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Consultorio Psicolgico
Curso
Cmo controlar los celos
Palabras de bienvenida
Hola mi nombre es Juan Jos Hernndez Lira, soy psiclogo y quiero darte la
bienvenida a este proceso de aprendizaje, aqu nos enfocaremos en dos puntos
bsicos:
Estos objetivos los llevaremos a cabo a lo largo de los 6 captulos en que se divide
el curso, tambin encontraras evaluaciones que te dirn si estas aprendiendo
adecuadamente o necesitas un repaso.
Juan Jos
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tupsicologomx@gmail.com Web: tupsicologo.mx Cel: 04455-20-69-65-10
Como controlar los celos
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ndice
Introduccin
Leccin 1. Bienvenida
Leccin 2. Qu son los celos?
Leccin 3. Los celos y el cuerpo
Leccin 4. Diferencias de los celos entre hombres y mujeres
Leccin 5. Identificando a un celoso
Leccin 6. Consecuencias de los celos
Leccin 7. Cules son los celos normales
Leccin 8. Porque aumentan los celos?
Leccin 9. Primera tcnica para manejar los celos
Leccin 10. El ABC de las emociones
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Como controlar los celos
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Como controlar los celos
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Introduccin
Hola, me gustara contarte como comenz este curso y porque va a ayudarte en tu
vida diaria, como mencione anteriormente soy psiclogo y esto me ha dado
muchas satisfacciones a mi vida, a lo largo de los aos de prctica en mi
consultorio he entendido que la mayora de las personas que me visitan tienen
problemas emocionales porque desconocen la forma de hacerles frente, es decir
que no se han tomado la molestia de aprender a manejar sus emociones.
Este vaco me orillo a establecer mi propio material para dar en terapia, las
metforas y lecciones que encontraras en este manual son la forma en que explico
algunos de los conceptos psicolgicos que han sido probados una y otra vez en
forma cientfica alrededor del mundo, es decir: funcionan para todos.
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Con la informacin sobre las emociones que contiene este manual puedes llegar a
hacer un verdadero cambio en tu vida y retomar las riendas de tus emociones y
darle la direccin que tu quieras.
El manual est dividido en 6 captulos cada uno explica una parte importante del
trabajo teraputico y est diseado para que puedas entenderlo fcilmente y
ensearlo a otros.
A lo largo del manual te dars cuenta que puedes ayudar a un ser querido si se lo
entregas y tambin recuerda que existe un curso en lnea y un curso presencial
que puede serle de mayor utilidad, recomindale lo que sientas que pueda servirle
en forma ms eficiente y con eso estoy seguro que conseguirs ayudar a mucha
gente con tu conocimiento, pero ten en cuenta que algunas personas necesitan
atencin especializada para poder superar su problema, no los lmites al contrario
alintalos a asistir a terapia o a un curso. Esas mismas recomendaciones van para
ti, si crees que puedes necesitar ayuda profesional para resolver tu actitud de
celos no dudes en tomarla, actualmente las terapias son muy efectivas para
superar problemas como este. As que a trabajar!! Te deseo mucha suerte en
esta empresa.
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Leccin 1. Bienvenida
Me gustara darte una bienvenida llena de frases alentadoras donde te diga que
los celos son sencillos de manejar y que en poco tiempo sern solo un mal
recuerdo pero te estara mintiendo, los celos son un problema grave de nuestra
sociedad y necesitan atencin y esfuerzo para poder eliminarlos, la buena noticia
es que las nuevas tcnicas y mtodos estn logrando una muy buena erradicacin
de este problema.
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Como Martn, que era muy celoso y culpaba de esto a su novia, constantemente le
gritaba y trataba de controlar sus acciones, hasta que un da ella no resistio ms y
lo dejo, Martn supuso que ella lo haba dejado por alguien ms y que tenia razn
para sentir celos, con el tiempo se obsesiono y la sigui buscando, la segua y
observaba para descubrir por quien lo haba dejado, despues de unos das
Martn se convenci de que ella no lo haba dejado por nadie, las conversaciones
con sus amigos, conocidos y familiares le hicieron ver que su comportamietno era
lo que realmente haba alejado a su novia, a partir de all Martin trabajo mucho
para cambiar su propio comportamiento y con el tiempo pudo tener una novia a la
que no quiso controlar con sus celos.
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En esta leccin quiero ensearte lo que son los celos, porque desde hace muchas
generaciones se han manejado en formas distintas y cada una de ellas ha
causado confusin. As que vamos a revisar rpidamente estas formas de verlos
para disipar esa confusin y poder entenderlos.
Hagamos una revisin rpida, la confusin comienza con una de las peores
relaciones amorosas de la historia Zeus y Hera, los dioses griegos, en esta
relacin enfermiza y poco saludable Hera se convirti en la esposa celosa
mientras Zeus era el galan por excelencia, lo mismo se metia con una inmortal
que con un animal y Hera justificaba su comportamiento de control con estas
andanzas del dios, ella no pudo encontrarlo culpable porque el se escabullia y
usaba sus poderes para poder engaarla. Hera se desquitaba hacindolo sentir
mal (como cuando lo engao con una lechuga y tuvo a su hijo Aressi leste
bienuna lechuga) o castigaba a las mortales que se metan con l. En esta
pareja encontramos los mitos que han difundido por generaciones, por ejemplo:
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Estas ideas son una gran mentira y poco a poco voy a ensearte a liberarte de esa
forma de pensar.
Estos mitos nos explican que una parte de los celos es cultural, pero an no
respondo la pregunta fundamental Qu son los celos?
Tipo celotpico. Este subtipo se aplica cuando el tema central de la idea delirante es que el cnyuge o amante
es infiel. Esta creencia aparece sin ningn motivo y se basa en inferencias errneas que se apoyan en
pequeas pruebas (p. ej., ropas desarregladas o manchas en las sbanas), que son guardadas y utilizadas
para justificar la idea delirante. El sujeto con esta idea delirante suele discutir con el cnyuge o amante e
intenta intervenir en la infidelidad imaginada (p. ej., coartando la libertad de movimientos del cnyuge,
siguindole en secreto, investigando al supuesto amante o agrediendo al cnyuge)
Se pueden producir problemas sociales, conyugales o laborales como consecuencia de las ideas delirantes del
trastorno delirante. En los sujetos con este trastorno son frecuentes las ideas autorreferenciales (p. ej., que
acontecimientos casuales tienen un significado especial). Sus interpretaciones de estos acontecimientos
acostumbran a ser consistentes con el contenido de las creencias delirantes. Muchos sujetos con trastorno
delirante desarrollan un estado de nimo irritable o disfrico, que normalmente puede interpretarse como una
reaccin a sus creencias delirantes.
Todo eso quiere decir que el trastorno celotipico (as se llaman cientficamente los
celos) es algo que la persona esta imaginando continuamente (sea real o no la
infidelidad) y que le trae sufrimiento.
Para abreviar podemos decir que los celos son una sensacin desagradable en el
cuerpo cuando nos imaginamos a nuestra pareja siendo infiel. (sea o no cierta la
infidelidad), en realidad es simple: una sensacin desagradable por imaginar una
posibilidad de infidelidad de la pareja. Eso son los celos.
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Como vimos en la leccin anterior, los celos son una sensacin desagradable y
este tipo de sensaciones estn generadas en el cuerpo. Las investigaciones sobre
estas sensaciones apuntan a que los seres humanos tenemos estas sensaciones
por una razn evolutiva, es decir que las tenemos porque de alguna forma
benefician al cuerpo.
Esta noticia es muy importante, porque quiere decir que los celos no se quitan con
voluntad, no es posible quitarlos por completo porque tenemos una carga gentica
que nos lleva a ellos, es decir, los tenemos en forma natural. Pero eso no significa
que estan bien, pues simplemente tenemos el mecanismo, pero la intensidad y
duracin de los celos depende enteramente de nosotros.
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Entender que el cuerpo tiene los celos en forma natural y que la intensidad la
podemos modular es un gran avance, pero son iguales en hombres y mujeres?
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Los celos entre hombres y mujeres son diferentes porque la evolucin nos dio
diferentes funciones y por eso los celos cambian antes o despus de la
reproduccin, djame explicarlo mejor:
Los celos en los hombres son muy problemticos porque son visibles y pueden
causar dao, son ms agresivos y pueden terminar en una tragedia,
afortunadamente se pueden controlar y se puede lograr que los hombres usen
estos impulsos en actividades ms positivas.
Los celos en las mujeres son distintos, tambin pueden ser agresivos pero no
tienen como funcin preservar el cdigo gentico, pues ellas no importa con quien
tengan relaciones saben con certeza que el hijo es suyo y que su cdigo esta a
salvo.
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En esta forma los celos en las mujeres son con la misma violencia pero como su
finalidad es mantener al hombre, tambin tendrn elementos de manipulacin
como el llanto y la culpa. Afortunadamente este tipo de celos tambin se pueden
controlar y manejar para que vivamos con tranquilidad y paz.
Ambos tipos de celos son controladores y no importan las diferencias ambos son
dainos en igual medida, por eso con un buen entrenamiento se puede lograr que
estos celos se moderen y sean tiles para mantenernos simplemente atentos sin
llegar a la violencia.
Los celos tienen una funcin pero en esta poca queda fuera de lugar, pero no
podemos desechar millones de aos de evolucin solo por un cambio cultural lo
que s podemos hacer es controlarlos y adaptarlos a esta nueva era, as que sigue
trabajando.
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Si observas con cuidado todas estas caractersticas son comunes y por eso
muchas personas creen que estn bien, pues es algo que todos hacen o que no
se ha llegado a hacer algo peor como: todava no te pego Cundo te he
pegado? tienes suerte otr@ en mi lugar ya te hubiera pedido las contraseas.
Este comportamiento se trata de justificar con un todas las personas lo hacen
pero eso es algo a lo que necesitas poner lmites, pues si no la haces hay
consecuencias muy graves.
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Como puedes ver las consecuencias de los celos son indeseables, as que con
trabajo, dedicacin y mucho esfuerzo puedes erradicarlas de tu vida.
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Celos normales: son aquellos que causan malestar y que pueden ser superados y
olvidados con facilidad.
Celos patolgicos: Son aquellos que causan gran infelicidad, enojo y ansiedad y
que la persona no puede dejar de sentir imaginando una infidelidad (sea real o no)
As que los celos normales no causan problemas ni sentimientos abrumadores y
los celos patolgicos causan grandes ansiedades, enojos y comportamientos
irracionales.
Por ejemplo:
Imagina a una persona hablando en forma calmada y tranquila sobre una tercera
persona en la relacin y poniendo clara su postura ante este tipo de eventos, esos
son celos normales.
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Hay dos motivos distintos por los que las personas aumentan sus celos, como
tienen la funcin de vigilar y proteger es lgico que los celos aumenten cuando:
Me explicare mejor, cuando una persona celos cree que necesita vigilar ms
aumentaran los celos y hay muchas formas en que esto ocurra la ms comn es
cuando su pareja le cuenta que vio a alguna persona o estuvo con alguien en
algn momento del da, esto pone en alerta los celos y la vigilancia se vuelve ms
estrecha, por lo tanto entre ms se le diga ms celosa se pone notas la irona?
Esto pasa mucho cuando la persona celada intenta convencer a la celosa de que
no pasa nada y para comprobarlo le da todo tipo de pruebas, le dice a donde va,
con quien est, le da contraseas de internet, en fin cuando le dan todo el acceso
los celos suben porque entonces se cae en la creencia de que se tiene que vigilar
mucho ms pues la prueba no est all, esto no lo hacen en forma consciente en
muchas ocasiones la persona celosa siente culpa de que su pareja le est
diciendo todo le da todas las pruebas pero los celos no se quitan y la situacin
parece estar empeorando.
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corroborar que la informacin que le dicen y la real sea verdica, por eso los celos
aumentan mucho a causa de otras personas.
Los celos pueden aumentar pero tambin pueden disminuir si las creencias e
imaginacin de las personas se acaban, cambian o se eliminan.
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La primera tcnica para manejar los celos es la ms tonta del mundo, sin embargo
funciona bastante bien y lo he comprobado en el consultorio una y otra vez. Esta
tcnica consiste simplemente en aguantarse, si, leste bien simplemente
aguantarse, mantener los celos bajo control por la fuerza, esto funciona porque el
cerebro quiere guardar energa y al ver que los celos no llevan a nada
simplemente los guarda para ocasiones ms especiales, por supuesto que esto
solo funciona con los celos que an son controlables, pero es una tcnica bastante
til para tenerla en cuanta cuando se presentan celos normales, en esa forma se
dan los celos pasajeros.
Por ejemplo, si miras que tu pareja est mirando su telfono o haciendo algo que
te da celos, simplemente haz reflexiones como la siguiente: es cierto que mi
pareja esta haciendo algo que me despierta los celos pero no por eso me voy a
poner mal o voy a sufrir demasiado, simplemente dejare que la situacin se
solucione sola y seguir adelante con mi vida, por el momento se que voy a estar
bien y que esto va a pasar, dejare los celos para despus
Te digo esta tcnica para que observes que el control de los celos es tuyo en todo
momento, los celos no se salen de control, lo que sale de control es la
imaginacin, as que controlando la imaginacin todo lo dems ser sencillo de
manejar, as que toma eso en cuenta la prxima vez que tu imaginacin comience
a salirse de control.
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A: Activante. Es algo que simplemente nos activa, puede ser un recuerdo, una
cancin, un pensamiento, un programa, un color, en fin puede ser cualquier cosa.
B: Creencia o idea. Aqu esta lo que creemos o nos imaginamos de ese activante
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Este es un ejemplo simple, pero puedes volverlo tan complejo como quieras. En el
siguiente captulo voy a mostrarte las ideas irracionales ms comunes y los
argumentos que pueden invalidarlas, recuerda que son solo algunas, pueden
existir ms pero si usas con cuidado el ABC, veras que puedes quitarte cualquier
idea sin mucho problema.
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Recuerda que trabajar las ideas de celos es un trabajo arduo y pesado, recuerda
el ADA y aljate de las exigencias como lo viste en el curso. As que voy a darte
los argumentos de la primera idea irracional:
Esta es una idea que muchas personas tienen y viene de muchas formas soy una
persona tonta, dejada, intil, incapaz de darme cuenta en fin, tiene muchas
variantes pero el punto central es hacernos creer que es terrible para m como
persona que no me d cuenta y eso me restar calidad como persona, es decir
ser una persona menos valiosa si no me doy cuenta, y si lo vemos desde el
punto de vista de la exigencia es algo terrible porque nos hace pensar que somos
menos y por lo tanto las personas nos van a rechazar.
Primero, el que mi pareja me llegue a ser infiel no me hace una persona tonta, al
contrario si est buscando ser infiel y se esconde para hacerlo es porque me
considera lo suficientemente inteligente para darme cuenta y hace su mejor
esfuerzo por esconderse. Por lo tanto no soy una persona tonta, mi inteligencia es
muy grande porque estn tratando de hacer un engao, como los magos que
tienen que entrenar durante aos as pasa con ellos, necesitan entrenar mucho
para lograr confundirme un poco.
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Recuerda que estos son solo algunos argumentos para dejar de ser una persona
celosa, puedes pensar en ms y la prctica de estos pensamientos te llevara a
estar mejor y dejar los celos atrs.
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Otra de las ideas irracionales muy comunes en los celos es que estamos pasando
por una burla, una tomada de pelo, se estn riendo de m, es decir que de alguna
forma la persona infiel y la otra estn disfrutando del engao y eso es terrible para
nuestra autoestima.
Primero: la mente es muy literal y al decir estn burlndose lo toma como una
imagen de esa pareja poniendo una fotografa ma, apuntando con el dedo y
rindose de ella, eso es muy improbable, as que no se estn riendo o burlando,
estn haciendo algo moralmente reprobable, pero no me engaare pensando que
se burlan de m, es probable que estn preocupados por otras cosas.
Tercero: Es probable que las personas no hagan toda una infidelidad solo para
lastimarme o para burlarse, es ms probable que sus motivos sean otros, no creo
ser tan importante como para que estas personas comiencen una aventura solo
por verme sufrir, ese es un pensamiento de telenovelas que es muy irreal.
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Primero: Es cierto que una infidelidad puede ser muy dolorosa y que puede
cambiar gran parte de mi vida pero no es la nica cosa que me ha cambiado la
vida y que es dolorosa, muchas veces me he enfrentado a esta sensacin, la
salida de la primaria por ejemplo, al dejar otra relacin amorosa, al perder un ser
querido, incluso cuando termina un programa que me gusta mucho, en esas
ocasiones tambin estuvo presente el dolor y pude sobreponerme a l, eso quiere
decir que tengo una gran tolerancia al dolo y que podre salir adelante porque he
pasado antes por l.
Segundo: Es cierto que el dolor puede ser muy grave, pero por lo general es ms
ligero que como lo veo en mi imaginacin, como cuando me van a poner una
inyeccin y creo que el dolor ser muy grande pero en realidad no es tan grave y
pasa relativamente rpido, as es que es muy probable que el dolor que imagino
sea mayor que el dolor real, por lo tanto puedo soportarlo.
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Esta idea la han perpetuado las abuelitas, el cine mexicano y las telenovelas, junto
a todos los hombres son iguales y si perdonas una vez vas a tener que perdonar
muchas ms se han convertido en la idea que genera ms celos en Mxico, hace
que las personas no puedan retroceder ante sus sentimientos, sientan que no
deben perdonar y por lo tanto es mejor prevenir que lamentar, en esa forma los
celos se vuelven la forma en que defienden su relacin, parece contradictorio pero
la idea es irracional, por eso estos argumentos pueden ayudarte:
Primero: hay muchas personas que engaan y siguen engaando, pero tambin
existen las que se vuelven fieles y reafirman con quien quieren estar y se
arrepienten de lo que hicieron, ambos tipos de personas existen.
Segundo: por increble que parezca un porcentaje muy alto de personas que han
sido infieles son perdonadas y no lo vuelven a hacer, solo es algo de un momento
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Esta idea tiene que ver con la culpa, muchas veces las personas piensan que no
merecen ser engaadas porque han sido buenas personas o porque no han
hecho nada malo y por lo tanto no deben tener este castigo, esta idea va
pegada a la que dice el que busca encuentra es como hacer que la culpa sea de
quien est buscando, es decir, de la persona celosa. La culpa es la idea central de
estas dos ideas y por eso generalmente estn juntas. Pero
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Primero: Me he dado cuenta que en la vida, ser una buena persona no es garanta
de que las cosas salgan bien, hay innumerables personas en la historia del mundo
que son buenas y tienen una mala fortuna y personas que son malas y les va
muy bien, al igual que hay personas buenas que les va bien y malas que les va
mal, en realidad la vida parece no ajustarse a lo bueno o malo que sea una
persona, parece que son muchos los factores que influyen en esto y necesitara
toda una enciclopedia para entenderlos.
Segundo: en realidad que una persona sea infiel no tiene que ver con que se le
busque una infidelidad, una persona es infiel o no, pero si busco una infidelidad es
muy probable que sea mi imaginacin la que conecte las cosas en vez de que la
infidelidad exista realmente, lo mejor es dejar que las cosas pasen y confiare en mi
intelecto para darme cuenta de las cosas.
Las ideas irracionales son muchas, las que he numerado hasta aqu son solo una
muestra, por eso es importante que busques en tu pensamiento y erradiques
aquellas que sean irracionales, recuerda el ADA y las exigencias eso te dar muy
buenas pistas y podrs dejar de sentir celos muy pronto, pero mientras lo logras te
voy a dar algunas tcnicas que pueden serte de ayuda en un momento de crisis.
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Cuando te asalte una idea irracional sobre celos o comiences con fantasas
celosas recuerda combatirlas con firmeza, lleva contigo una carta con los
argumentos para dejar eso atrs o pon recordatorios en tu celular, usa las
herramientas que tienes para lograr lo que quieres, ya sabes lo que hay que
hacer, cambiar los pensamiento por lo tanto solo te falta trabajar en ellos con
firmeza.
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Nuestros pensamientos son tan rpidos que muchas veces no los notamos, por
eso es importante que si comienzas a sentir celos retrocedas en tu mente y te des
cuenta de que fue lo que pensaste para sentirte as, identifica las ideas que te
hacen sentir celos y combtelas con firmeza y fuerza, antalas, grbalas, pntalas,
has lo que sea necesario para poder darte cuenta de cules son tus ideas
irracionales y poder desecharlas.
El poder observar nuestras ideas irracionales nos hace inteligentes, poder ir atrs
en nuestro pensamiento hace de nosotros una especie fexible y adaptable al
cambio, en esta forma podemos salir delante de grandes conflictos como especie
y por eso estoy seguro que unos celos se pueden controlar si les pone suficiente
atencin.
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Como controlar los celos
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Esta tcnica es realmente sencilla pero muy poderosa, con ella le podemos decir a
nuestra mente e irla entrenando para elegir lo que realmente queremos, recuerda
que la repeticin es importante.
La tcnica es simple, solo escribe una columna con las ventajas de dejar las ideas
celosas y en otras las desventajas de seguirlo haciendo, algo as.
Desventajas Ventajas
- Perder mi relacin - Sentirme mejor como persona
- Dolores de cabeza - Buscar una mejor relacin
- Enojos constantes - Estar feliz conmigo
- Insomnio - Mejorar mi calidad de vida
- Depresin - Disfrutar mis momentos a solas
- Bajar autoestima - sube mi autoestima
- Psima calidad de vida - Me siento mejor con el mundo
- Mejora mi relacin
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Otra tcnica simple para dejar los celos es recompensarse por los buenos
momentos o los buenos pensamientos, muchas veces las personas solo buscan el
castigo como forma de cambiar y esto solo provoca que el autoestima y la calidad
de vida empeoren, por eso lo mejor es recompensar cuando logres un
pensamiento positivo, hay muchos tipos de recompensas, desde las cosas
materiales hasta las emocionales.
Por ejemplo si tus celos se disparaban cuando estabas a solas, ahora trata de
controlarlos y recompnsate por ese esfuerzo, no importa si no lo logras por
completo, lo que recompensas es el esfuerzo no el logro, en esa forma con el
paso del tiempo podrs lograr tu objetivo.
Una tcnica que puede ayudarte mucho, pero que es desagradable y no mucha
gente la quiere hacer es la de la fantasa temida, pues en ella te colocas en la peor
situacin que puedas imaginarte, por ejemplo imaginarte a tu pareja besando a
otra persona, esto te dar la oportunidad de observar las reacciones que tienes y
al mismo tiempo te vas dando cuenta de que no es tan terrible como lo crees,
puedes ir entrenando a tu mente para que observe este tipo de situacin y solo
sentir un poco de incomodidad, as podrs convencerte de que no es tan terrible.
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fin lo que sea necesario para alejar esas fantasas y pensamientos. Es una tcnica
simple pero muy eficaz.
Cuando se domina esta tcnica puede ser la mejor para dejar los celos, se trata de
darles voz y combatirlos en una forma sencilla. Es algo as como hacer una
conversacin con un@ mism@ pero dndole una voz a los celos, esto es difcil de
explicar, pero te dar un ejemplo para que puedas entenderlo mejor:
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Esta tcnica es simple y usa el ABC que ya hemos visto pero simplemente lo
ponemos en una forma ms prctica, as que usaremos las siguientes preguntas
simples para descartar la idea irracional que te est afectando:
Sencillo verdad?
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Con la comunicacin adecuada puedes tener un gran apoyo en tu pareja para salir
delante de la situacin de celos. (Recuerda no importa si la infidelidad existe o no,
lo que te hace miserable son los celos)
Para poder comunicarte necesitas ciertas reglas en esa forma podrs decir lo que
quieres y la comunicacin ser adecuada:
1. No hables por la otra persona cosas como: T piensas que lo que pasa es
que t quieres solo estorban en la comunicacin, en vez de hacer eso, habla solo
por ti cosas como yo creo que t piensas yo siento que t quieres pueden
suavizar mucho lo que vas a decir y ayudarte a comunicar tus ideas en forma clara
sin que la otra persona se sienta agredida.
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-siempre, nunca, todo, nada, jams, ningn y los verbos deber y tener
Esto es porque esas palabras implican exigencias de tiempo, lugar y cosas, son
palabras que estorban al momento de comunicarse, evtalas lo ms posible
porque solo causan problemas, no es lo mismo decir, siempre te equivocas a
siento que algunas veces puedes estar en un error notas la diferencia? Solo
segu un poco las dos reglas.
3. Deja que termine lo que quiere decir: esta es difcil porque a veces queremos
interrumpir para poder dar nuestro punto de vista, pero es importante escuchar el
mensaje completo, tal vez la persona divague un poco, pero es parte de la
comunicacin, de ser necesario ten lpiz y papel a la mano y haz anotaciones
para no perder las ideas que te dicen o quieres decir.
4. Hazle saber que escuchaste, repite un poco lo que dijo para que sepa que
escuchaste y da tu opinin o punto de vista por ejemplo: lo que me dices es que
yo me porto como una persona celosa y que eso no te gusta, verdad? Bueno yo
creo que
Estas tcnicas sirven para poder defender una postura sin que la otra persona se
sienta ofendida o atacada.
Ignorar selectivamente
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Desarmar la ira
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Por ejemplo, podramos decir: veo que estas enfadado/a y quisiera hablar sobre
ello. Sentmonos, tomemos un caf y hablemos. Bsicamente esta tcnica
implica una especie de negociacin de un periodo de enfriamiento de tal manera
que ambas partes podamos expresar ms claramente y resolver adecuadamente
el tema en cuestin. Este contrato se ofrece tanto si las acusaciones son
verdaderas como si son falsas, ya que aunque las acusaciones fuesen verdad y al
final nos disculpemos, no hay ninguna razn por la que nos tengamos que sentir
como seres intiles.
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Repeticin
Este procedimiento se emplea cuando el sujeto piensa que la otra persona no est
escuchando o atendiendo lo que l est diciendo. La utilizacin de este
procedimiento implica que el sujeto pida a la otra persona que repita lo que l
estaba diciendo. Esto requiere tacto, por lo que se emplea frases como Qu
piensas de lo que estoy diciendo? Entiendes mi posicin? etctera.
Este procedimiento implica presentar una expresin positiva antes y/o despus de
una expresin negativa. Esto se hace para suavizar la expresin negativa y para
aumentar la posibilidad de que el receptor escuche claramente el mensaje
negativo con una molestia mnima. Esta tcnica frecuentemente es muy til y se
suele ensear con cierta frecuencia. Por ejemplo al expresar una falla en el trabajo
realizado podemos decir: este trabajo tiene mucha calidad, falta este pequeo
detalle, pero eres excelente en esto que haces
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Podemos tener en cuenta algunos aspectos al hacer y recibir cumplidos, como los
siguientes:
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A veces el problema de los celos nos sobrepasa, si notas que las tcnicas no son
suficientes y an despus de la prctica de ellas los celos no ceden, entonces es
momento de acudir con un profesional, no te sientas mal, para algunas personas
(pocas) el problema de los celos es muy especfico en su vida y hay que hacer un
anlisis ms profundo para poder encontrar las ideas irracionales que estn
activndose.
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