Recupera el equilibrio de tu ser con el Mindfulness

Qu significa Mindfulness? Se puede traducir como Atencin Plena o Conciencia Plena.

Es vivir el Ahora.

La atencin plena o mindfulness no se refiere a un contenido mental, sino a una actitud ante
nuestra experiencia. Independientemente de cmo o cul sea sta. Se trata de ser conscientes
de la experiencia presente sin juzgarla, sino aceptndola tal y como se presenta.

Nuestra mente nunca est viviendo el presente, est en el pasado o en el futuro.Gracias al

mindfulness ejercitamos la capacidad de vivir en el Ahora.

Mindfulness es saber lo que ests experimentando mientras lo ests experimentando

Una vida con Atencin Plena requiere de tres elementos complementarios, a los que se
refiere el trmino Mindfulness:

La Prctica Formal o Meditacin: Es aquella prctica que realizamos cada da, reservando
un tiempo concreto para ella, en un lugar y una postura concreta. Por ejemplo: 15 minutos
cada maana, en nuestra cmoda silla o en el suelo, con un cojn. Podemos realizar 80
respiraciones completas, inhalando y exhalando por la nariz, siendo conscientes de cmo
nuestro estmago se flexibiliza al entrar y salir el aire.

Las prcticas informales o Mindfulness en la vida cotidiana. Son prcticas voluntarias

que podemos realizar en cualquier momento, en las que prestamos atencin a lo que estamos
haciendo, pasando del hacer al ser. Si me ducho, soy consciente de que me ducho, en vez de
perderme en mis pensamientos de lo que tengo que hacer, en listas de actividades o recuerdos
del pasado. Soy consciente de lo que siente mi cuerpo, con aceptacin, sin juzgar. Es una
nueva forma de disfrutar la vida,con un nivel de conciencia que sustituye al piloto automtico
con el que normalmente vamos por la vida, donde nos secuestran los pensamientos.

Pldoras mindfulness: propuestas fciles de recordar que podemos aplicar en distintas

sitiaciones. Un salvavidas al que agarrarnos

Te proponemos que practiques esta semana estas pldoras mindfulness. Cmo usarlas?
Puedes programar la alarma del mvil, 3 veces al da y tomarla en ese momento. Hagas lo
que hagas en ese instante, paras y tomas tu pldora.

Puedes elegir situaciones habituales:

-cada vez que encienda un interruptor de la luz, me tomo la pldora

-cuando agarre unas llaves

-cuando suena un telfono mvil

-al tercer sorbo de cada bebida

Pldora las 3 eses: Soltamos, Sonremos y Sentimos.

Puedes mantener los ojos cerrados.

Suelta: Haz un recorrido por tu cuerpo, desde la cabeza a los pies, soltando cualquier
tensin que encuentres en l. Puedes, mientras recorres cada parte, darte mentalmente la
indicacin .Sueltaaaa! sobretodo si sientes tensin en alguna zona

Sonre: Sobre todo interiormente, pero tambin puedes dejar que se evoque una tenue
sonrisa en tu cara, sin forzarla.

Siente: Cntrate en sentir los cambios y sensaciones interiores que se producen al sentir
internamente esta sonrisa.

Te ayudar si, mentalmente, diriges tu sonrisa a las partes de tu cuerpo, a tus emociones, a tu
pensamiento, a tu postura

Un sandwich mindfulness

Te vas a regalar 5 minutos para tomarte un sandwich de relax. Consta de 2 rebanadas de

respiracin consciente y un relleno de cuerpo en accin.

1.Primera rebanada: 10 respiraciones conscientes, como las que hicemos antes

2.Relleno: moviliza tu cuerpo. Levntate, acrcate a la ventana, mueve los brazos, da una
vuelta Lo que sientas.

3.Segunda rebanada: otras 10 respiraciones conscientes.

Gracias al mindfulness pasamos de reaccionar a responder, del pensar al sentir. La

desatencin nos lleva a reaccionar, la atencin a responder. Y t.Funcionas con el piloto
automtico, secuestrado por tus pensamientos o disfrutas de la vida?

El gran reto de la evolucin en nuestro tiempo es pasar de la inconsciencia a la consciencia.

De la reaccin a la respuesta. De sentirnos atrapados a vivir en libertad. Se trata de afinar
la conciencia como va para ser felices. El mindfulness es una forma de dar sentido a nuestra
vida. El sentido ya estaba ah, pero es afinando la atencin cuando lo descubro. De este modo
sintonizamos con nuestra Inteligencia Cardaca

El mindfulness tiene como objetivo calmar la mente para ver con claridad. Significa pasar de
una mente que salta de un pensamiento a otro, sin orden ni control, a una mente centrada en
el presente.
Qu beneficios se obtiene con este tipo de vida:

Construyes una mente feliz, que puede disfrutar de las pequeas cosas. La vida se llena de
sentido.

Mejora nuestro estado de nimo, nos reduce el estrs, mejora nuestra memoria y la habilidad
de gestionar nuestras emociones, al hacernos ms conscientes de lo que nos rodea.

Las emociones y pensamientos dejan de secuestrarnos. Psamos de reaccionar a responder

No es necesaria una gran inversin para notar los efectos. 5 o 10 minutos al da son suficientes
para conseguir ms calma y energa positiva, segn el maestro Tharpa

Los estudios neuronales demuestran un incremento de actividad en el lbulo frontal

izquierdo, que es la residencia de las emociones positivas. Al mismo tiempo se reduce el
funcionamiento de la regin derecha.

Investigadores del Centro Mdico de la Universidad de California ha encontrado que la

prctica de la meditacin puede influir en la amgdala, un rea del cerebro relacionada con el
recuerdo del miedo. Estos resultados sugieren que la meditacin mindfulness ayuda a
conseguir un estado de calma.

Estos mismos investigadores han descubierto que quienes practican la meditacin durante
aos tienen la corteza cerebral ms poblada de pliegues que la poblacin normal, por lo tanto
procesan la informacin ms rpidamente.

Te animas a vivir as, una vida Mindfulness?

Fuente: El blog de Esencia de Alquimia