31/3/2017 Elejerciciofsicointensoesmejorparaelcorazn|Ciencia|ELPAS

EJERCICIO FSICO

El ejercicio fsico intenso es mejor para el corazn

Un estudio con 10.000 personas determina que es ms beneficiosa la dureza de la actividad que
su duracin
EMILIO DE BENITO

Madrid - 20 MAR 2017 - 06:11 COT

Una pareja mayor corre por Madrid, en 2015. SAMUEL S.

Para su corazn, es mejor correr que nadar, aunque es mejor la piscina que caminar. Es decir, el ejercicio fsico es
ms beneficioso para el corazn si es intenso.

Yendo al detalle, lo que exactamente han demostrado investigadores de la Clnica Universidad de Navarra es que,
para la poblacin estudiada (ms de 10.000 adultos), el riesgo de sufrir lo que se conoce como sndrome
metablico es un 37% menor entre quienes realizan un ejercicio vigoroso o intenso frente a los que lo hacen ligero.
Para el subgrupo de los mayores de 55, el beneficio llega al 90%. Lo han publicado en American Journal of
Preventive Medicine.

Lo que los investigadores, entre los que se encuentra el mdico del trabajo Alejandro
MS INFORMACIN
Fernndez Montero, han medido es la relacin entre el denominado sndrome metablico y el
nivel del ejercicio. Se dice que una persona tiene ese sndrome cuando sufre tres de las cinco

siguientes condiciones: glucosa o tensin alta, colesterol bueno (HDL) bajo, triglicridos alto u
obesidad (medida por el permetro de la cintura). Este conjunto de situaciones es un
Una mujer con sobrepeso
hace gimnasia. CONSUELO determinante claro de riesgo cardiovascular y de diabetes tipo II (la que no es congnita),
BAUTISTA
explica Fernandez-Montero.
El misterio de los
obesos sin problemas
metablicos

http://elpais.com/elpais/2017/03/14/ciencia/1489505502_321583.html 1/2
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Es mejor el ejercicio Para saber exactamente a qu se refieren cuando hablan de ejercicio ligero, moderado o
duro que el intenso, los especialistas usan una medida que los adictos a los gimnasios de cierto nivel (y
moderado?
con mquinas nuevas) conoce seguro: el met, que equivale al gasto energtico de un adulto de
Las enfermedades 70 kilos sin moverse. Se denomina as porque ese consumo se debe al metabolismo basal, al
cardiovasculares son
la primera causa de
de las funciones que no se paran nunca: lo que consume la circulacin, los procesos celulares,
muerte en Espaa la respiracin, etctera.

De acuerdo con esta escala, la Organizacin Mundial de la Salud divide el ejercicio en leve (un consumo de menos
de 3 met a la hora), moderado (de 3 a 6) e intenso (ms de 6 met). Como no se suele llevar a mano un medidor de
mets, el especialista da algunas ideas de a lo que se refiere: caminar a paso muy rpido supone unos 4,5 mets
como mximo; hacerlo suave, 2,5. La natacin (40 minutos) se traduce en unos 6 mets, jugar un partido de ftbol
7 mets, trotar (a 8 kilmetros por hora, lo que supone 7,5 minutos el kilmetro) 8 mets y el atletismo, como por
ejemplo, correr a 5 minutos el kilmetro, alrededor de 12 mets.

La conclusin, para el mdico, es clara: para mantener el corazn sano, es ms importante la intensidad del
ejercicio, que su duracin.

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