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Comida Descripcion Porcion CAL PRO

CARB GRASA FIBRAS

Desayuno huevo 1 80 6.4 0.5 5.6

rodaja de pan de molde integral* 2 158 6 28 2 2

mantequilla 1 90 0 0 10 0

papaya 1 64 8 1.2

TOTALES 392 12.4 36.5 17.6 3.2

* busca pan integral con mas de 3 gr de fibra

Entre comida Regeneris bebible yogur 1 150 5 28 2 3

Almuerzo arroz integral 1 342 7 71 3 3

pollo pechuga* 1 102 19 2

salsa de seco** 1 taza 40 1 8 1.5

TOTALES 484 27 79 5 4.5

*sin piel

**no echar aceite,achiote

Entre comida pasas 25 pasas 39 0.4 10.29 0.5

Almendras 10 almendras 69 2.5 2.5 6 1.5

TOTALES 108 2.9 12.79 6 2

Merienda Sopa de Vegetales (sin almidon) 1 125 5 24 0.5 5

Verde Majado con sal y ajo (no frito) 1 116 31 2.3


Salmon con gingibre, limon y pimiento (no

frito) 1 202 32 7

TOTALES 443 37 55 7.5 7.3

TOTALES 1577 84.3 36.5 38.1 17

NOTA: Tomar una taza de agua durante cada comida. Si desea un jugo hay que prepararlo sin azucar o con
splenda
Comida Descripcion Porcion CAL PRO
CARB GRASA FIBRAS

Desayuno leche descremada 1 taza 90 7.5 12 1 1

almendras 10 almendras 69 2.5 2.5 6 1.5

guineo 1 105 1 26 3

canela 1 cda

salvado de trigo 2C 50 3 3 1 8

TOTALES 314 14 43.5 7 13.5

Entre comida manzana TOTALES 95 0.47 25 4.4

Almuerzo tortilla integral 1 83 7 1 9 1

mozarella light 2 pulgares 72 7 0.8 4.5

pollo pechuga* 1 102 19 2


ensalada: tomate, pepino, cebolla,

lechuga 1 taza 40 1 8 1.5


aguacate
0.5 114 1.33 6 10.5 4.6
Crema de brocoli, zanahoria y cebolla
blanca (sin almidon) 1 taza 125 5 24 0.5 5

TOTALES 536 40.33 39.8 26.5 12.1

*sin piel

Entre comida Regeneris bebible yogur 1 150 5 28 2 3

TOTALES 150 5 28 2 3
Ital Pastas: Fideos Tallarin al huevo

Merienda especial 1 332 14 70 2

Atun light en agua 1 86.76 19.15 1


cebolla blanca, pimiento
rojo/verde/amarillo, tomate cereza 1 taza 40 1 4 1.5
Mesclar yogur natural light con ajo (salsa)
.5 taza 50 4 7 1

TOTALES 508.76 38.15 81 2 3.5

TOTALES 1603.76 97.95 217.3 37.5 32.1

Puede comer la ensalada de fideo con atun caliente o fria.


NOTA: Tomar una taza de agua durante cada comida. Si desea un jugo hay que prepararlo sin azucar o con
splenda
Comida Descripcion Porcion CAL PRO
CARB GRASA FIBRAS

Desayuno huevo 1 80 6.4 0.5 5.6

cereal fitness con frutos secos 1 140 2.9 28.9 0.88 2.5

leche descremada 1 90 7.5 12 1 1

TOTALES 310 16.8 41.4 7.48 3.5

Entre comida Regeneris bebible yogur 1 150 5 28 2 3

Ital Pastas: Fideos Tallarin al huevo

Almuerzo especial 1 332 14 70 2

Aceite de Oliva 1 119 15

pollo pechuga* 1 102 19 2

cebolla, espinaca y championes** 1 taza 40 1 8 1.5

TOTALES 593 34 78 17 3.5

*sin piel
**hacer un refrito con la cebolla,

espinaca y championes, echa ajo y sal y

mescla el pollo con la pasta.

Entre comida guineo 1 105 1 26 3

frutillas 0.5 taza 24 0.5 6 1.5

TOTALES 129 1.5 32 0 4.5

Merienda Mr. Pavo 1 95 19.24 1.64

arroz integral 1 342 7 71 3 3

asparagus 1 13 1.47 2.6 2.1


ensalada de fruta
1 118 1.8 16.6 5 1

TOTALES 568 29.51 91.84 8 6.1

TOTALES 1750 86.81 41.4 34.48 17.6

NOTA: Tomar una taza de agua durante cada comida. Si desea un jugo hay que prepararlo sin azucar o con
splenda
Comida Descripcion Porcion CAL PRO
CARB GRASA FIBRAS

Desayuno huevo 1 80 6.4 0.5 5.6


tomate, pimiento, cebolla picada para un
omelete 1 40 1 8 1.5

mozarella light 2 pulgares 72 7 0.8 4.5

tortilla integral 1 83 7 1 9 1

TOTALES 275 21.4 10.3 19.1 2.5

Entre comida manzana 1 95 0.47 25 4.4

mantequilla de mani 2C 187 9.32 12.83 12.24 1.9

TOTALES 282 9.79 37.83 12.24 6.3

Almuerzo Yucca (con limon, ajo y cebolla) 1 165 1.4 39 1.9

carne roja magra (con especies) 1 155 22.65

Crema de Vegetales (sin almidon) 1 taza 125 5 24 0.5 5

Ensalada con tomate, leghuga y cebolla 40 1 8 1.5

TOTALES 485 30.05 71 0.5 8.4

Entre comida mango 1 99 1.35 24 2.6

TOTALES 99 1.35 24 0 2.6

Merienda pollo en jugo de naranja 1 102 19 2

papas con perejil y ajo 1 128 3 29 2


verduras con refrito de tomate y cebolla
1 40 1 8 1.5

TOTALES 270 23 37 2 3.5

TOTALES 1411 76.27 10.3 21.6 17

NOTA: Tomar una taza de agua durante cada comida. Si desea un jugo hay que prepararlo sin azucar o con
splenda
Comida Descripcion Porcion CAL PRO
CARB GRASA FIBRAS

Desayuno huevo 2 160 13 1 11

rodaja de pan de molde integral* 2 158 6 28 2 2

queso mozzarella light** 2 pulgares 72 7 0.8 4.5

kiwi 2 90 1.69 21 4

TOTALES 480 27.69 50.8 17.5 6

* busca pan integral con mas de 3 gr de fibra

**hacer un sanduche con huevo frito con el spray PAM que no tiene grasa

Entre comida uvas (10) TOTALES 34 9

Almuerzo sopa de lentejas con papa 1 taza 186 10.42 26.6 4.5 12

atun 1 180 42 3

vinagre balsamico 1 14 3

pimiento rojo, amarillo y verde 0,5 taza 13 3.2

tomate y cebolla 0,5 taza 40 4

TOTALES 433 52.42 32.8 7.5 12

Entre comida naranja 1 69 1.27 17 3

TOTALES 69 1.27 17 0 3

Merienda pechuga de pollo 1 102 19 2

queso feta 1 pulgar 80 4.2 6.3

aceitunas picadas 5 individuales 25 0.8 1.8 2.38

aderezo de vinagre balsamico 2C 44 2 4

arroz integral* 1 342 7 71 3 3

tomates, pepinos y lechuga picados 1 taza 40 1 8 1.5


COCINAR Y MESCLAR TODO

TOTALES 633 32 82.8 17.68 4.5


* para menos calorias reducir la porcion de arroz

TOTALES 1649 113.38 50.8 42.68 25.5

NOTA: Tomar una taza de agua durante cada comida. Si desea un jugo hay que prepararlo sin azucar o con
splenda
Comida Descripcion Porcion CAL PRO
CARB GRASA FIBRAS

Desayuno huevo 2 160 13 1 11

rodaja de pan de molde integral* 2 158 6 28 2 2

queso mozzarella light** 2 pulgares 72 7 0.8 4.5

kiwi 2 90 1.69 21 4

TOTALES 480 27.69 50.8 17.5 6

* busca pan integral con mas de 3 gr de fibra

**hacer un sanduche con huevo frito con el spray PAM que no tiene grasa

Entre comida uvas (10) TOTALES 34 9

Almuerzo sopa de lentejas con papa 1 taza 186 10.42 26.6 4.5 12

atun 1 180 42 3

vinagre balsamico 1 14 3

pimiento rojo, amarillo y verde 0,5 taza 13 3.2

tomate y cebolla 0,5 taza 40 4

TOTALES 433 52.42 32.8 7.5 12

Entre comida naranja 1 69 1.27 17 3

TOTALES 69 1.27 17 0 3

Merienda pechuga de pollo 1 102 19 2

queso feta 1 pulgar 80 4.2 6.3

aceitunas picadas 5 individuales 25 0.8 1.8 2.38

aderezo de vinagre balsamico 2C 44 2 4

arroz integral* 1 342 7 71 3 3

tomates, pepinos y lechuga picados 1 taza 40 1 8 1.5


COCINAR Y MESCLAR TODO

TOTALES 633 32 82.8 17.68 4.5


* para menos calorias reducir la porcion de arroz

TOTALES 1649 113.38 50.8 42.68 25.5

NOTA: Tomar una taza de agua durante cada comida. Si desea un jugo hay que prepararlo sin azucar o con
splenda

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