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ENTRENAMIENTO HIIT

Este ejercicio quita aos de encima

Un nuevo estudio concede al HIIT la capacidad de revertir el envejecimiento celular

BUENAVIDA

31 MAR 2017 - 13:22 COT

Entrenamiento HIIT YOUTUBE.

Sabamos que el Entrenamiento Intervlico de Alta Intensidad (HIIT) era una apuesta deportiva perfecta para
perder michelines. Pero una nueva ventaja de este tipo de rutina, que combina estallidos cortos de ejercicio
intenso con momentos ms largos de actividad moderada, acaba de salir a la luz: revierte el proceso de
envejecimiento.

Para el estudio que lo prueba, publicado en Cell Metabolism, cientficos de la Clnica Mayo formaron dos
grupos de individuos: jvenes (entre 18 y 30 aos) y mayores (entre 65 y 80). Estos, a su vez, fueron divididos
en tres conjuntos, para adjudicar a cada uno una rutina de ejercicios diferente durante 12 semanas. Al final de
este periodo, todos haban mejorado su forma fsica. Pero aquellos que practicaron el HIIT acumularon ms
beneficios. En el caso de los jvenes, la capacidad mitocondrial (conectada a la creacin de energa por parte
del cuerpo) subi un 49%; y la de los mayores, un 69%. Adems, el ndice de sensibilidad a la insulina tambin
experiment una importante mejora (menor riesgo de diabetes).

Segn ha explicado el autor principal del estudio, el doctor Sreekumaran Nair, a la CNN, estos resultados
conceden al HIIT una capacidad para revertir el envejecimiento celular, pues "pues indican que se anima a la
maquinaria celular a producir protenas, aumentar su volumen y fortalecer su abundancia en el msculo".

La clave para que el entrenamiento HIIT sea efectivo es la intensidad y debe implicar suficiente musculatura
como para que el impacto metablico sea el adecuado. Su funcionamiento para la quema de grasa localizada
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ha sido probado en diferentes investigaciones, avaladas, entre otras entidades, por la Universidad de los Lagos,
en Chile. Podemos conseguirlo con una sesin de bicicleta esttica, corriendo, en natacin o con ejercicios
como el squat jump (salto esttico-dinmico), el burpees (fondo en el suelo acompaado de un salto) o los
movimientos olmpicos. Arriba, un ejemplo en vdeo de un fragmento de alta intensidad de esta rutina
deportiva del canal especializado Flat Abs Fitness.

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