RUTINA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO

N LUNES SERIES REPETICIONES

01 CARDIO
Bicicleta elptica Spinnig (20)
02 PECHO
Press banca inclinada 04 15
Press con mancuerna en banca inclinada.
03 ESPALDA 04 15
Remo horizontal con una mano, con mancuernas.
Remo al cuello con manos separadas
04 CUELLO 04 20
Trapecio (encogimiento y rotacin).
MARTES SERIES REPETICIONES
01 BICEPS 04 15
Curl de bceps con barra
Curl de bceps alterno tipo martillo.
02 HOMBROS 04 15
Aberturas pjaro
Trasnuca con barra
03 TRICEPS 04 15
Extensin de brazos sentado con barra.
Extensin de brazos sentado con mancuerna.
04 ABDOMINALES 04 50
Abdominales en banca griega.
MIERCOLES SERIES REPETICIONES
01 CARDIO
Bicicleta elptica Spinnig (20)
02 PIERNAS 04 20
Squat a piernas separadas.
Extensin de piernas en maquina.
03 PECHO 04 15
Press en banca inclinada
Press con mancuerna en banca inclinada
04 ESPALDA 04 15
Remo horizontal con una mano, con mancuernas.
Remo al cuello con manos separadas.
JUEVES SERIES REPETICIONES
01 BICEPS 04 15
Curl de bceps con barra
Curl de bceps alterno tipo martillo.
02 HOMBROS 04 15
Aberturas pjaro
Trasnuca con barra
03 TRICEPS 04 15
Extensin de brazos sentado con barra.
Extensin de brazos sentado con mancuerna.

04 ABDOMINALES 04 50
Abdominales en banca griega.
 VIERNES SERIES REPETICIONES
01 CARDIO
Bicicleta elptica Spinnig (20)
02 PIERNAS 04 20
Squat a piernas separadas.
Extensin de piernas en maquina.
03 CUELLO 04 20
Trapecio (encogimiento y rotacin).
04 PECHO 04 15
Press en banca inclinada
Press con mancuerna en banca inclinada