prenda a Controlar los Niveles de Glucosa (azcar) en sangre

Tenga en cuenta los consejos que nuestro equipo mdico le recomienda seguir:

1. Bajar de peso: El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer diabetes. Bajar de peso es una forma de
controlar sus niveles de azcar en la sangre.
2. Buena alimentacin: Comer alimentos bajos en grasa y disminuir el nmero de caloras consumidas a
diario es til para controlar la glicemia.
3. Realizar ejercicios: Las actividades fsicas pueden ayudar a mantener niveles equilibrados de glucosa
en el organismo.
Alimentos no recomendados
1. Carnes: evite las carnes rojas ya que contienen alto contenido de grasas, trate de consumir pollo sin
piel.
2. Lcteos: elimine la leche entera y sus derivados.
3. Aderezos: evite los aderezos preparados para ensaladas ya que tienen alto contenido de grasas y sal.
4. Dulces: trate de eliminar el azcar refinado (galletas, tortas y pasteles procesados con azcar
refinada).
5. Aceites: no consuma manteca animal ni vegetal, margarina en barra o crema en polvo.
6. Sal: utilice menos sal en la mesa y en las comidas.
Alimentos recomendados
1. Carnes: consuma pollo, pavo y pescado con poco contenido de grasas.
2. Lcteos: utilice leche descremada y sus derivados.
3. Cereales: prefiera la avena, el arroz integral, la pasta integral, el bagel, el pan rabe (pan pita) y
tortillas integrales.
4. Frutas y verduras: consuma brcoli, espinaca, col de Bruselas, zanahoria, calabaza, calabacn, frijoles
negros, garbanzos, frijoles colorados y lentejas. Las frutas no deben exceder los 15 gramos de
carbohidratos por racin, por ejemplo: banana (pltano); taza de mango picado; 1 y taza de
sanda; 1 y taza de fresas, 12 uvas, una manzana pequea, etc.
Consejos tiles para cambiar su dieta
1. Incorpore los cambios de forma gradual.
2. Pngase objetivos realistas y en el corto plazo.
3. Brndese una recompensa. Cuando cumpla un objetivo de corto plazo, hgase un regalo como ver una
pelcula, leer un buen libro, o visitar a un amigo.
4. Mida los alimentos. Tenga cuidado con el tamao de las porciones y aprenda a calcular la cantidad de
comida cuando come en un restaurante. Mida todos los alimentos despus de cocinarlos porque puede
cambiar su peso y forma.
5. Nunca omita comidas y siga su plan alimenticio lo mejor que pueda.
6. Limite el consumo de bebidas alcohlicas.
7. Prepare un plan alimenticio a su medida. Esto lo ayudar a sentirse mejor, mantener la glucosa en los
niveles meta, consumir la cantidad correcta de caloras e ingerir los nutrientes adecuados.
Precauciones para tener en cuenta cuando come fuera de su casa
1. Lleve su dieta escrita con usted, hasta que se sienta completamente seguro del contenido.
2. Pida comidas que usted conozca y que estn cocinadas de forma simple. Evite las cazuelas, los fritos,
las sopas con crema, los rellenos, los postres y las carnes empanadas.
3. Ordene a la carta. Pregunte acerca de la composicin de cualquier comida con la que usted no est
completamente familiarizado.
4. Mida las porciones de comida en su casa, de manera que le sea posible calcular mejor los tamaos de
las porciones cuando come afuera. Las porciones que se sirven en los restaurantes tienden a ser
grandes, as que planee por adelantado compartir la suya o llevar una parte a su casa.
5. No tenga problemas en explicar su dieta. La gente, en general, coopera de buena gana.
6. Nunca coma alimentos que usted sabe que son inaceptables para un diabtico solo por complacer a la
persona que cocin. Su salud es mucho ms importante.
7. Trate de comer dentro de su horario normal de comida. Si hay un retraso, pida galletitas.
8. Siempre tenga consigo algn tipo de azcar de accin rpida.

Dieta para Diabtico