RESPIRACIN CUADRADA

Pranayama: respiracin cuadrada

Vayu es el viento el que transporta el prana, que
el hombre asimila a travs de la piel y de la
respiracin. En todo aquello que est quieto,
inmvil, inerte, no hay prana, no hay energa.
Prana es el principio vital que rige todo el
Universo.
Pranayama es justamente el aprender a dirigir
ese principio vital, en el cuerpo y en la mente,
mediante tcnicas de respiracin.
El pranayama propone un control de los ritmos
respiratorios, justamente porque al ser estos el reflejo del estado mental, ser posible
intervenir en los procesos mentales actuando mediante la regulacin del a acto
respiratorio.
La inspiracin, Puraka, est asociada a la felicidad, a la luz, a la plenitud, a la vida, a tomar
del exterior y recargarnos de energa. Cada vez que respiramos tenemos que tomar
conciencia de que la vida est entrando en nosotros.
La retencin del aliento con los pulmones llenos, Antara Kumbaka, representa el vivir la vida,
y expandirla en el organismo, difundirla, percibirla en totalidad.
La espiracin, Rechaka, est asociada a la tristeza, al abandono, a la oscuridad, al vaco, a
la muerte simblica. Cada vez que espiramos tomamos ms o menos conciencia de que el
soplo vital sale de nosotros. No obstante no es slo esto, la espiracin nos ofrece tambin
la oportunidad de liberarnos de todo aquello que es negativo; adems cuanto ms se
vacan los pulmones ms se puede tomar del exterior remudar y oxigenar todo e
organismo.
La retencin del aliento con los pulmones vacos, Banya Kumabaka. Representa el vivir,
aunque sea por instante, la muerte simblica, la soledad, el vaco, la nada.
Considerada como una de las tcnicas respiratorias que ms equilibra los dos hemisferios,
esta respiracin se realiza en 4 fases.
Facilita mucho la labor visualizar un cuadrado y realizar el recorrido mentalmente mientras
se realiza la prctica: inhalar, retener, exhalar y retener.
Es importante que al imaginar el cuadrado cada lado sea de la misma longitud, es decir,
que cada fase de la respiracin sea de igual duracin.

As, por ejemplo, si la inhalacin dura 4 segundos, la retencin con pulmones llenos durar
tambin 4 segundos, la expulsin del aire se ha de realizar tambin en 4 segundos y
finalmente, la retencin del aliento sin aire en los pulmones igualmente por el mismo
espacio de tiempo.
Las fases de retencin son consideradas muy importantes en el Pranayama ya que
estimulan la verdadera respiracin, la celular o interna.
En los momentos de retencin se fija la energa en nuestro organismo, es cuando absorbo
o hago ma la energa Yang (inspiracin) que nos calienta, vitaliza, dinamiza y la energa
ying (espiracin) que nos enfra, nos calma, nos tranquiliza.
Conseguimos as un equilibrio entre esas dos energas necesarias.

Beneficios:
El Pranayama Cuadrado es un ejercicio que equilibra en forma rpida y eficiente el rtmo
respiratorio, fortaleciendo todo el organismo, al oxigenarlo y proveerlo de abundante prana
o energa. Adems aquieta nuestras emociones y el murmullo mental, despertando el
sentimiento de pertenencia al universo todo.
Supone una oxigenacin, limpieza, purificacin completa, es muy beneficioso para la
salud.
Mayor coordinacin entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
Uno se siente liberado de las aflicciones producidas por la mente. (Ansiedad miedo,
tristeza, etc..)
Mayor conciencia de tu ego.
Aumenta tu intuicin.
Mayor integracin y uso de tu cerebro.
El espacio del ser humano se va a basar en la autorrealizacin
Equilibra y normaliza el ritmo respiratorio.
Recarga y reconstituye de energa todo el organismo.
Nos lleva a un estado de paz, tranquilidad y alegra.
Nos conecta con la energa universal.
Ayuda a concientizarnos del poder curativo de las energas y nos hace sentir copartcipes
en dicho proceso.
Equilibrar y clamar el sistema nervioso.
Restablece el ritmo cardiaco.
Como se practica:
Sentados con la espalda recta
Se realiza con los dos caos de la nariz.
Inspiramos durante cuatro segundos, retenemos el aire cuatro segundos, exhalamos
tambin durante cuatro segundos y dejamos de respirar cuatro segundos. 4-4-4-4 o bien 6-
6-6-6 siempre pares.
VARIANTE: PRANAYAMA CUADRADO CON PRANIZACIN CONSCIENTE
Este ejercicio de Pranayama es muy positivo y regenerador. El objetivo es llevar energa a
alguna zona de nuestro cuerpo enferma, dbil o problemtica. La mecnica del ejercicio es
muy similar al anterior, con los cuatro tiempos iguales.
Inspiramos durante cuatro segundos imaginando que tomamos energa del universo todo.
Retenemos el aire imaginando o visualizando que esa energa la almacenamos en el plexo
solar -la zona del ombligo.
Exhalamos durante los 4 segundos distribuyendo la energa por todo el cuerpo.
Retenemos el aire con pulmones vacos llevando mentalmente toda esa energa a la zona
enferma o con problemas. Realizamos tres vueltas de este ejercicio con la posibilidad de ir
incrementndolas de tres en tres.
Mantn los hombros relajados durante la ejecucin del mismo.
Las respiraciones deben ser completas y profundas.
Los 4 segundos no son rgidos, pueden ser 3-5 o 6 segundos. Lo importante es dedicar el
mismo tiempo a la inspiracin, a la retencin, a la exhalacin y a la retencin con los
pulmones vacos.
Es fundamental su ejecucin con los ojos cerrados y todo nuestro ser entregado al
ejercicio y a las energas que se convocan con el mismo.