Miedo a hablar en pblico. 5 estrategias que uso con mis clientes para superarlo.

Si en mi anterior artculo expliqu aquellas lecciones que aprend cuando tena miedo a
hablar en pblico, en esta ocasin te presento un nuevo artculo dedicado al miedo a hablar en
pblico y 5 estrategias para superarlo.
Como podrs apreciar, son estrategias muy concretas, vlidas para cualquier persona y para
cualquier tipo de presentacin que se trate. Vamos con ellas.
5 Estrategias para superar el miedo a hablar en pblico.
1. La aceptacin.
Puede parecer extraa esta estrategia, pero una de las formas ms eficientes de superar el
miedo a hablar en pblico consiste en aceptar que uno experimenta ciertas reacciones fsicas y
cognitivas ante la perspectiva de tener que dirigirse pblicamente a otras personas.
Por qu es una frmula altamente eficiente para superar el miedo a hablar en pblico?
Porque al aceptarlo nuestra atencin deja de fijarse en las reacciones de ansiedad te tenemos y
puede centrarse en aquello que realmente es importante: lo que tenemos que explicar.
Tenemos que recordar que nuestra atencin es sumamente limitada. No es muy hbil cuando
se divide y tiende a centrarse ms en aquellas cuestiones que concurren con una emocin ms
intensa.
Al asumir como parte del juego el estar nervioso ante la presentacin, le restamos importancia
al hecho y con ello, curiosamente, rebajamos la ansiedad.
Aunque parezca lo contrario, no existe ningn actor o actriz que no sienta nervios o incluso
miedo antes de salir a escena. Muchos de ellos pagaran porque, justo antes de subir el teln,
se suspendiese la obra y, sin embargo, utilizan esos nervios para centrarse en lo que tienen que
hacer encima del escenario.
Los nervios forman parte del proceso de hablar en pblico. Asumirlo es un paso excelente para
que pierdan relevancia.
2. Que tu presentacin est muy bien estructurada.
Muchas de las personas que tienen miedo a hablar en pblico fantasean con la idea
premonitoria de quedarse en blanco en plena actuacin y es, precisamente, esa premonicin la
que agudiza la ansiedad.
Cuando la persona aprende a estructurar adecuadamente una presentacin gana en seguridad
porque:
da orden al pensamiento. Define lo que quiere decir, lo que no y el orden en el que lo
quiere expresar. El orden clarifica y da seguridad.
 definir una estructura quiere decir haberla repasado, modificado y vuelto a repasar,
por tanto, tiene ms posibilidades de haberte quedado fijada en la memoria. Cuando
las ideas quedan fijadas en la memoria la seguridad aumenta tambin porque la
persona tiene menos temor a quedarse en blanco.
En general, cuando alguien sabe cmo hacer algo, tiene menos miedo al fallo, por eso es muy
importante aprender a estructurar un discurso o una presentacin y a argumentar para
superar el miedo a hablar en pblico.
3. Reestructuracin cognitiva.
Que nadie se asuste con el nombre de esta estrategia. Reestructuracin cognitiva significa
modificar el significado que le damos a un hecho y con ello, lo que representa para nosotros.
Como hemos visto, el miedo a hablar en pblico se produce porque la persona relaciona esta
actividad con una serie de consecuencias negativas, en una suerte de causa-efecto que se
convierte en bucle.
El trabajo de reestructuracin cognitiva consiste en que la persona otorgue un significado
diferente al hecho de hablar en pblico. Por ejemplo, podemos verlo como una oportunidad
nica para hablar de tu proyecto importante en vez de como un difcil exmen ante un jurado.
Reaccionamos emocional y cognitivamente ante el significado que le damos a las cosas, no
ante las cosas en s. Si logramos cambiiar el significado, cambiamos la reaccin.
4. Aprender de memoria el inicio y el final de la presentacin.
S que no est de moda eso de utilizar la memoria en los discursos, pero es un recurso
formidable para algunas personas a la hora de rebajar el miedo a hablar en pblico.
Ciertamente, no soy partidario de que las personas se aprendan el discurso de memoria
palabra por palabra, pero resulta muy efectivo que te aprendas el inicio y el final porque es
precisamente al inicio de la presentacin cuando ms presentes pueden estar los nervios o el
miedo a hablar en pblico.

Saberte el inicio de tu presentacin de memoria proporciona seguridad porque no vas a tener

la preocupacin de quedarte en blanco y vas a darte el tiempo suficiente para calentar motores
y meterte en faena. Una vez que han pasado los dos primeros minutos tu mente va a estar ms
focalizada en lo que ests diciendo y no tanto en cmo estn tus nervios.
El aprenderte el final de memoria te va a servir para ganar seguridad en el cierre de tu
alocucin, una de las partes ms importantes de tu discurso. Esta estrategia la recomiendo
independientemente de que tengas o no miedo a hablar en pblico.
Saber finalizar una presentacin no siempre es fcil, no se trata de decir ya he terminado y ya
est, sino que vas a querer que las ltimas palabras que dices sean memorables para tu
auditorio. Aprndelo de memoria y te asegurars de que eso sea as.
5. Ensayar, ensayar, ensayar.
No hay mucho que decir en esta estrategia. En la medida en que ensayes tu presentacin vas a
ganar en seguridad.
Es una estrategia segura y fcil y, sin embargo, la que menos aprovechan las personas. En unos
casos por pereza, en otros casos, no s bien por qu pero todo el mundo tiene claro que
ensayar es til y muy pocas personas lo hacen.
Tengo que hacer una salvedad acerca de lo que significa y no significa ensayar. Ensayar no es
repasar mentalmente el texto de tu presentacin o leerlo una y otra vez. Si quieres, eso puede
ser un primer paso de tu ensayo, igual que los actores se renen para pasar el texto. Siguiendo
con el smil de los actores, ensayar es subir a escena y representar la obra hasta que salga
como t quieres que salga. Hazlo y vers como tu seguridad se dispara.

Indudablemente, existen ms estrategias que las que acabo de describir, pero estas son
algunas de las que mejor resultado dan con mis clientes cuando de lo que se trata es de
superar el miedo a hablar en pblico.
En nuestro mundo profesional es muy probable que, tarde o temprano, tengamos que hablar
en pblico. En muchos casos, de hacerlo o no con solvencia va a depender la valia profesional
que nos atribuyan los dems, por eso es de suma importancia que el miedo a hablar en pblico
no suponga un osbtculo para que puedas mostrarte pleno de competencias.
El miedo a hablar en pblico se supera y no hay ningn obstculo que te impida hacerlo.
Manos a la obra.