Ejercicio No.

F 20

Posicin inicial: Las piernas flexionadas y semiabiertas, el tronco y los brazos hacia adelante. Sus
brazos y tronco deben en un mismo movimiento volverse hacia atrs, sin cambiar las piernas de
posicin, luego volver a la posicin inicial. Repita este ejercicio 5 veces.

Ejercicio No. F 21

Posicin inicial: Cuerpo sentado sobre el piso, piernas cruzadas hacia adelante, brazos extendidos
hacia ambos laterales. Estirar todo lo posible los brazos y tronco hacia la derecha, y luego haca la
izquierda. Repita este ejercicio 6 veces (3 para cada lado).

Ejercicio No. F 22

Posicin inicial: Cuerpo sentado con las piernas encogidas, las manos apoyndose en el suelo.
Estire y encoja las piernas alternativamente,.muy cerca del suelo, pero sin llegar a tocarlo. Repita
este ejercicio 4 veces.

Ejercicio No. F 23

Posicin inicial: Cuerpo sentado sobre el piso, piernas encogidas, brazos extendidos lateralmente.
Extienda las dos piernas juntas hacia el lado derecho, vuelva a la posicin inicial, y luego extindalas
hacia el lado izquierdo. Repita este ejercicio 6 veces (3 veces para cada lado).
Ejercicio No. F 24

Posicin inicial: El cuerpo extendido sobre el suelo, las palmas de la mano contra el piso. Eleve las
piernas cerca del piso y efecte crculos, moviendo las dos al mismo tiempo. Las piernas deben
mantenerse sin flexionar. Repita este ejercicio hasta sentir dolor en los msculos del abdomen.

Ejercicio No. F 25

Posicin inicial: El cuerpo boca abajo, colocando la cabeza sobre el codo izquierdo. Eleve el pie
izquierdo hasta poder tomar la pierna con la mano derecha, siga elevando la pierna con ayuda de la
mano hasta donde pueda hacerlo. Invierta luego la posicin de piernas y manos, y repita el ejercicio.
Repita este ejercicio 6 veces (3 veces con cada pierna).

Ejercicio No. F 26

Posicin inicial: Cuerpo boca abajo, ambas piernas todas con las manos. Trate de elevar las piernas
y cabeza, al tiempo que se contraen los msculos de las nalgas. Repita este ejercicio 4 veces.

Ejercicio No. F 27

Posicin inicial: Cuerpo en cuclillas, los brazos extendidos lateralmente. Manteniendo la posicin
inicial, d cuatro saltos hacia adelante y cuatro saltos hacia atrs.
8.9 Ejercicios de estiramiento y traccin
Ejercicio No. E 28

Posicin inicial: De pie, los pies juntos y las manos extendidas a los costados- levante la pierna
derecha estirando el pie hacia abajo. Cuando el muslo haya llegado a su mxima altura, tome con
ambas manos la rodilla y trela con fuerza hacia el pecho. Baje la pierna derecha y haga lo mismo
con la izquierda. Mientras hace estos movimientos evite que su torso se incline hacia delante y ms
bien mantenga el cuerpo erguido. Este ejercicio tiene por finalidad estirar las importantes
articulaciones de las rodillas. Repita este ejercicio 3 veces con cada pierna.

Ejercicio No. E 29

Posicin inicial: Acostado sobre el piso de espalda, de manera que su cabeza quede a unos seis
centmetros de la pared, quedando el cuerpo en ngulo recto con la misma. Estrese, extendiendo
las piernas y los pies tan lejos de la pared como pueda y al mismo tiempo esfurcese por acercar a
la misma su cabeza. Aydese presionando las palmas de las manos contra el suelo. Regrese a la
posicin original y reljese brevemente. Repita este ejercicio 5 veces.

Ejercicio No. E 30

Posicin inicial: Sentado en el piso, alejado de la pared, tocando con las puntas de los dedos de las
manos las puntas de los pies. Si no puede lograr esta posicin a los primeros intentos, acrquese lo
ms que pueda. Lleve el cuerpo hacia atrs con los brazos extendidos por encima de la cabeza
hasta quedar acostado. Estire tanto como pueda los brazos, el cuerpo y las piernas durante unos
momentos. Luego vuelva a su posicin inicial tratando de tocarse la punta de los pies. No se
desanime con los primeros resultados. Repita, este ejercicio 4 veces.
Ejercicio No. E 31

Posicin inicial. Acustese boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, las palmas de las manos
apretadas contra el suelo. Levante ambas piernas juntas lentamente y estirndolas lo ms que
pueda; siga el movimiento hacia atrs tratando de tocar el piso con las puntas de los pies. Regrese
tambin lentamente, con las piernas bien estiradas hasta volver a la posicin inicial. Repita este
ejercicio 3 veces.

Ejercicio No. E 32

Posicin inicial: De pie en una postura correcta. Estirar los brazos hacia atrs lo mxima posible
tratando de juntar las manos. Moverse suavemente hacia adelante hasta quedar bien inclinado
tratando de levantar los brazos lo ms que pueda. Repita este ejercicio 3 veces.

Ejercicio No. E 33

Posicin inicial: Acostado boca abajo en el suelo, con los brazos pegados al cuerpo. Estrese hacia
atrs e intente aferrar los pies con las manos. Levante el pecho y la cabeza separndolos del suelo
al mismo tiempo que trata de alejar las rodillas del -mismo. Repita este ejercicio 3 veces.