2017518 Posponerlaalarmadeldespertador10minutosperjudicasusalud|Zenseccin|ELMUNDO

Bienestar

Posponer la alarma del despertador 10 minutos

perjudica su salud

Muchas personas posponen el momento de levantarse varias veces por el cansancio. Gtres

La"propina"delsueopasafacturaduranteelda,segnlosexpertos
"Tanimportanteesdormirlacantidaddehorasnecesariascomotenerunsueoprofundoy
continuado",afirmaFranciscoSegarra(Somnologist)

CRISTINA GALAFATE SEGUIR @cgalafate

15/03/2016 02:57

El Mundo te trae la mejor combinacin! El Mundo + Expansin + la revista que elijas con 30% dto

http://www.elmundo.es/vidasana/bienestar/2016/03/15/56e6a1aee2704e73288b45cb.html 1/5
2017518 Posponerlaalarmadeldespertador10minutosperjudicasusalud|Zenseccin|ELMUNDO

"Prdidadememoria,menorcapacidaddereaccinydisminucindelrendimientodurantela
jornada".stassonlasconsecuenciasdenolevantarsealaprimera.Elplacerdequedarseenlacama
cincoodiezminutosmsporperezaprovocaqueeldescansonoseareparadorsivolvemosa
dormirnos.Esa"propina"delsueopasafactura,segnlosexpertosconsultadosporZEN."Tan
importanteesdormirlacantidaddehorasnecesarias,quevarandeunapersonaaotra,comotenerun
sueoprofundoycontinuado.Fragmentarlosciclosprovocaconsecuenciasdiurnasatodoslos
niveles",explicaFranciscoSegarra,SomnologistExpertoenMedicinadelSueodelaEuropeanSleep
ResearchSociety(ESRS).

Elgestodeposponerlaalarmaeshabitualparalamayoradelosespaolesdesdequelostelfonos
mvilessehanconvertidoencompaerosdenuestramesilladenoche.Elbotndesnooze,ideado
paradilatarunpocomseldespertar,nopermiteun"descansoextra",sinotodolocontrario.
Accionarloeslaprimerasealdeque"elsueofallay,portanto,lasaluddeclina",afirmaSegarra.Ni
unaduchafraniuncafcargadovanaevitar"lasomnolencia,elmalhumor,lasensacindecansancio
yeldficitdeatencin"quearrastraremoselrestodeldapornoabandonarelcalordeledredna
tiempo.

Dos alarmas como mximo

"Lanormalidadparadespertarseesutilizarunaodosalarmas",cuentaeldoctorJuanParejaGrande,
responsabledelaUnidaddelSueodelHospitalUniversitarioQuirnsaludMadrid."Siserequieren
varias,puedequenosencontremosanteuncasodeinerciadelsueo,queconsisteenqueun
pacientetardamuchotiempoenconectarconlavisibilidadsusueonodejaqueentrelavigilia.Este
hechoesmuycomnennios,peroconlaedadadultasereducesuincidencia".Laspersonasque
sufrenestetrastorno"suelenllegartardealossitiosydebenconsultaraunespecialista",sentenciael
profesional.

Loidealseradespertardeformanatural,esdecir,sinelbipbipdeaparatoselectrnicos."Perotambin
esciertoquedeberamosacostarnossloaltenersueoyesonosiempreesas",aclaraSegarra.
Nuestroorganismoestdiseadoparadormirnosporlanoche,enlaoscuridad,ydespertarnoscuando
amanece,conlaclaridad."Laluzartificialhaadulteradoesteprocesoy,enalgunasocasiones,forzarla
horadeacostarnosoladedespertarnospuedealterarlosritmosbiolgicoscircadianos".

Siunapersonamantieneunosciclosdesueoregularespuedeestimarconciertaprecisinlahoraen
quevaadespertarse,aventuraPareja."Haypersonasque,siseacuestanalas12:00,sevanalevantar
alas7:00sinproblemaypodranprescindirdeldespertador".Sinembargo,quienestienenunsueo
irregular"debenponerunaalarma"paranoarriesgarse.Inclusoelsonidodelaparatoestrascendental
paraelresponsabledelaUnidaddelSueo."Noesnormalqueseannecesariosdespertadoresmuy
potentesparaconseguirlevantarseporlamaana,bastaunsonidoestndarnomuyalto".

La calidad del sueo

El Mundo te trae la mejor combinacin! El Mundo + Expansin + la revista que elijas con 30% dto

http://www.elmundo.es/vidasana/bienestar/2016/03/15/56e6a1aee2704e73288b45cb.html 2/5
2017518 Posponerlaalarmadeldespertador10minutosperjudicasusalud|Zenseccin|ELMUNDO

ConmotivodelDaMundialdelSueo[http://www.ses.org.es/dms.html],quesecelebraelprximo
viernes,18demarzo,sehanpublicadonumerosasestadsticasyestudiosqueevidencianlosproblemas
delsueodelapoblacin.LaAsociacinMundialdeMedicinadelSueo(WASM),quepatrocinaesta
fechadelcalendario,seamparaensulema,Dormirbienesunsueoalcanzable,paraasegurarque
estedeseoslosehacerealidadparaunadecadatrespersonas.Deahquelostrastornosdel
sueoseconsideren"ungrupodeenfermedadesque,porsucrecienteprevalenciaysusconsecuencias
sociosanitarias,cadavezseantratadosmsseriamentecomounproblemadeSaludPblica",rezael
MinisteriodeSanidad
[http://www.msssi.gob.es/organizacion/sns/planCalidadSNS/docs/EERR/EyR_UAS.pdf].

"Secalculaqueaproximadamenteun30%delapoblacingeneralpadecedeinsomniopordiversas
El Mundo te trae la mejor combinacin! El Mundo + Expansin + la revista que elijas con 30% dto
causas.Lomsllamativodelcasoesque,aunviviendoenlasociedaddelacomunicacin,anhoyslo
http://www.elmundo.es/vidasana/bienestar/2016/03/15/56e6a1aee2704e73288b45cb.html 3/5
2017518 Posponerlaalarmadeldespertador10minutosperjudicasusalud|Zenseccin|ELMUNDO

setratacorrectamenteaun10%delosinsomnesymsdel80%depacientesconunSndromede
ApneadelSueoparadasrespiratoriasduranteelsueonosabenquelopadecen",diceSegarra.

Lacombinacindeestrsymaloshbitosdeterminanlafaltadesueo,quedesembocaen"unamala
salud,disminuyelacalidaddevidaysellevalafelicidad",concluyelaWASM.Paracombatirlo,han
elaboradoeldeclogodelsueosano.SonlosdiezmandamientosparaunbuenZzzzzzzzz....

Las 10 normas de higiene del sueo para adultos

1 Establezcaunhorarioregularparaacostarseylevantarse.

2 Sitieneelhbitodehacersiestas,stasnodebendurarmsde45minutos.

3 Evitetomaralcoholyfumarcuatrohorasantesdeacostarse.

4 Evitetomarcafenaseishorasantesdeacostarse.Elloincluyecaf,t,refrescosdecolaychocolate.

5 Evitetomarcomidaspicantes,pesadasoconmuchoazcarcuatrohorasantesdeacostarse.Unpequeo
tentempisesrecomendable.

6 Realiceejercicioregular,peronuncajustoantesdeirseadormir.

7 Duermaenunacamaconfortable.

8 Utiliceunatemperaturaadecuadaparadormirymantengalahabitacinbienventilada.

9 Eliminealmximoelruidoylaluzdelahabitacin.

10 Reservelahabitacinsloparaelsueoyparaelsexo.Noutilicelahabitacincomoespaciodetrabajoo
comosaladerecreo.

7 COMENTARIOS
judima
15/03/2016 13:19 horas #4
Loquerealmenteperjudicalasaludesponeresemismodespertadortodaslasmaanasalahoraenla
quecomosesueledecir"nohanpuestotodavalascallles",iracurraryaguantaraljili...deljefehasta
quesevaelsol,yporlomenos,antestenaslailusindeunabuenaprejubilacin,peroyanieso...Vaya
chorrada...

angelib
15/03/2016 10:09 horas #2
El Mundo te trae la mejor combinacin! El Mundo + Expansin + la revista que elijas con 30% dto

http://www.elmundo.es/vidasana/bienestar/2016/03/15/56e6a1aee2704e73288b45cb.html 4/5
2017518 Posponerlaalarmadeldespertador10minutosperjudicasusalud|Zenseccin|ELMUNDO

Estamosesperandoconimpaciencia,perosinesperanza,quealgndasalgaa''laluz''un''estudio
cientfico''quedescribaunoodosdenuestroshbitosqueseanSALUDABLESapartedecorrer
alrededordelaseudozonaverdedelbarrio,obebersoloaguadelamarca''LaPava'',o,simplemente,
NOhabernacido...!Osea...!

Ver 7 comentarios

Lo ms ledo

1 Hermanas 2 Cmo hacer 3 Las razones 4 Y yo con estos 5 Que no te

Alayeto: "Los un dtox... de por las que un pelos... tomen ms el
chicos cobran verdad! beb debe porque pelo con la
cinco veces gatear quiero! 'operacin
ms que bikini'
nosotras"

Destacados Servicios
ltimasNoticias Temas Mejorescolegios GuaTV Sorteosyloteras
Estrenos Cartelera Trfico
Etapa11delGiro(FlorenciaBagnodiRomagna)
Callejero Horscopo
Envivo,NadalvsAlmagro.TenisMasters1000Roma
Hemeroteca Diccionarios
CeltadeVigovsRealMadrid,envivo MonacoStEtienne
Bolsa MsterPeriodismo
Traductor Promociones
Eltiempo Calendario2014
Pasatiempos Citas
Segurosvehculos
Conversordemonedas

OTRAS WEBS DE UNIDAD EDITORIAL

El Mundo Salud Moda y Ocio Empleo

Su Vivienda Correo Farmacutico Telva Escuela Unidad Editorial

El Mundo en Orbyt Cudate Plus El Bho Unidad Editorial
Marca Diario Mdico Recetas de cocina del seor Seor Expansin y Empleo
Expansin Cdigos de descuento
Cinemana

El Mundo te trae la mejor combinacin! El Mundo + Expansin + la revista que elijas con 30% dto

http://www.elmundo.es/vidasana/bienestar/2016/03/15/56e6a1aee2704e73288b45cb.html 5/5