LA CIENCIA DEL DORMIR, CLAVE PARA GANAR ENERGIA PARA LOGRAR Y DAR.

Gracias Norbey Alzate por compartir. Artculo tomado de http://www.sleepdex.org/sstages.htm

Usualmente quienes duermen pasan a travs de cinco etapas: 1, 2, 3, 4, y sueo REM (movimiento
rpido de los ojos). Estas etapas progresan cclicamente desde 1 hasta REM luego comienzan
nuevamente con la etapa 1. Un ciclo de sueo completo toma un promedio de 90 a 110 minutos.
Los primeros ciclos de sueo cada noche tienen sueos REM relativamente cortos y largos
perodos de sueo profundo pero ms tarde en la noche, los perodos de REM se alargan y el
tiempo de sueo profundo desciende.

Etapa 1 es el sueo liviano cuando se entra y sale del sueo y se puede despertar fcilmente. En
esta etapa, los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se enlentece. Durante esta
etapa, muchas personas experimentan contracciones musculares repentinas precedidas de una
sensacin de estar cayendo.

En la etapa 2, el movimiento de ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven ms lentas con
slo un estallido ocasional de ondas cerebrales rpidas. Cuando una persona entra en la etapa 3,
ondas cerebrales extremadamente lentas llamadas ondas delta se intercalan con ondas ms
pequeas, ms rpidas. En la etapa 4, el cerebro produce ondas delta casi exclusivamente. Las
etapas 3 y 4 son referidas como sueo profundo, y es muy difcil despertar a alguien de ellas. En el
sueo profundo, no hay movimiento ocular o actividad muscular. Es cuando algunos nios
experimentan mojar la cama, caminar dormidos o terrores nocturnos.

En el perodo REM, la respiracin se hace ms rpida, irregular y superficial, los ojos se agitan
rpidamente y los msculos de los miembros se paralizan temporalmente. Las ondas cerebrales
durante esta etapa aumentan a niveles experimentados cuando una persona est despierta.
Tambin, el ritmo cardaco aumenta, la presin arterial sube, los hombres experimentan
erecciones y el cuerpo pierde algo de la habilidad para regular su temperatura. Es el tiempo en
que ocurren la mayora de los sueos, y, si es despertada durante el sueo REM, una persona
puede recordar los sueos. La mayora de las personas experimentan de tres a cinco intervalos de
sueo REM cada noche.

Los nios pequeos pasan casi el 50% de su tiempo en sueo REM. Los adultos pasan cerca de la
mitad del tiempo que duermen en la etapa 2, cerca del 20% en REM, y el otro 30% se divide entre
las otras tres etapas. Los adultos ms viejos pasan progresivamente menos tiempo en el sueo
REM.

brain waves of different sleep stages

Como la investigacin acerca del sueo es an un campo relativamente joven, los cientficos no
descubrieron el sueo REM hasta 1953 cuando nuevas mquinas se desarrollaron para monitorear
la actividad cerebral. Antes de este descubrimiento se crea que la mayora de la actividad cerebral
cesaba durante el sueo. Desde entonces, los cientficos tambin han refutado la idea de que la
privacin de sueo REM puede llevar a la demencia y han encontrado que la falta de sueo REM
puede aliviar la depresin clnica aunque no saben por qu. Teoras recientes unen al sueo REM
con el aprendizaje y la memoria.
Etapa Frecuencia (Hz) Amplitud (microVolts) Tipo de onda

Despierto 15-50 <50

Pre-sueo 8-12 50 ritmo alfa

1 4-8 50-100 theta

2 4-15 50-150 ondas en huso

3 2-4 100-150 ondas en huso y ondas lentas

4 0.5-2 100-200 ondas en huso y ondas lentas

REM 15-30 <50

La forma de la onda durante el REM tiene bajas amplitudes y altas frecuencias, tal como el estado
de vigilia. Los primeros investigadores en realidad lo llamaron "sueo paradojal".

De acuerdo a los resultados de un estudio completado por Statistics Canada, la cantidad de sueo
que una persona tiene cada noche depende de una variedad de factores, incluyendo gnero,
estatus marital y laboral.