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Tablas
comparativas
fuerza

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Tablas comparativas

Tabla 1. Fuerza de brazos (hombres)

CLASIFICACIN/EDAD 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Excelente >56 >47 >41 >34 >31 >30
Bueno 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30
Arriba de mediano 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23
Mediano 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16
Debajo de mediano 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5
Malo
Muy malo
4-10
<4
4-9
<4
2-7
<2
1-5
0 0
1-4
0
1-2
1
Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripcin del Ejercicio ACSM.

Tabla 2. Fuerza de brazos (mujeres)

CLASIFICACION/
17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
EDAD
Excelente >35 >36 >37 >31 >25 >23
Bueno 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23
Arriba de
21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18
mediano
Mediano 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12
Debajo de
6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4
mediano
Malo 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1
Muy malo 0-1 0-1 0 0 0 0

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripcin del Ejercicio ACSM.

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Tabla 3. Fuerza abdominal (hombres)
CLASIFICACIN/EDAD 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente >49 >45 >41 >35 >31 >28
Bueno 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
Arriba de mediano 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
Mediano 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
Debajo de mediano 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
Malo
Muy malo
25-30
<25
22-28
<22
17-22
<17
13-17
<9
9-12
<9
7-10
<7 2
Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripcin del Ejercicio ACSM.

Tabla 4. Fuerza abdominal (mujeres)

CLASIFICACIN/EDAD 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente >43 >39 >33 >27 >24 >23
Bueno 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
Arriba de mediano 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16
Mediano 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13
Debajo de mediano 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10
Malo 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
Muy malo <18 <20 <7 <5 <3 <2

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripcin del Ejercicio ACSM.

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Tablas comparativas

Para determinar el nivel de flexibilidad

que tiene el individuo, la numeracin
inicia en cero para el borde del cajn,
mientras que en las tablas de referencia,
el valor inicial es 38 cm.

Tabla 5. Valores estndar para la flexin de tronco en centmetros

3
EDAD (AOS)
CLASIFICACIN
20-29 30-39 40-49 50-59 60+
HOMBRES
Excelente >53 >51 >48 >46 >43
Buena 48-53 46-51 43-48 41-46 38-43
Media 33-46 30-43 28-41 25-38 23-36
Regular 25-30 23-28 20-25 18-23 15-20
Insuficiente <25 <23 <20 <18 <15
MUJERES
Excelente >58 >56 >53 >51 >48
Buena 56-58 53-56 51-53 48-51 45-48
Media 41-53 38-51 36-48 33-46 30-43
Regular 33-38 30-36 28-33 25-30 23-28
Insuficiente <33 <30 <28 <25 <23
*Adaptacin con autorizacin de Goldinig LA, Myers CR, Sinning WE (Eds); the Ys Way to physical
fitness. Rosemont, IL; YMCA of the USA, 1982

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripcin del Ejercicio ACSM.

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Tabla 6A. Resistencia piernas (sentadillas) hombres.
EDAD
< 20 20-29 30-39 40-49 50-59 > 60
> 62 > 55 > 51 > 47 > 43 > 39
62 55 51 47 43 39 SOBRESALIENTE
55 52 48 43 39 35
53 49 45 40 36 31
51 47 43 39 35 30 EXCELENTE
50 46 42 37 33 28
48 45 41 35 31 26
47 42 38 34 28 22 BUENO
46 41 37 32 27 21
45 40 36 34 26 20
42 39 36 30 25 19
41 38 35 29 24 19 REGULAR
39 37 33 28 22 18
38
37
35
34
32
31
27
26
21
20
17
16
4
35 33 30 24 19 15 MALO
34 32 28 22 17 13
33 30 25 20 14 10
27 27 23 18 12 7 MUY MALO
< 27 < 27 < 23 < 17 < 12 < 7

Tabla 6B. Resistencia piernas (sentadillas) mujeres

EDAD
< 20 20-29 30-39 40-49 50-59 > 60
> 55 > 51 > 42 > 38 > 30 > 28
55 51 42 38 30 28 SOBRESALIENTE
54 49 40 34 29 26
49 45 38 32 25 20
46 44 35 29 24 17 EXCELENTE
40 42 33 28 22 15
38 41 32 27 22 12
37 39 30 25 21 12
BUENO
36 38 29 24 20 11
35 37 28 23 19 10
34 35 27 22 17 8
34 34 26 21 16 8
REGULAR
32 32 25 20 14 6
30 31 24 19 12 5
29 30 22 17 12 4
29 28 21 16 11 4
MALO
28 27 20 14 10 3
27 24 18 13 7 2
25 23 15 10 6 1
25 18 11 7 5 0 MUY MALO
< 25 < 18 < 11 < 7 < 5 0

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