JUNIO 17 100%

MENS HEALTH

TIL
100% TIL

Abdomen Pizza & brownies

sin consecuencias
sin grasa Tu pasaporte
ESTILO

En 7 minutos para lucir

SEXO mejor
Hazla gritar P. 118
MXICO CUERPO DE PLAYA

de placer
INVENCIBLE
Elimina el LA RUTINA
DE LAS
estrs de FUERZAS
ESPECIALES
tu vida
P.48

rpo playa
Cue de
e j e
Con 6 ticos
prc
rc i c i os
JUNIO 2017

040717

MXICO $ 52
EL SALVADOR 3.10 DLARES NICARAGUA 54 CRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES PANAMA 3.10 BALBOAS
HISTORIAS DE PORTADA

06.17
Cuerpo de
playa
Todava ests a
tiempo para vencer
al verano. PG. 96

48
La pandemia del
estrs
Nuestros expertos te
cuentan cmo evitar
el mal del siglo XXI.

78
Los mejores manja-
res sin complejos
Dos recetas que te
harn el goloso ms
fit del mundo.

110
Nuevas armas
Experimenta en la
cama para lograr el
mejor sexo con
tu pareja.
SALUD ES BELLEZA No. 123300EL950596
SALUD ES BELLEZA No. 123300EL950598
 06.17

Fitness Datos tiles Nutricin

84/ Practica con estos 10 ejercicios 88/ Entrena con la disciplina e 20/ Sexo dbil?
para tener los mejores resultados. intensidad de un soldado para lograr Aprende a superar
Ten ganancias sin dolor. todo lo que te propongas. cualquier obstculo de
la mano de una
experta.

24/ Descubre cmo

pasar de una cama de
hospital a ser un gur
del fitness.

26/ Mejora tu dieta con

huevos y salchichas.

28/ La receta de faji-

tas ms recomendable
para tu six-pack.

30/ Las pick-ups y

autos que te harn
sentir todo un dios.

32/ La rutina que el

mismsimo Frank
Underwood, de House
of Cards, hace en
su remadora.

34/ El licuado que te

pondr al cien.
72/ Supera lesiones, comiendo!
40/ Desde Caracas 74/ Descubre lo que la cafena hace
para el mundo. Vul-
en ti y scale el mximo partido.
vete loco con esta
belleza caribea. 76/ Caf o t? Cul es mejor?

Estilo Historias
114/ Tu pap te dio
la vida. Ahora dale t
un regalo a la
medida.

118/ Sales de viaje?

Cinco looks para
lucirte en cualquier
parte del mundo.

Salud
56/ No renuncies a tu
productividad por
una mala noche.
124/ Evita cualquier problema
62/ Se puede superar vital con tu fuerza mental y fsica.
la ansiedad con dro- Tipos verdaderamente poderosos
gas? Descbrelo. te cuentan cmo.
 EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE

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Editorial
Sergio Rodrguez
Durn
DIRECTOR EDITORIAL
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@mhenespanol.net
CASTA DE
CAMPEN
n Es nfimo lo que s de l. Ignoro a
qu se dedica, cmo es su vida o qu
fue lo que le ocurri. Apenas le saludo
por la fuerza de la costumbre. Acude al
gimnasio a la misma hora que noso-
tros (me refiero a mis otros cuatro
amigos con los que diario hago pesas),
pero l entrena solo, habla poco, usa
audfonos y no se distrae con nadie. No
busca aprobacin, ni siquiera pide
ayuda. Algunas veces llegamos a
pasarle alguna mancuerna, moverle
un banco, facilitarle un barra Z o le
ayudamos a incorporarse no porque
l lo pida, sino porque, finalmente,
llevamos encontrndonos cada
maana desde hace ya varios meses.
Se llama Dante, lo s porque lo escu-
ch en algn momento. Utiliza silla de
ruedas, no tiene movilidad de la cin-
tura para abajo y depende por com-
pleto de sus brazos. Todos los das
hace pesas, se ducha y alista para salir
a trabajar. Repito. No lo conozco,
ignoro sus circunstancias, no poseo
detalles; nicamente lo que veo de
manera cotidiana. El tipo es ejemplar.
Es un sujeto notable, lleno de autn-
tico coraje y una voluntad que no se
puede medir.
Te cuesta trabajo levantarte tem-
prano para ir a entrenar? Tienes flo-
jera de ir a la chamba? Te duelen las
piernas despus del ejercicio? Crees
que has tenido un mal da porque en la
oficina las cosas no andan bien o el
negocio no prospera como lo espera-
bas? Te molesta cuando las cosas no
salen tal y como t quieres? Muy bien.
Ahora imagina que no puedes mover
tus piernas para absolutamente nada.
Tendras el nimo de salir y afrontar
el da? Te quejaras de lo mismo que
te quejas ahora?, o peor an, conside-
raras problemas a esos que hoy lla-
mas problemas?
Ofrezco una profunda disculpa por
escribir sobre alguien a quien no
conozco, pero este individuo, frecuen-
temente, se burla de mis tensiones,
preocupaciones y dolores de cabeza.
Dante, con su sola presencia en el rea
de pesas, me demuestra que no soy
tan fuerte como crea ni tan discipli-
nado como imaginaba. Para ser
honesto, al lado de l me siento rid-
culo por percibir dolor en el ejercicio,
cansancio en un da laboral compli-
cado o frustracin cuando algn plan
no se concreta. Me siento ridculo por-
que mi cuerpo funciona a su total
capacidad, mientras el de l presenta
una limitacin, restriccin o condicin
diferente que no lo detiene, al contra-
rio, le otorga el valor para convivir en
un mundo en el que estamos ms
atentos por lo trivial, superficial e
insignificante, que por agradecer
cuando simplemente- estamos bien,
alegres y no nos duele nada.
Desconozco cmo lleve las riendas de
su vida ni cmo reaccione cuando se
siente agotado, frustrado, enojado o
extremadamente triste, pero me
queda claro que necesitamos ms
tipos as, personajes que en silencio
hacen alarde de su coraje, no se victi-
mizan y despiertan para reclamarle a
la vida que pueden y quieren ms.
Dante no puede ni podr caminar.
Lamento dicha situacin aun sin
conocerlo. Pero al cruzarme con l, ya
sea en el gimnasio o la alberca, le
agradezco que est ah para evidenciar
mi falta de fe, confianza, valor, ener-
ga adems de cuestionarme mi ver-
dadero potencial, pues l, que
sobrelleva una prdida gigantesca, es
capaz de encarar la adversidad. Le doy
las gracias porque me permite obser-
var cmo actan los de su estirpe:
esos que coloquialmente llamamos
triunfadores.
Un hombre no
mide su altura en los
momentos de confort,
sino en los de cambio
y controversia.
Martin Luther King Jr.
Voluntad. Capacidad
del ser humano para
actuar y decidir por s
mismo.

Antonio Suaste
Entrenador personal certificado
por la Asociacin Mexicana
de Educacin Deportiva.
antonio.suaste@mhenespanol.net
FITNESS
Hay ejercicios que puedan sustituir al
peso muerto pero que presenten los
mismos beneficios?
CSAR
Como muchos saben, el peso muerto es
un ejercicio que consiste en levantar una
barra desde el suelo hasta la cintura, evi-
tando flexionar las rodillas y procurando
mantener la espalda recta. Generalmente
se emplea en rutinas de pierna y espalda.
El objetivo, adems de fortalecer, es toni-
ficar glteos, femorales y espalda baja. Si
buscas reemplazar este ejercicio puedes
contemplar el leg curl para trabajar femo-
rales, el desplante hacia atrs para ejerci-
16 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
MH Responde
NUTRICIN
He escuchado hablar mucho del
gluten, pero qu es y para qu
sirve? Es daino?
HCTOR
En palabras simples diremos que
el gluten es un conjunto de pro-
tenas encontradas en la harina
de algunos cereales, principal-
mente del trigo, la cebada, el cen-
teno y la avena. Aclaramos que
no son los granos los que con-
tienen gluten, sino la harina de
estos cereales, misma que se uti-
liza en la preparacin de cier-
tos panes, pasteles, pastas, etc.
El gluten suele ser el causante
de problemas como dolor abdo-
minal y de articulaciones, estre-
imiento, diarrea, ausencia de
apetito, fatiga, prdida involun-
taria de peso corporal; y, en casos
severos: infertilidad, migraa,
anemia, osteoporosis, artritis,
diabetes, epilepsia, Alzheimer y
muchos ms. De ser posible lleva
a cabo una dieta que incluya fru-
tas, verduras, frutos secos, lc-
teos, carne, pescado, huevo, pollo
y, si consumes pan o cereales
procesados, elige aquellos libres
de gluten.
tar los glteos, y las hiperextensiones
para tonificar las lumbares o la espalda
baja. Recuerda que el peso muerto es
uno de los ejercicios ms completos y sus-
tituirlo por cualquier otro podra resultar
complicado. Mis recomendaciones son: 1.
Si por cuestiones de salud no puedes rea-
lizar el peso muerto, practica los tres
anteriores. 2. Si es por alguna otra razn,
reconsidera y ten presente que se trata de
un ejercicio fundamental e indispensable.

NUTRICIN
Qu es ms peligroso para la salud: las grasas o los azcares?
MAURICIO
Ninguno representa un peligro si se consu-
men moderadamente. Ambos son esencia-
les para alcanzar un ptimo estado de salud.
Generalmente las grasas son vistas como un
cruel y eterno enemigo; no obstante consti-
tuyen las reservas de energa por excelencia,
mejoran la actividad cerebral, optimizan los
niveles de glucosa, disminuyen los ndices
de colesterol y refuerzan el sistema inmu-
nolgico; mientras que los azcares con-
18 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
SALUD
Soy de los que no falta al gym, pero en la
oficina me ca y aunque no tuve fractura,
present una inflamacin en el brazo
derecho, justo arriba del codo. Siento
dolor leve, puedo entrenar as?
ANNIMO
Practicar ejercicio con una inflamacin
o hematoma no es nada favorable, prin-
cipalmente porque la lesin har dif-
cil y hasta dolorosa cualquier actividad
deportiva por mnima que sea. Mis reco-
mendaciones son: 1. Acude con el mdico
especialista para descartar fracturas o
daos mayores. 2. Coloca varios cubos de
hielo en una bolsa de plstico y aplica con
ella un suave masaje en la zona afectada.
3. Si lo deseas, toma algn antiinflama-
torio (diclofenaco) para reducir el dolor.
4. Eventualmente, flexiona un poco el
codo. 5. Evita movimientos bruscos, pero
sobre todo, el levantamiento de peso. 6.
Espera de cuatro a cinco das antes de
volver al gym.
las manos tras la nuca.
tribuyen a una mejor asimilacin de las
protenas, fortalecen el sistema nervioso y
ayudan a una correcta irrigacin sangunea.
Mi sugerencia es: consume preferentemente
grasas vegetales, y si son de origen animal
modera su ingesta. Con respecto a los az-
cares, hay frutas que contienen el porcentaje
idneo que tu cuerpo requiere diariamente.
Manzana, pera, meln, naranja y guayaba
son algunos ejemplos.
SALUD
Hace poco tuve la
segunda operacin de
una hernia inguinal. Los
mdicos me indicaron
que jams volver al
gimnasio. Qu
ejercicios puedo llevar a
cabo desde casa?
ALBERTO
Pensar que jams volve-
rs al gym me parece una
idea muy fatalista. Si lo
deseas, busca la opinin
de un mdico del deporte,
quien seguramente te
dar una perspectiva dis-
tinta de la situacin y un
diagnstico mucho ms
alentador. Mis suge-
rencias son: 1. Cumplido
un mes de la operacin,
evita movimientos brus-
cos y el levantamiento
de peso que cause pre-
sin en la zona abdo-
minal, de lo contrario la
hernia podra reapare-
cer. 2. En el segundo mes,
inicia la prctica depor-
tiva de manera gradual.
Si lo deseas puedes salir
y caminar distancias
cortas en un tiempo no
mayor a 30 minutos. 3.
Transcurridas 12 sema-
nas, practica desde casa
sentadillas sin peso con
De ser posible, adquiere
un par de mancuernas de
cinco kilogramos y con
ellas realiza elevacio-
nes laterales para hom-
bro, curl martillo para
bceps, copa a una mano
para trceps y lagarti-
jas para pecho. Recuerda
consultar la opinin de tu
mdico frecuentemente.
 Datos
tiles
Un montn de tips, trucos y estrategias
para la vida diaria.
Editado por Paul Kita

Conquista AMELIA BOONE ES

CAPAZ DE SUPE-
RAR EL RETO MS
La temperatura es de -6 C y Ame-
lia Boone est en la hora 20 de 24 duran-
te la primera edicin de un evento llamado

cualquier
Worlds Toughest Mudder. Se ha arrastra-
DURO CON UNA do a travs del lodo para evitar los cables
que generan descargas elctricas. Ha salta-
SONRISA. AHORA do desde una plataforma de 7.5 metros ha-
ES TU TURNO.

obstculo
cia un lago helado. Ha enfrentado mareos y
vomitado. No puede dejar de temblar. A es-
POR JERILYN tas alturas, cientos de sus compaeros ya se
COVERT han rendido, pero ella est sonriendo.

20 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Hyundai Santa Fe.
Todos a bordo.

7
pasajeros Hyundai Santa Fe, ahora ofrece capacidad
para 7 pasajeros y motor 3.3L con 290 HP.

hyundai.com/mx
 Datos
tiles
SOBREVIVE (Y DISFRUTA) TU PRXIMA CARRERA DE OBSTCULOS
SIGUE ESTOS SEIS PASOS PARA ALCANZAR LA META CON TU CUERPO Y CORDURA INTACTOS.
PASO 1. TRABAJA
EN TU AGARRE
La fuerza del agarre es
importante para el 90%
de los obstculos, dice
Boone. Practica con
caminatas de granjero,
escaladas de cuerda y
barras. Incrementa tu
confianza memorizando
el trayecto y desarrolla
una estrategia
analizando los
obstculos en YouTube.
22 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
Eso fue en diciembre de 2011,
cuando las carreras de obstcu-
los an no se apoderaban del mundo
del fitness. Boone termin esa prue-
ba en segundo lugar en la categora
femenina y undcimo general, con
una distancia total de 50 millas (80
kilmetros).
Amelia estaba enganchada y ese
sorprendente resultado era apenas
un presagio de su eventual dominio
del deporte. Desde esa competen-
cia, Boone ha completado 50 ms,
terminando en lo ms alto del podio
en 30, incluyendo tres ediciones de
Worlds Toughest Mudder.
Cada ruta y obstculo son distin-
tos, comenta. Amo esa variedad
e incertidumbre. Ella es probable-
mente la persona con ms victorias
en esta disciplina en el mundo, y ni
siquiera es su ocupacin principal.
Cuando no entrena, trabaja como
abogada corporativa para Apple. Esta
mujer, oriunda de Oregn, Esta-
dos Unidos, se ejercita todos los das
a las 4:30 am un rgimen que in-
cluye intervalos de alta intensidad,
carreras largas, entrenamiento de
fuerza y prctica constante de algu-
nos obstculos particularmente dif-
ciles (una vez tuvo una conversacin
interesante con un oficial de la poli-
ca despus de que ste la encontra-
ra en un parque clavando enormes
lanzas en un blanco). Luego traba-
ja durante ocho horas en una oficina.
Algunas personas la llamaran loca,
pero eso es lo que le gusta.
PASO 3. NO
ARRANQUES FRO
PASO 2. VISTE Adelante, platica con
PARA LA ACCIN los otros corredores
Olvdate del disfraz de (esto debera ser
pollo ms capas (o divertido!), pero
plumas) significan tmate un momento
ms lodo y mayor para calentar con un
peso al correr. Elige trote ligero y algunos
prendas de compre- desplantes, estira-
sin y deja el algodn mientos y lagartijas,
en casa. Boone dice Boone. Si hace
tambin recomienda fro, usa calentadores
zapatos que drenen el para manos hasta el
agua fcilmente. primer obstculo.
 Quizs es la razn por la que pue-
de sonrer mientras se somete a LAS CLAVES PARA SUPERAR LOS CUATRO
una tortura autoinfligida. Esa po-
dra ser la clave. Cuando te resignas
OBSTCULOS MS DIFCILES
a un dolor como ese, no queda ms ESTOS SON LOS RETOS MS COMPLICADOS QUE ENFRENTARS, SEGN BOONE.
que reconocer tu locura, rer y dis- LEE Y APRENDE.
frutar la agona.
Una de mis citas favoritas es la
lucha termina cuando la gratitud
comienza, dice. Sonrer te re-
cuerda que debes ser agradecido
por lo que puedes realizar en el mo-
mento. Apreciar eso te da un motivo
para seguir peleando, concluye.

PARED TRANSVERSAL PASAMANOS

EL RETO Atraviesa esta serie de barreras
usando slo los agarres para pies y manos. TIP
PROFESIONAL No corras riesgos innecesarios.
Debes permanecer cerca de la pared, sujeto
siempre con tres puntos de apoyo ya sean
dos manos y un pie o dos pies y una mano,
explica Boone.
EL RETO Es lo mismo que en la escuela primaria
slo que esta versin es mucho ms difcil. TIP
PROFESIONAL Mantn los codos en un ngulo
de 90 grados y activa los bceps, dice Boone.
Si no tienes la fuerza necesaria, intenta
balancearte para obtener impulso y avanzar
hacia el frente.

EL GENIO DETRS DEL

DISEO DE LOS
OBSTCULOS
Esto es lo que dice Brendan Maguire,
gerente de proyectos para Rugged
Maniac, sobre el proceso de llevar un
temible obstculo a la vida real: el
acelerador comenz como una
resbaladilla, pero ahora tiene tres
pisos de altura. En verdad alcanzas
una gran velocidad. Construimos un
montn de prototipos en el invierno y
CUBETA CON ARENA CLAVAR UNA LANZA
los probamos nosotros mismos EL RETO Toma una cubeta sin manija y recorre EL RETO Toma una lanza con un brazo y clvala en
antes de exponer a otras personas. una distancia especfica. Fcil, cierto? Lo es, un objetivo de paja en un solo intento. TIP
La seguridad es lo primero. hasta que tu agarre comienza a fallar. TIP PROFESIONAL Resiste la tentacin de aventarla
Experimenta el acelerador en PROFESIONAL No tomes el recipiente por muy fuerte. Lanza como si se tratara de un dardo
ruggedmaniac.com. debajo o perders el agarre, apunta Boone. Lo espalda recta, mirada al frente, suelta rpidamente,
que pretendes hacer es abrazarlo y dice Boone. A veces estos proyectiles estn sujetos
mantenerlo elevado. por una cuerda. Parecer obvio, pero no te pares
sobre la misma.

PASO 6.
PASO 4.MANTN RECUPRATE
EL RITMO PASO 5. ANALIZA Las personas olvidan
No aceleres demasiado. LOS OBSTCULOS cun exigente puede
Antes de llegar a cada Spartan Race tiene ser una carrera de
obstculo reduce la paredes transversales. obstculos. Usars
velocidad para guardar No entiendo por qu las cada parte del cuerpo,
energa y prepararte para personas no buscan la seala Boone. Camina
el esfuerzo. Al enfrentar ms sencilla. Una pista: un poco despus del
tramos con gran es la que est ms seca. evento. Estrate, utiliza
inclinacin, camina, Rueda bajo el alambre un rodillo y relaja tus
poniendo tus manos de pas y frota tus msculos. Asegrate de
sobre los muslos. Es casi manos con tierra para cenar bien y te sentirs
tan rpido como correr, eliminar el sudor antes mucho mejor en la
de acuerdo con Boone. del pasamanos. maana.

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 23

 Datos
tiles Hace cuatro aos, cuando
Andrew Jones tena 22, per-
segua su objetivo de conver-
tirse en modelo de fitness y
fisiculturista. Pero sus ambi-
ciones debieron posponerse
cuando comenz a tener pro-
blemas para respirar mientras
corra. Senta que estaba res-
pirando a travs de una espon-
ja, cuenta. Result que sufra
de miocarditis, una condicin
cardiaca que, en el caso de Jo-
nes, fue provocada por un vi-
rus. Puede ser mortal, aunque
su cardilogo le dijo que tam-
bin podra resolverse sola.
Con l no fue as. Dos aos ms
tarde, Andrew fue hospitaliza-
do y puesto en la lista de tras-
plantes. Cuatro meses despus
de eso, recibi un marcapasos
y un corazn artificial que de-
ba llevar en una mochila. Aun

Nuevo corazn, as, Jones se senta afortuna-

do: contaba con una familia
que lo apoyaba en Connec-

nueva misin
Andrew Jones pas de una cama de hospital a la televisin en
el programa The Doctors, del asesor de MH, Travis Stork.
MEDICINA
PARA EL DOLOR
Borra la
molestia crnica
Muchos hombres viven con dolor a
diario. Es por eso que me emociona
un nuevo campo llamado neuromo-
dulacin. Para tratar el malestar, un
mdico coloca pequeos cables
sobre la mdula espinal o en ciertos
nervios. Cuando el dispositivo es
activado, pulsos elctricos suaves
llegan a los nervios, bloqueando su
habilidad de transmitir las seales de
dolor al cerebro. El procedimiento
toma unas cuantas horas, pero el
alivio dura meses.
Paul Christo, M.D., es un especia-
lista en medicina del dolor en la Johns
Hopkins University School of Medicine.
MEDICINA
PARA DORMIR
Agenda un
mejor descanso
Las agendas son importantes
para la mente y el cuerpo. Un estudio
reciente sugiere que si ingieres tus
alimentos a la misma hora todos
los das, el organismo se prepara
para ellos. As que si consumes un
alimento dulce diario en el mismo
momento, el cuerpo podra
disminuir los efectos negativos.
De forma similar, duermes mejor si
mantienes un horario consistente.
Programa una alerta para asegurarte
de mantener el horario.
W. Christopher Winter, M.D., es
director mdico del Martha Jefferson
Hospital Sleep Medicine Center.
NUTRICIN
Eleva tu
protena
Buenas noticias a quienes aman
las parrilladas. Para maximizar el
crecimiento muscular debemos
ingerir ms protena con cada
comida de lo que pensbamos.
Antes la recomendacin era de
25 g, aproximadamente, pero
un anlisis propone que es mejor
aumentar dicha cifra a 40 g.
Consumir protena es una de las
mejores formas de hacer crecer
y mantener los msculos. Come
una pechuga de pollo o un filete
de 140 g y lo conseguirs.
Alan Aragn, M.S., tiene una
prctica privada en la que disea
programas de fitness para atletas.
ticut, un hbil equipo mdi-
co y aos de llevar un estilo de
vida saludable. Eso lo moti-
v a crear una compaa sin fi-
nes de lucro, llamada Hearts at
Large, con la misin de regis-
trar ms donadores de rga-
nos a travs de la educacin y
concientizacin. Actualmente,
ms de 100 mil personas ne-
cesitan un trasplante en Esta-
dos Unidos y cada da mueren
22 en la lista de espera. Por
qu no querras ser un super-
hroe?, pregunta. En sep-
tiembre, Andrew apareci en el
show The Doctors, de CBS, con
Travis Stork, M.D. Ilumin
la habitacin con su presen-
cia, a pesar de tener que car-
gar su corazn artificial en una
mochila las 24 horas del da,
dice el doctor Stork. Qu ex-
cusa tenemos para no levan-
tarnos del silln y vivir la vida
al mximo?. Jones regresar a
The Doctors con su nuevo cora-
zn este ao.

ESTO ME DUELE provocan en los pequeos tambin afectan a

Las personas asumen que el deterioro dental
nicamente le ocurre a los nios, pero en realidad es
un gran problema para todos nosotros todo el tiempo.
Veo pacientes en sus 30s o 40s que se molestan por
tener caries despus de no cuidar sus dientes. Y
no creas que no desarrollars caries slo porque
tienes coronas dentales. Todos los factores que las
los adultos. Si no te cepillas bien con pasta que
contenga flor, tendrs caries. Y mantente alejado de
las bebidas azucaradas; si quieres consumir una,
hazlo rpidamente para que los dientes no pasen
horas cubiertos por azcar.
Mark Wolff, D.D.S., Ph.D., es un profesor y decano
de educacin clnica predoctoral en New York
University College of Dentistry.

24 menshealthlatam.com | JUNIO 2017


Actitud triunfadora
La calidad es una caracterstica que los tipos exitosos buscan
siempre. Ms all de una simple pretensin, lo hacen porque los
elementos que la poseen les permiten realizar mejor sus tareas.
La calidad, entonces, es una propiedad que da valor y superiori-
dad. Por tal motivo, Tissot se asoci con Moto GP para dar vida a
una edicin limitada que refleja las caractersticas que distin-
guen a los individuos que triunfan porque estn dispuestos a
aceptar nuevos retos.
Los detalles del Tissot T-Race MotoGP Automatic Edicin
limitada 2017 resaltan atributos de la moto, como los conta-
dores sobre el bisel negro, los pulsadores en forma de estri-
bos y las asas que unen la pulsera a la caja, que recuerdan a la
barra de suspensin trasera. Pero si se pone un poco ms de
atencin, es factible advertir que esta pieza comunica virtudes
adicionales, las mismas que ostentan los pilotos de esta catego-
ra: valenta, precisin, temple, pasin Piensa en los pilotos de
MotoGP, acostumbrados a subir al podio, vivir con intensidad y
practicar eso que ms les gusta. Si eres alguien as, este reloj fue
hecho para ti.
Caractersticas Tissot T-Race
MotoGP Automatic
Swiss made
Movimiento automtico
Caja de acero inoxidable 316L con recubrimiento PVD en oro rosa
y negro con tapa transparente grabada
Bisel giratorio en sentido contrario a las agujas del reloj
Cristal de zafiro irrayable
Hermtico hasta una presin de 10 bares (100 m / 330 pies)
Correa de silicona con cierre desplegable y pulsadores
Detalles bicolores en recubrimiento PVD
Edicin limitada de 2017 piezas
Estuche de presentacin con forma de casco
Dimensiones: 45 mm - 47.25 mm
Precio: desde $22,950 pesos
Datos
tiles
P R ES E N TA D O P O R
El hombre indicado
El piloto espaol con ms ttulos de
MotoGPTM de la historia, actual cam-
pen y uno de los ms talentosos,
Jorge Lorenzo, es el nuevo miembro
de la familia Tissot. Su precisin en
la pista, elegante estilo y espritu ga-
nador empatan con los valores de la
casa suiza y lo convierten en el emba-
jador ideal.
La trayectoria de Jorge Lorenzo ha
estado marcada por romper records.
Desde que se subiera a una moto con
slo 3 aos de edad no ha parado de
cosechar xitos. Sus buenas actua-
ciones y su constante evolucin le
abrieron las puertas del Mundial de
Motociclismo. As, en 2002, el da de
su cumpleaos 15, en el mtico traza-
do de Jerez, se convirti en el piloto
ms joven en debutar en el Mundial.
Tras tres aos en 125cc dio el salto a
250cc y alz dos ttulos mundiales
consecutivos. Con la tranquilidad de
ser bicampen, Jorge Lorenzo dio el
salto a la mxima categora en 2008.
En su primera carrera logr la Pole
Position y en el tercer Gran Premio en
MotoGP subi a lo ms alto del podio.
Todo un campen que se une as a la
gran familia de pilotos de Tissot: Tito
Rabat, Stefan Bradl, Bradley Smith y
Thomas Ltthi.
Para m es un ho-
nor que Tissot, una
marca tan presti-
giosa y con tanta
historia dentro del
motociclismo, con-
fe en m como em-
bajador.
Jorge Lorenzo
JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 25
 Datos
tiles
UN HOMBRE, UN SARTN, UN PLAN
Salchicha,
huevo y
vegetales
al ajo
No todo el combustible para
construir msculos viene en
polvo. Este manjar, que se sirve
como desayuno-cena, est
lleno de protena y nutrientes.
Buen provecho!
LO QUE NECESITARS
1 huevo
1 cucharada de aceite de
oliva
1 diente de ajo pequeo,
picado
de cebolla pequea, picada
100 gramos de salchicha de
pollo italiana, rebanada
1 taza de brcoli
picado
1 taza de espinaca
baby
26 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
La era digital
sin renunciar
al lujo
La firma Salvatore
Ferragamo present su
primer reloj inteligente.
En un mercado
segmentado entre los
clsicos relojes con
ingeniera suiza y los
totalmente digitales,
smart watch, la firma
italiana lanz su nuevo
modelo F80-Motion,
que ana innovacin y
diseo en una
simbiosis entre la
CONSIGUE experimentacin de
EL HUEVO
vanguardia y la
ESCALFADO tradicional excelencia
de la relojera Swiss
PERFECTO Made.
Prefieres los escalfados a los
hervidos? Parte uno y virtelo en una
taza. Transfirelo con cuidado a un
Este modelo brinda
una gama de
funciones que incluyen
actividades de
sartn con agua hirviendo. Cocina, tracking, horas de
revolviendo el agua gentilmente hasta sueo y ms.
que la clara est firme, de tres a cuatro Se sincroniza con IOS
minutos. Tmalo con una cuchara y Android a travs de
ranurada, deja que drene y colcalo su app MMT 365 para
sobre cualquier cosa. controlar todas las
actividades realizadas
a travs de nuestro
celular.
A pesar de todas sus
innovaciones, su
esttica elegante no
1. Hierve agua en un sartn pequeo. cocina hasta que adquiera un tono marrn,
Ajusta a flama media; una vez que el agua durante siete a 10 minutos. Agrega los vara, con una caja de
est bien caliente, agrega el huevo con vegetales y cubre el sartn. Cocina, 44 mm suntuosamente
cuidado. Cocina, girndolo ocasional- revolviendo ocasionalmente hasta que los decorada. Lo podrs
mente con una cuchara, durante ms o vegetales estn suaves, por tres a cinco adquirir en dos
versiones, una con
menos ocho minutos. Toma el huevo con minutos.
una cuchara y transfirelo a un plato para 3. Coloca la salchicha y los vegetales en un correa de becerro
que se enfre. plato. Aade el huevo pelado y sazona con estampada en
sal y pimienta. Rinde para una porcin. cocodrilo, ideal para
2. Aade el aceite, el ajo y la cebolla a un usar en el da a da y la
versin Total Black con
sartn grande a fuego medio. Cocina hasta 344 caloras, 31 g de protena, 8 g de
que las cebollas sean transparentes, de carbohidratos (4 g de fibra), 20 g de la correa realzada con
detalles rojos.
tres a cinco minutos. Echa la salchicha y grasa
 Datos
tiles

Alambre
de fajitas
de filete
INGREDIENTES:
1 paquete de fajitas
de filete Kowi
2 pimientos verdes
cortados en juliana
2 pimientos rojos
cortados en juliana
200 g de champio-
nes fileteados
1/2 cebolla fileteada
15 ml de aceite de
oliva
Sal y pimienta

PREPARACIN
1. En un sartn bien
caliente, agrega 15 ml
de aceite de oliva.
Aade la cebolla
fileteada y los
pimientos; mezcla,
echa las fajitas,
salpimienta y mueve
hasta que se hayan

Tex Mex saludable

Es muy probable que si le preguntas a cualquier persona no nacida en territorio azteca, te diga que la comida tpica mexicana
sellado. Pon los
championes y tapa
durante cinco minutos
a fuego medio.
2. Una vez cocida la
son las fajitas y los burritos. stos, adems de ser slo tradicionales en la parte norte del pas, suelen ser preparados con una
carne, sirve y disfruta
cantidad excesiva de grasa o con carne de poca calidad, que no ayudar a que tus abs se asomen. Por eso, hoy te proponemos
caliente. Ideal para
esta receta de fajitas preparadas con carne Kowi, la cual, segn la Asociacin Nacional de Cardilogos de Mxico, ofrece bajos
acompaar con un
niveles de grasas totales, grasa saturada, colesterol y sodio, adems de que su consumo aporta beneficios nutricionales
guacamole casero.
debido al alto contenido de protena, vitaminas y minerales esenciales.

Asics Metarun, el protagonista de la Las carac-

FLYTEFOAM
Entresuela 55%
ADATTRUSS
Proporciona

fuerza en Flames of Hi tersticas ms ligera,

contiene fibras
estabilidad y
soporte a la
que hacen orgnicas que parte media,

El 24 de abril se celebr el segundo

a este cal- ayudan a
recuperar su forma
imitando los
tendones que
evento del serial ASICSTRIALS, el reto de zado tan original, para lograr impulsan el pie.
altimetra Flames of Hi, en donde 300
corredores pusieron a prueba su
especial amortiguacin
perfecta y mayor
fortaleza recorriendo seis kilmetros en son: durabilidad X-GEL
pendiente en el Parque Ecolgico Los durante la carrera. Sistema de amorti-
Dinamos, en la Ciudad de Mxico. Los guacin preciso
corredores disputaron estos 6K en una con GEL de alta
prueba con altimetra promedio tecnologa, para
JACQUARD METACLUTCH dar apoyo donde
de 14.23%. MESH Soporte
Durante el desafo se present la ms lo necesitas.
Malla diseada exoesqueletal
segunda versin de MetaRun, calzado para abrazar tu que brinda
para corredores de larga distancia que pie, fabricada sujecin y
se adapta y moldea a cada estilo, con costuras soporte dando
resaltando su ligereza, amortiguacin y planas que proteccin
estabilidad, sin olvidar su original diseo evitan la friccin extraordinaria a
en tonos claros inspirado en las grandes y las lesiones por tu taln.
metrpolis como Tokio. el roce.

28 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 Datos
tiles

Las poderosas pick-ups

S el tipo de hombre que le presta su camioneta a otros, no el que pide una
prestada. Elige la que se ajuste mejor a tu estilo.

R E C O M I E N DA R E C O M I E N DA

PARA EL PARA LOS

TRABAJADOR EXIGENTES

CHEVROLET CHEYENNE MIDNIGHT Z71
Esta ltima actualizacin de la
Cheyenne presenta una esttica
muy atractiva que la hace ver ms
moderna, ruda y con tintes
deportivos. Destaca su nueva
transmisin de ocho velocidades
que le permite mejores aceleracio-
nes y consumos ms contenidos. El
paquete Z71 incluye adems unas
llantas con pisada para superficies
todoterreno. Como siempre, por
dentro hay espacio de sobra.
MOTOR: V8, 6.2 litros, VVT
POTENCIA: 420 HP
TORQUE: 460 LB-PIE
PRECIO: $977,600 MXN
DODGE RAM 1500 LIMITED
Una capacidad de arrastre de 4,595
kg y una batea que puede aguantar
hasta 563 kilos de carga la hacen
una de las pick-ups grandes ms
capaces del mercado. Y pese a su
veterana (esta generacin tiene ya
siete aos en el mercado), es
tambin quiz la ms cmoda
debido a su suspensin neumtica.
Pero lo mejor sin duda es ese
sonido ronco tan caracterstico que
viene de su V8 Hemi.
MOTOR: V8, 5.7 litros, VVT
POTENCIA: 395 HP
TORQUE: 410 LB-PIE
PRECIO: $894,900 MXN

TRES AUTOS DISCRETOS CON ALTO RENDIMIENTO

Olvdate de los Mustangs o Camaros, si quieres sorprender a alguien al llegar a una luz roja,
elige uno de estos.

VOLVO S60/V60 POLESTAR MERCEDES-AMG GLA45 FORD FOCUS RS

En trminos de lujo y potencia, Volvo es el
Mercedes de Suecia. El Polestar, con su motor
turbocargado de cuatro cilindros, es uno de los
modelos con mejor rendimiento de la marca.
Precio: 1,099,900 MXN
La potencia en el GLA, un humilde crossover, es
sorprendente. Cuenta con un cuatro cilindros
turbocargado de dos litros que genera una cifra
nada despreciable de 375 caballos de fuerza.
Precio: 1,110,000 MXN
Con cuatro cilindros y 2.3 litros de desplazamiento
en sus entraas, el RS es un hatchback muy
poderoso. Con el modo Drift puedes distribuir
hasta el 70% de sus 350 lb-pie de torque a las
ruedas traseras. Precio: 683,000 MXN

Elegancia deportiva
Audi present en Mxico la segunda generacin de la familia A5,
tanto Coup como Sportback, en un evento que permiti a los
asistentes experimentar de primera mano el poder, lujo y estilo que
emana de este vehculo.
La marca de los cuatro aros ha destacado histricamente por sus
fantsticos diseos, pero esta vez sorprendi por el imponente motor
que incorpora, la sensacin de seguridad que brinda, las prestacio-
nes de infoentretenimiento que aporta y los detalles perfectamente
cuidados, pensando en tipos como t que gustan de lo mejor.

30 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 Datos
tiles
ENTRENAMIENTO SIN EXCUSAS
House of Cardio
Frank Underwood est de vuelta en Netflix, ponte en forma como el feroz poltico
con esta rutina de remo y peso corporal. Por BJ Gaddour, director de fitness de Mens Health
OPCIN A ENTRENAMIENTO DE
REMO EN CASA.
1. Programa el contador para dos
minutos de actividad por uno de
descanso.
2. Inicia el conteo y rema 500
metros. Si te sobra tiempo, haz
tantas lagartijas como puedas.
Descansa durante el intervalo de
un minuto. Esa es una ronda, haz
cinco, de preferencia mientras
planeas tu ascenso al poder.
32 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
OPCIN B ENTRENAMIENTO DE CARDIO CON PESO CORPORAL EN CASA: REALIZA CADA UNO DE ESTOS
TRES MOVIMIENTOS POR 40 SEGUNDOS SIN DESCANSO. ESA ES UNA RONDA, HAZ CINCO, DESCANSANDO
UN MINUTO ENTRE CADA UNA.
1. JUMPING JACKS A-T-Y
Haz jumping jacks, pero alterna los
siguientes movimientos: primero,
abre las palmas y lleva los brazos al
nivel de las caderas (como la letra A),
luego regresa a la posicin inicial. A
continuacin eleva los brazos al nivel
de los hombros (T). Finalmente,
estralos sobre la cabeza (Y). Ahora
invierte la secuencia.
2. PLANCHA A LAGARTIJA
A ESCALADOR
Comienza en posicin de plancha,
sube empujando con los brazos y
asume una posicin de escalador.
cinco segundos, luego salta de
Alternando las piernas, lleva tus
forma explosiva y cambia de
rodillas al pecho tres o cuatro
veces. Repite invirtiendo la
pierna contraria y baja la otra rodilla.
secuencia, contrae el abdomen
durante todo el movimiento.
Hombre de
portada
Si crees que tienes lo
suficiente para salir en la
portada de esta revista y
aparecer por todo
Latinoamrica, entonces
debes estar pendiente de
las bases a partir de esta
edicin. El camino no es
sencillo, pero si tienes un
estilo de vida saludable, un
cuerpo en forma, una
actitud positiva y una
historia que contar,
entonces llevas ventaja. En
2016, Fernando Casanova
cumpli su objetivo de ser
un Hombre Mens Health.
Para este ao, sers t?
3. DESPLANTE DINMICO
CON SALTO
Empieza haciendo un desplante, tu
rodilla trasera casi debe tocar el
suelo. Mantn esa posicin por
posicin en el aire, aterriza con la
Sostn y repite.
 Datos
tiles

Una mezcla
de beneficios
Las malteadas de protena te
permiten alcanzar tus objetivos NUECES Y
nutricionales, pero suelen ser MSCULOS
aburridas. Dale un giro a tu dieta PARA 5 PORCIONES
con esta sencilla receta y olvdate Leche de almendra, 1.2 litros
de los lquidos grumosos Crema de cacahuate/almendra,
25 g
y sin sabor. Pltanos, 2
Moras azules, 100 g
Avena, 75 g
Maca en polvo, 50 g
Protena en polvo, 5 porciones

PREPARACIN
TIEMPO DE Paso 1 Lograr la consistencia
PREPARACIN perfecta es el primer paso para
2 MINUTOS llevar tu mezcla al siguiente
nivel. Vierte primero los
CALORAS lquidos, seguidos de los
312 ingredientes enteros y deja la
protena en polvo para el final.
PROTENAS Esto significa que la protena
30 G tendr el menor tiempo posible
CARBOHIDRATOS
8
El nmero de
para absorber cualquier
residuo lquido y formar
33 G aminocidos grumos, dice el creador de la
esenciales receta y fundador de Natural
GRASAS Fitness Food, Henry Dunmore.
contenidos en la
7G maca. Paso 2 Una vez que estn
combinados los ingredientes,
licua hasta que la mezcla
adquiera una textura uniforme.
Puedes modificar los
componentes como quieras,
pero Dunmore recomienda
mantener la dulzura para lograr
un pico de insulina post- entre-
namiento. Guarda cada
porcin por separado y
La nutricin post-gimna-
consume antes de 48 horas, si
sio no tiene por qu ser
permanece en el refrigerador
tediosa.
ms tiempo la protena perder
su estructura. Ah tienes el
material, ahora comienza a
construir msculos.

Renueva tu Si ests harto de que tu clset luzca siempre de la misma manera, hay muchas formas de darle un giro
sin dejar todo tu sueldo en la tienda o invertir tiempo recorriendo cientos de tiendas. Una de las

armario maneras ms sencillas es acudir a marcas que disponen de un amplio catlogo de prendas, pero que
no aumentan sus costos a pesar del buen diseo. Un ejemplo contundente es Ferrato, marca que
disea sus prendas pensando en tipos con actitud. Si quieres checar su catlogo completo y hacer
que estas prendas lleguen directo a tu casa, visita: andrea.com.mx.

34 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 Datos
tiles

Buscas darle un
giro a tus vaca-
ciones?

Cuando piensas en un
destino para tus vacacio-
nes de verano, segura-
mente se te vendrn a la
mente Acapulco, Cancn o
Miami. Pero debes
considerar que, sobre todo
del otro lado de la frontera
norte, hay muchos destinos
tursticos de invierno que
durante el esto son
prcticamente ignorados.
Por ese motivo, los costos
de unas vacaciones en
esos lugares son mucho
ms bajos, sin disminuir la
calidad de viaje que
tendras en un sitio ms
transitado. Un ejemplo de
esto es Vail, ubicado en el
estado de Colorado, que es
famoso por sus actividades
invernales. Si decides

Blondie y
A principios de este mes, la banda Blondie visitarlo en los prximos
regresar a las listas con su disco Pollinator, meses, podrs disfrutar de
donde colaborarn Johnny Mark, Nick Valensi, interesantes espectculos

Garbage,
Blood Orange y Charli XCX, entre otros. como los Go Pro Games, el
Garbage, a su vez, sigue promocionando su clsico festival de la
ltimo disco Strange Little Birds, que sali a la cerveza artesanal o el
venta en 2016. torneo de voleibol King of

juntos en
Ambas bandas estarn juntas promocionando the Mountain, entre otros.
estos ttulos el prximo 14 de agosto en el Tambin gozars de
Palacio de los Deportes. Y no es la primera oca- mltiples actividades en

concierto en
sin que vienen a nuestro pas. Blondie form familia, como lanzarte en
parte del cartel del Corona Capital 2013, tirolesa, escalada o
mientras que Garbage celebr su ltimo canotaje, que convertir tu
concierto en septiembre del ao pasado en la verano en uno de los

la CDMX! Arena Ciudad de Mxico.

Si no quieres perderte esta mtica conjuncin,
los boletos ya estn disponibles en lnea.
mejores y ms originales
que hayas vivido.

36 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 Datos
tiles
Ya est aqu! Renegade 2017
En el marco de un impresionante evento, la familia Jeep present a su nuevo integrante. Mens
Health estuvo ah para atestiguar el lanzamiento de un vehculo que cambiar los puntos de partida.
Fanticos de los Jeep, persona-
lidades del espectculo, pren-
sa especializada, influencers,
invitados especiales y medios de
estilo de vida, nos dimos cita en
la carpa Santa Fe, en la Ciudad
de Mxico, para la presenta-
cin del Renegade, un vehcu-
lo que ofrece todo lo que puedes
esperar de un Jeep, pero con una
agilidad y versatilidad nicas
que lo convierten en un referen-
te del segmento.
Rafael Paz, director de Jeep
Mxico, dio la bienvenida al
nuevo Renegade, una SUV
38 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
compacta que ofrece una com-
binacin inspirada en los ele-
mentos icnicos que hacen
legendario al Jeep Wrangler y
las caractersticas que definen
a la marca: aventura, libertad,
autenticidad y pasin.
Jeep Renegade cuenta con
un diseo renovado de formas
y proporciones agresivas, que
permiten mejores ngulos de
aproximacin y salida delibera-
damente diseados para emular
la legendaria capacidad todote-
rreno de Jeep.
 Moda automotriz
El diseador mexicano Anuar Layn, pre-
sent en exclusiva la prenda que rene a
una nueva generacin de Jeeperos en tor-
no al Renegade. La chamarra tiene todas las
caractersticas de diseo que hacen nico a
este vehculo, incluyendo en la espalda la le-
yenda que identifica a los entusiastas de la
marca: Jeep is the Renegade.

FICHA TCNICA
Jeep Renegade 2017 in-
corpora a la perfeccin el
siempre distintivo frente,
caracterstico en sus herma-
nos mayores, con la parrilla
de siete barras y faros re-
dondos. En la parte trasera
cuenta con faros de luz in-
candescente con un diseo
creado exclusivamente para
Renegade en forma de X.
Esta pieza de ingenie-
ra llega a Mxico ofrecien-
do una conduccin dinmica
tanto en carretera como fue-
ra de ella, impulsado por
una motorizacin con con-
sumo eficiente de combus-
tible, elegancia superior y
un amplio abanico de avan-
zadas e innovadoras ofertas
tecnolgicas en materia de
seguridad.
Renegade estar disponi-
ble en dos versiones: Sport,
en $379,900, y Latitude,
en $414,900. Est impul-
sado por un motor 1.8 E-
TorQ EVO con 130 caballos
de fuerza y 134 libras-pie de
torque, acoplado a una mo-
derna transmisin auto-
mtica de seis velocidades,
consiguiendo un eficien-
te rendimiento de combus-
tible de hasta 14.29 km/l
combinado.
La marca todoterreno pue-
de sentirse satisfecha con la
forma en que irrumpi su
nuevo modelo. Aquella noche
lluviosa, junto a una foga-
ta que evocaba la libertad de
estar al aire libre, la Renega-
de mostr su espritu aven-
turero e impact a propios y
extraos. Y es que la libertad
no est en lo que dictan las
normas, el nuevo Renegade
te lo puede decir.

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 39

Impulso
PROFESIN:
actriz

NACIONALIDAD:
Kimberly venezolana

Dos Ramos PROYECTO

ACTUAL:
Hay das de suerte y das con ms suerte. por definir
Nosotros tuvimos uno de los segundos
al disfrutar de la compaa de una de las
venezolanas ms afamadas de los ltimos
aos, quien vino a Mxico slo unos meses
por una novela. Expirado ese tiempo, tuvimos
nuestra dosis extra de buena fortuna al
disponer de una maana con ella y conocer
los secretos necesarios para conquistar a la
villana de la telenovela.
Por Juanfra Gonzlez
Fotos Pepe Escrpita
Estilismo y Make up artist Juan Carlos Martnez

Nacida en Venezuela, actriz de talla internacional y con

residencia entre Miami y Los ngeles. Como podrs imaginar,
conquistarla no ser una tarea fcil, pero para eso estamos
aqu. Mens Health te dar las claves para alcanzar el xito, ya
sea que tengas la suerte de tu lado (complicado, porque esa se
qued toda con nosotros) y te la encuentres en alguno de sus
destinos, o bien, haya alguna otra caribea en tu mira.
Aprovecha tu tiempo
Como ya hemos dicho,
Kimberly slo estar en
Mxico unos meses despus
de la finalizacin del rodaje de
su novela. As que mantente
atento y aprovecha el poco
tiempo que te queda. De lo
contrario, debers seguirla en
sus periplos por el mundo.
CMO HACERLO?
Llegu a Mxico para hacer
la telenovela Vino el amor slo
por ocho meses. Pero
despus decid quedarme un
tiempo ms a conocer algo
del pas y hacer alguna que
otra cosa de trabajo.
Mexicano? Ests
de suerte
Amigo, ests de enhorabuena.
Una de las mejores cosas que
puedes sacar a relucir es tu
carcter corts y amable con
los extranjeros, para lograr
que Kimberly ponga sus ojos
en ti y no en cualquiera de sus
fornidos, ricos y famosos
compaeros de reparto (te lo
advertimos, no iba a ser fcil).
Por suerte, como con casi
cualquier extranjera, la
cordialidad local te ayudar a
sumar puntos.
CMO HACERLO?
La amabilidad de los
mexicanos no la encuentro en
ningn otro latino. En muchos
pases en los que me ha
tocado estar, la gente es un
poco seca por cultura. Pero
los de aqu te reciben como
extranjero y te respetan de
una manera inigualable.
Y si no eres
mexicano?
Bueno, tampoco te va tan mal
si no eres de este pas. Por
suerte para nosotros,
Kimberly adora el carcter
latino, ms clido que el de
otras latitudes del planeta.
Scale provecho a eso, pero
no te confes, pues el
enemigo podra vivir en la
casa de al lado.
CMO HACERLO?
Tanto los mexicanos como
los venezolanos o los latinos
estn muy igualados en mis
gustos. No es que ganen unos
u otros, es que amo a mi pas y
mi gente y, por suerte, tanto
unos como otros son muy
cariosos y respetuosos;
caribeos, vamos. Creo que
si me tuviera que decidir, no lo
hara por la nacionalidad, sino
por la manera en cmo me
van a conquistar.
Tips de seduccin
Ok, no somos el Dr. Amor. Si
quieres conocer a alguien as,
mejor checa la pgina 64.
Pero s te podemos dar dos
que tres consejitos que
seguramente no se te haba
ocurrido aplicar en una
belleza como Kimberly, y que
pueden marcar la diferencia
entre un ahh, s, ese tipo era
buena gente, o un y cmo
llamaremos a nuestro
siguiente hijo?.
CMO HACERLO?
Una buena cita conmigo
implicara un poco de
creatividad. No me gustara
que me llevaran a mi lugar
favorito, porque ese sitio ya lo
conozco y s que me agrada.
Entonces, no hay nada ms
interesante que te sorpren -
dan y, por supuesto, la
manera de ser. Las personas
eglatras, mejor que se lo
guarden un poco.
 Jimmy, el cantinero
Asesora sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.

No hablo mucho con mi Quique, he respondido

padre (es una larga his- esta pregunta tantas
toria), pero me enva un veces que conozco la
cheque gordo cada ao respuesta de memoria.
en mi cumpleaos. Si no La nica forma en que
lo cobro, me siento cul- puedes conseguir que
pable. Si lo hago, tam- una mujer vaya hacia ti
bin. Hay una forma de es alejarte. Nada fun-
resolver esto? ciona ms que esto.
Serafn Slo empaca tu orgullo
S, comienza a hablar con y despdete. No sabes
l. Al igual que t, tu pap qu pueda suceder,
es un hombre muy perdido quiz un da te llame
en el planeta. Si le impor- justo a mitad de la cena
tas lo suficiente como con tu esposa e hijos.
para darte un regalo as,
entonces acptalo. Slo di Cul es el arrepenti-
muchas gracias y sin- miento ms comn de
tete bien por haber reali- los hombres viejos?
zado lo correcto. Sobre la Toms
larga historia, djala ir. El mismo que el de los
jvenes: deb haber
Mi hermana ha estado ido a la universidad,
comprometida por tres deb graduarme, deb
aos y an no hay una casarme con esa chica,
fecha para la boda. aceptado el trabajo, evi-
Debera decirle algo al tado conducir ebrio,
tipo para apurarlo a que bla, bla, bla. No puedes
se decida? seguir adelante si tienes
Rogelio la mirada puesta en el
Si te pide tu consejo, por retrovisor. Hay muchas
supuesto que s. Pero algo cosas de las que nadie
me dice que no le parece se arrepiente. Por ejem-
que sea un asunto tuyo. plo, nunca he escu-
Creo que una mesera del bar Mientras tu hermana se
encuentre bien, lo mejor
chado a alguien decir:
si slo hubiera robado
coquetea conmigo. Cmo puedo es que te preocupes por
tu propia vida. Cada hom-
ms autos y comprado
ms boletos de lotera.
estar
Jos Luis
seguro? bre tiene derecho a decidir
sobre sus relaciones. Un nuevo peluquero
tiene un letrero en
Si tienes la edad suficiente para beber en un bar, tambin eres lo suficiente- Todava estoy enamo- su refrigerador que
mente grande para saber si una mujer te est dando entrada o no. Hay dos rado de mi ex, aunque dice: cerveza gratis,
reglas bsicas: si ella trabaja para obtener propinas y por ello es amable con- fui yo quien termin toma una. Nadie lo
tigo, eres un cliente y la chica simplemente realiza su labor. Si no lo hace por con ella. Ahora tiene un hace nunca. Debera
las gratificaciones y de todas formas es afectuosa al atenderte, eres un caso nuevo novio. Cmo aceptar la oferta?
de caridad para ella. Como sea, si no ests seguro si coquetea contigo, ni se te puedo recuperarla? Javier
ocurra hacerle al galn. Enrique Resiste la tentacin. Un
peluquero que regala
cerveza es algo sos-
pechoso. Si tiene que
hacerlo para que ests
Las grandes SUV por la ciudad feliz con tu corte, enton-
Jimmy Mismas que normalmente son manejadas por mams
que llevan a sus hijos a la escuela y que detienen a
ces no debe ser muy
bueno. Si deseas un
llama media calle, parando el trfico de toda la ciudad, sola-
mente porque con el estado de las calles, no puedo
nuevo look de cabe-
pendejadas llevar a mi tesorito en un coche pequeo. Mejor cm-
llo, entonces acude con
un barbero de verdad.
a prate un Nissan March y pasa ms tiempo de calidad
con tu hijo. l y toda la ciudad los agradecern.
Si quieres una cerveza,
entonces ven conmigo.

44 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 Siente la innovacin

Neumticos Hankook y el Real Madrid

SIENTE LA CONEXIN

hankooktire.com/mx
 Te gustara
ser portada
de Mens ste

Health?
puedes
ser t!

Participa en
el concurso
Hombre
de Portada
MH 2017 y
consguelo.

Recuprate de tus
entrenamientos con
Powerade Ion-4. La
bebida para ti, que
quieres ser portada
de MH, que hidrata al
recuperar cuatro de
los IONES que se
pierden al sudar:
Sodio (NA), Potasio
(K), Calcio (Ca) y
Magnesio (Mg),
elementos esenciales
que pueden contribuir
a optimizar el
rendimiento fsico.
No es porque trabajemos en esta revista, pero PRESENTADO POR

estamos seguros que a cualquiera le gustara

aparecer en la portada de Mens Health
en Espaol. Sobre todo, luego del trabajo
que cuesta tener las caractersticas que
buscamos en nuestros embajadores.
SI QUIERES SER
PORTADA:
Debes seguir nuestras
redes sociales (facebook.

LA VOZ DE LA com/MensHealthenEs-
panol/; instagram.com/

EXPERIENCIA
Otro de nuestros embajadores es
Patrick Loliger, atleta olmpico,
quien nos habl un poco sobre lo
menshealthmx, y twitter.
com/MHMX.
A partir del 5 de junio
debers registrarte en el
sitio oficial.

LA CULMINACIN que signific para l ser la portada

de Mens Health en Espaol.
DEBES CONTESTAR LAS
SIGUIENTES PREGUNTAS

DEL SUEO
Yo creo que el sueo de cual-
De qu manera quieres
quier deportista es ser porta-
inspirar a los lectores de
da de una revista tan importante.
Hablamos con Fer Casanova, gana- Mens Health en Espaol?
Mens Health representa un estilo
dor del concurso Hombre de Portada Qu es lo que te motiva
de vida cargado de bienestar y fit-
2016, para que tengas las mejo- a ser un mejor hombre?
ness; y a nivel mundial es la pu-
res recomendaciones para, al igual Cmo te mantienes en
blicacin masculina ms conocida.
que l, convertirte en la imagen de forma?
Represent mucho para m y para
nuestra revista. Personalmente, Qu representara para
mi carrera en el deporte.
fue como la cereza en el pastel de- ti convertirte en el Hom-
trs del trabajo de preparacin per- bre de Portada Mens
sonal, tanto fsica como mental, que Health?
he venido haciendo a lo largo de los
aos, explica. DEBES SUBIR AL SI-
Nos habl de lo que represent para TIO TRES FOTOGRAFAS
l lograr estar en la portada. Fue la RECIENTES.
coronacin de todo el esfuerzo. Y Del 5 de junio al 5 de ju-
adems, me hizo sentir mucha fe- lio, el jurado, conformado
licidad formar parte de un selecto por el equipo de la revis-
grupo de personas. Ahora s el tra- ta, revisar todas las en-
bajo, la constancia y los sacrificios tradas y determinar a 10
que se requieren para estar ah. semifinalistas basndo-
se en las respuestas y fo-
tografas enviadas y dar
a conocer una lista de 10
semifinalistas.

LA IMPORTANCIA DE UNA HIDRATACIN CORRECTA Los semifinalistas sern

votados a travs del sitio,
de donde saldrn tres fi-
Beber agua no slo influye en tu rendimiento en el gimnasio, es
nalistas, quienes pasarn
indispensable para todas las actividades que realizas durante el da.
a la ronda definitiva.
El hombre Mens Health sabe que debe darle la misma importancia
que a su alimentacin y rutina. No obstante, se dice mucho sobre Los tres finalistas sern
cmo debe hidratarse una persona, as que el coach Antonio entrevistados por un ju-
Suaste, asesor de fitness para Mens Health en Espaol, asegura rado multidisciplinario,
que beber la cantidad adecuada de agua no slo te permite la conformado por integran-
correcta irrigacin de sangre a los msculos, sino tambin la tes del equipo editorial de
oxigenacin apropiada a los tejidos. La hidratacin es un factor Mens Health en Espa-
primordial antes, durante y despus del entrenamiento, pues ol, as como tres jurados
contribuye a recuperar la prdida de electrolitos y minerales
sorpresa, quienes elegi-
esenciales, lo que favorece considerablemente el rendimiento
rn al Hombre de Portada
deportivo. Por otro lado, no hacerlo lo suficiente, en exceso o no
saber cundo y cmo, podra ocasionar riesgos a la salud. 2017. Tienes lo necesa-
rio? Demustralo.

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 47

Salud Qu es el estrs?
En 1956, el endocrinlogo
Hans Seyle, creador de la ciencia
del estrs, public un libro titu-
lado El estrs de la vida, en el que
explicaba los efectos de esta en-
fermedad. Seyle concluy que
era un malestar que deba ser
tratado individualmente. Por
ello acu un trmino especfico
(estrs), pidiendo prestada una
palabra de la ingeniera, que se
refera a la cantidad de presin
que una estructura poda tolerar
antes de colapsarse.
Eso es exactamente el es-
trs: una respuesta de sobrevi-
vencia del cuerpo humano ante
una situacin de emergencia
o muerte (que puede ser real o
imaginada).
Cuando la mente siente que
algo amenaza su existencia, el
cuerpo entra en modo de es-
trs. Est listo para proteger-
se y asegurar su sobrevivencia.
El cerebro da la seal y varios
neurotransmisores salen al res-
cate, particularmente la adrena-
lina, noradrenalina y el cortisol.
Estas hormonas hacen que el
corazn se acelere para que la
sangre circule ms rpido. El ni-
vel de acidez en la sangre se in-
crementa, para tener un sabor
amargo ante los depredadores.
Las venas se llenan de grasa,
para as lograr que consuma-
mos energa ms rpidamen-
te, sudamos para mantener la
temperatura corporal adecua-
da y ser ms resbalosos ante el
depredador, nos hacemos del
bao para estar ms ligeros, e
incrementamos nuestra fuerza,
velocidad y capacidad para to-
lerar dolor. Pero, por qu lle-
ga el estrs si no estoy en riesgo
de muerte o si un depredador no
me va a comer?
Porque la mente no tiene la
capacidad para diferenciar entre
una amenaza real y una imagi-

El estrs:
naria. Desgraciadamente, nues-
tro cuerpo no ha evolucionado
prcticamente nada en los lti-

la pandemia de nuestros tiempos

No es secreto que se trata de un severo problema hoy en da. Donde sea que
mos 250 mil aos. Somos esen-
cialmente caverncolas viviendo
en una poca moderna. En la era
paleoltica, cuando veamos a un
volteemos, observaremos personas que lo sufren. El estrs est en todos tigre dientes de sable, necesi-
lados y nos afecta a todos. A continuacin te explicamos qu es y lo ms tbamos protegernos, y la res-
importante- cmo se combate. puesta del estrs era la forma
para lograrlo.
Por Luisa Fernanda Mendizbal y Roberto Keoseyan
Pero qu pasa hoy en da? Por

48 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Salud

hormonas del estrs, y te pones

El estrs nos mata. Nos quita en turbo. Esto de nada va a ser-
vir (como tampoco le serva al
el placer mismo de vivir, caverncola); ahora no slo tie-
nes que solucionar lo de la tarje-
elimina nuestra tranquilidad ta, sino que debes desestresarte.

y roba la posibilidad de llevar

Necesitas quitarte esa sensacin
de encima.

una vida plena, tranquila Pero no puedes y eso te es-

tresa ms. Cuando llegas al

y serena. trabajo, el jefe te regaa y el

supuesto, hay amenazas, pero
nada tienen que ver con las que
existan en aquellos tiempos. El
estrs, tal y como lo usbamos
en la antigedad, ya no tiene un
uso desde un punto de vista bio-
lgico. Aun as, lo seguimos y
seguiremos teniendo. No nos
lo podemos quitar. As que nos
persigue y afecta en situaciones
cotidianas.
Por ejemplo, cuando tu tar-
jeta de crdito se la traga el
cajero automtico no hay real-
mente una amenaza fsica a tu
vida. Pero tu mente no lo sabe.
No puede procesar entre un pe-
ligro real y uno imaginado. La
angustia de perder el plsti-
co es interpretada por el cerebro
como amenaza literal de muer-
te, y manda estrs. Tal y como
les suceda a tus ancestros, tu
corazn se acelera, empie-
zas a sudar, sacas la adrenalina,
los otros neurotransmisores y
malestar se activa de nuevo. En
Para ver
el trfico, camino a casa, al- qu tan
guien se te cierra y ocurre lo serio es el
mismo. Cuando llegas a casa problema, te
y tu esposa se enoja porque le compartimos
cambiaste al canal, la historia las siguientes
se repite. Estrs, estrs, y ms estadsticas:
estrs. Cules son las conse-
cuencias? No son buenas. 1.Entre 75-90% de
Ok, ya entend. Es un padeci- todas las
miento malo. Pero, qu pue- consultas mdicas
son por estrs.
do hacer al respecto? Mucho.
Puedes hacer muchsimo para
2.Tan slo en
curarte y disminuir el estrs Estados Unidos,
diario. Nunca te lo quitars to- los costos del
talmente, pero s mejorars. estrs son de 300
Pon atencin a las 10 tcnicas mil millones de
en la pgina siguiente. dlares en cuentas
mdicas. En
Europa de 617 mil
millones.

3. El estrs es la
causa principal
detrs de las seis
causas de muerte
ms comunes del
mundo: cncer,
suicidio, infartos,
enfisema,
accidentes y
cirrosis.

4. El estrs es la
causa nmero uno
de enfermedad
crnica en el
mundo.

5. Entre el 60-80%
de los accidentes
industriales
ocurren como
consecuencia
directa del estrs.

6. Ms del 80% de
las enfermedades
pueden ser
atribuidas al estrs
como causa.

7. Todas las
enfermedades
pueden ser
empeoradas
sustancialmente
por el estrs.

50 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Salud
Aqu la lista de las 10 mejores tcnicas para contrarrestar tu estrs
1 2
MEDITACIN
Con seis mil aos de
antigedad, esta es la
tcnica ms vieja y
efectiva para manejar el
estrs. Es rpida y fcil de
implementar.
6 7
VIVIR EN EL
PRESENTE
Mucho estrs viene de
anticipar eventos futuros.
Es un error. Qudate en el
momento presente y no
habr problemas.
52 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
3 4
EJERCICIO DORMIR BIEN
Es la panacea del estrs, El mtodo ms ignorado
pero hay que hacer para manejar el estrs. Si
ejercicio completo, dormimos bien, nuestra
constantemente variado, mente trabaja de forma
que impulse y rete a tu ptima. Si no, es ms fcil
cuerpo. entrar en momentos de
presin.
8 9
SIMPLIFICA TU ELIMINA LO
VIDA NEGATIVO
Quita lo innecesario para Lo negativo es amigo de
que lo necesario hable. lo estresado. Si suprimes
Elimina las cosas que no lo negativo, tu vida
quieres hacer. mejorar.
5
CONSUMIR TENER UNA
COMIDAS ACTITUD
NATURALES POSITIVA
Los alimentos procesa- Uno de los mtodos ms
dos hacen que el cuerpo efectivos para el manejo
se inflame y esto crea del estrs. Lo hace todo
trfico innecesario en el ms fcil y ms sereno.
sistema digestivo.
10
MANEJAR BIEN ESTIRAMIENTOS
TU DINERO TERAPUTICOS
Es el estresor ms El estrs tensa los
comn. Realiza un msculos causando
presupuesto y controla dolor. Contrarresta esto
los impulsos de gastar va estiramientos y te
de ms. sentirs mejor.
Una vida sin estrs s es posible
El estrs existe, pero puedes controlarlo, tratar-
lo, controlarlo, trabajarlo y disminuirlo. Cual-
quiera de las tcnicas que te dimos en este
artculo te funcionar muy bien. Es cuestin
de que las apliques. Djate de estresar y
empieza a vivir, ahora!
SEMBLANZA DE LOS AUTORES:
Roberto Keoseyan y Luisa Fernanda Mendizbal
son psicoanalistas, psicoterapeutas y coaches de
felicidad y vida. Tienen una empresa en la que dan
conferencias, cursos, talleres y terapias de manejo
de estrs, psicologa positiva, manejo de estrs en el
trabajo, wellness y dems. Estn prontos a publicar
su manual completo sobre cmo vivir sin estrs,
titulado Djate de estresar y empieza a vivir, ahora!
Para informes sobre cursos, talleres o terapias,
comuncate al 5570-4639 o a
contact@eaglewolfwellness.com
Salud
Qu pasa
cuando
trabajo
demasiado?
Una de cada tres ausencias en la
oficina se atribuye al estrs. Pero
si reajustas la respuesta de tu
cuerpo frente a la presin podrs
abrir la vlvula liberadora de
ansiedad y rendir al mximo.
1/ El crculo de la
angustia
Cuando tu cerebro percibe
una posible amenazaya
sea una sombra o una
fecha de entrega que se
aproxima inunda tu
sangre con adrenalina y
cortisol, preparando a
tu cuerpo para pelear
o huir. Tu primer
curso de accin
es usar este
flujo hormonal
para su fin
original: correr
20 minutos reducir
el exceso de adrenalina y
disminuir la tensin en
los msculos.
2/ Reacciones por
reflejo
Conforme se incrementa tu
carga laboral y tu lista de
pendientes se alarga, los
nervios pueden reducir tu
apetito debido a que el
estrs dispara la produccin
de la hormona supresora
del apetito CRH. Sin
embargo, con el tiempo la
mayora descubre que los
niveles de cortisol elevados
hacen justamente lo
contrario. La gente come
para reducir la ansiedad,
explica el psiclogo Frank
Bond. Cuando las cosas se
pongan ms difciles en la
oficina, elimina los antojos
con almendras, ya que su
alta dosis de magnesio
reduce el estrs.
54 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
5/ Primera
respuesta
Recuerda: en trminos
evolutivos, una llamada de
tu jefe en horario fuera de la
oficina es el equivalente en
2017 a un tigre dientes de
sable, y la respuesta a esa
amenaza seguir hasta que
tu cerebro sienta que ya
pas el peligro. No obstante,
una investigacin de la
Harvard Medical School
demostr que los hombres
que regularmente aplican
tcnicas de mindfulness
(concienciacin) pueden
experimentar reacciones
intrnsecas ms positivas
ante situaciones tensas en
slo ocho semanas.
Tampoco sera mala idea
desactivar las notificaciones
en tu celular.
4 / Respira con
facilidad
Si las palabras presenta-
3 / La mente cin ante la junta provocan
cuenta que sientas presin en el
La mente se ofusca conforme pecho, esa es la adrenalina
el estrs desajusta la corteza que indica a tu corazn que
prefrontal haciendo que te eleve la presin sangunea
cueste ms trabajo formar para preparar a los
pensamientos racionales. Si msculos ante un
no te es fcil meditar, enfrentamiento. Para calmar
engaa a tu cerebro para que tu ritmo cardiaco concn-
olvide la amenaza que trate en la respiracin cada
percibe. Puedes entrenar tu inhalacin, cada exhala-
atencin como si fuera un cin durante un minuto,
msculo, explica Bond. aproximadamente cada dos
Simplemente, el concen- horas, sugiere Bond, quien
trarte en la letra de tu cancin ha ayudado a atletas
favorita es una medida profesionales a relajarse
poderosa para alejar a la antes de un evento
mente de preocupaciones. deportivo importante.
No te angusties por nada. Estars como si nada.
Salud

Sintete genial despus de pasar una mala noche

Hay veces en que te desvelas. El beb llora; ves solamente un episodio de Stranger Things. Luego te
despiertas sintindote fatal. Aqu te decimos cmo estar descansado despus de pasar una mala noche.
Por Jerilyn Covert

7:00 A.M. 7:05 A.M. 7:15 A.M. 7:30 A.M.

Juega un videojuego o lee Te duele la espalda? Dormir Ten sexo. El flujo de

en una laptop durante 10
minutos, apunta el doctor en
medicina W. Chris Winter,
autor de The Sleep Solution:
Qudate unos minutos en silencio viendo pasar tus Why Your Sleep is Broken
pensamientos, aconseja el doctor Jason Ong, psiclogo del and How to Fix It. La luz azul le
sueo y experto en mindfulness (concienciacin) en la dice a tu cerebro que deje de
Universidad Northwestern. Ser consciente de ti mismo te producir la hormona del
ayudar a lidiar con los retos del da. sueo, melatonina.
mal puede afectar los
sistemas reguladores de
dolor en tu cerebro. Haz un
estiramiento de corredor,
aconseja el doctor Winger.
Sintate en el piso, estira una
pierna y toca los dedos de
los pies manteniendo la
espalda recta. Cambia de
pierna y repite.
serotonina te ayudar a
despertar, dice el doctor
Winter. Mejor an, ten sexo
matutino como hbito. Dar
la seal de que ha iniciado el
da y despertar tu reloj
interno, el cual puede
ayudarte a dormir mejor por
la noche.

3:00 P.M. MEDIODA 10:00 A.M. 9:04 A.M. 8:30 A.M.

Se te antoja algo con
azcar? En un estudio
publicado en Sleep Health, la
gente que durmi cinco
horas o menos bebi 21 por
ciento ms refresco que
quienes durmieron siete a
ocho horas. Come fruta
fresca como refrigerio o un
trozo de chocolate oscuro.
Aprovecha tu hora de comida Paco, del corporativo, te
para hacer algo que enva un reporte lleno de
realmente disfrutes segn errores de dedo. Por
los estudios, te sentirs ms supuesto, tena que ser!
lleno de energa. Particular- Respira profundamente,
mente el cardio puede recomienda el doctor Aric
incrementar tu estado de Prather, investigador del
alerta, explica el doctor sueo en la UC de San
Winter, y salir al aire libre para Francisco. La privacin de
recibir una dosis de luz solar sueo afecta tu capacidad
tambin puede ayudarte. para manejar situaciones
frustrantes.
Elige tus tres pendientes
ms importantes del da y
deja los dems para
despus. Ayuda a tu
empresa: los empleadores
lidian con hasta 411 mil
millones de dlares al ao
en prdidas debido a la baja
productividad de los
empleados soolientos,
segn un reporte de la
revista Rand Corporation.
Desayuna huevos con salsa
picante. La protena y el
condimento son la receta ideal
para ponerte en estado de alerta,
asegura el doctor Winter. Tu
cuerpo convierte los aminoci-
dos de las protenas en alimento
para el cerebro, mientras que los
productos picantes interrumpen
las seales de sueo.

4:00 P.M. 7:00 P.M. 9:00 P.M. 9:30 P.M. 11:00 P.M.

Guarda granos de caf en el
cajn de tu escritorio.
Hulelos: el aroma puede
incrementar tu estado de
Tu esposa quiere ver a sus
padres el domingo. Dile que
prefieres decidirlo en otro
momento. De acuerdo con
Desconctate. Ya no uses el
telfono ni la computadora
con su luz estimulante. Si es
absolutamente necesario
Tienes hambre? Quiz
simplemente ests cansado.
Pero si ests seguro de que
es hambre, come un bol de
Vete a la cama cuando
tengas sueo, sugiere Ong.
Para incrementar la
probabilidad de un sueo
Ilustraciones por Peter Arkle

alerta, seala la doctora
Wendy Troxel, cientfica del
comportamiento que trabaja
en Rand. Y no afectar tu
sueo como lo hara una taza
de caf por la tarde.
una investigacin de Troxel,
cuando duermes mal, eres
menos emptico, ms
susceptible a generar
conflicto y menos efectivo
para resolver problemas.
hacerlo, utiliza un filtro de
pantalla o usa Night Shift
una funcin de tu telfono
que cambia la calidad de la
luz de la pantalla para que
sea menos estimulante.
avena, nueces y cerezas
cidas. Los tres pueden
promover la produccin de
serotonina y/o melatonina y
ayudarte a dormir, apunta el
doctor Winters.
tranquilo, asegrate de que la
habitacin sea oscura y
fresca, y lee un libro si lo
deseas (que sea uno
impreso). Lo lograste.
Buenas noches!

56 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

RECORTADORA PARA BARBA Y CABELLO 2 en 1
CON BOTON TURBO PARA INCREMENTAR EL PODER DE CORTE

DE VENTA EN TIENDAS DE PRESTIGIO

Salud
1 qu pudiste haber hecho
Muchas prcticas de yoga
promueven la generacin
de conciencia sobre la
propia respiracin, lo cual
podra ayudar en una
situacin de crisis, seala el
doctor en medicina Rick
Hecht, director de
investigacin en el Osher
Center for Integrative
Medicine de la UC de San
Francisco.
2 t su arma. Finalmente, la polica lle-
A veces las vctimas de un
trauma no se dan cuenta de
que fueron lesionadas,
explica el doctor en
medicina David Spiegel,
director del Center on Stress
and Health de la Facultad
de Medicina de la
Universidad Stanford.
Intenta estar en una
situacin cmoda y segura
lo ms pronto posible.
58 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
Sobreviv a un tiroteo
Cuando empezaron los disparos en un aeropuerto de
Florida, Steven Frappier se tir al piso.
E
l 6 de enero me senta feliz de
irme de Atlanta. Se pronosticaba
nieve y yo tena que trasladarme
a Florida a una conferencia.
Mi vuelo a Fort Lauderdale fue
corto. No tena prisa, as que ca-
min hacia la punta ms lejana de la sala
de reclamo de equipaje, conforme
con esperar.
Empez a sonar msica calypso. Las
maletas comenzaron a salir. Lo siguien-
te que escuch fue algo que son como
un petardo. Pop pop. Un hombre grit,
Todos al suelo! Este hombre tiene
una pistola!.
Obedec en el acto. Hace mucho tiem-
po que practico yoga1 y he bajado a pose
chaturanga, una posicin parecida a la
tabla, muchas veces. Me puse en modo
yoga. El tirador, que estaba a unos cin-
co metros de distancia, dispar contra un
grupo que se encontraba cerca de la ban-
da transportadora de equipaje. Tena una
pistola pequea y una mirada fra y vaca.
Esper. Vi cuando le tiraron a un hom-
bre en la cabeza y muri a no ms de tres
metros de m.
Una bala roz algo cerca de mi cuerpo y
luego mi mano cosquille. Se me haban
enterrado astillas de metal en la mano.
Luego sent un golpe en la espalda. Pens
que me haba cado una maleta encima.
Cuando al tirador se le acabaron los
disparos, se acost en el piso y aven-
g y lo captur. Cuando nos dijeron que
todo estaba bien, me levant. Cerca de
12 personas no se pararon. Cinco de ellas
murieron.
Fui al bao a revisarme2 Saqu mi
laptop de mi mochila y not que tena un
hoyo. El golpe en la espalda no haba sido
una maleta cayendo sobre m. Una bala
haba rebotado en mi mochila y mi Mac-
Book la haba absorbido.
Ms tarde, cuando los agentes del FBI
revisaron mi maleta, encontraron el
proyectil en la parte lateral. Mi mochi-
la Tumi, hecha con nylon balstico, haba
sido probada con xito.
Los agentes se llevaron mi maleta y su
contenido como evidencia. Otros oficia-
les me entrevistaron frente a bolsas con
cuerpos. Unos mdicos me sacaron las
astillas con pinzas.
Me dijeron que poda irme del ae-
ropuerto. Conforme empec a andar,
unos agentes me detuvieron. Les di los
nombres de los hombres que me ha-
ban dado el permiso de retirarme y me
dejaron seguir.
De repente, vi que me apuntaban con
pistolas3 Era la polica local. Dej caer mi
mochila de lona la ltima pertenen-
cia que me quedaba y sub las manos
junto a mi cabeza, como un oso grizzli.
Conforme avanc hacia ellos, grit repe-
tidamente: no me disparen, as como
di los nombres de los agentes del FBI que
me haban dejado ir.
Sucedi que corrieron rumores de un
segundo tirador, un sujeto alto, posi-
blemente moreno, con una mochila de
lona. Yo mido 1.82 metros, soy mitad
taiwans, y llevaba un maletn de lona.
En otras palabras, coincida con la des-
cripcin del otro pistolero inexisten-
te que estaban buscando. Y nadie haba
dado algn aviso en la radio para ga-
rantizar mi seguridad.
Afortunadamente, la polica no me dis-
par y me dej abordar el autobs de
evacuacin. Ms tarde, un amigo me re-
cogi en una gasolinera.
Ahora pienso mucho ms en las per-
sonas que perdieron sus vidas, que en
lo que estuvo a punto de pasarme.4
Tambin intento conseguir recursos
para entrenar a estudiantes a ser orien-
tadores en temas de salud mental. Debe-
mos hacer ms para prevenir la violencia
y ayudar a las personas a recuperarse.5
Steven Frappier tiene 37 aos y vive
en Atlanta.
3
Si te apuntan con un arma,
deja caer lo que sea que
ests sosteniendo,
aconseja el doctor en
derecho Seth Stoughton,
profesor adjunto de leyes en
la Universidad de Carolina
del Sur. Estira los brazos
con las manos abiertas y
visibles, y muvete
lentamente, agrega.
4
Es natural que te sientas
fatal por personas que
hayan sido heridas o
asesinadas, o preguntarte
para ayudar, explica el
doctor Spiegel. Nos gusta
creer que tenemos un
control del que carecemos.
Muchos prefieren sentir
culpa que impotencia,
concluye.
5
Si necesitas ayuda despus
de pasar por una experien-
cia emocional, encuentra a
un psiquiatra o psiclogo
entrenado en tratar a
vctimas de traumas. La
International Society for
Traumatic Stress Studies
tiene un directorio que
puedes consultar en istss.
org/find-a-clinician.aspx.
Ilustraciones por Todd Detwiler
Salud

Puedes curar la ansiedad con drogas?

Los psicodlicos podran ser los mejores aliados en el tratamiento de este mal.
POR MATTHEW SHAER

60 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 P
con una pldora dentro. Mihai la trag. Durante media
hora, no sinti nada. Pidi permiso para ir al bao.
Estaba parado frente al espejo cuando algo extrao
y maravilloso sucedi. Vi un universo del otro lado,
recuerda Mihai. Las paredes estaban encorvadas;
nada permaneca derecho. Quera saltar a travs del
cristal y deslizarme en ese mundo.
Camin de vuelta a la habitacin y se recost en un
sof. Ah, en compaa de los psicoterapeutas, con una
venda sobre los ojos y audfonos a prueba de ruido cu-
briendo sus orejas, comenz a alucinar. Describe lo que
vi como algo salido de la cinta Inception; colores bri-
llantes, oscuridad infinita. La habilidad de desplazarse
a travs del tiempo y el espacio. Era el tipo de alucina-
cin que te permite rendirte por completo, donde es-
ts convencido de que finalmente ves el mundo como es
en verdad: inefable, generoso, armnico. Mientras una
cancin con ritmos tribales y bajos fuertes llegaba a sus
oco antes de su cumpleaos 22, a Octavian Mihai, en-
odos, Octavian se sinti, por primera vez, completa-
tonces estudiante de Universidad de Nueva York (NYU,
mente en paz. Describira la sensacin como tener la
por sus siglas en ingls), le diagnosticaron un tipo agre-
mente permanentemente abierta, dice. Y la ansiedad
sivo de linfoma de Hodgkin, un cncer de la mdula sea
simplemente se march.
y sangre. Aunque una tomografa computarizada mos-
traba que el cncer se haba extendido por su cuerpo, el
Lo que el chico experiment no fue algo nuevo. In-
onclogo de Mihai confiaba en que ste respondera a la
vestigadores han realizado experimentos con los efec-
quimioterapia. El doctor tena razn: despus de ocho
tos potencialmente paliativos de los psicodlicos desde
meses de riguroso tratamiento, las clulas cancergenas
la dcada de los 40, cuando el qumico suizo, Albert
en la sangre de Mihai haban sido eliminadas.
Hofmann, comenz a practicar con dietilamida de ci-
Lo lgico era que el joven se emocionara. Sin embar-
do lisrgico (LSD), la cual haba sintetizado l mis-
go, lo invadi una ansiedad sofocante. Intelectual-
mo unos aos antes. En los 50 y 60, miles de pacientes
mente, comprenda que la tasa de supervivencia a cinco
participaron en estudios; muchos tuvieron un descenso
aos para los pacientes de linfoma de Hodgkin en eta-
en sus niveles de ansiedad y mostraron mejoras de hu-
pa 3 es de alrededor de 80 por ciento, recuerda Mihai,
mor despus de un solo viaje, al igual que Mihai. Pero
quien estudi medicina en la Universidad de Nueva York.
en 1970, el presidente Richard Nixon firm la Ley de
Pero eso tambin significaba que 20 por ciento de esas
Sustancias Controladas, la cual prohiba el LSD y los
personas mora. Y la idea de que siempre habra algo
hongos, obstaculizando las investigaciones.
dentro de m que amenazara mi existencia, me destrua
Los psicodlicos estn ganando inters en la comuni-
poco a poco.
dad cientfica de nuevo. El Langone Medical Center no
l era un bebedor ocasional, pero ahora haba dupli-
es el nico: equipos de instituciones tan variadas como
cado su consumo en un esfuerzo por ahogar la ansie-
el Imperial College London y las universidades de Ala-
dad. Funcion, hasta cierto punto. Pero en las maanas,
bama y Johns Hopkins realizan estudios actualmente.
junto con la resaca llegaba la angustia, an ms fuerte.
El ao pasado, un anlisis cientfico hecho en Brasil en-
Eventualmente decid que no poda soportarlo ms,
contr que la ayahuasca, una infusin psicodlica que
recuerda. Su doctor en NYU sugiri Xanax, pero l recha-
tuvo su origen en las tribus amaznicas, podra ayudar a
z la oferta, temiendo que la benzodiazepina slo conse-
combatir la depresin. La FDA permiti a la Multidisci-
guira adormecerlo temporalmente, igual que el alcohol.
plinary Association for Psychedelic Studies proceder con
Bien, hay una posibilidad ms, sugiri el especialista.
pruebas para determinar si la MDMA (o xtasis) puede
Si ests dispuesto, agreg.
contrarrestar sntomas de estrs postraumtico.
Un colega del mdico en el Langone Medical Center de
Mira a todos los estados que han legalizado la mari-
NYU estaba preparando una prueba clnica de psilocibi-
huana medicinal, dice Philip Wolfson, M.D., un psiquia-
na el ingrediente activo en los denominados hongos
tra californiano y defensor de las terapias con psilocibina
mgicos para tratar la ansiedad y depresin que sue-
y MDMA. Existe la idea de que la alteracin del esta-
len acompaar los diagnsticos de cncer. An haba un
do mental puede ser algo bueno til, benfico e inclu-
espacio disponible. Mihai nunca haba probado algo ms
so placentero. Y que la prohibicin no es algo saludable.
fuerte que la marihuana, pero se senta desesperado.
Adems de esto, las microdosis han adquirido popula-
Unas cuantas semanas despus, Octavian se encontra-
ridad, se trata de la ingestin de diminutas cantidades de
ba en una habitacin bien iluminada en Langone con dos
LSD, lo cual podra fomentar la creatividad y mejorar el
psicoterapeutas, quienes lo guiaran a travs de su pri-
humor, segn sus defensores.
mer viaje psicodlico. Le presentaron un cliz de metal

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 61

Salud

El funcionamiento de los psicodlicos an

no se comprende del todo. Al parecer, es-
timulan los receptores de serotonina en
la corteza frontal, la parte del cerebro que
controla la cognicin bsica y la memoria,
de acuerdo con George Greer, director m-
dico del Heffter Research Institute, el cual
apoy los estudios de psilocibina de Lan-
gone y John Hopkins. La palabra clave es
estimulacin. Un estudio publicado en Pro-
ceedings of the National Academy of Sciences
encontr que el LSD incrementa la acti-
vidad elctrica y el flujo sanguneo en la
corteza visual, la regin del cerebro que in-
terpreta lo que ves. Otras investigaciones
sugieren que el LSD permite la comuni-
cacin entre reas de la mente que de otra
forma se encuentran separadas.
An as, los cientficos no han descifrado
lo que ocurre a nivel molecular, apunta el
doctor Greer. No sabemos cuntas de es-
tas experiencias curativas son de naturale-
za biolgica es decir, el resultado de que
el cerebro sea alterado fsicamente de for-
ma permanente o cuntas son produc-
to de la experiencia, sustancias que brindan
a las personas una nueva perspectiva so-
bre sus propias vidas, aade Greer. An esas situaciones pueden salirse de control
hay mucho trabajo por realizar, prosigue,
y eso podra tomar varias dcadas. eso puede ser traumtico en s mismo.
Hasta entonces, los expertos aconsejan
precaucin a las personas que piensen rea-
lizar sus propios experimentos. Para em-
pezar, los estudios mencionados antes
fueron hechos con psilocibina o LSD des-
tilados en un laboratorio. Si compras algo
en las calles, no slo estars cometiendo
un delito todas las sustancias menciona-
das en este artculo son ilegales sino que
Describira la sen-
sacin como tener la
mente permanente-
mente abierta
corrers el riesgo de consumir drogas im-
puras. Adems, en algunos casos los psi-
codlicos pueden exacerbar los mismos
sntomas que los investigadores quieren
tratar. En el estudio de Langone, la mayo-
ra de los pacientes report un descenso en
sus sentimientos de depresin y ansiedad,
pero algunos experimentaron incrementos
temporales en las mismas variables. Afor-
tunadamente, sus viajes se realizaron en
compaa de psicoterapeutas que monito-
reaban su estado mental.
Sin el apoyo clnico de profesionales,
rpidamente, seala el doctor Greer. Y
Hasta que la ciencia lo descifre todo y las
drogas sean legales, nicamente hay dos
opciones: viajar en compaa de un mdi-
co, o no hacerlo.
Slo pregntale a Mihai. Con 25 aos,
vive en Las Vegas y trabaja como asisten-
te mdico. Su cncer contina en remi-
sin. Su ansiedad est bajo control y bebe
mucho menos que antes progreso que
atribuye en gran medida a su participa-
cin en el estudio de Langone. Recordan-
do lo ocurrido, describira la experiencia
como si hubieran abierto mi subconsciente
completamente, dice. Fue como realizar
meses y meses de terapia, trabajando para
superar mis obstculos mentales, todo eso
en una sola sesin.
Durante meses despus del estudio, Mihai
sinti efectos secundarios colores y soni-
dos ms intensos de lo normal, una especie
de brillo que se desvaneci eventualmente.
Pero cuando estoy estresado, puedo volver
a ese da, dice. Recuerda lo que vio y la sa-
bidura que obtuvo.
Aun as, Octavian no tiene deseos de ex-
perimentar otro viaje. Creo que las perso-
nas que quieren tomar estas sustancias por
diversin, como drogas recreativas, ten-
drn una sensacin ms dbil, dice. Son
muy potentes y debes mostrar una actitud
cuidadosa al respecto. Tienes que usarlas de
la forma correcta, en el sitio adecuado. Debes
temerles y respetarlas, porque es as como
comienzas a aprender.

FORMAS DE DARLE UN IMPULSO A TU MENTE SIN CONSUMIR DROGAS

Los psicodlicos actan en la corteza frontal del cerebro el centro de comando de la percepcin, el
aprendizaje y la memoria. Pero hay cosas ms simples que hacen lo mismo.

Triptfano Metionina Ejercicio Sexo

Tu cerebro usa este Tambin es un El high del corredor, Estimula tanto el
aminocido para aminocido y se una especie de euforia cuerpo como la mente.
crear serotonina, encuentra en la que produce el Algunas hormonas y
una sustancia langosta y las ejercicio intenso, puede neurotransmisores
involucrada en la nueces de Brasil. Se ser un psicodlico. Los liberados durante el
regulacin del ha demostrado que entrenamientos sexo pueden tener un
humor. El triptfano los suplementos intensos podran efecto en las funciones
se encuentra en el que contienen fomentar la secrecin cerebrales, segn
pavo, pero tambin metionina y la de un neurotransmisor investigadores. Una
las semillas de enzima ATP son tan que reduce la ansiedad razn ms para
girasol, los huevos y efectivos como los e incrementa el umbral divertirte en la cama.
la soya lo contienen. antidepresivos. del dolor.

62 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Salud
GUA BSICA DE PSICODLICOS
Dejemos algo en claro: nadie aqu est diciendo que deberas consumir drogas psicodlicas. De hecho, si ests
estresado o ansioso o slo buscas pasar un buen rato hay una variedad de opciones all afuera que son ms
saludables y no te metern en problemas con la ley (slo ve Formas de darle un impulso a tu mente sin consu-
mir drogas en la pgina anterior). An as, quiz deberas comprender el buffet de opciones disponibles para el
explorador de la mente en el siglo XXI.
MDMA
Origen Fue sintetizada por primera vez en 1912 por
el conglomerado alemn Merck la misma
compaa farmacutica que nos trajo las vacunas
para rubeola y paperas, a la MDMA se le conoce
mejor por sus nombres coloquiales, xtasis o Molly.
Efectos La MDMA genera un sentimiento duradero
de euforia intensa, un incremento de energa,
sensaciones corporales placenteras y
mayor empata.
Peligros Aunque ves el mundo a travs de un lente
rosa temporalmente, no todos los efectos de
MDMA son agradables. Este estimulante puede
causar alucinaciones leves (sin mencionar mareos,
nusea y presin sangunea elevada). En algunos
casos se presentan convulsiones, temperaturas
demasiado elevadas, falla renal y muerte.
PEYOTE
Origen Cientficos han descubierto indicios del
uso de peyote, encontrado en el cactus
Lophophora williamsii, desde por lo menos el
ao 1,000 a.C. en lo que hoy es Estados Unidos.
Esto lo pone en la lista de las drogas recreativas
ms antiguas del planeta, junto con los hongos.
Efectos Sus promotores aseguran que este
alucingeno provoca profundas visiones y, con el
uso regular, un entendimiento superior del
mundo, el pasado, presente y futuro.
Peligros Desafortunadamente, en los peores
escenarios puede conducir a ataques psicticos.
Investigaciones sugieren tambin que junto con
las alucinaciones, el peyote causa un incremento
en el ritmo cardiaco y agitacin. En algunos
casos, los usuarios han experimentado vmitos
tan intensos que rasgan el revestimiento
del esfago.
64 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
LSD
Origen Fue creado en 1938 en el laboratorio del
qumico pionero de origen suizo, Albert Hofmann,
quien accidentalmente lo consumi l mismo. De
pronto comenz a alucinar, y muchas otras
personas han seguido sus pasos desde entonces.
Efectos Sobre su primer viaje, Hofmann escribi:
percib un flujo ininterrumpido de imgenes
fantsticas. Los usuarios podran alucinar y tener
experiencias extracorporales. Esta droga tambin
hace que las personas se sientan ms cercanas,
abiertas y confiadas.
Peligros No todos los usuarios lo disfrutan. El cido
puede inducir sentimientos de paranoia y, en
algunos casos, incluso psicosis. Tambin
incrementar la presin sangunea, el ritmo cardiaco
y la temperatura corporal a niveles peligrosos.
AYAHUASCA
Origen De acuerdo con el gegrafo Manuel
Villavicencio, los pueblos indgenas de Ecuador
usaban esta infusin herbal para intentar
responder las preguntas ms difciles del
universo. l prob esta bebida mgica con ellos
a mediados del siglo XIX. Hoy la ayahuasca es
consumida por celebridades y magnates de la
industria tecnolgica.
Efectos Se dice que la ayahuasca puede
cambiar vidas y destruir la realidad. En un
estudio, turistas que la probaron en Per dijeron
que les permiti comprenderse mejor a s
mismos y a los dems.
Peligros Esta droga debe disfrutarse con un
chamn entrenado. Comparte efectos
secundarios nusea, vmito, presin sangunea
elevada, agitacin y dilatacin de pupilas con
muchos otros psicodlicos.
PSILOCIBINA
Origen Existen evidencias de que los humanos
han usado el ingrediente activo encontrado en
los hongos mgicos desde hace milenios. Una
pintura rupestre de seis mil aos de antigedad
en Espaa retrata una fila de Psilocybe hispanica
alucingenos.
Efectos Los efectos del cido y los hongos en
el cerebro no son muy distintos, aunque se
cree que estos ltimos proveen un viaje ms
gentil y manejable. Un estudio de Reino Unido
compar a la psilocibina con MDMA y encontr
que la primera induce cambios ms
profundos en la conciencia.
Peligros Las respuestas fsicas adversas
pueden incluir vmito y diarrea, sin mencionar
una gran cantidad de sudor.
IBOGANA
Origen Es una especie de prima de la ayahuasca
y se deriva del arbusto africano Tabernanthe
iboga. A diferencia de la ayahuasca, tpicamente
se mastica o traga con agua. Histricamente, las
tribus africanas la han usado en ceremonias
religiosas. En occidente, es el nuevo psicodlico
de moda. No slo es ilegal, sino que an no ha
sido tan estudiado como el LSD, por ejemplo.
Efectos Adems de sus efectos alucingenos,
algunas personas sugieren que la ibogana
podra ayudar con el tratamiento de una variedad
de adicciones.
Peligros Tambin existe evidencia, como
plantea un estudio reciente, de que el abuso de
esta sustancia puede causar complicaciones
que ponen en riesgo la vida, as como la muerte
repentina. Es particularmente peligrosa para las
personas con problemas cardiacos.
Salud

Flexibilidad,
Se tiene o
1 2
REDONDO MAYOR DORSAL ANCHO
se adquiere? En posicin de pie, levanta el brazo y flexiona el
codo tratando de rascarte la espalda, mientras
que el otro brazo lo colocas por detrs de la
En posicin de pie y apoyado sobre una pared,
trata de tocar con la cabeza la pared mientras la
espalda sigue apoyada. Busca una postura
Cuando hablamos de espalda y ambas manos tratan de tocarse los sacando el pecho y trata de mantener esta
flexibilidad, pensamos dedos. postura erguida y recta por varios minutos.
en la facultad de
tocarse la punta
de los pies con las
manos, pero no
estamos conscientes
que la flexilidad
tiene una influencia
en varios aspectos,
como la postura que
mantenemos en
reposo. La falta de
ella puede causar
molestias o alguna
lesin. Asimismo
solemos creer que slo
algunos privilegiados
nacieron con ella y que
no hay nada que hacer
al respecto, pero la
buena noticia es que
s podemos mejorar
nuestra flexibilidad.
La flexibilidad es la capacidad
de una articulacin de moverse
en completo arco de movimien- SIGNO SIGNO
to sin dolor. Puede que pienses Si no puedes hacerlo y existe un espacio entre Si se puede apreciar una joroba en tu espalda y/o
que eres muy flexible porque las manos, nos indica un acortamiento del eres incapaz de realizar lo anterior, tienes que traba-
redondo mayor, es decir, que el tamao de ese jar esta parte de tu cuerpo.
alguno de tus msculos tiene
msculo es ms pequeo de lo que debera.
una buena capacidad de elon-
gacin, pero quiz no todos se
comporten de la misma ma- SOLUCIN
nera, as que te dejamos 5 tests
SOLUCIN De pie, con flexion de tronco ligera, rota una
para que pruebes si eres tan Realizar varias repeticiones de estiramientos con mano jalando la mueca contraria hacia enfrente
liga (5 rep de 10 segundos mnimo cada uno por y abajo mientras tomas aire y vas exhalando
flexible como piensas, y si no lo
ambos lados) lentamente. Realiza de 5-10 repeticiones de 30
eres, realiza los ejercicios que te segundos cada una.
proponemos.
1 2 1 2

Clnica Yalile GV
(33) 2400 6094
Consultas:
(33) 1284 3160
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com

66 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

3 4
PECTORAL MAYOR
En posicin de pie se puede apreciar que uno de
los hombros est prximo el uno con el otro. En
esta misma posicin lleva el brazo estirado hacia
atrs y trata de alcanzar un pared o simplemente
llvalo hacia atrs con facilidad.
SIGNO
De no ser posible o con dificultades, nos indica
un acortamiento del msculo pectoral mayor,
presente en los hombres que trabajan en
fortalecer pero nunca en estirar.
SOLUCIN
Este caso habr que abordarlo considerando dos
apectos: la flexibilidad, pero tambin la fuerza de
otros msculos que han perdido o no tienen la
fuerza necesaria para contrarrestar la postura
cifotica (joroba).
Opcin A: Realiza un estiramiento del msculo
apoyando la mano contra una pared y girando el
brazo hacia atrs sobre el eje longitudinal para
estirar el pectoral de 5-10 repeticiones de 10-30
segundos.
Opcin B : Agarra una liga con ambas manos
levantadas a la altura de los hombros y estrala
horizontalmente hasta llegar a una posicin de
cruz. Mantener la posicin de 30 segundos a 1
minuto (5 a 10 repeticiones )
B NOTA: Este signo
positivo es causante
de gran parte de los
dolores de espalda
media y en algunas
ocasiones de dolor de
cuello.
5
ISQUIOTIBIALES Paravertebrales
Parado con lo pies ligeramente juntos trata de Acostado boca arriba con las rodillas extendidas,
tocarte los pies con la manos, manteniendo las lleva los pies entrelazados hacia la cabeza y trata
rodillas completamente extendidas. de mantener la pelvis tocando el suelo.
SIGNO SIGNO
La incapacidad de tocar la punta de los pies sin Si se levanta o se puede apreciar un espacio
doblar las rodillas nos indica el acortamiento de considerable entre el piso y la pelvis nos
los msculos isquiotibiales (parte posterior de demostrar el acortamiento de los msculos
los muslos). Ya que son los msculos que paravertebrales que corren a lo largo de toda la
participan en el movimiento de la cadera y de la columna desde el cuello hasta la espalda baja.
rodilla, y son altamente responsables de
cambios o modificaciones posturales significati-
vas, se puede observar este acortamiento SOLUCIN
fcilmente en la psima postura corporal de
Realizar este mismo test como tratamiento y
algunas personas.
ejecutar varias repeticiones.
SOLUCIN
Opcin A: Acustate boca arriba estirado y pasa
una liga por la suela del pie y tensa. Levanta la
pierna lo mximo que puedas ayudndote de la
liga. Mantn la posicin de 10 a 30 segundos por
cada pierna.
Opcin B: Prate delante de una silla y baja el
torso lo mximo que puedas sin doblar las
piernas, hasta que logres mantener una posicin
de 90 grados, con respecto a tus piernas.
B
JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 67
Nutricin

Algunos de los comes- Menciona un alimento que odies. La col

LOS PODERES tibles ms ftidos son

el alimento ideal para ti.
de Bruselas? La mostaza parda? El aren-
que en escabeche, el kimchi, la salsa de

SUBYACENTES DE LOS
pescado, el queso azul? En mi caso, lo que
Aprende a amarlos. menos me gusta es el natt, un platillo ja-
Por Trevor Corson pons preparado con frijol de soya fer-

ALIMENTOS MENOS Fotografas por Tuukka Koski mentado que tiene el mismo encanto que
unos chcharos enlamados. Palabras como
pies sudorosos, vmito y genita-

APETECIBLES les sucios se han utilizado para descri-

birlo. Pero hay cada vez ms evidencia que

68 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 1.Conoce al chef Richard
McCormick, tu Virgilio en el
mundo de los alimentos de
sabores desagradables.
2.Prueba su delicioso pan
tostado con queso azul e higo.
3.No te preocupes por el
moho. De hecho, es bastante
bueno para tu salud.

1 2

comprueba que el natt, al igual que otros

alimentos de sabor intenso, est repleto de
magia nutricional. En 2015, un bilogo in-
trpido llamado Toshirou Nagai publi-
c una resea sobre los beneficios del natt
para la salud, incluyendo el incremento de
resistencia del sistema inmune. Otras in-
vestigaciones han demostrado que puede
fortalecer tus huesos y reducir tu riesgo de
padecer una embolia. Mientras tanto, la col
de Bruselas y la mostaza parda estn re-
pletas de compuestos anti-enfermedad. El
arenque en escabeche aporta cidos grasos
omega-3 saludables para el corazn. El ki-
mchi, como otros alimentos fermentados,
promueve la generacin de bacterias bue-
nas para el estmago.
Entonces, preguntemos lo obvio: por qu
algunos alimentos sanos son tan repug-
nantes? Es posible hacer que te gusten?
Podemos aprender a amar el natt? Las bacterias, como las que se encuentran
3
en el queso azul y en el natt, nos desagradan
POR QU ODIAS LO QUE A TU CUERPO por una razn distinta: su olor. Los alimentos
LE ENCANTA apestosos como el kimchi y el chucrut pa-
La Madre Naturaleza tiene un extra- san por un proceso de fermentacin esen-
o sentido del humor. Muchos compuestos cialmente es una descomposicin controlada.
de sabor amargo que ingeridos en grandes Nuestros conductos nasales han desarrolla-
cantidades podran enfermarte o matarte do seales de alarma para las cosas apestosas
son muy buenos para ti si los consumes en porque as detectan bacterias vivas, comenta
pequeas cantidades, explica el doctor Paul Breslin. Como pasa con las toxinas, las bac-
Breslin, profesor de ciencias nutricionales terias pueden ser peligrosas o incluso leta-
en la Universidad Rutgers. les. Pero algunas deberan aceptarse. Como
Toma como ejemplo a los isotiocianatos, no vivimos en un universo estril, explica
las armas qumicas que las plantas usan Breslin, es bueno tener bacterias amigables
para mantener alejadas a las pestes y a los para combatir a las dainas.
animales hambrientos. Estos compues-
tos se encuentran en los vegetales amargos.
Si ingieres cierta cantidad de, por ejemplo,
una hoja de col, los isotiocianatos pueden PAN TOSTADO CON QUESO AZUL, HIGOS Y MOSTAZA PARDA
contrarrestar a los radicales libres, dai-
LO QUE VAS A 60 g de queso azul en En un bol pequeo, machaca las frambuesas.
nos para tu ADN. Lo que importa es la do- NECESITAR rebanadas Incorpora el vinagre y una pizca de sal y
sis. Los receptores de sabor que hay en tu 6 frambuesas 2 cucharadas de pimienta, respectivamente. Roca este aderezo
lengua para detectar el sabor amargo son 1 cucharadita de mostaza sobre el pan tostado. Aade el queso azul, la
mucho ms numerosos y sensibles que los vinagre de parda finamente
picada mostaza parda y los gajos de higo. Rinde 2. 470
que tienes para otros sabores. Los cientfi- vino blanco caloras, 21g protena, 58 g carbohidratos (5 g
2 rebanadas finas de 2 higos, cortados en
cos creen que esto se debe a que la lengua gajos fibra), 18g grasa
pan de masa
humana ha evolucionado para actuar como fermentada,
detector de veneno. ligeramente tostadas

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 69

Nutricin

A lo largo de los ltimos 15 aos, apro- HUEVO CON KIMCHI Y AGUACATE 1.El kimchi 2.Qu diablos es el
ximadamente, la ciencia moderna ha co- complementa la kimchi? Es una col
menzado a reconocer los beneficios de las LO QUE VAS A 2.En un sartn grande a base llena de sabor fermentada que se
NECESITAR fuego medio, aade la
bacterias buenas. El trmino probiticos de este desayuno a usa como condi-
5 huevos mantequilla y el aceite.
es comn hoy en da, y resulta evidente que base de huevo en mento, popular en la
1 cucharadita de Calienta el kimchi por 30 forma de hot cake. cocina coreana, que
un microbiomo de bacterias en tu tracto mantequilla segundos. Agrega los es a la vez cida,
intestinal desempea un papel fundamen- 1 cucharadita de aceite huevos y cucelos hasta olorosa y general-
tal en el mantenimiento de una buena salud. de girasol o canola que cuajen, de dos a mente picante.
Una resea de 2014 concluy que los pro- 2 cucharadas de kimchi cuatro minutos.
biticos en tu estmago ayudan a combatir 1 aguacate en Utilizando una esptula,
rebanadas finas voltea el disco completo. 1
los patgenos, restablecer las clulas intes-
tinales y generar cidos grasos saludables. Semillas de ajonjol y berro Cucelo hasta que
para decorar cuaje, alrededor de un
Ciertas cepas de bacterias producidas en el
estmago tambin han demostrado ayudar a
minuto. Srvelo y
1.En un bol mediano, decralo con aguacate,
incrementar la inmunidad, reducir la infla-
bate los huevos con un semillas de ajonjol y
macin y ayudarte a mantener un peso cor- chorro de agua y un berro. Rinde 2. 330
poral saludable. poco de sal y pimienta. caloras, 18 g protena, 7
A fin de cuentas, nuestros gustos de sabor g carbohidratos (5 g
se convierten en una ecuacin entre riesgo fibra), 27 g grasa
y recompensa. A pesar del riesgo de muer-
te, salimos ganando si estamos abiertos a
ciertas cantidades de amargura y ciertos ti-
pos de olor. Algunos alimentos incluyendo 2
el kimchi y mi nmesis, el natt son sinfo-
nas culinarias memorables tanto de amar-
gura como de olor, y eso es lo que las hace
particularmente poderosas.
Por qu la gente no quiere comer algo
que huela a calcetines de gimnasio? pre-
gunta Breslin. Creo que tiene que ver con
aquello a lo que ests expuesto. Quiz mi
problema con el natt no era el natt. Tal
vez el problema era yo.

CMO AMAR ALIMENTOS QUE ODIAS

Mientras que algunos de tus gustos pueden
ser genticamente heredados o formados
en el tero (si a mam le encanta el kim-
chi, es ms probable que al beb le guste),
an puedes generar el gusto por un alimento
nuevo como adulto. Poco a poco, advier-
te la doctora Emma Beckett, investigadora
posdoctoral en la Facultad de Medicina y sa-
lud Pblica en la Universidad de Newcastle
en Australia. No puedes pasar directamen-
te de una dieta a base de hamburguesas Big
Mac a comer vegetales crucferos. Un pro-
fesor del instituto, Wolfgang Meyerhof, me
explic las variables culturales, psicolgicas

LA VERDAD SOBRE COMPRA ALIMENTOS SIGUE COMIENDO HUEVOS

COMER LIMPIO
Te confunde lo que implica comer un
alimento limpio? Eso mismo
BOLETN desconcierta a un tercio de los
americanos. Ninguno de los
productos alimenticios limpios
estudiados por el Center for Science
COMIDA in the Public Interest limitaba el
contenido de azcares aadidos, lo
cual quiere decir que los alimentos
limpios no siempre son lo mejor para ti
en cuestin de caloras.
ENTEROS
Es probable que tu estmago tenga
un paladar. La gente que comi
granos enteros tena bacterias
estomacales ms saludables que
quienes coman la mitad de esa
ingesta en granos refinados, de
acuerdo con un estudio publicado en
el diario American Journal of Clinical
Nutrition. Elige productos que enlisten
primero granos enteros.
Quienes odian a los huevos, que se
calmen: segn los cientficos de
Finlandia, los huevos tienen muchos
nutrientes que pueden protegerte del
desgaste cognitivo. La gente con la
mayor ingesta (aproximadamente un
huevo al da) era menos susceptible
a desarrollar demencia o Alzheimer
que quienes los coman en menores
cantidades.

70 menshealthlatam.com | JUNIO 2017


1 2
y biolgicas que pueden influir. Confor-
me avanzamos por la vida los sabores se
acompaan de experiencias post inges-
ta, comenta Meyerhof.
Las malas experiencias (vomitar, que te
castiguen tus padres, citas que son un fra-
caso) pueden arruinar un sabor u olor. Las
buenas (no vomitar, motivacin de tus com-
paeros, citas increbles) pueden ayudarnos
a desarrollar el gusto por alimentos que al-
guna vez consideramos demasiado amar-
gos u olorosos. La clave para el xito est en
separar una evaluacin hedonista de una
descripcin cualitativa de lo que est en tu
boca, explica Meyerhof. Deja aparte el im-
pulso de amar u odiar. Mejor, como hara un
cientfico, intenta reconocer el sabor.
Para recibir ayuda en mis experiencias
post-ingesta, busqu al chef Richard Mc-
Cormick. Educado por padres misioneros,
McCormick creci devorando alimentos de
Tailandia, Filipinas, Japn y Corea. Ahora di-
rige un imperio de restaurantes Helsinki.
Lanc un desafo al enviar a MCormick una
lista de ingredientes amargos, olorosos y sa-
nos. Su misin era lograr que me gusta-
ra todo lo que haba en la lista utilizando su
ENSALADA CSAR CON ARENQUE
LO QUE VAS A 1 cucharadita de salsa
NECESITAR Worcester shire
de taza de mayonesa 3 cucharadas de queso
2 cucharadas de parmesano rallado
arenque en 1 cabeza de lechuga
escabeche romana picada
2 dientes de ajo 1 tazas de col picada
picados 2 cucharadas de
1 cucharada de jugo de crotones
limn
1 cucharadita de
mostaza Dijon
1.McCormick rebana 2.el cual luego corta
arenque ahumado fresco en cubos pequeos y
aade a la ensalada
Csar de col.
magia culinaria. Primero me prepar una en- Tambin devor el crostini que McCormick
salada Csar con lechuga, col y quinoa con prepar. Machac frambuesas en un bol y las
aderezo. En lugar de anchoas, la prepar con mezcl con sal, pimienta y unas gotas de vi-
una cucharada de arenque en escabeche. Es- nagre de vino blanco. Luego acomod reba-
taba increble. Incluso los suecos y los fin- nadas de higo y queso azul sobre trozos de
landeses, dijo McCormick, combinan sus pan tostado. Tras rociar el crostini con la sal-
grandes trozos de arenque en escabeche con sa de frambuesa, lo espolvore con una cu-
salsas y otros acompaantes para equilibrar charada de mostaza parda. El toque dulce
la intensidad del olor. equilibr el bocado.
Ms tarde vi a McCormick esparcir un pu- Despus de unos cuantos platillos ms,
ado de kimchi en una sartn caliente, sal- abrimos el natt. Al intentar sacar los fri-
tearlo por 30 segundos y servir un bol de joles de la masa que conformaban se ge-
huevos batidos espumosos. La textura cre- neraron hebras de algo parecido a una
mosa de los huevos cort el olor del kimchi, mucosidad. McCormick enroll las he-
pero no lo opac. bras con una cuchara, meti unos frijoles
en su boca y mastic. Este tiene que ser el
ms saludable. Suspir y prepar su lti-
ma receta.
Tengo que darle el crdito. El platillo que
McCormick haba pensado eran frijoles de
1.En un bol pequeo, 2.En un bol grande, natt fritos. Fri cebolla y ajo en mante-
combina la mayonesa, sirve la lechuga
quilla con chile en polvo, comino y canela,
el arenque, el ajo, el romana, la col y el
jugo de limn, la aderezo; revuelve. luego apag la estufa y agreg el natt an-
mostaza, la salsa Agrega los crotones y tes de agregarle queso manchego. Lo com
Worcestershire y dos el parmesano restante. y no lo odi.
cucharadas de Rinde 2. 360 caloras, Tampoco me encant, pero ya fue un avan-
parmesano. Sazona el 11 g protena, 20 g ce. Quiz con la comida, como con la vida, si
aderezo con sal y carbohidratos (8 g
se ha de ser fuerte, lo dulce y agradable debe
pimienta. fibra), 28 g grasa equilibrarse con lo amargo y apestoso.
JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 71
Nutricin

Arrglalo rpido
con comida
Le preguntamos a los expertos en
nutricin cmo recuperarte de los
momentos difciles. Por Katie Morell
Con 88 aos, Bruce Ames, Ph.D., sabe una
cosa o dos acerca de los ingredientes que se
necesitan para tener una larga vida. Es pro-
bablemente el experto en nutricin con vida
ms prolfico, es cientfico de un hospital de
California y ha publicado ms de 550 do-
cumentos acadmicos al respecto. Est be-
biendo caf espresso en una oficina llena de
archivos. Los seres humanos requieren 30
vitaminas y minerales en su dieta, asegu-
ra. La mayora de nosotros necesitamos
con urgencia algunas vitaminas y minerales
que no incluimos en nuestra mala alimenta-
cin y, como resultado, estamos envejecien-
do prematuramente. Pero la verdad es que
es difcil comer saludablemente en el mundo
moderno. Esto es lo que hacen los profesio-
nales de la nutricin.

EL RETO LAS ACTIVIDADES EXTRACURRICULARES DE

TUS HIJOS DOMINAN TU VIDA

LA SOLUCIN EXPERTO
Burrito bowls Jennifer Brunelli, R.D.,
nutriloga del deporte
para los Carolina
Panthers y duea de
Sports RDpro.

Tengo dos nios menores de tres aos y

dos trabajos. Deb aprender rpidamente a
confiar en comidas convenientes, las cua-
les se construyen con carbohidratos com-
plejos, verduras, carnes magras y grasas
saludables. Cuando tengo inactividad los fi-
nes de semana, lo preparo todo y lo pongo
en bolsas para la semana. En tres minu-
tos puedo hacer una comida de restauran-
te Tex-Mex, excepto que mi tcnica es ms
barata y saludable.

BURRITO BOWLS A LA BRUNELLI

1 cucharada de aceite 1 puado de carne
de oliva picada y precocida
2 dientes de ajo, (salmn, pollo a
picado la parrilla)
2 puados de verduras 1 bolsa de arroz
picadas como integral
cebollas, pimientos, 1 cucharada de guaca-
chiles poblanos y mole
calabaza.

En una cacerola grande a fuego medio, calienta

el aceite, el ajo y las verduras. Cocina hasta que
las verduras estn tiernas, durante tres minutos,
ms o menos. Aade la carne. Sirve con arroz en
tazones, agrega verduras y guacamole. Dos
porciones.

72 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

EL RETO UNA LESIN TE MAND A LA BANCA EL RETO VIAJAS MUCHO POR TRABAJO Y NO SIEMPRE EL RETO ESTS ENTRENANDO DURO, PERO TU ESTMA-
(O AL SOF) TIENES ACCESO A ALIMENTOS SALUDABLES. GO NO TIENE SUFICIENTE COMBUSTIBLE

LA SOLUCIN EXPERTO LA SOLUCIN EXPERTO LA SOLUCIN EXPERTO

Dieta antiinflamatoria Brian St. Pierre, R.D., Harina de avena y Jim White, R.D.N., Dos tazas de pur de Douglas Paddon-
director de nutricin protena en polvo fundador de Estudios manzana fro Jones, Ph.D., del
de rendimiento, en de Fitness y Nutricin departamento de
Toronto, ON. Jim White, en Virginia nutricin de la
Beach, VA. Universidad de Texas.
Medical Branch.
Me romp el tobillo jugando al rugby
hace algunos aos y saba que una nutricin Viajo varias veces al mes y normalmen- Hace algunos aos, un amigo y yo nos es-
adecuada ayudara a combatir la inflama- te me salto el buffet de desayuno con todo tbamos preparando para un Ironman. El
cin que viene durante el proceso de cu- y sus carbohidratos. Llevo algunos paque- instructor y el dietista con quienes entren-
racin. Comer muchos alimentos ricos en tes de harina de avena y protena en polvo bamos recomendaban pur de manzana para
grasas y altos en carbohidratos mientras para un desayuno de digestin lenta, carbo- antes de las prcticas de la maana. Comenc
descansas de una lesin puede retardar la hidratos llenos de fibra y protena que lle- a comer una taza o dos, fras, y me di cuen-
recuperacin al crear ms inflamacin. As na el estmago. Tambin suelo llevar sobres ta de que era oro puro. Tiene un sabor re-
que me centr en las grasas antiinflamato- de atn, tazas de arroz para microondas y frescante. No es pesado ni causa aumento de
rias como nueces y aguacate, junto con pro- barras de protena. Esos son mis aperitivos azcar en la sangre. Ahora lo compro en ta-
ductos ricos en nutrientes como la pia. durante las sesiones de conferencia. rros gigantes. Antes de cada entrenamiento,
Tambin coma de seis a ocho porciones pe- bebo caf y como pur.
queas de protena, como salmn, todos los
das para llenarme y as evitar alimentarme
en exceso. Durante cinco semanas despus
de la lesin, dupliqu mis vitaminas. He es-
tado tomando curcumina y vitamina D. S, lo El sabelotodo de la nutricin
Pregunta: Escuch que la carne roja produce
he aclarado todo con mi mdico.
inflamacin, es verdad?
KELLY, JACKSONVILLE, FL
LA SPER MALTEADA DE RECUPERACIN Respuesta: No, la carne roja no causa inflamacin.
DE ST. PIERRE Realic un estudio sobre eso hace poco en Penn State.
235 ml de leche 1 puado de arnda- Checamos cuatro dietas con distintos niveles de carne
2 cucharadas de nos congelados roja magra y no encontramos diferencia alguna en los
protena de 1 porcin del tamao marcadores de inflamacin si la gente coma ms o
suero de leche de tu pulgar menos carne roja. Consume las protenas que te gustan
en polvo de semillas de cha en porciones razonables. Completa tu plato con verduras
2 puados de espinaca 1 porcin del tamao Mike Roussell, Ph.D. y estars en camino de una dieta antiinflamatoria.
baby de tu pulgar de coco @mikeroussell
1 puado de pia rallado

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 73

Nutricin

Cmo funciona la cafena

Vamos a responder todas tus dudas sobre el compuesto que te ayuda a levantarte por la maana,
avanzar en tus pendientes y trabajar hasta la madrugada. Por Jerilyn Covert

VALE LA CUIDA TU DOSIS

TU CUERPO CUANDO TOMAS UNA TAZA DE CAF
PENA
COMPRAR 1/ 95 mg La cafena contenida en
225 ml de caf. (Las tazas varan
SPER entre 225 y 340 ml).
CEREBRO CABEZA PRESIN
CAFS?
Te sientes despierto y El caf puede Al bloquear la
2/ 300 mg (alrededor de 680 ml
alerta. La cafena se fortalecer el efecto de adenosina, la cafena
de caf). El consumo promedio
pega a los receptores algunos remedios para puede evitar que tus
diario de los adultos americanos.
en las clulas del el dolor de cabeza. La arterias se ensanchen;
cerebro, bloqueando cafena favorece su el resultado es un
3/ 400 mg (alrededor de 900 ml)
el efecto inductor del absorcin y ayuda a aumento leve (pero no
El lmite de cafena que no debes
sueo de la adenosina contraer los vasos necesariamente
exceder en un da.
y acelerando la sanguneos, los cuales daino) de la presin
actividad neuronal. se ensanchan sangunea. Caf Death Wish
Tiene el doble de 4/ 500 a 600 mg (1.1 a 1.4 litros)
Pero no sustituye temporalmente
cafena de una taza Una dosis potente que puede
el sueo. cuando tienes migraa.
normal. Pero los provocar aceleracin de ritmo
efectos disminuyen si cardiaco, insomnio y temblores.
lo tomas a diario, de
acuerdo con el doctor 5/ 5 a 50 g (11 a 113 litros) La
Chris Mohr, dietista cantidad que te matara. Son
registrado. raros los casos de muerte, pero s
se han presentado.

NERVIOS
Si eres sensible a la
cafena, sta te
provoca nerviosismo.
La cafena dispara la LA MATRIZ DE
Go cubes
produccin de la Cada cubo masticable
CAFENA-CALORAS
hormona que ayuda a tiene 50 miligramos de
pelear o huir, la cafena (as como
adrenalina. vitaminas B, las cuales,
segn Mohr, no ALTO EN CALORAS
tendrn gran efecto en
Starbucks
tus niveles de energa). 2 chocolates
Frappuccino
Reeses
Peanut Butter en botella 130
30 g de
Cups 3 mg, mg, 290
chocolate
232 caloras 450 ml de caloras
oscuro
70-80% Coca-Cola
METABOLISMO PIERNAS COLON cacao 23 mg, 45 mg, 190
BAJO EN CAFENA

ALTO EN CAFENA
190 caloras caloras
La cafena restringe la La gente que particip La cafena estimula el
actividad de una en un estudio tracto gastrointestinal,
enzima que frena la australiano y a la que se ayudndote a hacer del
240 ml de 250 ml de Red
produccin de calor. dio cafena junto con bao. Tambin libera Bull 80 mg, 110
chocolate caliente
Como resultado, tu aminocidos cidos biliares en el Coffiest (en agua) 4 mg, 113 caloras
cuerpo produce ms esenciales (EAAs, por intestino, con lo cual Este elixir es una caloras
calor, lo cual te ayuda a sus siglas en ingls) produce un efecto combinacin de 240 ml de 240 de caf
quemar ms caloras. report sentirse menos laxante, es por eso que t negro 47 americano
protena de soya y 240 ml de caf
mg, 0 95 mg, 2
fatigada luego de hacer puede darte ganas de caf en una prctica descafeinado 2
caloras caloras
mg, 0 caloras
sprints que a quienes ir al bao con urgencia. botella. Realmente
slo se dieron EAAs. ests tan ocupado? BAJO EN CALORAS

74 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Nutricin

La ciencia detrs de las infusiones

El caf y el t verde llevan mucho tiempo peleando por ser el mejor para llenar de energa
tus entrenamientos, o sencillamente enfrentar las actividades del da a da. Pero, qu
bebida es mejor?

CAF T VERDE
24%
Incremento promedio
5g
Cantidad de grasa
de estamina del corporal que se quema
que gozan quienes con una taza de t
beben caf mientras verde, de acuerdo
participan en pruebas con una investigacin
de carrera y ciclismo. holandesa.
COSTO POR
DA
Ingerir tu lmite de 400 mg de cafena en cuatro tazas Llegar a tu lmite de t verde cuesta 5 dlares, el
compradas en cafetera te cuesta 6 dlares. equivalente a 8-10 tazas. Probablemente es mejor
(Asumiendo que tomes caf bueno). no beberlas todas a la vez.

El t contiene un relajante natural

El alto contenido de cafena del caf IMPACTO 1-teanina y menos cafena, as que
dispara la produccin de hormonas como ENERGTICO
aporta un efecto ms ligero en
la adrenalina para darte un arranque de
cuestin de niveles de energa.
energa a corto plazo. Aprovchala antes
Aprovecha la 1-t para concentrarte
de entrenar, 30 minutos antes de ir al gym. mejor por la tarde sin afectar tu sueo.

AYUDA A

ALIVIAR EL SALUD QUEMADURAS PODER SALUD DIABETES INMUNIDAD RIESGO DE

DOLOR HEPTICA SOLARES SEXUAL CARDIACA CNCER

MINERALES
Tu caf impide la absorcin de hierro y
calcio. Tmalo al menos una hora antes de
comer. Y no lo uses para beber suplementos.
CARBOHIDRATOS
ENEMIGOS
El t no puede ayudarte a eliminar un
consumo excesivo de pan, pero los
polifenoles 1t contribuyen a estabilizar el
azcar sangunea al incrementar la
actividad de la insulina en las clulas grasas.

PUNTOS
CAF FRO HIPSTER MATCHA LATTE
Las tendencias ms recientes de las cafeteras Matcha es la onda porque subi 90 por
te darn puntos hipster, ya que las bsquedas ciento en los registros de bsqueda.
sobre el tema aumentaron en Google en un 86 Adems, es infinitamente ms nice que
por ciento desde enero de 2015. una taza de hojas hervidas.

EL VEREDICTO DE MH: GANA EL T VERDE!

El t est en su mejor poca. S, para tener energa inmediata o sentirte estimulado antes de tu entrenamiento, el caf producir
un efecto mayor. Pero para aportar beneficios para la salud comprobados tanto en trminos de prdida de peso como de
prevencin de enfermedades, sin las desventajas de la cafena, el t verde sale ganando. Tu producto ideal se vende en bolsitas.

76 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Nutricin

Brownies y
msculos
Dulce victoria
Solemos pensar en los brownies como una
exquisita pero poco saludable indulgencia.
Pero no ms, nuestra receta los convierte
en un bocadillo apto para quienes buscan
esculpir su cuerpo.

Ms corpulento con brownies 282

Usa las nueces para sembrar nueva masa muscular. Caloras

O
Un postre no tiene por qu ser una 10 g UL
INGREDIENTES Protena

MUSC
horrible mancha negra en tu histo-
rial nutricional. Si usas una base de 200 g de harina con
huevos, mantequilla, leche, pltano levadura
y berries podrs preparar un ban- 50 g de polvo de cacao 18 g
quete listo para disfrutar de lo ms 1 cdta. de bicarbonato de Grasa

S
saludable, al mismo tiempo que es- sodio

tars fomentando el tipo correcto 2 pltanos maduros hechos M
de crecimiento muscular. Los hue- pur
100 ml de leche descre-
20 g
vos aportan protena, mientras que Carbs
mada
la mantequilla fortalece tus hue-
3 huevos de granja, batidos
sos con vitaminas K y D, y el pl- 100 g de mantequilla
tano, junto con todo su potasio, te 35 g de berries
ayuda a evitar los calambres posen- Aceite para lubricar
trenamiento. Adems, si cambias le-
che con chocolate por polvo de cacao
crudo (una fuente de teobromina y
magnesio) estars libre de culpa y PARA DAR MS CUERPO
tendrs una gran recarga de energa.
Para la cobertura, utiliza una den- 65 g de avellanas trituradas
65 g de pistaches triturados
sa capa de nuez. Come uno despus
65 g de semillas de
del gym y vers que recuperars la
calabaza
energa y despertars al otro da an
ms poderoso.

Preparacin para 12 brownies

1. Precalienta 3. El gran derretimiento
Es as como te saldr mejor tu fit Derrite la mantequilla en una olla,
brownie. Engrasa la base de tu revuelve ocasionalmente.
molde, el cual debe medir unos Qutalo del fuego y virtelo en la
25 centmetros de dimetro y leche. Aade los huevos, los
cubre las orillas con papel para berries y los pltanos. Sigue
hornear. mezclando.

4. Sirve
2. Atrpalo
chalo dentro de un recipiente y
Mezcla el cacao y el bicarbonato
deja que todos los sabores se
de sodio en un tazn grande.
mezclen hasta formar una pasta
Agrega las nueces trituradas y las
gruesa. Coloca la muestra en
semillas de calabaza, luego
moldes y mtelos en el horno a
forma una masa al centro del
200 C por 30 minutos. Listo.
recipiente.
Sirve y disfruta.

78 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Nutricin

Dentro de la familia de
vegetales de los crucferos, la
coliflor est llena de nutrientes
en cada bocado, como su primo
verde, el brcoli. Las investigaciones
indican que tiene poderes
anticancergenos, que se
magnifican cuando se
combinan con crcuma.

Las
rebanadas
estn bien
Nutricionalmente,
las pizzas no son
tan malas como las
pintan. Excepto por
la base de harina,
oculta abdomina-
les. As es como
puedes convertir tu
cheat-meal favo-
rito en un gran plato
que incluso as
mantiene su sabor.
Una vez estaba haciendo
arroz con coliflor mien-
tras alguien preparaba
una pizza, y bang! Una
gran idea naci. Todas las
personas que conozco que
han probado este platillo
estn sper contentas con
una base de pizza hecha
con coliflor, en lugar de
las que contienen gluten.
Con esta receta, todava
mantienes la textura cru-
jiente sin el pesado pan.
De hecho, encontr que la
coliflor le da un sabor ms
joven. Est delicioso.
Como todos los ajustes
que le hago a los clsicos,
disminuyen el balance. Al-
gunas veces se te antoja- Sabroso, casi picante.
r la comida real, otras, El kale contiene
es genial darle una vuel- magnesio, una pieza
ta de tuerca y llegar con fundamental en la
produccin de energa
algo que es increblemen-
y el descanso
te sano. No es un sustituto
placentero.
paleo, es slo algo diferen-
te. Dale una vuelta!

80 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Los championes
tienen muchas
propiedades
medicinales.
Podran recortar
ellos mismos el
gasto nacional de
sanidad. Tambin
son muy
saciantes, as que
quiz te ayuden a
no comerte toda
la maldita pizza. Mi sugerencia:
ofrece tu pizza
con un vino
blanco seco y
suave. Un Edna
Valley Vineyard
Chardonnay
funcionara
muy bien.

COACH CULINARIO

El autor de Dude food and The Healthy Cook, Dan Churchill es el experto
culinario para MH. En esta receta te ensear cmo preparar un platillo clsico Ideas de
para satisfacer a los apetitos ms saludables. primera
Pon algo que te
Base de pizza de colifor: los datos confidenciales guste encima de
tu base de pizza
de coliflor, dice
NECESITARS: RECETA
Churchill. Aqu
1. Precalienta el horno a 200 C. tienes tres
BASE 2. En una olla mediana pon a hervir opciones del
1 coliflor finamente picada agua y mete la coliflor. Cocina durante propio chef.
de copa de queso cottage dos minutos hasta que se suavice.
2 cucharaditas de dientes de ajo 3. Psalo a un tamiz forrado con un Prosciutto
2 cucharaditas de cebolla en rodajas trapo y djalo enfriar. +
1 cucharadita de hojas secas 4. Una vez fro, escurre el exceso de Kale
de organo humedad de tu pica base de coliflor. +
1 pizca de sal La querrs lo ms seca posible para Pesto
1 pizca de pimienta
conseguir la textura crujiente.
5. Transfiere la masa seca a un tazn Veredicto MH
2 huevos, ligeramente batidos
y revulvela con el resto de los Merece la pena
ingredientes de la base. ignorar las
TOPPING 6. Ponlo en una base lisa y con un preocupaciones
taza de pesto rodillo dale la forma que t quieras sobre la carne
1 taza de championes troceados (redonda, rectangular o cuadrada) y procesada.
taza de queso parmesano cocnala en el horno de tres a cinco
2 tazas de Kale minutos. Scala, djala enfriar y Higo
Sazn al gusto aade los ingredientes del topping. +
7. Regresa todo al horno de tres a Cebolla
cinco minutos hasta que el queso se caramelizada
derrita y los ingredientes se cocinen +
lo suficiente. Queso de cavar

Veredicto MH
S EL MEJOR Una sensacin de
sabor dulce y
La pizza siempre se siente ms saludable devorndola con una ensalada. amarga.
Checa estos ingredientes como posible acompaamiento.
Tiras de cordero
+
yogurt natural
+
menta fresca

Veredicto MH
TOMATES CHERRY QUESO ALBAHACA FRESCA
Un sabroso trabajo
MOZZARELLA de reduccin de
vientre.
Rocalo con una gran cantidad de un excelente aderezo, como
aceite de oliva virgen extra.

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 81

DEC LOGO

10 PUNTOS
CLAVE PARA
DISFRUTAR
EL VINO
(SIN MITOS NI
PRETENSIONES)

POR
VCTOR MARTNEZ
FOTOS
RODRIGO MORGADO
LOCACIN
ESTUDIO MILLES-
IME BY AMERICAN
EXPRESS

Evidencias arqueo-
lgicas revelan que
los seres humanos
hemos consumido
vino desde por lo
menos el ao 5,400
a.C. Esto no es una
casualidad, se trata
de una de las bebi-
das ms saludables
que existen y una de
las que brindan ms
placer. Pero, a pesar
de que el vino nos ha
acompaado durante
milenios, el lenguaje
utilizado para descri-
birlo incomprensi-
ble en ocasiones y
la gran variedad de
opciones disponibles
en el mercado hacen
que parezca inacce-
sible o intimidante.
Ms all de etiquetas,
variedades de uva o
denominaciones de
origen, se encuen-
tra una verdad incon-
trovertible: el vino es
para disfrutarse, quiz
esa es la razn por la
que Robert Louis Ste-
venson lo llam poe-
sa embotellada.

82 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 1 2
Atrvete a Bebe vino
experimentar para proteger
tu salud
Beber vino es una experiencia
sensorial profunda que De acuerdo con el Journal of
depende de los gustos Cardiovascular Disease
particulares de cada persona, Research, gracias a sus
la nica forma de saber si te propiedades antioxidantes, el
Para aprender ms sobre el fascinante mundo de la gusta un vino o no es probarlo. consumo moderado de vino
enologa platicamos con Ren Rentera, catador Nadie debera decirte de tinto ayuda a prevenir las
profesional, acadmico y consultor en comunicacin manera dogmtica cul debes enfermedades cardiovascula-
enolgica. Es el nico mexicano que ha participado probar y cul no, dice Ren. res. Adems, la American
como juez en ms de 45 concursos de vino a nivel La regla nmero uno es no Diabetes Association seala
internacional, incluyendo los prestigiosos Vinalies en tener miedo y experimentar; el que tambin podra tener un
Pars y Mundus Vini en Alemania. juez ms estricto es tu efecto preventivo para las
paladar, asegura. personas que estn en riesgo
de sufrir diabetes tipo 2.

3 4
Fjate en esto
al comprar
Actualmente es fcil encontrar
tiendas especializadas en vino,
la ventaja que ofrecen, adems
de un staff capacitado, es el
cuidado con el que almacenan
y exhiben las botellas. Ren
recomienda que al elegir optes
por una botella que no est
empolvada ni maltratada y que
el corcho no est salido ni
escurrido, as evitars el riesgo
de comprar un producto
deficiente.
No gastes
demasiado
Para disfrutar un buen vino no
tienes que desembolsar miles
de pesos. Es cierto, algunas
botellas pueden costar ms
que tu auto, pero tambin
existen opciones accesibles
con una excelente relacin
calidad/precio. Ren
recomienda los de Bodegas
Henri Lurton, producidos en el
Valle de Guadalupe. *Prueba el
Chenin Centenario, su paleta
de sabores incluye miel, trufa
blanca y membrillo.
5 6
Elige la copa
adecuada
La copa no hace al vino, pero
facilita mucho su apreciacin.
Al escoger una asegrate de
que la boca sea ms angosta
que el cuerpo, de manera que
conserve los aromas. Hay
buenas copas tanto de vidrio
como de cristal, sin embargo,
al ser ms poroso este ltimo,
la superficie de evaporacin es
mayor y permite una mayor
aireacin, explica Ren.
Prubalo
con platillos
cotidianos
El vino no es slo para las
comidas elegantes y los
platillos sofisticados, tambin
es un excelente complemento
para las tpicas taquizas
mexicanas. Ren recomienda
acompaar platillos como rajas
con crema, picadillo o
chicharrn en salsa con un
vino blanco o un rosado, por la
frescura que brindan al
paladar.

7 8
No creas todo
lo que
escuchas
Seguramente has escuchado a
alguien que dice poder juzgar
la calidad de un vino o su
densidad a simple vista,
estudiando las lgrimas en la
copa. Esto, de acuerdo con
Ren, no tiene algn sentido
tcnico o cientfico. Las
lgrimas son producto de la
tensin superficial, algo que se
conoce como efecto
Marangoni, y no dicen nada
sobre la calidad del vino.
9 10
No te olvides Prefiere vinos Al probarlo
de los que comple- pon atencin
rosados menten los a esto
alimentos
El blanco y el tinto suelen llevarse Concntrate en tres sentidos:
todos los reflectores, sin embargo, A mayor estructura en un vino, la vista, que nos habla de la
Ren recomienda que pruebes mayor estructura debe haber en edad del vino (con el tiempo
los rosados, especialmente si la comida, explica Ren. Los los blancos ganan color y los
quieres acompaarlos con platos con mayor estructura sue- tintos lo pierden); el olfato, que
platillos mexicanos. El picor de las len ser aquellos que tienen ms revela la complejidad del vino y
salsas va muy bien con este estilo protena, como las carnes sus defectos (malos olores por
de vino, dice. Lo ms recomen- magras y las marmoleadas. la oxidacin) y el gusto, que
dable para quienes comienzan Para acompaar este tipo de confirma estas impresiones.
son aquellos que tienen un gusto carne o un queso de pasta dura Un buen vino tiene que ser
dulce. *Prueba el Rosato de Villa como el manchego, el tambin coherente y debe dejarte
Montefiori, un Sangiovese embajador de Casa Louis sabores por ms de 10
producido en el Valle de Roederer recomienda un segundos, segn Ren.
Guadalupe. vino tinto.

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 83

Fitness + Msculo
Te presentamos tres
MSCULOS levantamientos amigables
con tus articulaciones que te

MS GRANDES, permitirn estar ms fuerte

que nunca.

SIN DOLOR POR TODD BUMGARDNER, C.S.C.S.

INSTRUCCIONES Alterna el entrenamiento 1 y 2, descansando por lo menos 48 horas entre

cada uno. Las letras son minicircuitos. Realiza todas las series en los entrenamientos A antes
de pasar a los B. Descansa cuando lo necesites. En el 1, realiza dos o tres series de calenta-
miento para el rack pull. En el 2, haz por lo menos una serie de calentamiento para la sentadilla
frontal. Tu meta es levantar un poco ms cada vez.
A1

ENTRENAMIENTO 1 / 45 MINUTOS

A1 Rack Pull empjalas explosivamente. para llevarlas hasta los

Coloca la barra sobre un par
de cajas para que est a la
altura de la mitad de tus
pantorrillas. Tmala con un
agarre prono, empuja las
caderas hacia atrs y
elvala con fuerza. Regresa
a la posicin de inicio de
forma controlada. Haz
cuatro series de cuatro
repeticiones.
A2 Press de banca incli-
nada con mancuernas
Toma un par de mancuernas
y sostenlas sobre tu pecho
con los brazos estirados.
Bjalas por cinco segundos,
luego, cuando casi
alcancen tu pecho,
Haz cuatro series de cuatro
repeticiones.
A3 Rotacin de torso en
posicin de desplante
Inhala, luego exhala
profundamente y gira tu
cabeza y hombros hacia el
lado izquierdo sin mover la
parte inferior del cuerpo.
Vuelve a la posicin inicial.
Haz cuatro repeticiones,
cambia de pierna y repite
del lado derecho.
Cuatro series.
B1 Press sobre la cabe-
za con pesa rusa
Balancea dos pesas rusas
hombros. Contrae el
abdomen y los glteos.
Estira ambos brazos para
llevar las pesas sobre la
cabeza. Bjalas de forma
controlada. Haz cuatro
series de seis repeticiones.
B2 Levantamiento de
peso muerto rumano con
mancuernas
Sostn dos mancuernas
frente a los muslos, empuja
las caderas hacia atrs y baja
por cinco segundos. Cuando
estn ms abajo de las
rodillas, empuja las caderas
hacia el frente y regresa a la
posicin inicial. Haz cuatro
series de seis repeticiones.

A3 Rotacin de cadera B1 Sentadilla blgara B2 Remo en banco

ENTRENAMIENTO 2 / 45 MINUTOS
A1 Sentadilla frontal
Balancea dos pesas rusas
para llevarlas hasta tus
hombros y prate con los
pies separados a la altura de
los mismos. Desciende
lentamente por cinco
segundos antes de regresar
a la posicin inicial con
fuerza. Haz cuatro series de
cuatro repeticiones.
A2 Dominadas
Cuelga de una barra con
las palmas hacia ti,
manteniendo las manos
abiertas a la altura de los
hombros. Elvate de forma
explosiva hasta que tu
barbilla supere la barra.
Baja en cinco segundos.
Haz cuatro series de
cuatro repeticiones.
Eleva la rodilla derecha
hasta que tu muslo quede
paralelo al suelo. Muvelo
hacia un lado y luego rota
la pierna de manera que
la espinilla quede paralela
al suelo detrs de ti.
Vuelve a la posicin inicial
y repite en sentido
inverso. Repite con la
pierna izquierda. Haz dos
repeticiones en cada
direccin con cada pierna.
Realiza cuatro series.
inclinado
Sostn una mancuerna o
pesa rusa frente al pecho. Coloca un banco con una
Coloca el empeine de la inclinacin de 35 grados.
pierna derecha detrs de ti Toma dos mancuernas y
en un banco. Baja por coloca el pecho sobre el
cinco segundos, banco de forma que tu
apretando los msculos barbilla supere la parte
de la pierna izquierda. superior y ambas piernas
Empuja con fuerza para descansen en el suelo.
regresar a la posicin Eleva las pesas de forma
inicial. Realiza seis explosiva, luego bjalas por
repeticiones, cambia de cinco segundos. Haz
lado y repite. Haz cuatro cuatro series de seis
series con cada pierna. repeticiones.

84 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 B1

A2

A3

B2

A1 A2 A3

B2
B1

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 85

Fitness+Msculo

Un solo Julian Edelman, receptor

de los New England

zapato, Patriots, es uno de los

atletas que ha probado
la tecnologa de

posibilidades personalizacin,
adems de los

infinitas
corredores Usain Bolt y
Jenna Prandini.

Al escuchar la expresin
tecnologa de punta, la
mayora de las personas
suelen pensar en la
ingeniera automotriz,
la robtica o las redes
informticas. Si bien
en estos mbitos se
presentan sorprendentes
innovaciones todos los
das, no son los nicos que
evolucionan de manera
constante.
Desde hace casi un siglo, la indust-
ria del calzado deportivo tambin
ha tomado ventaja de los avances
de la ciencia con el objetivo de ofre-
cer productos que permitan un me-
jor rendimiento y una reduccin en
la incidencia de lesiones. No importa
si eres un atleta profesional o un de-
portista recreativo, en la actualidad
existe una gran variedad de opciones
para llevar la tecnologa ms avan-
zada en cada paso.
Si cada pie es distinto, no hay mo-
tivos para ofrecer slo un tipo de
suela o un nivel nico de amortigua-
cin. Esto lo saben las marcas desde
hace muchos aos. Sin embargo, hay
una parte clave de cualquier zapato
deportivo que no haba experimen-
tado modificaciones hasta ahora: la
forma de amarrar las agujetas.
Todos sabemos que un amarre ms
apretado brinda un ajuste con mayor
firmeza, permitiendo que el zapa-
to se amolde al pie. Por otro lado, un
amarre con menos tensin favore-
ce la comodidad, a costa de la estabi-
lidad. Pero gracias a su ms reciente
innovacin, un sistema de ajuste di-
nmico llamado NETFIT, PUMA ha
conseguido brindar lo mejor de am-
bos mundos. Se trata de una malla
que cubre la parte exterior del zapa-
to y que permite al usuario crear su
propio amarre o lacing pasando las
agujetas por cualquiera de los espa-
cios, incrementando o reduciendo la
tensin en reas especficas.

86 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

La esencia de un buen
ajuste es reducir el espacio
perdido en el upper y man-
tener el pie en una buena
posicin en la plata-
forma, asegura la gerente
de la lnea de calzado para
correr de PUMA, Jose Van
Der Veen, quien tambin
cuenta con experiencia
como velocista. Aunque las
opciones de lacing son
prcticamente infinitas,
PUMA ha presentado cinco
estilos distintos segn las
necesidades especficas de
cada persona:

1
Lacing estndar. Diseado para
corredores que requieren un
soporte mnimo.

Lacing de estabilidad. Creado

2 para los corredores que

requieren apoyo adicional en la
parte media del pie.

3
Lacing para pie ancho. Un tipo
de amarre para las personas que
requieren espacio extra.

4
Lacing para pie angosto. Provee
apoyo adicional en el upper para
mantener el pie en su sitio.

5
Lacing de apoyo para el taln.
Previene el movimiento del
taln, sujetndolo a la base.

Adems de las ventajas que ofrece

este sistema con respecto al ajuste
y el rendimiento, tambin permite
modificar la apariencia de los tenis,
con lo cual los usuarios pueden
convertirlos en un reflejo de su
estilo personal.

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 87

 a.
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88 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Fitness+Msculo

95
FOTOS: BENEDICT
POR BEN COURT
EVANS

88
 JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 89
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S
LO
Fitness+Msculo

Son las 11 a.m. en una fra maana en Fort Benning,

Georgia. Se escuchan disparos desde una colina. Nubes
bajas y pesadas escupen lluvia sobre los 21 obstculos que
conforman el kilmetro y medio que los Rangers del Ejrcito
recorren para mejorar su agilidad y velocidad. Los retos a
superar son nombrados conforme al burdo lenguaje militar: el
"Tough One" (una escalada de cuerda y escalera de 10 metros
de altura), el "Weaver" (una pirmide que suben, atraviesan y
luego bajan), y el "Descenso de Cuerda Invertido" (un tobogn
de 23 metros que cae de una torre de 12). Diez Rangers
compiten por cuatro lugares en el prximo concurso de aptitud y
habilidades tcticas.

90 menshealthlatam.com | JUNIO 2017


La competencia comenz al amanecer con una
prueba de lagartijas, seguida de una carrera de dis-
tancia no revelada. La mayora de ellos consiguieron
ms de 80 repeticiones antes de comenzar la carrera,
que fue de 12 kilmetros. Luego, los hombres corrie-
ron cargando un bulto de 20 kg y un arma ficticia de
cuatro kilos y medio. La distancia, que una vez ms
no se revel en un principio, volvi a ser de 12 kil-
metros. Ellos no tienen idea de lo que les espera; lo
que resulta una aptitud fundamental de un Ranger.
Estar preparado para lo inesperado es parte de cual-
quier misin, as que entrenamos para lo que ven-
ga, dice Nicholas OBrien, de 34 aos, coordinador
del programa de desempeo humano para el 75 Re-
gimiento Ranger. El primer participante, el sargento
Joshua Horsager, de 38 aos,
termin en un tiempo de tres
horas y 16 minutos. l ha com-
pletado tres cuartos de un ma-
ratn a un ritmo de seis minutos
por kilmetro cargando 25 kg.
Le dan 15 minutos para descan-
sar, despus comienza con la
prueba de fuerza y velocidad en
un recorrido de obstculos.
El siguiente competidor lle-
ga cuando Horsager corre hacia
el primer obstculo, una torre
de cuatro pisos que debe subir
y bajar. La mayora de los hom-
bres en forma tendran dificul-
tades para concluir la prueba, ya
que se requiere de habilidades
Entrenamien- tan especializadas como ascender y descender rpi-
damente por una cuerda, escalar una pared y atra-
to Ranger vesar un gran pasamanos. Horsager lo hace en 14
minutos. Luego se derrumba en el suelo, destrozado.
Una sesin de Descansa durante un cuarto de hora, come un poco
60 minutos que de pudn de chocolate, y luego agarra su mochila y
combina fuerza, se pone en marcha. Enfrenta otra carrera de distan-
potencia y cia no revelada, seguida por un trayecto ms de obs-
resistencia. tculos. Si puedes lograr que tu mente se lo crea,
empujars a tu cuerpo a realizar cosas increbles,
comenta. El cuerpo es imparable a menos que haya
10 minutos una lesin significativa, asegura. Mientras, los
Calentamiento otros hombres corren, trepan, gatean, se deslizan y
Movimientos de calistenia
saltan por el campo. Los gritos suenan al comps de
30 minutos los calambres.
Fuerza Los Rangers son el msculo de lite del ejrcito de
Power clean (5x3 con Estados Unidos, parte esencial del Comando de Ope-
70% del peso mximo), raciones Especiales. Realizan misiones importantes
sentadilla trasera (10x3 que van de un escuadrn de nueve hombres has-
con 70%) y press de ta un batalln completo de tres mil. Para conseguir
banca con mancuernas la insignia negro y dorado, deben aguantar una ca-
(30 seg. de actividad/ 30 rrera de tres fases, de 62 das en terreno pantanoso
seg. de descanso con
y montaoso que ensea a los soldados a superar la
50% del mximo para 5
repeticiones por 5 fatiga, el hambre y el estrs, y a ser lderes en com-
minutos) bate. Aproximadamente la mitad de los participan-
tes -entre ellos los mejores del ejrcito- fracasa en
10 minutos la primera semana. Durante los 15 aos ms recien-
Fuerza-resistencia tes, los Rangers han estado ocupados con guerras en
Circuito: barras con peso Irak y Afganistn y otras operaciones a nivel mun-
(3x10), press sobre la dial. Se despliegan con mayor frecuencia y por pe-
cabeza con barra (3x10), riodos ms cortos. Muchos Rangers en sus 30s ya
elevacin de piernas
cuentan con una decena de despliegues.
(3x10), caminata de
granjero (3x100 metros) Al mismo tiempo, el programa Ranger Athle-
te Warrior (RAW) ha evolucionado. Su meta es darle
5 minutos un enfoque ms inteligente al entrenamiento fsico
Prueba de resistencia y mental de manera que los soldados rindan mejor
anaerbica y sufran menos lesiones. El programa es un hbrido
VersaClimber: del credo militar Ranger Ms lejos, ms rpido,
30 seg. de actividad, 30 ms duro y la visin de entrenadores de primer
seg. de descanso nivel como Mark Twight de Gym Jones y Mark Ver-
segen de Exos, as como psiclogos deportivos, fi-
5 minutos
Recuperacin sioterapeutas y nutricionistas. El sargento David
estiramiento con rodillo y Porter, de 39 aos, describe el programa RAW, como
tina con hielo antifragilidad. Ensea a los soldados a ser resis-
tentes frente a la adversidad y a seguir creciendo
frente a la tensin y la volatilidad. Aprendes a saber
qu hacer cuando no sabes qu hacer, asegura.
JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 91
Fitness+Msculo
Muy temprano por la maana, a las 6:30 am, cer-
ca de 60 Rangers del Segundo Batalln entrenan en su
nuevo gimnasio, en Fort Benning, mientras escuchan
a Calvin Harris, tambin conocido como Transfor-
mer Fucking Music. El gym est repleto de cuerpos
tatuados que llevan a cuestas grandes cargas. Todos
usan shorts y camisetas negras. Ninguno de ellos est
desfajado.
Algunos hombres se ejercitan furiosamente en las
mquinas cardiovasculares bicicletas fijas, escala-
doras y bandas para correr. Al centro, hay una franja
de 13 metros de ancho por 40 de largo de csped ar-
tificial, a lo largo del cual, los Rangers empujan tri-
neos, agitan cuerdas y realizan pesadas caminatas de
granjero. En el flanco derecho, los hombres hacen le-
vantamientos olmpicos. Al otro extremo, en una gran
barra equipada con TRX, los hombres hacen varios
movimientos colgados. Herramientas pesadas y otros
elementos que son difciles de agarrar y mover se or-
ganizan en los estantes de las esquinas traseras. En
una hay una tina helada (a 11 grados); en otra, tres si-
llones con mangas Normatec para piernas que ayudan
a la recuperacin del msculo y al flujo de la sangre.
El Sargento Mayor, Alexander Kupratty, de 40 aos,
ha servido en 15 misiones en Irak y Afganistn a lo lar-
go de 20 aos. Los entrenamientos solan ser ab-
dominales, levantamientos de pesas en la playa y
un montn de rucking (caminatas con pesadas mo-
chilas), dice. Ahora es mucho ms equilibrado y
funcional, aunque todava hay bastante rucking. Ku-
pratty explica que ahora es ms fuerte, rpido y gil;
sin contar que tambin es ms resistente. Se ha des-
garrado los msculos de ambos hombros pero todava
puede hacer la prueba de aptitud Ranger, que todos los
que ya lo son deben aprobar dos veces al ao. Descri-
be una reciente misin en Afganistn durante la cual
unos 24 Rangers fueron abandonados y tuvieron que ir
a un lugar que pensaban estaba a 12 kilmetros de dis-
tancia. Result que eran 20 km y deban caminar sobre
nieve de un metro de profundidad. La misin, cuyos
detalles Kupratty se neg a divulgar, dur cinco horas.
Luego tuvieron que tomar una ruta diferente. Todos
aguantaron el ritmo, a pesar de que algunos llevaban
cargas de ms de 45 kg.
El sujeto que ayuda a los hombres a realizar este
tipo de misiones es OBrien, el entrenador de fuerza
y acondicionamiento que ha estado con el regimiento
por cinco aos. Su barba puntiaguda le da un aire dia-
blico, el cual es ms que apropiado porque es quien
hace sufrir a los hombres.
Obtn la fuerza de un Ranger
Los Rangers necesitan tres tipos de fuerza, asegu-
ra OBrien.
PESO CORPORAL. Es la capacidad de estabilizar las
articulaciones principales para que el movimiento sea
suave y eficiente. Forjas resistencia para este tipo de
fuerza incrementando el volumen de entrenamiento
con barras, lagartijas, sentadillas y desplantes.
RESISTENCIA EXTERNA. Es la fuerza para mover
cosas pesadas, ya sea empujando, tirando o levan-
tando. En los levantamientos pesados, los hombres
hacen tres repeticiones al mximo y luego descansan
entre series.
92 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
POTENCIA Y RESISTENCIA. Este tipo de fuerza mueve
Logra sus rpidamente una carga, ya sea tu propio cuerpo (por
resultados! ejemplo, saltando) o un peso (elevar una caja sobre una
plataforma). Son levantamientos olmpicos y circuitos
de fuerza. El objetivo durante los circuitos es conservar
Los Rangers el ritmo hasta su finalizacin, para que comiences
rpido y termines igual.
realizan un reto de
fitness quincenal Consigue ser un Ranger rpidamente
y los ganadores
se publican en Los Rangers tambin hacen tres tipos de cardio sema-
nal. Enfatizan la carrera, complementan con cardio de
el gimnasio. menor impacto como la natacin, el remo y el entre-
Demuestra lo que namiento de escalera.
tienes! VELOCIDAD. Sprint de 30 a 90 segundos haciendo
Press de banca con el cualquier tipo de cardio. Luego reposan de 30 a 90
equivalente de tu peso segundos y repiten de seis a 10 veces.
corporal RESISTENCIA Y VELOCIDAD. Haz intervalos de cinco a
30 reps
Sostener un disco de 35
10 minutos de cualquier tipo de cardio al ritmo ms
rpido que puedas mantener. Descansa de dos a cinco
kg por los bordes con minutos y repite de tres a cinco veces.
ambas manos RESISTENCIA. Una sola actividad al ritmo ms rpido
3 minutos, 26 que puedas aguantar durante una hora o cinco, pero
variando la actividad semanalmente.
segundos
Remo 1,000m
Logra ser un Ranger gil
3 minutos, 3 Los Rangers comienzan su entrenamiento con 10 mi-
nutos de calentamiento: ejercicios de calistenia, ca-
segundos
Una milla en Assault Bike
rrera lateral y trabajo de core. Terminan con cinco a 10
minutos de estiramientos en rodillo y otros tipos de
recuperacin. Hacer entrenamientos de combate cuer-
1 minuto, 53 po a cuerpo y carreras de obstculos tambin trabaja la
segundos
Lagartijas parado de
agilidad. Parte de la magia de OBrien es que combina
todo lo anterior en sesiones hbridas de 60 minutos.
manos
Consigue ser un Ranger resistente
30 reps Parte de la evaluacin Ranger es una prueba psico-
lgica que identifica a las personas de voluntad fuer-
te, asegura el capitn Jeremy Noble, Ph.D., de 30 aos
y psiclogo del batalln. Luego, hay una escuela Ran-
ger que sirve de inoculacin extrema de estrs debi-
do a la privacin de sueo y comida,
y a los desafos fsicos. Aquellos que
lo completan obtienen la confianza de
saber que pueden soportar ms de lo
que crean. Ese conocimiento es po-
tenciador, y OBrien aprovecha para
crear desafos quincenales que empu-
jen a los Rangers a ir ms lejos, ms
rpido y superar retos ms difciles.
Los chicos pueden hacer la prueba va-
rias veces, y los tres primeros lugares
se publican en el gimnasio.
Poner los resultados a la vista de to-
dos motiva y asegura el compromiso
por ser mejores cada da. El resultado
es la aptitud forjada en comunidad.
Alex Rivera / Sargento / Tres despliegues Alexander Kupratty / Sargento Mayor / 15 despliegues

David Porter / Sargento / Cuatro despliegues Joshua Horsager / Sargento Mayor / Seis despliegues

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 93

Fit como un Ranger!
Parte 1

LA PRUEBA 1

DE GIMNASIO
Completa estos siete PART 1
ejercicios en una sesin de
90 minutos. Descansa y
recuprate entre cada uno.
1. Salto de longitud
Esta prueba juzga la potencia en relacin
con el peso corporal. Comienza de pie,
dobla las rodillas, estira los brazos hacia
atrs y salta.
Ranger promedio 2.3m 4
Rcord Ranger 3.2m

2. 5-10-5
Mide velocidad y agilidad. Corre cinco
yardas, toca el suelo, corre 10 yardas,
toca el suelo y regresa al punto de inicio
Ranger promedio 5.13 segundos 5
Rcord Ranger 4.26 segundos

3. Dominadas
Cuelga de una barra y elvate hasta
superarla con la barbilla. Contina hasta
que tu postura falle. Mnimo para pasar:
seis.
PART 2
Ranger promedio 14
Rcord Ranger 38

4. 3 repeticiones de peso muerto 1

Esta es una prueba de la fuerza total del
cuerpo. Para reducir el riesgo de
lesiones, los Rangers utilizan una barra
hexagonal, lo que reduce la presin
sobre la espalda baja.
Ranger promedio 147 kilos
Rcord Ranger 288 kilos
2
5. Lagartijas
La versin de los Rangers: un segundo
abajo, pausa, un segundo arriba,
pausa. Hazlo a ese ritmo hasta que no
puedas ms.
Ranger promedio 40
Rcord Ranger 90

6. Carrera de 300 yardas 5

El punto de esta prueba es mantener la
velocidad y la resistencia durante una
distancia significativa. Hazlo en una
banda o una pista.
Ranger promedio 68 segundos
Rcord Ranger 57 segundos

7. Talones a la barra
Culgate con una mano delante de la
otra. Levanta tus piernas y junta los
talones por encima de la barra. Contina
6
hasta que tus abs exploten.
Ranger promedio 13 reps
Rcord Ranger 35 reps

94 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Los hombres deben pasar la evaluacin Ranger Athlete Warrior dos veces al ao. Prueba la fuerza, la
velocidad, resistencia y agilidad, es decir, los pilares de la aptitud funcional. La parte 1 se realiza en un centro de
entrenamiento y la 2 es una prueba de campo que imita elementos de combate.

Parte 2

LA PRUEBA
DE CAMPO
Los Rangers hacen
esta prueba cargando
equipo que pesa
ms de 18 kg. Deben
completarla en 40 min.

3 1. Corre dos millas

Usa un chaleco con peso o una
mochila con grandes bolsas llenas
de arena , envueltas con cinta
adhesiva.
Ranger promedio 18 minutos
Ranger ms rpido 14 minutos

2. Cuerda de seis metros

Ser una prueba agotadora para la
6 parte superior del cuerpo a menos
que sujetes la cuerda con los pies.
Ranger promedio 40 segundos
Ranger ms rpido 30 segundos

3. Jalar un trineo por 100 metros

Diseado para imitar un rescate de
emergencia. Coloca 83 kilos en un
trineo y tira de l lo ms rpido que
7
puedas a lo largo de 100 metros.
Ranger promedio 90 segundos
Ranger ms rpido 60 segundos

4. Escalera de cuerda de 6 m
Contrae el core para mantenerte
estable. Esta habilidad es clave para
los Rangers, ya que as evacan los
helicpteros.
Ranger promedio 40 segundos
3 Ranger ms rpido 30 segundos

5. Carrera de 200 yardas

Al llegar a esta etapa probablemente
te costar respirar, as que enfcate
en el ritmo. Necesitars combustible
para la ltima carrera.
Ranger promedio 90 segundos
Ranger ms rpido 60 segundos
4
6. Escalada de un muro de 2.5 m
Pone a prueba la fuerza de la parte
superior de tu cuerpo. Corre, salta y
consigue la suficiente altura para que
puedas elevar tu torso sobre l.
Ranger promedio 40 segundos
Ranger ms rpido 30 segundos

7. Carrera de una milla

La fatiga te est pasando factura,
7
pero la lnea de meta est a la vista.
Corre rpido y luego camina; cuando
recuperes el aliento, corre de nuevo.
Ranger promedio 9 minutos
Ranger ms rpido 7 minutos

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 95

Fitness+Msculo

Conquista
la
Leo Rico, bombero y modelo,
es uno de los nuestros. Un
viejo conocido de esta casa,
Hombre MH por excelencia,
comparte con nosotros sus
secretos para vivir un verano
de lo ms activo.

96 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 M
otivado extre-
mo. Leo insiste en
esta expresin. Dice
que lo define. Y no
miente.
Si algo no le falta
a este barcelons,
son ganas
y entusiasmo por el
deporte. Siempre estoy dispuesto
a hacer ejercicio, confiesa. Las pa-
labras las acompaa con acciones,
como para dejar claro que no va de
farol y sin perder el nimo, profe-
sional pero con un tono juguetn,

playa
se lanza y comienza con los ejerci-
cios que encontrars en estas pgi-
nas. A punto estars de querer ir al
mar y ponerte a sudar en la arena.

As de alto transmite su amor por el

deporte. Es algo que me pasa mu-
chas veces, reconoce Leo Rico. A
mis compaeros igual los contagio.
Creo que es porque animo a la gente,
pero tambin exijo. En este artculo
encontrars una rutina perfecta para
llevarla a cabo cuando tengas una
hora libre en la playa. Es un entre-
namiento clandestino, que puedes
hacer casi a escondidas en una roca
de la playa, dice. Son ejercicios
isomtricos pensados para ganar
fuerza, algo que le interesa a mucha
gente. Da resultado, eso es seguro.
Tienes la prueba en nuestra portada.

P. 97 JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 97

Fitness+Msculo
EFECTIVO, RPIDO, INTENSO
Entrenamiento
clandestino
aprovecha tu
tiempo entre
chapuzn
y chapuzn
y gana fuerza
INSTRUCCIONES
De los steps, las sentadillas
y lagartijas Spiderman haz
cinco series X 10
repeticiones descansando
30 segundos entre serie.
De lagartijas y fondos,
realiza 8 series X 10
repeticiones descansando
30 segundos entre cada
una. Haz una pausa de tres
minutos entre ejercicios.
3/ Step
Colcate frente a la roca con el pie
derecho apoyado firmemente y
con los brazos estirados. Empuja
hacia abajo con el taln derecho y
elvate hasta estirar la pierna. Haz
todas las repeticiones y luego
cambia de pierna.
La clave La altura de nuestro
particular step debe provocar que
flexiones la rodilla 90 mnimo. Con
este ejercicio trabajars glteos e
isquiotibiales. Adems, al tener que
estirar la rodilla contra una
resistencia activars los cudriceps.
98 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
1/ Fondos
Dobla los codos y baja el cuerpo
despacio hasta que estos queden
por encima del hmero. Haz una
pausa y luego empuja hacia arriba
para regresar a la posicin inicial.
La clave A la hora de hacer este
ejercicio, activa el core y mantn las
muecas en tensin. Mucho
cuidado con los hombros. Para
evitar daos, inclnate hacia
delante: esto redistribuir tu peso
corporal, haciendo que gran parte
del trabajo recaiga sobre el pecho.
4/ Lagartijas
Spiderman
En este entrenamiento clandestino
que realizamos disfrutando de la
playa vamos a insistir en las
lagartijas tipo Hombre Araa.
Colcate en posicin de lagartija
pero mirando a un lado. Lleva la
rodilla hacia el costado y elvala
todo lo que puedas. Invierte el
movimiento y sube el cuerpo. Ve
cambiando de lado.
La clave El apoyo asimtrico de
este movimiento estimula la
musculatura del core y los hombros.
Leo Rico viste un traje de bao de Under Armour
2/ Lagartijas
Un clsico que no puede faltar para
ganar fuerza. Estira las piernas
manteniendo el peso en la punta de
los pies. Activa el core y no permitas
que las caderas se hundan.
Recuerda que el cuerpo debe fomar
una lnea recta de tobillos a cabeza.
La clave Activa los abdominales
tirando del ombligo. Mantn la
contraccin durante todo el
ejercicio. Te ayudar a que el
cuerpo permanezca rgido y
entrenars el core.
5/ Sentadilla
Terminamos con otro movimiento
fundamental considerado de los
mejores ejercicios globales que se
pueden realizar. Comienza con el
cuerpo erguido. Tira de las caderas
hacia atrs, flexiona las rodillas y
desciende todo lo que puedas. Para
subir, haz fuerza en el suelo y
regresa a la posicin inicial.
La clave La parte alta de los
muslos debe finalizar paralela al
suelo, o incluso ms abajo. Mantn
el peso sobre los talones y no sobre
la punta de los pies.
 Estoy siempre
motivado y eso es
algo que se trans-
mite y contagia a
tus compaeros.
Soy un motivado
extremo LAGARTIJAS
PERFECTAS
POR LEO RICO
Las lagartijas son uno de los
ejercicios ms bsicos y
esenciales que puedes hacer en
cualquier rutina de entrenamiento.
Su principal objetivo es trabajar los
msculos pectorales para definir y
tonificar el pecho. Sin embargo,
tambin intervienen otros grupos
musculares como el deltoides
o el trceps. Tienes que fortalecer
estos ltimos para ser capaz de
realizar la lagartija a una mano.
Hacerla a un brazo requiere de
Para subirse fuerza y resistencia suprema para
por las paredes, lograrlo con slo una repeticin.
Leo Rico es un Por algo se trata de uno de los
entusiasta de ejercicios con peso corporal ms
la escalada. difciles. Se necesita una
combinacin de fuerza y
coordinacin que solamente se
adquiere mediante un entrena-
miento especfico. Comienza con
lagartijas a dos manos hasta
obtener la fuerza suficiente para
realizarlas a una mano. No me
cabe duda de que la mejor
manera de trabajar para conseguir
la lagartija perfecta es incrementar
progresivamente la dificultad
del movimiento.

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 99

Fitness+Msculo

MARCADO,

FIT
MUSCULOSO
&
PARA TUS VACACIONES

Seamos honestos.
Para muchos, tener
un abdomen marcado
y un porcentaje de
grasa bajo implica
demasiados
esfuerzos; sin
embargo, es posible
disminuir dicha
cantidad y verte ms
musculoso sin tener
que sacrificarlo todo.
Por Ivonne Vargas | Fotos iStock

100 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 A
nadie le viene mal verse ms
atltico y fuerte al momento de
estar en la playa.
Pero antes de salir al aire li-
bre y disfrutar de las vacacio-
nes, hay que cambiar ciertas
costumbres por algunas sema-
nas y, si de verdad quieres verte
en forma, tienes que encerrar-
te varios das en el rea de pe-
sas para presumir ese poderoso
cuerpo.
La combinacin ideal para lo-
grar un aspecto atltico est
en una correcta alimentacin
y un plan de entrenamiento
adecuado. Por ello te dare-
mos recomendaciones de die-
ta y ejercicio para las siguientes
cuatro semanas.
NOTA: antes de iniciar, toma
en cuenta que los resultados
pueden ser tan drsticos como
t quieras. Realizar el ejercicio
y las recomendaciones de nu-
tricin lo ms apegadas al plan,
te dar resultados mucho
ms notorios.

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 101

Fitness+Msculo

Nutricin y
plan de ali-
mentacin
No existe una dieta
mgica para tener
cuadritos o marcarse
ms rpido, pero s
existen ciertas reco-
mendaciones que,
con un poco de
organizacin, vers
que son bastante
sencillas:

1/ Siempre
desayuna, ya que
esto te ayuda a
comer mejor durante
el da. Incluye
protena y fruta.

2/ Comer despus
del ejercicio har
que te recuperes
mejor y contribuir a
aumentar msculo.

3 / Trata de comer
fruta por la maana y
verduras por la tarde.

4/ Evita carbohidra-
tos en la cena, ya sea
en sndwich, cereal,
pasta, etc.

5/ Toma dos litros

de agua mnimo al
da. El lquido es
necesario para
aumentar masa
muscular y bajar
grasa corporal.

102 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

Ejemplo de
dieta:
Desayuno
Opcin 1. Claras de huevo con
verduras + 2 tortillas o frijoles y
fruta + caf o t.
Opcin 2. Enchiladas con tortilla
sin frer (pollo, salsa, verdura) sin
lcteos + caf o t.

Media maana
Opcin 1. Fruta con yogurt
griego (sin azcar).
Opcin 2. Ensalada con atn o
pollo y 1 cucharadita de aderezo.

Comida
Verduras (ensalada, sopa de
verduras, verduras al horno o a la
parrilla, etc.) + protena (carne,
pollo, pescado, salmn asado, al
horno o a la parrilla) + grasa
(aderezo para ensalada no
cremoso o aguacate) + 2 tortillas DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5
de maz o tostadas horneadas o
1 taza de fruta.
TROTAR / ESTIRAR TROTAR / ESTIRAR TROTAR / ESTIRAR TROTAR / ESTIRAR TROTAR / ESTIRAR
Media tarde
Opcin 1. Verduras (jcama,
pepino y zanahoria) con limn y
chile + rollitos de pechuga de ESPALDA + PECHO + HOMBRO + CARDIO +
pavo. TREN INFERIOR
TRCEPS BCEPS ABDOMEN ABDOMEN
Opcin 2. Jitomate cherry con
queso panela y albahaca.
Triserie: Jaln Triserie: Pecho en Triserie: Press Biserie: Sentadilla / Biserie: Abdomina-
espalda / trceps mquina / bceps militar / crunch / Peso muerto les acostado
Cena polea / Remo polea / Cristos elevacin frontal + 3 min salto de elevando piernas /
Opcin 1. Ensalada de verduras sentado + 5 min trote + 5 min trote cuerda abdominales
con atn o con pollo y aderezo no + 5 min trote Triserie: Pecho Triserie: Elevacin Biserie: Desplante / colgado elevando
cremoso o aguacate + 2 Triserie: Remo con inclinado / Bceps lateral / plancha / Pantorrilla piernas
tostadas horneadas. mancuernas / con barra / Pecho encogimientos + 3 min salto de Biserie: 1 min
Opcin 2. Pescado o carne trceps con barra / declinado hombro cuerda posicin de plancha
asada con verduras asadas, o Remo con barra + 5 min trote + 5 min trote Biserie: Press de + 20 abdominales
con ensalada y aderezo no + 5 min trote Triserie: Peck deck Triserie: Elevacin pierna / Hip thruster colgado elevando
cremoso o aguacate + 2 Triserie: Lagartijas / bceps con piernas estiradas / + 3 min salto de piernas (x4)
tostadas horneadas o tortillas de abiertas / Fondos / mancuerna / press press Arnold / cuerda Biserie: Abdomina-
maz o nopal. Lagartijas cerradas con mancuerna crunches Biserie: Abductor / les laterales /
+ 30 min trote 1 min + 20 min trote 3 min + 20 min trote 3 min Aductor Abdominales en
*Post-entrenamiento fuerte x 1 min suave fuerte x 1 min suave fuerte x 1 min suave + 20 min bicicleta mquina
Opcin 1. Yogurt griego sin + 10 min ejercicios +10 min ejercicios fija 40-50 min carrera
azcar con fruta y dos de core de core continua
cucharadas de avena.
Opcin 2. Licuado de protena
(suero de leche sin carbohidra-
Semana 1: 4 series 12 repeticiones Semana 2: 4 series 15 repeticiones
tos) + taza de fruta y dos
cucharadas de avena.
Semana 3: 4 series 20 repeticiones Semana 4: 4 series 10 repeticiones

Para tener buenos resultados en

poco tiempo, es importante que
tanto la dieta como el ejercicio
sean constantes. Aqu tienes una
rutina de entrenamiento que
puedes realizar durante cuatro
semanas:
RECUERDA iniciar el ejercicio de forma progresiva, calentar y estirar antes, as como no hacer rutinas que te
estn lastimando para evitar lesiones. Una dieta y un plan de entrenamiento personalizados traern mejores
resultados. Buscas ayuda?
Facebook Ivonne Vargas Espinosa Mireles | Instagram @bullsharkfit | Twitter @fuelbybonny

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 103

Sexo +
Relaciones

104 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 SON VECINOS
DEMASIADO
RUIDOSOS?
La vida sexual que te ests perdiendo se encuentra en la puerta de al
lado. Deja de estar pegado a la pared oyendo y empieza a aprender
algo de ellos.
Por Lori Cohen | Fotos: iStock

Hace tiempo viv arriba de un local de ta- Un llamado salvaje

tuajes, en Londres. Todos eran personas
Engaar a tu cerebro con estmulos es
muy agradables, pero cada noche de sba-
una cosa, pero con ruidos (gruidos, ge-
do, al mismo tiempo que me sentaba en mi
midos, jadeos) es algo que intensificar la
sof con una taza de caf, las cosas se vol-
experiencia para ambos, dice la doctora
van bastante ruidosas en el piso de aba-
Kristen Mark, directora del laboratorio en-
jo. Los gritos, golpes y gemidos eran capaces
cargada de promover la salud sexual de la
de fastidiar a cualquiera con poca pacien-
Universidad de Kentucky. No necesitas au-
cia, incluso durante una excepcional se-
llarle a la luna, pero cuando ella est ms
sin de gritos, escuch: Fred, mustrame
excitada, es buen momento para un gemi-
tu p***!. Poner la TV a todo volumen ayu-
do. Tambin le indicar que est haciendo
daba a escuchar menos todo su entusiasmo
bien las cosas. No hay nada de sexy en t-
aunque una vez que tus vecinos sean los
came ms ah por favor, amor, pero un ja-
ms escandalosos, simplemente no podrs
deo de placer no es una forma intimidante
dejar de orlos.
de demostrar placer y le da la tranquilidad a
Mientras yo intentaba ver Bridget Jones,
tu pareja de que va por buen camino.
haba una orga cada semana en mi edifi-
Si sientes que algo va en contra de tu na-
cio. Era excitante estar escuchando y edu-
turaleza, toma algo de nuestros primos de
cndome acerca de los beneficios de tener
la jungla. Las primates hembras tienen una
sexo ruidoso. Quieres que tu pareja tras-
gran variedad de llamados copulatorios, in-
pase la delgada lnea del sonido, aumentar
cluso una serie de sonidos durante el apa-
la confianza, la intimidad y traer de vuel-
reamiento que hace que los machos entren
ta el sexo a tu vida? Es tiempo de alzar la
en competencia. Los machos, a su vez,
voz, dice el doctor Anthony Smith, espe-
son ms propensos a eyacular cuando las
cialista en medicina sexual. Lo que mata la
hembras hacen ruidos, asegura el doctor
excitacin sexual es la repeticin de lo mis-
Christopher Ryan, autor de Sex of dawn. De
mo, la monotona, la falta de espontaneidad
qu forma, el sexo del mono hara que t te
y las cosas predecibles, asegura. As que
volvieras ms salvaje? A los hombres les
cualquier cosa que incremente la sensacin
gusta escuchar a las mujeres sintiendo pla-
de riesgo o peligro, podr mejorar el erotis-
cer al hacerles el amor. Es gratificante y uno
mo. Cambia las seales, el sonido y los olo-
de los deseos ms recurrentes de los hom-
res por una experiencia sexual que irrumpa
bres, les da la sensacin de superioridad, y
y cree una nueva tensin, lo cual te dar una
es espontneamente una recarga de erotis-
recarga de erotismo al instante, agrega el
mo porque disipa dudas y mantiene al hom-
especialista.
bre y su pareja dentro de un momento lleno

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 105

Sexo + Relaciones

de sensualidad, afirma Smith.

Con cada Oh, s! que ella te dedica, te
da una recarga de confianza. Ella sabe que
es responsable de llevarte a la cima ms
alta del placer con los sonidos que haga.
A ella tambin le gusta sentirse ms con-
fiada y ver que va con paso firme, lo su-
ficiente como para comenzar a intentar
cosas diferentes, las mismas por las que
se ha sentido inhibida anteriormente. Qu
afortunado eres.
Si as es tu destino evolutivo, deja que la
voz de Tarzn que llevas dentro, salga a la
luz. Ok, tal vez este sera el momento ideal
para decirle a tu pareja que eche abajo el te-
cho con sus gritos para que todos se enteren
que est ovulando. Pero mejor no se lo digas
con palabras, slo haz que lo sepa, ya que un
estudio de 2012 de la Universidad del Estado
de Cleveland revel que la comunicacin no
verbal durante los actos sexuales, garantiza
mayor satisfaccin.
Esos gritos de xtasis son un lenguaje pri-
vado que se comparte entre ambos miem-
bros de una pareja. Entre ellos crean un ir
y venir de sonidos, entre ms expresivo sea
cada uno, ms excitar al otro, dice el doc-
tor Greg Bryant, profesor adjunto de estu-
dios de comunicacin, en la UCLA.

Aquellos que juegan juntos, per-

manecen juntos
Hacer ruido al jugar es lo que mantiene
pegados a la pared a tus vecinos, y lo que los
hace ser una pareja feliz al igual que ustedes.
Al volverte ms desinhibido con una pare-
ja en la que confas, si las palabras que usas
o con el volumen con el que las dices, es una
de las mayores satisfacciones del sexo,
agrega el doctor Justin Lehmiller, socilo-
go de Harvard.
Gracias a nuestra sociedad, estamos ape-
gados a lo tradicional (levanten la mano
cuntos de ustedes siguen teniendo sexo
con la puerta cerrada como adolescente es-
condindose de sus paps). Es momento de
romper tabs. As que, pega el salto y co-
mienza a hablarle sucio a tu pareja y mues-
tra elementos de confianza e intimidad,
que ayudarn a fortalecer su unin. Todo
esto ser posible siempre y cuando es-
ts listo para mostrarle a los dems tu lado Qu crees que es lo que estn haciendo Quiz ni siquiera se han dado cuenta. El
ms oscuro. tus vecinos cuando sus lmparas comien- riesgo y el peligro pueden agregar excitacin
La mayor cantidad de energa ertica re- zan el traqueteo? Puede ser que slo es- sexual y un punto en comn. Y mientras le
side en el subconsciente en el mismo lu- tn siendo desconsiderados y haciendo ms aades estos ingredientes a tu relacin, se
gar en donde viven los sueos y los miedos ruido de lo normal con alguna de las ruti- puede decir que has dado al clavo, aade.
de cada quien. Con lo que concluimos que nas de su repertorio sexual, dice Smith,
nuestra vida sexual es un reflejo del lado ms pero tambin cabe la posibilidad de que su Pon tu cerebro en llamas
sombro de nuestra mente, apunta Smith. escndalo al hacer el amor es un reflejo de
Tu vocabulario sexual puede sonrojar o in-
Se necesita mucha confianza para sentirse lo lo abiertos y creativos que son a la hora de
comodar a cualquiera si lo utilizas en la ofi-
suficientemente seguro para mostrar al chico comprometerse con sus roles erticos y, por
cina o en el centro comercial, pero ten por
malo que hay en ti, contina. La (sucia) co- lo tanto, es evidente que estn disfrutan-
seguro que debajo de las sbanas es ms que
municacin es como el velcro en tu relacin, do de una muy placentera sexualidad, ase-
apropiado. Y tu cerebro lo sabe. As que, qu
porque rompe y derriba barreras. gura Smith.
es exactamente lo que pasa cuando usas las

106 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

palabras XXX en tu conversacin? El dir- ellas considera que el sexo ruidoso es mucho
ty talk ayuda a activar partes de tu cerebro mejor. Es hora de alzar tu voz, no crees?
que son relativamente primitivas y menos
influenciadas por el rol de inhibicin, de la
corteza frontal. Muchos de los pensamien-
Djalo fluir
Es ms fcil decirlo que hacerlo. Si el sexo
Pregn-
tos relacionados con el dirty talk, funcionan
dependiendo del significado que les demos
y van a ser tomados de diferente forma
ruidoso hace que te encojas ms que ani-
marte, sumrgete en el dirty talk a tu rit- tale a la
por el receptor que por el emisor.
Esto involucra la corteza y las reas fron-
mo. Realmente depende de lo familiarizado
que ests con las conversaciones erticas.
No todas tienen que ser fuertes exclamacio-
chica de
tales del cerebro, la comunicacin de estas
reas implica el deseo, incluyendo el mo-
tor prefrontal de la corteza, el rea media
nes; pueden ser ms del tipo charla, explica
Smith. Intenta decir o usar el vocabula-
rio dirty cuando te ests masturbando a so-
al lado
pre ptica y otras partes del hipotlamo. El
las. Tambin puedes trabajarlo con tu pareja
centro de recarga de dopamina es particu-
para incorporarlo a tu vida sexual, leyendo
larmente importante ya que puede ser ca-
libros erticos en pareja, o describiendo sus Cul ha sido el
paz de conectar e identificar qu nos da ms mejor mensaje para
cuerpos uno a otro, sugiere Smith. Venden
placer. Los impulsos erticos se favorecen mandar a una mujer
sus ojos para intensificar las sensaciones.
con el dirty talk, porque los aumentan, ex- despus de una
Recuerda que el sexo es una forma de jugar,
plica Smith. En pocas palabras, tu cerebro noche de pasin?
y cualquier cosa que hagas fuera de lo ordi-
se pone en llamas cuando empiezas a lanzar Ests libre para
nario har que te vuelvas ms desinhibido
palabras sucias a tu pareja. cenar el viernes por la
poco poco lo que obviamente va ligado a noche?. Unas
Dejar que tu pareja le entre al juego, pue-
la preparacin del terreno para el dirty talk. palabras tan simples
de ser lo contrario a las bases del sexo tn-
La mayora de las veces los chicos no son pueden decir mucho.
trico, pero los efectos que tiene en tu
lo suficientemente buenos con las palabras, Le hars saber de
respiracin son similares al tantra y a la manera casual que
pero si t quieres obtener los beneficios que
meditacin. La vocalizacin aumenta el quieres volver a verla
te da el dirty talk, debes cambiar tus hbi-
ritmo cardiaco y la velocidad de tu respi- y pronto. Eso es
tos. Vocalizar es un intercambio, pero uno
racin, lo que ayuda a regular el sistema probablemente lo
en el que puedes explorar los lmites de tu
autnomo, distrayendo la atencin de fac- nico que ella desea
erotismo, requiere tomar algunos riesgos
tores de inhibicin como pensamien- escuchar despus de
y de dejar los prejuicios para que te pue- una noche de sexo. Te
tos negativos y facilitando el flujo de los
das sentir libre de jugar, dice Smith. Para comenzars a ganar
neurotransmisores que conducen a las sen-
que quede an ms claro, s abierto con las su confianza y sers
saciones de placer, explica Smith. Todo
seales de tu pareja, toma en cuenta sus ese chico que quiere
esto acompaado del foco distractor del so- ms que solo una
deseos y necesidades y di lo que a ti te gus-
nido, nuestros cerebros son inducidos a un noche de sexo.
tara. Disfruta y dale a esos vecinos tuyos
estado en el que es menos posible quedar-
una muestra de tu sexo ms ruidoso.
se estancado con pensamientos inhibito- Trabajo 60 horas a la
rios como: no estoy satisfaciendo al cien a semana y gano lo
mi pareja, mi ereccin ser suficiente para doble que mi
ella? Ser realmente bueno?. esposa. Es
realmente necesario
dividir las labores del
Lo bueno y lo malo del sexo hogar?
ruidoso Te voy a salvar de
Es posible que necesites seguir en busca tener una vida de
de tus mejores vocalizaciones, pero tambin discusiones: toma 20
dlares y llama al

85%
que tu pareja ya las tenga y tus gemi-
servicio de limpieza.
dos mudos y el mantener los dientes apre- La manera en que
tados durante el clmax es incompatible con ests usando las
de los hombres
los sonidos que ella hace naturalmente. Es comprometidos en una matemticas para
ms comn que las mujeres griten y giman relacin mongama, alcanz calcular quin de los
durante el sexo que los hombres. Las voca- el orgasmo durante el sexo, dos debe hacer la
lizaciones tambin pueden ayudarlas a lle- contra una tercera parte de limpieza en casa, no
gar al orgasmo y extenderlo lo ms posible los chicos que suelen ser de te ser de gran ayuda.
contrario a un hombre, una mujer puede una sola noche. Finalmente tu mujer
tambin trabaja. Si
pasar por las cuatro etapas de la excitacin
pides ayuda externa,
sexual antes de tener un orgasmo, y estos no nicamente
sonidos sexys son los que la ayudan a irse evitars el conflicto,
moviendo a travs de estas etapas. sino que tambin
Una investigacin hecha por nuestras co- estars dndole
legas de Womens Health tambin ha re- trabajo a alguien que
velado que el 58 por ciento de las mujeres muy probablemente
encuestadas desea que los hombres sean limpie mejor que t y
ms ruidosos en la cama y 64 por ciento de tu pareja juntos.

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 107

Sexo + Relaciones

Que cada
quien pague
su bebida
Djame adivinar te dijeron
que es muy galante que
le pagues absolutamente
todo a una mujer para
impresionarla, cierto?
Si contestaste que s,
queremos decirte algo:
tienes que dejar de hacerlo.
Las reglas han cambiado.
Por Alejandro Greco,
www.seductionarmy.com

n muchas pelculas
hemos visto esta t-
pica escena: un hom-
bre bien vestido llega
a un bar por la noche,
observa a una mujer atractiva en
un vestido sumamente sexy al otro
lado del lugar. Entonces, l orde-
na al mesero o encargado de la ba-
rra algo de beber y se lo enva como
gesto de galantera. Ella lo acepta, y
as comienza un flirteo en donde los
dos terminan en la cama.
Esta escena se ha quedado graba-
da en el inconsciente de todos los
hombres y ahora la replican cuan-
do salen, pensando en que hacerlo
les ayudar a ligar. Cabe aclarar que
no tiene nada de malo invitarle algo
de tomar a una chica, lo que no est
bien es pensar que comprndole un
trago a una desconocida hars que
ella se interese en ti.
Como lo dice Neil Strauss, uno de
los ms reconocidos dating coaches
en Estados Unidos: no le invites un
trago, no tienes que pagar para cap-
tar su atencin. Contrario al in-
consciente colectivo, hacer esto es
lo peor y puede sabotear todo tu in-
tento por seducirla.
S que hay mujeres que se acer-
can a pedirte que les invites algo de
tomar, y como son guapas y te son-
ren, les acabas diciendo que s para
no ser rudo. Pero de igual forma,
no te recomiendo que lo hagas, en
vez de eso, trata de iniciar una con-
versacin y detecta si ella tiene un
verdadero inters en ti. Intentar
conquistarla comprndole bebi-
das nunca es buena idea, porque

108 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

indirectamente le das a entender que
no tienes nada mejor que ofrecer y
que su belleza es suficiente para que
le compres algo.
Si invitas una bebida a una desco-
nocida probablemente pase esto: ella
tomar el trago, sonreir y se ir. O
quiz no se retirar inmediatamen-
te, pero seguro lo har si tu persona
no le interesa.
Muchos hombres creen que si no
hacen esto no tendrn la atencin de
las chicas lindas, pero esto es menti-
ra. Aunque s existen las interesadas
en lo que puedes darles las famo-
sas Gold Diggers- otras buscan co-
nocer a un hombre diferente que las
impresione con su personalidad.
El sitio web de atraccin y supe-
racin Dialteg puntualiza: no pue-
des comprar afecto, tampoco a una
mujer. La atraccin no tiene un va-
lor monetario, es un sentimien-
to incontrolable que generas y le
transmites.
Slo los hombres ordinarios y poco
interesantes buscan impresionar a
una desconocida invitndole todo lo
que ella quiera sin razn alguna.
Si t eres el que inicia esto, ests
arriesgando mucho y mandando se-
ales equivocadas. Si ella te lo pide y
t accedes, ests cayendo en un jue-
go tonto en donde sers considerado
el perdedor desde el inicio.
Para ms tips sigue: @Seductionarmy
Alex es Dating Coach, se dedica a dar cursos de habilidades sociales y trabaja en Seduction
Army. Comenz su carrera en el mundo de la seduccin al enamorarse de una compaera
de la Universidad.
EL MENSAJE
QUE LE ESTS
DANDO
ES STE:
Hola. No valgo nada, me
impresiona tu belleza.
Nunca he estado tan cerca
de una mujer atractiva, as
que voy a darte este trago
como ofrenda para que no
te vayas y sepas que soy
un hombre necesitado y
poco interesante.
No vuelvas a comprar tra-
gos a desconocidas a me-
nos que seas millonario y
decidas invitarle algo de
tomar a todo el bar. Si ella
es la que se acerca y te lo
pide, sonre y de mane-
ra juguetona y galante dile
alguna de estas frases:
- Lo siento, mi religin/mi
mam me lo prohbe.
- Va. Yo te compro uno a ti
y t uno a mi?.
Lo siento, no soy esa clase
de hombre, si quieres una
pltica interesante/divertida
ven conmigo, si deseas
tragos gratis busca a alguien
ms y luego nos vemos.
UNA VEZ QUE
HAGAS ESTO,
ELLA SE SOR-
PRENDER Y PO-
DRN SUCEDER
DOS COSAS:
1. Se ir sorprendida y quiz
te haga un comentario hostil
(en ese caso, ignrala).
2. Se interesar en ti y
comenzars una pltica
divertida.
Si despus de este momen-
to ella se queda contigo,
tienen una charla agrada-
ble y se estn divirtiendo
juntos, sintete libre de in-
vitarle algo. Porque en ese
momento ya ser conside-
rado un gesto galante de
tu parte.
Recuerda, no malgastes tu
dinero, lo que a ella tie-
ne que interesarle eres t
y no lo que le puedas invi-
tar. Mientras tanto, traba-
ja en tu personalidad para
ser tu mejor versin y un
tipo ms atractivo. xito,
querido seductor!
JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 109
Sexo + Relaciones

Refresca
tu libro
Que cul es la llave que te
ayudar a volver a encender
la llama en la alcoba? Espon-

de
taneidad. Manda al diablo tu
vieja rutina y deja que los
buenos tiempos regresen.
Por Lori Cohen | Fotos Garreth Barclay

110 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 i despus de un largo ao te
sientes cansado, te entende-
mos. Estar exhaustos nos hace
hundirnos hasta el fondo de
cada aspecto de nuestras vidas
antes de que siquiera nos demos cuenta; in-
cluso tu vida sexual comienza a dejar atrs la
intensidad que sola tener. La espontanei-
dad sexual en los hombres mantiene a salvo
sus relaciones, asegura la asesora de rela-
ciones de Mens Health, doctora Elna Rudol-
ph. Si eres un hombre que eventualmente
se siente a gusto con su vida sexual, termi-
nas haciendo las mismas cosas una y otra
vez que te restan creatividad y evitan que
experimentes novedades en la cama. Si eres
de relaciones largas, dale un giro a tu tcni-
ca. Descuida, te diremos cmo.
Tambin pudiera pasar que tu cambio
espontneo haya sido lo que te dej en hi-
bernacin, ya que es algo que no siempre
es recibido con reciprocidad o entusiasmo.
Si tu pareja ha dicho no a la esponta-
neidad, deberas dejar de pedirlo y ape-
garte a lo que realmente funciona. Si ya
tuviste una respuesta negativa por parte
de tu pareja en el pasado, eso podra estar

juegos
afectando tu autoestima, lo cual te esta-
ra inhibiendo sexualmente y hacindo-
te difcil el tomar la iniciativa, aade. La
mejor manera de madurar la situacin es
con tu comportamiento; debes creerte que
de verdad los hombres llegan a ser dulces
aunque sea por un momento.
Afortunadamente, la buena noticia es que
todo est en la mente y puedes derribar tus
barreras cuando quieras. Las oportunida-
des probablemente ya hasta se hayan pre-
sentado, pero fuiste sordo y ciego ante las
seales, mientras t seguas apegndote
a tu rutina. No te agradan las sorpresas?
Nadie est sugiriendo que tu pareja se pre-
sente en tu oficina con un abrigo puesto y
sin nada debajo, a mitad de una junta con
tu jefe o que un buen da te reciba en casa,
en lencera junto con su mejor amiga dis-
puestas a hacer un tro. Aunque todo esto
podra considerarse si abrieras tu mente a
nuevas experiencias.
Resulta que el foreplay y experimentar
cosas nuevas, tiene los mismos pros para
los adultos que el jugar para los nios. En
ambos casos es una gran fuente de relaja-
cin (se activa la liberacin de endorfinas,
que es una forma natural de hacer sen-
tir bien a tu cuerpo) que te da la sensacin
de que tu cuerpo se mantiene hot. Tambin
puede mejorar tus relaciones y tu cone-
xin con otros. Compartir risas y diversin
fomenta empata, compasin, confianza e
intimidad. Mezclando una metfora con la
realidad, t puedes (y debes) ensearle a
un perro viejo nuevos trucos para hacer-
lo sentir joven y con energa. En palabras
de George Bernard Shaw: no dejamos de

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 111

Sexo + Relaciones

Pregntale
a la experta
Responde tus
preguntas acerca
de sexo, amor y
relaciones.
Mi novia quiere gastar una
fortuna en nuestra boda.
Puedo imponerme?
Acta con cautela. As como
a ti te gusta leer esto, es muy
probable que a ella le agrade
tener su Pinterest lleno de
tableros de boda, uno para
cada cosa, hasta para las
servilletas, porque ya lo
sabes, las servilletas deben
ser Instagramperfectas.
Ahora es cuando tienes que
presupuestar tu primer ao
de matrimonio. Quieres
comprar una casa? Pagar
los prstamos que pediste
cuando eras estudiante?
Hacer un viaje a Nepal?
Contraten un cuarteto de
cuerdas que anime el evento
y utilicen su dinero para
jugar porque nos hacemos viejos; nos hacemos llevar a cabo otros planes.
viejos porque dejamos de jugar.
Conseguir ms y ms emocin no siempre es Cul es la nica cosa que

Hacerla sentir
hace que una mujer no
alcanzable, pero hacer cosas especiales siempre
logre encenderse?
lo es. Tener mucho sexo es aparentemente es-

deseada y
A veces, mi esposo deja que
pontneo, pero de hecho, la mayora de las ve- lo sorprenda mirando un
ces resulta ser algo planeado. Eso hace que la otra video que nos hicimos en
persona se sienta especial: el hecho es que te con-
centres en hacer siempre algo nuevo y excitante aumentar su Jamaica, el ao pasado. La
idea es volver a verme con el
para ti y tu pareja. Todo eso lo logras dando ms
excitacin les pelo rubio dentro de una
situacin pornogrfica? Me

permitir seguir
calidad en el sexo que ests teniendo y tambin
proporcionando ms tiempo de calidad a tu rela- muero. Hay muchas
maneras de transmitirle qu

adelante
cin, apunta Rudolph.
es lo que quieres de ella.
As que, cundo vas a darle vuelta a la pgina e Bsense apasionadamente
inyectarle juego y espontaneidad a tu vida amo- en un elevador justo al
rosa? Aqu hay seis maneras de lograrlo. No se toquen con las manos, slo con la espon- segundo despus de que se
ja de bao. Uno de ustedes deber estar vendado cierren la puertas. No le
1/Vulvete travieso mientras el otro frota cada rincn de su cuer- quites los ojos de encima
mientras se despoja del
Est bien romper las reglas de vez en cuando. po, sin hablar, pues esa es la idea. Incluso puedes
abrigo. Una vez que ella
Pero en este caso, hacer reglas de juego podra ser ayudarte con otros juguetes.
consiga ese masaje que
una estrategia bastante asertiva. Ducharte es par- Aplicar nuevas reglas a tu vida sexual te abri- tanto quiere, te va a estar
te de tu rutina del da, as que, qu mejor mane- r las puertas a otra dimensin. Escribe 10 nor- persiguiendo por toda la
ra de darle una sacudida a tu da a da que invitar mas con tu pareja y que uno haga firmar al casa, hasta alcanzarte.
a tu pareja a una sesin de vapor? otro. Por ejemplo, si t debes tener sexo por la

112 menshealthlatam.com | JUNIO 2017


maana, agrega que la nica condicin sea
que el uno complazca al otro por la noche. Una
vez que tengan esa idea en mente durante el
da, los dos estarn pensando en el otro du-
rante las 24 horas y nada ms sexy que an-
ticiparse. O, ve aun ms all. Despirtala a
media noche para la diversin. Recuerda los
das en que gran parte de tu semana era dedi-
cada a tu vida sexual estaban tan unidos y
no queran quitarse las manos de encima a to-
das horas. Dile lo bien que estuvo, pero que
ahora quieres ms que nicamente sexo.
Estas ideas pueden ser de provecho y muy
excitantes, dice la doctora Elmari Mulder
Craig, presidenta de la Asociacin Africana de
Salud Sexual. Esto significa que eres creativo
sexualmente, lo que aumenta el deseo y la ex-
citacin, asegura la especialista.
2/Busca inspiracin
Ser creativo tal vez te represente un reto
cuando las ideas no fluyen de manera na-
tural. Definitivamente, un asesino de la es-
pontaneidad. Si quieres llevar las cosas con
calma, piensa qu hacas antes y qu fun-
cionaba. Atrae a tu pareja con una lista de
todos tus turn-ons, mndasela por Whats-
App y rtala a que cumplan cada una de tus
fantasas. Lo que sigue es pedirle que ella
haga el mismo listado y te lo comparta.
Cada cosa nueva que te haga sentir un
poco incmodo o avergonzado, intenta do-
sificarla o darle un enfoque sexual con sen-
tido del humor. Lo mejor es sentirse como
dentro de una pelcula, aunque es probable
que no sea as durante los primeros intentos.
Todos somos diferentes y solemos poner-
le lmites a nuestras fantasas, s, esas que
vemos en Internet, y es que es un hecho que
no todo lo que miras en las pelculas puede
ir de acuerdo contigo y tu pareja.
La inspiracin construye la creatividad.
Todo comienza con un sueo sexual. Cuan-
do te sientes a salvo emocionalmente con tu
pareja, te puedes permitir ser vulnerable con
tus fantasas, las cuales pueden ir surgiendo
espontneamente. As que debers trabajar
en tu intimidad emocional de mejor mane-
ra, recomienda la doctora Craig.
3/Cambia de ambiente
Es viernes. T tienes los planes de toda
la vida para el fin de semana. Jugar to-
cho bandera con tus amigos el sbado por
la tarde, correr un poco ms de lo normal la
maana del domingo antes de leer unos pa-
peles importantes. Lo mismo de toda la vida.
Sorprndela con un fin de semana que no se
espere lo nico que necesitas es una habi-
tacin con una buena vista y un poco de al-
godn egipcio en las sbanas.
Una investigacin hecha por la encues-
ta Durex Global Sex ha demostrado que la
tecnologa no es un buen aliado en la cama
ms del 40 por ciento de la gente se sien-
te menos invitada al sexo cuando su pare-
ja se la pasa viendo el telfono en la cama.
Pon algunos lmites en la escena. Acuerden
ambos que sus celulares permanecern en la
caja de seguridad del hotel en cuanto ano-
chezca. En lugar de hacer posteos en sus re-
des sociales, hagan el amor. Un anlisis
realizado por Tripcentral asegura que esto
trae beneficios. 58 por ciento de las muje-
res de entre 18 y 34 aos asegura tener ms iniciativa.
sexo al estar de vacaciones que en el hogar.
Los felices nmeros: el 46 por ciento de las
mujeres de entre 45 y 60 tambin afirma te-
ner ms intimidad durante sus vacaciones
que cuando est en casa.
4/Ve por un extra
Foreplay (palomita), juego (palomita)
y despus del juego previo, qu? Por qu
no usas tus manos para aumentar el tiem-
po de placer, con tus manos y las suyas? Si
ests sper excitado, puedes sentirte me-
nos inhibido.
Un cambio es igual de bueno que las va-
caciones, a poco no? Entonces, por qu no
darle la vuelta a tu rutina de alcoba de una
vez por todas. Por ejemplo, cierra las corti-
nas, pero deja las ventanas abiertas durante
una noche de tormenta dejando que entre al
dormitorio una ligera brisa, eso le dar ms
intensidad al momento.
5/No edites tus pensamientos
Te ha pasado que al estar sentado to-
mando el almuerzo te vienen pensamientos
explosivos del tipo: me encantara que vi-
niera y me arrastrara hasta el bao ahora
mismo? A veces tus pensamientos pueden
ser ms excitantes que tu zona de confort:
las ideas intrusas son perfectamente
normales, pero pueden resultar muy inc-
modas para muchos que estamos acostum-
brados a recibir mensajes negativos cuando
algo sucio se nos viene a la mente.
Date permiso de seguir teniendo ese tipo
de pensamientos y deja de etiquetarlos
como depravados. Reconoce que has senti-
do tentaciones sexuales no, eso no te hace
un enfermo sexual. Es un gran comienzo
para moverte hacia una grandiosa y espon-
tnea relacin. Una vez que ya te sientas c-
modo con tus ideas, empieza a compartirlas.
Inicia de manera simple: tienes unos la-
bios muy sexys, o me encanta verte cami-
nar desnuda.
Expresarle lo que disfrutas es crucial en
la espontaneidad sexual, asegura la docto-
ra Craig. Expande tu excitacin sexual con
una actitud positiva y conociendo tu cuerpo
(autoestimlate con eso que sueas realizar).
Esto tambin es un paso importante, aade.
6/S ms espontneo contigo
Acoplarse sexualmente puede ser difcil,
pero no est de ms comenzar con un poco
de amor propio, sobre todo cuando ests in-
tentando tomar la iniciativa. Date permiso
de sentir deseo por ti mismo la prxima vez
que te sientas excitado, ya que es una buena
manera de comenzar a ser ms espontneo,
a la vez hars que tu pareja tome la misma
Masturbarse es fundamental para la se-
xualidad de hombres y mujeres, asevera
la doctora Craig. Nos ayuda a darle ms a
nuestros cuerpos, es una manera productiva
de llegar a acuerdos conforme a la libido de
cada uno, y favorece muchsimo la esponta-
neidad que te llevar a tomar las riendas de
tu vida sexual, afirma.
Todos se masturban y est bien. De he-
cho, si t confas plenamente en la satis-
faccin sexual que ella te da, masturbarte
podra causar frustracin y resentimiento
en ti, advierte. T eres considerado con
sus deseos y necesidades, y eso no es nece-
sariamente una posicin de poder. Ordena
tus ideas continuamente, y compartan inti-
midad, sobre todo cuando ella est lista.
Pero basta de hablar de ti. Qu hay de tu
pareja? Uno de los beneficios de ser espon-
tneo es tomar en cuenta los deseos de tu
pareja y, por lo tanto, de su manera de ex-
citarse. Puedes inspirarla a que tambin sea
ms espontnea, sugiere la experta.
JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 113
Estilo + Grooming
1 ANTICUADO. Sigue pensando que sus pocas de joven eran mejores que los
tiempos actuales. Tiene muy claro cules son sus gustos y no importa lo que
inviertas, puede no atreverse a usarlo porque sale de su zona de confort.

Audfonos Master & Dinamic para Silver Deer Pauelo Hackett Set rasurado D.R Harris & Co

Suter Brooks Brother Suter Polo Ralph Lauren Camisa Pink

Polo Original Penguin Colonia Essenza Acqua di Parma

Pantaln Incotex Zapatos Salvatore Ferragamo Revitalizing Toner de American Crew

114 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 UN PADRE
Encuentra el regalo que mejor le
vaya a tu pap segn su personali-
dad, o para ti si ya formas parte del

GENIAL
gremio. Recuerda considerar sus
colores favoritos, pero sobre todo
las tallas correctas.
Por Pierina Feria DcMET

2 BOHEMIO. No pone mucho empeo en su arreglo personal, hay cosas ms

importantes que la apariencia, sin embargo, la labor de su esposa y familia lo
hicieron entender que la higiene y la imagen son importantes y debe poner
empeo en ello.

Reloj Junghans Maleta Hackett Camisa Abercrombie

Bomber Nautica T-shirt Holister

Eau de toilette de Kiehls Jeans Levis

Chinos Dockers Face Lotion de Neutrogena Tenis Fila

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 115

Estilo + Grooming

3 INTELECTUAL. El universo de los libros y negocios es su prioridad, el buen

vestir forma parte de su ADN, no por la cantidad que invierte en sus outfits, sino
por el gusto sobrio y exacto que logra en ellos.

Lentes Dolce & Gabbana Pluma Montblanc Corbata Gucci

Suter Abercrombie Trenchcoat Loveless Camisa Pink

Traje Paul Smith Camisa Original Penguin Portafolio Aldo

Locin Italian Bergamot de Ermenegildo Zegna Blsamo after shave de LOccitane Zapatos Churchs

116 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 4 MODERNO. Va a la barbera, le gusta comer en los mejores restaurantes,
por supuesto ya prob la cerveza artesanal y le agrada estar enterado de lo
ltimo en moda. Sabe pronunciar la mayora de las marcas.

Lentes de sol Dior Homme Cartera Ermenegildo Zegna Chamarra de piel Coach

Camisa Guess Blazer Isabel Benenato Camisa Neil Barrett

Locin Neroli Portofino Acqua de Tom Ford Maximum Hydrator de Clinique

Jeans Dolce & Gabbana Zapatos Magnanni Tenis Camper

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 117

 E M
Estilo + Grooming

AG E N T L
Ya estamos en verano y
3
2

probablemente tengas
ms que pensado a
dnde te escapars 4
para disfrutar del calor
y salir de la rutina. Pero,
evidentemente, un
hombre Mens Health no
puede ir vestido como
sea a sus vacaciones, as
que te presentamos cinco
opciones de accesorios
que no deben faltar 5
en la maleta para tu
prximo viaje.

1 6

11 10
9

118 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

AN A B R OA D POR JUAN
GONZLEZ
REALIZAC
FERNANDA
ANDREA G
FR A
|
IN
ARELLANO
UE RR ER O
,

FERIA PARA
Y PIERINA OS
TOS CARL
DCMET | FO
MEDEL

LONDRES
1/ Zapatos, Magnanni para Gran va
2/ Reloj, Mont Blanc
3/ Corbata, Scappino
4/ Pisacorbata, Ermenegildo Zegna
5/ Mancuernillas, Salvatore Ferragamo
6/ Tarjetero, Smythson para Silver Deer
7/ Lentes, Givenchy
8/ Pluma, Mont Blanc 1
9/ Portapasaporte, Ermenegildo Zegna 2
10/ Crema, Jo Malone Basil &
Neroli Body Crme
11/ Desodorante, Sauvage Dior

6
MXICO
(Chiapas)
1/ Texturizador, Living Proof Style |
Lab instant texture mist
2/ Reloj, Swatch 3 4
3/ Mochila, Adolfo Domnguez
4/ Lentes, Carrera
5/ Llavero, Maison Kitsun para
Silver Deer
6/ Gorra, New Era

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 119

Estilo + Grooming

M A N A B R OAD
A GENTLE

120 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 LOS 1
NGELES
1/ Lentes, Christian Dior
2/ Maleta, Adolfo Domnguez
3/ Power Cleanser, American Crew
4/ Midnight Recovery Concentrate, Kiehls
5/ Llavero, Mont Blanc
6/ Reloj, Oris
7/ Audfonos, Master & Dynamic para
Silver Deer
8/ Botines, John Lobb para Silver Deer
2 5
4 6

3
7
CUBA
1/ Sombrero, FidePal
2/ Lentes, Carrera
8
3/ Sandalias, Salvatore Ferragamo
4/ Pia, Crabtree & Evelyn
5/ Locin, Bvlgari AQVA Atlantiqve
100 ml
6/ Cinturn, Ermenegildo Zegna
7/ Reloj, Oris
8/ Portadocumentos, Smythson para 9
Silver Deer
9/ Tarjetero, Mont Blanc

1 2
8

3
5
4 6

TOKIO
1/ Reloj, Qlocktwo W Biergert &
Funk para Silver Deer
2/ Tenis, Ermenegildo Zegna
3/ Lentes, Christian Dior
4/ Pines, Forever 21
5/ Locin, Tom Ford White Patchoulli
6/ Pulsera, Mont Blanc 7
7/ Bolso, Salvatore Ferragamo

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 121

Estilo + Grooming

10
mandamien- Nada dura para siempre, pero la mayora de las
cosas pueden perdurar ms tiempo si las cuidas.
La ropa y el calzado definitivamente no son la
tos para man- excepcin. Cuidarlos te dar un mejor aspecto y
te ahorrar mucho dinero, en comparacin con
tener tus comprar ropa nueva.
POR ARMANDO CASO, @ABSOLUT_CASO

prendas No gastes tiempo y dinero innecesario, cuando lo nico que de-

como nuevas bes hacer es cuidar la ropa de tu clset. Sigue este sencillo dec-
logo con mtodos infalibles para prolongar la vida til de tus
prendas y calzado.

Si eres de los que gusta vestir elegante y tu reloj es un elemento esencial en tu vestimenta, nada
Excelencia mejor que un crongrafo suizo para lucir impecable. Nuestra recomendacin es el Commander II
Edicin Mxico de MIDO. Este modelo asegura hasta 80 horas de reserva de marcha, ostenta un
cronogrfica extensible y caja de acero inoxidable, as como cartula plateada con una fina decoracin de la torre
de la Catedral Metropolitana presentada a las 12 en punto. Est limitado a 300 piezas, pues su fino
grabado conmemorativo de la Catedral en la parte trasera lo hace nico.

122 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

1/ Llegas a tu depa con
bae o con tu one
night stand y la
calentura hace que
se desvistan de
inmediato.
Seguramente no te agachars ni
para quitarte el calzado, pero si
no lo haces, toma en cuenta que
el contacto o friccin entre zapa-
tos los desgasta. La prxima vez,
por ms ganoso que ests, pro-
cura quitrtelos con las manos y
no con los pies.
2/ A veces el trabajo
resulta sofocante,
literal y figurativa-
mente.
Para liberar un poco la presin
generada por la chamba, segura-
mente y de forma instintiva lle-
vars tus manos al cuello para
arrancarte la corbata. No lo ha-
gas! Deshaz el nudo, justo a la
inversa de cuando lo anudaste,
en lugar de jalarla para as evitar
maltratarla.
3/ Nada grita ms
fuerte: estoy traba-
jando!, que un hombre
con las mangas de la
camisa remangadas.
Si no me crees, fjate en los car-
teles y espectaculares de candi-
datos a gobernadores y dems
cargos burocrticos. Barack Oba-
ma y Alfredo del Mazo, entre
otros, usan este sencillo tru-
co de comunicacin poltica para
transmitir que estn listos para
ponerse a trabajar. Si lo tuyo no
es la poltica, y simplemente
quieres liberarte de lo estorbosos
que suelen ser los puos, arre-
mngate tu camisa, pero hazlo
de la manera correcta. As logra-
rs que sta no luzca totalmente
arrugada si decides volver a esti-
rar tus mangas; adems, evitars
que las mismas se estn bajando
constantemente.
MTODO
MENS HEALTH
Pasos a seguir:
1. Desabrocha el puo de la camisa.
2. Da la vuelta al puo hacia atrs y
de adentro hacia fuera.
3. Jala del puo hasta llegar justo por
debajo del codo, todo este paso sin
doblar nada.
4. Acaba doblando una o dos veces
para que la manga aguante en una
misma posicin.
4/ Plancha tus propias
camisas.
Si eres de los que planchan sus
propias camisas, actividad que
resulta como porno para las
mujeres, evita hacerlo sobre los
botones, ya que al ejercer pre-
sin sobre ellos traspasars la
tela y marcars para siempre la
prenda. Te recomendamos com-
prar una plancha de vapor. Este
efecto suaviza las fibras en vez
de aplanarlas, por lo que es ms
recomendable hacerlo que con
la plancha convencional.
5/ Los jeans se lavan al
revs.
Recuerdo que mi mam siempre
me deca de nio: no me de-
jes la ropa tal como te la quitas,
ponla al derecho. No obstante,
en el caso de los jeans, lo mejor
es dejarlos y lavarlos al revs. As
conservarn su color y textura
originales por ms tiempo. Al se-
carlos, mantenlos inside-out.
Si los tiendes al aire libre, procu-
ra nunca ponerlos directamen-
te al sol. Unos buenos pantalones
de mezclilla son spe-
ros por la rigidez de la
tela y del color azul pro-
fundo. Van con todo y lo
mismo los puedes lle-
var a misa que a conocer
a tus suegros, o tomar
algo con tus amigos un
sbado por la noche. Las
mejores mezclillas del
mundo: la japonesa y la
mexicana.
6/ No amontones la 10/ Organiza la ropa
ropa en el clset. sucia segn las ins-
La ropa necesita espacio; debe trucciones de lavado,
estar holgada y bien colga-
el tipo de ropa y el
da. Los abrigos y blazers necesi-
color.
tan ganchos gruesos de madera
o los mismos en que vienen en la
El lavado desgasta las fibras.
Trata previamente las prendas
compra directa de la tienda, para
as mantener los hombros ali-
neados y evitar que se deformen.
manchadas con un quitaman-
chas en espray o bolgrafo. El de
ACE es buensimo y lo puedes
No utilices esos de alambre en
los que te entregan las prendas
de la tintorera. Invierte en unos
llevar a todos lados. No por una
simple mancha de aguacate de la
torta del lunch, hagas lavar toda
de terciopelo. Estos evitan que
la camisa o prenda en cuestin.
las prendas se marquen mientras
estn colgadas, a la vez que im-
piden que se resbalen y caigan.
El especialista
Armando Caso es estratega
7/Los hombres nos de comunicacin y relaciones
mostramos reacios a pblicas, enfocado en moda,
lujo, cuidado personal y salud.
preguntar por ins- En esta edicin nos comparte
trucciones, somos los tips que puedes poner en
que todo lo sabemos y prctica de inmediato.
si se trata de seguirlas
o leerlas, ni qu
decir
En el caso de la ropa, las ni-
cas direcciones que en reali-
dad deberamos seguir, son las
de las instrucciones de lava-
do de las etiquetas de las pren-
das y las del ciclo de lavado de
la lavadora.
8/ Lo barato sale caro.
Nunca laves en casa las pren-
das que dicen slo lavado en
seco, de lo contrario, al hacer-
lo podras provocar que estas
telas o prendas delicadas pier-
dan su color, brillo, textura o
detalles. Camisas Zara y H&M
en la lavadora est ok, pero las
hechas a la medida por tu sas-
tre jams! Estilo infinito
9/ Haz la prueba de la
Si buscas vestir casual sin
nariz y pregntate: dejar a un lado la moda,
mi camisa est en entonces scar de la Renta
realidad sucia? es la marca indicada para ti.
Puede ser que la usaste slo un Incorpora lneas frescas que
par de horas y ms adelante en otorgan un look ms
cmodo, relajado y libre
la semana la puedes reutili-
tanto para salir de viaje
zar para un evento en la noche. como para ir a la oficina.
Aqu es donde entra en accin Sobra mencionar que es
otra vez la plancha a vapor para fuente de inspiracin y
refrescar la ropa y deshacer las calidad desde que su
arrugas. Si lo tuyo no es plan- creador dise la primera
char ni a vapor, la puedes tapar lnea de caballeros en
con una chamarra de cuero que, Mxico hace ms de
adems, ser el complemento 20 aos.
perfecto para tu atuendo.
JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 123
 A FUERZA

Las fortalezas de un hombre pueden revelarse de distintas maneras. Algunas son visibles, mientras que

124 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 N TODAS SUS FORMAS

POR KEVIN PANG,

CHARLIE BUTLER Y
BRIAN FISKE

otras slo aparecen cuando son necesarias como sucede en estas seis historias. 124 129

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 125

126 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

PERSISTENCIA
OBTENER FUERZA A
PARTIR DE LOS OTROS
EL PADRE DE LA SILLA DE RUEDAS
WESLEY HAMILTON
29 | KANSAS CITY, MO
Durante seis semanas en el invierno del 2015, Wes-
ley Hamilton estuvo recostado en una cama de hos-
pital, pensando en lo que podra hacer. Estaba
atormentado. Tres aos antes, cuando tena 24, un
extrao le dispar dos veces. Qued paralizado de la
cintura a los pies y enfrentara una vida que jams
imagin, como padre soltero y desempleado. Se resig-
n a vivir en una silla de ruedas, usando pantalones
de Walmart y zapatos de Velcro. En el hospital, re-
cuperndose de su quinta ciruga, tienes todo tipo de
pensamientos. Suicidio y todo, sabes?, dice Hamil-
ton. No es algo bonito.
Pero tena algo que le brindaba la fuerza necesa-
ria para combatir la negatividad: su hija de cinco aos,
Nevaeh (heaven, cielo en ingls, al revs). Cada vez
que tena pensamientos oscuros, automticamente
pensaba en ella, comenta. Y eso me daba el empu-
jn extra que necesitaba para seguir adelante.
De vuelta en casa con Navaeh, Hamilton se mante-
na motivado. Quera ser fuerte emocionalmente para
ella, pero tambin necesitaba fuerza fsica. Con 1.63
m de estatura y 117 kg de peso, Hamilton asegura que
nunca haba pensado en hacer ejercicio. Pero con al-
gunos cambios en su dieta, perdi 45 kg en ocho me-
ses. Luego busc #Silladeruedas en Instagram y se
sinti inspirado al ver a otros parapljicos ejercitn-
dose. Comenc a ir al gimnasio para ver qu poda
hacer y qu no, cuenta. Despus de un tiempo, mi
confianza creci.
Ahora, Hamilton levanta 113 kg en press de ban-
ca y puede sostener pesas rusas de 15 kg sobre su ca-
beza. Compite en concursos de fisiculturismo y en
CrossFit, disciplina en la que busca certificarse. En su
sitio web, llamado Disabled But Not Really, comparte lo
que ha aprendido. Si las personas con discapacida-
des ven a alguien hablar al respecto, quiz ellas mis-
mas se abran y digan lo que sienten y piensan. A veces
no externamos nada sobre lo que nos sucede y esto
nos atrapa.
Sobre la computadora de Hamilton puede leerse una
cita de Bob Marley: nunca sabes cun fuerte eres,
hasta que serlo es tu nica alternativa. Hoy, ayu-
da a su hija a iniciar el da preparando su desayuno y
realizando un entrenamiento en conjunto. Mi nico
sueo, apunta, es permitirle que siga soando, en-
searle que puede lograr lo que quiera.
Cuando Kent Brantly, M.D., escu-
TENACIDAD
ch que tena bola dice que sinti un
profundo sentimiento de paz. Paz?
LEVANTARSE DEL Teniendo un virus asesino dentro? El
doctor Brantly, quien viva en Libe-
ria como misionero mdico, saba que
LECHO DE MUERTE la tasa de muerte del bola es de entre
50 y 70 por ciento. Pens, est bien,
podra morir aqu, pero ser hacien-
do lo correcto. Su fortaleza mental,
EL DOCTOR DEL BOLA dice, viene de aos de no ser un es-
clavo del confort.
KENT BRANTLY, M.D. Los levantadores de pesas no
rompen sus rcords en press de ban-
36
ca todos los das, asegura. Es la
MDICO prctica constante de pequeas co-
sas lo que nos prepara para las gran-
FORT WORTH, TX des. El doctor Brantly sobrevivi. La
enfermedad lo debilit seriamente,
pero ya se ha recuperado por comple-
to. Recientemente debi informarle a
una madre que tena cncer de mama.
Llor con ella, y no hay nada de de-
bilidad en ello, dice. Elegir sentir
compasin por la persona que tie-
nes enfrente o por seres que estn del
otro lado del mundo, en vez de reac-
cionar con miedo, requiere una gran
fortaleza. Hace una pausa. No es el
tipo de fuerza que puede levantar un
auto, pero es algo real.
Greg Oraham era un hombre delga-
DEVOCIN
do y fuerte de 50 aos cuando se so-
meti a una ciruga de emergencia para
liberar cinco arterias bloqueadas. Su
ENCONTRAR UN enojo, confusin y miedo le resulta-
ron familiares. Aos antes, su hijo ma-
PROPSITO yor haba sufrido una lesin cerebral
en un terrible accidente automovilsti-
co. Oraham, el pastor de la iglesia co-
munitaria Foothills en Seneca, Carolina
del Sur, se sinti impotente. As que
EL PASTOR ENTRENADOR
hizo un pacto con Dios: ya sea que l
REV. GREG ORAHAM viva o muera, estoy contigo, un senti-
miento de serenidad lo invadi. Contra
55 todo pronstico, el joven se recuper
completamente.
FUNDADOR DE
Despus de su ciruga cardiaca, Ora-
PASTORFIT.COM
ham de nuevo tom fuerza de los das
SENECA, SC oscuros. Se dedic a entrenar y otros
pastores (que no suelen ser personas
muy sanas, segn dice) lo notaron. Di-
se planes de nutricin y ejercicios.
Ahora es un instructor certificado y el
encargado del sitio motivacional Pastor
Fit, sin cobrar por ello.
Oraham tiene una mentalidad de re-
sistencia, pero asegura que hay otro
componente importante: le digo a la
congregacin: vendrn tormentas a
sus vidas para las que debern prepa-
rarse y tendrn que soportar. Cuando
eso suceda, necesitarn toda su
fuerza interior.
JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 127
 Hay alguien atrapado en el inte-
MSCULO
rior! Tim Williams lleg a la escena
antes que los bomberos. Sus instintos,

DEPENDER DE TU forjados durante 13 aos como mdico

del ejrcito, se activaron. Corri hacia
las flamas, se arrastr por la oscuri-
CUERPO dad y llev a dos personas inconscien-
tes una mujer y su hijo a un lugar
seguro. Les brind resucitacin car-
diopulmonar hasta que llegaron los
EL POLICA HEROICO mdicos. Ambos sobrevivieron. Aos
antes, cuando Tim pesaba 120 kilos,
OFICIAL TIM WILLIAMS una hazaa como esa habra sido im-
pensable. Pero Williams conoci a una
51
mujer que le cambi la vida: una fi-
SKOWHEGAN, ME siculturista llamada Kate que lo hizo
pasar por el infierno del fitness. En
poco tiempo, haba perdido 35 kilos,
estaba lleno de msculos y tena un
porcentaje de grasa corporal de slo 11
por ciento. Se inscribi a concursos de
fisiculturismo y se enamor de Kate.
Despus del rescate, muchos agra-
decimientos y un premio, record los
tiempos en que no poda subir escale-
ras sin perder el aliento. Ahora, con 51
aos, estaba en mejor forma fsica que
a los 25. La clave, dice, fue establecer-
se metas. Eso, y las personas que te
ayudan e impulsan. Se refiere a Kate
y a su hija de dos aos, Alayna.

Jeff Rowes recuerda cuando, hace una

RESISTENCIA
dcada, tomaba la declaracin de un
testigo que se rehusaba a revelar infor-
macin importante. Rowes sabe lo que
PERSEGUIR LA hace. Graduado de Harvard, ha ganado
muchos casos de alto perfil. Tambin

JUSTICIA es un ciclista y escalador que ha com-

pletado varios triatlones Ironman. Si
l crea que yo no sera capaz de sen-
tarme ah durante dos o tres horas has-
ta obtener cada detalle que necesitaba,
EL DEFENSOR
entonces estaba completamente equi-
JEFF ROWES vocado, recuerda. El testigo cedi a fin
de cuentas.
45 Rowes trabaja para el Institute for
Justice, el cual ayuda a las personas a
ABOGADO DEL INSTI-
luchar contra las restricciones guber- HUMILDAD
TUTE FOR JUSTICE
namentales relacionadas con derechos
AUSTIN, TX de propiedad, libertad de expresin y
otros temas de corte libertario. Su se-
gunda prioridad, despus de sus clien- SUMERGIRSE HACIA LO
tes, es el entrenamiento. Se desplaza
por la ciudad corriendo o montando su
bicicleta e invita a sus socios a trotar o
PROFUNDO
ejercitarse en el parque a la hora del al-
muerzo. La disciplina requerida para
volverte fuerte fsicamente es la misma EL NADADOR DE RESCATE
que necesitas para pararte frente al es-
EVAN STAPH
trado y proyectar confianza.
Algunos de sus compaeros en Har- 30 | GUARDACOSTAS | FALMOUTH, MA
vard cuentan con carreras destaca-
das, pero Jeff prefiere estar en casa a las
cinco de la tarde y hacer dominadas en
una rama junto con sus hijos.

128 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 Antes de caminar, Evan Staph ya surfeaba. Oriundo del sur de Ca-
lifornia, se uni a la Guardia Costera al terminar la escuela secun-
daria, con la esperanza de convertirse en un nadador de rescate el
hombre que baja desde un helicptero al mar agitado para salvar a
las personas en peligro.
No es un trabajo para los dbiles. Los nadadores pasan cuatro das
por semana en el gimnasio: levantamientos olmpicos, entrena-
miento de circuitos estilo CrossFit, intervalos rpidos de cardio y
fortalecimiento de core. Tambin estn dos das en la alberca, na-
dando completamente equipados.
Esto los prepara para los das como el que vivi Staph en febre-
ro de 2015. Un padre y su hijo se quedaron sin energa elctrica en su
bote a 240 kilmetros de Nantucket, en medio de vientos de 60 nu-
dos, olas de 10 metros y nevadas horizontales. Cuando Staph toc
el agua, no sinti el fro. No estaba pensando en su esposa. Lo que
pensaba y que se activ automticamente a partir de su memoria
muscular es lo que haba aprendido en el entrenamiento: sigue el
protocolo. Si algn paso falla, reagrupa e intenta de nuevo.
Nad a mxima intensidad durante cinco minutos en la
tormenta, esquivando desechos. Cuando coloc al primero de los
hombres en la canasta de rescate, una ola gigante lo golpe y lo
oblig a sumergirse. Los problemas se acumulaban: el clima em-
peor, la gra del helicptero fall y un shock de electricidad est-
tica lo golpe, dejndolo inconsciente. Mientras estaba lcido, su
cerebro funcionaba en piloto automtico: procesar, reagrupar, in-
tentar de nuevo.
Para el momento en que ambos hombres estaban a salvo en el he-
licptero, Steph haba pasado 40 minutos en el mar. Le tom mucho
tiempo revelarle a su mujer cun cerca estuvo de morir.
El herosmo no proviene de la valenta, sino de la humildad y
el entrenamiento. La fuerza y la sencillez son cosas que siem-
pre tengo en mente, comenta. Tmate las cosas en serio, pero s
humilde y reconoce que hay personas de las que puedes aprender.
Si no lo eres, alguien o algo te obligarn a serlo. Lo que importa no
es lo que dices o piensas que puedes hacer. Lo nico importante es
lo que haces. Y eso requiere humildad.
JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 129
Rutina del mes

Ests listo para el

crecimiento muscular?
Preprate para la experiencia ms efectiva e intensa de entrenamiento de
escultura corporal que Mens Health ha desarrollado.
INSTRUCCIONES
Completa cada rutina dos veces a la semana. Empieza con el primer ejercicio; hazlo por 30 segundos; descansa 15. Esto es una serie. Haz tres y contina al siguiente
movimiento. Repite el patrn (30 segundos, 15 de descanso por tres series) con cada ejercicio hasta que hayas completado todos los de la rutina. No quieres hacer
la rutina completa? Elige algunos movimientos y hazlos usando los cuatro mtodos diferentes de aumento muscular que encontrars ms adelante.

Rutina 1. Parte inferior de relmpago

1Empuje de cadera a una sola pierna

con mini banda
Sintate en el suelo con tu espalda apoyada en un banco y una banda
alrededor de las rodillas. Ahora presiona el taln derecho y levanta la
pierna izquierda, flexionando tu muslo y los glteos en la parte de arriba.
Regresa y repite.
2 Sentadilla en banco con salto
Clocate de pie con una caja o banco justo detrs de ti. Empuja las caderas
hacia atrs, dobla las rodillas y realiza la sentadilla hasta el banco. Pausa bre-
vemente y, de manera explosiva, empjate hacia arriba, saltando lo ms alto
que puedas.

3 Sentadilla blgara
Colcate en una posicin escalonada dndole la
espalda a un banco, con el empeine del pie trasero
apoyado en el banco. Baja el cuerpo tanto como
puedas, siempre y cuando mantengas el torso
recto. La pierna delantera debera formar un ngulo
de 90 grados al final del movimiento. Empjate de
nuevo hacia arriba.
4 Sentadilla multiposicin
con pesas
Ponte con los pies abiertos a la altura de las cade-
ras. Sostn un par de pesas arriba, cerca de los
hombros con las palmas dirigidas hacia el cuerpo.
Empuja las caderas hacia atrs, bajando hasta la
posicin de sentadilla, y regresa. Realiza todas las
repeticiones, para la siguiente serie hazla con los
pies abiertos a la altura de los hombros y en la sub-
secuente, lo ms abiertas que puedas.
5 Salto de skater con mini banda
Coloca una mini banda alrededor de las rodillas.
Pon tu pie derecho con la rodilla ligeramente
doblada y el izquierdo en el suelo. Baja el
cuerpo hacia el frente, luego salta hacia la
pierna derecha.

130 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 Rutina 2. Explosin del tren superior

1. Remo sentado con liga elstica

Sentado en el suelo con las piernas frente a ti. Pasa una liga alrededor de los tenis y jlala con un agarre
prono, hacia los hombros.

2. Jaln sentado de liga a la cara

Sentado en un banco con los pies abiertos al ancho de las caderas, pon una liga de resistencia alrededor de
los pies. Agarra el final de la liga usando un agarre prono. Comienza con los brazos rectos y jala desde la
mitad de la liga hasta llevarla a la cabeza, manteniendo los codos abiertos al final. Para y repite.

4. Curl con mancuernas con

3. Lagartijas multiagarre
Colcate en posicin de lagartija con los brazos
estirados y las manos cerradas. Dobla los codos
y baja el cuerpo hasta que casi toques el suelo.
Pausa y empuja el cuerpo hacia arriba de nuevo.
Para la nueva serie, las manos deben estar abier-
tas a la altura de los hombros, la siguiente al
doble de la distancia.
multiagarre
Ponte con un par de pesas y djalas caer a los cos-
tados. Dale la vuelta a las manos para que la palma
quede mirando al cuerpo. Sin mover la parte de
arriba de los brazos, dobla los codos y levanta las
pesas hasta los hombros. Pausa y baja lentamente
a la posicin inicial. Para la nueva serie, realiza el
curl con las palmas mirando la una a la otra. La
siguiente, con un agarre supino.
5. Press multingulo con
mancuernas
Sintate en un banco sosteniendo un par de man-
cuernas con los brazos extendidos sobre la
cabeza. Baja las pesas hasta el pecho, pausa bre-
vemente y vuelve a levantarlas. Haz todas las repe-
ticiones. Para la nueva serie, realiza el movimiento
con el banco un poco inclinado. Para la siguiente,
que el banco est totalmente acostado.

JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 131

 Rutina 2. Explosin del tren superior CONTINUACIN

6. Elevacin de remo con mancuernas modificadas 7. Caminata con mancuernas

Colcate sosteniendo un par de mancuernas enfrente de los muslos, con las palmas orienta- sobre la cabeza
das al cuerpo. Esta es la posicin inicial. Jala las pesas hacia el nivel del pecho, mantenindo- Agarra dos mancuernas y levntalas sobre la cabeza,
las pegadas al cuerpo. No levantes la parte superior del brazo por encima del nivel del hombro. dejando los brazos totalmente estirados. Ahora, camina,
Regresa y repite. intentando empujar la caja torcica con las caderas.

Entrenador: BJ
Elige tu mtodo de aumento muscular Gaddour, director
de fitness de
No quieres hacer el trabajo completo? Simplemente escoge un ejercicio de Mens Health
Tiempo:
cualquier rutina o uno de tus viejos favoritos adelo a tu sesin normal, 40 segundos
y mejralo usando alguno de los procedimientos que te explicamos abajo. Rutinas: 2
Conseguirs increbles resultados.

MetaDrops MetaROM MetaPump MetaGains

Ahorrars un montn de
trabajo repitiendo cada
rutina con un poco
menos de peso en cada
serie. El breve descanso
y la variedad de las car-
gas le mandan una indi-
cacin muy simple a tus
msculos, crezcan!
Hazlo. Carga un peso
que puedas aguantar
durante 40 segundos.
Haz repeticiones de 40
segundos y descansa
20. Ahora carga la mitad
del peso inicial. Acaba
esos 40 segundos y des-
cansa 20. Para terminar
realiza el ejercicio
usando slo el peso cor-
poral o una carga muy
ligera. Cambia de lado y
repite. Esto es una ronda,
haz de dos a cuatro.
Entrenar por Rango de
Movimiento (ROM, por
sus siglas en ingls) ejer-
cita ms duro tus mscu-
los en secciones
especficas del ejercicio,
por lo que se centra en tu
debilidad y fuerza a tus
msculos para trabajar
ms duro por ms tiempo.
Hazlo. Usando las senta-
dillas a una pierna, las
lagartijas o el press, rea-
liza repeticiones de la
mitad del fondo o la
mitad del rango de movi-
miento del ejercicio.
Luego, haz 40 segundos
de la otra mitad. Ahora,
realiza el movimiento
completo durante 40
segundos. Descansa un
minuto. Esto es una
ronda, haz de dos a cinco.
El entrenamiento de Poniendo tu msculo bajo Este mtodo de 11 ruti-
restriccin del flujo san- una carga por un periodo nas es el sistema de fit-
guneo, el cual usa ban- extenso crea un increble ness ms metablico
das elsticas para estrs metablico, uno de de Mens Health. Cada
reducir la circulacin los principales precurso- una de ellas est espe-
del msculo que ests res del aumento de ms- cficamente diseada
trabajando, es un culo. As que agarra para hacer crecer los
mtodo probado para menos peso y baja la velo- msculos y acelerar la
construir msculo con cidad de las repeticiones prdida de grasa.
mucha menos carga. tanto como puedas, enfo- Vers resultados dra-
Hazlo. Elige un ejerci- cndote en la sensacin mticos en apenas 28
cio que se enfoque en del trabajo que est reali- das. metashredex-
una de tus extremida- zando cada fibra muscular. treme.com
des curl de bceps, Hazlo. Usando tu peso
por ejemplo. Ata tus corporal al principio,
extremidades con ligas tmate cuatro segundos
elsticas en las unio- para bajar y cuatro para
nes ms cerca de tu subir. Hazlo de manera
core. Haz tantas repeti- ininterrumpida durante
ciones del ejercicio dos minutos. Descansa un
como puedas en 30 minuto, luego cambia de
segundos; luego cam- lado (en caso de necesi-
bia y repite. Esto es tarlo). Haz de dos a
una ronda, haz cinco. cinco series.

132 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

 Agenda
Eventos, competencias, nuevos productos, entrevistas, viajes,
fiestas, tendencias... Increble que nos paguen por esto!

1 2 3

5 6 7 8

1/ Parece exagerado, pero no lo
es. Un calzado tan relevante e icni-
co como el Air Max tiene su propio
da, su propia fiesta, su propia ener-
ga Celebramos este fantstico
diseo en una tarde llena de buena
vibra, msica, personalidades, de-
porte e historias.
2/ Nos escapamos a entrenar con
nuestros amigos de Black CrossFit
Santa Fe. Un WOD intenso que im-
plic correr, realizar pull ups, ball
wall shots, cleans y 500 abdomi-
nales. S, 500. Todava nos duele el
abdomen.
3/ Vivimos una experiencia de re-
lajacin total en un sitio que es
el eptome del estilo masculino:
la Barbera Scalper. Ah, adems medios e influencers a participar en
de renovar nuestro look, nos re-
lajamos al mximo y disfrutamos
exquisitos cocteles a base de Cog-
nac y el mejor caf.
4/Estuvimos en la fiesta de inau-
guracin del muro de boulder de
The North Face Mxico, en sus ofi-
cinas corporativas. Escalamos un
poco (deporte sobre el cual se de-
sarrolla la marca), convivimos con
excelentes atletas y experimenta-
mos un poco del ADN aventurero.
5/ Disfrutamos de un fin de se-
mana diferente en Valle de Bravo.
La marca Dockers invit a diversos
la mano de adidas, que nos invi-
un divertido rally por equipos, don-
de la destreza, el fsico y hasta las
artes culinarias tuvieron cabida.
6/ Oris present al chef Pon-
cho Hernndez como embajador
del mundo de cultura. Nosotros
atestiguamos dicha alianza en el
restaurante Sinaia, mientras sa-
borebamos deliciosos platillos
acompaados de un maridaje cor-
tesa de Chateau Camou. Apren-
dimos que la buena cocina es
cuestin de tiempo.
7/ El equipo de Mens Health si-
gue con su preparacin para el Ma-
ratn de la Ciudad de Mxico, de
t a participar en el segundo de sus
splits, de cara a la gran fiesta del
running mexicano. En esta ocasin
fueron nueve kilmetros en las di-
vertidas pistas de terracera del Va-
lle del Conejo.
8/ Fueron slo seis kilmetros, pero
bastaron para agotar nuestras bate-
ras, pues la salvaje inclinacin hizo
que nuestra velocidad disminuyera y
las piernas ardieran por horas. La se-
gunda fecha de Asics Trials fue un
reto que el equipo de MH aprob.

134 menshealthlatam.com | JUNIO 2017

9 10
13
9/ Gracias a Luxottica echamos
un vistazo a los mejores modelos
de la prxima temporada de mar-
cas como Armani, Ralph Lauren, Ray
Ban, Arnette, Prada, entre otros sin
mencionar que pudimos someter-
nos a un examen de la vista. Saca-
mos 20/20. Cmo estn tus ojos?
10/Estuvimos en el lanzamiento
de Solo Loewe Esencial, una fragan-
cia que nos pareci atractiva para
cualquier ocasin y que se ajusta a
tu personalidad. No es por echar-
le flores, pero durante el evento, es-
cuchamos a una mujer (por cierto,
realmente atractiva) decir: huele a
hombre guapo.
11
14
11/ En la CDMX tuvimos una
aproximacin a las actividades
que puedes realizar en verano
en Vail, famoso pueblo del esta-
do de Colorado por sus pistas de
ski y actividades invernales, pero
con una gran oferta de activida-
des estivales.
12/ La luz del sol, la computa-
dora y nuestro telfono celular
no son buenos amigos de nues-
tra visin. Por fortuna, existe una
solucin precisa, mejor dicho,
una transicin hacia la salud. So-
mos testigos de que la tecnologa
Transitions permite vivir lo mejor
de la luz.
12
13/ Entrenar donde sea, con quien
sea y a la hora que sea. Mens Health,
en compaa de la revista TRIATLN,
acudi a una sesin de entrenamien-
to funcional a La Fbrica donde, en
menos de media hora, nos llevaron al
lmite. scar, nuestro flamante dise-
ador, sigue un tanto mareado.
14/ Acudimos al Desierto de los
Leones, al poniente de la Ciudad de
Mxico, para participar en un tranqui-
lo trail de ocho kilmetros y aprove-
chamos la salida para poner a prueba
Mens Health en Espaol
el nuevo calzado Litewabe TR de The
North Face, el cual promete ser un @MHMX
elemento clave para enfrentar este
tipo de superficie. menshealthmx
JUNIO 2017 | menshealthlatam.com 135
La lista
POR JUANFRA GONZLEZ
11 cosas
que no
debes hacer
en vacaciones
01 Avisar y anunciar con bombo
y platillos en las redes socia-
les a dnde y cundo te irs. Lo
nico que conseguirs es que tus
amigos te odien y adems sers
blanco fcil de cualquier ladrn que
quiera saquearte el departamento.
02 Llegar ahogado a la playa.
Puede parecer un poco
redundante, pero lo nico que logra-
rs es ahogarte en la orilla mientras
tus amigos transmiten en vivo en Ins-
tagram el grotesco momento.
03 Llevar tus propias bocinas
a la playa. No dejes que tu
alma de DJ de clset se apodere de
ti. Seguramente, ms de la mitad de
la gente que est all odia tu reggae-
ton y tiene el mismo derecho que t
a disfrutar sus vacaciones.
04 Tomarte la foto brincando en
la arena. Tampoco se lo per-
mitas a tus amigos. Por qu? Tres
palabras: es muy ridculo.
136 menshealthlatam.com | JUNIO 2017
05 Si el verano te pill por sor-
presa y la operacin bikini
fracas como otros tantos aos...
acptalo y ahrrale a los dems esa
bochornosa imagen. Se vale en la
playa, pero ponte tu playerita mien-
tras vas por la calle.
06 No uses traje de bao de
torero. Si se te queda la
marca del sol en las piernas, no pasa
nada, de verdad, crenos, NO PASA
NADA. Es mucho peor la imagen
que proyectas en tanga.
07 Decir de esta agua no
beber. Esa fea y gordita que
al principio de la noche te lanzaba
10 Evita las largas horas de bron-
ceado. Todos queremos pare-
cer Roberto Palazuelos, pero l lleva
miraditas, seguramente a las dos de aos de prctica. T lo nico que
la maana te parecer la ms bella conseguirs es acabar como un
princesa. Seguro que al da siguiente camarn con cncer de piel.
te arrepentirs, pero al menos ten-
11
drs algo interesante que contar de Volver con recuerdos para
tus vacaciones. toda la oficina. Esos 500
pesos en llaveros que te gastaste,
08 Orinar en la alberca. En serio
necesitas una explicacin?
te los podas haber, literalmente,
bebido. Si de verdad viajaras mucho,
no te alcanzara el presupuesto para
traerle souvenirs a todo el mundo de
todos tus viajes.
09 Dejar tu basura tirada. No
hay nada peor que un turista
sucio. La playa es un lugar donde
la civilizacin y la naturaleza tienen
que convivir. Dejar todo tu desmadre
cuando regresas al hotel har que la
flora y la fauna de la zona corran peli-
gro. Recuerda algo, ellas estaban all
antes que t.