Racing Basics Ski

Autor: Peter Luppi

In Zusammenarbeit mit:

01.03.2006 Swiss Snowsports Association

Spitzensport vertrgt keine Kompromisse!
 PDAMOTORISCHES HANDLUNGSMODELL

Methodische
Akzente

Beobachten Aufnehmen

Beurteilen LEHREN AMBIENTE LERNEN Verarbeiten

Beraten Umsetzen

Technische
Impulse
 Techniktraining als Suche nach dem individuellen Bewegungsoptimum

Unzweckmssige Lsungen
Bewegungslsungen

Bewegungsaufgabe
Ontogenetische
Antropometrische
Muskel) Physiologische Kriterien Selbstoptimierung
physikalischbiomechanische
Anatomischfunktionelle
Psychologische
Individuelles
Korrektur zur Variation Bewegungs-
+ Variation + Korrektur optimum
Selbstorganisation

Unspezifisch Spezifisch

Prinzipien der Bewegungsausfhrung

Aus Modelle der Motorik von Jrgen Birklbauer
 Potenzielles Hufigkeitsmodell der in einer geschlossenen und offenen
Sportart ntigen Lsungen

Hufigkeit
Stabilitt

Stabilitt
Hufigkeit

Geschlossene Offene Bewegungsaufgabe

Bewegungsaufgabe

Lsungen der Bewegungsaufgabe Lsungen der Bewegungsaufgabe

Flexibilitt Flexibilitt

Aus Modelle der Motorik von Jrgen Birklbauer

Variiere lernzielorientiert
die Bewegungsintensitt
schnell, langsam, hart, weich
den Bewegungsumfang
das Bewegungstiming wenig, viel
frh, spt, verzgernd, die Bewegungsrichtung
beschleunigend, zeitgerecht vor, zurck, oben, unten, innen,
aussen, links, rechts

die Fahrgeschwindigkeit
die Spurlage
langsam, mittel, schnell
Kurve bergwrts, Fcher,
Girlande, Trichter
die Fahrtrichtung
vorwrts, seitwrts, rckwrts
die Frequenz
Bewegungs- hohe, niedrige Wiederholungszahl
die Kurvenwinkel aufgabe
gross, klein den Rhythmus
rhythmisch, unrhythmisch

den Kurvenradius das Spurbild

kurz, mittel, lang, verengend, zunehmend driftend, schneidend,
enge, breite Skifhrung

mit Material das Gelnde, Schnee, Wetter

mit und ohne Stcke, Stock in Vorhalte, flach, steil, Piste, Tiefschnee, hart, weich,
mit einem Ski links rechts, Snowblades, LL-Ski Kanten, Wellen, Dach, Schanzen

mit Schler mit Hilfsmittel

zu zweit nebeneinander oder hintereinander Stangen, Hte, Pilze, Kurzstangen,
Synchron, gleich, gegengleich, berholend Tore,Luftballon, Zuruf, Ball

Bewegungsspielrume, Tempo, Spur, Richtung,

Organisation und Situation.
Ein Beispiel der Racing Basics in der Trainingsplanung

Basic 1 Basic 4 Basic 2 Basic 4 Basic 6 Basic 6

Basic 2 Basic 5 Basic 5
Basic 3 Basic 6 Basic 1

Allgemeinen zum spezifischen/individuellen

Technikaufbau zur gezielten Schulung

Erleben zum Umsetzen

Verstehen zum Wissen

 Swiss-Ski Trainings-Guide-Line
Kindesalter Schulkindalter Erste puberale Phase Zweite puberale Phase Frhes Erwachsenenalter

6-9 Jahre 9-12 Jahre 12-15 Jahre* 15-19 Jahre* 19-24 Jahre*

Allgemein Allgemein
Allgemein Allgemein Allgemein
- Regelmssiges Training - Anschlusstraining an die
- Spass an der Bewegung wecken - Regelmssiges gezieltes Training - Ausbilden des Spitzensportlers
- Verschiedene Bewegungen Weltspitze
- Gruppenerlebnis - Skispezifische Bewegungen - Persnliche Limiten ausloten
beherrschen und variieren - Optimale Verbindung - Umfeld
- Verschiedene Bewegungen beherrschen und variieren - Stabile Leistungen
- Bewegungsverwandte Sportarten und Sport
erlernen - Bewegungsverwandte Sportarten
als Ausgleich betreiben
- Bewegungsverwandte Sportarten als Ausgleich betreiben Skitechnisch
- Wettkampfgedanke Skitechnisch
ausben - Trainingsumfeld optimieren - Arbeit in Kleingruppen
- Wettkampfgedanke - Beherrschen des Racing Update
Skitechnisch - Optimierung Material
Skitechnisch - Individueller Feinschliff
- Vorfahren/Nachahmen - Racing Basics erlernen Skitechnisch - Taktische Ausbildung
- Parallelschwung geschnitten Athletik (Kondition)
Ziele

- Parallelschwung - Racing Basics beherrschen,

- Begeisterung wecken
Athletik (Kondition)
- Regelmssig gefhrtes Training
- Lust, Spiel und Wettkampfbetont
- Rumpf- und Beinachsenstabilitt
(Stabilisation von Kopf bis Fuss)
- Einfhrung
Lauf- und Sprungschule
- Schnelligkeitsgrundlagen
- Begeisterung erhalten
- Vielseitige Skitechnik
- versch. Schwungformen
Athletik (Grundlagen erarbeiten)
Gezieltes, gefhrtes Training
- Lust, Spiel und Wettkampfbetont
- Laufschule, Sprungschule
- Rumpf- und Beinachsenstabilitt
(Stabilisation von Kopf bis Fuss)
- Techn. Einfhrung Hanteltraining
- Schnelligkeitsgrundlagen/Beweglichkeit
Stabilisierung der Grundtechnik
und dessen variable Verfgbarkeit
- Racing Update
Athletik (Kondition)
- Gezieltes Konditionstraining
- Grundlagen fr Spitzensport-
training setzen (Kraft/Ausdauer)
- Wettkampfgedanke wecken
- Ganzkrperstabilisierung
- Hanteltraining beherrschen
- Individuelle Ausreizung des
Athletik (Kondition)
Trainings
- Krperliche Voraussetzungen auf
- Entwicklung des Powers
hchstes Niveau bringen.
- systematisches und
- Entscheidende Phase in einer
individualisiertes Athletiktraining
Sportkarriere, komplette,
vielseitig zielgerichtet
systhematische und zielgerichtete
- Optimierung und Abstimmung
Ausbildung eines
der erarbeiteten Grundlagen
Hochleistungssportlers
- Verletzungsprophylaxe
- Spezifisches Schnelligkeits-,
Kraft-, Ausdauer-, und
Schnellkrafttraining

Sportartbergreifende, Sportartspezifisches,
Aufbautraining Leistungstraining Hochleistungstraining
motorische aber vielseitiges
Entwicklungsphase

Grundlagenausbildung
Phase des Lernen auf Anhieb
- Kopieren,
- Nachahmen
- Abschauen
Das Heisst, das Kind braucht:
Vorbilder
Beispiele zum Nachahmen
Sportlichkeit Aufbauen
Selbststndigkeit frdern
Grundlagentraining
Zusammenhnge im Sport
verstehen lernen
Ziele verfolgen knnen
Selbstndiges Training mglich
Festigen der Grobkoordination
erste Wettkampferfahrungen
Gestaltswandel von Kleinkindform
zu Erwachsenenproportionen
Stabilisierung der Technik
und Erweiterung der variablen
Verfgbarkeit
Hohe Trainierbarkeit der
gesamten Kraft
Beschleunigtes Lngenwachstum
Geschlechtspezifische Unterschiede
Achtung:
Frh und Sptentwickler
+/- 2 Jahre
Stabilisierung der
Feinkoordination und Entwicklung
der variablen Verfgbarkeit
Technische Arbeit auf
hchstem Niveau
Hohe Trainierbarkeit des
Kraftbereichs
Athletik auf hchstes Niveau
bringen
Durchbruch zur Spitzenklasse
Hochintensives Training
ber 2-3 Jahre
Stabilisierung physischer und
psychischer Leistungsfaktoren
Kombinierte Trainingsformen
Intensive und spezifische
Betreuung

Bewegung soviel wie mglich Bewegung soviel wie mglich Bewegung soviel wie mglich Bewegung soviel wie mglich Bewegung soviel wie mglich
Umfang

Athl. Sommer 1-2 Einh./Woche Athl. Sommer 3-4 Einh./Woche Athl. Sommer 4-6 Einh./Woche Athl. Sommer 6-10 Einh./Woche Athl. Sommer 8-12 Einh./Woche
Athl. Winter 1 Einh./Woche Athl. Winter 2-3 Einh./Woche Athl. Winter 2-3 Einh./Woche Athl. Winter 3-4 Einh./Woche Athl. Winter 3-5 Einh./Woche

Ski/Sommer 0-5 Tage Ski/Sommer 15-25 Tage Ski/Sommer 25-35 Tage Ski/Sommer 45-50 Tage Ski/Sommer 45-60 Tage
Ski/Winter 2 Einh./Woche Ski/Winter 3-4 Einh./Woche Ski/Winter 4-5 Einh./Woche Ski/Winter 4-6 Einh./Woche Ski/Winter 4-6 Einh./Woche

* Diese Phasen werden von den Mdchen jeweils um ca. 1-2 Jahren frher erreicht.
 Swiss-Ski Trainings-Guide-Line
Kindesalter
6-9 Jahre
Gefhrtes Techniktraining/
Vormachen-Zeigen
Gefhrtes freies Skifahren
Skitraining
Freies Skifahren
Spielerisches und gesamtheitliches,
(Konditionstraining)
gefhrtes Athletik- und Bewegungs-
Training Beinachsenstabilitt
Rumpfstabilitt
Athletik
Verschiedene Sportarten und
Bewegungsmglichkeiten
Leichtathletische Grundlagen
- Laufen, Springen, Werfen
Spiele, Spielformen
Gewandtheit, Koordination
(v.a. Gleichgewicht, Schnelligkeit)
Persnlichkeit/Mental
Spass an Bewegung wecken
Fokus auf Freude am Tun
Einfhrung
Gesttztes Ausprobieren
Offener Lernweg
Vorbildfunktion des Trainers
Einfhrung psychologisches Training
Spielerische Bewegungssteuerung
Allgemeinwissen
Einfhrung in den Ablauf einer
Trainingslektion
- Aufwrmen
- Training
- Cool Down
- Verhalten auf der Piste
* Diese Phasen werden von den Mdchen jeweils um ca. 1-2 Jahren frher erreicht.
Schulkindalter
9-12 Jahre
Techniktraining in den Stangen
- Racing Basics
mssen erlernt werden
- Gefhrtes Techniktraining/
- Racing Basics
mssen erlernt werden
Freies Skifahren im Training
Gezieltes Athletik- und
Bewegungstraining
Schnelligkeit, Koordination,
Krafttraining mit eigenem Krpergewicht
Grundlagenausdauer
Verschiedene Sportarten und
Bewegungsmglichkeiten
Laufschule, Sprungschule
Freude an der Leistung
Zielsetzung, Wettkampfspiele, Identi-
fikation mit Idolen
Eigeninitiative
Arbeit in Kleingruppen
Umgang mit Leistungssituationen
Bewusstsein fr Bewegung
- Verletzungsprvention
- Basics der Ernhrung
- Biomechanische Grundlagen zu
den Racing Basics
- Pflege des Materials
- Trainingstagebuch
Erste puberale Phase Zweite puberale Phase Frhes Erwachsenenalter
12-15 Jahre* 15-19 Jahre* 19-24 Jahre*
- Beherrschen der Racing Basics - Feinkorrekturen der Racing Basics - Feinkorrekturen des Racing Update
- Techniktraining in den Stangen - Beherrschen des Racing Update - Techniktraining in den Stangen
- Disziplinenspezifische Technik - Techniktraining in den Stangen - Disziplinenspezifische Technik
- ev. Spezialisierung - Individualisierung
(SL, RS, Grundlagen - Speed) - Disziplinenspezifische Technik
(SL, RS, Speedisziplinen)
- Taktiktraining
- Taktiktraining
- Taktiktraining und Material - Materialabstimmungen
Techniktraining ohne Stangen,
mit Aufgaben
Techniktraining ohne Stangen,
mit Aufgaben Techniktraining ohne Stangen, mit Aufgaben
Freies Skifahren im Training Freies Skifahren im Training Freies Skifahren im Training
Kraft, Schnellkraft, Explosivkraft
Kraft, Schnellkraft, Explosivkraft Kraft, Schnellkraft, Explosivkraft
Kraftaufbau, Sprnge Kraftausdauer Kraftausdauer
Schnell
igkeit,
Gewan
dtheit
Grun Schnelligkeit, Gewandtheit
dlage
naus Schnelligkeit, Gewandtheit
daue
r, Int
ervall
form Spezifische Ausdauer, Intervalle
en
Spezifische Ausdauer, Intervalle
Verschiedene Sportarten und Grundlagenausdauer
Grundlagenausdauer
Bewegungsmglichkeiten
Laufschule, Sprungschule
Koordination Gleichgewicht
Ausgleichsportarten, Koordination Ausgleichsportarten, Koordination
Eigenmotivation
Wille Umgang mit Motivationstiefs
Eigenverantwortung
Selbstndigkeit
Selbstndigkeit mit Leitplanken
Biss im Kondi Mentale Strke
Willensstrke zeigen Wettkampfsinn
Optimaler Leistungszustand
Lebhafte Bewegungsvorstellung
Mentales Training Lufe visualisieren
- Erholungsfrdernde Massnahmen - Supplementierung
- Umgang mit Medien
- Sporternhrung - Doping und Vorbeugung
- Vorbereitung von Grossanlssen
- Biomechanik des Skifahrens - Biomechanik des Skifahrens
- Sportrecht
- Aerodynamik - Trainingslehre/Trainingsplanung
- Erste Schritte in der Ausbildung
- Krfteparallelogramm - Materialkunde
zum Trainer/Skilehrer
- Racing Update - Individuelle Leistungsdiagnostik
- Basis Trainingslehre - Sponsoring/Marketing
- Material Rennvorbereitung - Grundlagen des Sportunterrichts
- Grundlagen der Leistungsdiagnostik
TM

SB+N
Herzlichen Dank fr Eure Aufmerksamkeit!