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SUBSECRETARÍA DE EDUCACIÓN OBLIGATORÍA DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN MEDIA SUPERIOR DIRECCIÓN DE APOYO Y SEGUIMIENTO TÉCNICO

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COMPENDIO DE ACTIVIDADES SOCIOEMOCIONALES PROPUESTAS RUMBO A PLANEA 2017.

OBJETIVO:

Generar en los alumnos de último grado de secundaria, que van a presentar la Prueba PLANEA, un ambiente de relajación, motivación y bajo en estrés para optimizar su rendimiento durante la Prueba.

Temas.

  • 1- Estrategias de relajación.

    • 2- Actividades lúdicas.

      • 3- Fortalecimiento socioemocional.

        • 4- Actividades de socialización.

          • 5- Vinculación multigrado.

            • 6- Actividades Culturales y deportivas.

              • 7- Apoyo motivacional por parte de padres de familia.

ESTRATEGIAS DE RELAJACIÓN.

  • 1- RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

Es conveniente que practiques esta técnica al menos durante unos minutos.

Se trata de poner en tensión los músculos para relajarlos a continuación. De esa forma, liberarás tensión de tu cuerpo y relajarás la mente.

Si tienes un historial de espasmos musculares, problemas de espalda, musculares o lesiones, pueden empeorar al poner en tensión los músculos, por tanto es conveniente que consultes a un profesional antes de realizar estos ejercicios.

Paso a paso:

  • 1. Ponte ropa cómoda, calzado cómodo y siéntate en un asiento cómodo

  • 2. Relájate con una respiración profunda (la comentada en la meditación) y cierra los ojos

  • 3. Puedes usar música relajante

  • 4. Cuando estés relajado, centra tu atención en tu antebrazo derecho ¿Cómo lo sientes?

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  • 6. Relaja el antebrazo derecho, céntrate en cómo se va la tensión y cómo lo sientes, a medida que se relaja

  • 7. Mantente en ese estado relajado durante unos 8 segundos, respirando profunda y lentamente

  • 8. Cambia la atención al antebrazo izquierdo y vuelve a comenzar la secuencia

  • 9. Con la práctica, esta técnica hará que conozcas cuando te encuentras en tensión y una forma de relajarla.

Si conoces cuando estas tenso y cuando estas relajado, podrás reconocer las primeras señales de tensión y poner en marcha la relajación. Por otra parte, si la combinas con la respiración profunda abdominal, podrá dar mejores resultados. Al principio, puedes comenzar practicando con todas las partes del cuerpo, si tienes poco tiempo, puedes relajar solo algunas partes y cuando tengas mucha práctica, podrás relajar todas a la vez. Aunque he puesto el ejemplo con el antebrazo derecho (porque es la parte que yo suelo relajar más), la secuencia más frecuente es:

  • 1. Pie derecho

  • 2. Pie izquierdo

  • 3. Pantorrilla derecha

  • 4. Pantorrilla izquierda

  • 5. Muslo derecho

  • 6. Muslo izquierdo

  • 7. Caderas

  • 8. Estómago

  • 9. Pecho

    • 10. Espalda

    • 11. Brazo y mano derechos

    • 12. Brazo y mano izquierdos

    • 13. Cuello y hombros

    • 14. Cara

      • 2- RELAJACIÓN AUTÓGENA

La relajación autógena es una técnica que se basa en las sensaciones que surgen en el cuerpo a través del uso del lenguaje.

Su meta es conseguir una relajación profunda y reducir el estrés.

Consiste en 6 ejercicios que hacen que tu cuerpo se sienta cálido, pesado y relajado. En cada ejercicio usas la imaginación y claves verbales para relajar tu cuerpo de un modo específico.

Paso a paso: SUBSECRETARÍA DE EDUCACIÓN OBLIGATORÍA DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN MEDIA SUPERIOR DIRECCIÓN DE APOYO

Paso a paso:

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  • 1. Comienza con la respiración profunda, siendo la exhalación el doble de la inhalación. Por ejemplo: inhala durante 4 segundos, exhala durante 8 segundos.

  • 2. Inhala, cierra los ojos y a medida que exhalas repite 6-8 veces: “mi brazo derecho se hace cada vez más pesado” y concentrarte en dicha sensación

  • 3. Repite 6-8 veces: “mi brazo derecho pesa cada vez más” (así con manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas)

  • 4. Repite 6-8 veces: “mi brazo derecho esta cálido” (así con manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas)

  • 5. Repite 6-8 veces: “mi corazón late tranquila y relajadamente”

  • 6. Repite 6-8 veces: “mi respiración es cada vez más tranquila”

  • 7. Repite 6-8 veces: “mi estómago está cada vez más cálido”

  • 8. Repite 6-8 veces: “mi frente esta fría”

Puedes practicarlos solos o todos en una sola sesión. Mi recomendación es que practiques y veas cuál te da mejores resultados.

3-

MEDITACIÓN

Para meditar simplemente siéntate derecho en un asiento cómodo, cierra los ojos y céntrate en

decir -en alto o para ti- una frase o mantra como “estoy tranquilo”, “me quiero a mí mismo”, ”todo tiene solución” o “estoy en paz”.

También puedes poner una mano en tu estómago para sincronizar la respiración con las frases. Si tienes cualquier pensamiento, deja que se vaya solo, no lo intentes eliminar.

Otra forma es escuchar a tu propia respiración mientras repites el mantra.

Una parte importante de la meditación es la respiración profunda desde el abdomen; tomar una buena cantidad de aire en tus pulmones.

Normalmente, una persona estresada respirará solo con la parte superior de los pulmones, sin embargo, si el oxígeno llega a la parte inferior (respiración abdominal) recibirás más oxígeno y te sentirás más relajado y menos tenso.

Paso a paso:

  • 1. Siéntate derecho en una silla cómoda, poniendo una mano en tu estómago y otra en tu pecho

  • 2. Respira por la nariz mientras durante 4 segundos lentamente, de forma que la mano de tu estómago se eleve y la mano en tu pecho se eleve muy poco

  • 3. Mantén el aire durante 4 segundos

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  • 5. Los segundos que te comento son una propuesta, haz modificaciones hasta que te sientas totalmente cómodo. La práctica es la clave.

    • 4- MINDFULNESS + MEDITACIÓN.

Se trata de estar consciente de lo que estas sintiendo en el momento presente, tanto internamente como externamente.

Asimismo, evitarás todo tipo de juicios, preocupaciones, culpabilidades o pensamientos sobre el pasado.

Se puede aplicar a cualquier actividad de tu vida diaria: trabajar, comer, hacer ejercicio, caminar, etc. De hecho, lo ideal es que sea una forma de vivir la vida.

Puedes practicarlo en tu vida diaria o junto a la meditación:

  • 1. Encuentra un lugar tranquilo, donde te puedas relajar sin distracciones o interrupciones

  • 2. Colócate derecho en una posición relajada, sin acostarte

  • 3. Encuentra un punto en el que centrar tu atención. Puede ser interno (una imagen, lugar o sentimiento) o algo externo (frases, objeto, palabra que repitas). Puedes cerrar los ojos o centrarte en un objeto externo

  • 4. Adopta una actitud no crítica, sin juzgar, viviendo el presente. No combatas los pensamientos que surjan, vuelve tu atención al objeto interno o externo

    • 5- VISUALIZACIÓN IMAGINACIÓN GUIADA

La visualización es una técnica algo diferente a la meditación con la que tendrás que usar todos tus sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto.

Se basa en imaginar una escena en la que te relajarás y dejarás ir toda sensación de tensión.

Paso a paso:

  • 1. Encuentra un lugar tranquilo y siéntate derecho y cómodo

  • 2. Cierra los ojos e imagínate en un lugar tranquilo tan vívidamente como puedas.

  • 3. Siente que estas en ese lugar con todos tus sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto.

  • 4. Camina por el lugar, sintiendo las sensaciones, los colores, texturas, olor, sonido…

  • 5. Pasa tiempo sintiendo cada sentido: primero lo que ves, luego lo que estas tocando, luego lo que oyes…

  • 6. Por ejemplo: mira el mar y como rompen las olas, escucha los pájaros, siente el viento o la arena, huele las flores…

  • 7. Siente esas sensaciones y deja fluir cualquier preocupación o pensamiento. Si te distraes, vuelve a la práctica

ACTIVIDADES LÚDICAS.

1- CARRERA DE HOJAS. SUBSECRETARÍA DE EDUCACIÓN OBLIGATORÍA DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN MEDIA SUPERIOR DIRECCIÓN DE
  • 1- CARRERA DE HOJAS.

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MATERIALES: Espacio amplio, hojas recicladas u hojas naturales.

DESARROLLO.

Se forman equipos de entre 5 y 7 estudiantes. Se le pide a cada joven que busque una hoja, sin decirle para que será. El juego consiste en que sus hojas competirán en una carrera y para que avancen cada uno soplará la suya.

  • 2- DIBUJOS EN EQUIPO.

MATERIALES: Papel bond o cartulina, plumones, crayolas, marcadores, colores, lápices, lapiceros, acuarelas, cinta adhesiva, etc.

DESARROLLO.

Se hacen equipos según el número de participantes y el material que se disponga (se recomienda no más de 6 por equipo). Estos equipos se forman en fila, un equipo junto al otro, dónde es primero de cada fila tiene un lápiz. Frente a cada equipo, a unos 7-10 metros se coloca un folio de papel. El juego comienza cuando el dirigente nombra un tema, por ejemplo: "la ciudad", luego el primero de cada fila corre hacia el papel de su equipo con un lápiz en la mano y comienza a dibujar sobre el tema nombrado, en este caso "la ciudad", después de más o menos 10 segundos el dirigente grita "ya" y los que estaban dibujando corren a entregar el lápiz al segundo de su fila que rápidamente corre a continuar el dibujo de su equipo, después de más o menos 10 segundos. El juego para cuando el director del juego lo estime y se le otorgan puntos al equipo que mejor dibujó sobre el tema nombrado. Se puede repetir varias veces cambiando el tema del dibujo.

Se exponen las obras de todos los equipos en una “Galería”.

  • 3- RECORDANDO VIEJOS TIEMPOS.

MATERIALES: Espacio amplio, trompo, balero, yoyo, resorte, gises, cuerda para saltar.

DESARROLLO.

Se organizan diferentes equipos y se les asigna un juego de antaño, se realizan competencias entre cada juego y después de 30 min, se rotan los participantes para que todos participen en cada juego.

  • 4- CAZADORES Y LIEBRES.

MATERIALES: Espacio amplio.

DESARROLLO.

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Se forman dos equipos, los cazadores y las liebres. Se comienza el juego y los cazadores tratan de atrapar a las liebres y levantarlas en el aire durante cinco segundos, con lo que la liebre queda capturada y por lo tanto, eliminada. Después que queden eliminadas todas las liebres, se invierten los papeles, pasando el equipo de liebres a ser cazadores; y los cazadores a liebres. Gana el equipo que demoró menos en eliminar a las liebres cuando les tocó ser cazadores.

  • 5- CANGREJOS, GRULLAS Y CUERVOS.

MATERIALES: Espacio amplio.

DESARROLLO.

Se dividen los jugadores en dos equipos y se sitúan unos enfrente de otros separados unos dos metros. A una distancia de unos 5 metros debe estar la línea considerada "casa". Si se está en una habitación no poner la "casa" demasiado cerca de la pared o de lo contrario se harán daño contra ella. Un equipo son los cuervos, el otro son las grullas.

Si se grita grullas, el equipo de las grullas debe correr a casa sin ser tocados por los del equipo de los cuervos. Cualquier miembro del equipo de las grullas que sea tocado debe unirse al equipo de los cuervos. Si se grita cuervos, el equipo de los cuervos debe correr a casa sin ser tocados por los del equipo de las grullas. Cualquier miembro del equipo de los cuervos que sea tocado debe unirse al equipo de las grullas. Si se grita cangrejos deben quedarse quietos. Cualquiera que se mueva pasa a formar parte del equipo contrario. Cada vez se empieza con los equipos en el medio mirándose unos a otros. El juego acaba cuando un equipo tiene a todos los jugadores.

FORTALECIMIENTO SOCIOEMOCIONAL.

Para trabajar el manejo del estrés y la motivación de logro, se sugiere el uso de las siguientes fichas Construye T:

65

109

116

122

128

129

138

139

150

 182
182

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Se pueden encontrar estas y otras fichas en la página de Construye T.

ACTIVIDADES DE SOCIALIZACIÓN.

  • 1- VELADA NOCTURNA O TARDEADA.

DESARROLLO.

Se elige un día para realizar una convivencia con los alumnos donde puede haber comida, baile y actividades culturales.

Para la velada nocturna se debe:

  • 1. Crear un comité de docentes que estén dispuestos a velar en compañía de los alumnos.

  • 2. Crear una comisión de padres de familia para el cuidado de los jóvenes.

  • 3. Proponer actividades como canto con guitarras, baile, fogata, etc.

    • 2- CINE EN LA ESCUELA.

DESARROLLO.

En un espacio amplio se proyectan películas de interés para los jóvenes.

  • 3- CONCURSO DE BAILE.

DESARROLLO.

Como su nombre lo indica, se trata de realizar un concurso de baile ya sea por parejas o en grupo otorgando diferentes premios a los ganadores.

VINCULACIÓN MULTIGRADO.

  • 1- MENSAJES DE ALIENTO.

DESARROLLO.

Esta actividad promueve que los alumnos de 3ro y 4to semestre fabriquen pancartas de aliento para sus compañeros con el objetivo de motivarlos el día de la prueba. Las pancartas pueden ser de las dimensiones y colores que decidan.

2- COFFEE BREAK. DESARROLLO. SUBSECRETARÍA DE EDUCACIÓN OBLIGATORÍA DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN MEDIA SUPERIOR DIRECCIÓN DE
  • 2- COFFEE BREAK.

DESARROLLO.

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Los alumnos de 4to semestre podrán colocar el COFFEE BREAK para los alumnos que participan en la prueba ayudando a sensibilizar para las futuras pruebas y motivando a sus compañeros de 6to.

ACTIVIDADES CULTURALES Y DEPORTIVAS.

1- MINITORNEOS.

DESARROLLO.

Realizar eventos deportivos de diferentes disciplinas dentro de las instalaciones de los planteles con el objetivo de disminuir los niveles de estrés de los alumnos.

  • 2- CONCURSO DE CANTO Y KARAOKE.

DESARROLLO.

Este evento puede llevarse a cabo de forma individual, por parejas o por grupo.

  • 3- PINTAR MURALES.

DESARROLLO.

Los jóvenes de 6to semestre podrán realizar murales con el objetivo de liberar su sentir respecto a PLANEA, sus planteles y sus compañeros. Las obras podrán ser expuestas dentro del plantel los días de la prueba.

APOYO MOTIVACIONAL POR PARTE DE PADRES DE FAMILIA.

  • 1- CARTA MOTIVACIONAL DE PADRE E HIJO.

OBJETIVO.

Promover la unión familiar y la motivación.

DESARROLLO.

Solicitar a los padres de familia de los alumnos de 6to semestre que van a presentar la prueba PLANEA, que escriban una carta dirigida a sus hijos resaltando sus cualidades y reforzando el afecto familiar. Las cartas se entregan días antes de la prueba para mejorar el ánimo de los alumnos y disponerlos de manera positiva para la prueba.

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