1. Qu posturas deben realizar durante el da?

,
2. cules son las formas correctas de sentarse?,
3. cules son las posturas adecuadas para levantar objetos? y
4. qu tipo de ejercicios realizar para relajar y alistar los msculos para
dicha actividad?

1. POSTURAS QUE SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL

DIA

Cada da los terapeutas se encuentran con ms personas que acuden a su

centro por molestias de espaldas o dolor muscular en la zona. Y no es difcil de
entender que ocurra esto cada da, ya que adoptamos unos hbitos posturales
incorrectos diariamente.

Para llevar una vida ms sana, hablando de prevenir dolores de espalda, es

necesario llevar unos hbitos de postura correctos y saber cmo tenemos que
sentarnos, acostarnos, caminar, agacharnos, etc. para evitar que nuestra
columna sufra estas malas posturas.

La columna vertebral es la que sufre principalmente por todas estas posturas

inadecuadas. Un ejemplo de estas son:

Realizar grandes esfuerzos cargando todo el peso en la espalda

Mantenernos mucho tiempo en una misma posicin
Realizar movimientos bruscos
Dormir con una almohada incorrecta o adoptando posturas inapropiadas
Estar mucho tiempo delante del ordenador con una postura de cuello
forzada.

Ahora comentaremos algunas posturas correctas para mantener una columna

vertebral sana y fuerte. Una postura correcta nos ayuda a prevenir lesiones
futuras, sobre todo si son nios que se encuentran en una etapa de desarrollo
seo

2. MANTENER UNA POSTURA CORRECTA AL ESTAR

SENTADO
 Nuestra espalda y cuello deben mantenerse rectos y alienados. Adems,
los pies deben estar correctamente apoyados en el suelo. Un truco es
sentarnos lo ms atrs posible y apoyar la espalda firmemente contra el
respaldo de la silla.
Siempre hay que mantener una altura adecuada entre el escritorio y la
silla. Y evitar sillas que sean blandas o no tengan respaldo.

3. Mantener una postura correcta al estar de pie

Lo ms importante es cambiar de vez en cuando de posicin y no estar

continuamente parado.

Si vamos a caminar debemos mantener la cabeza en alto, mantener la

espalda recta y no arquearnos hacia adelante, caminar apoyando el pie
desde el taln hasta la punta.

4. Levantar objetos pesados

La forma ms fcil es agacharnos sobre una rodilla o las dos y levantar

el peso del objeto haciendo fuerza con las piernas y brazos hacia arriba.
No debemos nunca doblar la espalda y hacer fuerza con ella.
 5. EJERCICIOS REALIZAR PARA RELAJAR Y ALISTAR LOS MSCULOS PARA
DICHA ACTIVIDAD

Estiramientos y Flexibilidad

-Estiramientos

Los Estiramientos es la prctica de ejercicios suaves y mantenidos para

preparar los msculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de
movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del msculo, ms all del
que tiene en su posicin de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y
para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de msculo, sin cansarlo
demasiado, obteniendo un resultado ptimo.

Los estiramientos (o steaching) son el puente entre la vida sedentaria y la

activa

Gracias a los estiramientos podemos mantener los msculos flexibles y preparalos

para el movimiento. Es fundamental en la preparacin y educacin fsica,
entrenamiento, musculacin (pesas), gimnasia y en general para cualquier
actividad fsica.

6. Realice los ejercicios que aparecen en el video "Pausas activas para vivir bien",
tmese una fotografa de cada postura y sbalas al espacio del foro.
7. Luego, socialice su experiencia con sus compaeros a travs del foro planteado
y retroalimente como mnimo las posturas publicadas por dos de sus
compaeros.