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Liceo Bicentenario Minero S.S.

Juan Pablo II
Departamento de Orientacin

Las Emociones

Las emociones y la resiliencia tienen un vnculo muy fuerte, se asocian con la capacidad de
esperar lo mejor de nosotros y nosotras mismas, de expresar nuestra alegra y entender cundo
estamos tristes, identificar los cambios de humor, fortalecer nuestra capacidad de autorreflexin y
con ello mejorar nuestras relaciones con los dems.

El neurofisilogo Damasio (1999) define a las emociones como complejas agrupaciones


qumicas y neurales que conforman un patrn completo y desempean un papel regulador
orientado a la adaptacin del organismo. En trminos generales podemos decir que las emociones
son un tipo especfico de sentimiento o un conjunto de ellos que se activa como respuesta a un
acontecimiento particular. Por ejemplo: Cuando la profesora revisa nuestro trabajo y nos ponemos
alegres por los buenos comentarios que hace con respecto al mismo, o cuando nos sudan las
manos y nos ponemos nerviosos y sentimos temor porque vemos que se acerca a nosotros un
compaero con quien tenemos problemas.

Es muy importante recordar que las emociones son expresiones corporales que no pueden ser
separadas de los contextos socio-culturales en los que nos encontramos, por ejemplo en nuestra
cultura se permite ms o se ve ms natural que una chica llore cuando se siente triste y que un chico
exprese su agresin de manera fsica.

Se ha descubierto que stas tienen tres componentes bsicos:


El componente neurofisiolgico: Se manifiesta en respuestas fisiolgicas como taquicardia,
sudoracin, vasoconstriccin, hipertensin, rubor, sequedad de la boca, cambios en la
respiracin entre otros. (Cuando estas con la chica o chico que te gusta te late el corazn
ms rpido y tus manos se humedecen pues te sientes enamorado y feliz)
El componente conductual: Tiene que ver con el lenguaje corporal: Gestos, posturas y tono
de voz. (Te das cuenta, por su expresin facial, si tu pap est enojado o contento
cuando llega a casa despus de trabajar)
El componente cognitivo: Est relacionado con todo aquello que pensamos y con nuestras
experiencias y vivencias previas, nos permite darle un nombre o etiquetar aquello que
experimentamos. (El perro que corre ferozmente hacia m me provoca miedo pues ya en
alguna otra ocasin un perro me mordi).

Maturana explica que las emociones contribuyen eficazmente para la sobrevivencia humana,
estn dirigidas a evitar peligros, ayudan al organismo a sacar partido de una oportunidad o
indirectamente a facilitar las relaciones sociales. El miedo nos pone en alerta de situaciones que
pueden ser amenazantes y peligrosas: al pasar en la noche por un callejn obscuro puedes sentir
temor al caminar por ah y esto nos orilla a evadirlo o buscar compaa para cruzar, de esta manera
podemos evitar una situacin de peligro para nosotros como un robo o una agresin.

Tambin se sabe que las emociones tienen mucha importancia en la atencin, la resolucin de
problemas, en el procesamiento de la informacin y en las habilidades sociales. Los sentimientos
y las emociones son fundamentales en las relaciones sociales y en la toma de decisiones que
requiere la vida social, es decir, en el razonamiento.
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Las emociones influyen en la vida de las personas y dirigen sus acciones en todo momento, el
que se siente contento tendr ms energa para realizar cualquier actividad, el que experimenta la
ira incontenible buscara en todo momento con quien desquitarse y el que este triste encontrara
siempre un rincn donde llorar.

Por medio de este manual se puede aprender a reconocer los propios sentimientos, las
necesidades, deseos, motivaciones, a las personas, situaciones y pensamientos que nos causan
determinadas emociones y por lo tanto las consecuencias y reacciones que nos provocan y como
nos afectan.

Si aprendemos a superar estas adversidades y ser capaces de un desarrollo exitoso a pesar de


que todo, aparentemente estaba en nuestra contra, se dice que somos personas resilientes; es decir
hemos logrado adaptarnos de manera positiva a las dificultades que se nos presentaron. Para lograr
esta adaptacin es necesario conocer los recursos con los que contamos y sobre todo, conocer
nuestras emociones, pasiones, deseos, sensaciones, sentimientos y afectos; pues recordemos que
stos son la base de nuestro comportamiento.

Algunos estudios revelan que el adolescente, al no contar con las habilidades necesarias para
integrarse a su medio, puede compensar las emociones que ste provoca mediante acciones que
atenten contra tu salud, motivo por el cual se vuelve de suma importancia, apoyarlos,
proporcionando estas herramientas.

Dinmicas

1. Post-its de las emociones:


Objetivo: Aprender a describir y a expresar emociones. Promover la reflexin sobre las emociones
y las situaciones que las provocan.
Materiales: Post-its (con emociones escritas miedo, asco, sorpresa, felicidad, ira, amor, vergenza,
culpa, tristeza, alegra, celos, envidia, etc.), cinta adhesiva y rotuladores.
Tiempo estimado: 50 minutos.
Desarrollo: A cada participante se le coloca en la frente un post-it con una emocin escrita
previamente por los monitores (usar cinta adhesiva para que no se caiga), de modo que,
todos menos l, pueden ver la emocin que tiene. As, el resto del grupo debe decirle
situaciones que provocan dicha emocin para que, con esa informacin, el participante
pueda auto-descubrir de qu emocin se trata. Dicho procedimiento se realizar con cada
participante.
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2. El bazar de las emociones.


Cuando la emocin se transforma en experiencia personal a travs de la palabra.

Objetivo: Aprender a identificas las emociones ms importantes, y desarrollar la capacidad de


expresarlas por medio de la palabra, sabiendo identificarlas por medio de una experiencia
personal que les haya ocurrido bien dentro, bien fuera del Liceo.

Materiales: Slo necesitas tener en un papel las emociones ms importantes que quieras trabajar
con tu grupo, en funcin de la edad o curso en el que te encuentres. Aqu va un ejemplo:

Tiempo estimado: 1 hora.

Desarrollo: Se deben colocar las mesas de los alumnos pegadas a las paredes del aula y con las sillas
formen un crculo en el centro de la misma. T como docente ocupars un lugar ms en
ese crculo hecho con sillas en las que se sentarn los alumnos para llevar a cabo la
actividad. El hecho de sentarse en crculo permite igualar a todos los alumnos y que,
cuando hablen o expresen las emociones vividas, puedan hacerlo de cara a sus
compaeros de clase.

Paso a paso:

1. Los alumnos se sientan en sus sillas formando un crculo en el centro de la clase.

2. El docente explica que una emocin de por s no es buena ni mala, es decir, se trata de una
reaccin personal. Aun as, tambin hay que hacerles ver a los alumnos que en muchas ocasiones
una emocin trae implcito un pensamiento o una determinada accin y que dichas acciones deben
poder ser gestionadas correctamente porque debemos ser capaces de ponerle un nombre.
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3. El docente coloca en el centro del aula sobre algn tipo de superficie las emociones que ha
recortado previamente. Estas tarjetas con las emociones deben estar boca abajo.

4. Entre los alumnos se decide el orden por el que de forma ordenada irn cogiendo dos emociones
de las que estn en el centro. Una vez decidido el orden ser cuando el primer alumno se levantar
y coger dos de las tarjetas con emociones que estn en el suelo y boca abajo. Una vez las haya
cogido, volver a su sitio.

5. El alumno que tiene las dos tarjetas con las emociones debe leer en voz alta qu emociones ha
recogido del centro. En ese momento es cuando debe explicar al resto de la clase dos situaciones
que le hayan pasado y que guarden relacin con las emociones que ha cogido del
centro. Concretamente, debe explicar:

Una emocin que le haya ocurrido en el aula o en el Liceo.


Una emocin que le haya ocurrido fuera del Liceo (casa, calle, campo de ftbol,
hospital)

6. Una vez contadas sus dos experiencias relacionadas con las emociones que ha elegido, bien puede
quedarse estas emociones hasta el final de la sesin de tutora, bien puede devolverlas al centro
para que otro compaero de clase las pueda utilizar. Si se elige esta segunda opcin, es conveniente
que los alumnos no miren dnde las coloca o bien conviene que desordene y ordene las tarjetas de
nuevo. Todo depender de la cantidad de tarjetas con emociones de que se disponga para la
actividad.

7. Siguiendo el orden establecido, el segundo alumno ira al centro del bazar de las emociones y
repetira la misma accin que su compaero y as hasta que todos los compaeros hubieran pasado
por el mismo procedimiento.

8. Es importante que durante la realizacin de esta actividad predomine el silencio y el respeto hacia
lo que cuentan los compaeros. Una buena opcin para crear un buen clima en el aula sera poner
una msica relajante mientras transcurre la dinmica.

9. Una vez todos los alumnos han participado contando sus historias relacionadas con las emociones
elegidas, llega el momento de una reflexin en grupo. Algunas preguntas dirigidas pueden ser:

Ha sido difcil contar la historia de las emociones elegidas?


Ha habido alguna emocin que se haya repetido que, tratndose de la misma
emocin, se ha contado de manera positiva y negativa?
Cuando un alumno ha dicho en voz alta sus dos emociones, Te has acordado de una
situacin personal o de algn familiar, amigo o conocido?
Hay alguna emocin que no hayas comprendido?
Algunas variantes sobre la actividad El bazar de las emociones.
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3. Paisaje de emociones
Objetivo: Reflejar como los estudiantes representa e interpretan las emociones, lo que generar
que ellos mismos se cuestionen Cmo representarlas?, fomentando de tal manera que
logren darse cuenta de aspectos a los que previamente no les prestaban atencin.

Materiales: No se requieren materiales.

Tiempo estimado: 1 hora.

Desarrollo: Se divide al curso en pequeos grupos de 4-5 personas, quienes deben elegir e
interpretar una emocin. Los miembros del grupo salen al frente y representan con el
cuerpo, en silencio, la emocin escogida, conformando entre todos un cuadro escnico
y/o estatua de las emociones.
Los miembros del grupo van saliendo uno a uno por orden y van representando cada
miembro se integra en el cuadro viviente para dar forma a un paisaje emocional que refleje
la emocin que han elegido. Una vez finalizado los dems grupos tienen que adivinar de qu
emocin se trata.

LA ESTRELLA o LA RED El grupo est sentado en crculo sin dejar espacios vacos. El ovillo lo tiene el

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