SALTO A LA CUERDA

KAREN MANUELA LARA GRANDAS

PALOMA FERNANDEZ GIZA
JULIANA CASTRO SANCHEZ

LIC. HECTOR ISAURO PINILLA

EDUCACION FISICA

10B
 INTRODUCCION

Saltar la cuerda es quiz uno de los ejercicios ms completos para mantenerse en forma.
Tambin que es uno de los mejores porque es fcil de aprender, barato, divertido, y si se hace
bien da excelentes resultados. Saltar cuerda no es exclusivamente un juego de nios como
ellas piensan, ya que los beneficios que trae este a la salud son tambin positivos en adultos.

En el trabajo se encuentran varios temas de inters como lo son el doping, las quemaduras,
adems de las lesiones deportivas de las cuales aprendern como tiene que reaccionar a estas
circunstancias, que deben hacer y qu no.

Tambin de hacerles reflexionar de que el deporte por ms simple que sea es salud, que este
nos ayuda a tener una vida sana, estable, duradera, adems de mantener la figura que todas
deseamos; no solo basarnos en lo fsico sino tambin en la salud, que por ms competencia
que tengan no se vayan por el camino errneo y demostrarles que el deporte es vital en la vida
de cada ser humano ya que este nos beneficia y nos aleja de todos los males que tiene la
sociedad actual.
 JUSTIFICACION

En nuestra investigacin queremos mostrar le a las estudiantes los diversos tipos de saltos que
hay, sus ejercicios y como realizarlos, para que as ellas se den cuenta de que hay nuevas
formas no solo de divertirse sino que al mismo tiempo se ejercitan con un objeto tan simple
como lo es una cuerda.

Adems de informarles que el saltar la cuerda tambin es utilizada como calentamiento

deportivo previo a otros ejercicios, y resulta un entrenamiento ideal para los deportes que
requieren vigor, coordinacin y ritmo. El salto con cuerda endurece y renueva la textura de los
msculos, y se considera adecuado para el corazn y los pulmones as ellas podrn
mantenerse en una buena condicin fsica adems de mantener una buena salud. Uno de los
aparatos de la gimnasia rtmica es la "cuerda", que hasta cierto punto es similar a la comba
infantil o de entrenamiento, pero se emplea con criterios totalmente distintos.

En conclusin, queremos comunicar le a nuestras compaeras que el saltar la cuerda no solo

lo vean como un juego infantil sino que este tiene muchas funciones y buenos resultados como
lo son una buena salud y conservar su figura.

OBJETIVOS
General:

Descubrir las posibilidades que ofrece este tipo de actividad, as como la gran variedad
de saltos tanto individuales, por parejas, como en grupo. Adems de mostrar le a las
alumnas de que el salto a la curda no solo es un juego muy divertido sino que tambin
es un deporte donde pueden desarrollar su agilidad, coordinacin, cuidar su salud y su
figura a la vez.

Especficos:

Saltar continuamente la cuerda, la mayor cantidad de veces posibles, nunca se debe

tocar la cuerda con los pies o se perder.
Inventar y experimentar saltos y combinaciones variando el nmero de
saltadores y caractersticas de las cuerdas.
Conocer los aspectos referentes a la coordinacin y la agilidad, as como sus
factores determinantes

INDIVIDUAL
Si el juego es individual, es una persona que hacer girar la cuerda y salta. Es una actividad
practicada como juego infantil y como ejercicio fsico. Los ejercicios con comba se suelen
utilizar como calentamiento deportivo previo a otros ejercicios, y resultan un entrenamiento
ideal para los deportes que requieren vigor, coordinacin y ritmo. El salto con cuerda endurece
y renueva la textura de los msculos, y se considera adecuado para el corazn y los pulmones.
Los saltos se efectan con las rodillas semiflexionadas y los pies juntos. Los brazos deben
actuar como acompaantes del ejercicio, sin que recaiga mayor esfuerzo sobre ellos, a fin de
evitar un cansancio prematuro.

EN PAREJAS O TROS

En parejas hay varias formas las ms bsicas son: Un nio coge una cuerda gruesa con las
dos manos y la hace girar quedando en su interior de manera que va saltando a la comba. Lo
repite teniendo enfrente otra amiga que se pone muy cerca y salta simultneamente sin dar a la
cuerda. La que no sujeta cuerda puede mirar hacia su compaera. O puede mirar en el mismo
sentido que su compaera. O puede girar sobre s misma segn salta. Despus sujetan la
cuerda dos nias que miran en la misma direccin. Cada una sujeta un extremo y las dos
hacen girar la cuerda a la vez quedando las dos en su interior y saltando las dos a la vez segn
gira la soga.
Si el juego es en grupo, al menos son tres personas las que participan: dos que voltean la
cuerda mientras que una tercera salta. Es habitual saltar al ritmo de sencillas canciones
populares que entonan los participantes.

DOBLE CUERDA

Es un deporte o tendencia deportiva que consiste en hacer girar un par de cuerdas de igual
longitud por dos personas, mientras uno o ms individuos saltan. Como su nombre indica, la
Cuerda doble est formada por dos Cuerdas de la misma longitud, peso y material. La longitud
se oscila entre 3,10 y 5 metros. Cuerdas largas, la longitud habitual de stas oscila entre los
5,30 y los 8 metros

INSTRUCCIONES
1

Toma una de las puntas de cada una de las dos cuerdas. Dale las puntas de las otras
cuerdas al segundo jugador.

Prense lo suficientemente apartados del otro para que las cuerdas formen una sonrisa
al girarla en el aire. Asegrate de que la cuerda no est demasiado floja, o el saltador
podra tropezarse con stas. Es importante que stas no estn muy tirantes porque si
no podra tensionar bastante al saltador.

Gira las cuerdas una despus de la otra, trazando la forma de un reloj de arena con tus
manos. Cuenta en voz alta: "derecha, izquierda" al girar las respectivas cuerdas.
Mientras una de las cuerdas forma una sonrisa, la otra cuerda estar haciendo lo
mismo pero dada vuelta, tocando el suelo. Observa el movimiento y el ritmo de las
cuerdas al girar.

El tercer jugador debe tomar el mando de girar las cuerdas. Haz un simple salto y salta
junto a las cuerdas de doble salto mientras stas giran. Salta cada vez que escuchas
que una de estas dos cuerdas toca el suelo. Practica tu tcnica de salto, asegurndote
de saltar con los pies juntos y tus talones tocando el suelo al comps de las cuerdas
dobles.

Deja la cuerda de salto simple a un lado cuando sientas que has logrado el ritmo. Salta
las cuerdas dobles cuando la cuerda superior forma una sonrisa patas para arriba y la
cuerda debajo forma una sonrisa normal. Da un brinco por arriba de la cuerda y
contina saltando, nunca pierdas el ritmo que habas logrado anteriormente.

DOPING
Doping es la administracin o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al
organismo o cualquier sustancia fisiolgica tomada en cantidad anormal o por una va anormal,
con la sola intencin de aumentar en un modo artificial y deshonesto su performance en la
competicin. Cuando la necesidad requiere tratamiento mdico con alguna sustancia que
debido a su naturaleza, dosis o aplicacin puede aumentar el rendimiento del atleta en la
competicin de un modo artificial y deshonesto, esto tambin es considerado doping. Para
implementar este concepto, el C.O.I. ha publicado una lista de sustancias prohibidas y ha
desarrollado un programa de deteccin de drogas en las Olimpiadas y competencias
relacionadas para detener el uso de estas sustancias.

QUEMADURAS

Las quemaduras son un tipo especfico de lesin de los tejidos blandos producidos por agentes
fsicos, qumicos, elctricos o radiaciones. Una quemadura grave puede poner en peligro la
vida y requiere atencin mdica inmediata. La gravedad de la quemadura depende de la
temperatura del medio que la caus y la duracin de exposicin a sta por parte de la vctima.
La gravedad de la quemadura tambin est determinada por su ubicacin en el cuerpo, el
tamao de la quemadura, as como la edad y el estado fsico de la vctima.

TIPOS DE QUEMADURAS

Una quemadura puede ser dolorosa o no, dependiendo de su grado. El grado de una
quemadura est determinado por su localizacin en el cuerpo y por la profundidad a la que
llega en la piel.

Quemaduras de Primer Grado: solo afectan a la capa ms superficial de la piel, y se

caracterizan por un enrojecimiento de la piel que duele al contacto, comnmente las
encontramos cuando la persona ha tenido una exposicin prolongada al sol. Son las
ms frecuentes de encontrar, sobre todo en el verano.
Quemaduras de Segundo Grado: son un poco ms profundas, y su caracterstica
principal es la aparicin de ampollas. Las ampollas son un sistema de defensa ante la
quemadura: protege de las infecciones y, con el lquido que contienen, hidratan la herida
y ayudan a la cicatrizacin. Estas quemaduras son muy dolorosas.
Quemaduras de Tercer Grado: en estas quemaduras podemos ver tejido carbonizado,
las terminaciones nerviosas encargadas de transmitir el dolor se destruyen, de ah que
se diga que las quemaduras de tercer grado no duelen.
Toda quemadura puede generar problemas y riesgos importantes para la salud, mucho
depende del total de la superficie corporal quemada, esto significa que una quemadura de 1er
grado que tenga una superficie del 90% del cuerpo es igual o ms peligrosa que una quemada
de 2 Grado con superficie del 20%.

Por ello, es importante considerar tanto el grado de la quemadura como la superficie del cuerpo
lesionado, y de ah determinar si la persona requiere o no ayuda especializada en un hospital.

LESIONES DEPORTIVAS

Se entiende por lesiones deportivas cualquier dao que se le haga al organismo, ya sea
psicolgico o fsico, practicando una actividad deportiva siendo amateur o profesional
ocasionando lesin o discapacidad. La mayora de los trastornos musculares son de origen
traumtico y relacionado con la actividad deportiva. Aproximadamente un 30% de las lesiones
en deportistas afectan los msculos.

Algunas ocurren accidentalmente, pero otras resultan de malas prcticas de entrenamiento o

del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no
estn en buena condicin fsica.

Dentro de la gran variedad de imprevistos e infortunios que se pueden producir en la prctica

de cualquier actividad fsica, encontramos los siguientes tipos de lesiones deportivas:

Las que se producen durante la prctica del deporte, son las llamadas
accidentales o agudas:

Auto lesin o auto traumatismo.

Por contacto, bien con otro deportista, con instrumentos o tiles deportivos, o con las
Instalaciones.

Lesiones debidas al deporte: las llamadas tpicas o crnicas.

 Lesiones por sobrecarga: aquellas que inciden sobre el aparato locomotor con una
intensidad de leve a moderada, actuando de forma repetitiva y acumulativa.

Lesiones musculares: dentro de ellas estn las provocadas por factores externos
(contusiones y heridas) y las producidas por factores internos (distensiones, desgarros,
tirones o roturas musculares).

Lesiones en los tendones: suelen producirse bien por el uso de material o calzado
inadecuado o por culpa de un terreno irregular o demasiado duro para practicar ejercicio
(tendinitis) o bien como consecuencia de una contusin (tendosinovitis).

Lesiones de ligamentos: un mal movimiento o incluso un golpe pueden provocar un

esguince, una distensin o una rotura de los ligamentos del tobillo, de la rodilla,
etctera. Hay distintos grados que marcan la gravedad de la lesin y el periodo de
recuperacin.

Lesiones de huesos: un fuerte traumatismo puede causar una fractura del hueso de
mayor o menor grado (fisuras) cuyo periodo de curacin suele ser ms extenso que el
resto de lesiones. Adems de las fracturas pueden darse otros problemas en los
huesos, como un crecimiento desigual, un desgaste del hueso o una periostitis o
inflamacin del periostio (membrana que recubre al hueso).

Lesiones en las articulaciones: frecuentes en los deportes de pelota (baloncesto,

ftbol), podemos hablar de traumatismos articulares, luxaciones... por lo general son
dolorosas y suelen acompaarse de otros problemas, fundamentalmente derrames.

Lesiones deportivas comunes:

Conmocin cerebral
Calambres musculares
Torceduras del LCA
Esguince de tobillo
Calambres en la espinilla
Distensiones musculares.

PREVENCIN
A pesar de que muchas de las lesiones deportivas ocurren a causa de sucesos inevitables
como es el caso de los accidentes en el deporte, existen medidas que lo podrn ayudar por
mucho, a evitar lesionarse mientras hace ejercicio, entre ellas:

Siempre caliente antes de empezar un ejercicio. Al menos por 5 minutos.

Recuerde estirar correctamente antes y despus del ejercicio.
No se esfuerce ms all de sus lmites durante la actividad fsica que est realizando.
Lleve su propio ritmo.
Sea progresivo en cuanto a tiempos, pesos o distancias.
Mantenga buena higiene postural en todo momento.
Utilice calzado adecuado.
No trate de hacer en un solo da lo que se hace en una semana.
Incluya en su rutina, ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad.
Hgase un chequeo mdico antes de empezar a entrenar y no olvide visitar al doctor
regularmente cuando ya ha empezado a ejercitarse.
Procure que sea una persona capacitada la que la haga su plan de ejercicio.

DESARROLLO

Con esta investigacin logramos inculcar a las estudiantes el deporte de saltar la cuerda, ya
que as ellas tomaron conciencia de que el deporte es necesario en nuestras vidas, haciendo
prcticas con nuestro maestro en las cuales nos divertimos y aprendimos los diversos tipos o
modos de saltar la cuerda.