Levantamiento de cargas

y ergonoma en el puesto
de trabajo
Levantamiento manual de
cargas
 Levantamiento de cargas

Cualquier operacin de transporte o

sujecin de una carga por parte de
uno o varios trabajadores, como el
levantamiento, la colocacin, el
empuje, la traccin o el
desplazamiento.
 Para tener en cuenta en la
manipulacin de cargas

Las mujeres embarazadas tienen PROHIBIDO realizar

cualquier actividad de levantamiento de carga y descarga
manual.
Peso mximo para realizar
levantamiento manual de cargas
Para mujeres 12,5 Kg
Para hombres 25 Kg

Cundo el objeto a levantar supera el peso mximo permitido

para levantamiento manual, se debe utilizar ayudas
mecnicas
 Procedimiento para levantar
cargas manualmente
1. Sitese frente al objeto con los pies suficientemente
separados para afirmarse bien, sin exagerar la tensin de los
msculos abdominales.

2. Adopte una posicin cmoda que permia levantar la carga

tan verticalmente como sea posible.

3. Doble las rodillas y enculllese, manteniendo un pie detrs y

el otro a un lado del objeto a levantar la espalda recta.
Afirme el objeto con dedos y palmas.

4. Mantenga el objeto firme contra su cuerpo, levantar

gradualmente el objeto realizando la mayor parte del
esfuerzo con los msculos de las piernas y los hombros.
La posicin de la carga tambin
importa
Mujeres Hombres
Postura en los puestos de
trabajo
 Posturas

Posturas mantenidas: Cuando se

adopta una postura
biomecnicamente correcta por 2
horas continuas o ms, sin posibilidad
de cambios. Si la postura es
biomecnicamente incorrecta, se
considerar mantenida cuando se
mantiene por 20 minutos o ms.

Postura prolongada: Cuando se

adopta la misma postura por ms de 6
horas (75%) de la jornada laboral.
 Postura incorrecta

Se debe a:

Tiempos prolongados.
Posiciones forzadas.
Sin apoyo de espalda,
pies o brazos.
Pautas generales de una buena
postura

Posicin neutra de muecas.

Apoyo de antebrazos.
Mouse y teclado en el mismo
plano de trabajo.
Ubicacin de los elementos
de uso frecuente entre
izquierda y derecha.
 Pautas generales de una buena
postura
Mantener el borde superior de la pantalla al mismo
nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm.

Mantener la cabeza y el cuello en posicin recta,
45 cm ~ 70 cm hombros relajados.

Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar

de la silla.

Mantener los antebrazos, puos y manos alineados

en posicin recta, con relacin al teclado.
Mantener los codos junto al cuerpo.

Dejar un espacio libre entre el pliegue de la

rodilla y el borde del asiento.
Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un
ngulo igual o ligeramente mayor a 90 grados.

Mantener siempre los pies apoyados, s se

requiere, utilizar un apoya pes.
Pautas generales de una buena
postura
 Pausas activas

Practica constante:
Sin constancia no hay beneficios.
Para obtener resultados de estos ejercicios, debe practicarlos
diariamente... Solo necesita unos minutos.

Utilidad:
recuperar buena circulacin muscular
mejoran:
Tono.
Elasticidad.
funcionalidad de msculos y articulaciones.
 Pausas activas

Elevar hombros, combine con respiracin.

contraer msculos del cuello y espalda alta.
brazos acompaan el levantamiento.
5 segundos, contrayendo hasta sentir una
suave tensin.
Soltar hasta sentir una suave relajacin.

Ttulo de la presentacin - 00 de mes de 0000

 Pausas activas

Realice movimiento del cuello: lleve la oreja

derecha hacia el hombro derecho
Hombro izquierdo sin levantarse y espalda
derecha.
Con la mano derecha leve traccin del brazo
izquierdo y se estira el cuello hacia el lado
contrario.
Sostenga 15 segundos, hasta sentir una suave
tensin, suelte suavemente.
 Pausas activas

Brazos al frente y luego sobre la

cabeza
palmas arriba
dedos cruzados.
15 segundos de estiramiento
Extendiendo cada brazo hasta
sentir una suave tensin.
GRACIAS