REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD PEDAGGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR

INSTITUTO DE MEJORAMIENTO PROFESIONAL DEL MAGISTERIO
COORDINACIN LOCAL SUCRE
EXTENSIN ACADMICA CARPANO
ACTIVIDADES ACUTICAS

Generalidades de la Natacin
Investigacin

Profesor: Andrs Rodrguez Participante:

Jesus Marcano
C.I: 16.396.046

Enero, 2017
 Natacin

Es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la accin

propulsora realizada por los movimientos rtmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, que le permiten mantenerse en la superficie y
vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella.

Beneficios de la natacin

Uno de los ejercicios ms completos para trabajar tu mente y cuerpo es la natacin;

te mantiene en forma, fortalece tus msculos y tu memoria, por lo que es recomendable que
se practique a cualquier edad.

1. Tu calidad de vida mejora. La natacin te permite retrasar la etapa del

envejecimiento; tu capacidad motriz aumenta, al igual que tu memoria, ya que se
requiere mayor concentracin y coordinacin.

2. Hace que ests ms alerta, con ms equilibrio y que tengas un tiempo de reaccin
complejo ms eficiente y rpido; las heridas tardan menos en sanar.

3. Quemas mayor nmero de caloras. En el agua tus msculos trabajan de cinco a

seis veces ms que en tierra firme.

4. La natacin aumenta tu masa muscular y la tonifica; alarga tus msculos y mejora

tu silueta. Una hora de este ejercicio te permite quemar hasta 600 caloras.

5. Tu cuerpo se hace ms resistente, ya que la natacin aumenta el grosor de tus

huesos.
 6. Tu organismo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natacin permite
ejercitar las articulaciones, aumenta su flexibilidad y el rango de movimiento.

7. Favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio.

8. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.

9. Mejora tu circulacin. Cuando nadas, le das un masaje a cada rgano de tu cuerpo,

la sangre se activa y te sientes mejor.

10. El nadar relajas no slo los msculos del cuerpo, sino tambin tu mente, por lo
que tu estrs disminuye considerablemente.

Estilos de Natacin

1. Croll o Crawl: el estilo de crol es conocido tambin como estilo libre porque en las
pruebas as designadas es el que la mayora de nadadores escogen libremente ya que es el
mtodo ms rpido. El trmino "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl" que significa
"reptar". Tambin le dicen "crol de frente" por la posicin prona, para distinguirlo del crol
de espalda. Este estilo se origina en Australia simulando la tcnica de nado de los nativos; la
primera versin de este estilo se le atribuye al ingls John Arthur Trudgen en el ao 1870.
Adems de ser el estilo ms popular, el crol es el estilo ms rpido gracias a su accin de
brazos que proporciona una continua propulsin.

En el crol, lo nadadores utilizan una accin de brazos y un batido alternativo. Un ciclo

completo de este estilo se compone de una accin completa del brazo derecho, una completa
del izquierdo y de un nmero variable de batidos de piernas. Se utilizan distintos ritmos en
la accin de piernas con respecto a la coordinacin entre brazos y piernas, segn el nadador
y la distancia a realizar.
 2. Espalda: el estilo de espalda es llamado tambin "crol de espalda" debido a que en
algn tiempo se le consider una versin invertida del crol de frente. Efectivamente, las
semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus principios
mecnicos. Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una accin alternativa de
los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores estn sobre sus
espaldas. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria ms lateral que por debajo
del agua.

El crol de espalda es el tercer estilo ms rpido, despus de el crol de frente y la

mariposa, aunque las tablas de records sealan unas marcas muy parecidas con respecto al
estilo mariposa.

Es el nico estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Por este motivo
algunas publicaciones sobre natacin dicen que el ritmo respiratorio no es tan importante
como en otros estilos, sin embargo, el coordinar la respiracin con los movimientos es
fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo ms tarde posible. El
reglamento actual de natacin exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda
mientras nada y no gira ms de 90 grados alrededor de su eje longitudinal.

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 3. Mariposa: la mariposa es el segundo estilo ms rpido despus del crol. La
velocidad de este estilo ha progresado hasta el punto de que hay quien predice que algn da
suplantar al crol de frente para convertirse en el sistema ms veloz en la natacin. Segn
James E. Counsilman, en su libro "La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de
campeones", cree poco probable que esto suceda ya que la mariposa tiene un defecto
mecnico ya que la fuerza propulsiva es fluctuante, es decir, cuando se tracciona con los
brazos se produce una tremenda potencia pero cuando estos se recuperan se produce una
desaceleracin significativa. Esto hace que se pierda una cantidad de energa muy importante
con un efecto de "para y avanza".

Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la mariposa emplea
un batido de delfn, similar a un batido de crol doble. Tambin la accin de brazos se puede
describir como una accin simultnea de los brazos de crol. Es quizs el ms difcil de los
estilos de natacin, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinacin y condicin fsica
muy elevados, por ello no es el estilo ms adecuado para personas que quieren iniciarse en
la prctica de la natacin
 4. Braza o Pecho: el estilo de braza o braza de pecho es el ms antiguo de los estilos
de natacin. Es uno de los ms populares, ya que se suele asociar al nado de la rana.
Una de sus peculiaridades es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es
decir, un 50% de la efectividad del nado est en la patada y el otro 50% en la brazada.

La braza es el ms lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del
movimiento de brazos o piernas (la recuperacin), se realiza casi en su totalidad bajo el
agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.

La braza est experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho ms rpido que los
dems. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo ms
o menos plano, sin embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia
de nadar este estilo de forma ondulante, parecida a la posicin adoptada en el estilo de
mariposa.

La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo

tranquilo, agradable y el ms lento de todos los estilo. Sin embargo, es el estilo cuya tcnica
cuesta ms de dominar, porque requiere una excelente coordinacin de movimientos.
 Piscinas Olmpicas

Las piscinas olmpicas son el tipo de piscinas usadas para los Juegos Olmpicos y
Campeonatos Mundiales. Por su ubicacin en el lugar pueden ser techadas o al aire libre.

Debido a que existen regulaciones este tipo de piscinas cumplen especificaciones

tcnicas dadas por la FINA (Federacin Internacional de Natacin), el cual es un organismo
que reglamenta este tipo de competiciones en cuanto a diseo, presentacin y medidas
generales para una piscina Olmpica.

Caractersticas de estas Piscinas

Longitud: 50 mts.

Ancho: se permiten 21 m pero el estndar es de 25 metros.

Nmero de carriles: 10, en competencia se usan 8 y los dos carriles laterales se dejan
fuera de competencia por el oleaje. Si son 10 carriles estos deben de estar marcados del 0 al
9.
 Profundidad: mnima de 2 metros, aunque se recomiendan 3 cuando es utilizada para
mltiples disciplinas como el nado sincronizado.

Temperatura recomendada del agua: 25 a 28 C.

El volumen de agua: vara de acuerdo con la profundidad, siendo 2.500 metros

cbicos para piscinas de 2.0 m de profundidad.

Partes adicionales que integran una

Piscina Olmpica

Bancos de Salida: Son estructuras de acero inoxidable, ancladas firmemente en el punto de

salida, tienen una altura de 0.50 a 0.75 metros arriba de la superficie del agua, con un peldao
en superficie antideslizante y una inclinacin entre 0 y 10, en algunos casos la inclinacin

Sealizacin de los carriles: Se usan para indicar en que carril est cada competidor
y esto se lleva a cabo mediante la instalacin de bandas coloreadas de 48 cm de largo por 30
cm de ancho.

Carriles: Son franjas longitudinales de 2.5 m de ancho, es el espacio para cada

competidor y estn delimitados por las lneas con flotadores.

Banderines: Son otra medida de sealizacin exclusiva para los competidores, se

instalan cerca a los extremos de la piscina a 1.80 m de altura y se usan para indicar a los
nadadores que se acercan al final del carril en competencias de estilo espalda para que se
preparen para el cambio de direccin sin golpearse contra el muro.

Cuerda de salida falsa: Es una cuerda que se usa como medida de seguridad y se
instala por el borde de la piscina a 15 m de la salida y 1.20 m de altura.
 Lneas flotantes: Son los elementos de delimitan los carriles y adems sirven para
evitar que el oleaje producido por los competidores no impida el buen desempeo de los
nadadores de los carriles aledaos. Son cuerdas tensadas a lo largo de la piscina y tienen
ruedas o flotadores de colores.