) y olvdate en la medida de lo posible de
esa tensin laboral, te aseguramos que al regresar te sentirs con mucha ms
claridad mental.

En conclusin, no dejes que el estrs acabe contigo. Son muchas las actividades
que puedes realizar para distraerte y eliminarlo. Ejemplo de ellas: Come sano,
duerme lo suficiente, haz ejercicio, lee, evita llevarte preocupaciones a casa y
organiza el trabajo de manera racional y realista.

Como dato curioso el Congreso de Neurociencias en 2008 llev a cabo una

investigacin que recomienda el chicle para combatir el estrs. Los expertos
observaron que mascarlo en momentos de tensin, disminuye el estrs cinco
veces ms. que opinas de esto?

https://www.occ.com.mx/blog/las-8-claves-para-combatir-el-estres-laboral/