Cure Ansiedade 1 PDF

Ansiedade Sem Remdios- Verso 2.
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Erickson Rosa
CURE ANSIEDADE
SEM REMDIOS
8 Mtodos Simples que iro eliminar os
problemas da ansiedade da sua vida!
Verso 2.0
2
Ansiedade Sem Remdios- Verso 2.0
Sumrio
Dedicatria ............................................................................................................................ 6
Agradecimentos ................................................................................................................... 7
Sobre o autor......................................................................................................................... 8
Prefcio ................................................................................................................................... 9
Vamos acabar com o medo do futuro? ..................................................................... 10
A cura de diferentes formas. ........................................................................................ 12
O que vai encontrar neste livro .................................................................................. 14
Captulo 1: Descobrindo nossa Mente Ansiosa. .................................................... 16
1.1 Ansiedade sem mistrios .................................................................................. 17
1.1.1 O Poder dos Remdios ............................................................................... 22
1.1.2- Quando a Ansiedade dispara sem Motivo - O medo

Condicionado............................................................................................................ 24
1.1.3 A generalizao do Medo - Fobias ..................................................... 29
1.1.4- A Extino Respondente Enfrentando o Medo............................ 31
Captulo 2: Descobrindo o padro mental gerador de ansiedade. ................ 33
2.1 Os pensamentos que Criam Realidade......................................................... 33
2.2 Padro de pensamento. ..................................................................................... 34
2.2.1 Descobertas sobre ns ............................................................................... 35
2.2.2 Descobrindo o gerador da ansiedade .................................................. 36
3
2.2.3 Mudando o padro do medo.................................................................... 37
2.3 Ganhos Secundrios ............................................................................................ 39
2.3.1 O que so os ganhos secundrios .......................................................... 39
2.3.2 Descobrindo os seus ganhos secundrios- Deixando a Alma

Falar. ............................................................................................................................ 42
Captulo 3: Resistindo mudana ............................................................................. 44
3.1 Identificando as resistncias mentais .......................................................... 44
3.1.1 Resistindo mudana - Culpa ................................................................. 47
3.1.2 Resistindo mudana - Medos ............................................................... 49
3.1.3 Resistindo mudana - Procrastinao .............................................. 52
3.1.4 Resistindo mudana - Crenas Limitadoras ................................... 56
3.1.5 Resistindo mudana Escassez de recursos ................................. 58
Captulo 4: Os Mtodos contra a ansiedade. ......................................................... 60
4.1 O Mtodo da Meditao ..................................................................................... 60
4.1.1 Meditao da Luz Branca - Tcnica 1 ................................................... 62
4.1.2 Meditao do caminhar consciente. Tcnica 2 ................................. 63
4.1.3 Meditao do respirar consciente. Tcnica 3 .................................... 64
4.1.4 Superando a Tormenta. ............................................................................. 65
4.1.5 Meditao do comer consciente. Tcnica 4 ....................................... 66
4.2 O Mtodo das Afirmaes ................................................................................. 67
4.2.1 Eu me amo. Tcnica 5 ................................................................................. 67
4.2.2 Afirmaes para sade, felicidade, amor e prosperidade ............ 69
4
4.3 O Mtodo das Visualizaes ............................................................................. 70
4.3.1 Realidade VS Fantasia ................................................................................ 71
4.3.2 Associao e dissociao........................................................................... 71
4.3.3 Visualize sua cura ........................................................................................ 72
1. Mudando a sua msica. Tcnica 6 ............................................................... 72
2. Cuidando da criana interna. Tcnica 7 .................................................... 73
3. Tcnica da Cura e Fobias- Tcnica 8 ........................................................... 74
Captulo 5: Concluso ..................................................................................................... 76
BIBLIOGRAFIA................................................................................................................... 77
5
Dedicatria
Dedico esse livro a minha esposa e companheira Marjorie Jonsson que
acreditou em mim at mesmo quando eu havia desistido. Obrigado por estar ao
meu lado nos momentos difceis e nos de maior alegria. Sou grato pelo universo
por ter conhecido voc aos meus 12 anos de idade.
Obrigado por ser minha fonte de motivao diria. Eu amo-te profundamente.
Muito obrigado por existir em minha vida.
6
Agradecimentos
Agradeo do fundo do meu corao a minha me, Eliane Maria Dorneles e meu
pai, Paulo Tadeu Erthal Rosa, sem os quais jamais estaria escrevendo a esse livro.
Obrigado por me darem a vida.
Agradeo a todos os meus professores formais e informais, as pessoas que
leram a primeira verso desse livro e mudaram suas vidas. A todos os parceiros
do Coach Matinal que ajudaram de maneira direta e indireta a elaborao deste
livro.
Agradeo de corao a todos nossos ouvintes do programa Coach Matinal, que
me enviam e-mails falando da transformao que o Coach Matinal causa em suas
vidas. A todos vocs o meu muito obrigado.
Erickson Rosa
7
Sobre o autor
Comeou a pesquisar sobre terapias holsticas e complementares aos

13 anos de idade. Criador do Coach Matinal, redator do horscopo
virtual e desenvolvedor do Mtodo as 4 Aes.
Trabalha com atendimentos teraputicos, palestras de motivao e
consultorias. Atualmente, aprendendo a parar de comer tanto chocolate
e virando vegetariano.
8
Prefcio
Quando escrevi a primeira verso desse livro, na poca com o nome antigo de
Ansiedade Sem Remdios, minha inteno era divulgar as tcnicas que haviam
me ajudado a encontrar a serenidade e tranquilidade em minha vida. Sentia-me
na obrigao de passar esses conhecimentos fundamentais diante que havia
aprendido em meus estudos e prticas. Nada mais sensato do que colocar essa
experincia em palavras e escrever esse livro, que traz importantes informaes
para o controle da ansiedade.
Fiquei surpreso pela quantidade de depoimentos que recebi dos leitores dessa
primeira verso. Eram depoimentos de pessoas que estavam buscando uma
alternativa para seu problema, para uma dor que parece nunca terminar. Agora
haviam encontrado uma soluo, um livro com 3 tcnicas simples e fceis de
serem aplicadas e que solucionariam seus problemas.
Entretanto, notei que poderia contribuir ainda mais para essa cura elaborando
um livro mais completo, que tivesse mais mtodos e que explicasse de forma
detalhada como funciona em seu organismo e em sua mente a ansiedade.
Pensando assim decidi escrever esse livro, a segunda verso de um livro que
vem ajudando centenas de pessoas a mudarem suas vidas, a abandonar o medo e
viver de maneira feliz e plena.
O contedo que ver aqui resultado de muita pesquisa e prtica. Reuni em 8
mtodos que considero os mais eficazes para o tratamento da ansiedade. Existem
inmeros tratamentos, mas explicarei aqui nesse livro o porqu de eu consider-
los os melhores e mais eficazes para que voc Cure a Ansiedade Sem Remdios.
9
Vamos acabar com o medo do futuro?

Imagine um elefante. Provavelmente, voc j viu um em algum circo, ou ento
j o viu pela televiso. Sabe que ele pode fazer vrios truques, at mesmo se
equilibrar em bolas. O elefante, que ainda no est devidamente treinado, no
sabe que pode fazer todas essas coisas. Assim somos em diversos momentos de
nossa vida. No acreditamos em ns mesmos, falta confiana para realizarmos as
tarefas necessrias para encontrarmos a felicidade.
Contudo, nesse momento que aparecem pessoas a nossa volta que acreditam
mais em ns do que ns mesmos acreditamos. Essas pessoas nos trazem fora e
convico de que podemos alcanar qualquer que seja nosso objetivo. De que
somos capazes de gerar nossa felicidade. Essas pessoas acreditam mais em ns
do que ns mesmos acreditamos.
Nesse momento, eu acredito mais em voc do que voc mesmo acredita.
Tenho plena certeza que ao final desse livro voc encontrar a cura para sua
ansiedade e outros problemas que hoje afligem a sua vida. Isso porque a cura est
dentro de voc e, assim como nosso elefante, voc descobrir as incrveis coisas
de que capaz. Um dos princpios do terapeuta holstico que toda cura
encontra-se dentro do prprio adoecido. O papel do terapeuta o de facilitar o
acesso a essa auto cura, a esse poder inato de todo ser humano.
Assim como todo ser humano, voc possui tambm o poder de curar sua vida,
de estabelecer uma sade plena e de tranquilizar seu corao e sua mente. Esse
livro atua exatamente no sentido de auxiliar voc a encontrar esse poder em seu
interior. Este livro resultado de minha experincia de 18 anos em procurar
solues para problemas, como a ansiedade e a depresso, que afetam as pessoas
e que, por mais que busquem a soluo, no a encontram. Resultado da busca
para a cura do meu prprio problema de ansiedade que, por tanto tempo, fui
refm. Esse um livro feito para quem busca se libertar sem precisar de muletas,
atravs do autoconhecimento e do amor universal.
Voc capaz de gerar sua prpria felicidade e tranquilidade plena. Aprender
como nos prximos captulos desse livro.
Pode parecer utpico falarmos que o descobrimento sobre si far voc atingir
um patamar de auto cura, porm no existe nada mais verdadeiro do que isto. No
10
livro Efeito Sombra (2010) Deepak Chopra fala que necessrio uma busca
interior para que sejam libertos uma nova conscincia e um novo poder de
realizao em nosso ser.
"(...)Vamos mostrar que isso ocorre porque no examinamos nossa vida, nosso
eu mais obscuro, o eu sombrio, onde est escondido nosso poder esquecido. ali,
nesse local mais improvvel, que encontramos a chave para destrancar a fora, a
felicidade e a capacidade de viver nossos sonhos". (Deepak Chopra,2010).
Veja que exatamente em nosso interior que reside nosso maior poder. O
poder de realizar quaisquer objetivos que tenhamos, at mesmo, a cura de nossa
ansiedade.
Acredito que essa busca, a qual foi gerada pelo problema por qual passei,
acabou por se tornar um importante aprendizado para que hoje eu pudesse lhe
passar todas as informaes e conhecimentos, os quais fizeram com que eu
conhecesse a liberdade da vida.
Nesse livro voc aprender como se libertar da ansiedade que gera
desarmonias em seu corpo e como fazer para despertar esse incrvel poder que
far voc alcanar objetivos alm da cura.
Ensinarei a voc as principais tcnicas de maneira simples para voc deixar a
ansiedade e o medo fora de sua vida, para que consiga viver de maneira livre e
plena. Vou ensinar formas para voc libertar o potencial que existe dentro de
voc para a auto cura e para a autorrealizao.
Alm desse livro tenho o projeto Coach Matinal, no qual fao programas
dirios com dicas sobre motivao, prosperidade, espiritualidade, reprogramao
mental e muito mais. Fao ainda palestras online peridicas, onde posso ouvir
suas ideias e aconselh-los. As turmas so limitadas e, geralmente, duram at 1
hora. Caso no tenha cadastrado seu e-mail para receber esse livro, entre no site
http://www.cureansiedade.com.br/ cadastre-se e receba as programaes para
as palestras.
Desejo a voc uma tima leitura.
11
A cura de diferentes formas.

Existem vrias maneiras de voc alcanar auto cura. Como terapeuta
holstico, vejo todas as pessoas como seres completos. Holstico vem da palavra
grega hlus que significa totalidade. Somos formados por mente, corpo e esprito.
Essa unio no somente compartilhada pelos terapeutas holsticos, como
tambm pela psicologia tradicional. No devemos tratar o ser humano como
separado de suas partes, mas sim como um ser completo e totalitrio. A prpria
psicologia Gestalt nos diz que o todo diferente da soma de suas partes.
Desse modo no podemos observar apenas uma parte do ser humano sem
considerar a outra. Temos sempre que considerar a mente, o corpo, o esprito,
bem como o ambiente que o cerca, para assim termos uma avaliao completa. O
que quero que entenda que existe uma unificao, uma unio de todas nossas
partes que funcionam em conjunto e operam harmoniosamente, tanto para a
sade, quanto para a doena.
Essa unificao nos leva a entender que quando uma dessas partes vai mal,
consequentemente, as demais tambm vo; entretanto, se curarmos uma delas as
outras partes se curaro por si s.
"A cura holstica abrange corpo mente e esprito. Voc pode comear em
qualquer uma dessas reas, desde que se proponha a mais cedo ou mais tarde
incluir as outras. Alguns comeam com a abordagem mental e procuram terapia ou
workshops. Outros iniciam o trabalho na rea espiritual com meditao ou preces
(Louise Hay, 1984).
No somos peas desmontveis que tiramos para estud-las e verific-las.
Somos seres que interagem em diversos nveis. Utilizamos nosso corpo, nossos
sentidos sensoriais, nosso pensamento e nossa espiritualidade em conjunto o
tempo todo. impossvel utilizar dessas partes em separado. Por essa razo que
se voc cura uma, a outra acompanha automaticamente.
Quando tomamos uma deciso em nossa vida, utilizamos todas as partes em
conjunto para realizar essa tarefa. Utilizamos nossas experincias, nossas
emoes e nossa razo e, mesmo que no saibamos, nossa espiritualidade.
A forma principal que trabalho nesse livro a mental, mas voc tambm pode
12
usar outras tcnicas que trabalhem sua espiritualidade ou seu corpo. Colocarei ao
longo desse livro as mais importantes que aprendi em minha jornada.
Entre vrias formas de se tratar, de se curar, acredito que achar nesse livro a
que mais se adequa a voc. As tcnicas que coloquei ao longo desse livro visam
libertar sua mente da ansiedade, fazendo com que voc tenha mais confiana em
seu futuro e em voc mesmo.
Junte-se a mim nessa jornada para trazer a paz aos seus pensamentos. Voc
descobrir ser muito mais capaz do que agora acredita. Estou junto com voc.
Juntos vamos mais longe.
Deixo aqui para voc um vdeo falando sobre algo fundamental para
mantermos nossa calma diariamente e no nos deixarmos abalar por situaes
estressantes. Falo aqui sobre a ao de poder:
https://www.youtube.com/watch?v=ZPs4pYRXz_A
13
O que vai encontrar neste livro

Neste livro voc vai encontrar tcnicas que utilizei nos ltimos 13 anos para
tratar no apenas a minha ansiedade como de vrios clientes que atendi. Essas
tcnicas so simples e podem ser utilizadas por qualquer pessoa. Voc pode us-
las em sua casa, enquanto se desloca em seu carro, antes de dormir, ou ento
enquanto toma um bom banho pela manh. So tcnicas simples que o ajudaro a
se livrar desse pensamento ansioso.
So tcnicas possveis de adaptao independente de sua rotina. Se voc
possui pouco tempo, uma vida atarefada, muitos compromissos e diversos
afazeres, esse livro exatamente para voc.
Porm, antes quero fazer-lhe um aviso. Quando lancei a primeira verso desse
livro, disponibilizei-o na internet gratuitamente. Houve diversas pessoas que o
baixaram e o leram, praticaram seus mtodos e mudaram suas vidas. Mas houve
algumas que no aplicaram suas tcnicas. Essas pessoas adoraram o contedo;
entretanto, continuaram vtimas de seus padres mentais e respostas automticas
que levam a uma vida infeliz.
Esse um livro para ser prtico e no terico. Se voc est apenas curioso e no
pensa em utilizar as prticas contidas sugiro que deixe de ler imediatamente esse
livro. Um carro foi feito para andar, assim como esse livro foi feito para ser
praticado. De nada adianta voc ter um carro se s o guarda em sua garagem. Ele
servir apenas como adorno. Da mesma forma esse livro. Voc deve l-lo, pratic-lo,
utiliz-lo em seu cotidiano. Essa a nica forma de voc aproveitar esse livro, no
h atalhos.
O propsito desse livro gerar a cura para quem a est buscando. improvvel
(para no dizer impossvel) que algum alcance algo sentando em seu sof, sem
buscar por isso, sem querer trabalhar para isso. A primeira barreira que devemos
quebrar a da acomodao, pois essa nos leva a inrcia, no apenas de aes, como
tambm de pensamentos.
Esse livro serve para que aprenda mtodos que levaro voc a uma auto cura,
no apenas da ansiedade, mas tambm de sua vida como um todo. Voc tambm
entender como gera pensamentos que criam a ansiedade e como pode evit-los.
Ensinarei a voc porque esse padro sempre se repete e lhe darei formas de
14
modific-lo. Voc vai saber como sua mente resiste mudana de

comportamento e vai conseguir identificar o porqu de ser to difcil sair do
padro da ansiedade. Aprender as 8 principais tcnicas para combater a sua
ansiedade sem a necessidade de remdios.
Em resumo, voc aprender como harmonizar sua mente e seu corao. Vai
compreender que todos os nossos males so gerados porque utilizamos de
maneira errada nossa ferramenta cerebral. Sei que veio a esse livro buscando a
cura para a ansiedade; entretanto, encontrar muito mais, pois se entender o
conceito da sua mente criadora poder gerar o futuro que voc quiser. Somos
capazes de gerar nossa prpria felicidade. Sei que funcionar com voc, pois
funcionou comigo e com tantas outras pessoas que leram a primeira verso deste
livro e praticaram tudo que ensinei.
Entender que a ansiedade, mesmo com origem gentica, pode ser modificada
quando utilizamos a mudana de nossos comportamentos. Vai entender que
existem alguns comportamentos condicionados que geram a ansiedade em nossa
mente e, consequentemente, em nosso corpo. Vai compreender as principais
formas de resistncia que enfrenta em sua mente.
Vou lhe ensinar tcnicas para identificar os padres que fazem sua mente ser
to ansiosa e mtodos para voc mudar esses padres. Conhecer o segredo que
faz sua mente sempre achar que o pior vai acontecer e entender o
funcionamento por trs de sua ansiedade.
Caso voc ainda no tenha feito o seu cadastro no meu site
http://www.cureansiedade.com.br/, faa-o agora mesmo, gratuitamente, para
poder baixar os materiais de apoio, planilhas, ter acesso a videoaulas, participar
das palestras online e muitas outras atividades que sero imprescindveis para
que tenha um pleno entendimento do contedo do livro.
Vamos ao aprendizado, ento.
15
Captulo 1: Descobrindo nossa Mente Ansiosa.

Antes de comearmos a apresentar as tcnicas para sua cura, importante que
voc entenda como funciona a ansiedade em sua mente.
A ansiedade no uma doena em si, mas sim uma ferramenta de proteo de
seu organismo. Nessa parte quero lhe mostrar como funciona sua qumica
cerebral, e a real importncia em voc compreender isso.
Nesse captulo vamos desbravar os mistrios da mente ansiosa e como o
chamado emparelhamento (condicionamento clssico) acaba acionando o
comportamento ansioso em seu corpo. Voc entender como podemos
"aprender" a ter medo e como podemos desaprender esse medo.
Esse captulo importante que leia com ateno, pois far voc descobrir
muito sobre o problema que voc possui e como fazer para evit-lo.
Vamos ver isso mais detalhadamente.
16
1.1 Ansiedade sem mistrios

Vamos antes de tudo entender o que a ansiedade. A ansiedade no uma
doena. A ansiedade uma forma de defesa de seu organismo. Porm, a
ansiedade pode se tornar um distrbio quando gerada de maneira exacerbada. A
ansiedade pode ser considerada como o medo deslocado no futuro. O medo de
alguma situao que no est no momento presente, mas sim em algum
acontecimento que estamos prevendo ocorrer.
Entende-se por ansiedade, como sendo um transtorno caracterizado por uma
preocupao excessiva acerca de diversos eventos ou atividades, no qual o indivduo
apresenta dificuldade em controlar tal preocupao, apresentando prejuzo no
funcionamento social ou ocupacional.
( PATRCIA MARIA HOEFEL POZAS SABOYA PORTO ALEGRE, 2009).
Entretanto, a ansiedade tambm serve para proteger voc de perigos antes
que aconteam. Quanto mais atenta a pessoa, mais ansiedade ela possui. Ela
serve como um mecanismo de proteo. uma sensao que antecede perigos
reais ou imaginrios.
Imagine que um grupo de 10 pessoas est em uma floresta e de repente um
lobo aparece, os mais ansiosos estaro mais atentos ao perigo antes dele ocorrer,
por essa razo conseguem escapar primeiro.
Isso nos leva h pensarmos um pouco em nossa evoluo. Nossos ancestrais
viviam em constante perigo. Tinham que sobreviver em um ambiente
extremamente feroz e selvagem, e os mais ansiosos eram o que se adaptavam de
maneira mais efetiva, logo sua sobrevivncia se dava em contrrio da extino de
indivduos menos ansiosos.
Com o passar dos anos e a evoluo da espcie, o gene da ansiedade,
fundamental para a sobrevivncia em um ambiente to hostil, acabou sendo
transferido de gerao para gerao. Exatamente por essa razo que hoje temos
uma grande parte da populao com o gene da ansiedade, pois muitas das
vivncias em nossos antepassados esto hoje contidas em nossos genes.
Obviamente, que uma realidade com cada vez mais estmulos e necessidades
de produo tambm gera ansiedade, pois temos constante medo das incertezas
e mudanas futuras. Os hbitos e comportamentos de nossos pais, irmos,
17
professores e todo tipo de modelos que temos enquanto crianas, tambm

colaboram para nossa ansiedade. Se nossos modelos possuem ansiedade, se
possuem comportamentos ansiosos, se esto sempre atarefados e no possuem
paz de esprito, provavelmente, possuiremos grandes medos e incertezas quanto
ao nosso futuro. Seremos um reflexo dos comportamentos e aes de nossos pais,
irmos e mentores.
Contudo, a ansiedade para a bolsa de valores, por exemplo, ou em
empreendimentos de alto risco uma caracterstica positiva, pois faz com que o
indivduo perca menos dinheiro. A ansiedade do medo da perda faz com que ele
antecipe o perigo.
A ansiedade tambm o auxilia na proteo. Imagine que voc est caminhando
para sua casa e tem que cruzar um beco escuro, sua ansiedade ir ativar deixando
voc em estado de alerta o tempo todo para reagir a qualquer situao, talvez, at
mesmo fazendo voc evitar o beco e preferindo um caminho mais iluminado.
O que quero dizer com tudo isso que sua ansiedade no o problema. O
problema est no pensamento catastrfico em excesso. Quanto mais voc pensa
em coisas negativas mais seu corpo dispara a ansiedade.
Podemos explicar melhor com um exemplo. Essa histria serve para mostrar a
voc o que simples eventos, como buscar seu filho na escola pode gerar
ansiedade em seu organismo.
Imagine que voc est no seu carro indo em direo a pegar seu filho na
escola, porm o trnsito est engarrafado. Logo voc comea a pensar que no
chegar a tempo. Com isso pensamentos catastrficos vm mente. O
pensamento de que seu filho se perder, de que algum pode rapt-lo, de que
pode acontecer algo com ele, etc.
Com isso seu organismo dispara seu sistema de defesa, a ansiedade. O sistema
Nervoso autnomo aciona o sistema nervoso simptico. O sistema nervoso
simptico comea a liberar neurotransmissores para a glndula adrenal.
A medula da glndula Suprarrenal comea a fabricar adrenalina, enquanto
que o crtex da adrenal fabrica cortisol, preparando seu organismo para luta ou
fuga.
18
OBS: O sistema parassimptico que aparece na foto acima responsvel pelo

relaxamento, salivao, diminuio da frequncia cardaca, broncoconstrio,
contrao da pupila, dilatao das veias sanguneas e aumento da atividade das
vsceras. Resumindo, ele o responsvel por salivarmos e pela atividade de
ingesto. Est ai o instinto de se alimentar compulsivamente quando estamos
ansiosos. Essa atitude inconsciente nos faz sair do sistema simptico para o sistema
parassimptico; contudo, no sem efeitos danosos para o organismo por causa da
m alimentao e da quantidade intensa de ingesto de alimentos.
O aumento de adrenalina e cortisol liberado no sangue faz com que haja
aumento da circulao sangunea, aumento da presso arterial, broncodilatao,
taquicardia e relaxamento da musculatura lisa do trato gastrointestinal. Tudo
isso faz com que a pessoa tenha as sensaes de frio na barriga, sensao de
aumento dos batimentos cardacos, respirao ofegante, tremedeiras e estado de
alerta. Esse estado de alerta dificulta a concentrao, pois sua mente fica atenta
ao perigo a fim de evit-lo.
A quantidade de sangue liberada vai para os out ros rgos inclusive para o
corao e para a cabea. As cefaleias comeam e o corao bombeia mais rpido.
Com esse aumento da presso sangunea, ocorre que o fgado comea a fabricar
mais glicose mandando para o sangue e aumentando glicose tambm na urina.
19
Por causa desse excesso de adrenalina as pessoas sentem tremores nas

extremidades do corpo. Nosso organismo se prepara para fuga e/ou combate.
Veja como um simples e cotidiano evento de dirigir at a escola para pegar seu
filho pode acionar o sistema de defesa apenas porque voc pensou em
acontecimentos fatdicos imaginrios. Sua ansiedade lhe faz mal porque voc a
usa de maneira errada. O problema est no padro de pensamento de que vai
acontecer apenas o pior. Quando esperamos o pior, o pior acontece.
Quanto mais usa o seu sistema dessa forma, mais voc o desgasta e o destri
aos poucos. Isso porque quando aumentamos o uso do sistema nervoso simptico
reduzimos a ativao do parassimptico, responsvel por relaxamento e outras
aes, como salivao, sono e diminuio da pupila.
Quando diminumos a ativao do sistema nervoso parassimptico
diminumos tambm a salivao e aumentamos as probabilidades de termos
doenas bucais, como aftas, cries, etc. Isso porque a salivao responsvel pela
limpeza de resduos de alimentos e de bactrias em nossa boca. Quando h pouca
salivao os resduos se acumulam. Veja a quantidade de coisas que ocorrem no
seu organismo apenas por causa do padro de pensamento. Fomos
condicionados a crer que precisamos estar sempre estarmos atentos aos perigos
do mundo, a manter nossas defesas levantadas e preocuparmo-nos
constantemente com o futuro.
Mas no se preocupe. No decorrer desse livro iremos trabalhar esses padres
e mud-los. Voc aprender com tcnicas simples para alterar esses padres de
medos imaginrios e substitu-los por pensamentos que aumentam sua
autoestima e confiana. No basta apenas tratar o problema gerado em seu
organismo, temos que tratar a causa que o gera. Descobrindo a causa, podemos
agir para eliminar o problema.
Existem tambm outras formas de sua mente disparar a ansiedade, como o
condicionamento por exemplo. Quando estamos condicionados, a ansiedade pode
disparar automaticamente diante de nosso alvo de medo. Vamos estudar essa
parte sobre o condicionamento mais a frente.
Nesse momento, o mais importante que compreendamos que nossos
pensamentos so os geradores do medo e da ansiedade. Por essa razo podemos
nos acalmar, pois pensamentos podem ser modificados. Vamos modificar seus
pensamentos de modo que gerem mais segurana, tranquilidade e paz de
20
esprito.
Pode ver aqui abaixo os principais sintomas que listei para voc. Se voc tiver
pelo menos 3 sintomas nos ltimos 6 meses de maneira contnua pode significar
um transtorno de ansiedade.
Principais sintomas da Ansiedade.
Inquietao;
Fadigabilidade;
Dificuldade de concentrao ou sensao de branco na mente;
Irritabilidade;
Tenso muscular,
Taquicardia,
Sudorese;
Perturbao no sono
Medo intenso
Esses so alguns dos sintomas. A avaliao deve ser feita por um profissional
qualificado que utilize alguma das ferramentas para medio de sua ansiedade.
Entretanto, mesmo que voc possua esse distrbio, no se preocupe. Entender
ao longo desse livro que ele foi gerado pelos pensamentos e aprendizados
errneos ao longo de sua vida, mas que da mesma maneira que foram gerados,
podem ser modificados.
Pensamentos so os que conduzem nossas aes e reaes. Quando temos
conscincia desses pensamentos e entendemos como so formados, temos mais
liberdade de ao e mais possibilidade de utilizao de ferramentas para mudar o
nossa realidade, nosso estado emocional. Ao longo desse livro encontrar as
ferramentas necessrias para conseguir mudar esse padro que acontece em sua
vida.
21
1.1.1 O Poder dos Remdios

Vivemos na poca mais potente de nossos frmacos. O poder do remdio
nunca esteve to presente em nossa vida como atualmente. O excesso de
afazeres, o aumento de atribuies, o compromisso com diversas tarefas nos
fazem adoecer e recorrer ao poder dos remdios. Se no recorremos por seu
poder de acalmar, recorremos pelo seu poder de aumentar nossa ateno, de nos
fazer dormir, de nos fazer sorrir, etc.
No obstante, temos ainda o excesso de informao e de estmulos. Somos
bombardeados por propagandas, imagens, programas, e no notamos o quanto
isso aumenta nossa ansiedade.
Aps as descobertas cientficas da qumica, da biologia e da fisiologia, a
medicina avanou e ainda avana a passos largos. A farmcia como disciplina
acabou sendo um grande contribuinte para a medicina e sua evoluo.
"Como rea tcnico-cientfica (a Farmcia) o produto da interseco de vrias
disciplinas, como a Biologia, a Qumica e a Medicina, tendo como objecto a relao
entre os medicamentos e os organismos vivos. Desta forma, qualquer que seja o
ponto de vista por onde encaremos o termo Farmcia, o que encontramos no centro
do seu significado o medicamento"( Jos Pedro Sousa Dias, 2005).
reas novas comearam a se abrir para a pesquisa e entendimento do
funcionamento qumico de nosso organismo. o caso da psicofisiologia e da
neurocincia, onde estudam o comportamento fsico do organismo, o estudo do
sistema nervoso e o resultado em nossos processos subjetivos e objetivos.
Entendemos hoje que a ansiedade gerada pela falta de serotonina no
organismo e pelo excesso de cortisol e adrenalina liberada pelo sistema nervoso
simptico. Por esse conhecimento comearam a serem produzidos remdios que
aumentam o nvel de serotonina no organismo, aumentando a sensao de bem
estar e tranquilidade. Dessa forma ativamos o sistema parassimptico e
reduzimos a ansiedade, estresse e preocupao.
Entretanto, 95% da serotonina se encontram no revestimento interno do trato
gastrintestinal, isso faz com que haja uma chance 19x maior de desregular o
sistema intestinal do que melhorar o funcionamento cerebral.
22
"Para entender isso preciso comear explicando que no s no crebro que

ela (Serotonina) funciona. Nele, alis, no se encontra nem cinco por cento dela. Os
outros noventa e cinco por cento da serotonina se encontram nas clulas do
revestimento interno do trato gastrintestinal". (Vencendo o Pnico Sem Drogas,
Luiz Delfino Mendes, 5 edio, 2010).
Mesmo com o avano vertiginoso que temos dos alopticos, sabido que
tratamentos psicoteraputicos so, at mesmo, mais efetivos do que o tratamento
realizado apenas por remdios para distrbios como a depresso. Fao apenas
uma ressalva que, hoje para a psicologia e a psiquiatria, sabe-se que o melhor
tratamento para a depresso aguda a combinao de ambos os tratamentos,
aloptico e psicoteraputico. Isso porque quando indivduo est com uma
depresso crnica, usam-se remdios para que possamos introduzir a
psicoterapia no tratamento.
Por ser algo que produz um efeito rpido, o tratamento aloptico passou a ser
utilizado como uma muleta. mais fcil tomar uma plula e desabar no sono
pesado, do que compreender o que lhe mantm acordado a noite. Remdios para
aumentar a ateno, para dormir, para sorrir, para ser "feliz", so facilmente
encontrados e rapidamente descritos por profissionais que acreditam ser a
maneira mais fcil de ajudar seu paciente.
Entretanto, apesar de rpida no duradoura. Somente compreendendo a
origem do medo e da ansiedade exacerbada podemos eliminar o distrbio que
geramos em nosso organismo. Enquanto evitarmos confrontar nossos
pensamentos e emoes mal elaboradas, continuaremos sendo refns de ns
mesmos e de nossos medos do futuro. Continuaremos criando viles em nossa
mente que atrapalharo nossa vida, impedindo nossa felicidade. O remdio agir
como uma muleta, espantando e acalmando nosso organismo. Porm, os
pensamentos continuaro, a ansiedade estar l para que, no momento em que
seu corpo se adapte, a quantidade x de remdios ela possa agir.
Wilhelm Wundt, o fundador da psicologia cientfica, afirmava de maneira
enftica em seu estudo da experincia imediata, que o corpo deveria sim ser
estudado, porm apenas o estudo do corpo no era suficiente para explicar as
experincias vividas pelo sujeito. Segundo Wundt, atribumos significado a cada
experincia, e esses significados so atribudos de acordo com nossa inteno, ou
seja, existe mais do que simples conexes neurolgicas e efeitos qumicos em
nosso processo de pensamento e introspeco.
23
Dessa maneira, entendemos que, apesar de os remdios concederem uma

grande ajuda em nosso modelo de vida, eles no devem ser utilizados como cura
total de um distrbio psicolgico.
Aceitar o remdio como nica alternativa e cura total para nossa ansiedade,
reduzir a mente a processos fsicos e qumicos. desconsiderar o processo de
pensamento e todo o estudo que a prpria psicologia desenvolveu e ainda
desenvolve no campo do pensamento, da cognio, da experincia imediata e da
mente inconsciente.
"(...)Na dcada de 60 do sculo passado, Albert Ellis e Aaron Beck chegaram
importante concluso de que a depresso resulta de hbitos de pensamentos
extremamente arraigados e descreveram os conceitos fundamentais da TCC
(Terapia Cognitivo Comportamental). Beck observou que humor e comportamentos
negativos eram usualmente resultados de pensamentos e crenas
distorcidas(...) (Powell, Vania Bitencourt, et al. "Terapia cognitivo-comportamental da
depresso Cognitive-behavioral therapy for depression." Rev Bras Psiquiatria30.Supl II
(2008): S73-80.).
Entender a origem, o significado que damos a experincia vivenciada uma
ferramenta importante para irmos em direo cura. Tanto os comportamentos
negativos, quanto os pensamentos catastrficos no futuro recorrentes, trazem at
nosso corpo desarmonias fsicas e distrbios em nossa psique.
Se continuarmos negando esse fato, estaremos apenas contribuindo, de
maneira displicente, para a no soluo da ansiedade, um mal que assola nossa
sociedade nos tempos atuais.
1.1.2- Quando a Ansiedade dispara sem Motivo - O medo

Condicionado.
A ansiedade e o medo, apesar de fazerem parte de nosso sistema fisiolgico,
quando ocorrem em alguma situao especfica, podem ser aprendidos. O medo
de alguma situao pode ser aprendido por nosso corpo e mente. Da mesma
maneira que aprendemos que o fogo traz calor e o gelo o frio. Podemos aprender
que algumas coisas nos causam medo, mesmo que sejam inofensivas.
Se voc, por exemplo, possui alguma fobia, medo de ratos, baratas, etc., isso
um comportamento que foi aprendido durante sua vida, pois com total certeza,
voc no nasceu com esse medo. Afinal, no um medo lgico.
24
Vejamos por outra perspectiva. Se voc estivesse calmamente em sua sala e

entrasse um leo por sua porta, esse com certeza seria um perigo bem real. Voc
provavelmente tentaria fugir e seu corpo reagiria de modo a preservar sua vida,
aumentando sua ansiedade e reflexos para a proteo.
Agora, comparada a um leo, a barata no passa de um simples inseto que
voc pode esmagar com o seu chinelo. Ela, diferente do leo, no representa um
medo real. Por isso que digo que um medo ilgico quando temos o mesmo medo
da barata que teramos de um leo. Isso pode ser explicado pelo comportamento
condicionado.
Possumos tambm vrios comportamentos automticos. Esses
comportamentos independem de nossa vontade, pois so reaes fsicas em
resposta a um evento. Por exemplo, se algum soprar seu olho, voc ter a
resposta de fech-lo; se sentir o cheiro de comida, voc ir salivar; se sentir frio
sentir um calafrio e por ai vai. Todos esses so respostas incondicionadas de seu
corpo, ou seja, acontecem independentes de sua vontade. As resposta
incondicionadas so chamadas assim, pois independente da condio, se estiver
em uma temperatura de 40 voc ir suar.
Existem tambm estmulos neutros, que no induzem nenhum
comportamento de resposta em seu corpo. Por exemplo, um assobio ou um sino
com um toque leve. Esses estmulos no so capazes de gerar nenhuma resposta
automtica de seu organismo. As baratas so como os sinos, pois elas no podem
nos fazer mal. Voc pode simplesmente amass-la com a sola de seu sapato. A
barata no um perigo real, apesar de trazer o sentimento de nojo em grande
parte das pessoas.
Contudo, por que algumas pessoas tm medo de baratas? Por que ficam
ansiosas com acontecimentos cotidianos como dirigir o carro no trnsito? A
barata ou o carro no trnsito so estmulos neutros, no possuem capacidade de
gerar em seu corpo nenhuma resposta fisiolgica. Contudo, como geram essas
respostas?
Se voc mostrar a um beb uma barata, para ele ser to comum quanto um
brinquedo qualquer. A barata algo novo que est no ambiente do beb. Quando
esse cresce aprende a temer a barata, provavelmente, ao ver a me ou algum
temer a barata, assim ele entende que algo que traz risco a sua vida e, por
conseguinte, gera medo. O que acontece em ambos os casos, do carro e da barata,
25
o condicionamento.
Comportamento condicionado clssico, ou pavloviano foi descoberto por
Pavlov, um fisiologista russo, durante um experimento realizado com cachorros.
Pavlov realizou um experimento onde coletava a saliva dos cachorros com o
intuito de medir a quantidade de salivao durante as alimentaes.
No entanto, no decorrer desse experimento, depois de vrias repeties,
Pavlov observou que antes mesmo que ele colocasse o alimento aos ces os
cachorros comeavam a salivar somente com a presena de Pavlov. Isso era
curioso, pois s existe salivao na presena do alimento. Ele decidiu ento
realizar um pequeno experimento. Visto que todo animal saliva quando
submetido ao alimento, esse um estmulo incondicionado (EI), ou seja, no
importa se o co est ou no com fome, diante do alimento ele ir salivar. Pavlov
decidiu colocar um estmulo neutro (EN) e verificar, se atravs da associao de
estmulos, o co comearia a salivar. O Estmulo neutro escolhido por Pavlov foi o
tocar do sino.
Toda vez antes de dar o alimento ao co, Pavlov incluiu um tocar do sino.
Assim toda vez antes de ser alimentado o co ouvia o tocar do sino. Com o passar
do tempo houve o que Pavlov chamou de condicionamento clssico ou
pavloviano, o co comeava a salivar quando ouvia o sino, mesmo sem receber a
comida havia a salivao.
"Basicamente, o que Pavlov fez foi emparelhar (apresentar um e logo em

seguida o outro), para o co, a carne (estmulo que naturalmente eliciava a
resposta de salivao) e o som da sineta (estmulo que no eliciava a resposta de
salivao), medindo a quantidade de gotas de saliva produzidas (resposta) quando
os estmulos eram apresentados. Aps cerca de 60 emparelhamentos dos
estmulos (carne e som da sineta), Pavlov apresentou para o co apenas o som da
sineta, e mediu a quantidade de saliva produzida. Ele observou que o som da sineta
havia eliciado no co a resposta de salivao. O co havia aprendido um novo
reflexo: salivar ao ouvir o som da sineta (Moreira e Medeiros, 2007).
26
Porm, voc deve estar se perguntando: "Certo, mas o que isso tem a ver comigo
e com a ansiedade que sinto"? Tem tudo a ver.
O emparelhamento de estmulos pode ocorrer e gerar em ns a ansiedade e as
fobias. Um exemplo o experimento de John B. Watson, chamado pequeno
Albert.
Watson era um psiclogo e ficou famoso por ser o fundador de uma nova linha
da psicologia, o Behaviorismo ou Comportamentalismo.
Watson queria descobrir se o condicionamento pavloviano aplicava-se as
emoes humanas e se elas poderiam ser condicionadas. Atravs de seu
experimento com o beb chamado de pequeno Albert e um coelho branco,
Watson queria verificar se o beb aprenderia a sentir medo, ou seja, se o medo
algo que pode ser aprendido.
Para isso realizou uma experincia controlada com uma criana chamada de
pequeno Albert e um coelho branco.
Nessa experincia Albert colocou o pequeno Albert em contato com um
pequeno coelho branco. Obviamente, o pequeno Albert no apresentava
nenhuma reao de medo ou ansiedade, mas sim curiosidade sobre o novo ser
27
que estava em seu campo visual. A resposta inata do pequeno Albert era
curiosidade e no medo.
Todavia, toda vez que o pequeno Albert chegava perto do coelho, Watson
adicionava uma estmulo de susto/medo, o som estridente. Possumos o
comportamento incondicionado de ter sobressalto para barulhos altos. Mesmo
que voc esteja preparado, se um barulho ocorrer, como a batida de uma porta
por exemplo, voc ter o aumento das batidas cardacas em resposta ao barulho
estridente, um sobressalto como resposta incondicionada.
A cada aproximao do pequeno Albert ao coelho, Watson batia em uma haste
de metal gerando um som estridente. Com a repetio desses estmulos,
coelho+som estridente, o condicionamento foi gerado no pequeno Albert. O que
Watson fez foi apenas emparelhar os estmulos neutros (Coelho) e estmulo
incondicionado (barulho estridente) at que ambos gerassem a mesma resposta.
Dessa maneira Watson foi condicionando o pequeno Albert a ter medo de
coelhos, atravs da associao ou condicionamento clssico.
O que ocorre que grande parte de nossos medos so gerados pelos

condicionamentos que aprendemos de maneira automtica durante nossa vida.
Podemos, por exemplo, mensurar que o medo de baratas condicionado quando
vemos nossa me ou algum de nosso convvio familiar ter medo de baratas.
28
Assim condicionamos o medo de baratas ao ver algum ter medo. Sofremos o

emparelhamento de diversos estmulos, gerando em nosso organismo
comportamentos auomatizados.
Mas o que quero falar para voc a generalizao desse medo. Que pode
transformar-se at mesmo em fobias. Falaremos sobre isso no prximo captulo.
1.1.3 A generalizao do Medo - Fobias

Quando temos um medo condicionado, por exemplo, a pssaros, pode ocorrer
o que chamamos de generalizao. A pessoa generaliza o medo de aves para
medo de qualquer pena. como se houvesse uma ampliao do medo, como se
qualquer coisa que lembra o evento traumatizante fosse um sinal de perigo.
No caso citado do pequeno Albert, onde ele foi estimulado a sentir medo de
um pequeno coelho branco, Watson verificou que o pequeno Albert estava
generalizando o seu medo, passando a temer tambm qualquer objeto que fosse
peludo e branco.
Da mesma maneira que o pequeno Albert generalizou o medo do coelho
branco para qualquer objeto de algodo branco, tambm podemos generalizar
um medo que temos de determinada situao ou objeto para algo que represente
de maneira mais ampla.
Para exemplificar, imagine uma pessoa que sofreu um assalto enquanto
caminhava distraidamente por uma rua. Por esse trauma ser forte e gerar um
grande nvel de ansiedade, a pessoa que sofre esse trauma pode ficar com o medo
de pessoas estranhas que se aproximam dela, gerando ansiedade e estresse.
Quando esse medo generaliza, logo passar a ter medo de qualquer pessoa
estranha, gerando at mesmo medo de multides, ou a agorafobia.
Estmulos parecidos podem iniciar a mesma resposta de medo.
Uma pessoa que tenha sido atacada por um pastor alemo poder aprender a ter
medo tanto desse co como de outros ces em geral. Caso isso acontea, quanto mais
parecido um co for com um pastor alemo, maior ser a magnitude da resposta de
medo eliciada por ele (Moreira e Medeiros, 2007).
Da mesma forma uma pessoa que possui fobia de penas. Obviamente, essa
pessoa sofreu algum trauma relacionado a algum pssaro, esse medo foi
generalizado para penas, pois isso relembra o perigo pelo qual passou.
29
Muitos dos medos ilgicos que nos fazem sofrer so gerados pelos eventos
condicionadores. Quanto mais forte a emoo que sentimos, mais forte ser
esse condicionamento. Respondemos aos eventos na mesma proporo que eles
nos afetam. Uma pequena brisa no afeta nossos olhos, diferente de um grande
sopro em nossos olhos que fazem fecharmos abruptamente.
Quanto maior a intensidade do estmulo, maior ser nossa resposta. Por isso
ficamos traumatizados com eventos onde existe uma grande carga emocional.
Eventos de carga emocional elevada possuem a capacidade de nos condicionar de
maneira rpida. O medo uma emoo que seve para nossa autopreservao.
Quando o sentimos temos uma grande carga emocional, pois importante
condicionar o organismo a qualquer tipo de perigo existente.
Mas da mesma maneira que aprendemos, podemos desaprender o medo.
exatamente isso que veremos no captulo seguinte.
30
1.1.4- A Extino Respondente Enfrentando o Medo

Existe um mtodo que muitos psiclogos usam para extinguir os medos e
fobias que seus pacientes possuem. No exemplo da experincia de Pavlov,
explicada anteriormente, o co salivava aps ocorrer um emparelhamento de
estmulos, ou seja, a sineta e o alimento sendo dados simultaneamente.
Porm, aps algum tempo apresentando o estmulo de tocar a sineta sem dar o
alimento, Pavlov observou que a salivao diminuiu progressivamente at cessar.
Pavlov ento concluiu que havia ocorrido uma extino no comportamento
inato de salivar mediante o toque da sineta, ou seja, havia extinguido o
comportamento condicionado, como nos mostra a figura abaixo.
Aps algum tempo

do tocar do sino
sem o animal
receber o
alimento.
Da mesma maneira ocorreu com o Pequeno Albert no experimento de Watson.

Ele submeteu o pequeno Albert novamente ao coelho branco, porm sem o
estmulo negativo do som estridente. Passado algum tempo o pequeno Albert
havia extinguido totalmente o comportamento de medo.
Aps algum tempo

de apresentar o
coelho em um
ambiente seguro.
31
Veja que quando somos submetidos ao alvo de nosso medo, porm sem
consequncias negativas, ocorre a extino desse medo. Da mesma maneira uma
pessoa que possui fobia de multides, pode comear a se imaginar em meio a
uma multido, posteriormente ver multides em seguida estar em uma multido.
importante salientar aqui que o medo em primeiro momento tende a
aumentar, porm a ansiedade acaba reduzindo gradativamente, entrando dessa
forma em extino respondente.
(...) "quando um CS (estmulo condicionado) apresentado vrias vezes, sem o
US (estmulo inato) ao qual foi emparelhado, seu efeito eliciador se extingue
gradualmente, ou seja, o estmulo condicionado comea a perder a funo de eliciar
a resposta condicionada at no mais eliciar tal resposta. Denominamos tal
procedimento e o processo dele decorrente de extino respondente" (Moreira e
Medeiros, 2007).
Em outras palavras, quando nos submetemos situao da qual temos medo
em um ambiente onde nada ocorra, tendemos a extinguir esse medo
condicionado. O medo de baratas, por exemplo, no primeiro momento parece ser
algo terrivelmente assustador para quem o tem. No entanto, quando pedimos
para essa pessoa imaginar a barata durante um tempo, o medo aumenta e depois
diminui, visto que a barata no pode lhe fazer mal.
Aps passarmos deste estgio, podemos ir para o segundo, que seria a pessoa
ver um filme sobre baratas. O filme no representa mal algum, visto que a barata
no pode atingi-lo. Ocorrer a mesma situao, o medo em primeiro aumentar e
posteriormente se extinguir.
Podemos aps esse estgio passar para o seguinte, que seria observar uma
barata no mundo real. Esse processo pode ser mais difcil; entretanto, se passou
pelos anteriores seu medo estar muito reduzido e poder passar com mais
facilidade nesse estgio.
importante salientar que o ambiente onde a pessoa est sendo submetida ao
medo deve ser seguro, para que ocorra a extino do medo. De outra forma
estaremos apenas aumentando o medo j existente.
Essa informao serve para que voc entenda como muitos das fobias so
criadas e aprendidas. No entanto, o maior mal de quem sofre de ansiedade o
pensamento catastrfico no futuro. Falaremos como ele se cria em nossa mente
no prximo captulo.
32
Captulo 2: Descobrindo o padro mental gerador de

ansiedade.
Como vimos nos captulos anteriores, muitos acontecimentos podem gerar em
ns a ansiedade e, literalmente, condicionar-nos ao medo.
Entretanto, esses medos podem ocorrer quando estamos apenas pensando em
situaes estressantes. Esses comportamentos acabam ficando automatizados e
geram as desarmonias, como a ansiedade, o estresse e at mesmo a depresso.
Nosso pensamento poderoso e podemos criar com ele tanto situaes
agradveis, tanto quanto situaes estressantes e de ansiedade. Nesse captulo
veremos como a ansiedade construda atravs de nossos pensamentos
catastrficos no futuro e como anular esses pensamentos.
Entenderemos como a automatizao dos pensamentos catastrficos gera o
condicionamento ao medo, e como podemos fazer para eliminar essa ansiedade.
Antes de comearmos a tratar de sua ansiedade, necessrio entendermos
qual o padro responsvel pela ansiedade. Para isso, usarei algumas tcnicas com
voc. Use-as sempre que quiser descobrir um padro por trs do acontecimento.
2.1 Os pensamentos que Criam Realidade.

Como nossa realidade formada? Quem constri nossa realidade? Bem da
verdade nossa realidade construda pelas influncias externas de onde estamos
includos, porm, tambm somos constitudos por nossas crenas, valores e
cdigos morais que seguimos em nossa vida.
Damos sempre significado aos objetos existentes no mundo.
Imagine uma foto de um local onde voc passar as frias. Quando voc
observa a foto existe uma relao com essa foto. Voc imagina o lugar aonde ir,
imagina como sero os dias nesse lugar, mas na verdade tudo que voc est
olhando um papel com tinta. Voc est atribuindo um significado a o objeto que
observa, est criando uma realidade observando a imagem.
Essa mesma foto para outra pessoa pode ter o significado diferente. Essa
33
pessoa pode olhar para essa foto e achar que esse lugar no agradvel, que no
ser um local divertido. Essa pessoa tambm est atribuindo um significado a
imagem, mesmo que seja diferente.
Essa forma de ver a realidade, de dar o significado a ela, formada por nossas
crenas. Essas crenas que aprendemos, em sua grande parte durante a infncia,
geram nosso padro de pensamento. O padro de pensamento nada mais que
uma maneira de ver, sentir e se comportar durante as situaes da vida. Uma
pessoa que possui um padro de pensamento de medo sempre ver a vida com
medo. No se arriscar em nenhuma tentativa nova e tender a ficar em sua zona
de conforto.
Os principais modelos que podem nos prejudicar podem ser descobertos
quando entendemos que temos padres para ver a vida. Padres so as formas
que absorvemos a realidade e que agimos na realidade. Vou falar mais para
frente, porm o mais importante que entenda esse conceito de padro de
pensamento, pois ele primordial para que voc alcance a sua cura.
2.2 Padro de pensamento.

Padro um conceito que nos diz um tipo, um modelo a ser seguido. Quando
me refiro ao padro de pensamento, estou me referindo a um modelo que temos
para enxergar determinadas situaes.
Um exemplo disso seria o padro de pensamento de escassez. Quando temos
esse modelo acreditamos que no existe nada suficiente no mundo para ns.
como acreditar que tudo se esgota rpido e que no mundo no h abundncia. As
preocupaes financeiras possuem sua origem nesse padro de escassez. O
padro da escassez faz com que achemos que sempre faltar algo, que tudo no
mundo escasso. Esse padro nos faz achar que a prosperidade algo difcil de
ser alcanado, que h pouco de tudo no mundo e logo acabar.
Podemos nos libertar desse padro mudando para um padro de abundncia,
de prosperidade e de que existe muito em nossa vida, no apenas para ns, mas
tambm para todas as pessoas. Veremos isso mais para frente.
O padro de pensamento tem origem em nossas crenas. Quando somos
submetidos a crenas de que o mundo um lugar perigoso, que precisamos estar
atentos e que o perigo est espreita, criamos um padro de medo e estado de
34
alerta. Esse mesmo padro gera a ansiedade. A falta de confiana na vida e em

nossas prprias capacidades de superar os desafios que ela nos traz, gera o medo
do futuro e incertezas quanto a nossa segurana.
Louise Hay em seu livro, "Cure Seu Corpo"(25 edio, 2004) fala sobre como
o padro mental influncia nosso corpo. Ela diz:
" Tanto as coisas boas como as ruins de nossa vida so o resultado de padres
mentais que moldam nossas experincias. Todos temos muitos modelos de
pensamentos que produzem experincias boas e positivas, e esses nos do prazer.
(...)J est mais que demonstrado que, para cada resultado que obtemos, existe um
modelo mental que o precede e mantm. Portanto, modificando os padres de
pensamentos, podemos mudar nossas experincias" (pgina 8 e 9).
Aqui citei apenas alguns dos padres que podem estar perturbando sua vida,
porm podemos descobrir mais padres que hoje atrapalham voc de viver com
mais tranquilidade e ainda modific-los para um padro diferente, que gere mais
segurana e tranquilidade em voc. o que veremos a seguir.
2.2.1 Descobertas sobre ns

Para que voc consiga ver o padro de pensamento por trs dessa ansiedade
faremos um exerccio de escrita. Pegue um caderno e uma caneta para isso. Pense
bem em cada resposta, mesmo que demore alguns dias para voc d-las. Lembre-
se que esse exerccio serve para a sua descoberta, seja paciente consigo mesmo.
Em um primeiro momento podemos ficar sem saber o que escrever. Devemos
para isso limpar a mente, desligar a lgica somente por esse momento. Escreva
aquilo que vier a sua mente. No se preocupe em fazer sentido, apenas escreva a
primeira coisa que lhe ocorrer.
Escrevendo dessa maneira desligamos o nosso comportamento automtico,
deixamos que os verdadeiros contedos do inconsciente venham tona. Deixe
sua alma falar e no a interrompa com pensamentos lgicos de escrita. Talvez nos
primeiros momentos voc pense que no era bem isso, que se equivocou, apenas
escreva e depois leia calmamente. No tenha pressa, esse um exerccio que voc
pode executar quantas vezes achar necessrio.
35
2.2.2 Descobrindo o gerador da ansiedade

Pegue um caderno que somente voc ter acesso. Esse caderno algo que fala
muito sobre voc. No deixe ningum acess-lo. Escreva durante 15 minutos
durante 21 dias comeando com o seguinte ttulo, "O que me traz medo ".
Por que 21 dias? Esse o tempo que sua mente levar para maturar o que
voc escreveu. Tambm o tempo que leva para que voc traga luz da
conscincia tudo aquilo que vem mantendo oculto de si mesmo durante tanto
tempo. Depois de escrever leia atentamente tudo que escreveu, veja cada palavra
e tente entender o significado de cada uma das frases. Seu inconsciente revelar
muito para voc.
Escreva sem querer fazer sentido, deixe as palavras sarem de sua mente. No
se concentre em regras de gramtica. Pense como se as palavras fossem a gua de
um balde interno que voc agora joga em cima da folha. Coloque para fora tudo
que gera medo em voc.
Voc vai descobrir algumas de suas crenas e padres de pensamento. Por
exemplo, caso tenha colocado que o que lhe causa medo a incerteza do futuro,
seu padro pode ser de escassez. Caso tenha colocado que seu medo de no
conseguir alcanar algum objetivo, seu padro de pensamento de falta de
confiana em si mesmo.
A seguir vou colocar uma lista de possveis padres mentais de acordo com
frases especficas que revelam esse padro. Sugiro que escreva seus textos
durante 21 dias e depois consulte suas prprias frases com a do livro, fazendo
uma relao do padro mental.
Tenho medo de: Padro de pensamento
No conseguir dinheiro Escassez / falta de confiana na vida
Perder a quem amo Apego excessivo / carncia de amor prprio
Enfrentar alguma discusso No me imponho nas situaes
No alcanar meu objetivo Falta de confiana em si
Sair na rua O mundo um lugar perigoso
Dirigir O mundo perigoso/ Falta de confiana em si
Morrer No confio na vida/o mundo perigoso
36
Animais/insetos O mundo perigoso/ no confio na vida

Perder o emprego Escassez/ falta de confiana na vida
Ser assaltado O mundo perigoso
Falar em pblico Falta de confiana em si/orgulho
Coloquei aqui alguns dos principais padres que voc pode descobrir. Caso
seu medo no esteja aqui, fique tranquilo. Leia atentamente e descubra por voc
mesmo o padro que faz a ansiedade disparar em seu organismo e que lhe
paralisa diante os desafios da vida.
Tenha f em voc. Aos poucos voc descobrir esses padres geradores de
medo, para ento livrar-se deles. Vamos agora aprender a mudar esses padres.
2.2.3 Mudando o padro do medo.

Descoberto o padro de medo chegou a hora de mud-lo. Temos, antes de
tudo, entender que os padres de pensamentos no so nada mais do que isso,
pensamentos. Pensamentos podem ser modificados e, consequentemente,
mudam sua vida.
Contudo, cada pensamento possui uma razo de existir, um propsito. Quando
ignoramos esse propsito, ignoramos a existncia desse pensamento. Esse
pensamento gerar uma emoo, essa emoo ir se refletir em comportamentos,
que por sua vez geraro resultados em nossa vida. Por isso devemos entender os
motivos de nossos padres existirem, pois se os ignoramos, passamos a sentir os
resultados desses pensamentos diretamente em nossa vida.
Quanto mais relutamos em aceitar esses medos e cuidar deles, mais
aumentamos sua fora sobre ns. Negando nossos medos acabamos por negar
uma parte dentro de ns e isso acaba dando mais energia para o medo. como se
voc tivesse que segurar vrias bolas em uma piscina abaixo do nvel da gua.
Voc teria que se concentrar em cada uma delas, porm bastaria um descuido
para que uma dessas bolas pulasse de maneira agressiva para fora da gua. Veja
que a energia que utilizamos para manter nossos medos ocultos acabam por dar
a eles mais fora.
No podemos tambm lutar contra eles, pois quando lutamos geramos uma
energia de igual intensidade que acaba por desgastar nossa energia mental e
37
emocional, dando espao para a atuao do medo. Ao lutar j perdemos a batalha,

ao lutar somos dominados no campo de nossa psique pelo medo aterrorizador.
Ento como seria a maneira correta?
Temos que abraar nosso medo, cuidar dele como uma criana indefesa. O
medo faz parte de ns, ele est presente em seu interior. Quando aceitamos os
pensamentos de medo e entendemos que eles so nossos, damos um passo em
direo aceitao e a liberao de uma nova conscincia.
Quando sentimos o medo, quando identificamos o que o causa, devemos
repetir mentalmente, "ok, eu vejo meu medo, eu sinto voc". Respire
profundamente, voc pode praticar a meditao da respirao consciente
(veremos mais para frente)e quando expirar voc diz ao seu medo, "eu agora
cuido de voc". Entender que o medo seu, porm no voc, extremamente
importante. como estar gripado. A gripe sua, porm ela no voc.
No podemos tambm retirar ou aniquilar o medo, pois ele faz parte de nossa
existncia. Se estamos com algum rgo doente, como um fgado ou um corao,
no pensamos em destru-lo ou jog-lo fora, ele importante para ns. Da mesma
forma nosso medo. Ele existe para nos proteger e para preservar nossa vida.
Devemos tratar nosso medo da mesma forma que tratamos um rgo nosso que
est doente.
O medo necessrio para o ser humano, porm o medo irracional e ilgico de
situaes imaginrias s nos causam dor e sofrimento. Devemos compreender o
que gerou esse medo para que possamos eliminar a presena de uma viso
desconfiada e triste da vida.
Os padres mentais existem por um motivo. Criamos padres para interpretar
o mundo e nos proteger da realidade que acreditamos existir. Veja que quando
negamos o medo, quando no o aceitamos, quando lutamos para que ele no
venha tona e tentamos em vo prend-lo em nosso poro mental, negamos a
ns mesmos a oportunidade de aprender com esse sentimento.
Da prxima vez que sentir a ansiedade no lute contra ela. Aceite-a como
sendo parte de voc, compreenda o que ela veio lhe trazer, qual a razo dela
existir. Diga que voc a v. Respire fundo e quando expirar fale ao seu medo que
voc est cuidando dele. Essa uma maneira inteligente de aprender com suas
prprias emoes. Deepak Chopra, no livro O Efeito Sombra (2010) fala sobre
como no lutar com nossos sentimentos ocultos, mas sim aceit-los e entrar em
38
contato com eles para que possamos acessar a nossa auto cura. Ele diz:
"No instante em que voc estiver projetando um sentimento oculto, a hora de
entrar em contato com ele. No adie. A porta da oportunidade se fecha
rapidamente. Mas, antes de se fechar, h uma abertura. Antes de erguer sua defesa,
voc, de fato, sente aquilo que no quer sentir".
Quando sentimos o medo, temos o instinto natural de o negarmos, de no
queremos sentir a sensao de medo, respirao ofegante, sudorese nas mos e a
sentir o corao disparar. Porm, prestamos mais ateno aos efeitos fisiolgicos
do medo, do que nos padres mentais que o geram. Precisamos cuidar do medo e
das emoes e pensamentos que o criam para que possamos viver a vida de
maneira mais livre e tranquila. Aceite seu medo, cuide de seu medo.
2.3 Ganhos Secundrios

Para falarmos sobre isso, quero que voc mantenha sua mente aberta. Isso
porque, para que alcance a cura de seu pensamento negativo, necessrio que
aprenda sobre uma ferramenta que nossa mente utiliza para nos proteger de uma
dura realidade, na qual acreditamos viver. Essa ferramenta se chama ganho
secundrio. O ganho secundrio impede que acessemos os motivos reais dos
medos gerados, bloqueando assim nossa capacidade de aprender com nossas
prprias emoes e sentimentos.
2.3.1 O que so os ganhos secundrios

Ganhos secundrios so quando temos lucros com as situaes que nos
causam sofrimentos. o caso de uma mulher que no prximo dia tem uma
reunio muito importante em sua empresa, mas no se sente preparada. Ento o
pnico comea a entrar em sua mente, pensamentos terrveis de falhas criam
uma falsa imagem da realidade. Seu inconsciente comea a trabalhar e logo seu
sistema nervoso afetado.
A ansiedade gerada em sua mente. Logo essa mulher desenvolve uma
enxaqueca terrvel que a impede de ir reunio. Ento ele a adia e no precisa
passar por determinada presso, pelo menos por enquanto. Ela obteve um lucro
com sua enxaqueca.
39
Sempre, de alguma maneira, estamos tendo lucros com nossa doena. Quando
somos crianas e estamos doentes nossa me nos d muita ateno, ento o
problema, por diversas vezes, atrai o cuidado e carinho de quem o doente quer. A
ansiedade, como disse no incio, no uma doena, o padro de pensamento
que est errado.
Os padres so utilizados por nossa mente por um propsito muito especfico,
esses pensamentos trazem benefcios que sua mente acredita ter. Antes de mudar
o padro importante que voc se liberte da necessidade de ter esse padro de
preocupao constante. Voc tem ganhos secundrios com ele mesmo que no
consiga ver agora. Precisamos antes nos libertar da necessidade de sermos
ansiosos, da necessidade de termos ansiedade.
Sigmund Freud em seu livro "Um estudo autobiogrfico, Inibies, sintomas e
ansiedade, A questo da anlise leiga e outros trabalhos", 1925-1926, relata o
ganho secundrio.
"A terceira resistncia, embora tambm uma resistncia do ego, de natureza
inteiramente diferente. Ela advm do ganho proveniente da doena e se baseia
numa assimilao do sintoma no ego. Representa uma no disposio de renunciar
a qualquer satisfao ou alvio que tenha sido obtido" (pg. 100).
importante entender que esses ganhos se do em sua mente inconsciente.
Ningum quer ficar doente, nenhuma pessoa pretende usar a doena como um
ganho. Ento como ela usa? Nossa mente sempre vai nos proteger, e far de tudo
para que no soframos. Quando ela observa um padro para um ganho emocional
far uso dele para nos dar o benefcio. O problema est em que, muitas vezes,
nosso consciente no est de acordo com a deciso do inconsciente.
Da mesma forma a ansiedade pode se manifestar em voc. Quando no
entendemos nossas emoes, quando temos ganhos com nossa ansiedade,
continuamos a senti-la, mesmo que uma parte de voc lute para que no a tenha.
Por isso insisto na aceitao do medo. Quando o aceitamos damos a
oportunidade de eliminarmos os ganhos. Podemos acessar atravs de nossa
conscincia no momento presente os sentimentos, pensamentos e ganhos
secundrios geradores do medo do futuro em nossa vida.
No budismo se aprende a praticar a plena conscincia. Um estado de alerta aos
fenmenos que afetam a mente e o corpo. Esse estado permite a voc acessar os
contedos de sua mente e que geram desarmonias em seu corpo e em sua vida.
40
Ao prestar ateno em suas reaes mentais e fisiolgicas no momento do medo,

voc desperta sua plena conscincia, utiliza o medo como ferramenta para O
despertar de sua conscincia. Por isso que se diz que a flor de ltus somente pode
florescer na lama e no no mrmore. A lama dos pensamentos negativos
necessria para que haja o florescer de nossa conscincia.
Novamente frisarei a importncia de voltar sua ateno a si mesmo no
momento de um ataque de ansiedade, no para lutar contra, ou para reter a
ansiedade, mas sim para aceitar, compreender e cuidar de seu medo. Assim voc
tambm entende o ganho que est tendo com aquilo que lhe faz mal.
Comece a se perguntar o que voc ganha com essa doena. Pode ser que voc
ganhe ateno, talvez seja uma maneira de justificar alguma situao, ou de
manter algum por perto. Quando descobrir o ganho e elimin-lo, por
consequncia, eliminar a doena.
41
2.3.2 Descobrindo os seus ganhos secundrios- Deixando a Alma

Falar.
Agora que sabemos que possumos ganhos secundrios em nossa mente,
vamos comear a desvend-los.
Uma das melhores maneiras de se fazer isso deixar nossa alma falar. Quando
deixamos nossa alma falar entendemos os verdadeiros desgnios de nosso
corao, compreendemos aquilo que afeta nossa alma.
Mas como deixamos nossa alma falar? Atravs do dilogo consigo mesmo.
Conversar com voc mesmo uma maneira inteligente de compreender a si
mesmo. Muito se fala sobre as afirmaes positivas e, realmente, elas produzem
um efeito positivo em quem as pratica. Contudo, quando argumentamos com o
nosso interior, quando entramos em um dilogo interno, mais clareza vem a
nossa mente. Conseguimos entender de maneira consistente aquilo que aflige
nosso corao.
Distramos tanto a nossa mente com televiso, computadores, rdios, jogos,
etc. que nos esquecemos de ouvir nossas prprias emoes. Ento somente
damos ateno quando um grito de nossas emoes comea a eclodir em nosso
interior para o exterior.
natural ver pessoas que se sentem tristes buscarem compensaes em
outros campos de sua vida. Buscamos satisfazer o vazio em nosso corao com
coisas do mundo como dinheiro, sexo, drogas, viagens, trabalho excessivo, etc.
Quando no conseguimos suportar voz de nossos prprios pensamentos,
tentamos distrair nossa mente. Devemos parar de buscar substituir a verdadeira
felicidade com prazeres passageiros. Buscar compreender os ganhos secundrios,
os padres geradores de medo e os contedos internos de nossa mente
inconsciente se faz extremamente necessrio para eliminarmos o medo
exacerbado do futuro.
Para isso devemos utilizar como ferramentas perguntas para questionar seu
inconsciente a lhe dar a resposta e for-lo a um dilogo. Saiba que temos a
resistncia do inconsciente (que comentarei mais a frente) e ela pode dificultar
suas respostas, por isso persevere. Insista em se questionar, no leve sua mente a
distraes, mantenha-a no momento presente, no aqui e no agora.
42
Coloquei algumas perguntas que voc pode comear a realizar a si mesmo. Use
essas perguntas e se achar necessrio escreva em um caderno. Voc tambm
pode incluir mais perguntas para compreender melhor seu problema. No tenha
pressa em responder suas perguntas, deixe sua conscincia despertar para lhe
dar as respostas, demore o tempo que for precise. Exercite sua pacincia.
O que estou ganhando com essa doena?
Em que esse problema me beneficia?
O que tenho que largar para esse problema sumir de minha vida?
Quem eu quero que fique por perto enquanto tenho esse problema em
minha vida?
Qual a situao que no quero enfrentar?
De que realmente tenho medo?
Do que preciso desapegar?
O que falta em minha vida para que eu consiga superar essa etapa?
Por quem sinto raiva?
De quem quero me vingar?

Se no primeiro momento voc no encontrar as respostas fique tranquilo. Sua
mente pode demorar um pouco para liberar essa informao por ser algo
chocante para voc, mas se perseverar conseguir ver onde est o lucro. Quando
se libertar da necessidade do problema ele naturalmente ir desaparecer.
Para esse exerccio importante ser sincero e paciente com voc mesmo.
preciso que veja aquilo que promove seu ganho secundrio e, quando enxergar,
no se culpe pelo seu ganho. Entenda que natural criarmos ferramentas para
enfrentarmos a dura realidade que achamos existir. Dessa forma aceleramos o
processo de cura interior, pois somente entendendo profundamente os
pensamentos que geram esse distrbio e aceitando-os que podemos superar a
ansiedade exacerbada.
43
Captulo 3: Resistindo mudana

normal resistirmos mudana. Toda transformao demora at nossa
mente assimilar. Isso porque nos adaptamos a ambientes mais seguros,
queremos estabilidade. Aprendemos que o mundo no um lugar seguro e que se
aventurar pode ser muito arriscado. Isso gera em ns insegurana e falta de
confiana em nossas prprias capacidades. Somado isso a insegurana que o
fantasma da ansiedade traz, podemos ver que mudar realmente algo difcil.
Os ganhos secundrios que vimos anteriormente so capazes de gerar em
nossa vida todo tipo de resistncia. Lemos um livro que nos ajuda e achamos que
isso no funciona para ns; comeamos a ir a um psiclogo, mas logo achamos
que isso no est ajudando; comeamos a realizar algum tratamento, porm nos
desmotivamos. Esses comportamentos so tpicos de nossa resistncia a
mudana. Para podermos eliminar esses ganhos e modificar nossa postura
mental necessrio mudarmos a maneira que observamos a vida, mudarmos o
padro de pensamento.
Alm dos ganhos secundrios, existem maneiras de resistir especficas de
nossa mente. Quando conhecemos essas maneiras, torna-se mais fcil trabalhar
uma nova postura mental.
Por isso nesse captulo vamos entender quais as formas que nossa mente pode
resistir mudana. Assim conseguiremos entender como podemos ter uma
mudana de maneira mais rpida e com maior flexibilidade cognitiva.
3.1 Identificando as resistncias mentais

Depois que nos acostumamos com uma situao temos muita resistncia
mudana. Isso ocorre porque o conhecido mesmo sendo ruim conhecido e no
temos que passar novamente por um processo de aprendizado. Toda vez que
mudamos algo em nosso cotidiano, estamos na verdade saindo de nossa zona de
conforto.
No livro "O poder do Hbito"(2012), Charles Duhigg explica como funciona o
loop do hbito. Com um teste realizado com um paciente chamado Eugene, que
tinha a sua memria afetada aps contrair um vrus que destruiu quase que
44
inteiramente seu lbulo temporal medial.

Eugene no conseguia se lembrar de coisas simples como o que almoou, ou
ento as palavras ditas h cinco minutos. Aes simples como a de caminhar
pelas redondezas e voltar para sua casa eram tarefas extremamente rduas, pois
Eugene no lembrava onde ficava sua casa e muito menos o trajeto que deveria
fazer. Mesmo que algum o ajudasse a retornar ele no saberia explicar, pois a
parte de seu crebro responsvel por sua memria havia sido destruda. Eugene
tinha sua memria recente destruda.
" (...)Um dia, Squire pediu que Eugene esboasse uma planta de sua casa. Ele foi
incapaz de desenhar um mapa rudimentar mostrando onde ficava a cozinha ou o
quarto. Quando voc levanta da cama de manh, como sai do quarto?, Squire
perguntou. Olha, disse Eugene, no sei direito. (Charles Duhigg, O poder do
hbito, 2012).
Para que Eugene conseguisse realizar aes cotidianas de modo a burlar esse
problema, foi utilizada uma forma de criar um hbito sem que ele pensasse sobre
isso. Que ele praticasse aes de maneira automtica, sem a necessidade de
pensar nas aes. como voc faz para amarrar seus sapatos, ou ento escovar
seus dentes, ou o simples ato de caminhar. Est tudo automatizado em seu
crebro. Criou-se uma rotina para economizar energia e tempo. Voc no pensa
em executar essas aes minuciosamente, voc simplesmente as executa.
Isso porque temos um loop do hbito. Quando o crebro v uma deixa ele
executa a rotina padro automatizada e depois recebe a recompensa. como
dirigir um carro. Quando estamos aprendendo ainda no est automatizado.
Pensamos em pisar na embreagem, trocamos de marcha, largamos devagar a
embreagem enquanto aceleramos aos poucos para que o carro no de o
solavanco e tambm cuidamos os retrovisores para ver se no h ningum vindo.
Loop Do hbito:
Deixa Rotina Recompensa
Todas essas aes so automatizadas pelo crebro para que voc no precise
pensar. H um "deixa", depois a execuo de uma "rotina" e por fim a
"recompensa". Andar de carro por exemplo. Seu crebro escolhe a deixa, que
seria entrar no carro e executa uma rotina e sua recompensa quando desce do
carro e chega ao seu destino. Dessa maneira ele automatiza e voc pode executar
45
outras aes enquanto dirige.

Os hbitos, ou processos automatizados, possuem vantagens, como economia
cognitiva e maior assertividade nas aes. Imagine se toda vez que caminha
tivesse que pensar em cada passo que d. Alm de ser desgastante pensar em
cada passo, haveria maior probabilidade de tropear em seus prprios ps, ou
ento bater a cabea em algum poste por estar olhando para o cho.
Da mesma maneira que automatizamos processos, tambm automatizamos
emoes. Por essa razo que muitas vezes reagimos com raiva em determinadas
situaes e com medo em outras. Estamos automatizados para agir dessa
maneira. um hbito que adquirimos como tantos outros.
Apesar de os processos automticos, ou hbitos, gerarem economia cognitiva
e maior assertividade de execuo, eles tambm geram automatizao de
pensamento e, consequentemente, menos plena conscincia. A plena conscincia,
como dito anteriormente, um estado de alerta aos fenmenos que afetam nossa
mente e corpo. Para estarmos atento a esses eventos devemos sair dos processos
automticos embutidos em ns. Assim entraremos em um estado de maior
conscincia que nos permitir curar nosso medo constante do futuro, pois nossa
conscincia no presente estar desperta.
Quando caminhamos prestando ateno aos nossos passos, focados em nossa
respirao, estamos despertando nossa conscincia para o momento presente.
Estamos trazendo nossa mente da ansiedade no futuro para o momento presente.
Em nosso exemplo do caminhar, voc com certeza gastar mais energia para
trazer sua mente para o momento presente, pois est acostumado a mant-la na
ansiedade do futuro. Isso far voc aumentar sua percepo cognitiva de suas
emoes, aumentar sua introspeco e compreender os verdadeiros padres
que geram a ansiedade em sua vida.
Despertando sua conscincia para o momento presente voc tambm ter
mais facilidade na mudana, pois sair do que eu chamo de automtico
emocional. Estar no automtico emocional quando reagimos de maneira
instintiva aos acontecimentos externos. Basta nosso chefe nos chamar em sua
sala que ficamos assustados com a possibilidade da demisso, de repente algum
lhe diz alguma palavra spera e o suficiente para despertar sua raiva e
ansiedade, uma simples ao de qualquer pessoa suficiente para modificar
nosso estado de humor, balanar nosso mundo. Por mais que desejemos culpar o
46
outro, bem na verdade, somos ns que damos o poder para algo ou algum mexer
com nosso mundo emocional. Somos como um barco a deriva no mar que
levado de acordo com as correntezas.
Devemos assumir o leme de nosso barco, sermos responsveis por nossas
emoes e no mais escravos delas. Voc capaz de se libertar desse ciclo de
medo que h tanto tempo acorrenta sua vida. Podemos sim mudar nossos
pensamentos, fazer uma limpeza mental e mudar nossos hbitos. Voc capaz
disso.
Entretanto, existem vrias maneiras de resistirmos mudana. Imagine uma
pessoa que nunca fez exerccios e de repente comea a se exercitar. Na primeira
semana, seu corpo reage com dor, pois no est acostumado a essa rotina, porm,
depois de um ms ele comea a se habituar, e logo, comea a sentir os resultados.
da mesma maneira que o nosso inconsciente trabalha. No incio, muitas
crenas podem te atrapalhar. Seu crebro reluta porque para aprender uma nova
experincia ter que usar mais energia. Quando ele cria um hbito gasta menos
energia realizando a rotina. Mas se voc persistir tambm ir colher seus
resultados. Claro, existem vrias formas de sua mente resistir e muitas delas nem
notamos.
Por isso fiz uma lista com vrios exemplos desses pensamentos limitadores.
Assim voc conseguir identific-los e elimin-los quando aparecerem.
Culpa
Medo
Procrastinao
Crenas limitadoras
Escassez de recursos
Vamos agora entender elas um pouco mais afundo.
3.1.1 Resistindo mudana - Culpa

Culpar quem e o que nos rodeia uma maneira infantil de reagir diante das
situaes. Culpar a ns mesmos tambm uma forma de NO resolvermos nossa
situao, pois dessa forma apenas diminumos a nossa autoestima e a capacidade
47
de mudar a nossa vida.

A culpa aprisiona e encarcera quem julga e quem a sente. Quando culpamos
algum ou algo pelos nossos problemas estamos tirando de nossas mos
capacidade de mudana. Damos o poder mais uma vez aos acontecimentos
externos. Se o encarregado sobre seu servio trata voc de maneira rude e
agressiva, ser muito difcil esperar que ele mude para que voc se sinta melhor.
Mais sbio seria voc tentar buscar recursos diferentes para utilizar em um
momento onde h uma agresso verbal como essa. De outra forma voc acaba
apenas se colocando em uma situao onde a vtima novamente.
Como diz Louise Hay, "A culpa sempre procura castigo e leva ao sofrimento"
(Cure Seu Corpo, 2004). Quando culpamos algo ou algum, ou at mesmo a ns
mesmos pela situao em que nos encontramos, estamos apenas arrumando
desculpas para ficar na mesma situao, para no realizarmos nenhuma
transformao. A culpa aprisiona nossa vontade e desejos de mudar. Ela deve ser
substituda pela responsabilidade. Entender que somos responsveis e no
culpados pela situao, implica em compreender que atramos nossa prpria
realidade e que cada coisa ocorre em seu devido tempo.
"Entenda, se somos todos 100 por cento responsveis por tudo o que existe em
nossas vidas, no temos a quem culpar. Seja o que for que esteja acontecendo "l"
apenas um reflexo dos nossos prprios pensamentos interiores" (Louise Hay, Voc
pode curar sua vida, 1984).
Tudo que aconteceu em sua vida serviu para que voc aprendesse com a
situao. Por isso no culpe ningum, nem mesmo voc. Ora, como voc quer uma
transformao em sua vida se tira as responsabilidades dela de suas mos.
Se voc ficou irritado com essa afirmao, timo. Significa que sua mente est
reagindo e voc acaba de achar a primeira resistncia de sua mente. Toda vez que
sentir desconforto ou incomodo por algo nesse livro saiba que voc encontrou
uma resistncia. Sua mente acaba de criar uma defesa para reagir mudana.
Persevere! Permita a si mesmo essa mudana em sua vida. Existem vrias formas
de gerar culpa. Veja se alguma das listadas abaixo voc se identifica.
Culpamos nossos pais pela vida que temos;
Culpamos nossas escolhas pelos resultados que geramos;
Culpamos a ns mesmos pela vida que levamos;
48
Culpamos o governo pela situao em que estamos;
Culpamos nossos cnjuges pelas nossas relaes;
Culpamos nossos chefes pela carga excessiva de trabalho;
Culpamos o destino pela forma que a vida .

Livre-se da culpa. Seja responsvel pelas coisas que atrai em sua vida, mas
sem culpa. Para atingir mudana em sua vida voc ter que parar de culpar
quem te rodeia e assumir as rdeas de sua vida com suas prprias mos.
melhor sermos protagonistas de nossa vida do que apenas espectadores de
nosso destino. Seja responsvel por tudo que atrai em sua vida e entenda que, por
mais difcil que seja voc atraiu essa situao e do mesmo jeito pode afast-la e
gerar outra realidade.
3.1.2 Resistindo mudana - Medos

A ansiedade gerada quando temos pensamentos catastrficos em demasia
sobre o futuro. exatamente isso que devemos entender. O medo sobre o futuro
est apenas em nossa mente. um medo sobre situaes imaginrias, sobre o
desconhecido. O medo que digo aquele que impede sua mudana. Veja que a
nica coisa que existe nesse momento em sua vida o agora, o presente. O futuro
ou o passado so invenes da mente. Para tornar isso mais claro pense em
alguma situao passada, tanto faz se for boa ou ruim. Essa situao, por pior ou
prazerosa que seja no pode mais lhe atingir. Da mesma forma o futuro. Ele no
tem nenhuma capacidade de atingir voc. O que pode acontecer so os
pensamentos seus viajarem para o futuro ou passado, causando ansiedade ou
angstia.
O presente real, pois est acontecendo aqui e agora, nesse momento onde
voc l esse livro, que voc respira e que se d conta dos movimentos de seus
msculos, por menores que sejam. Somente o presente real.
"Por que o Agora a coisa mais importante que existe? Primeiramente, porque
a nica coisa. tudo o que existe. (...) Nunca houve uma poca em que a nossa vida
no fosse agora, nem haver. Em segundo lugar, o Agora o nico ponto que pode
nos conduzir para alm das fronteiras limitadas da mente. o nosso nico ponto de
acesso para a rea atemporal e amorfa do Ser"( O Poder do Agora, Eckhart Tolle,
49
2002).
Quando falo de medos, no falo sobre situaes reais de perigo. Essas
situaes reais requerem de ns ateno e aes para evitarmos dano a nossa
vida. Quando falo de medos, falo de medos irreais, que esto presentes apenas em
nossa mente.
"As solues existem sempre, mas o medo das mudanas, de renncias, de
desapegar-se de suas prprias opinies, medo de andar com suas prprias pernas,
medo de perdas, medo da rejeio e do abandono, medo de comear tudo de novo e
muitas outras fraquezas fazem com que muitas pessoas se agarrem ao sofrimento
por no saberem lidar com a felicidade" (Cristina Cairo, Linguagem do Corpo 3,
2012).
Quando imaginamos situaes em nossa mente e as tememos, criamos
verdadeiros monstros em nossa vida. Devemos compreender que so apenas
pensamentos e no a realidade em si. Se no conseguimos distinguir essa
diferena, passamos a nos comportar como crianas assustadas que reagem com
medo diante de qualquer situao diferente de sua zona de conforto.
No deixe o medo lhe dominar. Seus pensamentos podem ser controlados de
maneira a no gerar mais ansiedade e estresse em seu organismo. Acredite voc
capaz. So vrios os pensamentos que nos geram medos e as crises de ansiedade.
Saiba que eles tambm atrapalham em sua transformao. Contudo, importante
saber identific-los.
Para isso coloquei algumas frases que durante o dia repetimos e que refletem
o padro de pensamento que temos em nosso interior. Dizemos essas frases de
maneira inconsciente, sem entender o poder que nossa palavra carrega. Nossa
palavra possui muito poder, pois reflete o nosso pensamento, ou seja, nossa viso
da vida. Vamos s frases.
Ainda no estou preparado;
Posso me magoar com isso;
E se eu no conseguir;
No tenho dinheiro para isso;
No tenho fora de vontade para isso;
50
E se algo der errado;
E se ele (a) falar isso?
No consigo fazer isso;
No sou forte o suficiente;
No sou bom o suficiente;
O mundo um lugar perigoso;
Tenho que sempre andar de maneira cuidadosa;
Sou incapaz de fazer isso.

Essas so algumas frases que utilizamos sem perceber em nosso cotidiano.
Veja que esses pensamentos so apenas reflexos de sua falta de confiana na vida.
Aprendemos desde cedo que devemos sempre estar preparados para qualquer
situao, acreditando que o mundo um lugar onde precisamos estar sempre
preparados para situaes ruins.
Elimine essa crena limitadora de sua mente. O mundo pode ser ruim se voc
acreditar que ele . Se voc acreditar que um lugar bonito e seguro ele ser.
Tudo est na sua crena. No tema a mudana. Aceite o novo em sua vida.
(...) "Por exemplo, se quando ramos pequenos nos ensinaram que o mundo um
lugar assustador, ns aceitamos como verdade tudo o que ouvimos e que se ajuste a
esse modelo mental. "No confie em estranhos", "No saia sozinho noite". "Os
outros s querem tirar vantagem". Por outro lado, se nos ensinaram que o mundo
um lugar seguro e alegre, acreditamos em outras coisas, como: "O amor est em
toda parte", "Os outros so gentis", " fcil ganhar dinheiro", e assim por diante.
Nossas experincias de vida espelham nossas crenas" (Louise Hay, Cure seu corpo,
2004).
Somos condicionados a crer que o mundo no um local seguro para se viver.
Somos bombardeados diariamente por notcias ruins e que parecem nos
convencer disso. Quando mudamos nosso padro de pensamento tambm
mudamos o mundo a nossa volta.
51
3.1.3 Resistindo mudana - Procrastinao

Uma das resistncias que mais me deparo quando dou meus atendimentos a
procrastinao. Adiar nossos planos e as nossas mudanas a forma mais
corriqueira que temos de resistir mudana. Essa resistncia acaba nos deixando
com baixa autoestima porque acreditamos que somos pessoas que no possuem
fora de vontade para realizar aquilo que nos propusemos.
Entretanto, a procrastinao possui uma origem fisiolgica em conjunto com
nosso padro mental. A procrastinao ocorre, pois a funo de nosso organismo
reduzir o gasto de energia. Dessa forma, quando estamos em um processo de
aprendizagem nosso organismo tende a gastar mais energia.
Em seu livro, "O poder do hbito"(2012), Charles Duhigg comprova essa
informao no teste com ratos de laboratrio. Na experincia feita eram
colocados microtecnologias de modo a observar o que ocorria na cabea de cada
rato durante as rotinas realizadas na experincia. O rato era colocado em um
labirinto em formato de T onde em um lado havia recompensa (comida) e outro
nada.
"O labirinto era estruturado de modo que cada rato ficasse posicionado atrs de
uma divisria, que se abria fazendo um clique alto. No comeo, quando um rato
escutava o clique e via a divisria desaparecer, geralmente ia e voltava pelo
corredor do meio, farejando os cantos e arranhando as paredes. Parecia sentir o
cheiro do chocolate, mas no conseguia descobrir como ach-lo" (O poder do
hbito, 2012).
O que se observou foi revelador. No incio os ratos tinham um alto nvel de
trabalho mental, pois estavam tentando aprender sobre o local onde estavam. No
segundo momento, passado o tempo de aprendizado, seu comportamento estava
automatizado e por isso seu nvel de processo cerebral estava baixo. A rotina
realizada, como visto no captulo sobre o loop do hbito, gastava menos energia
mental para a execuo da tarefa.
A implantao do hbito serve para a economia cognitiva. Por isso mudar ou
implementar uma nova rotina pode parecer to desafiador, pois nosso organismo
luta para evitar o desgaste. Isso explica porque procrastinamos tanto para
adquirir um novo comportamento habitual.
Na imagem abaixo podemos ver os grficos que mostram a frequncia
52
cerebral gerada em cada seo, antes do hbito ser aprendido e depois do hbito
aprendido. isso nos revela o quanto temos que utilizar sinapses para memorizar
caminhos e depois de memorizados tendemos a repeti-los, pois a economia
cognitiva consideravelmente positiva para nosso organismo.
53
Imagem do processo cerebral do rato antes do hbito.
Imagem do processo cerebral depois da implantao do hbito.
54
Veja que isso apenas um efeito normal que sua mente produz. Ela sempre
resiste mudana. Por isso mesmo devemos ser perseverantes na quebra de
nossos hbitos nocivos. E como quebrar esse hbitos to nocivos?
Mais uma vez a resposta se encontra em uma conscincia desperta. Enquanto
nos comportarmos de maneira automtica, continuaremos deixando os
comportamentos sabotadores em nossa vida. No conseguiremos entender o que
nos causa ansiedade. Estaremos sempre com nossa mente no futuro e no no
momento presente. Por essa razo fundamental transpormos a barreira da
procrastinao utilizando da plena conscincia.
Durante nosso cotidiano utilizamos frases que aumentam o pensamento de
procrastinao. Coloquei algumas para que voc observe quando estiver
utilizando essa resistncia a mudana.
Amanh eu fao
Quando tiver tempo fao;
Quando tiver dinheiro fao;
Estou cansado para fazer;
Estou sem energia hoje;
Comeo amanh;
Outra hora fao;
Estou muito ocupado agora;
Farei em um horrio mais tranquilo;
Pensarei nisso depois;
No tenho como fazer isso agora;
Depois comeo.
Pessoas que possuem o padro mental da procrastinao pensam que no
conseguem se tornar pessoas realizadoras. Se voc tambm pensa assim vou
ensinar um exerccio muito prtico que far voc ver o quanto voc no
55
procrastina e realiza as situaes em sua vida. Assim aumentar sua autoestima e

ainda ir aumentar seu potencial realizador. Esse o caderno da Realizao.
Pegue um caderno e escreva todo o final de seu dia as tarefas que conseguiu
realizar. Pode ser qualquer tarefa, por menor que seja treine a sua mente para
focar no seu poder realizador. Pode ser que tenha terminado de ler um livro, de
fazer seu trabalho, de escrever uma carta, etc. Qualquer tarefa coloque no
caderno, por mais simples que parea. Ao final de uma semana leia todas as
tarefas que conseguiu cumprir. Voc pode fazer esse exerccio durante 30 dias
para reforar seu padro mental realizador.
Liberte-se da necessidade de adiar seus projetos e sonhos e curar a si mesmo.
No procrastine mais sua cura. COMECE AGORA MESMO!
3.1.4 Resistindo mudana - Crenas Limitadoras

Ter uma crena limitadora quando acreditamos que a realidade de apenas
uma forma. A maneira que ns fomos ensinados a acreditar. Um exemplo disso
uma pessoa que acredita que para ter sucesso precisa sofrer bastante, precisa de
muito sacrifcio. Isso no verdade, pois se realmente fosse no fugiramos da
dor em direo ao prazer. Buscaramos cada vez mais o sofrimento.
Somos ensinados a termos crenas, e em partes elas nos ajudam na
decodificao da realidade. Entretanto, somos ensinados a temer, a fugir, a
acreditar que s existe uma forma de encarar a realidade, e isto est longe de ser
verdade.
"O que pensamos sobre ns torna-se verdade para ns. Acredito que todos,
inclusive eu mesma, somos 100 por cento responsveis por tudo em nossas vidas,
desde o melhor at o pior. Cada pensamento que temos est criando nosso futuro.
Cada um de ns cria suas experincias atravs dos pensamentos e emoes" (Louise
Hay, Voc pode curar sua vida, 1984).
Enquanto crianas, no temos crenas. Somos curiosos e nada nos limita. A
criana no tem preconceitos e est livre para ver a vida de uma maneira pura e
inocente. Repare em como uma criana se comporta. Para ela cada objeto deve
ser minuciosamente estudado e verificado. Nada descartvel. Nascemos com o
instinto para o novo e para a descoberta. As crenas limitadoras so geradas em
ns ainda quando crianas. So passadas por nossos pais, professores, irmos,
avs e at mesmo nossos amigos.
56
"Desde criana somos influenciados pelo ambiente em que vivemos, fazendo de

nossas vidas um espelho das atitudes e das crenas de outras pessoas" (Cristina
Cairo, Linguagem do Corpo, 1999).
Quando nossos pais falam como a vida, falam da viso deles e de suas
experincias. Essas crenas geradas esto tambm enraizadas neles. Quando
algum lhe fala que ganhar dinheiro muito difcil est expressando uma crena
que o limita. ganhar dinheiro difcil, ou ento, Sou pobre, mas honesto. So
crenas que limitam sua prosperidade. De que adianta tentarmos ganhar muito
dinheiro se acreditamos que todo pessoa rica desonesta? Veja que esse
pensamento est em desacordo, ento a pessoa ir se sabotar para que continue
tendo o benefcio da honestidade.
importante salientar que essa crena se d em nvel inconsciente, pois
obviamente, todos querem prosperar. Contudo, a crena limitante acaba por
sabotar as aes do indivduo para realizao dos objetivos.
Seguimos nossas crenas cegamente, pois estamos vivendo de maneira
automtica e sistematizada. Estamos sendo controlados por nossos hbitos
mentais e emocionais sem nem ao menos nos darmos conta disto. Somente
olhando para nosso interior que sairemos desses comportamentos sabotadores
automatizados. Para mudar necessrio localizar qual o padro de pensamento
que lhe limita e assim mud-lo. De nada adianta irmos ao foco de nosso problema
com o padro ainda instaurado em ns. Temos que primeiro mudar a
necessidade, mudando a necessidade o efeito desaparece como que por mgica.
Agora que entendemos o que uma crena limitadora fica mais fcil
encontrarmos os padres que nos limitam. Separei algumas frases que clientes
meus usavam e tambm frases que eu usava. Veja qual voc se identifica.
O mundo um lugar ruim
difcil realizar qualquer mudana em minha vida
Homens so egostas
Mulheres choram demais
Homens no choram
57
Meu chefe ranzinza
As pessoas s pensam em si mesmas
Isso bobagem
Isso no certo
Isso no se faz
No desse jeito
Isso no para mim
Tudo escasso no mundo
Tenho to pouco
Identificando esses pensamentos conseguiremos mud-los. importante que
no se culpe por esses padres, pois so apenas pensamentos que iremos mudar
mais adiante.
3.1.5 Resistindo mudana Escassez de recursos

Existe na PNL (programao neuroligustica) o pressuposto de que o mapa
no o territrio. Voc ver um mapa da cidade de So Paulo bem diferente de
estar l olhando seus prdios e ruas. A representao da realidade nem sempre
a verdade em si. Cada pessoa tem uma forma de enxergar a realidade de acordo
com suas crenas e padres mentais, j vimos isso. Isso significa que um mesmo
fato pode ter vrias interpretaes. Uma situao que parece extremamente
negativa para voc, para outra pessoa pode ser uma grande oportunidade de
vida.
Quanto mais mapas a pessoa tiver mais formas de responder a realidade ela
ter. As formas que respondemos chamamos de recursos. Quanto mais recursos
se tm, mais sabemos nos portar de diferentes maneiras perante uma situao.
Quanto menos recursos mais crenas limitadoras temos, pois acreditamos que
somente de uma forma a situao se resolver, temos apenas uma maneira de
responder as situaes.
Para explicar melhor esse conceito pegaremos o exemplo dado no captulo
58
3.1.1, sobre o encarregado, ou chefe de nosso trabalho. Digamos que ele seja uma
pessoa muito severa e que sempre fala de forma agressiva para voc,
aumentando sua ansiedade. Voc pode ter vrias formas de responder a esse
evento. Essas formas so seus recursos. Um recurso limitado seria ficar quieto, de
maneira passiva, aguentando os desaforos e guardando a raiva e ansiedade para
si. Guardar o rancor e a mgoa e, aos poucos, ir se envenenando em seu prprio
ressentimento. Logo passaria a falar mal de seu chefe pelas costas, odiar seu
trabalho e ter ansiedade todo final de tarde de domingo, ou qualquer outro dia
que anteceda seu dia de trabalho.
Por outro lado, voc poderia buscar outro recurso. Voc aprenderia a levantar
um escudo mental. Entenderia que pessoas quando esto extremamente irritadas
porque esto sofrendo demais. Quando sofremos em demasia o sofrimento
transborda para fora, ento fazemos outros sofrerem. No momento em que uma
pessoa faz outra sofrer, isso nada mais do que um grito por ajuda, essa pessoa
est sofrendo tanto que o sofrimento est escoando para fora. Isso reduziria em
muito a sua raiva em rebater a pessoa e aumentaria sua compaixo e
compreenso referente dor do outro. Talvez, seja uma forma que essa pessoa
achou de lhe pedir ajuda.
Mesmo assim, h pessoas que negam a ajuda. Ento quando seu chefe lhe
agredir voc poderia falar de maneira suave e serena, "Voc est muito alterado",
ou ento, "Por favor, no me agrida, isso foi algo rude de se dizer". Voc ainda
poderia utilizar a meditao do respirar consciente, que ensino mais para frente
no livro, para reduzir o espanto e raiva da agresso verbal da qual voc foi alvo.
Toda vez que sofremos um ataque achamos que devemos revidar. um recurso
natural que temos. Acreditamos que se respondermos a altura a agresso ir
cessar, porm isso s gerar mais raiva e um ciclo de dio. Por isso falo sobre o
respirar consciente e sua defesa mental. Assim voc aumenta seus recursos e
diminui a probabilidade de reagir com ansiedade em situaes estressantes.
Esses so alguns recursos que voc pode utilizar em momentos como esse.
Existem inmeros recursos e possibilidades para um determinado evento, de
maneira a evitar que gere ansiedade em sua vida. O mais efetivo o de trazer sua
mente para o momento presente. Como falei anteriormente, abraar o seu medo e
ansiedade, compreender atravs da conscincia plena que devemos cuidar de
nossa ansiedade, devemos tratar nosso medo, transformando-o em coragem e
aprendizado.
59
Captulo 4: Os Mtodos contra a ansiedade.

Agora que voc entendeu quais as principais barreiras para a cura e como
identific-las, irei mostrar a voc as principais tcnicas utilizadas e como voc
pode inclu-las em seu dia a dia. So tcnicas simples que produzem um poderoso
efeito. Porm devemos utiliz-las de maneira contnua.
Caso acredite que no consiga realizar qualquer uma dessas tcnicas, volte ao
captulo anterior e veja as formas que voc pode estar resistindo a mudana.
Avalie com serenidade e utilize as tcnicas para vencer as resistncias impostas
por sua mente.
Vamos aos mtodos.
4.1 O Mtodo da Meditao

A meditao uma tcnica milenar, que aumenta a concentrao, diminui o
stress e aumenta o bem estar e a sensao de paz e tranquilidade.
A meditao, descrita como uma prtica de autorregularo do corpo e da
mente, caracteriza-se por um conjunto de tcnicas que treinam a focalizao da
ateno. Tambm conhecida como treinamento mental, essa prtica constitui uma
tcnica capaz de produzir efeitos psicossomticos (Carolina Baptista Menezes &
Dbora Dalbosco DellAglio, UFRGS, 2009)".
A meditao possui vrios benefcios. Ela elimina o estresse, previne o
estresse futuro, diminui o nvel da presso sangunea, reduz a ansiedade,
aumenta sua imunidade, diminui dores relacionadas tenso, elimina dores de
cabea, e aumenta a produo de serotonina que a substncia relacionada ao
bom humor. A meditao tambm agua sua ateno ao mundo. Uma pessoa que
medita regularmente capaz de perceber sutis mudanas no ambiente e de
prestar ateno a uma conversa de maneira a estabelecer melhor a comunicao
com o outro. Isso ocorre, pois a meditao tambm gera no indivduo uma clareza
de pensamentos.
No entanto, sempre relutamos em adotar essa medida para reduzirmos o
estresse e a ansiedade. Existem diversos livros, tcnicas e mtodos que nos
ensinam a meditar. Porm, mesmo assim relutamos em colocarmos em prtica
60
essa tcnica em nosso cotidiano.

A meditao treina a capacidade de prestar ateno. Isso a diferencia de muitas
outras formas de relaxamento que permitem que a mente divague vontade. Esse
aguamento da ateno dura alm da prpria sesso de meditao. A ateno vai
manifestar-se de vrias maneiras, durante o resto do dia da pessoa que medita.
(Daniel Goleman, Ph.d, A arte da Meditao, 1989)
Essa resistncia pode ocorrer por diversos motivos, como os citados
anteriormente no captulo 3. Mas quem realmente quer a cura persiste na busca
de uma vida melhor e com mais tranquilidade e felicidade. Por isso persista em
sua mudana, pois afinal sua vida que est em jogo.
Gosto de comparar a meditao a um banho. Sempre tomamos um bom banho
para retirar de ns as impurezas que se acumulam durante o dia. Um hbito
muito prazeroso e higinico herdado do povo indgena. A meditao deveria ser
encarada da mesma forma. Um banho mental que devemos fazer diariamente.
Serve para limpar os pensamentos negativos acumulados durante o dia. Ela limpa
nossos medos e inseguranas que nos causam a ansiedade. Alm disso, traz-nos
para o momento presente, retirando a mente da ansiedade do futuro. A
meditao libera nossa conscincia plena e faz com que foquemos no momento
nico que existe, o Agora.
Entretanto, nossa mente pode resistir por no estar acostumada a quietude da
meditao. Comparo essa resistncia a iniciar exerccios fsicos. Se voc j
frequentou alguma academia, ou ento iniciou algum esporte depois de um longo
tempo sem praticar nada, sabe que nosso corpo sente dores depois dos
exerccios. A demora em nosso corpo se acostumar natural, visto o tempo sem a
prtica de exerccios. Mas basta que continuemos que nosso corpo adapta-se a
nova rotina, e assim mantemos nossa sade e bem estar. Por essa razo devemos
perseverar em nossa empreitada. Devemos buscar praticar de maneira regular,
para que a meditao se torne um hbito em nossas vidas.
Pode ser que agora voc tenha pensado que uma pessoa muito ativa e no
consegue ficar parada para usar a meditao. Fique tranquilo. Nesse livro vou lhe
ensinar a meditar com tcnicas simples, de uma maneira que consiga introduzir
esse hbito em sua vida. Logo vai sentir os efeitos da meditao rapidamente.
Voc tambm pode acessar uma induo meditao que fiz especialmente para
voc controlar sua ansiedade nesse link do Coach Matinal.
61
4.1.1 Meditao da Luz Branca - Tcnica 1

Vamos a nossa prtica de meditao. importante que entenda que essa
meditao para iniciar a prtica em sua vida. Com o tempo, voc ir aumentar a
durao de sua meditao para potencializar os seus efeitos. Aqui vou te ensinar
a fazer uma meditao de 5 minutos. Vamos a ela.
Escolha um lugar para sentar em que possa ficar sozinho de maneira em que
ningum possa lhe incomodar durante 5 minutos. Sente-se em uma cadeira ou
ento em uma almofada. Se achar necessrio pode fazer um pequeno
alongamento para relaxar. Coloque as mos em cima de suas pernas. Feche os
olhos e comece a prestar ateno aos barulhos e sons a sua volta. Harmonize-se
com eles. Aceite o som como sendo parte de sua meditao. Respire fundo, segure
o ar e solte devagar trs vezes.
Agora imagine uma luz branca descendo sobre sua cabea. Essa luz penetra no
seu crebro e continua descendo por sua coluna vertebral espalhando-se por
todo seu corpo. Imagine a luz tomando conta de todo seu organismo, pele, ossos,
rgo internos, msculos. A energia est em agora em todas as clulas de seu
corpo. Ela harmoniza sua mente e corao.
Imagine agora essa luz formando uma bola de luz a sua volta. Sinta a
segurana que essa bolha lhe d. Voc est totalmente seguro e tranquilo. Veja
agora uma luz forte comear a brilhar em seu peito. Ela brilha cada vez mais
forte, curando seus medos e inseguranas. Deixe seu corpo ficar por alguns
segundos dentro dessa bolha de proteo e amor.
Aos pouco volte para o seu corpo tomando conscincia dele. Sinta seus ps,
suas mos e abra devagar seus olhos. Voc acaba de realizar sua meditao.
Para que potencializar essa prtica, voc pode utilizar o udio que fiz de
induo meditao nesse link do Coach Matinal.
Nesse udio de meditao em apenas 30 minutos realizo uma induo e ainda
fao uma conexo de segurana para sua mente. Faa esse exerccio com o udio
para ser mais fcil sua aplicao. Pode ouvir todos os dias para deixar sua mente
mais tranquila.
62
4.1.2 Meditao do caminhar consciente. Tcnica 2

Essa meditao voc pode fazer para praticar tambm sua pacincia. Um dos
grandes problemas, no apenas de quem ansioso, mas tambm de nossa
sociedade, o fato de vivermos pouco no tempo presente. Essa meditao
indicada para quem acredita que ficar sentado meditando particularmente
difcil.
A meditao possui o poder de resgatar nossa mente para o nico momento
verdadeiro existente, o agora. Veja que o passado e o futuro so apenas padres
de nossa mente. Eles no existem verdadeiramente. Quando estamos com nossa
mente no passado, vivenciamos um momento que j passou e que no pode mais
nos atingir. Quando nossa mente est no futuro, vivenciamos uma iluso futura,
algo que ainda no ocorreu, mas que apensar de iluso, nos traz emoes e gera
sentimentos, s vezes danosos a nossa sade.
Para evitar isso podemos realizar a meditao caminhando. Essa meditao
far voc trazer a sua mente para o momento presente e vivenciar a realidade do
momento presente, evitando a ansiedade.
Vamos comear a pratic-la. Sempre que se sentir ansioso, em estresse e com
pensamentos de preocupaes futuras, comece a caminhar. Realize uma
caminhada de pelo menos 10 minutos. Preste ateno em cada passo que voc d.
Sinta o efeito que cada passo produz em seu corpo, concentre-se apenas no seu
caminhar e nas reaes que a caminhada produz em seu corpo.
Quando somos crianas aprendemos a caminhar, aprendemos a subir escadas
e a mastigar e nos alimentarmos. Esses comportamentos ficam automatizados em
nossos comportamentos, assim os executamos sem pensar. Precisamos
reaprender a caminhar, pois traremos nossa mente ao momento presente,
diminuindo o fluxo de pensamentos gerador da ansiedade. Voc precisa apenas
caminhar devagar e prestar ateno em seus passos, na sensao de seu corpo, no
ambiente onde voc caminha, para assim trazer mais conscincia para sua vida.
Dessa forma voc diminuir os pensamentos automatizados de medo, gerando
tranquilidade e serenidade em seu corpo e mente.
63
4.1.3 Meditao do respirar consciente. Tcnica 3

A mente sempre divaga para o futuro no ansioso. Para trazermos nossa mente
para o momento presente e com conscincia, devemos nos concentrar em
diminuir os comportamentos automatizados. Essa prtica gera em ns mais
serenidade e tranquilidade.
O exerccio de respirar consciente, alm de reduzir sua ansiedade, tambm
pode ser utilizado para o controle da raiva e de outros sentimentos negativos,
como medo, angstia, tristeza, fria, etc. Isso porque traz sua mente para o
momento presente e aumenta sua conscincia de si mesmo. A conscincia de si
mesmo libera o acesso aos pensamentos ocultos em nosso inconsciente. Esse
acesso permite que entendamos a razo de cada emoo. Essa compreenso
necessria para podermos entender a origem de cada comportamento nocivo que
temos de maneira inconsciente em nosso dia a dia, como por exemplo, a
ansiedade.
Comece prestando ateno em sua respirao. Sinta o movimento que seus
pulmes, vias respiratrias e diafragma realizam em cada momento. Concentre-
se em sua respirao. Nada mais importa nesse momento, apenas sua respirao
importante nesse momento. Quando inspirar veja qual sentimento est em
voc, e quando expirar diga que o aceita como sendo seu e que agora cuidar
dela. Diga enquanto inspira: "Ok, eu vejo meu medo (minha ansiedade), eu sinto
voc". Depois enquanto expira diga: "Eu cuido do meu medo e de minha ansiedade".
Faa esse exerccio para cuidar de sua ansiedade e trazer sua mente para o
momento presente. Sempre que sentir-se ansioso, volte sua mente para o agora.
Manter-nos presentes, faz com que acalmemos nossa mente e nosso corao. Por
isso esse exerccio to importante. Essa meditao ensinada nos templos
budistas como uma apreciao da realidade.
Quando estamos totalmente no momento presente que estamos vivendo
verdadeiramente, pois somente no agora que podemos viver. Quanto tempo
voc j perdeu vivendo com preocupaes no futuro? Quantas vezes em seu dia
voc aprecia a realidade que h em sua vida? No permita que sua mente fique no
futuro e roube sua vida. Libere sua conscincia para viver o hoje. Voc capaz de
viver plenamente agora mesmo.
64
4.1.4 Superando a Tormenta.

Uma tormenta realmente perigosa. Ficar exposto em uma tempestade
violenta pode nos custar at mesmo a nossa vida. Ela pode destruir casas, realizar
alagamentos e prejudicar vidas.
Quando estamos passando por uma chuva de emoes intensas como se
estivssemos em uma tormenta. No conseguimos pensar direito, nosso corpo
no responde a nossa vontade, sentimo-nos como vtimas de um poderoso
inimigo e todos nossos esforos para rebater essa tempestade so em vo.
O mais sbio quando uma tempestade est passando nos abrigarmos.
Ningum quer ficar exposto em uma terrvel tormenta. Contudo, ficarmos
expostos exatamente como nos comportamos quando nossa tempestade
interna comea a eclodir. Ficamos tentando vencer uma tempestade que no
pode ser vencida. Tentamos controlar o incontrolvel.
Devemos em uma terrvel tempestade buscar abrigo, mas onde devemos
buscar abrigo? Em nossa respirao consciente, em nosso caminhar consciente,
no despertar de nossa conscincia plena e em trazer nossa mente para o
momento do presente. Focar nossa respirao no abdmen uma maneira
inteligente de trabalharmos nossa plena conscincia.
Focar nossa ateno em nossa respirao faz com que fiquemos abrigados
durante nossa tempestade. Na prxima vez que a tormenta da ansiedade atingir
sua mente e seu corpo, no lute contra ela, pois a fora da sua tormenta de
emoes acabar por venc-lo. Ao invs disso aceite a tempestade, veja que ela
existe e abrigue-se em sua plena conscincia. Foque em sua respirao
abdominal. Mantenha sua mente focada em sua respirao e nos efeitos
produzidos em seu corpo. Enfrentar nossa tempestade o mesmo que negar a
existncia do medo em nosso ser. Devemos compreender que temos medo,
porm devemos cuidar de nosso medo. Espere a tormenta passar, abrigue-se em
sua plena conscincia. Respire de maneira a trazer o ar para seu abdmen. Assim
estar se protegendo da tormenta que nesse momento est invadindo sua mente
e corao.
No se exponha ao medo e a ansiedade, proteja-se em sua conscincia plena.
65
4.1.5 Meditao do comer consciente. Tcnica 4

Voc est com muita ansiedade, no consegue parar de pensar no problema
que tem em suas mos para resolver. Nada parece lhe trazer a soluo. Ento, de
maneira instintiva, voc comea a comer o que tiver pela frente, sem nem ao
menos pensar sobre o alimento. Quando se d conta v que devorou barras de
chocolate e/ou outros alimentos nada saudveis. A culpa assola seu corao e de
repente voc nota que nada adiantou comer tanto, pois a ansiedade est de volta.
Provavelmente voc j deve ter se visto em alguma situao como essa. No
nada agradvel no mesmo?
Comer uma forma que temos de ativar nosso sistema parassimptico, que
responsvel por nosso relaxamento e salivao. Quando ativamos o sistema
parassimptico, desligamos o sistema nervoso simptico que responsvel por
nossa ansiedade. Comemos para relaxarmos e reduzirmos nossa ansiedade.
Entretanto, comemos de maneira rpida, sem nos dar conta dos alimentos.
Prejudicamos dessa forma nosso sistema digestrio e acabamos adquirindo mais
problemas em nosso organismo. Para que esse cenrio deixe sua vida, ensinarei
uma tcnica de meditao enquanto voc come. Isso far voc reduzir sua
ansiedade e tambm melhorar seu relacionamento com a comida.
Toda vez que for comer mastigue bastante cada alimento em sua boca at
dissolv-lo completamente. Preste ateno no sabor que tem o alimento, saboreie
cada parte que a comida possui. Isso far voc focar no momento presente,
tirando voc da ansiedade do futuro. Voc tambm degustar melhor cada
refeio e dar tempo para que seu organismo possa digerir o alimento.
Voc ver com esse exerccio que ingerimos muito mais do que precisamos.
Quando comemos meditando comemos menos. Comemos exatamente a
quantidade que nosso corpo precisa. Alm disso, comendo menos voc poder
adquirir alimentos com mais qualidade, pois reduzir a quantidade que come,
sobrando mais dinheiro para que compre alimentos de melhor qualidade.
Com esse exerccio, alm de voc ativar o sistema parassimptico, ir trazer
sua ateno para o presente, despertando sua conscincia para o aqui e agora.
Essa meditao far voc vivenciar o verdadeiro prazer de se alimentar. Permita
a si mesmo usufruir desse momento. Medite enquanto voc se alimenta. Ver
com certeza incrveis resultados.
66
4.2 O Mtodo das Afirmaes

Vimos, no captulo 3, as formas que nossa mente usa os padres de
pensamento. Vimos que atravs das afirmaes que usamos criamos os padres
de pensamentos. Quando voc utiliza uma afirmao ela o reflexo do seu
pensamento. Quanto mais voc a repete, mais se torna verdade para sua mente.
Se uma pessoa repete para si vrias vezes que incompetente, sua mente
torna isso verdade para ela. Isso porque nossa mente inconsciente reage a suas
emoes tambm. Quando temos dentro de ns dvidas e mgoas isso acaba por
interferir em nosso padro mental gerando desarmonia em nosso organismo.
O Mtodo das Afirmaes serve para quebrarmos as crenas limitadoras que
esto enraizadas em sua mente. No captulo 2, voc aprendeu a identificar os
causadores de sua ansiedade e mudar o padro do "Eu deveria" para o "Eu
posso". Aqui ensinarei para voc outras afirmaes para utilizar e usarei uma
tcnica para que consiga eliminar a ansiedade de sua vida atravs das afirmaes.
Todo novo aprendizado difcil. Quando aprendemos a andar de bicicleta
vamos aos trancos e barrancos, mas logo aprendemos e conseguimos dar longos
passeios aproveitando tudo que ela tem para nos dar.
Assim com as afirmaes. No comeo, pode parecer que todas as afirmaes
so bobas ou que so inverdades; entretanto, se persistir contra essas defesas do
inconsciente logo vai perceber os benefcios dela. Rompendo esse padro mental
voc consegue utilizar frases para criar seu futuro.
Repita-as diariamente, mesmo se acha-las falsas ou inverdades.
4.2.1 Eu me amo. Tcnica 5

Vejo que nossos problemas esto conectados a nossa falta de amor com ns
mesmos. Quando falo para as pessoas no se criticarem tanto elas me olham
estranho. Como se eu dissesse algo muito fora da realidade. A crtica a si mesmo
j virou um hbito, como se precisssemos da crtica para melhorar algum setor
de nossa vida. No precisamos dessa crtica.
Podemos melhorar observando os pontos que devemos melhor e elogiando os
pontos em que acertamos. Dessa forma no reduzimos nossa autoestima.
Aprendemos a nos criticar na infncia, quando somos repreendidos por coisas
67
que fizemos, quando no nos comportamos de determinada maneira, no

momento em que falhamos com nossos deveres, quando no cumprimos as
tarefas, etc. Essas crticas ficam enraizadas em nosso ntimo e passamos a usar
essa forma de comunicao com ns mesmos. Enraizada a crtica, no nos
sentimos merecedores da felicidade e da alegria. De maneira ingnua nos
limitamos.
Um menino que foi educado aos berros, provavelmente, quando adulto sua
voz interna falar aos berros consigo, diminuindo sua autoestima. Como j visto
vrios so os padres de pensamento que nos limitam. As afirmaes agem
dentro desses padres.
Temos que aumentar esse amor por ns mesmo de maneira a nos perdoarmos
e tirarmos as amarras que ns mesmos nos colocamos. Essas amarras so apenas
pensamentos que voc pode alterar. Para voc quebrar essas amarras e mudar
seu padro mental pode trabalhar fazendo uma afirmao simples que trar mais
amor ao eu, mais amor para si mesmo. Quero salientar que quando falo amor no
me refiro a sentimentos de orgulho ou de convencimento. Veja que orgulho e
convencimento tm a ver com o medo. So formas que nossa mente tem de se
auto afirmar. O amor prprio algo que liberta e nos faz entender que somos
nicos.
Use a seguinte afirmao: "Eu me amo, me aprovo e me aceito exatamente
como eu sou".
Repita por mais que parea mentira, por mais que parea bobo. Quanto mais
tiver pensamentos que o bloqueiam de dizer essa afirmao, maior sua falta de
amor por si. Maior so suas limitaes por achar que no merece ser feliz. Liberte
seu pensamento, liberte seu corao, ame seus pensamentos, seu jeito de ser, ame
ser quem voc .
68
4.2.2 Afirmaes para sade, felicidade, amor e prosperidade

Nessa parte coloquei vrias frases positivas para voc mudar o padro de
pensamento. Use essas afirmaes diariamente.
Afirmaes para a Sade.

Eu sou a sade.
Eu estou plenamente saudvel.
Meu corpo est sempre bem.
Minha mente est sempre bem.
Confio no fluxo da vida.
Sinto-me seguro em qualquer lugar que vou.
Meu corpo e mente esto em perfeita harmonia.
Amo meu corpo como ele .
O amor flui em minha vida e eu estou em paz.
Estou em harmonia com todas as coisas do universo.
A sade sempre est presente em minha vida.
Por pior que seja a situao, estou em paz.
Vivo sempre em paz e harmonia e isso reflete em minha sade.
Quanto mais feliz sou, mais saudvel fico.
Estou em perfeita harmonia com meu corpo
Afirmaes para a Felicidade.

Eu me amo exatamente como sou.
Sinto-me feliz com a vida do jeito que ela .
Abenoo todas as situaes em minha vida.
A felicidade est em mim e na minha vida.
Eu vibro em uma energia de alegria e de amor.
Por onde passo as pessoas me irradiam alegria.
Todas as pessoas que me relaciono so felizes e alegres.
Confio em minha felicidade.
Alegria est diariamente em minha vida
H felicidade e amor por onde passo.
Mesmo que haja problemas, sou sempre feliz.
A felicidade uma constante em minha vida.
Quando acordo sempre estou muito feliz, durante meu dia mantenho minha alegria.
Afirmaes para o Amor.

Eu me amo, eu me aceito e me aprovo exatamente como sou.
O amor est em mim e na minha vida.
Somente me relaciono com pessoas que me tratam muito bem.
69
Vibro em uma energia de amor e compaixo.
Sou merecedor (a) do amor.
Vibro em uma energia constante de amor.
Atraio somente o amor e a felicidade
Vivo em constante alegria em meu relacionamento.
Tenho a pessoa que amo ao meu lado
O amor sempre est comigo
O amor sempre constante em minha vida.
Irradio amor por onde passo.
As pessoas sentem o amor que h em meu interior e correspondem a esse amor.
Afirmaes Para a Prosperidade.

Eu escolho me conectar com a prosperidade no mundo.
Existe abundncia de dinheiro em todo o planeta.
Eu sou muito prspero.
Existe abundncia financeira em meu mundo.
Posso ser rico e continuar honesto.
Eu mereo a felicidade e a riqueza.
muito bom ter dinheiro.
O dinheiro uma coisa boa.
Quanto mais feliz sou mais prosperidade tenho.
Ganho dinheiro por muitos canais diferentes.
A prosperidade uma realidade em minha vida
Atraio dinheiro e abundncia em todos os setores de minha vida.
H muita prosperidade no mundo.
Voc pode utilizar essas e muitas outras afirmaes que quiser. Lembre-se que
elas ativam sua ateno seletiva e devem sempre ser feitas no afirmativo e no
presente, para que voc tenha os benefcios agora. Quando afirmamos algo no
tempo futuro, deixamos a realizao sempre no futuro e nunca no momento
presente.
Devemos trazer essa emoo para o momento do agora. Afinal voc quer ser
feliz hoje, no mesmo?
4.3 O Mtodo das Visualizaes

As visualizaes so tcnicas poderosas utilizadas muito pela PNL. A
programao Neurolinguistica explica que nossos sentidos so nossa conexo
com o mundo. Todas as informaes, memrias e experincias so obtidas
atravs de nosso o olfato, o tato, a fala, a audio e a viso.
Dessa forma arquivamos as informaes e damos significados a elas atravs de
nossos sentidos. A sensao significada pela percepo. Sensao diz respeito
70
ao sentir das coisas atravs dos sentidos. J a percepo o significado que

atribumos a essas sensaes.
Podemos utilizar essas mesmas memrias e experincias para curar os
traumas gerados em nosso interior.
4.3.1 Realidade VS Fantasia

Segundo a PNL, nosso crebro arquiva as experincias passadas e as utiliza
quando necessrio. Imagine um limo, agora imagine voc o cortando e levando
aquele pedao a sua boca. Provavelmente, voc relembrou em sua mente o sabor
do limo. H ainda aqueles que conseguem sentir de maneira to forte que
chegam a salivar. Mas como voc pode saber o gosto do limo se voc no est
com o limo realmente na boca? Ai est toda a questo. Nosso crebro no difere
realidade de fantasia. Para ele o limo que voc imaginou real. Por esse mesmo
motivo nos emocionamos com as fices mesmo sabendo que elas no so reais.
Quando lembramos situaes traumticas, toda a carga emocional retorna
para nossa mente, pois para ela como se estivssemos vivendo a mesma
situao novamente. Ocorre a mesma situao com a ansiedade. Quando
comeamos a pensar nos acontecimentos futuros de maneira negativa isto acaba
por ativar nosso sistema de defesa, porque para nosso crebro estamos vivendo
aquela situao no exato momento em que pensamos.
Estamos com nossa mente presa ao futuro, tentamos em vo controlar algo
que no real, desgastando assim nossa energia. Para que isso no ocorra
podemos nos dissociar da situao causadora de ansiedade. Veja mais a frente.
4.3.2 Associao e dissociao

Imagine-se dentro de um bote descendo uma corredeira, veja a gua entrando
no bote e voc lutando para se manter dentro dele. Quando nos lembramos, ou
imaginamos uma situao ocorrendo conosco, estamos conectados naquele
momento ao acontecimento em nossa mente. Sentimos como se estivssemos
vivenciando a situao naquele momento. Estamos como nossa mente associada.
Estar se divertindo em um parque de diverses envolvente e excitante, o que a

PNL chama de estar "associado. Observar distncia calmante e sem ligaes
71
o que a PNL chama de estar "dissociao"(PNL: A nova tecnologia de Sucesso, Steve

Andreas e Charles Faulkner, 1995).
Quando nos lembramos de algum fato que foi ruim para ns, como uma
discusso ou ento algum conflito, logo surge em ns toda a tenso que foi
vivenciada. Isso porque estamos revivendo fato de maneira associada. Estamos
revivendo todo o conflito em nossa mente.
Agora se lembre do bote, imagine voc o vendo descer a corredeira, ou ento,
comece a lembrar da situao de discusso ou conflito passado, vendo-o como
um espectador. Assistindo a essa cena dissociado, sem se envolver. Veja que as
emoes em cada situao so diferentes. Voc estar envolvido em uma discusso
muito diferente de ver duas pessoas discutindo. Voc aumenta sua gama de
opes de como reagir, pois consegue pensar com mais clareza.
Imaginar-se pulando de um penhasco bem diferente de imaginar algum
pulando de um penhasco. Essas formas de associar e dissociar podem ser muito
produtivas se bem trabalhadas. Pois podemos nos dissociar de situaes
passadas ruins aprendendo melhor sobre elas. Podemos tambm associar as
situaes que tivemos coragem ou sentimentos positivos, relembrando em nossa
mente aquele momento onde o sentimos.
4.3.3 Visualize sua cura

Agora que entendemos como funcionam as visualizaes podemos realizar os
exerccios propostos nesse captulo. Passarei a voc dois exerccios de
visualizao contra sua ansiedade. Vamos aos exerccios ento.
1. Mudando a sua msica. Tcnica 6

Esse exerccio serve quando estamos para enfrentar uma situao de carga
emocional forte, que est gerando a ansiedade.
Passo1: Primeiro identifique o que te gera o medo, lembre-se de alguma
situao onde voc sente o medo e a ansiedade. Imagine a cena catastrfica que
est ainda no futuro, visualize como se a estivesse revivendo, provavelmente sua
ansiedade ir aumentar, est tudo bem, pois voc identificou o medo.
Passo 2: Rode em usa mente como um filme. Tendo incio, meio e fim. Imagine
como se estivesse em um filme. Comece a rod-lo.
72
Passo 3: Agora rode novamente o filme e tente pensar em um tema musical

que combine com a cena. Provavelmente ele tenso e remete a uma situao com
um clima pesado. Isso natural visto a tenso e estresse da situao.
Passo 4: Agora rode novamente o filme, mas substitua a msica por uma
msica alegre ou ento que voc ache muito engraada. Rode o filme, porm
dissocie voc do evento se vendo de fora da situao e com a msica alegre e
engraada escolhida como tema. Rode o filme at o final.
Provavelmente a situao perdeu o peso que voc dava a ela. Voc pode usar
isso tambm com situaes do passado que voc guarda rancor.
Passo 5: Veja o filme novamente e verifique o seu medo. Coloque-o em uma
escala de 0 a 10, sendo 10 o medo mais aterrorizador. Caso seu medo ainda seja
maior que 2, refaa todo o processo novamente at que se medo seja menor que
2.
2. Cuidando da criana interna. Tcnica 7

Todos tm dentro de si a criana interna. Carregamos todos os aprendizados
desta fase de nossa vida. Nossos medos e ansiedades exacerbadas podem ser
porque em nossa infncia fomos duramente cobrados e hoje nos cobramos da
mesma maneira. Talvez voc tenha sido tratado assim na infncia. Todos ns
precisamos deixar nossa criana interna segura. Quando deixamos nossa criana
segura passamos a no temer a vida como crianas. Podemos nos aventurar nas
diferentes experincias que a vida nos traz.
Para isso pode fazer a seguinte visualizao.
Imagine voc olhando a si mesmo de frente. Veja voc parado em sua frente.
Agora imagine voc voltando a ser criana, veja essa criana assustada e
temerosa. Quais os medos dessa criana? O que ela mais teme? Pergunte a sua
criana interior do que ela tem medo. Descubra os seus medos que esto
encrustados em sua criana.
Agora imagine que ela abre os braos para voc e voc a abraa forte dizendo
a ela que est tudo bem. Diga a sua criana que ela no precisa mais ter medo,
que de agora em diante voc ir cuidar dela e quando ela precisar basta que
clame por voc.
Imagine agora essa criana ficando pequena, cada vez menor. Ela entra em seu
73
corao. Ela est segura e tranquila. Diga mentalmente que ela est segura e que
de agora em diante nada nem ningum pode assust-la. Faa esse exerccio pelo
menos uma vez por semana para ir colocando a segurana em sua criana
interna. Dessa forma essa segurana ir se espalhar e voc no precisar mais
viver como uma criana assustada. Voc agora um adulto que no pode ser
intimidado por nenhuma ameaa da vida. Cuide de sua criana e libere a
segurana que h em seu ser.
3. Tcnica da Cura e Fobias- Tcnica 8

Esse mtodo serve para que voc cure medos intensos e/ou fobias que lhe
tiram o centro da razo. Aprenda o processo inteiro, comece utilizando uma
situao moderadamente assustadora. Pode ser alguma tarefa na qual voc
pressionado em seu trabalho, ou ento alguma situao de conflito que tenha
vivido e que hoje lhe traz desconforto e medo somente por lembrar.
Passo 1: Lembre-se da situao que voc ficou com medo. Pense nessa
situao at que o medo surja em voc. necessrio que tenha acesso ao medo
para que o modifique.
Passo 2: Veja-se agora em uma sala de cinema. Voc est sentando nessa sala e
na tela do cinema voc v a cena que lhe traz esse medo. Veja ela instantes antes
de voc sentir o medo pela primeira vez. Caso no consiga se lembrar da primeira
vez onde sentiu o medo, tente se lembrar de quando sentiu esse medo de forma
mais intensa.
Passo 3: Nesse momento saia de seu corpo, veja voc indo para dez fileiras
atrs. Nesse local voc pode se observar vendo o filme na tela. Fique observando
a voc mesmo assistindo ao filme.
Passo 4: Vendo a voc mesmo observando o filme, comece a rod-lo em preto
e branco. Veja a situao por completo do que aconteceu. Quando o filme acabar,
e voc estiver seguro pare o filme nesse ponto. Faa agora uma fotografia de voc
assistindo o fim desse trauma no seu cinema mental.
Passo 5: Agora entre dentro do filme, passe ele de traz para frente em alta
velocidade, como se estivesse rebobinando uma fita em alta velocidade. Faa isso
de forma bastante rpida.
Voc pode refazer esse exerccio vrias vezes para que reduza o medo em sua
74
vida. Aps terminar levante fisicamente, gire seu corpo, sacuda os braos e
respire profundamente.
Passo 6: Chegou o momento de avaliar os resultados. Veja o filme novamente e
verifique o seu medo. Coloque-o em uma escala de 0 a 10, sendo 10 o medo mais
aterrorizador. Caso seu medo ainda seja maior que 2, refaa todo o processo
novamente at que se medo seja menor que 2.
importante ter cautela ao testar no mundo real a mudana que voc acabou
de criar. Por exemplo, se tiver medo de altura, voc pode subir at um lugar
razoavelmente alto, olhar pela janela e notar se o seu medo mudou. Teste-se gentil
e cuidadosamente quanto a sua prpria segurana pessoal. Seja prudente nas
situaes perigosas. O medo provavelmente tem lhe preservado destas situaes,
portanto voc no tem experincia para enfrent-las. Algumas situaes possuem
um perigo inerente, por isso importante respeit-las e aprender a lidar com elas
com prudncia e recursos. (PNL: A nova tecnologia de Sucesso, Steve Andreas e
Charles Faulkner, 1995).
75
Captulo 5: Concluso
Este livro tem como objetivo se tornar um hbito para voc. Use sempre as
tcnicas aqui ensinadas quando sentir que precisar resolver algo em sua vida.
Consulte-o sempre que achar necessrio. Releia-o para motivar voc na busca por
sua paz de esprito.
Ao final desse livro encontrar as bibliografias sugeridas para leitura. Se voc
busca uma maior conscientizao de sua vida recomendo que as leia, pois so
leituras incrveis que me ajudaram em difceis momentos de minha vida.
Agradeo do fundo do corao a sua leitura e busca por sua cura.
indescritvel poder fazer parte do seu processo de auto cura. Saiba que nada no
universo ocorre por acaso e, se esse livro chegou a suas mos, foi para que voc
realmente encontrasse a cura em sua vida.
Eu desejo a voc muita luz, tranquilidade e paz em sua jornada da vida.
Erickson Rosa
Coachmatinal.com.br
76
BIBLIOGRAFIA
Voc pode curar sua vida - Louise Hay.
PNL: A nova tecnologia de sucesso - Steve Andreas e Charles Faulkner.
A cura Quntica - Deepak Chopra.
Aprendendo a gostar de si mesmo - Louise Hay.
Cure Seu Corpo - Louise Hay.
A cura pela meditao - Cristina Cairo.
Linguagem do Corpo - Cristina Cairo.
Linguagem do Corpo 3 A cura pelo Amor - Cristina Cairo.
O cdigo Divino da Vida - Kasuo Murakami.
A lei da afinidade - Cristina Cairo.
O poder do hbito - Charles Duhigg.
O Efeito Sombra - Deepak Chopra Debbie Ford Marianne Williamson.
Dissertao de mestrado: Estudo de associao entre hipertenso arterial, ansiedade e

sintomas depressivos. - Patrcia Maria Hoefel Pozas Saboya.
A Farmcia e a Histria: Uma introduo Histria da Farmcia, da Farmacologia e da

Teraputica. - Jos Pedro Sousa Dias.
Vencendo o Pnico Sem Drogas. - Luiz Delfino Mendes.
Revista Brasileira de Psiquiatria Volume 30-Pag 73-80 Terapia Cognitivo Comportamental da

depresso. - Vania Bitencourt.
Princpios bsicos de anlise do comportamento - Moreira e Medeiros
Um estudo autobiogrfico, Inibies, sintomas e ansiedade, A questo da anlise leiga e outros

trabalhos. - Sigmund Freud.
Os Efeitos da meditao a luz da investigao cientfica em psicologia: reviso de literatura. -

Carolina Baptista Menezes- Dbora Dalbosco Dell'Aglio.
A Arte da Meditao. - Daniel Goleman
O Poder do Agora - Eckhart Tolle
77
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Ansiedade Sem Remdios- Verso 2.

Vamos acabar com o medo do futuro? ..................................................................... 10

A cura de diferentes formas. ........................................................................................ 12

O que vai encontrar neste livro .................................................................................. 14

Captulo 1: Descobrindo nossa Mente Ansiosa. .................................................... 16

1.1 Ansiedade sem mistrios .................................................................................. 17

1.1.1 O Poder dos Remdios ............................................................................... 22

1.1.2- Quando a Ansiedade dispara sem Motivo - O medo

1.1.3 A generalizao do Medo - Fobias ..................................................... 29

1.1.4- A Extino Respondente Enfrentando o Medo............................ 31

Captulo 2: Descobrindo o padro mental gerador de ansiedade. ................ 33

2.1 Os pensamentos que Criam Realidade......................................................... 33

2.2 Padro de pensamento. ..................................................................................... 34

2.2.1 Descobertas sobre ns ............................................................................... 35

2.2.2 Descobrindo o gerador da ansiedade .................................................. 36

2.2.3 Mudando o padro do medo.................................................................... 37

2.3 Ganhos Secundrios ............................................................................................ 39

2.3.1 O que so os ganhos secundrios .......................................................... 39

2.3.2 Descobrindo os seus ganhos secundrios- Deixando a Alma

Captulo 3: Resistindo mudana ............................................................................. 44

3.1 Identificando as resistncias mentais .......................................................... 44

3.1.1 Resistindo mudana - Culpa ................................................................. 47

3.1.2 Resistindo mudana - Medos ............................................................... 49

3.1.3 Resistindo mudana - Procrastinao .............................................. 52

3.1.4 Resistindo mudana - Crenas Limitadoras ................................... 56

3.1.5 Resistindo mudana Escassez de recursos ................................. 58

Captulo 4: Os Mtodos contra a ansiedade. ......................................................... 60

4.1 O Mtodo da Meditao ..................................................................................... 60

4.1.1 Meditao da Luz Branca - Tcnica 1 ................................................... 62

4.1.2 Meditao do caminhar consciente. Tcnica 2 ................................. 63

4.1.3 Meditao do respirar consciente. Tcnica 3 .................................... 64

4.1.4 Superando a Tormenta. ............................................................................. 65

4.1.5 Meditao do comer consciente. Tcnica 4 ....................................... 66

4.2 O Mtodo das Afirmaes ................................................................................. 67

4.2.1 Eu me amo. Tcnica 5 ................................................................................. 67

4.2.2 Afirmaes para sade, felicidade, amor e prosperidade ............ 69

4.3 O Mtodo das Visualizaes ............................................................................. 70

4.3.1 Realidade VS Fantasia ................................................................................ 71

4.3.2 Associao e dissociao........................................................................... 71

4.3.3 Visualize sua cura ........................................................................................ 72

1. Mudando a sua msica. Tcnica 6 ............................................................... 72

2. Cuidando da criana interna. Tcnica 7 .................................................... 73

3. Tcnica da Cura e Fobias- Tcnica 8 ........................................................... 74

Captulo 5: Concluso ..................................................................................................... 76

Comeou a pesquisar sobre terapias holsticas e complementares aos

Vamos acabar com o medo do futuro?

A cura de diferentes formas.

O que vai encontrar neste livro

modific-lo. Voc vai saber como sua mente resiste mudana de

Vamos ao aprendizado, ento.

Captulo 1: Descobrindo nossa Mente Ansiosa.

1.1 Ansiedade sem mistrios

professores e todo tipo de modelos que temos enquanto crianas, tambm

OBS: O sistema parassimptico que aparece na foto acima responsvel pelo

Por causa desse excesso de adrenalina as pessoas sentem tremores nas

1.1.1 O Poder dos Remdios

"Para entender isso preciso comear explicando que no s no crebro que

Dessa maneira, entendemos que, apesar de os remdios concederem uma

1.1.2- Quando a Ansiedade dispara sem Motivo - O medo

Vejamos por outra perspectiva. Se voc estivesse calmamente em sua sala e

"Basicamente, o que Pavlov fez foi emparelhar (apresentar um e logo em

O que ocorre que grande parte de nossos medos so gerados pelos

Assim condicionamos o medo de baratas ao ver algum ter medo. Sofremos o