Concentracin 1

POSTURA DE CONCENTRACIN

Postura de inicio:
Esta es una postura que refuerza el abdomen, centrando la
respiracin y la energa en el Dantian.
Las manos descansan una encima de la otra por debajo del
ombligo. Se suele decir que, por motivos energticos, los hombres
colocan primero la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha
encima. Las mujeres lo deben hacer al revs: la mano derecha
debajo y la izquierda encima.
Respirar abdominalmente, notando cmo el vientre empuja las
manos suavemente al inspirar y como se hunde al exhalar. Es una
sensacin muy sutil, no hay que forzar el movimiento.
Usaremos esta postura antes de comenzar la prctica de Qi Gong,
pues permite que podamos centrarnos en la respiracin hasta que se
vuelva pausada y la mente est tranquila. Tambin terminaremos
colocando las manos sobre el Dantian al finalizar la prctica. Esto
favorecer que el Qi movilizado descienda, evitando que se
produzcan excesos o bloqueos energticos en la parte alta del
cuerpo.
Puedes permanecer el tiempo que consideres
necesario, teniendo en cuenta que, como mnimo
estara bien que hicieras tres respiraciones.
Al inspirar, imagina que el aire o el Qi, entra por
la nariz y llega hasta el Dantian.
Al exhalar, relaja toda la parte superior del
cuerpo (pecho, hombros, espalda, cervicales,
cabeza) y visualiza que el Qi se fija en el
Dantian.
 2 Concentracin
Colocacin.
Estos son los aspectos que hay que tener en cuenta para una buena
colocacin en la estructura corporal:
Pies paralelos, separados el ancho de los hombros.
Piernas rectas (sin bloquear las rodillas atrs) o ligeramente
flexionadas, sin que sobrepasen la punta de los pies.
Inclina la pelvis ligeramente hacia delante, para estirar la columna
y la musculatura lumbar.
Barbilla metida ligeramente hacia dentro, sin bajar la cabeza, para
estirar la zona cervical.
Hundir los hombros y dejar caer los codos, para que los brazos
estn relajados.
Pecho ligeramente hundido, para que el Qi pueda bajar al
Dantian.
Respiracin natural y abdominal.
Ojos cerrados o semi-cerrados y la mirada enfocada al horizonte,
o a unos metros por delante.