UNIVERSIDAD CATOLICA NUESTRA

SEORA DE LA ASUNCIN
Campus Caaguaz Coronel Oviedo

SEMINARIO III
TEMA: AUTOESTIMA

Presentado por la Alumna:

PATRICIA NOELIA PERALTA RIVEROS

Coronel Oviedo

2015
 PRESENTACIN

Este trabajo es realizado por la alumna Patricia Peralta del Quinto ao

de Psicologa de esta Institucin como parte del requisito de la Materia
Seminario III, con el tema: Autoestima.

Se refiere exclusivamente temas relacionados a la baja autoestima, como

combatir la baja autoestima, cmo recuperar la autoestima, buscar la
confianza en uno mismo y en los dems con estrategias como: escuchar,
respirar, tomar el control de sus vidas, etc.

Desde ya se espera sea el agrado de todos, y les pueda ayudar en algn

momento.
 AUTOESTIMA

A QU LLAMAMOS AUTOESTIMA?

El Autoestima es quererse a uno mismo y querer a los dems. Significa

saber que eres valioso (a), digno (a), que vales la pena y que eres capaz,
afirmando tu valor. Implica respetarte a ti mismo y ensear a los dems a
hacerlo.

TIPOS DE AUTOESTIMA:

Sub Estima: Baja Estima, poco valor, devaluado, Concepto falso y

distorsionado.

Alta Estima: amor sano por uno mismo, el valor exacto , ni mas , ni menos,
Concepto real.

Sobre Estima: exceso de amor hacia ti mismo, Sobre valorado, Concepto

falso y distorsionado.

EN DNDE ESTA EL ORIGEN DE LA BAJA AUTOESTIMA?

En lo que nos rodea, a medida que nos desarrollamos desde que

somos nios, la sociedad nos ensea a poner "etiquetas" de lo que est
bien y de lo que no est, en muchos casos, sin tener en cuenta los
verdaderos valores que como seres humanos debemos practicar.

MI AUTOVALIA

QUE DECRETAS?

QUE PIENSAS DE TI MISMO?

PERMITES QUE TE HUMILLEN?

TE PISOTEAN?

TOLERAS MALTRATO?

SUFRES DESPERSONALIZACION?

VIVES A LA SOMBRA DE OTROS?

ESPERAS QUE OTRO TE DE LO QUE TU NO TE DAS?

LE HABLAS A TUS HIJOS CON MALAS PALABRAS?

SI SIEMPRE LE DICES TONTO, SE VA A JUNTAR CON PERSONAS

TONTAS PARA REAFIRMAR LO QUE SIEMPRE LE HAS DICHO.
 ESTIMA DE SI MISMO QU ES ESO?

La estima de s mismo es la manera como yo me siento acerca de mi

mismo. Es el juicio y valor general de m. Es cuanto yo me valoro a mi misma(o),
las siguientes son una serie de caractersticas de una persona con alta o baja
estima de s mismo. Cules de estas caractersticas se identifica ms contigo?

TEST:
Alta estima de s mismo:

Creo que soy importante

Yo creo que este mundo es mejor porque yo vivo en l

Tengo confianza en m mismo y en mis habilidades

Yo soy capaz de buscar ayuda

Yo creo en m mismo y en mis decisiones

Yo creo que yo soy mi mejor recurso

Yo creo que solamente cuando yo me valoro a misma yo puedo valorar a

otros

Yo creo que no necesito poner a otros por debajo para sentirme importante
o bien conmigo mismo. Yo creo que toda persona merece respeto.

Baja estima de si mismo:

Yo no creo que soy importante.

Yo siempre espero lo peor: ser engaada y maltratada por otros.

Yo no creo en los dems.

A otras personas no les agrado yo.

Yo me siento solo y aislado.

Yo no tengo inters en mi mismo o otras personas alrededor de mi.

Yo no me respeto al mismo y como consecuencia no respeto a otros.

Me siento con rabia.

Yo no miro a la vida con positividad.

Si usted se siente as con una estima alta, felicitaciones. Pero a veces

puede sentir lo contrario, entonces busca ayuda.

Recuerda "Siempre hay esperanza y oportunidad para cambiar porque

siempre hay oportunidad para aprender"--(Virginia Satir)
 Aprender como sentirse bien con uno mismo es una tarea difcil.
Generalmente cuando uno toma el primer paso, la tarea se hace ms fcil.
Aprender como tomar la vida positivamente es uno de los primeros pasos a
tomar. Vamos a comenzar aqu.

BUSCANDO DENTRO DE TI

RECUPERANDO LA AUTOESTIMA

"Cualquier cosa que puedas hacer, o suees con hacer, hazla. La audacia
tiene genio, magia y poder en ella. Empieza ahora GOETH

CMO RECUPERAR LAS TCNICAS PARA MEJORAR MI

AUTOESTIMA?

BUSCA DENTRO DE TI:

ESCCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMS: Analiza con cuidado

las opiniones de los dems sobre ti, t y solo t eres quien debe tomar la
ltima decisin acerca de ti.

CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO: Nunca pierdas las ganas de

pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solucin

MENSAJES NEGATIVOS CONVERTIDOS EN AFIRMACIONES "No

hables "Tengo cosas importantes que decir "No puedo hacer nada!
"Tengo xito cuando me lo propongo "No esperes demasiado "Har
realidad mis sueos "No soy suficientemente bueno "Soy bueno!"

DATE UNA OPORTUNIDAD Y RECONOCE TUS CUALIDADES: Puedes

pensar en 5 ejemplos que te hace especial. P. Ej. Soy sincero, mis jefes
siempre confan en m, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina.
Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el
momento ni siquiera las hemos descubierto.
 ACPTATE TAL COMO ERES, SIN APROBAR DENTRO DE TI LOS
COMPORTAMIENTOS BAJOS: La aceptacin es la base de la seguridad,
la confianza, el amor y la autoestima. Aceptarse a s mismo implica
conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no "le guste" a los
dems, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y vers que ellas estn
funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre que ello no
moleste a los dems.

ACEPTA TUS SENTIMIENTOS: Cuando alguien te hace una broma,

sonre. Trata de disfrutar prcticamente de todo. Y si a veces hay cosas que
te puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que eso tendr
que pasar porque la vida se ha inventado para vivirla lo mejor que
podamos.

"Todo viaje tiene un destino secreto que el viajero ignora"

Martn Buber

CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser independiente, y a no depender

de los dems. Las parejas sobreviven ms tiempo cuando ambos tratan de
ser lo ms independientes el uno del otro.

ATIENDE TUS NECESIDADES: Alimento, agua, vestido; seguridad y

cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la autorrealizacin. De vez en
cuando no estara mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una
postergacin para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades,
por ejemplo: si una de ellas es comerte un plato extico que solo lo
encuentras en algn restaurante caro, hazlo aunque sea una vez en meses,
pero date ese gusto. No debemos ser postergadores del presente si para
ello no hay una razn importante.

ALIMENTA TU CUERPO ALIMENTA TU ESPRITU: La salud mental y

fsica caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a
tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cmodo en cualquier momento. La
salud fsica esta relacionado con la prctica de un estilo de vida saludable:
No drogas, "comer para vivir y no vivir para comer", y la prctica de un
deporte sano. La risa es uno de las formas de tratamiento en algunos
hospitales.

MANTENTE EN MOVIMIENTO: El ejercicio te hace sentir bien, las

"endorfinas se elevan con la prctica del ejercicio", y nos sentimos bien. No
est dems el gimnasio, los aerbicos, la natacin, algn deporte de
competencia, o simplemente salir a caminar.

DEJA DE HACERLO: Deja de usar sustancias psicoactivas (drogas). Si

consumes alcohol hacerlo con moderacin. Si fumas deberas dejar de
hacerlo, nunca es tarde para empezar una vida sana. El autoestima es
quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una buena
salud.
 EXAMINA TUS VERDADES: Piensa que en un accidente de trnsito
donde hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de
una versin diferente; cules son tus primeras decisiones o "verdades que
recuerdas haber tomado en la vida?... cules son tus creencias respecto
del amor?, de los nios?, de la autoridad?, de Dios?, de los polticos?.

LA VERGENZA: La vergenza es un sentimiento profundo que te

inmoviliza. Los ms desvergonzados son los nios. La vergenza deriva en
debilidad, incompetencia, incapacidad; entonces?... investiga quin te
juzga? y seprate de esa fuente.

EL AMOR DENTRO DE TI: Tienes unos segundos para pensar en tu

primer amor..., te recuerdas aquello?, pero me temo que los recuerdos que
tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno
mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,... primero
mate a ti mismo e irradia felicidad. Cuando ests frente a un espejo
simplemente sonre. La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer hasta
de las pequeas cosas que a ti te suceden, es cuestin de aprender a
sentirla.

DESCUBRE Y RECLAMA LAS PARTES QUE TE FALTAN: Cada persona

tiene distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles, otros no lo son. Si
tengo miedo para hablar en pblico es una debilidad, si dejo el miedo se
convierte en una fortaleza. Quiz tienes habilidades para la pintura y hasta
ahora no lo sabes. El hombre nunca termina de aprender.

PENSAR EN TODO O EN NADA: No debemos pensar en que todo es

blanco o es negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos
somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que
destacamos mejor que otros.

ALIVIAR LA TENSIN: El estrs es una epidemia en estos momentos,

como aliviarlo?, pasa algn momento a solas durante el da, tomate unas
mini-vacaciones durante el da, e imagina que estas en una playa
maravillosa. Duerme lo suficiente. Practica algn deporte.

RESPIRA: Cuando tengas una preocupacin respira profundamente y

plantea soluciones.

ABANDONA LA IRA: La ira es un momento de locura. En relacin a la ira,

ms que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a
ponerte de clera, piensa si merece la pena; cuenta hasta diez y respira
profundamente.

ELIGE TUS MOMENTOS: Cada ser humano tiene derecho a elegir el

momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos, con el
novio (a), con el esposo (a), o con los familiares; se t quien debe decidir,
sin que ello lleve a algn enfrentamiento.

BUSCANDO FUERA DE TI
 "La historia ha demostrado que los ms notables triunfadores superaron
enormes obstculos antes de lograr el xito: Lo lograron porque se
rehusaron a rendirse despus de sus derrotas".

B.C. Forbes

BUSCA FUERA DE TI:

LA CONFIANZA: Cuando nos perciben como dignos de confianza, los

dems estarn dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di
elogios con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus
fronteras y las fronteras de los dems.

JUEGA MAS: Haz del momento de la diversin una prioridad, hoy y todos
los das. Es bueno jugar con los nios algunas veces. Motvate con el
trabajo que realizas, rete de ti mismo si quieres, re en soledad... rer en
soledad no es una locura cuando uno es consciente de lo que le motiva a
rerse.

APRENDE A ESCUCHAR DE VERDAD: La mayora de las personas

creen saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad.
Has preguntas qu lleven a la persona a ir ms lejos: y entonces qu
pas?, cmo fue eso?, cmo te sentas?. El mejor conversador es aquel
que sabe escuchar de verdad.

DEJA DE HACER COMPARACIONES: Ni de t mismo con otras

personas. Ni de las personas con las dems. Si deseas llamar la atencin a
alguien hazlo en privado.

PERDONA Y OLVIDA: El perdn no excusa el comportamiento. No significa

la aprobacin. Ms bien implica estar dispuestos a ver con compasin. La
 persona que te hizo dao probablemente hizo lo que hizo por su propia
debilidad y sus limitaciones motiva rerse.

ALARGA LA MANO Y CONECTA: Haz una lista de las personas mas

importantes en la vida saben ellas lo importante que son para ti?, cundo
fue la ltima vez que le escribiste o lo llamaste?. Encuentra un inters
comn con gente que sea importante para ti.

ESTABLECIENDO LAS FRONTERAS: Pide permiso antes de traspasar

las fronteras, debes tener que todas las personas tienen un mundo interior
que debemos respetar y que no debemos traspasar a memos que ellas nos
lo permitan.

RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y LA NUESTRA: Responsabilidad

significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no
sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los dems.

NOTA LAS CONEXIONES: Alargar la mano y conectar con otras personas

nos proporciona una sensacin de bienestar y de apoyo. El buen humor y el
trato agradable nos permitir llegar a ms y ganar ms amigos.

EN EL TRABAJO: . Es bonito trabajar en equipo pero con independencia,

el xito tuyo ser el xito de todos y te sentirs a gusto en lo que forma
parte de tu vida cotidiana, el trabajo.

"Si puedes llegar a travs de la nieve, la tempestad y la lluvia, sabrs

que podrs llegar cuando brille el sol y todo est bien"

Malcolm X

ASPIRA A LO MAS ALTO Y PLANIFICA EL PRESENTE: "Lo ms

importante es vivir el presente, el pasado nicamente sirve para no volver a
cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente que vivirs
cuando ese da llegue

ENCUENTRA LA FUENTE: La fuente esta en uno mismo. Todos los das

tiene lugar algn milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, unas
nubes blancas, unas hojas verdes, los curiosos ojos negros de un nio.
Puedes desarrollar una prctica espiritual que te mantenga en el camino da
a da. Es bueno disfrutar hasta de las pequeas cosas que te da la vida.

ABANDONA EL PERFECCIONISMO: No es fcil ser perfecto, cuando

nicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas siempre buscan algo
que este mal y lo encuentran y luego se sienten traumatizados por ello. Por
tanto hay que tener prioridades y ordenarlas segn lo que sea ms
importante para ti.

VALORA TUS TRIUNFOS: En nuestra sociedad de ganar-o-perder, la

mayora de las personas pasan un montn de tiempo sintindose
perdedoras. Escribe tus 10 xitos del da anterior. Percibe como sigues
mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.
 REINCIDIR: El xito es levantarte ms veces que las que caes. El xito es
el fracaso al revs, es el matiz plateado de esa nube incierta, que no te deja
ver an estando cerca. NO CAIGAS DE NUEVO.

PROTEGE TU AUTOESTIMA: Muchas personas hieren a los dems; sin

embargo, quiz no se den cuenta de ello si sonremos y lo soportamos; en
el mundo todos pensamos diferente, y a veces quisiramos que nos
entendieran tal y como somos o queremos, pero eso casi resulta imposible,
por eso es mejor aprender a entender a la gente, que buscar que la gente
te entienda.

ACEPTA LA OSCURIDAD: Aprende a sentirte ms cmodo con la

incomodidad. Es importante ser curioso y experimentar cosas nuevas cada
da. No temerle al fracaso te ayudar a decidir.

PONTE METAS Y REALZALAS: Enumera las reas importantes de tu

vida: la familia, los amigos, la carrera, la economa, lo personal. Luego
imagina que te gustara tener en cada categora y escrbelo. Por ltimo, pon
una fecha en cada punto. Una meta es un deseo con una lnea de tiempo.

"Nunca nadie es tan pobre para no poder regalar una sonrisa, ni tan
rico para no querer recibirla"...
 PLANILLA DE PRESENTACIN DEL TEMA AUTOESTIMA

Tiempo Descripcin del tema

estimado
15 min. Saludo- Presentacin/ Presentar Tema musical No dejes de Soar/ Mostrar el power Point de
aproximadamente Mensajes- hablar sobre lo presentado.
8 min. Aprox. Preguntar lo que saben de la Autoestima/ proyectar el concepto de Autoestima y debatir
opiniones.
10 min. Aprox. Presentar el Test de autoestima, completar en clase e intercambiar opiniones al respecto.
12 min. Aprox. Presentacin de las tcnicas para la recuperacin de la autoestima/ opiniones individuales.
5 min. Aprox. Presentar ideas individuales de cada alumna sobre las Ideas Positivas de Cada una, hablar de
ellas.
15 min. Aprox. Presentar el juego El Espejo, jugar dicho juego.
Descripcin del juego: Dentro de una caja esconderemos un espejo. A las compaeras se les
explicar que dentro hay un tesoro nico en el mundo, algo especial, maravilloso, algo irrepetible.
Generaremos as expectativa. De uno en uno, abriremos la caja y pediremos que no diga nada a nadie.
Cuando todas hayan visto el tesoro pediremos que digan en voz alta qu es lo que han visto. Tras esto,
les preguntaremos que digan en voz alta qu creen ellas que las hacen nicas y especiales, personas
irrepetibles y maravillosas.
17 min. Aprox. Presentar tema: Fuera de ti- explicar cada variable y compartir.
10 min. aprox Presentacin del Powert de Momentos de la vida compartir con el curso los momentos ms
importantes de sus vidas.
8 min. Aprox. Presentar formas de mejorar la autoestima.
10 min. Aprox. Comentar lo que se aprendi, tcnicas a poder ser utilizadas en consultorio o institucin con
una persona con autoestima baja. Despedida.
 CONCLUSIN

Es bueno destacar la importancia de una vida sana, con una

Autoestima singular y activa, lleno de positivismo y sin lmites de
oportunidades de expresarse y hacerse sentir, personas que dependan
de otros pueda aprender a decir No y empezar con una actitud
renovada y caracterstica de s mismo.

Amarse a uno mismo es siempre una forma de Autoconcepto

Positivo, es decir; reconocerse a s mismo, quererse as mismo,
valorarse a s mismo es sinnimo de Autoestima positiva sin duda.

No se puede terminar este trabajo sin antes recordar que para

una vida sana y felz mentalmente, emocionalmente y personalmente,
uno debe aprender a Quererse as tal y cual es, aceptndose como es,
y as dejar que otros lo quieran y lo acepen como es.