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Lafuentedenutricin
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Adems de comer alimentos de alta calidad, la actividad fsica puede ayudarle a alcanzar
y mantener un peso saludable.

Hacer actividad fsica regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su
salud. Se reduce el riesgo de enfermedades del corazn, diabetes, derrame cerebral,
presin arterial alta, osteoporosis y ciertos tipos de cncer, y tambin puede ayudar a
controlar el estrs, mejorar el sueo, estado de nimo impulso, mantener el peso bajo
control, y reducir el riesgo de cadas y mejorar cognitiva funcin en los adultos
mayores.

No se necesita entrenamiento para el maratn para ver las ganancias reales para la
salud. Una caminata de 30 minutos en los cinco das de la semana es la mayora de la
gente necesita. Obtener cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguno.

Al ser un adicto a la televisin puede ser perjudicial incluso para las personas que
hacen ejercicio regular. ( 34-36 )

La actividad fsica regular ayuda al cuerpo a funcionar mejor - que mantiene las
enfermedades del corazn, diabetes y una serie de otras enfermedades en la baha, y es
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un componente clave para perder peso.

La cantidad precisa de ejercicio que se necesita para lograr o mantener un peso

saludable vara en funcin de la dieta y los genes de una persona. El Colegio
Americano de Medicina Deportiva y la Asociacin Americana del Corazn apoyan la
idea de que la actividad ms aumenta la probabilidad de xito. ( 11 )

Cunto ejercicio necesita? Pautas de actividad fsica - incluyendo entrenamiento de

fuerza y exibilidad - Explicar la cantidad que debera estar en movimiento. Mantener
la seguridad del ejercicio en cuenta, tambin.

La actividad fsica tambin puede ayudar a las personas a mantener la prdida de peso. (
37 )

Entre los casi 3.700 hombres y mujeres que forman parte del Registro Nacional de
Control de peso, un grupo que incluye slo las personas que han perdido ms de 30
libras y los mantuvieron durante al menos un ao, el participante promedio quema un
promedio de alrededor de 400 caloras por da en la actividad fsica. Eso es el
equivalente de unos 60 a 75 minutos de caminar a paso ligero al da, o 35 a 40 minutos
de trote diario. ( 38 ) Pero hay un poco de variacin de participante a participante que
algunos requieren ms actividad fsica para mantener el peso, algunos requieren
menos.

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El ejercicio y la actividad fsica se benecian del cuerpo, mientras que un estilo de vida
sedentario hace lo contrario - que aumenta las probabilidades de tener sobrepeso y
desarrollar una serie de enfermedades crnicas.

Slo alrededor del 30 por ciento de los adultos estadounidenses informan que obtienen
la actividad fsica regular durante su tiempo libre, y alrededor del 40 por ciento de los
estadounidenses dicen que no reciben la actividad fsica en el tiempo libre en absoluto.
( 39 )

Estudio de Salud de Enfermeras encontr una fuerte relacin entre ver la televisin y
la obesidad. ( 35 ) Los investigadores dieron seguimiento a ms de 50.000 mujeres de
mediana edad de seis aos, examinando su dieta y hbitos de actividad. Los resultados

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mostraron que por cada dos horas de las mujeres dedicadas a ver la televisin cada
da, tenan un 23 por ciento mayor riesgo de convertirse en obesos y riesgo 14 por
ciento mayor de desarrollar diabetes. No importa si las mujeres eran vidos
deportistas: El ms televisin vean, ms propensos eran a ganar peso o desarrollar
diabetes, independientemente de la cantidad de actividad en el tiempo libre y caminar
lo hicieron. Las largas horas de sentarse en el trabajo tambin aument el riesgo de
obesidad y diabetes.

Los investigadores de la Universidad Mdica de Tokio encontraron una asociacin

entre el gasto menos tiempo viendo la televisin y un menor riesgo de sobrepeso y
obesidad en los adultos mayores, independientemente de si los participantes se
reunieron pautas de actividad fsica. El estudio sigui a 1.806 participantes entre las
edades de 65 y 74. Los participantes se pusieron en una de las cuatro categoras
basadas en tiempo de visionado de televisin. Cuanto menos tiempo dedicado a ver la
televisin, menor ser el riesgo de convertirse en obesos o con sobrepeso de los
participantes. ( 40 )

Otro estudio analiz el efecto global de la inactividad en el aumento de las

enfermedades. Los investigadores estimaron que representa la inactividad fsica de un
6% de la carga de la enfermedad cardaca, el 7% de la diabetes tipo 2, el 10% de cncer
de mama y el 10% de cncer de colon. La inactividad tambin hace que el 9% de la
mortalidad prematura. Estas asombrosas estadsticas ponen los verdaderos peligros
asociados con la inactividad en una perspectiva global. ( 36 )

Tiempoit

Ms recientemente, los estudios han encontrado que las personas que pasan ms tiempo
cada da viendo la televisin, sentado, o montar en los coches tienen una mayor
probabilidad de morir prematuramente que las personas que son ms activos. ( 36 , 41 ,
42 ) Los investigadores especulan que estar sentado durante muchas horas puede
cambiar el metabolismo de los pueblos de manera que promuevan la obesidad,
enfermedades del corazn, diabetes y otras enfermedades crnicas. ( 34-36 , 41 , 43 , 44
) Tambin es posible que la sesin es un marcador para un estilo de vida sedentario ms
amplio. Por otra parte, mantenerse activo no mitiga los efectos nocivos del tiempo
sentada. Al planear su rutina de actividad diaria, recuerda que la reduccin en sentarse
tiempo puede ser tan importante como el aumento de tiempo de ajuste.

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/stayingactive/ 3/5
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Lea ms sobre la importancia de la actividad fsica sobre la prevencin de la obesidad

Fuente.

referencias

11. Haskell, WL, et al, la actividad fsica y la salud pblica:. Actualizacin de la recomendacin
para los adultos desde el Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociacin Americana
del Corazn. Med Sci Sports Exerc , 2007. 39 (8): p. 1423-1434.
. 34. Owen, N., et al, estar sentado demasiado: la ciencia de la salud de la poblacin de la
conducta sedentaria. Exerc Sport Sci Rev , 2010. 38 (3): p. 105-13.
35. Hu, FB, et al., La televisin y otras conductas sedentarias en relacin con el riesgo de
obesidad y diabetes mellitus tipo 2 en mujeres. JAMA , 2003. 289 (14): p. 1785-1791.
. 36. Dunstan, DW, et al, Televisin tiempo y la mortalidad viendo: la diabetes de Australia, la
obesidad y el estilo de vida Estudio (AusDiab). Circulation , 2010. 121 (3): p. 384-91.
37. Pautas de Actividad Fsica para los estadounidenses , USDoHaH Servicios, editor. 2008
38. Catenacci, VA, et al., Patrones de actividad fsica en el Registro Nacional de control de peso.
La obesidad (Silver Spring), 2008. 16 (1): p. 153-61.
39. Estadsticas, NCFH, Salud, Estados Unidos, 2009: Con Chartbook sobre Tendencias en la
salud de los estadounidenses . 2009: Hyattsville, MD.
40. Inoue, S., et al., Tiempo de visionado de televisin se asocia con sobrepeso / obesidad entre
los adultos mayores, independientemente de cumplir pautas de actividad fsica y la salud. J
Epidemiol , 2012. 22 (1): p. 50-6.
41. Patel, AV, et al., Tiempo de ocio que se pasa sentado en relacin con la mortalidad total en
una cohorte prospectiva de los adultos estadounidenses. Am J Epidemiol , 2010. 172 (4): p. 419-
29.
42. Van der Ploeg, HP, Chey, T., Ding, D., Chau, JY, Stamatakis, E., Bauman, AE Tiempo de reposo
y la mortalidad por cualquier causa en una gran cohorte de adultos australianos. Anterior Med ,
2014. 69C: 187-191. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.10.004.
43. Schmid, D., Leitzmann, MF Ver televisin y el tiempo dedicado sedentaria en relacin con el
riesgo de cncer: un meta-anlisis. J Natl Cancer Inst , 2014. 106 (7). pii: dju098. doi: 10.1093 /
JNCI / dju098.
44. Chomistek, AK, Manson JE, Stefanick, ML, Lu, B., Sands-Lincoln, M., Going, SB, Garca, L.,
Allison, MA, Sims, ST, LaMonte, MJ, Johnson, KC , Eaton, Relacin CB de la conducta sedentaria
y la actividad fsica a la enfermedad cardiovascular incidente: resultados de la Iniciativa de
Salud de la Mujer. Am Coll Cardiol , 2013. 61 (23): 2346-54. doi: 10.1016 / j.jacc.2013.03.031.

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