Hand Bol

Estudio de correlacin entre la distancia alcanzada en el lanzamiento de handball y los ejercicios de sobrecarga
ESTUDIO DE CORRELACIN ENTRE LA DISTANCIA ALCANZADA EN

EL LANZAMIENTO DE HANDBALL Y LOS EJERCICIOS DE
SOBRECARGA EN LA SELECCIN NACIONAL JUNIOR DE HANDBALL
Autora: Lauletta, Natalia Elisa

(Profesora Nacional de Educacin Fsica)
UNIVERSIDAD NACIONAL DE GRAL SAN MARTN

Unidad acadmica
Instituto de Ciencias de la Rehabilitacin
MOTIVO DE LA PRESENTACIN
Obtencin de la LICENCIATURA EN EDUCACIN FSICA con orientacin en
FISIOLOGA DEL TRABAJO FSICO
Director de Tesis: Profesor Bioingeniero Dino Palazzi
Fecha: Abril de 2005
1
ESTUDIO DE CORRELACIN ENTRE LA DISTANCIA ALCANZADA EN

EL LANZAMIENTO DE HANDBALL Y LOS EJERCICIOS DE
SOBRECARGA EN LA SELECCIN NACIONAL JUNIOR DE HANDBALL
Autora: Lauletta, Natalia Elisa

(Profesora Nacional de Educacin Fsica)
UNIVERSIDAD NACIONAL DE GRAL SAN MARTN

Unidad acadmica
Instituto de Ciencias de la Rehabilitacin
MOTIVO DE LA PRESENTACIN
Obtencin de la LICENCIATURA EN EDUCACIN FSICA con orientacin en
FISIOLOGA DEL TRABAJO FSICO
Director de Tesis: Profesor Bioingeniero Dino Palazzi
2
TESIS DE LICENCIATURA
ESTUDIO DE CORRELACIN ENTRE LA DISTANCIA ALCANZADA EN EL

LANZAMIENTO DE HANDBALL Y LOS EJERCICIOS DE SOBRECARGA EN LA
SELECCIN NACIONAL JUNIOR DE HANDBALL
Autora de Tesis: Profesora Natalia E. Lauletta
Director de Tesis: Prof. Bioingeniero Dino Palazzi
Tribunal:
3
AGRADECIMIENTOS
A mi Director de Tesis Dino Palazzi por aceptar corregir mi investigacin.
A mi profesora Claudia Maroncelli quien ha sembrado en m el placer por el
aprendizaje constante.
A Gabriel Vidart, quien me ayud a iniciar este trabajo.
A la Licenciada Laura Fontana por su aporte en mi crecimiento profesional.
A mi ex compaero y actual amigo Profesor Pablo Dolce, que me trasmite
constantemente la emocin de nuestra profesin.
A mi querida amiga Licenciada Elizabeth Rodrguez, que me ofreci un
indispensable apoyo a la hora de culminar mi tesis.
A mis padres por respetar mi vocacin.
Prof. Natalia E. Lauletta
4
INDICE
Smbolos 8
Glosario 9
CAPTULO 1
1. INTRODUCCIN
1.1. Planteamiento preliminar 12

1.2 . rea en que se inscribe el estudio 15
1.3. Objetivos 16
1.3.1. Objetivos Generales 16
1.3.2. Objetivos Especficos 16
1.4. Poblacin y muestra 17
1.4.1. Universo 17
1.4.2. Unidad de anlisis 17
1.5. Variables en estudio 17
1.5.1. Variables de control 17
1.5.2. Variables Cinemticas y Dinmicas 17
CAPTULO 2
2. MARCO TEORICO
2.1. Historia del Balonmano 20

2.2. Caractersticas del deporte 21
2.2.1. Dimensiones de la cancha 21
2.2.2. Caractersticas del baln 22
2.2.3. Clasificacin de los jugadores 22
2.2.4. Caractersticas del lanzamiento 24
2.3. Cadenas Cinemticas 26
2.3.1. Conceptos bsicos 26
2.3.2. Descripcin del lanzamiento de hombros como cadena
5
cinemtica 28
2.3.3. Descripcin anatmica de las cadenas de movimientos
del pase de hombros 28
2.3.4. Cadenas cinemticas y su relacin con la fuerza 30
2.4. Trayectoria parablica: Descripcin del lanzamiento 31
2.5. Fisiologa de la fuerza 37
2.6. Conceptos bsicos de la fuerza 38
2.7. Manifestaciones de fuerza 40
2.7.1. Curva fuerza tiempo 41
2.7.2. Curva fuerza velocidad 44
2.8. Efectos fundamentales de las distintas intensidades de la fuerza 48
2.9. La fuerza y el Balonmano 51
CAPTULO 3
3. METODOLOGIA DE TRABAJO
3.1. Caracterstica de la Poblacin estudiada 55

3.2. Seleccin de la muestra 55
3.3. Recoleccin de datos 55
3.4. Seleccin del mtodo de medicin de fuerza 56
3.4.1. Seleccin de ejercicios 57
3.4.1.1. Press de pecho: descripcin 57
3.4.1.2. Press de hombros: descripcin 58
3.5. Variables de estudio y Material utilizado 59
3.5.1. Variables cinemticas y dinmicas 59
CAPTULO 4
4. TRATAMIENTO DE LOS DATOS Y RESULATDOS
4.1. Resultados de la estadstica descriptiva 63

4.2. Correlaciones 65
6
CAPTULO 5
5. CONCLUSIN 70
Bibliografa 72
Apndice I: Fisiologa de la fuerza 74
ApndicE II: Naturaleza de la muestra 80
Apndice III: Fuerza relativa 85
Biografa de la autora 88
7
SMBOLOS y ABREVIATURAS
? = delta
C.f-t = curva fuerza-tiempo
C.f-v = curva fuerza-velocidad
Cfmx. = fuerza mxima en competicin
cos = coseno del ngulo
FIM = fuerza isomtrica mxima
FM = fallo muscular
Fmx. = fuerza mxima
Fo = fuerza absoluta
FT = fibras rpidas
g = gravedad
h = altura
IMF = ndice de manifestacin de fuerza
PH= press de hombros
PP= press de pecho
sen = seno del ngulo
ST = fibras lentas
t = tiempo
tf = tiempo final
Tfmx. = fuerza mxima en entrenamiento
UM = unidades motoras
V = velocidad
V0 = velocidad inicial
Vx = velocidad en funcin del espacio horizontal
Vy = velocidad en funcin del espacio vertical
x = espacio horizontal
xf = espacio horizontal final
y = espacio vertical
y0 = espacio inicial
8
GLOSARIO DE TRMINOS
Anisomtrica: Tipo de contraccin donde se modifica la longitud externa del

msculo.
Auxotnico: Accin muscular que conlleva cambios en la tensin y longitud
musculares.
Concntrica: Forma de definir a la contraccin muscular en relacin a la
direccin del movimiento producindose un acortamiento longitudinal del
msculo.
Depende de la fuerza mxima, de la resistencia y de la coordinacin intramuscular (a
mayor coordinacin intramuscular menor cansancio)
Excntrica: Forma de definir a la contraccin muscular en relacin a la
direccin del movimiento producindose un alargamiento longitudinal del
msculo.
Fallo muscular: Significa que el deportista har la mayor cantidad de
repeticiones hasta el lmite o hasta que la tcnica comience a fallar.
Fuerza absoluta: Capacidad potencial terica de fuerza dependiente de la
constitucin del msculo: seccin transversal y tipo de fibra. Esta fuerza no se
manifiesta de forma voluntaria, es decir, ni en entrenamiento ni en
competicin, slo en situaciones psicolgicas extremas, con la ayuda de
frmacos o por electroestimulacin.
Fuerza dinmica mxima: Es la expresin mxima de fuerza cuando la
resistencia slo se puede desplazar una vez (Gonzlez Badillo, 1997)
Fuerza explosiva: Es la magnitud de la fuerza en el menor tiempo posible.
Caracteriza a deportes de Velocidad-Fuerza.
Fuerza resistencia: Capacidad de oponerse al cansancio en rendimientos de
fuerza de duracin prolongada o repetida o intensa.
Fuerza til: Es aquella que se aplica o manifiesta a la velocidad en que se
realiza el gesto deportivo.
Fuerza Velocidad: Capacidad de vencer resistencias mediante una alta
velocidad de contraccin. La fuerza velocidad depende de la fuerza mxima,
la velocidad de contraccin muscular y la coordinacin intramuscular.
9
La velocidad de contraccin depende del grado de tensin desarrollado en el

reclutamiento de unidades motoras y no de la velocidad externa o de movimiento.
ndice e de manifestacin de fuerza (IMF): relacin entre la fuerza
alcanzada y el tiempo necesario para ello.
Isomtrica: Tipo de contraccin donde no se modifica la longitud externa del
msculo. Se produce cuando la fuerza producida por un msculo equilibra
exactamente la resistencia impuesta sobre l.
10
CAPTULO I
INTRODUCCIN
11
1. INTRODUCCIN
1.1. PLANTEAMIENTO PRELIMINAR
Es indispensable renovar los mtodos existentes de preparacin y

entrenamiento de los equipos de jvenes deportistas porque all es donde estn las
reservas para los equipos de primera categora y donde se forman los jugadores del
futuro. Por ello este estudio cobra importancia al evaluar a una Seleccin Nacional
Junior. Muchos de estos jugadores, en poco tiempo, integrarn la Seleccin que
represente nuestro pas en campeonatos mundiales, Juegos Olmpicos, Torneos
Panamericanos, etc.
Las exigencias a nivel mundial en cuanto a la preparacin de los jugadores de
handball que forman parte de las selecciones nacionales, han ido en aumento. La
participacin en las ms importantes competencias internacionales obliga a la
incorporacin y puesta en prctica de recomendaciones cientficas y metodolgicas
en los entrenamientos.
Es necesario encontrar formas y mtodos de preparacin ms adecuados
para entrenar a los deportistas de alto nivel. Estas formas deben basarse en
fundamentos cientficos.
Por ello, la preparacin de los jugadores de handball de alto nivel demanda de
la incorporacin de conceptos y tcnicas en permanente proceso de actualizacin.
El entrenamiento deportivo de los jugadores de handball pretende, por un
lado lograr el desarrollo completo del deportista y, por otra parte, lograr el objetivo de
alcanzar buenos resultados deportivos.
Entre los componentes del proceso de entrenamiento figuran la preparacin
fsica, tcnica, tctica, psquica y terica. Todas estn interrelacionadas y se
presentan como un nico conjunto. Sin embargo, es posible dividirlas en trminos
analticos, para determinar los medios y los mtodos que permitan su optimizacin.
La preparacin fsica contempla tanto el desarrollo de las capacidades
motoras: resistencia, coordinacin, velocidad y fuerza como el potenciamiento y
desarrollo de los sistemas funcionales. En el caso especfico de este trabajo
interesa particularmente la dimensin asociada a la fuerza.
12
La preparacin fsica tiene propsitos generales y especiales. El desarrollo de

la fuerza supone la aplicacin continua de un entrenamiento que promueva el
aprendizaje del deportista y est estrechamente unido al aumento de las
posibilidades funcionales del organismo.
Durante el juego, las manifestaciones de fuerza presentan carcter dinmico.
En ciertas ocasiones se requiere aplicar fuerza velocidad como en los lanzamientos,
pases, etc., y otras veces, se exige utilizar fuerza explosiva como en los saltos y
arrancadas.
La distancia del lanzamiento y la potencia del tiro a portera, entre otras
variables, estn determinadas por la fuerza de los msculos del jugador. La
velocidad en la salida y el tiempo de reaccin dependen de la rapidez1. Adems, es
necesario sostener un elevado ritmo durante el juego, manteniendo en forma
simultnea fuerza y velocidad.
Debido a que es necesario utilizar la fuerza en numerosas ocasiones durante
el transcurso del partido, la fuerza resistencia desempea un rol importante.
Consideramos entonces que los jugadores de handball necesitan de la fuerza
en todo su espectro.
El objetivo de este estudio es demostrar la importancia de la fuerza en el
handball y es inquietante cuan poco ha variado la composicin de los medios de
entrenamiento de la fuerza y la forma mecnica en que se aplican. Esto pone en
evidencia la necesidad de desarrollar una metodologa ms clara y justificada para el
desarrollo de la fuerza deportiva-especfica.
El propsito de esta investigacin radica en la necesidad de jerarquizar
el papel de la fuerza en el handball y poder ofrecer a los entrenadores de este
deporte pautas ms concretas acerca de la intensidad a la que se deber
trabajar con ejercicios de sobrecarga para mejorar la efectividad de los
lanzamientos.
Se hace hincapi en la intensidad al ser una variable importante en el
entrenamiento de fuerza con carga, si se utilizan los valores ptimos para cada
objetivo de entrenamiento .
1
La rapidez se desarrolla completamente cuando la resistencia externa del movimiento no excede el 15 % de la
fuerza mxima (Verkhoshansky, 1973)
13
Es sabido que en todos los deportes es necesario desarrollar todos los

aspectos para lograr integridad en los atletas. De nada sirve tener una excelente
tcnica si las capacidades fsicas no estn entrenadas o viceversa. La actividad
competitiva en los deportes de equipo siempre es una integracin de los factores de
rendimiento.
Cualquier actividad deportiva requiere fuerza, pero se sabe que durante los
diferentes gestos deportivos no es necesario desarrollar fuerza al mximo de las
posibilidades sino que debe aplicarse una fuerza til, que brinde beneficios a nivel
tcnico y de resultados.
Por lo tanto, es necesario analizar cada gesto deportivo dado que son los
determinantes de necesidades de fuerza en cada situacin particular.
Para poder establecer valores referenciales para el entrenamiento de la
fuerza con sobrecarga en los jugadores de handball, esta investigacin
relaciona la distancia del lanzamiento de hombros con la fuerza.
Desde la biomecnica, la distancia de un lanzamiento est determinada por

tres factores, a saber:
velocidad de salida o velocidad inicial,
altura de salida y
ngulo de salida, definido como la relacin existente entre la trayectoria
observada y la horizontal.
A su vez la velocidad est determinada por la aceleracin del brazo, porque
sta es igual a la diferencia de la velocidad de salida sobre la diferencia del tiempo
( V / T ).
Si se aplica la segunda Ley de Newton, donde fuerza es igual a la masa por la
aceleracin ( f = m x a ) , se puede concluir que la distancia se relaciona con la
fuerza y comprender as por qu se eligieron estas dos variables a ser

correlacionadas.
Una vez lanzada la pelota la nica fuerza actuante 2 es: el peso del baln, la
cul slo acta en y ; por lo tanto la a = g en la direccin y (en x no hay
2
Acta tambin la resistencia del aire que es proporcional al cuadrado de la velocidad, al rea de choque, a la
forma y a la superficie.
14
aceleracin). Esto determina que vx sea constante y que v y cumpla con la siguiente
ecuacin: v y = v0sen gt
Solamente se analizar un gesto deportivo: lanzamiento de hombros, dado

que a travs de esta tcnica se logran las mayores distancias.
Dado que este es un estudio descriptivo de base emprica, y nuestra

poblacin de jugadores es escasa, esta investigacin slo puede ser explorativa,
tendiente a establecer valores de referencia con el exclusivo fin de brindar una
informacin que pueda servir de soporte para futuros trabajos de investigacin.
1.2 . REAS EN QUE SE INSCRIBE EL ESTUDIO
Este estudio se sustenta en dos ciencias bsicas para el deporte:
BIOMECNICA:
La biomecnica orientada al deporte intenta abordar conocimientos tericos,
bsicos para la realizacin del gesto deportivo. Se apoya en la fsica clsica
(cinemtica y dinmica), la computacin, las matemticas y la anatoma para el
anlisis de la estructura sea y de la estructura y accin de los msculos
esquelticos.
Por lo mencionado anteriormente se realizar una descripcin y anlisis del
gesto deportivo y posteriormente se proceder a la seleccin de los ejercicios a
evaluar.
Es imprescindible partir de las fases del movimiento del lanzamiento para
determinar la musculatura implicada, el carcter del trabajo muscular y la aplicacin
de la fuerza en el gesto motriz.
FISIOLOGA DEL EJERCICIO:

Si la biomecnica apunta a la comprensin de los principios fsicos
intervinientes, el anlisis de la fisiologa del ejercicio tiene como principal propsito el
examen de los comportamientos funcionales de los rganos que participan en la
15
realizacin del ejercicio. La biomecnica est vinculada en una expresin

simplificada al fundamento anatmico de los rganos intervinientes, mientras que la
fisiologa apunta a la compresin de la funcionalidad del ejercicio bajo anlisis. La
fisiologa del ejercicio aporta los criterios para la determinacin de las intensidades
de fuerza a ser evaluadas.
1.3. OBJETIVOS
1.3.1 . Objetivos Generales
1- Determinar, a travs de un estudio transversal, la correlacin existente

entre la distancia alcanzada en el lanzamiento de hombros y las diferentes
intensidades en los ejercicios de sobrecarga a travs del press de pecho y de
hombros en los jugadores de la Seleccin Nacional Junior de Handball.
2- Identificar qu grupo muscular est ms comprometido en el lanzamiento

de hombro de handball.
1.3.2. Objetivos Especficos
Relacionar la distancia del lanzamiento de hombros con la fuerza en el press

de pecho y en el press de hombros a distintas intensidades:
fuerza mxima en entrenamiento 3 - (Tfmx. o 1 RM).
fallo muscular (en adelante FM) al 80 % de la Tfmx.
60 % de la Tfmx.
40 % de la Tfmx.
En base a esta correlacin, sugerir referencias tiles en la diagramacin del

entrenamiento segn distintas distancias del lanzamiento de hombro e
intensidades de fuerza.
3
Para una mejor comprensin del concepto remitirse a la pgina 39.
16
Describir estadsticamente las distancias obtenidas en el lanzamiento de

hombro de los jugadores de handball.
1.4. POBLACIN Y MUESTRA
1.4.1. Universo
Formado por el total de jugadores del Equipo de Handball Junior Masculino de

la Seleccin Nacional Argentina
1.4.2. Unidad de anlisis
Cada uno de los 16 jugadores que componen el total del universo en

cuestin.
1.5. VARIABLES DE ESTUDIO
El presente estudio comprende variables que nos proveern la informacin

necesaria del grupo en cuestin.
1.5.1. Variables de control
Peso
Talla
Envergadura
Longitud del brazo
1.5.2. Variables Cinemticas y dinmicas
Distancia mxima lanzada del pase de hombros
Fuerza mxima en el press de hombros
17
Fuerza mxima en el press de pecho
Cantidad de repeticiones al FM al 40 %, 60 % y 80 % en el press de pecho y

de hombros.
18
CAPTULO II
MARCO TERICO
19
2. MARCO TEORICO
2.1. HISTORIA DEL BALONMANO
El Balonmano es un deporte de reciente creacin, aunque hay expertos que

sealan que sus orgenes se remontan a la antigedad. As, en la antigua Grecia ya
se practicaba un juego de pelota con la mano, conocido como el "Juego de Ucrania",
en el que se utilizaba una pelota del tamao de una manzana y los participantes
deban procurar que no tocara el suelo. Este juego lo lleg a describir Homero en la
"Odisea".
En la poca romana, un mdico llamado Claudio Galeno, recomendaba a sus
enfermos que jugaran al Hapaston, que se practicaba con un baln.
Durante la Edad media, los juegos de pelota con la mano eran practicados
principalmente en la Corte. Fueron bautizados por los trovadores como los "Primeros
Juegos de Verano". En todo caso, eran juegos y prcticas deportivas no
estructuradas, sin ningn tipo de reglamento ni de normas.
Sin embargo, los orgenes modernos del balonmano datan de finales del siglo
XIX, cuando se utilizaba como complemento para entrenar y preparar a los
gimnastas.
En 1892, un profesor de Gimnstica, Konrad Koch, cre el "Raffballspied", con
caractersticas muy parecidas al actual balonmano. En ese tiempo, en
Checoslovaquia se practicaba en las escuelas un juego en el que cada equipo
estaba formado por siete jugadores. Se denominaba "Hazena" y su primer
reglamento apareci en 1905.
En un Instituto de Enseanza Media de Dinamarca, un profesor de Gimnasia,
Holger Nielsen, en 1898 introduca un juego nuevo con un baln pequeo, al que se
llam "Haandbol". Se trataba de meter goles en una portera, de una manera
semejante al ftbol, pero manejando el baln con las manos.
Los pocos historiadores que se han atrevido a profundizar en los orgenes del
actual balonmano apuntan a un profesor de Educacin Fsica, afincado en Berln,
llamado Max Heiser, como el verdadero y legtimo "padre" de esta modalidad
deportiva. Jugaba con sus alumnas en una de las principales avenidas de Berln, en
20
1907. El juego que cre se denomin "Torball", basado en otros juegos parecidos.
Dos aos ms tarde, un compatriota de Heiser, Carl Schelen, "inventa" un
nuevo juego, al que se puso el nombre de "Hanball", inspirado principalmente en el
ftbol. Las reglas eran idnticas, con la diferencia de que se jugaba con la mano.
Cada equipo estaba compuesto por 11 jugadores y se practicaba sobre un terreno
de ftbol. Despus de la Primera Guerra Mundial se asienta definitivamente este
juego. En Alemania, prcticamente, se convierte en el deporte oficial.
Sin embargo, Uruguay reivindica la paternidad de este deporte, donde
comenz a ser muy conocido en 1916 un juego muy parecido al actual. Dos aos
ms tarde se disputaba un encuentro oficial en el estadio de Montevideo.
En Espaa, la introduccin de este deporte ha seguido los mismos caminos y
senderos que en otras partes. Primero, se dio a conocer el balonmano a once, como
una derivacin del ftbol y, poco a poco, se fue etiquetando en el balonmano a siete,
con salas cubiertas como escenario principal.
En 1920, a travs de las escuelas catlicas, el handball ingres a la
Argentina.
2.2. CARACTERSTICAS DEL DEPORTE 4
2.2.1. Dimensiones de la cancha y lneas de lanzamiento.
El campo de juego es un rectngulo de 40 x 20 metros.

El arco se ubica en el centro de cada lnea de fondo y mide 2 metros de alto
X 3 metros de ancho.
Frente a cada arco se encuentra el rea de arco delimitada por la lnea de
arco (lnea de 6 metros)
La lnea de tiro libre se halla a 9 metros del arco.
La lnea de 7 metros se utiliza para ejecutar lanzamientos libres al arco
(penales)
4
Aclaracin: En este apartado (2.2) slo se har referencia a las caractersticas del handball que segn la autora
son pertinentes a este estudio.
21
2.2.2. Caractersticas del baln:
Para las categoras Juveniles, Junior y Mayores Caballeros se utiliza el baln

N 3, siendo el peso reglamentario entre 425 a 475 gramos y el dimetro de 58 60
cm.
2.2.3. Clasificacin de los jugadores:
Los clasificamos segn la posicin que ocupan en el terreno de juego

diferencindolos en dos tipos de jugadores:
JUGADORES DE 1 LINEA:
Central, Lateral Izquierdo, Lateral Derecho
Capacidad Tcnica
Fluidez y amplitud en los desplazamientos.
Conocimiento prctico y eficaz de los cambios de direccin con y sin pelota.
Dominio de los cambios de ritmo.
Dominio y variedad de fintas, tanto a punto fuerte como a punto dbil.
Precisin y dominio de pases frontales y laterales.
Buena tcnica de recepcin.
Dominio y eficacia de los diferentes tipos de lanzamientos.
Capacidad y habilidad para el desmarque.
Capacidad Tctica
Eficacia del ataque directo y perpendicular a l arco.
Dominio de las trayectorias ofensivas propias del puesto especifico.
Capacidad y habilidad para el desarrollo de procedimientos tcticos.
JUGADORES DE 2 LINEA:
Extremo Izquierdo, Extremo Derecho
Capacidad Tcnica
Dominio de los desplazamientos frontales hacia adelante y hacia atrs tanto en
amplitud como en profundidad.
22
Habilidad en los cambios de direccin.

Dominio de tres tipos de pases especficos de su puesto como mnimo.
Dominio de tres tipos de lanzamientos especficos de su puesto como mnimo.
Capacidad Tctica
Fijacin continuada de su oponente.
Dominio y eficacia en la realizacin de trayectorias especficas.
Capacidad y habilidad para el desarrollo de procedimientos tcticos.
Pivot o Circulador:
Capacidad Tcnica
Dominio de todos los desplazamientos en amplitud, en profundidad y en forma.
Dominio de los cambios de direccin.
Habilidad en los cambios de direccin.
Dominio de tres tipos de pases especficos de su puesto como mnimo.
Dominio de tres tipos de lanzamientos especficos de su puesto como mnimo.
Capacidad Tctica
Dominio de todas las trayectorias especificas de su puesto.
Habilidad para el desarrollo de los procedimientos tcticos con jugadores de 1 lnea
y con los extremos.
Conocimiento amplio y prctico de los bloqueos tanto dinmicos como estticos en
las distintas posiciones del juego.
Debemos tener e cuenta que la condicin de zurdo o diestro, sern puntualizaciones
importantes para determinar el puesto especfico de un jugador, solo en el pivote no
se tiene en cuenta la lateralidad del jugador.
ARQUERO
En el juego de portero es fundamental la cantidad de primeros pases efectivos
en el contraataque.
Tras la descripcin anterior queda clara la importancia del lanzamiento

en todos los jugadores del equipo.
23
2.2.4. Caractersticas del lanzamiento en el juego
El promedio en el nmero de las acciones de ataque en un equipo con un alto

nivel de rendimiento, oscila entre 45 y 60 acciones, siendo la eficacia
aproximadamente del 50 %.
Segn los datos observados en la actividad competitiva de los jugadores de
handball, en el transcurso de un partido, el deportista cuando juega en ataque
efecta 97-102 pases de baln, 8- 14 tiros a la portera, tanto en situacin de apoyo
como de no apoyo.
En balonmano se suele examinar la efectividad de la actividad competitiva
como un ndice sumatorio complejo formado por los ndices de la efectividad en el
ataque y de la defensa.
Al examinar la estructura del ataque distinguimos: la duracin del ataque, la
cantidad de lanzamientos y su resultado, la profundidad del ataque, los mtodos
para ejecutar lanzamientos a puerta, el sistema de juego de defensa y de ataque,
la cantidad de lanzamientos desde 7 metros y su efectiv idad.
Existen tiros a puerta desde distancias cercanas (6-8 metros) y desde lejos
(ms de 8 metros).
Un baln lanzado desde los 7 metros con la mxima fuerza recorre la
distancia hasta la portera en 0.32 segundos, y desde una distancia de 10 metros en
0.44 segundos. 5
Las investigaciones realizadas en la ex Repblica Federal de Alemania,
Suecia y Dinamarca demuestran que los mejores jugadores llegan a conseguir con
el baln, en los lanzamientos en carrera, una velocidad en torno a los 110 km/h; en
los lanzamientos desde parado 95 km/h; en los lanzamientos en suspensin
alrededor de 120 km/h; y en los lanzamientos en salto hasta 135 km/h (conferencias
ZPRP 1981).
Una de las tareas que resuelven los jugadores en el ataque es la fase de

lanzamiento que es el tiempo durante el cul el jugador prepara el lanzamiento del
baln y lo realiza.
5
Observar la La Parbola del Lanzamiento en la pp. 34.
24
En las tendencias actuales del desarrollo del handball se puede destacar una
transformacin de los ndices cuantitativos y cualitativos de la ejecucin de los
lanzamientos a la portera. Ello permite deducir que ha disminuido la cantidad de
ataques sin lanzamientos a puerta por partido de 23 a 14; mientras que ha
aumentado la efectividad de los tiros de un 39 % (1976) a un 47 % (1984).
Ha aumentado la efectividad de los lanzamientos a puerta desde
distancias largas y, sobre todo, en salto, mientras que en los lanzamientos desde
menos distancia no se han producido transformaciones sustanciales 6
El promedio de goles en partidos de elite es entre 25 y 30 por equipo.
En los ltimos campeonatos del mundo ha aumentado el nmero de goles
convertidos, promedio de 44 goles por partido entre los dos equipos.
La eficacia del juego en el ataque se mantiene desde hace algn tiempo en
un nivel superior al 50 %.7
Se destaca la eficacia de los penaltis en un nivel superior al 80 %
IMPORTANCIA DEL LANZAMIENTO
Cuando se est en posesin del baln, los atacantes se esfuerzan en lanzarlo

a la portera del contrario. nicamente es posible vencer la resistencia del oponente
con la ayuda de acciones especiales.
Entre estas acciones destacaremos las que nos interesan.
- Pases del baln: se ejecutan en un gran nmero de jugadas, sobre todo se aplica
el pase clsico.
La tcnica de ejecucin de los pases se diferencia muy poco de los lanzamientos.
El pase de pelota clsico es el principal modo de pase.
- Lanzamientos del baln a portera: la eficiencia de los tiros depende de una serie
de condiciones, la ms importante es elegir el momento adecuado y la direccin
del tiro.
Es muy importante la rapidez con que se enva la pelota a la meta, que se
determina por su fuerza, la cual depende de la masa y la aceleracin.
6
Latyshkevich L. A. Balonmano, Ed. Paidotribo, Espaa.
7
Czerwinsky J. El balonmano. Tcnica, tctica y entrenamiento, Ed. Paidotribo, Espaa, pp 13
25
+La tcnica del tiro se trabaja teniendo en cuenta la contraccin de los

msculos implicados.
Es indispensable la maestra de todos los jugadores del equipo, jugadores de
primera y segunda lnea deben actuar con la misma rapidez, eficiencia tcnica,
especialmente en lo que se refiere a la precisin de los pases del baln. Los
jugadores de segunda lnea actan en una zona de 6-7 metros de la portera y los de
primera lnea actan a una distancia de 9-14 metros de la portera.
El jugador central debe tener la capacidad de efectuar tiros a puerta desde
distintas situaciones.
Los laterales deben ser jugadores altos que dominen tiros fuertes y precisos.
Los lanzamientos en ataque se efectan aproximadamente entre el arco y los 15
metros.
Los pases pueden ser intermedios, altos, bajos, en situacin atpica: con las
dos manos, de cadera, de mueca e indirecto con bote.
Los lanzamientos pueden ser en suspensin, en cada, en salto, clsico (con
los pies en contacto con el suelo)
2.3. CADENAS CINEMTICAS
2.3.1 Conceptos bsicos
Durante el desarrollo de cualquier movimiento humano varias palancas estn

involucradas. Lo normal es que el movimiento de un segmento involucre
necesariamente a otros segmentos desarrollando una cadena cinemtica. Durante
un movimiento las articulaciones vecinas comprometidas se encadenan formando
una unidad de movimiento.
Los movimientos del cuerpo son producidos por un sistema de nexos
pertenecientes a una cadena cinemtica en la que los ngulos de cada combinacin
de articulaciones cambian simultneamente.
El movimiento complejo que involucra a ms de una articulacin es una
cadena cinemtica.
26
Las cadenas cinemticas sirven para analizar correctamente los movimientos

humanos con visin global e integradora, permitiendo el seguimiento del gesto motor
y la visin particular de cada una de las articulaciones participantes.
Hay dos tipos de cadenas cinemticas: las abiertas y las cerradas.
Consideraremos las primeras, dado que cualquier tipo de lanzamiento es de
este tipo.
Definicin de cadena cinemtica abierta:

Consiste en una serie de segmentos articulares cuyo ltimo elemento est
libre o soporta una mnima resistencia.
La cadena cinemtica superior del ser humano es nica por su posicin, su
movilidad y su funcin. Est compuesta por el hombro (tiene la funcin de orientar a
todo el miembro en el espacio), el codo (es fundamental para alejar o acercar la
mano de la lnea media), el antebrazo (que invierte la posicin de la mano), la
mueca (que coloca a la mano en posicin ptima para su funcin de prensa o
pinza) y la mano.
Al tratar las cadenas cinemticas se debe considerar el grado de libertad de
las distintas articulaciones que la determinan:
Mueca 2 grados
Codo 1 grado
Escapulo-humeral 3 grados
Acromio-clavicular 3 grados
Esterno-clavicular 3 grados
Omplato Trax 2 grados
Total 14 grados
27
2.3.2. Descripcin del lanzamiento de hombros como cadena cinemtica
La mano agarra el baln.

Se produce una elevacin del brazo y abduccin del hombro. El codo se ubica
a la altura del hombro formando un ngulo de 90 grados y se producen dos
movimientos en cadena:
1- Se dirige el brazo hacia atrs y se contina abriendo toda la cadena rotando el
trax.
2- Luego, se dirige el brazo hacia el frente pero cerrando la cadena.
Al pasar la altura del hombro el brazo se extiende hasta lanzar la pelota por
flexin de mueca.
En los lanzamientos sin desplazamiento se pone de manifiesto un trabajo
colateral entre las extremidades superiores y las inferiores. Son un tipo de
lanzamiento en los que se debe adelantar la pierna de modo que est en oposicin
al brazo que lanza. En el momento de conducir el baln hacia delante, el jugador
separa del suelo su pie de atrs, luego, cuando el baln abandona su mano, dicho
pie se coloca por delante a fin de restablecer el equilibrio corporal.
2.3.3. Descripcin anatmica de las cadenas de movimientos del pase de

hombros
1 Movimiento: se dirige el brazo hacia atrs y se contina abriendo toda la cadena,

rotando el trax.
Cintura escapular:
- Bscula axilar.
Msculos intervinientes: trapecio y serrato mayor.
- Elevacin de la escpula.
Msculos intervinientes: trapecio.
Hombro:
Extensin, abeduccin y rotacin externa.
Msculos intervinientes: deltoides (fascculos acromial y clavicular) redondo
menor, supraespinoso, trapecio (haz espino transverso) el redondo mayor,
28
infraespinoso y dorsal ancho. El movimiento de aduccin se negativiza por el

deltoides.
Codo:
- Flexin a 90 grados.
Msculos intervinientes: coracobraquial, bceps braquial y braquial anterior
(principal flexor del antebrazo sobre el brazo)
- Supinacin.
Msculos intervinientes: supinadores.
Mueca:
Extensin.
Msculos intervinientes: primer radial externo y cubital posterior.
Dedos:
Flexin.
Msculos intervinientes: flexor comn superficial de los dedos, flexor comn
profundo de los dedos y flexor largo del pulgar.
2 Movimiento: se dirige el brazo hacia el frente pero cerrando la cadena.

Hombro:
Aduccin.
Msculos intervinientes: pectoral mayor, redondo mayor y dorsal ancho.
Codo:
- Extensin del brazo
Msculos intervinientes: porcin larga y los dos vastos del triceps braquial.
- Extensin del codo:
Msculos intervinientes: ancneo.
Mueca:
Flexin.
Msculos intervinientes: palmar mayor y menor y supinador largo.
Dedos:
Extensin
29
Msculos intervinientes: cubital posterior, extensores comunes de los dedos,

extensor propio del ndice, extensor largo y corto del pulgar, extensor propio del
meique.
En ambos movimientos intervienen los rotadores de tronco recto mayor

transverso del abdomen, oblicuo mayor y menor. Si la rotacin es hacia la derecha
interviene el oblicuo mayor, el transverso espinoso y el psoas en forma heterolateral,
es decir los del lado izquierdo. Participa tambin en forma homolateral, el oblicuo
menor derecho.
2.3.4. Cadenas cinemticas y su relacin con la fuerza
El resultado del trabajo de los movimientos ejecutados por la cadena

cinemtica vara mucho segn las condiciones especficas del sistema (por ejemplo
el potencial motor de un grupo concreto de msculos).
El perfeccionamiento del movimiento mediante la cadena cinemtica se
asegura con tres factores bsicos:
- Un incremento de la amplitud de trabajo de movimiento
- Una concentracin de la fuerza en cierta parte de aquella amplitud
- Una interaccin ptima entre los msculos implicados.
Se logra un incremento de la amplitud del trabajo mediante una amplitud
mayor de movimiento de las articulaciones y por medio de un incremento de la
elasticidad y la fuerza de los grupos musculares correspondientes y de sus tejidos
conectivos relacionados 8
La amplitud del movimiento aumenta al inicio y al final de la cadena
cinemtica. En el primer caso, mediante un aumento de la fuerza muscular y de la
capacidad de los msculos para desarrollar gran fuerza durante el movimiento.
8
Topolyan. (1951) Ivanitsky. (1956) Donskoi (1960)
30
2.4. TRAYECTORIA PARABLICA: DESCRIPCIN DEL LANZAMIENTO
En primer lugar se debe distinguir la cada libre del tiro parablico.

Cuando el ngulo del vector velocidad con respecto a la horizontal es de 90
hablaremos de cada libre.
Cuando el ngulo del vector velocidad con respecto a la horizontal no es de
90 hablaremos de tiro parablico.
En cualquier lanzamiento, el peso o cualquier objeto lanzado describe una
trayectoria parablica y se comporta semejante a un proyectil.
La distancia alcanzada por un peso lanzado por un deportista, en este caso el
baln, tiene que calcularse por las variables que determinan a los proyectiles
(Grfico 1). Estas son:
1 - v0 (velocidad inicial) que al tener un carcter vectorial puede descomponerse en:
v0 x : componente horizontal
v0 y : componente vertical
Segn las funciones trigonomtricas:

v0 x = v0 cos = v x
v0 y = v0sen
2 - - ngulo de salida, que es el ngulo de proyeccin del centro de la pelota.

3 - y - Diferencia de altura entre el momento de salida y el momento de llegada.
h = y 0 y f = y0 0 por lo tanto h = y 0
Grfico 1
31
A continuacin se describe la parbola efectuada por el baln en el

lanzamiento de uno de los jugadores.
Para la obtencin de dicha parbola se han efectuado una serie de frmulas
de la cinemtica 9, las cuales se detallan a continuacin:
gt 2
y = y 0 + V0 sen t
2
x = v0 cos t
Por lo tanto,
1) x f = v 0 cos tf
y , adems,
xf
2) t f =
v 0 cos
Para el tiempo final y = 0 porque la pelota est en el suelo.
gt f 2
0 = y0 + v 0 sen t f
2
Si ahora reemplazamos t f por la ecuacin 2 obtenemos:
xf g xf 2
0 = y0 + sen
cos 2 v0 2 cos 2
y 0 es la altura inicial de la pelota, es decir desde que altura fue lanzada

x f es la distancia del lanzamiento.
De esta ltima frmula se obtiene el valor de la velocidad, porque:

xf 1
v0 =
cos 2
( y0 + x f tan )
g
9
.Estas frmulas se encuentran integrando las ecuaciones de la velocidad, donde: v x (t ) = v 0 cos y
v y ( t ) = v 0 sen gt
32
PARBOLA DEL LANZAMIENTO

del jugador que lanza ms lejos
Variables del lanzamiento

Longitud brazo Altura de < de
Altura Distancia
salida salida
(mts) (mts) (mts) (grados) (mts)
1,74 0,55 2,02 20 43,40
ngulo de salida
Grados Radianes
20 0,34
Cos 0,40 0,93
Sen 0,91 0,34
Tg 2,23 0,36
Deduccin de la velocidad inicial del lanzamiento del jugador N 1
Velocidad inicial =
V inicial: 24,22
A continuacin se obtiene la trayectoria en cada instante del tiempo (Tabla I y

Grfico 2)
Vx: 22,76
V0y: 8,28
Tabla I: Trayectoria de la parbola del lanzamiento

T Vx X Vy Y Vx Vy
(seg) (m/s) (m) (m/s) (m) (m/s) (m/s)
0,00 22,76 0,00 8,28 2,02 22,76 8,28
0,01 0,23 2,10 22,76 8,24
0,02 0,46 2,18 22,76 8,14
0,03 0,68 2,26 22,76 8,04
0,04 0,91 2,34 22,76 7,94
0,05 1,14 2,42 22,76 7,84
0,06 1,37 2,50 22,76 7,74
0,07 1,59 2,58 22,76 7,65
0,08 1,82 2,65 22,76 7,55
0,09 2,05 2,73 22,76 7,45
0,10 2,28 2,80 22,76 7,35
0,11 2,50 2,87 22,76 7,25
0,12 2,73 2,94 22,76 7,16
0,13 2,96 3,01 22,76 7,06
33
T Vx X Vy Y Vx Vy
(seg) (m/s) (m) (m/s) (m) (m/s) (m/s)
0,14 3,19 3,08 22,76 6,96
0,15 3,41 3,15 22,76 6,86
0,16 3,64 3,22 22,76 6,76
0,17 3,87 3,29 22,76 6,67
0,18 4,10 3,35 22,76 6,57
0,19 4,32 3,42 22,76 6,47
0,20 4,55 3,48 22,76 6,37
0,21 4,78 3,54 22,76 6,27
0,22 5,01 3,60 22,76 6,18
0,23 5,23 3,67 22,76 6,08
0,24 5,46 3,73 22,76 5,98
0,25 5,69 3,78 22,76 5,88
0,26 5,92 3,84 22,76 5,78
0,27 6,15 3,90 22,76 5,68
0,28 6,37 3,95 22,76 5,59
0,29 6,60 4,01 22,76 5,49
0,30 6,83 4,06 22,76 5,39
0,31 7,06 4,12 22,76 5,29
0,32 7,28 4,17 22,76 5,19
0,33 7,51 4,22 22,76 5,10
0,34 7,74 4,27 22,76 5,00
0,35 7,97 4,32 22,76 4,90
0,36 8,19 4,37 22,76 4,80
0,37 8,42 4,41 22,76 4,70
0,38 8,65 4,46 22,76 4,61
0,39 8,88 4,50 22,76 4,51
0,4 9,10 4,55 22,76 4,41
0,41 9,33 4,59 22,76 4,31
0,42 9,56 4,63 22,76 4,21
0,43 9,79 4,67 22,76 4,11
0,44 10,01 4,71 22,76 4,02
0,45 10,24 4,75 22,76 3,92
0,46 10,47 4,79 22,76 3,82
0,47 10,70 4,83 22,76 3,72
0,48 10,93 4,87 22,76 3,62
0,49 11,15 4,90 22,76 3,53
0,50 11,38 4,94 22,76 3,43
0,51 11,61 4,97 22,76 3,33
0,52 11,84 5,00 22,76 3,23
0,53 12,06 5,03 22,76 3,13
0,54 12,29 5,06 22,76 3,04
0,55 12,52 5,09 22,76 2,94
0,56 12,75 5,12 22,76 2,84
0,57 12,97 5,15 22,76 2,74
0,58 13,20 5,17 22,76 2,64
0,59 13,43 5,20 22,76 2,55
0,60 13,66 5,22 22,76 2,45
0,61 13,88 5,25 22,76 2,35
0,62 14,11 5,27 22,76 2,25
0,63 14,34 5,29 22,76 2,15
0,64 14,57 5,31 22,76 2,05
0,65 14,79 5,33 22,76 1,96
0,66 15,02 5,35 22,76 1,86
0,67 15,25 5,37 22,76 1,76
0,68 15,48 5,38 22,76 1,66
34
T Vx X Vy Y Vx Vy
(seg) (m/s) (m) (m/s) (m) (m/s) (m/s)
0,69 15,70 5,40 22,76 1,56
0,70 15,93 5,41 22,76 1,47
0,71 16,16 5,43 22,76 1,37
0,72 16,39 5,44 22,76 1,27
0,73 16,62 5,45 22,76 1,17
0,74 16,84 5,46 22,76 1,07
0,75 17,07 5,47 22,76 0,98
0,76 17,30 5,48 22,76 0,88
0,77 17,53 5,49 22,76 0,78
0,78 17,75 5,50 22,76 0,68
0,79 17,98 5,50 22,76 0,58
0,80 18,21 5,51 22,76 0,49
0,81 18,44 5,51 22,76 0,39
0,82 18,66 5,51 22,76 0,29
0,83 18,89 5,52 22,76 0,19
0,84 19,12 5,52 22,76 0,09
0,85 19,35 5,52 22,76 -0,01
0,86 19,57 5,52 22,76 -0,10
0,87 19,80 5,51 22,76 -0,20
0,88 20,03 5,51 22,76 -0,30
0,89 20,26 5,51 22,76 -0,40
0,90 20,48 5,50 22,76 -0,50
0,91 20,71 5,50 22,76 -0,59
0,92 20,94 5,49 22,76 -0,69
0,93 21,17 5,48 22,76 -0,79
0,94 21,40 5,47 22,76 -0,89
0,95 21,62 5,46 22,76 -0,99
0,96 21,85 5,45 22,76 -1,08
0,97 22,08 5,44 22,76 -1,18
0,98 22,31 5,43 22,76 -1,28
0,99 22,53 5,41 22,76 -1,38
1,00 22,76 5,40 22,76 -1,48
1,01 22,99 5,38 22,76 -1,57
1,02 23,22 5,37 22,76 -1,67
1,03 23,44 5,35 22,76 -1,77
1,04 23,67 5,33 22,76 -1,87
1,05 23,90 5,31 22,76 -1,97
1,06 24,13 5,29 22,76 -2,07
1,07 24,35 5,27 22,76 -2,16
1,08 24,58 5,25 22,76 -2,26
1,09 24,81 5,22 22,76 -2,36
1,10 25,04 5,20 22,76 -2,46
1,11 25,26 5,17 22,76 -2,56
1,12 25,49 5,14 22,76 -2,65
1,13 25,72 5,12 22,76 -2,75
1,14 25,95 5,09 22,76 -2,85
1,15 26,17 5,06 22,76 -2,95
1,16 26,40 5,03 22,76 -3,05
1,17 26,63 5,00 22,76 -3,14
1,18 26,86 4,97 22,76 -3,24
1,19 27,09 4,93 22,76 -3,34
1,20 27,31 4,90 22,76 -3,44
1,21 27,54 4,86 22,76 -3,54
1,22 27,77 4,83 22,76 -3,63
1,23 28,00 4,79 22,76 -3,73
35
T Vx X Vy Y Vx Vy
(seg) (m/s) (m) (m/s) (m) (m/s) (m/s)
1,24 28,22 4,75 22,76 -3,83
1,25 28,45 4,71 22,76 -3,93
1,26 28,68 4,67 22,76 -4,03
1,27 28,91 4,63 22,76 -4,13
1,28 29,13 4,59 22,76 -4,22
1,29 29,36 4,54 22,76 -4,32
1,30 29,59 4,50 22,76 -4,42
1,31 29,82 4,45 22,76 -4,52
1,32 30,04 4,41 22,76 -4,62
1,33 30,27 4,36 22,76 -4,71
1,34 30,50 4,31 22,76 -4,81
1,35 30,73 4,26 22,76 -4,91
1,36 30,95 4,21 22,76 -5,01
1,37 31,18 4,16 22,76 -5,11
1,38 31,41 4,11 22,76 -5,20
1,39 31,64 4,06 22,76 -5,30
1,40 31,86 4,00 22,76 -5,40
1,41 32,09 3,95 22,76 -5,50
1,42 32,32 3,89 22,76 -5,60
1,43 32,55 3,84 22,76 -5,70
1,44 32,78 3,78 22,76 -5,79
1,45 33,00 3,72 22,76 -5,89
1,46 33,23 3,66 22,76 -5,99
1,47 33,46 3,60 22,76 -6,09
1,48 33,69 3,54 22,76 -6,19
1,49 33,91 3,47 22,76 -6,28
1,50 34,14 3,41 22,76 -6,38
1,51 34,37 3,34 22,76 -6,48
1,52 34,60 3,28 22,76 -6,58
1,53 34,82 3,21 22,76 -6,68
1,54 35,05 3,14 22,76 -6,77
1,55 35,28 3,08 22,76 -6,87
1,56 35,51 3,01 22,76 -6,97
1,57 35,73 2,94 22,76 -7,07
1,58 35,96 2,86 22,76 -7,17
1,59 36,19 2,79 22,76 -7,26
1,60 36,42 2,72 22,76 -7,36
1,61 36,64 2,64 22,76 -7,46
1,62 36,87 2,57 22,76 -7,56
1,63 37,10 2,49 22,76 -7,66
1,64 37,33 2,41 22,76 -7,76
1,65 37,56 2,33 22,76 -7,85
1,66 37,78 2,26 22,76 -7,95
1,67 38,01 2,17 22,76 -8,05
1,68 38,24 2,09 22,76 -8,15
1,69 38,47 2,01 22,76 -8,25
1,70 38,69 1,93 22,76 -8,34
1,71 38,92 1,84 22,76 -8,44
1,72 39,15 1,76 22,76 -8,54
1,73 39,38 1,67 22,76 -8,64
1,74 39,60 1,58 22,76 -8,74
1,75 39,83 1,50 22,76 -8,83
1,76 40,06 1,41 22,76 -8,93
1,77 40,29 1,32 22,76 -9,03
1,78 40,51 1,22 22,76 -9,13
36
T Vx X Vy Y Vx Vy
(seg) (m/s) (m) (m/s) (m) (m/s) (m/s)
1,79 40,74 1,13 22,76 -9,23
1,80 40,97 1,04 22,76 -9,32
1,81 41,20 0,94 22,76 -9,42
1,82 41,42 0,85 22,76 -9,52
1,83 41,65 0,75 22,76 -9,62
1,84 41,88 0,66 22,76 -9,72
1,85 42,11 0,56 22,76 -9,82
1,86 42,33 0,46 22,76 -9,91
1,87 42,56 0,36 22,76 -10,01
1,88 42,79 0,26 22,76 -10,11
1,89 43,02 0,16 22,76 -10,21
1,90 43,25 0,05 22,76 -10,31
1,96 43,38 - 0,01 22,76 -10,38
Grfico 2: Trayectoria de la parbola del Lanzamiento
6
Espacio vertical (mts)
0
0 10 20 30 40 50
Espacio horizontal (mts)
Longitud balstica: 43.38 metros.
2.5. FISIOLOGA DE LA FUERZA
La fuerza es producto de una accin muscular iniciada y controlada por

procesos elctricos en el sistema nervioso. Es importante mencionar que la
capacidad para expresar una fuerza esta predeterminada por la constitucin del
individuo y con la frecuencia de impulso que reciben las fibras musculares. (Ver
apndice I)
La produccin y el incremento de la fuerza dependen de procesos
neuromusculares. La fuerza no depende fundamentalmente del tamao de la masa
37
muscular, sino de los adecuados msculos potentemente contrados por una

estimulacin nerviosa efectiva.
La estructura es una consecuencia de la funcin, donde la hipertrofia es una
respuesta de adaptacin a la estimulacin de determinada intensidad. De esta
forma, la estimulacin nerviosa produce dos efectos bsicos de adaptacin:
- Una accin muscular funcional (efecto funcional)
- Una hipertrofia muscular (efecto estructural)
La produccin de fuerza mxima depende en gran medida de la existencia de
un grado ptimo de hipertrofia muscular.
El entrenamiento estructural pretende bsicamente producir una hipertrofia
muscular (aumento del dimetro y fuerza de las fibras musculares individuales)
mientras que el entrenamiento funcional tiene como objetivo la mejora de la fuerza
rpida, de la resistencia muscular, de la capacidad de reaccin, etc.
El entrenamiento funcional conlleva la coordinacin intermuscular y la
coordinacin intramuscular.
La coordinacin intermuscular incluye la sincronizacin de acciones entre
diferentes grupos musculares que estn realizando la accin. Algunos msculos
pueden ser inhibidos en la cooperacin, mientras que otros pueden desinhibirse y
contribuir al movimiento.
La coordinacin intramuscular implica el reclutamiento de fibras (el control de
la tensin muscular se realiza a travs de la activacin o desactivacin de cierto
nmero de fibras musculares), la frecuencia de estmulo (el control de la tensin
muscular se realiza por la modificacin de la frecuencia de impulso de las fibras
activas) y la sincronizacin (el control de la tensin muscular se realiza por la
sincronizacin de los impulsos de los diferentes tipos de fibra)
2.6. CONCEPTOS BSICOS DE LA FUERZA
La fuerza mxima (Fmx.) es la capacidad de un determinado grupo muscular

para producir una contraccin voluntaria mxima contra una carga externa. Esta
fuerza se produce normalmente en competicin (fuerza mxima en competicin o
Cfmx.)
38
La fuerza absoluta (Fo) alude a la mayor fuerza que puede ser producida por
un grupo muscular bajo una estimulacin muscular involuntaria, por ejemplo, una
estimulacin elctrica de los nervios que abastecen al msculo.
La Cfmx. no es equivalente a la Fo.
Por razones prcticas la fuerza absoluta puede concebirse como similar a la
fuerza excntrica mxima.
La fuerza mxima en entrenamiento (Tfmx. o 1 RM) es siempre menor a la
Cfmx por el alto grado de motivacin en la competencia10
Para una mejor comprensin observar el grfico 3.
Grfico 3: Distintos tipos de fuerza
En el mbito deportivo hablamos de fuerza til que es aquella que somos

capaces de aplicar o manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo
En la mayora de los deportes no es necesario desarrollar la fuerza al mximo
de las posibilidades del individuo, sino que se busca una fuerza ptima que aporte el
mayor beneficio en la realizacin tcnica y en el resultado deportivo.
10
La diferencia media entre la Tfmx. y la Cfmx. es aprximadamente un 12.5 %
39
En el deporte no slo interesa la fuerza aplicada en relacin con la velocidad

del movimiento, sino que tambin es importante considerar la fuerza que se puede
manifestar en un tiempo dado.
La fuerza casi nunca se manifiesta en el hombre de forma pura. Cualquier
movimiento se realiza en mayor o en menor medida de distintas expresiones de
fuerza.
Toda fuerza dinmica viene precedida de una fase isomtrica de cierta
duracin y magnitud en funcin a la resistencia a vencer; y en la mayora de los
gestos deportivos, se produce una fase de estiramiento acortamiento que puede
requerir la participacin de distintas manifestaciones de fuerza: prxima a la mxima
isomtrica, explosiva, elstica y reactiva. Es decir que toda accin muscular
dinmica es trifsica, la fase inicial desde el estado de reposo es isomtrica, luego
seguir una fase concntrica o excntrica, dependiendo del movimiento. Al
completarse esta fase, la articulacin permanecer durante un tiempo con actividad
isomtrica, despus de la cual le seguir una fase excntrica o concntrica para
retomar la articulacin a su posicin original.
Cada ejercicio por sus caractersticas dinmicas y cinemticas es el determinante de

las necesidades de fuerza en cada situacin.
2.7 . MANIFESTACIONES DE FUERZA
La diversidad de condiciones en las que los msculos desarrollan su trabajo

es la responsable de la diferencia de la actividad motriz y, por tanto, del desarrollo de
una capacidad para desarrollar un tipo de fuerza especfica.
La categorizacin de estas capacidades para desarrollar la fuerza es de
cuatro tipos: fuerza-absoluta, fuerza- velocidad, fuerza-explosiva y fuerza-
resistencia, estando interrelacionadas en su produccin y desarrollo a pesar de su
especifidad inherente. Rara vez se desarrollan por separado 11.
La base de la produccin de todos los movimientos deportivos estn dadas
por la fuerza explosiva y la fuerza resistencia.
11
Yuri Verkhoshansky, Superentrenamiento, Ed. Paidotribo, Espaa
40
La fuerza explosiva es la capacidad de fuerza ms caracterstica de las

actividades deportivas que se desarrolla tanto en movimientos acclicos12 (se
distinguen por episodios breves de poderoso trabajo muscular), como en
movimientos cclicos (se distinguen por el mantenimiento de una potencia ptima
durante un tiempo relativamente largo).
Durante el juego de handball a menudo se requiere aplicar la fuerza veloz,
como en los pases del baln y en los lanzamientos. Adems es preciso realizarlo
repetidas veces, por ello la resistencia a la fuerza tambin desempea un papel muy
importante en el entrenamiento del jugador.
El carcter explosivo con el cual se desarrolla la fuerza se determina con la
presencia de una ptima fuerza absoluta y fuerza velocidad.
La fuerza resistencia es la forma especfica en que se desarrolla la fuerza en
actividades que requieren una duracin relativamente larga de tensin muscular con
una disminucin mnima de la eficiencia. Puede ser dinmica (movimientos cclicos o
acclicos como saltos y lanzamientos) o esttica.
Es importante mencionar que en toda manifestacin de la fuerza se producen

dos relaciones:
1) la relacin entre la produccin de la fuerza y el tiempo necesario para ello. Esta
relacin se conoce como la curva fuerza-tiempo (C.f-t)
2) la relacin entre las manifestaciones de fuerza y la velocidad del movimiento.
Esta relacin se conoce como la curva fuerza-velocidad (C.f-v)
2.7.1. Curva fuerza tiempo
Toda manifestacin de fuerza se produce de acuerdo con unas caractersticas

determinadas, pasando por las mismas fases hasta llegar a su mxima expresin.
Esta curva (Grfico 4) ofrece dos datos fundamentales: el % de fuerza
mxima conseguida y el tiempo necesario para ello.
12
Los lanzamientos repetidos son considerados movimientos acclicos que se ejecutan con distintos intervalos de
descanso corto.
41
Grfico 4: Curva fuerza tiempo
El grfico manifiesta varias caractersticas. En todos los casos, la fuerza

dinmica mxima es menor que la fuerza absoluta, siendo el valor ms prximo el de
la fuerza mxima de la tensin isomtrica explosiva F(isom)
En la prctica deportiva pocas veces se realiza una fuerza isomtrica mxima.
Dentro del rgimen dinmico, a medida que disminuye la resistencia la diferencia
entre la Fo y la Fmx (dficit de fuerza) aumenta.
Durante la manifestacin de la Fuerza explosiva dinmica con un 20-40 % de
la Fo, la Cf-t est determinada en su totalidad por la fuerza inicial desarrollada por
los msculos. Con una resistencia del 60-80 % de la Fo el comienzo de la curva est
determinado por la fuerza inicial pero tambin se halla relacionada con la capacidad
de los msculos para producir con rapidez la Fmx.
Entonces la Cf-t tiene varios factores:

- La capacidad general para desarrollar fuerza explosiva
- La fuerza absoluta (potencial de fuerza)
- La capacidad de los msculos para desarrollar con rapidez13 la fuerza inicial
- La capacidad de los msculos para desarrollar con rapidez la fuerza de
aceleracin
13
La rapidez comprende la rapidez para contraer o relajar un msculo sin que intervenga ningn estiramiento
preliminar. Su papel primario es la produccin de movimientos de alta velocidad que no requieran mucha fuerza
ni potencia. Se mide como el intervalo de tiempo entre el estmulo y la respuesta.
42
En los movimientos explosivos como siempre se supera una resistencia

externa, son sobre todo 2 fuerzas las que determinan el efecto del entrenamiento de
la fuerza explosiva: la fuerza inicial (Fi) y la fuerza de aceleracin (Fa) Cuando la
resistencia externa es hasta aproximadamente el 40 % de la Fo, la fuerza de
impulsin que produce el movimiento se desarrolla sobre todo gracias a la Fi.
Cuando tiene ms del 60 % de la Fo se desarrolla gracias a la Fa y a la Fmx.
En el caso de los lanzamientos - como en el handball - al perder el contacto

con el baln, al lanzarlo, slo es posible manifestar un porcentaje (%) de la Fuerza
mxima, que estar en relacin con la magnitud de la resistencia a vencer - es decir
el peso del bal n Grfico 5.
Cuanto menor sea sta, menor fuerza ser posible aplicar.
Grfico 5: Curva fuerza tiempo en relacin a la resistencia a vencer
Con el entrenamiento se consigue un incremento de la fuerza mxima

aplicada y una reduccin en el tiempo empleado para conseguirlo.
Si el tiempo de aplicacin es muy corto e intenso hay hincapi sobre las FT14,
aunque la fuerza no sea la mxima.
14
FT referencia en ingls, fast twitch que apela a las fibras musculares de contraccin rpida. Tambin
denominadas de TIPO II
43
La especifidad del entrenamiento ta mbin se manifiesta en la curva. En la

figura 6 se aprecian los cambios despus de un entrenamiento tpico con cargas
pesadas en la parte alta de la curva, cuando hay ms tiempo para manifestar la
fuerza, sin embargo los cambios son ms pequeos en la parte inicial de la curva
porque aqu el tiempo para expresar la fuerza es corto. Luego de un entrenamiento
de tipo explosivo los cambios son inversos a los del entrenamiento con cargas altas.
Grfico 6: Curva fuerza tiempo segn distintos entrenamientos de la fuerza.
2.7.2. Curva fuerza velocidad
Las actividades deportivas suelen requerir la ejecucin de movimientos

rpidos y potentes; como ocurre en el handball, en los pases y lanzamientos a
portera, por lo tanto, dependen del desarrollo de la fuerza explosiva.
Puesto que una de las formas de desarrollar la fuerza es por medio de
ejercicios de sobrecarga, es necesario analizar la relacin existente entre la
sobrecarga y la velocidad de contraccin muscular.
La ecuacin de Hill, (1938 - In vitro) es la que ms se emplea para dicho
anlisis. Siendo observable en el grfico 7 que la velocidad de contraccin muscular
es inversamente proporcional a la sobrecarga. En 1978 la ecuacin ha sido
44
modificada por Perrine y Edgerton (In vivo), quienes descubrieron que el pico de
fuerza no se alcanza en condiciones isomtricas sino con cierta velocidad baja.
Analizar la curva permite reconocer 5 capacidades relacionadas con la fuerza:
- fuerza isomtrica con velocidad 0;
- fuerza cuasi-isomtricas con velocidades muy bajas;
- fuerza-velocidad con velocidades bajas;
- velocidad fuerza con velocidades intermedias;
- fuerza explosiva con velocidad alta.
Grfico 7: Curva fuerza velocidad.
La fuerza y la velocidad mantienen una relacin inversa en su manifestacin

muscular esqueltica: cuanto mayor sea la velocidad con la que se realiza un gesto
deportivo, menor ser la fuerza de contraccin aplicada.
En este caso la velocidad de la pelota es igual al producto de la fuerza

ejercida por el tiempo que se aplica esa fuerza dividido por la masa del cuerpo o
45
resistencia que se desplaza (V = P t / m) Por tanto habra tres posibilidades de

mejorar la velocidad de la pelota:
1) aumentar el tiempo de aplicacin de la fuerza,
2) reducir la masa del cuerpo y
3) aumentar la fuerza.
La primera queda anulada cuando se consigue la tcnica correcta del
ejercicio. Se podra pensar en hacer el movimiento ms lento y as prolongar el
tiempo de aplicacin de la fuerza; pero un movimiento lento nunca puede
incrementar la velocidad.
La reduccin de la masa del artefacto (en nuestro caso un baln entre 425
475 gramos) no es posible reglamentariamente, y la reduccin del peso corporal del
deportista slo es posible hasta conseguir el peso ideal de competicin.
Por lo tanto lo nico posible es mejorar la fuerza.
Varios investigadores han demostrado que la velocidad de movimiento
aumenta con la fuerza (Kusinitz y Kecney, 1958; Clarke y Henry, 1961; Hunold,
1961) Sin embargo el papel de la fuerza se vuelve ms importante a medida que
aumenta la sobrecarga.
En la prxima curva (Grfico 8) podemos apreciar como a medida que
disminuye la resistencia, la velocidad del baln es mayor. En la parte alta se aplica
una fuerza mayor pero la velocidad conseguida es menor, en la parte inferior ocurre
lo contrario.
Grfico 8: Curva fuerza velocidad segn la resistencia a vencer
46
En la siguiente figura (Grfico 9) se observa la velocidad conseguida por

jugadoras de voleibol y de baloncesto al lanzar balones de 3, 2 y 0.5 kg. A medida
que disminuye el peso aumenta la velocidad.
Grfico 9
En el grfico 10 se observa la relacin entre la fuerza mxima expresada en

% y la velocidad de contraccin muscular.
Grfico 10
47
El objetivo del entrenamiento es mejorar permanentemente la C.f-v en su

totalidad, es decir, ser capaz de conseguir mayor velocidad ante cualquier
resistencia.
2.8. EFECTOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO A DISTINTAS

INTENSIDADES DE FUERZA.
v Los porcentajes permiten analizar con mayor exactitud las caractersticas de

lo que se pretende realizar; facilitando datos necesarios para comparar mtodos de
trabajo. Tambin es la mejor forma para indicar a un grupo heterogneo de
deportistas en cuanto al valor absoluto de sus marcas.
Cada intensidad tiene un efecto, que est en funcin del nmero de
repeticiones por serie, del carcter del esfuerzo (hasta el fa llo o no) y de la velocidad
de ejecucin.
En el siguiente estudio, desarrollado por J. J. Gonzlez Badillo 15, se evaluaron

los efectos al 100 %, 80 %, 60 % y 40 % de la fuerza.
Intensidades comprendidas entre el 80 y el 100 %:

- Repeticiones por serie:
90 100 %: 13
85 90 %: 25
80 85 %: 36
- Carcter del esfuerzo: mximo nmero de repeticiones por serie, es decir al FM
- Velocidad de ejecucin: mxima posible.
- Efectos fundamentales:
Fuerza mxima
Si se alcanzan 3 repeticiones fuerza resistencia
Reduccin del dficit de fuerza, sobre todo con una valor igual o mayor al 90 %
15
Gonzlez Badillo J. J., Gorostiaga Ayestaran E. (1997) Fundamentos del entrenamiento de la fuerza,
Aplicacin al Alto rendimiento deportivo, Ed. Inde, 2 edicin, Espaa, pp. 172
48
Mejora del IMF, sobre todo en las cargas elevadas. Por tanto incremento de la
fuerza explosiva y mejora de la velocidad de ejecucin
Poca hipertrofia, con tendencia a ser selectiva de fibras FT
Mxima activacin neuromuscular: sincronizacin, reclutamiento y frecuencia
de estmulos de unidades motoras,
Mejora general de la C.f-v, con tendencia a incidir sobre la zona de mxima
fuerza
Mejora de la coordinacin inte rmuscular en ejercicios tcnicos y rpidos.
- Repeticiones por serie: 6 -12

- Carcter del esfuerzo: mayor nmero posible de repeticiones por serie, es decir
al FM
Fuerza mxima
Fuerza resistencia para cargas medias.
Aumento del dficit de fuerza
Mxima hipertrofia muscular, con mayor incidencia en las fibras ST16
Poca incidencia sobre la actividad neuromuscular, menor frecuencia de
estmulo y sincronizacin.
Mxima incidencia sobre los procesos metablicos: mxima produccin de
lactato, mxima deplecin de glucgeno, etc.

- Repeticiones por serie: 15 - 30
- Carcter del esfuerzo: cercano al mximo nmero posible de repeticiones por
serie, es decir al FM
16
ST, referencia en ingls, slow twitch que apela a las fibras musculares de contraccin lenta. Tambin
denominadas de TIPO I
49

Fuerza resistencia general
Mnimo efecto sobre fuerza mxima y procesos neuromusculares
Predominio de fibras ST
Los ejercicios utilizados en este tipo de entrenamiento deberan ser
fundamentalmente los de competicin o similares con la oposicin de cierta
resistencia.
v Segn Lopez Chicharro 17, el reclutamiento de los diferentes tipos de fibras

musculares depende de la intensidad de la fuerza de contraccin muscular.
No es la velocidad de contraccin lo que determina el reclutamiento de uno u
otro tipo de fibra, sino el nivel de fuerza que es demandado para ese msculo.
v Es importante mencionar que existe una secuencia de reclutamiento de

fibras musculares provocada por el tipo de ejercicio.
Dicha secuencia tiene importantes consecuencias para el entrenamiento.
Las fibras ST (tipo I) se reclutan primero para tensiones musculares de hasta
el 25%. Las FTa (tipo IIA) son reclutadas a continuacin y, por ltimo, las fibras FT
(tipo IIB), a medida que la intensidad de la actividad aumenta hacia un mximo, o a
medida que las ST quedan vacas de energa.
Por lo tanto, si la intencin es entrenar las fibras FT para un deporte en
particular, resulta esencial trabajar con una intensidad de entrenamiento adecuada.
Por ejemplo si se realiza el ejercicio de press de pecho al 70 % a mxima velocidad
la incidencia sobre las fibras es la siguiente
ST FT ST FT
En cambio si se realiza al 80 85 % a mxima velocidad ocurre lo siguiente
ST FT ST
17
Lpez Chicharro (1998), Fisiologa del Ejercicio, Ed. Panamericana, 2 Edicin, Barcelona, Espaa, pp. 96
50
v Estudios de Zatsiorsky (1966) revelan que:

- para mejorar la fuerza resistencia es necesario trabajar la fuerza sobre
intensidades bajas, por ello cuando la actividad implica superar de forma repetida
una resistencia significativa (que supere el 75-80 % de 1 RM), no se consigue
mejorar la resistencia, ya que el deportista se ve obligado a desarrollar, sobre
todo fuerza.
- Al ejecutar flexiones al 60 % de 1 RM con un ritmo de 28 repeticiones por minuto
la resistencia dinmica aumentaba un 93 %
- para mejorar la fuerza mxima se deben emplear pesos grandes (90-95 % de un
RM) y realizando pocas repeticiones (3-6). Con estas cargas se logra aumentar la
fuerza mxima sin aumentar apreciablemente la masa muscular al tiempo que
mejora la capacidad de producir dicha fuerza con rapidez.
- El trabajo repetido con pesos moderados (50-60% de 1 RM), as como un
nmero bastante elevado de repeticiones (8-12) sirve para incrementar la masa
muscular
- para mejorar la fuerza velocidad los ejercicios realizados con cargas pequeas
constituyen el mejor mtodo (lo ideal es 20 % de 1 RM hasta un 40 % de un RM)
v En ocasiones se utiliza el nmero de repeticiones, en lugar de la magnitud

de la carga, como el indicador ms importante del tipo de efecto de entrenamiento
que se producir. Se habla de 25 RM para la resistencia muscular, de 8-12 RM para
la hipertrofia muscular y de 1-3 RM para el entrenamiento de la fuerza o potencia
18
mxima.
2.9. LA FUERZA Y EL HANDBALL
Entrenamiento de la fuerza: de la preparacin general a la especificidad del

entrenamiento para el handball
La preparacin fsica de los deportistas se divide en general y especial.
18
Verhoshansky Y., Superentrenamiento, Ed. Paidotribo, Barcelona, Espaa, pp. 43
51
Un alto nivel de preparacin fsica tanto general como especial es, en la

prctica, un factor muy positivo en el proceso de realizacin de los objetivos tcticos
del juego.
La preparacin fsica general est orientada hacia la creacin de amplias
premisas generales para lograr el xito en el deporte. Con la ayuda de los medios de
la preparacin fsica general se estimula al desarrollo de la resistencia, la fuerza, la
velocidad y la coordinacin: se ampla el fondo de las capacidades y los hbitos
motores e incluso aumenta considerablemente la reserva de los sistemas
funcionales del organismo de los deportistas.
La preparacin fsica especial es un proceso que tiende a desarrollar
ptimamente las cualidades y capacidades ms importantes de cada deporte.
El proceso de la preparacin fsica de los jugadores de handball depende del
carcter especfico de este deporte, determinando as el contenido, volumen e
intensidad del entrenamiento de las cargas, mtodos y medios para su realizacin y
control.
Entre los factores que permiten lograr el xito en los jugadores de handball
durante la competencia, se destaca la capacidad de trabajo especial, es decir, la
posibilidad de ejecutar el conjunto de acciones tcnicas y tcticas durante todo el
partido con una concentracin extrema de esfuerzos fsicos, psquicos y volitivos.
Desde la perspectiva de este estudio, interesa la capacidad fsica y, dentro de
ella, el papel particular de la fuerza.
La preparacin fsica especial tiene carcter integral e incluye elementos de

los distintos aspectos de la preparacin basados en la preparacin fsica general.
Adems la preparacin especial es por un lado la continuacin de la general,
mientras que por otra parte, orienta el proceso de entrenamiento hacia una
especialidad deportiva concreta.
Cuando se estudia la estructura de la preparacin fsica especial y la
organizacin del entrenamiento particular (handball), hay que destacar cada uno de
sus componentes, estudiar su interaccin y correlacin.
52
En el presente trabajo se ha procedido a sustraer un gesto deportivo y una

cualidad fsica: el lanzamiento y la fuerza, analizando su interaccin y buscando
poner en evidencia la correlacin entre ambos.
Todos los ejercicios de fuerza pueden ser divididos en ejercicios de

preparacin general, ejercicios de preparacin especial y formas de entrenamiento
de ejercicio competitivo especficos.
Entre los medios de preparacin general se encuentran los ejercicios de
halterofilia y sobrecarga; tanto de accin local como global. Su misin es desarrollar
la fuerza de todo el sistema muscular, independientemente de la especialidad
deportiva. Se utilizan los ejercicios ms diversos y en ellos intervienen todos los tipos
de fuerza dinmica y esttica.
La aplicacin de ejercicios de preparacin general es indispensable para
evitar el desarrollo unilateral de las capacidades de fuerza, dado que todos los
msculos del cuerpo funcionan como un sistema articulado y la omisin de un
eslabn frena irremediablemente el perfeccionamiento de los dems.
En este caso se analizan dos gestos globales de carcter dinmico: el press
de pecho y el press de hombros.
Si una persona no hace sistemticamente esfuerzos musculares importantes,
no aumenta su fuerza, el nivel adquirido en el proceso del entrenamiento de sus
capacidades de fuerza puede disminuir. Por consiguiente, el desarrollo y el
mantenimiento de las capacidades de fuerza deben llevarse a cabo con una
seleccin individual de la carga para cada jugador.
53
CAPTULO III
METODOLOGA DE TRABAJO
54
3. METODOLOGIA DE TRABAJO
3.1. CARACTERSTICA DE LA POBLACIN ESTUDIADA
La poblacin sobre la que se realiz el estudio est integrada por los

jugadores que forman parte del Seleccionado Nacional Junior de Handball masculino
y que, en consecuencia, observan en forma individual y colectiva un desempeo
destacado dentro de esta especialidad deportiva.
Se estudio a una muestra formada por un total de 16 jugadores con
caractersticas detalladas en la tabla II
TABLA II VALORES MEDIOS Y DESVO

DE LA MUESTRA ESTUDIADA
Edad 18,88 +/- 0,96

Talla (cm) 182,86 +/- 7,82
Peso (kgf) 81,74 +/- 7,18
Envergadura (cm) 187,19 +/- 9,11
Fuerza relativa mx. en PH (kgf) 0,70 +/- 0,11
Fuerza relativa mx. en PP (kgf) 1,09 +/- 0,16
El universo considerado est Integrado por tres arqueros, un pivote, tres

armadores laterales izquierdos, dos armadores centrales, cuatro extremos
izquierdos, tres extremos derechos.
3.2. SELECCIN DE LA MUESTRA:
La poblacin estudiada fue seleccionada segn los criterios expuestos en

Poblacin y Muestra.
3.3. RECOLECCIN DE DATOS
Las evaluaciones se llevaron a cabo en el Centro Nacional de Alto

Rendimiento Deportivo de la Ciudad de Buenos Aires (CeNARD). Los jugadores
fueron medidos en las instalaciones de dicho centro.
55
Para realizar la recoleccin de datos se cont con el permiso y la aceptacin

del entrenador de la Seleccin Nacional Argentina de Handball y con la colaboracin
del preparador fsico de dicha seleccin.
Las mediciones fueron tomadas por la autora y 2 profesores nacionales de
Educacin Fsica con experiencia previa en este tipo de evaluaciones.
En primer lugar se registraron las variables de control (edad, peso, talla,
envergadura y longitud del brazo)
Luego se procedi a evaluar la distancia mxima en el lanzamiento de
hombros.
Se evalu la fuerza mxima en 1 RM en el press de pecho y en el press de
hombros, en das separados con recuperacin total.
Otro da se registr la cantidad de repeticiones al FM al 80 % y 60 % en el
press de hombros. Se comenz con el menor %, es decir primero se evalu al 60 %
y luego al 80 %. Tras un da de recuperacin se registr la cantidad de repeticiones
al FM al 40 % en el press de hombros.
A la semana siguiente se procedi de igual forma para registrar la cantidad de
repeticiones al FM al 80 %, 60 % y 40 % en el press de pecho.
3.4. SELECCIN DEL MTODO DE MEDICIN DE FUERZA
Se decidi como mtodo de evaluacin al anisomtrico concntrico con

pesos libres.
Este es el sistema ms habitual, sencillo y econmico de medir la fuerza,
aunque slo puede proporcionar informacin parcial sobre valores de fuerza
mxima.
La expresin tpica de fuerza medida con estas pruebas es la mxima
dinmica. Teniendo en cuenta que pocas veces se puede medir la fuerza isomtrica
mxima, y mucho menos la excntrica, este dato es de gran valor.
56
3.4.1. Seleccin de ejercicios para evaluar la fuerza
Cada ejercicio depende del rgimen de trabajo, del tipo de tensin y de su

estructura dinmica y cinemtica.
Se eligieron para evaluar 2 ejercicios generales que por definicin son
aquellos que crean la base general de la fuerza y tienen poca transferencia directa a
los ejercicios de competicin. Cabe aclarar que se ha optado por estos ejercicios al
ser una forma de medicin sencilla pero eficiente y se ha tenido en cuenta los
grupos musculares ms implicados en el lanzamiento de hombro.
3.4.1.1 Press de pecho:
Cualidad medida:
Fuerza mxima en entrenamiento del msculo pectoral, de los extensores de los
brazos y del deltoides anterior.
Descripcin del press de pecho y ubicacin del jugador:
El deportista se encuentra en la horizontal, en decbito supino, sobre el banco de
entrenamiento y estira los brazos hacia arriba. La separacin de los brazos es algo
mayor a la anchura de los hombros. La cabeza, la espalda plana y los glteos se
apoyan sobre el banco. Los pies se apoyan con toda la planta sobre el suelo para
mantener el equilibrio. La barra se encuentra sobre los soportes a la altura de los
ojos.
Partiendo de la posicin descripta, el deportista toma la barra en agarre
dorsal, la levanta del soporte y la lleva ligeramente hacia delante, con los brazos
extendidos hasta que se encuentre encima de la articulacin de los hombros. A
continuacin flexiona los brazos en la articulacin de los codos y baja la barra al
pecho, describiendo un pequeo arco hacia delante. En el punto ms bajo del
movimiento, la barra toca ligeramente la porcin inferior del pectoral mayor o el
esternn a la altura del apndice xifoides. De ninguna manera se debe dejar caer la
barra sobre el pecho, aprovechndose de su elasticidad para la consiguiente
extensin de los brazos. Durante la ele vacin la barra describe un pequeo arco
hacia atrs y arriba, para volver a su posicin inicial. No se deben separar los
57
glteos del banco. Durante el descenso se realiza la inspiracin y en el ltimo tercio

de la elevacin, se espira.
La contraccin concntrica se produce en el empuje ascendente y la
excntrica durante la fase descendente.
Principales msculos que participan en la accin:
El movimiento de press de pecho se realiza en la articulacin de los codos (durante
el estiramiento) en la de los hombros (elevacin y abduccin de los brazos) y en la
cintura escapular (rotacin externa y estabilizacin de la escpula).
Los msculos implicados en la contraccin son, sobre todo, el pectoral mayor,
el triceps y el deltoides. Primeramente se activan el pectoral mayor y el deltoides.
Ellos colocan el brazo en un ngulo favorable para la siguiente extensin de la
articulacin del codo por medio del triceps.
3.4.1.2 Press de hombros:
Cualidad medida:
Fuerza mxima en entrenamiento del msculo deltoides.
Descripcin del press de hombros y ubicacin del jugador:
El deportista se encuentra de pie con la barra descansando sobre los hombros, el
agarre es dorsal y la toma algo mayor al ancho de hombros. Los pies estn
totalmente apoyados en el piso.
Se realiza una extensin de los brazos hacia arriba y por detrs de la cabeza,
luego flexiona los brazos en la articulacin del codo y baja la barra hasta tocar
ligeramente el trapecio sin dejar que se apoye bruscamente. Durante el descenso se
inspira y en el ascenso se espira.
Principales msculos que participan en la accin:
Intervienen el deltoides medio, el anterior y el supraespinoso. En el tramo final hay
una accin del triceps.
En ambos ejercicios lo que ayuda ms a la elevacin de la barra es la pre-
contraccin de la musculatura, resultante de la bajada controlada y de la
amortiguacin del peso.
58
3.5. VARIABLES DE ESTUDIO, MATERIAL Y MTODOS DE MEDICIN
3.5.1 Variables Cinemticas y Dinmicas
- Distancia mxima lanzada del pase de hombros: Es la distancia del

lanzamiento medida en metros comprendida entre la lnea de lanzamiento y la
cada del baln en el suelo.
- Unidades de medicin: metros
- Procedimiento:
Entrada en calor:
Lugar: gimnasio del CeNARD, dirigida por el preparador fsico del equipo.
Const de trote suave, ejercicios varios de movilidad articular de tren superior
e inferior, lanzamientos suaves con pelota y lanzamientos potentes contra una
pared. Finaliz con ejercicios de elongacin.
Para valorar esta variable se procedi a marcar la cancha de ftbol del
CeNARD con una cinta mtrica flexible de 50 metros, cada 10 mts se
colocaron banderines a modo de facilitar la lectura de la medicin. En el cero
se marc una lnea de lanzamiento. La pelota fue cubierta de tiza para ser
posible una marca en el csped. Dos evaluadores registraban el mejor de tres
lanzamientos por cada jugador.
- Materiales:
Tres pelotas de handball reglamentaria N 3 previamente pesadas
Cinco banderines.
Una cinta mtrica flexible de 50 metros, milimetrada, marca Evel.
Tres banderines para marcar cada lanzamiento
-Descripcin del lanzamiento y ubicacin del jugador:
El jugador se ubica con el pie contrario al brazo del lanzamiento tras la lnea
de lanzamiento, realiza un lanzamiento de hombros. El pie de apoyo durante
todo el gesto debe tener algn punto de contacto con el suelo, luego de haber
lanzado el baln el pie de atrs puede dar un paso hacia delante.
59
- Fuerza mxima en un RM en el press de hombros

- Unidades de medicin: kilogramos fuerza.
- Indicador: peso
- Procedimiento:
La entrada en calor se realiz en la sala de Musculacin del CeNARD., se
realizaron ejercicios del tren superior y de la zona lumbar de movilidad
articular, estiramiento de hombros, espalda y pecho.
Luego ejecutaron con la tcnica de evaluacin19 10 repeticiones con la barra
descargada.
Se obtuvieron pesos mximos tentativos al conocer el peso utilizado en los
entrenamientos habituales para 4 repeticiones.
El peso mximo se alcanz en la mayora de los casos tras el tercer o cua rto
intento. Si el ejecutante realizaba ms de 2 repeticiones, se le aumentaba el
peso hasta realizar solo una repeticin. (1 RM) Es decir, la carga fue en
aumento hasta llegar a no ms de una repeticin.
- Materiales:
Un banco plano
Una barra olmpica de 20 kg
Dos discos de 20 kg cada uno
Dos discos de 2.5 kg cada uno
Dos trabas de contencin para la barra
Planilla de registro
- Fuerza mxima en un RM en el press de pecho:

- Unidades de medicin: kilogramos fuerza
- Indicador: peso
- Procedimiento:
19
La tcnica desarrollada es la descripta en la pp. 58
60
El procedimiento es el mismo que se realiz para evaluar la variable anterior

pero ejecutando la tcnica del press de pecho.20
- Materiales:
Se utiliz el mismo material. Slo se anex un soporte de pie para barra.
- Cantidad de repeticiones al FM al 40 %, 60 % y 80 % en el press de pecho

y de hombros :
- Indicadores: peso y cantidad de repeticiones
- Procedimiento:
La entrada en calor, materiales y las tcnicas son las descriptas
anteriormente.
Se obtuvieron los distintos pesos realizando la ecuacin para obtener los
porcentajes.
Cada jugador realiz la mayor cantidad de repeticiones posible, es decir al
fallo muscular.
Soporte Informtico:
Los datos y mediciones obtenidas fueron volcados en una planilla de clculo

Excel y luego analizados utilizando el paquete estadstico de Microsoft 2000.
20
La tcnica desarrollada es la descripta en la pp. 57
61
CAPTULO IV
TRATAMIENTO DE LOS DATOS Y RESULTADOS
62
4. TRATAMIENTO DE LOS DATOS Y RESULTADOS
La estadstica descriptiva realizada, al ser medidas ordinales, fue expresada

en media aritmtica (X) promedio, desvo estndar (SD), porcentajes (%), valor
mnimo hallado, valor mximo hallado y mediana.
Los datos fueron dispuestos en varias matrices, las cules se muestran en
este captulo.
4.1. RESULTADOS de la estadstica descriptiva de las variables cinemticas y

dinmicas
Tabla III Variables cinemticas y de fuerza

Jugador Lanzamiento 1 RM 1 RM PH PH PH PP PP PP
pecho hombro 80% 60% 40% 80% 60% 40%
metros Kgf Kgf FM FM FM FM FM FM
N1 43,40 100,00 65,00 7,00 15,00 22,00 ---- ---- ----
N2 41,20 70,00 40,00 9,00 15,00 20,00 8,00 16,00 34,00
N3 36,10 85,00 60,00 7,00 15,00 25,00 10,00 20,00 30,00
N4 39,80 80,00 55,00 8,00 15,00 22,00 7,00 19,00 36,00
N5 35,10 95,00 65,00 ---- ---- ---- ---- ---- ----
N6 34,4 80,00 55,00 7,00 17,00 24,00 ---- ---- ----
N7 37,68 90,00 60,00 7,00 15,00 22,00 8,00 17,00 30,00
N8 40,75 85,00 60,00 9,00 13,00 20,00 8,00 17,00 24,00
N9 43,00 95,00 60,00 ---- ---- ---- 8,00 18,00 37,00
N10 38,85 95,00 ---- ---- ---- ---- 7,00 17,00 30,00
N11 40,40 105,00 67,00 ---- ---- ---- 8,00 19,00 34,00
N12 44,24 90,00 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
N13 35,40 ---- 55,00 7,00 14,00 21,00 ---- ---- ----
N14 40,15 90,00 60,00 9,00 12,00 22,00 ---- ---- ----
N15 38,65 80,00 55,00 8,00 13,00 22,00 6,00 17,00 32,00
N16 39,88 80,00 ---- ---- ---- ---- 4,00 15,00 33,00
X 39,31 88,00 58,00 7,80 14,40 22,00 7,40 17,50 32,00
DS 2,98 9,22 6,82 0,92 1,43 1,56 1,58 1,51 3,74
Mnimo 34,40 70,00 40,00 7,00 12,00 20,00 4,00 15,00 24,00
Mximo 44,24 105,00 67,00 9,00 17,00 25,00 10,00 20,00 37,00
Mediana 39,84 90,00 60,00 7,50 15,00 22,00 8,00 17,00 32,50
63
Media de repeticiones al fallo muscular para cada intensidad:

v La media (promedio) de repeticiones al FM obtenidas en el press de
hombros para el 100 % es de 1, para el 80 % es de 8, para el 60 % 14 y para el 40
% 22 (Grfico 11)
N de repeticiones en funcin de la
intensidad de la fuerza
N de repeticiones
25 22
20
14
15
10 8
5
0
80% 60% 40%
% de Fuerza
Grfico 11
v La media de repeticiones al FM obtenidas en el press de pecho para el 100

% es de 1, para el 80 % es de 8, para el 60 % 17 y para el 40 % 32 (Grfico 12)
N de repeticiones en funcin de la intensidad de la

fuerza
N de repeticiones
35 32
30
25
20 17
15
10 7
5
0
80% 60% 40%
% de Fuerza
Grfico 12
Como se observa en gran cantidad de literatura, los valores de repeticiones

correspondientes a cada intensidad coinciden con los hallados en el presente
estudio.
64
La mayora de la bibliografa actual asocia a cada porcentaje de fuerza las

siguientes repeticiones:
* Fuerza mxima (del 100% al 80%) entre 1 y 6 repeticiones
* Hipertrofia muscular (del 65 % al 80%) entre 6 y 12 repeticiones
* Fuerza resistencia general (del 20 % al 60 %) entre 15 y 30 repeticiones
Descripcin estadstica de la distancia del lanzamiento (Tabla IV)
Tabla IV
Distancia del Lanzamiento en cm - Jugadores (n=16)
X DS Mnimo Mximo Mediana
39,31 2,98 34,40 cm 44,24 cm 39,84 cm
Se aplic la media o promedio a la variable distancia del lanzamiento para

resumir el conjunto de nmeros y obtener un valor representativo de dicho gesto de
la Seleccin Nacional Argentina Junior de Handball.
El conjunto de lanzamientos del equipo en estudio se resume en 39,31 +- 2,98

metros, siendo esta la distancia representativa del lanzamiento mximo de hombros
del universo en cuestin.
4.2. CORRELACIONES
A travs de la r de Pearson se obtuvo el grado de asociacin entre las

variables.
El objetivo es establecer de forma cuantitativa la relacin existente entre las
variables de estudio.
En la tabla V se muestran las distintas correlaciones a travs de dicho

coeficiente.
65
Tabla V CORRELACIONES
Dist.lanzamiento
Distancia
1
Lanzamiento
1 RM pecho 0,20
1 RM hombro 0,02
FM PH 80 0,53
FM PH 60 -0,36
FM PH 40 -0,55
FM PP 80 -0,20
FM PP 60 -0,28
FM PP 40 0,40
Al observar la tabla de correlaciones entre la distancia mxima del

lanzamiento y ambos ejercicios de sobrecarga a distintas intensidades, se observa n
bajas asociaciones en algunos casos, y en otros, negativas. (Grfico 13)
Sin embargo la correlacin que ms se destaca en la matriz es entre el

lanzamiento y el press de hombros al 80% de intensidad.
CORRELACIONES ENTRE LA DISTANCIA DEL LANZAMIENTO Y DISTINTAS

INTENSIDADES DE FUERZA
1
Coeficiente de correlacin
0,75
0,5
0,25
press pecho
0
-0,25 press hombros
-0,5
-0,75
-1
100% 80% 60% 40%
Intensidades propuestas
Grfico 13
66
GRFICOS DE DISPERSIN
A continuacin se representaran las correlaciones ms fuertes (en la matriz,

remarcadas en negro) para observar visualmente las asociaciones.
Las correlaciones ms fuertes ocurren:
Entre la variable distancia del lanzamiento y la variable FM al 80 % del press de
hombros.
Entre la variable distancia del lanzamiento y la variable FM al 40 % del press de
hombros.
En el primer caso el r de 0,53 muestra que existe una ligera posibilidad de que aquel
que realice ms repeticiones al 80 % de intensidad de trabajo en el press de
hombros, realice un lanzamiento ms extenso (Grfico 14)
Lanzamiento - Press Hombros 80%

(r= 0,53 /N: 10)
10
9
N REPETICIONES
4
30 35 40 45
LANZAMIENTO (mts)
Grfico 14
En el segundo caso, al analizar el r de -0,55 se concluye que existe una ligera

posibilidad de que cuando un jugador hace muchas repeticiones al 40 % de
intensidad de trabajo en el press de hombros no necesariamente lanzar ms lejos,
al contrario, se podra decir que aquel que es menos resistente al 40 % lanza ms
lejos (Grfico 15)
67
Lanzamiento - Press Hombros 40 %

(r= - 0,55 / N: 10)
30
N REPETICIONES
25
20
15
10
0
30 35 40 45
LANZAMIENTO (mts)
Grfico 15
68
CAPTULO V
CONCLUSIN
69
5. CONCLUSIN
El propsito de esta investigacin fue determinar la correlacin existente entre

la distancia alcanzada en el lanzamiento de hombros y las diferentes intensidades
en los ejercicios de sobrecarga a travs del press de pecho y de hombros en los
jugadores de la Seleccin Nacional Junior de Handball.
A modo de conclusin, de lo expuesto en el presente estudio, se pueden
detallar los siguientes puntos:
No se han hallado correlaciones altas entre la distancia del lanzamiento y

las distintas intensidades de la fuerza, obteniendo pocos resultados
aplicables al entrenamiento del handball.
Los ejercicios de press no lograron una buena asociacin con la

distancia del lanzamiento, siendo el r mximo de 0,53
Por los valores de correlacin obtenidos se deduce que la musculatura

del hombro est ms implicada que la del pecho en el momento de
ejecutar un lanzamiento a distancia.
Existe una tendencia que para mejorar la distancia del lanzamiento de

hombros en el handball la intensidad adecuada para entrenar el ejercicio
press de hombros es al 80 % de la fuerza dinmica mxima.
La distancia mxima promedio del lanzamiento de hombros de la

Seleccin Nacional Junior masculina de Handball es de 39,31 +- 2,98
metros.
En resumen se puede exponer que la musculatura del hombro es ms

importante que la del pecho para ejecutar un lanzamiento mximo de hombros, por
ello es necesario darle relevancia a su fortalecimiento y acondicionamiento a travs
70
de un propicio entrenamiento de la fuerza, siendo el 80 % de la fuerza mxima la

intensidad que mejor se adecua para el press de hombros.
Finalmente se deja abierta la propuesta de investigacin para incluir

mediciones especficas asociadas al empleo de otras tcnicas utilizadas en el
Handball.
71
BIBLIOGRAFA
1. BIRD, JUAN CARLOS; Apuntes de la Ctedra Planificacin del entrenamiento

Deportivo de la Licenciatura de Ed. Fsica. UNSAM. 1999
2. BLANDINE, CALAIS, GENOIS; Anatoma para el movimiento. Editorial Los

libros de la liebre. 1998
3. BORDOLI, PABLO DANIEL, Manual para el anlisis de los movimientos. Tomo

II. Centro Editor Argentino. Bs. As. Argentina. 1996
4. CLAUDE BEYES; Tcnica del Balonmano, la formacin del jugador. Editorial

Hispano europea, S.A. Barcelona, Espaa.1987
5. CZERWINSKY JONUSZ. El balonmano. Tcnica, tctica y entrenamiento.

Editorial Paidotribo. Espaa. Sin fecha.
6. CHIROSA RIOS L. J., CHIROSA RIOS I., PADIAL PUCHE P. Efecto del
entrenamiento integrado sobre la mejora de la fuerza de impulsin en un
lanzamiento en suspensin en balonmano. Facultad de ciencias de la Actividad
Fsica y el Deporte. Universidad de Granada. Espaa. Revista digital. Bs. As.
Ao 5 N 25. 2000
7. ECO HUMBERTO; Como se hace una tesis. Tcnicas y procedimientos de

investigacin. Editorial Gedisa. Espaa. 1997
8. EHLENZ, GROSSE, ZIMMERMANN; Entrenamiento de la fuerza.

Fundamentos, mtodos, ejercicios y programas de entrenamiento. Editorial
Deportes tcnicas. 1990
9. ESPARZA ROS, FRANCISCO. Manual de Cineantropometra, FEMEDE.

Espaa. 1993.
72
10. GONZLEZ BADILLO J. J., GOROSTIAGA AYE STARAN E. Fundamentos del

entrenamiento de la fuerza. Aplicacin al Alto rendimiento deportivo. Editorial
Inde. Espaa. 2 edicin. 1997
11. GUTIERREZ DAVILA; Estructura biomecnica de la motricidad. C.D.I.N.E.F.

1988
12. JAVIER, I. SANCHEZ, A; Estadstica Bsica Aplicada. Segunda Edicin.

Medelln, Mxico. 1972.
13. JRGEN, HARTMAN, TMEMAN; La Gran Enciclopedia de la Fuerza, Ed.

Paidotribo. Espaa. 1996.
14. KAPANDJI, CAILLET, Hombro, Apuntes de la ctedra Anlisis del Movimiento,

Facultad de Kinesiologa, UBA. 2000
15. LATYSHKEVICH L. A. Balonmano. Editorial Paidotribo. Espaa. Sin fecha.
16. LPEZ CHICHARRO, J. Fisiologa del ejercicio, Ed. Panamericana, 2 edicin,

Barcelona, Espaa, 1998.
17. VERKHOSHANSKY, Y. SIFF, M. Superentrenamiento, Ed. Paidotribo,

Barcelona, Espaa. 1995
18. SITIO WEB: www.momografas.com Explicacin de las tcnicas de Handball, la

ubicacin de los jugadores en el rea de juego y sus funciones
19. SITIO WEB: w.w.wFederakuntza.com Deporte vasco
73
APNDICE I
FISIOLOGA DE LA FUERZA
Este apartado tiene como fin contribuir al entendimiento de los determinantes

fisiolgicos de la fuerza.
La fuerza tiene factores estructurales y funcionales. Los primeros
proporcionan el potencial para producir fuerza.
El msculo producir una fuerza mayor si un gran nmero de sus fibras se
contraen simultneamente, un hecho que depende de la eficiencia de las fibras
nerviosas para enviar impulsos a las fibras musculares. Adems se desarrollar una
fuerza menor en un movimiento en el que los diferentes msculos no coordinen sus
esfuerzos. La fuerza mxima se produce por una ptima frecuencia, no mxima, de
activacin nerviosa (Vorobyev, 1978)
En general la produccin de fuerza depende de los siguientes factores principales:
Factores estructurales:
- Dimensin del corte transversal del msculo.
- Densidad de las fibras nerviosas por unidad de corte transversal
Factores funcionales:
- Nmero de fibras musculares que se contraen simultneamente
- Grado de contraccin de las fibras musculares
- Eficacia de la sincronizacin de los impulsos de las fibras musculares
- Velocidad de conduccin en las fibras nerviosas
- Grado de inhibicin de las fibras musculares que no contribuyen al movimiento
- Proporcin de fibras de gran dimetro que se encuentran activas
- Eficacia de la cooperacin entre los diferentes tipos de fibras
- Eficacia de los diferentes reflejos de estiramiento en su control de la tensin
muscular
- Umbral de excitacin de las fibras nerviosas que abastecen a los msculos
- Longitud inicial de los msculos antes de la contraccin
74
TIPOS METABLICOS DE FIBRAS MUSCULARES
Fibras Tipo I
Tambin denominadas lentas, oxidativas o ST.

Son fibras de dimetro medio, de color rojizo (debido a que contienen una
gran cantidad de mioglobina). Presentan un sarcoplasma abundante y menor
nmero de miofibrillas en comparacin con las fibras musculares tipo II. Este tipo de
fibras posee un retculo sarcoplsmico poco desarrollado.
El aporte sanguneo a cada fibra muscular es muy ele vado, observndose
una compleja red capilar, lo que posibilita una gran superficie de intercambio
gaseoso y metablico durante el ejercicio.
Su metabolismo es esencialmente oxidativo, con gran abundancia de
mitocondrias en su sarcoplasma (para sintetizar ms ATP). Los sustratos utilizados
como fuente energtica preferentemente son los triglicridos y los hidratos de
carbono, de los que poseen importantes almacenes.
El alto contenido de mioglobina, el nmero elevado de capilares sanguneos y
la riqueza de enzimas oxidativas en el sistema mitocondrial, hace posible que estas
fibras sean tan resistentes a la fatiga.
Estructuralmente presentan la lnea Z ms ancha que en las de tipo II, y
contienen mayor cantidad de colgeno por lo que la lnea Z tiene menor
suceptibilidad a la deformacin.
La motoneurona que las inerva es pequea con un axn de pequeo calibre
y con un bajo nivel de excitacin.
La velocidad de conduccin (propagacin del impulso nervioso) en el axn
que inerva a estas fibras es de 60 70 metros por segundo.
La velocidad de contraccin es lenta.
La participacin de estas fibras predomina en actividades prolongadas y de
intensidad moderada, estando especialmente desarrolladas en sujetos que realizan
actividades de resistencia.
75
Fibras Tipo II
Tambin denominadas rpidas, glucolticas, blancas o FT.
Estas fibras contienen menor cantidad de mioglobina.
Presentan un sarcoplasma menos abundante y con mayor contenido en
miofibrillas por unidad de superficie que las ST. El retculo sarcoplasmtico esta muy
bien desarrollado, con altas concentraciones de calcio y de calsecuestrina (velocidad
de bombeo de Ca++ alta), posibilitando contracciones rpidas y repetitivas.
Las mitocondrias son poco abundantes y hay un menor desarrollo de
capilares sanguneos, reflejando una menor importancia del metabolismo oxidativo,
predominando el glucoltico o anaerbico, con elevadas concentraciones de ATPasa
y fosforilasa
La concentracin de triglicridos es baja siendo las de glucgeno mas
elevadas que en las ST.
Estructuralmente presentan una lnea Z ms delgada que en las fibras lentas
La motoneurona que las inerva es grande con un axn de mayor calibre y un
alto nivel de excitacin.
La velocidad de conduccin (propagacin del impulso nervioso) es de 80 90
metros por segundo.
La velocidad de contraccin es rpida.
Tras activarse las fibras glucolticas se obtiene una respuesta rpida y de
elevada tensin, aunque se fatigan fcil y rpidamente
La participacin de estas fibras predomina en actividades fsicas breves e
intensas.
Subtipos de fibras II
- Fibras IIA:
Poseen caractersticas comunes a las I y a las II
Su dimetro es mayor que las I y las IIB. Contienen un gran nmero de
mitocondria y una elevada concentracin de mioglobina, estn rodeadas por ms
capilares que las IIB por lo tanto poseen un potencial oxidativo mayor que las IIB y
uno glucoltico mayor que las I.
76
Cuando estas fibras se activan la tensin desarrollada es menor que las IIB
pero ms resistentes a la fatiga.
- Fibras IIB:
Se las llama verdaderas.
Su dimetro es menor que las tipo I. De actividad oxidativa muy dbil, con un
metabolismo glucoltico muy desarrollado.
Cuando se activan desarrollan una actividad muy reducida por su elevada
fatigabilidad.
Formas de transicin:
- Fibras IIAB:
Se sitan entre las IIA y las IIB.
Es un tipo de fibra no diferenciado que puede evolucionar (segn el
entrenamiento) hacia las IIA o las IIB
- Fibras IIC:
Con caractersticas metablicas intermedias entre las I y las IIA.
En un msculo representan del 1 al 3 % de todas las fibras.
Algunos autores defienden que en el nacimiento son las fibras predominantes
y que luego derivan hacia el tipo I o IIA:
Los tipos de fibras difieren considerablemente entre individuos, en especial

entre deportista de resistencia y de fuerza. Por ejemplo biopsias en el vasto medial
revelan que la proporcin de fibras FT en lanzadores y saltadores de atletismo, as
como en halterfilos, puede ser hasta 3 veces mayor (por encima del 60 % de fibras
FT) que la de los corredores de maratn (aproximadamente el 17 % de fibras FT) y
un 50 % mayor que la de los culturistas, ciclistas y marchadores (todos cerca del 40
% de fibras FT)
El entrenamiento de la resistencia cercano al mximo y explosivo tambin
produce una mayor hipertrofia de las fibras FT en relacin con las fibras ST
(Hakkinen, 1985).
77
SECCION TRANSVERSAL
Los sujetos que presentan un mayor grosor muscular presentan mayor fuerza
(Ikay, 1968)
Tericamente un aumento del msculo puede ocurrir por (MacDougall, 1922)
un aumento del tamao y del nmero de las miofibrillas (1986).
El aumento del tamao podra estar dado por una adicin de filamentos de
actina y miosina en la periferia de las miofibrillas.
El aumento del nmero se conoce menos, podra ocurrir que una vez que la
miofibrilla aumente hasta un nivel crtico de fuerza y tamao a partir del cul las
contracciones musculares provocan microrupturas de las bandas Z, y se formaran
dos miofibrillas hijas de igual longitud que la del sarcmero.
Entonces el aumento de la talla y del nmero de miofibrillas contribuye a la
hipertrofia muscular
UNIDADES MOTORAS
La fuerza de un msculo se grada controlando el nmero de unidades

motoras que se activan. Cuanto mayor es el reclutamiento de U.M mayor es la
fuerza generada.
La tensin generada por cada U.M puede aumentarse por la frecuencia de
descarga de los impulsos nerviosos.
Entonces la fuerza depende del:
Reclutamiento de U.M
Frecuencia de descarga del impulso nervioso
Clasificacin de unidades motoras

Segn el tamao (determinado genticamente)
- Grande: de contraccin rpida, inerva a las fibras II. La UM grande de tipo a)
desarrolla fuerza y algo de resistencia, y la tipo b) desarrolla mucha fuerza y nada de
resistencia.
- Pequea: de contraccin lenta, inerva a las fibras I. Genera poca fuerza y alta
resistencia a la fatiga.
78
Segn el tipo de descarga de los impulsos nerviosos:

- Fsicas: el impulso se da de forma explosiva. Se agotan rpidamente.
- Tnicas: el impulso se da de forma lenta. Son resistentes en el tiempo.
Segn la forma de reclutamiento:
- Sincrnicas: Varias U.M son reclutadas simultneamente. Se dan en los
gestos deportivos.
- Asincrnicas: slo algunas UM son reclutadas. Es el reclutamiento habitual.
Bibliografa:
Lpez Chicharro, J. Fisiologa del ejercicio, Ed. Panamericana, Barcelona, Espaa,

1998. Cap. 8
Racca, J; Apuntes de la Ctedra Fisiologa de la Licenciatura de Ed. Fsica, UNSAM,
1998
Maroncelli, C. Apuntes de la Ctedra Fisiologa del Ejercicio de la Licenciatura de
Ed. Fsica, Apuntes de clase, UNSAM, 1999
Gonzlez Badillo, Juan Jos, Gorostiaga Ayestaran, Esteban. Fundamentos del
entrenamiento de la fuerza. Aplicacin al alto rendimiento deportivo. Editorial inde.
Espaa. 2 edicin. 1997
79
APNDICE II
NATURALEZA DE LA MUESTRA
En este anexo se procede a detallar las variables de control de la muestra y

los mtodos de evaluacin.
Tambin se desarrollo la estadstica descriptiva de dichas variables.
Variables de control
- Peso corporal: Peso del estudiado medido en kilogramos fuerza.

- Material: Balanza marca CAM (Industria Argentina), con pesas y con una
precisin de 100 gr.
- Unidades medicin: kilogramos fuerza y gramos.
- Posicin del jugador: El evaluado se ubic en el centro de la bscula en
posicin erecta, con los pies juntos, con los brazos colgando al costado del
cuerpo, sin que el cuerpo est en contacto con nada que tenga alrededor.
- Talla: Es la distancia entre el vrtex y las plantas de los pies.

- Unidades medicin: centmetros.
- Material: Tallmetro marca Stanley con precisin de 0.1 centmetros.
- Posicin del jugador: Se conserv la posicin antropomtrica con los
talones, glteos, espalda y regin occipital en contacto con el plano vertical
del tallmetro. La cabeza se posicion en el Plano de Frankfort
- Envergadura: Es la mayor distancia entre los puntos extremos del dedo

medio de la mano derecha y de la izquierda.
80
- Material: Cinta mtrica Lufking no extensible y flexible, calibrada en

centmetros con graduaciones en milmetros.
- Posicin del jugador: Se coloc al evaluado con los pies juntos, tocando la
pared con la cabeza, la parte superior de la espalda, los glteos y los talones.
Los miembros superiores en abduccin a la altura de los hombros formando
un ngulo de 90 con el tronco.
- Longitud del brazo: Es la distancia en centmetros entre el punto acromial y

el estiloideo.
Se midi el brazo derecho y en el caso de los jugadores zurdos se
midieron ambos brazos.
- Material: Segmmetro: cinta mtrica marca Lufking, adaptada con 2 ramas
de 7 mm cada una.
Indicadores de las variables de control
Para llevar a cabo las mediciones se debieron tener en cuenta ciertos puntos
esquelticos denominados referencias anatmicas. Son marcadores que identifican
la posicin exacta de medicin.
- Acromial: Es el punto en el borde superior y ms lateral del proceso acromial,
en la mitad entre los bordes anterior y posterior del msculo deltoides, cuando
se lo ve desde el lateral.
- Estiloideo: Es el punto ms distal sobre el margen lateral de la cabeza inferior
del radio (proceso estiloideo del radio)
- Dedal: Punto ms distal del dedo medio cuando los brazos caen a lo largo del
cuerpo.
- Vertex: Punto superior de la cabeza en el plano medio sagital, cuando la
cabeza est en el plano de Frankfort.
81
Descripcin Estadstica de las variables de control
Tras someter a los datos de control a los mtodos estadsticos se obtuvo la

siguiente informacin, detallada en la tabla VI
Tabla VI VARIABLES DE CONTROL

Edad Peso Altura Envergadura Lateralidad Long. Brazo
Jugador Puesto (diestro /
(aos ) (kgf) (cm) (cm) zurdo) (cm)
N 1 Extremo derecho 17 90,70 174,20 175,20 Zurdo 55.70 / 55.50
N2 Armador lat. Izq. 19 80,20 188,40 193,00 Diestro 63,20
N3 Extremo Izq. 18 70,90 169,00 170,20 Diestro 57,10
N4 Arquero 18 86,20 191,70 199,80 Diestro 66,50
N6 Arquero 20 84,80 190,10 197,60 Diestro 63,20
N7 Extremo derecho 18 79.00 173,50 173,90 Zurdo 56,10/ 57,20*
N8 Armador central 20 70,00 177,50 180,50 Diestro 58,80
N9 Armador central 18 81,00 191,70 192,50 Diestro 62,60
N10 Extremo derecho 19 86,00 182,80 185,10 Zurdo 62.90 / 61.90*
N13 Pivote 19 96,50 191,00 195,60 Diestro 65,10
N14 Arquero ** 20 77,10 187,00 190,60 Diestro 63,30
N15 Armador lat. Izq. 20 80,60 182,80 185,50 Diestro 61,00
N16 Armador lat. izq. 18 91,00 190,00 197,80 Diestro 63,80
X 18,88 81,74 182,86 187,19 61,86
DS 0,96 7,18 7,82 9,11 2,79
Mnimo 17,00 70,00 169,00 170,20 57,10
Mximo 20,00 96,50 191,70 199,80 66,50
Mediana 19,00 80,40 184,90 188,70 62,60
* A los jugadores zurdos se les midi el brazo derecho y el izquierdo.
Cabe aclarar que la heterogeneidad de las variables antropomtricas del

grupo en cuestin es producto de que los atletas se encuentran en proceso de
crecimiento y maduracin.
La edad media de los jugadores es de 18,88 +- 0,96 aos. El grfico 16
presenta la distribucin por edades.
82
Edades de la Seleccin Nacional junior
Nmero de atletas
5
4
3
2
1
0
17 18 19 20
Edad en aos
Grfico 16
El peso medio expresado en kilogramos fuerza es de 81,74 +- 7,18. El valor

mnimo hallado es de 70,00 kgf y el mximo de 96,50 kgf.
En el siguiente grfico se presenta la distribucin del peso en porcentajes (%),
aclarando el nmero de casos. (Grfico 17)
Distribucin del peso en %
1; 6%
2; 13%
2; 13%
2; 13%
5; 30%
4; 25%
70-75 75-80 80-85 85-90 90-95 95-100

Grfico 17
La muestra evaluada obtuvo un r = 0,90 entre 1 RM en el press de hombros y

un RM en el press de pecho (Grfico 18)
De acuerdo a este resultado se puede concluir que el grupo de atletas
evaluados posee un grado de fuerza mxima similar en la musculatura del hombro y
en la musculatura del pecho, evidenciando un entrenamiento equilibrado en la
musculatura del tren superior.
83
Tambin se concluye, con cierta seguridad, que el press de hombros podra

ser un predictor para el press de pecho y viceversa, por el alto de grado de
asociacin.
1 RM Pecho - 1 RM Hombros
(r= 0,90 / N: 12)
75
70
Hombros (kgf)
65
60
55
50
45
40
35
30
60 70 80 90 100 110
Pecho (kgf)
Grfico 18
84
APNDICE III
FUERZA RELATIVA
Rendimiento promedio de la Seleccin Nacional Junior de Handbll
Durante el proceso de elaboracin del estudio se hallaron datos que resultan

interesantes y al ser pertinentes al tema se decidi enunciarlos en el presente
anexo.
Se incorpora el concepto de fuerza relativa para comparar la fuerza entre los
sujetos con diferente masa muscular.
En este contexto la fuerza relativa se define como la fuerza por unidad de
masa corporal producida por un individuo bajo condiciones especificas.21
El rendimiento promedio de la Seleccin Nacional Junior de Handball en los
ejercicios de press de hombros y de pecho se presenta en la tabla VII y VIII; y en los
grficos 19 y 20.
Tabla VII PRESS DE HOMBROS

Peso 1 RM 100% 80% 80% 60% 60% 40% 40%
Jugador
(kgf) Kgf Peso relativo Kgf Peso relativo Kgf Peso relativo Kgf Peso relativo
N1 90,70 65,00 0,72 52,00 0,57 40,00 0,44 27,00 0,30

N2 80,20 40,00 0,50 32,00 0,40 25,00 0,31 20,00 0,25
N3 70,90 60,00 0,85 47,00 0,66 35,00 0,49 25,00 0,35
N4 86,20 55,00 0,64 45,00 0,52 32,00 0,37 22,00 0,26
N5 79,40 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
N6 84,80 55,00 0,65 45,00 0,53 32,00 0,38 22,00 0,26
N7 79,00 60,00 0,76 47,00 0,59 35,00 0,44 25,00 0,32
N8 70,00 60,00 0,86 47,00 0,67 35,00 0,50 25,00 0,36
N9 81,00 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
N10 86,00 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
N11 75,40 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
N12 79,00 ---- ----- ---- ---- ----- ---- ----- ----
N13 96,50 55,00 0,57 45,00 0,47 32,00 0,33 22,00 0,23
N14 77,10 60,00 0,78 47,00 0,61 35,00 0,45 25,00 0,32
N15 80,60 55,00 0,68 45,00 0,56 32,00 0,40 22,00 0,27
N16 91,00 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
PROMEDIO 0,70 0,56 0,41 0,29
DS 0,12 0,08 0,06 0,05
21
Verkhoshansky, Y. Super entrenamiento, Ed. Paidotribo, 1995, pp. 21
85
En el press de hombros, segn las distintas intensidades, la fuerza relativa promedio

de esta Seleccin, es de:
* 100 % de intensidad: 0,70 +/- 0,12 kgf por kilogramo de peso corporal
Rendimiento promedio de la Seleccin Nacional Junior

en el press de hombros
0,800
1 RM
0,700
Peso relativo (kgf)
0,600 80%
0,500
60 %
0,400
0,300
0,200
0,100 40%
0,000 1 2 3 4
Grfico 19
Tabla VIII PRESS DE PECHO

Peso 1 RM 100% 80% 80% 60% 60% 40% 40%
Jugador
(kg) Kgf Peso relativo Kgf Peso relativo Kgf Peso relativo Kgf Peso relativo
N1 90,70 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----

N2 80,20 70,00 0,87 55,00 0,69 42,00 0,52 27,00 0,01
N3 70,90 85,00 1,20 67,00 0,94 50,00 0,71 35,00 0,01
N4 86,20 80,00 0,93 65,00 0,75 47,00 0,55 32,00 0,01
N5 79,40 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
N6 84,80 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
N7 79,00 90,00 1,14 72,00 0,91 55,00 0,70 17,00 0,01
N8 70,00 85,00 1,21 67,00 0,96 50,00 0,71 35,00 0,01
N9 81,00 95,00 1,17 75,00 0,93 57,00 0,70 37,00 0,01
N10 86,00 95,00 1,10 75,00 0,87 57,00 0,66 37,00 0,01
N11 75,40 105,00 1,39 85,00 1,13 62,00 0,82 42,00 0,01
N12 79,00 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
N13 96,50 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
N14 77,10 ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ----
N15 80,60 80,00 0,99 65,00 0,81 47,00 0,58 32,00 0,01
N16 91,00 80,00 0,88 65,00 0,71 47,00 0,52 32,00 0,01
PROMEDIO 1,09 0,87 0,65 0,01
DS 0,17 0,13 0,10 0,00
86
En el press de pecho, segn las distintas intensidades, la fuerza relativa promedio

de esta Seleccin, es de:
* 100 % de intensidad: 1,09 kgf +/- 0,17 por kilogramo de peso corporal
Rendimiento promedio de la Seleccin

Nacional Junior en el press de pecho
1,20
1 RM
1,00 80 %
Peso relativo(kgf)
0,80
60 %
0,60
0,40
40%
0,20
0,00 1 2 3 4
Grfico 20
87
BIOGRAFA DE LA AUTORA
Profesora Natalia Elisa Lauletta, nacida el 15 de mayo de 1974.
Profesora Nacional de Educacin Fsica. Instituto Superior del Profesorado

Juan Bautista Alberdi (1995)
Ayudante de las ctedras de Biologa, Fisiologa del Ejercicio I y II.

Licenciatura de Educacin Fsica. UNSAM (1999-2000)
Ayudante de la ctedra de Fisiologa I. INEF, Brest (1998-1999)
Profesora a cargo de la Sala de Musculacin. Tareas de Evaluaciones

Deportivas y Antropometras. Gimnasio On Line (1999-2001)
Profesora a cargo de la Sala de Musculacin. Gimnasio mas y mas fitness

(2001-2003)
Evaluaciones antropomtricas. Gimnasio mas y mas fitness (2001-2005)
Integrante del rea fsica del programa PRO.SA.HI (programa saludable para
el descenso de peso del Hospital Italiano) (2002-2005)
88

Hand Bol

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Hand Bol

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Estudio de correlacin entre la distancia alcanzada en el lanzamiento de handball y los ejercicios de sobrecarga

ESTUDIO DE CORRELACIN ENTRE LA DISTANCIA ALCANZADA EN

Autora: Lauletta, Natalia Elisa

UNIVERSIDAD NACIONAL DE GRAL SAN MARTN

Director de Tesis: Profesor Bioingeniero Dino Palazzi

Fecha: Abril de 2005

ESTUDIO DE CORRELACIN ENTRE LA DISTANCIA ALCANZADA EN

Autora: Lauletta, Natalia Elisa

UNIVERSIDAD NACIONAL DE GRAL SAN MARTN

Director de Tesis: Profesor Bioingeniero Dino Palazzi

Fecha: Abril de 2005

ESTUDIO DE CORRELACIN ENTRE LA DISTANCIA ALCANZADA EN EL

Autora de Tesis: Profesora Natalia E. Lauletta

Director de Tesis: Prof. Bioingeniero Dino Palazzi

Fecha: Abril de 2005

A mi Director de Tesis Dino Palazzi por aceptar corregir mi investigacin.

A mi profesora Claudia Maroncelli quien ha sembrado en m el placer por el

A Gabriel Vidart, quien me ayud a iniciar este trabajo.

A la Licenciada Laura Fontana por su aporte en mi crecimiento profesional.

A mi ex compaero y actual amigo Profesor Pablo Dolce, que me trasmite

constantemente la emocin de nuestra profesin.

A mi querida amiga Licenciada Elizabeth Rodrguez, que me ofreci un

indispensable apoyo a la hora de culminar mi tesis.

A mis padres por respetar mi vocacin.

Prof. Natalia E. Lauletta

1.1. Planteamiento preliminar 12

2.1. Historia del Balonmano 20

3.1. Caracterstica de la Poblacin estudiada 55

4.1. Resultados de la estadstica descriptiva 63

Anisomtrica: Tipo de contraccin donde se modifica la longitud externa del

La velocidad de contraccin depende del grado de tensin desarrollado en el

1.1. PLANTEAMIENTO PRELIMINAR

Es indispensable renovar los mtodos existentes de preparacin y

La preparacin fsica tiene propsitos generales y especiales. El desarrollo de

Es sabido que en todos los deportes es necesario desarrollar todos los

Desde la biomecnica, la distancia de un lanzamiento est determinada por

fuerza y comprender as por qu se eligieron estas dos variables a ser

Solamente se analizar un gesto deportivo: lanzamiento de hombros, dado

Dado que este es un estudio descriptivo de base emprica, y nuestra

1.2 . REAS EN QUE SE INSCRIBE EL ESTUDIO

Este estudio se sustenta en dos ciencias bsicas para el deporte:

FISIOLOGA DEL EJERCICIO:

realizacin del ejercicio. La biomecnica est vinculada en una expresin

1.3.1 . Objetivos Generales

1- Determinar, a travs de un estudio transversal, la correlacin existente

2- Identificar qu grupo muscular est ms comprometido en el lanzamiento

1.3.2. Objetivos Especficos

Relacionar la distancia del lanzamiento de hombros con la fuerza en el press

En base a esta correlacin, sugerir referencias tiles en la diagramacin del

Describir estadsticamente las distancias obtenidas en el lanzamiento de

1.4. POBLACIN Y MUESTRA

Formado por el total de jugadores del Equipo de Handball Junior Masculino de

1.4.2. Unidad de anlisis

Cada uno de los 16 jugadores que componen el total del universo en

1.5. VARIABLES DE ESTUDIO

El presente estudio comprende variables que nos proveern la informacin

1.5.1. Variables de control

1.5.2. Variables Cinemticas y dinmicas

Distancia mxima lanzada del pase de hombros

Fuerza mxima en el press de hombros

Fuerza mxima en el press de pecho

Cantidad de repeticiones al FM al 40 %, 60 % y 80 % en el press de pecho y

2.1. HISTORIA DEL BALONMANO

El Balonmano es un deporte de reciente creacin, aunque hay expertos que