INFORMACIN GENERAL:

Qu es la mecnica corporal apropiada? La mecnica corporal se refiere a la forma

que nos movemos durante nuestras actividades diarias. La mecnica corporal apropiada
puede ayudarlo a evitar lesiones y fatiga muscular. Siga estas 3 pautas de mecnica
corporal apropiada:

Doble su cuerpo de las caderas y rodillas en vez de

hacerlo de su cintura. Esto ayuda a mantener el
equilibrio dividiendo su peso equitativamente entre la parte
superior e inferior de su cuerpo.

Separe sus pies para crear una base de apoyo. Esto lo

ayuda a mantener su equilibrio de costado a costado.

Mantenga la espalda, el cuello, la pelvis y los pies

alineados cuando gire o se mueva. No se tuerza o
doble de la cintura.
Cmo practico la mecnica corporal apropiada?

Cuando est de pie:

o Mantenga sus pies planos sobre el piso

aproximadamente 12 pulgadas (30 cm) de separado.

o No trabe las rodillas.

o Mantenga sus hombros hacia abajo, pecho hacia

adelante y espalda recta.

Cuando levante un objeto:

o Sus pies deben estar separados, con un pie

ligeramente enfrente del otro.

o Mantenga su espalda recta.

o Doble sus caderas y rodillas.

o No se doble de la cintura.
 o Levante el objeto usando sus msculos del brazo y
pierna.

o Sostenga el objeto cerca de su cuerpo al nivel de su

cintura.

o Use el mismo proceso si necesita empujar o jalar algo

pesado.

Cuando est sentado:

o Sintese con su espalda recta y coloque soporte

adicional detrs de la parte baja de su espalda.

o Levntese y cambie de posicin con frecuencia si

usted est sentado por periodos largos de tiempo.

o Pregunte sobre ejercicios para estirar los msculos de

su cuello y hombros.

o Ajuste su computadora de manera que la parte de

arriba del monitor quede al mismo nivel de sus ojos.

o Use un sostenedor de papeles para que el documento

est al mismo nivel que la pantalla de su
computadora.

o Use audfonos si usted usa el telfono con frecuencia.

Qu ms necesito saber acerca de la mecnica corporal apropiada?

Use calzado con tacn bajo, con taln y con suela

antiderrapante. Esto ayudar a evitar cadas y a mejorar
la alineacin de su cuerpo.

Jale en vez de empujar un objeto para evitar forzar los

msculos de su espalda. Los msculos que usa para jalar
son ms fuertes que los que usa para empujar.
 Pida ayuda o use un dispositivo de ayuda
disponible. Los dispositivos de ayuda o mecnicos ayudan
a disminuir su riesgo para lesiones.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificacin de su

cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condicin y como
darle tratamiento. Discuta con sus mdicos sus opciones de
tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere
recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su
tratamiento. Esta informacin es slo para uso en educacin. Su
intencin no es darle un consejo mdico sobre enfermedades o
tratamientos. Colsulte con su mdico, enfermera o farmacutico
antes de seguir cualquier rgimen mdico para saber si es
seguro y efectivo para usted.