Trail running o cmo iniciarte en la tendencia de

correr campo a travs

Mircoles 19 de Abril del 2017

Te enfrentars a terrenos irregulares que pondrn a

prueba tu tcnica y tu resistencia. Eso s, gozars del
inmenso placer de entrenar inmerso en plena naturaleza

Correr por el campo o la montaa te reportar beneficios diferentes a hacerlo por la

ciudad. (Foto: Roxy)

Cuntas veces has deseado salir a correr pero has acabado por no hacerlo porque no
has encontrado una ruta tranquila, lejos del ruido urbano? En cuntas ocasiones has
vuelto a casa estresada por haber tenido que lidiar con la polucin y el trfico de la
ciudad? La buena noticia es que no ests sola y lo que te ocurre es normal. Cualquier
urbe nos ofrece grandes ventajas y facilidades, pero lo cierto es que tambin puede
llegar a saturarnos e incluso deprimirnos. As lo demuestra un estudio de la Universidad
de Stanford que prob que correr en enclaves naturales como bosques o montaas
supone una mayor liberacin para el cerebro que hacerlo en ciudad. Adems, el mismo
estudio aport evidencias de que un simple paseo entre los rboles puede reducir el riesgo
de depresin.

As que si crees que el asfalto ya te ha dado todo lo que te poda dar o sencillamente lo
tuyo no es correr por la gran ciudad, no es necesario que tires la toalla y guardes las
zapatillas en el armario del olvido. Existe una alternativa al running urbanita y se
llama trail. En qu consiste? La Wikipedia lo describe como "un deporte que consiste
en correr fuera de pista, por senderos de montaa, caminos secundarios, a travs de
montaas, cruzando arroyos y ros, con grandes trepadas y abruptas bajadas". En otras
palabras, el trail es correr por la montaa con el reto de enfrentarse a terrenos
irregulares y quizs hostiles, pero con la contrapartida de poder practicar deporte en
plena naturaleza. Te tienta la idea y ms ahora que ya est aqu el buen tiempo y apetece
salir de la cueva? Pues levntate del sof y anda, que nosotros te contamos lo ms
importante para que des el salto al fuera pista.

1. Temperatura

Memoriza estas tres palabras: sol, fro y viento. Estos factores externos determinarn tu
salida hasta tal punto que pueden hacer que un entrenamiento o carrera sea un xito o un
fracaso. As que la primera leccin es comprobar el pronstico del tiempo. En funcin
de la temperatura, si hace mucho sol o si hace mucho viento, preprate un material u otro.
Necesitars crema solar y protegerte con un buff o una gorra, o una camiseta trmica si
aprieta el fro. La montaa no perdona despistes, as que... previsin!
2. Hidratacin

Aunque en carrera encontrars puntos de avituallamiento, ten en cuenta que durante tus
entrenamientos puede que no pases por ninguna fuente de agua potable. Antes de nada,
estdiate el mapa y comprueba si la ruta que eliges tiene acceso a agua o si el sendero
te lleva cerca de algn lugar donde comprarla. En el caso de que no sea as, debes cargar
provisiones para todo el camino e incluso llevar de ms, por lo que pueda suceder. Otro
detalle importante respecto a la hidratacin: hazte con un sistema que sea fcil de usar,
ya sea una mochila con bolsa de agua o un chaleco con compartimentos para
botellines (en uno puedes llevar agua, en el otro puedes llevar sales).

3. Calzado

Rigindonos por la ley del sentido comn, como en casi todo, no hace falta que hagas la
gran inversin hasta que no ests segura de que este deporte te gusta. Si lo que quieres es
probar y empiezas por rutas poco exigentes, empieza a correr por montaa con tus
zapatillas de running habituales. A la que ests convencida, puedes comprarte unas
especficas de trail, cuya principal caracterstica es que la suela es ms rugosa y tiene
tacos para agarrarse bien a la superficie, por muy irregular y resbaladiza que sea. Suelen
disponer de un buen sistema de amortiguacin y deben ajustarse bien al pie para que
la pisada sea estable. Igual que con el resto de material, no se te ocurra estrenar calzado
el da de la competicin. Utiliza los entrenamientos como laboratorio de pruebas y evita
sorpresas que pueden provocar lesiones y abandonos, en el peor de los casos.

4. Tcnica

Correr por montaa no es lo mismo que correr por una calle asfaltada y llana, por lo
que debes adaptar tu tcnica a las exigencias del terreno. En las subidas, no intentes
hacerlo a toda velocidad, porque vas a pinchar a la segunda zancada. Aunque te resulte
difcil, trata de apoyar el taln en el suelo acortando los pasos, inclinando la espalda hacia
delante y aydate con los brazos. Si la cuesta es muy empinada, aborta misin y anda
apoyando las manos en los muslos.
En las bajadas tambin debes intentar pisar con toda la planta del pie, para que no se te
vaya y evitar torceduras. Es importante que trabajes el core y el tren inferior para que
estn fuertes en carrera y puedas enfrentarte a la dificultad tcnica de una bajada.

Ahora solo queda lo ms obvio, pero no menos importante: aprovecha la salida para
desconectar y disfrutar de la montaa. La recompensa de unir deporte y naturaleza es
ms grande de lo que imaginas.

Fuente: http://ow.ly/PUc730aYDZl