Definicin:

Es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos
de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda
incrementada.
Reacciones psicolgicas:
Las reacciones psicolgicas que causa el estrs tiene tres componentes: el emocional, el
cognitivo y el de comportamiento.
Algunas respuestas de tipo emocional que se presentan en personas afectadas por el
estrs son las siguientes: abatimiento, tristeza, irritabilidad, apata, indiferencia,
inestabilidad emocional, etc. Se dice que los agentes estresores llegan por medio de los
rganos de los sentidos (vista, odo, tacto, gusto, olfato), que despus llegan las
emociones.
Factores desencadenantes:
Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del
estrs y pueden ser cualquier estmulo, externo o interno (tanto fsico, qumico, acstico
o somtico como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la
desestabilizacin en el equilibrio dinmico del organismo

situaciones que fuerzan a procesar el cerebro

estmulos ambientales
percepciones de amenaza
alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etc.)
aislamiento y confinamiento
bloqueos en nuestros intereses
presin grupal
frustracin
no conseguir objetivos planeados
relaciones sociales complicadas o fallidas
Tratamiento
Para combatir el estrs se suelen recomendar los ejercicios respiratorios de relajacin.
El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiracin de manera que la
utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrs.

Realizar ejercicios fsicos y de recreacin.

Evitar situaciones que causen estrs.
Planificar las actividades diarias.
Mantener una dieta saludable.
Tener al menos dos ataques de risas al da (permite la liberacin de endorfinas).
Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones.
Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza
diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos,
necesidades, posibilidades econmicas, entre otros aspectos.
Hoy en da se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas debido a estilos
de vida deficientes; entre las principales enfermedades crnicas degenerativas que
destacan : Diabetes, enfermedades del corazn, hipertensin arterial, elevacin en las
concentraciones sanguneas de colesterol y triglicridos (dislipidemia), entre otras.
Siendo stas vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco,
mala alimentacin, entre otras).
Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran actividades que no
causan efectos negativos sobre la salud, entre los cuales se encuentran:

Alimentacin correcta
Adoptar un nuevo estilo de alimentacin implica disminuir el contenido de
caloras, adems, comer bien significa disfrutar de un buen sabor, as como de
una buena nutricin. sta se puede lograr tomando en cuentas las siguientes
caractersticas para asegurar una sana alimentacin y por lo tanto salud:
Completa, equilibrada, suficiente, variada,
Prctica de actividad fsica
La actividad fsica (A.F.) se define como cualquier movimiento corporal
producido por los msculos esquelticos que dan como resultado el gasto de
energa.nEl ejercicio fsico es una categora de la A.F., especfico, libre y
voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos
realizados para mejorar o mantener una o ms cualidades motoras, con el
objetivo de producir un mejor funcionamiento del organismo, por ejemplo:
saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.
Va a depender de las caractersticas y condiciones de cada persona. Sin embargo,
al planear un programa de ejercicio se debe considerar:
- 5 minutos de calentamiento
- 30 minutos de actividad aerbica
- 5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento
Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo menos 45
minutos de tipo aerbico.
Manejo adecuado del estrs
Vivir con estrs equivale a vivir con una calidad de vida disminuida, ya que el
estrs modifica el funcionamiento del organismo, por ejemplo: eleva la
frecuencia cardiaca, la presin sangunea, respiracin, tensin muscular, entre
otras. Manejo de Estrs: ejercicios aerbicos alimentacin saludable (control de peso,
control de la calidad y cantidad de los alimentos) tcnicas de relajacin neuromuscular
tcnicas de respiracin meditacin