6 Regras para Perder Barriga

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Introduo
Estas 6 regras no so extremas ou no-saudveis. Pelo contrrio, elas so as melhores
prticas que voc pode incorporar ao seu cardpio do dia a dia para alcanar o corpo do
seus sonhos, mas tambm sade, disposio e bem-estar que talvez voc nunca imaginou
que seria possvel.

As 6 regras tambm no so uma dieta e nem um plano de curto prazo. Elas so simples e
fceis de seguir. Eu prometo que se voc seguir todas elas nas suas refeies do dia a dia
ir funcionar. Tudo o que voc precisa fazer juntar o mximo de comprometimento e
motivao e comear a coloca-las em prtica.

No siga as regras pela metade, siga-as 100% e veja o seu corpo se transformando de um
jeito que voc nunca viu antes.

Aos seus resultados!

Pedro G. Moura
Autor de ComoPerderBarriga.tv

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Regra #1 - Coma protena em todas as refeies.

Se o seu objetivo ficar em forma e perder gordura, definitivamente
Fontes de
voc deve incorporar protena em todas as refeies, inclusive nos
lanches entre as refeies. A protena a base para um metabolismo
Protena
mais acelerado e queimador de gordura.
Carne Bovina,
Cordeiro, carne
Alm de acelerar o seu metabolismo, promovendo uma queima de
magra de Porco
gordura maior, a protena ajuda a controlar o nvel de acar no sangue e (orgnicos)
te dar uma sensao de saciedade maior nas refeies e por mais Frango, Peru,
tempo. Pato, Codorna,
Galinha (inclui
Um dos maiores erros que as pessoas cometem no colocar protena carnes brancas e
escuras e todos
o bastante em todas as suas refeies. Tem gente que fica sem protena
caipira)
durante todo o dia! o.0
Ovos (de
preferncia
Segue ao lado uma lista de fontes de protena para que voc possa
Caipira)
colocar alguma delas em suas refeies e lanches:
Peixes (todos os
tipos, com
exceo o Atum
que deve ser
consumido 1 vez
por semana no
mximo)
Queijo Cottage (de
preferncia natural
e orgnico. Bom
para consumir a
noite)
Nozes naturais
(no inclui
Castanha de Caju)
*Nozes tambm
sero includas na
categoria de
gorduras
saudveis
Pasta de nozes
naturais (exceto
pasta de
*Quanto mais natural as fontes de protena, melhor (orgnico, natural, animais criados Castanha de Caju)
no pasto, etc)

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Regra #2 - Coma gordura boa para perder gordura

Infelizmente, muitas pessoas acreditam que a gordura que as deixam
Fontes de
acima do peso. Isso parcialmente verdade.
Gordura
A mdia deveria deixar claro que s as gorduras hidrogenadas,
altamente processadas, gordura trans e no-naturais que esto deixando Azeite de oliva
Extra Virgem (se
as pessoas acima do peso.
possvel orgnico)

Comer gorduras saudveis, que so achadas na natureza, ir ser uma Omega-3 ou

leo de
mo na roda para voc que quer perder barriga. Nosso corpo precisa
peixe (lquido ou
de gordura boa para queimar gordura! em capsulas)
leo de Fgado de
Outro equvoco popular que gordura saturada ruim. No! Gordura
Bacalhau (lquido
saturada boa, desde que voc obtenha esta gordura de uma fonte ou em cpsulas)
saudvel, por exemplo, o leo de cco. A gordura saturada de algum leo de Linhaa
produto industrializado com certeza deve ser de uma fonte ruim. Essa
Manteiga
deve ser evitada a todo custo. Orgnica
Abacate
Adicione estas gorduras boas em todas as refeies tambm. Menos na
leo Extra Virgem
refeio ps-treino. Tome tambm um bom suplemento de mega-3. Ele
de Cco (se
milagroso! possvel orgnico)
Nozes naturais
Ao lado est uma lista de fontes saudveis de gordura.
(no inclui
Castanha de Caju)
*Nozes tambm
esto na categoria
de protena

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Regra #3 - Coma carboidratos fibrosos

Carboidratos fibrosos acelera a perda de peso, consequentemente a
Fontes de
perda de barriga. Voc no precisa fazer uma dieta low-carb ou zero-
carb para perder barriga. Voc s precisa escolher os carboidratos
Carboidrato
certos para perder muitos quilos e mante-los perdidos.
Todos os Vegetais
Estes carboidratos fibrosos (frutas e vegetais) iro te dar os Todas as Frutas
(no seu estado
micronutrientes (vitaminas e minerais) necessrios para te dar a energia.
natural. No como
E quanto mais fibras, mais seu corpo ter que trabalhar para digerir suco de fruta ou
todas elas, aumentando seu metabolismo e queimando mais gordura. frutas secas)

Para estes, pode exagerar na dose a vontade. ;-) Coloque eles em todas
as refeies.

Eu incorporo sempre frutas e vegetais em minhas refeies, porm eu

no sou um grande f deles. Infelizmente, tenho que admitir que coloco
menos do que deveria. Mas para suprir os micronutrientes na quantidade
necessria, eu tomo multivitamnicos. Alguns suplementos com spirulina
e alfafa, so uma boa pedida para complementar os micronutrientes
tambm. Mas tenha em mente que melhor sempre obter os nutrientes
de alimentos frescos. Mas se o seu caso for igual ao meu, tome estes
suplementos. Afinal, se voc se torturar toda vez que for comer, voc vai
acabar largando da alimentao saudvel porque vai perder o prazer de
comer e vai cair na tentao de comer porcarias.

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Regra #4 - Consuma carboidratos complexos

depois do exerccio fsico
Carboidratos complexos como arroz integral, batata doce e gros so Fontes de
comidas maravilhosas, mas muito densas em calorias e carboidratos. Carboidrato
Nosso corpo precisa de 50-100 gramas de carboidratos por dia para Complexos
funcionar bem. Uma xcara de arroz integral tem por volta de 45 gramas
de carboidrato. Ento, bem fcil passar bem alm da quantidade total
Arroz integral
necessria no dia se comermos esses carboidratos em todas as
Cevada (no
refeies. confunda com
cerveja ;-)
Por isso devemos comer estes carboidratos complexos depois dos
Quinoa
exerccios fsicos. Fazendo isso, ele ir ser armazenado em seu msculo
Aveia
em forma de glicognio para te dar energia, e no em forma de gordura.
Centeio
Depois do treino seus msculos esto precisando desesperadamente
Espelta ou Trig-
repor o estoque de glicognio e outros nutrientes para se recompor,
Vermelho ( um
ento todo o carboidrato ser quebrado em glicose e transportado para primo prximo do
dentro dos msculos, e no sero armazenado em forma de gordura. trigo com muito
Nesta refeio melhor tirar as gorduras saudveis. mais nutrientes)
Batata e Batata-
Em dias que voc no se exercita, melhor no consumir estes tipos de Doce
carboidratos complexos. O melhor a se fazer nestes dias consumir Feijo (todas as
refeies de Proteina+Gorduras saudveis+Carboidratos Fibrosos. variedades)

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Regra #5 - Comida processada: nem a pau,

Juvenal!
Comida processada todas aquelas comidas que quando voc l os ingredientes no rtulo,
mais parece um experimento cientfico do que comida. Seu corpo no vai reconhecer o que
aquilo e no vai saber o que fazer com esses ingredientes que voc nem consegue falar o
nome. Ento, o corpo ir armazenar como gordura.

So essas comidas que esto deixando nosso pas a cima do peso. O Brasil a terra que
em se plantando tudo d. No deveramos recorrer a estas comidas como, por exemplo,
comidas congeladas, bolos de caixinha, cookies e at as Barrinhas de Protena saudveis.
Leia os ingredientes destas barrinhas de proteina. Nada saudveis. Voc pode dizer que a
correria do dia a dia te fora a comer essas comidas, porm um bom planejamento do que
voc vai comer na semana j destri este argumento. Cozinhe em grandes quantidades e
congele a sua prpria comida em potinhos j com o tamanho das refeies (o tamanho do
seu punho fechado para protena + carboidratos fibrosos e gorduras boas). Quando for sair
de casa, esquente no microondas e leve com voc em uma bolsa trmica.

Se essas comidas industrializadas conseguem durar muito tempo, com certeza elas esto
cheias de substancias txicas para mante-las do jeito que so. E estas substancias do mal,
te deixam gordo. E ainda pior, elas tornam impossvel o seu corpo queimar gordura. Se tiver
muitos ingredientes estranhos ou xarope de milho, jogue ele na prateleira e saia correndo!
Por exemplo, se voc estiver comprando um molho de tomate e tiver muita coisa alm de
simplesmente tomate e condimentos naturais, faa bastante molho voc mesmo com
tomates e guarde. Seu corpo ir te agradecer com uma barriga sarada, pode ter certeza. ;-)

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Regra #6 - Elimine todo acar e adoante

Acar refinado uma das principais causas de obesidade no mundo.
Ele extremamente viciante e causa sensaes de prazer e abstinncia Exemplos de
no corpo igual a maioria das drogas. Acares
Seu corpo no precisa de acar! Felizmente, voc ir perceber isso
depois de alguns dias sem acar. Uma vez que voc o tira da sua Xarope de Milho
alimentao, depois de alguns dias, voc nem ir sentir falta dele. Caldo de Cana
Desidratado
Contudo, voc deve se alimentar bem e ingerir bastante micronutrientes
(Vitaminas e Minerais). Nas pessoas que consomem acar, sempre bate Dextrina

aquele desespero por alguma coisa doce e acham que precisam de Dextrose
acar. S que no verdade. Ela apenas est viciada. Frutose
Glicose
Tambm h um grande equvoco generalizado de recorrer para
Mel industrializado
adoantes. Toda pessoa que vai parar de consumir acar, recorre a
Acar invertido
adoantes. Eles so piores que o acar normal! Nosso corpo no sabe
Lactose
o que fazer com eles.
Maltodextrina
Adoantes artificiais causam ganho de peso porque desregulam os Xarope de Malte
hormnios naturais do seu corpo. Voc dever tambm eliminar qualquer Melao
comida ou bebida que tenha estes adoantes da lista ao lado. Aucar bruto ou
refinado
No se engane com os produtos Zero Acar dos rtulos!
Xarope de Arroz
Alternativas saudveis para adoar so: Sacarose
Sucralose
Mel natural (aqueles que vem at com favo)
Xarope
Stevia (acar natural da planta stevia) Xilose
Suco de fruta
Suco da Fruta Concentrado
Xarope de Milho
Maltose

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Regra Bnus - No beba calorias!

As pessoas no param para pensar quantas calorias elas bebem por dia. No que contar
calorias seja preciso, porque no . Mas so muitas calorias lquidas por dia. Corte todos os
lquidos que tenham calorias e beba somente a boa e velha gua filtrada. No beba nem
sucos de frutas! J parou para pensar quantas laranjas voc precisa espremer para fazer um
copo de suco? Mais ou menos umas 4 laranjas dependendo do copo. Agora tenta comer
quatro laranjas seguidas para ver se voc no fica cheio. Se der vontade de fruta, coma a
fruta inteira.

Acho que nem preciso falar para cortar qualquer tipo de refrigerante, n? J vimos que at
os Zero acar no prestam.

Mas beber gua enja voc pode falar. Bom, para isso existe algumas artimanhas.
Esprema meio limo ou 1 limo na gua e beba. Se preferir um pouco doce, coloque um
pouco de Stevia. Pode-se utilizar tambm a tcnica de fatiar rodelas de limo de manh e
colocar numa jarra cheia de gua e ir bebendo ao longo do dia. Podemos tambm colocar
algumas poucas frutas vermelhas na gua para mudar o sabor. Use a imaginao.

importante que voc controle o quanto de gua

bebeu. Pegue alguma garrafa, jarra ou at um
galo que voc sabe quantos mililitros ou litros
tem, e encha de gua e leve com voc em todos
os lugares. No tenha vergonha dos outros.
Quando eles verem os resultados em voc, vo
querer fazer o mesmo. Seus objetivos e sua
vontade de mudar muito maior que a vergonha.

Um indivduo com 90 kg, por exemplo, precisa

tomar diariamente 3L de gua por dia (mais
precisamente 2,95L/dia). Pegue o seu peso e
faa uma regra de trs que voc aprendeu no
colgio. Vamos l tire as teias de aranha e as
ferrugem e relembre essa ferramenta da
matemtica. ;-)

Voc vai ver resultados muito expressivos s de

parar de beber calorias, pode acreditar.

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Aterrizando tudo...
Vou passar resumidamente o que eu fao numa dieta (no gosto muito dessa palavra porque
pra mim um estilo de vida) de 7 dias, caso vocs queiram fazer tambm. Segue a tabela
abaixo:

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo

Treino Descanso Treino Descanso Treino Descanso Descanso
Caf da Caf da Caf da Caf da Caf da Caf da
manh manh manh manh manh manh
P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G
Lanche Lanche Lanche Lanche Lanche Lanche
manh manh manh manh manh manh
P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G Mesmo P+CF+G
Almoo Almoo Almoo Almoo Almoo padro dos Almoo
P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G dias de P+CF+G
Lanche Lanche Lanche Lanche Lanche descanso + Lanche
tarde tarde tarde tarde tarde refeio de tarde
P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G recompensa P+CF+G
Ps-treino Jantar Ps-treino Jantar Ps-treino Jantar
P+CC+CF P+CF+G P+CC+CF P+CF+G P+CC+CF P+CF+G
Jantar 1h antes de Jantar 1h antes de Jantar 1h antes de
P+CF+G dormir P+CF+G dormir P+CF+G dormir
P+CF+G P+CF+G P+CF+G

P = Protena. CF = Carboidrato Fibroso. G = Gordura. CC = Carboidrato Complexo

No fim de semana, defina um dia e uma refeio para te dar de recompensa por voc ter
seguido firme com o plano de perder barriga. Isso importante para voc no sentir que
est se privando das coisas. Vai bater uma vontade de sair dos trilhos durante a semana, e
ficar mais fcil voc resistir sabendo que no fim de semana voc poder comer aquela
comida. E melhor ainda, sem culpa! No entanto, moderao a chave. Uma fatia de pizza
tem "400 e poucas" calorias. Mas tambm no pense nisso nesse dia. Tome sua bebida
favorita, at uma cervejinha pode vai. Isso vai fazer bem pro seu psicolgico. S no coma
at ficar estufado.

Para os treinos, faa exerccios que utilizam vrios msculos ao mesmo tempo para otimizar
a queima de gordura. Fique ligado no blog do ComoPerderBarriga.Tv e na nossa Pgina do
Facebook que vou postar como fazer esses exerccios e tambm vou postar receitas
deliciosas e saudveis. Voc vai estar em melhor forma no vero!
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Segue algumas opes e ideias de refeies:

Opes de Caf da Lanches Matutinos Opes Opes de Almoo

Manh e Vespertinos Ps-Treino e Jantar

Shake (Misturar e bater):

- 2-4 ovos caipira (ou
apenas uma gema o - 1/2 xcara Aveia
resto s clara se no for - 1 xcara de Queijo - 113g-140g Salmo
- 1 Ovo + 5 Claras grelhado
caipira) Cottage
- 1 Banana - Salada de Acelga
- Cogumelos, cebola e - 1 xcara de Morangos
pimento - 1/2 xcara Leite de - 1-2 colheres sopa leo
- 2 colheres Amndoas
Cco com vinagre de maa
- 50g Queijo Branco naturais (sem ser
torrada e nem salgada) - 1/2 xcara gelo - 10-15 uvas
Sobremesa:
- Stevia e essncia de
- 1 Maa mdia
Baunilha a gosto

- 113g-140g Carne
magra moda com
- 85g-113g Salmo - 2 ovos bem cozidos Shake (Misturar e bater): cebola e pimento
defumado (feitas com pimentas
- Fatias de pimento - 1 xcara Aveia
do reino e chili
- Tomate Fatiado amarelo, verde e - 1 Ovo + 5 Claras mexicano) em cima de
Sobremesa: vermelho uma cama de alface
- 1 xcara Mirtilos ou
- 1/2 xcara Morangos com 1-2 colheres sopa
- 1 Pra Morangos ou Amoras
de azeite extra virgem
- 10 morangos

- 85g-140g Peito de - 113g-140g Peito de

Shake (misturar e bater): Frango Frango
- 2 Ovos Caipira (lave a - 1 / 2 - 1 x c a r a A r ro z - 1 xcara Espinafre
casaca com um pano - 85g Peito de Peru Integral com vegetais cozido salteado com
com lcool antes) salteados (pimento, alho
- Cenoura e talo Salso
cebola, brcolis, etc)
- 1 7 0 g d e Yo g u r t e - Generosa Salada Verde
- 14g Castanha do Par
Natural - 1/2 Maa fatiada com
picadas - 1 - 2 c o l h e re s s o p a
1 colher ch de mel
- 14g Nozes picadas azeite extra virgem
puro
- 1/2 xcara Mirtilos - 1 xcara mix de frutas
vermelhas

Imprima esta pgina e coloque na geladeira, se quiser. ;-)

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Para finalizar...
Agora voc tem um arsenal de informao nas suas mo que ir te dar a sade e o corpo
que voc sempre sonhou. Tudo o que voc precisa fazer comear agora mesmo! Defina e
escreva em algum lugar um objetivo, respondendo a pergunta Porque eu quero
emagrecer?. Defina um motivo que seja muito forte, que s de voc ler j te inspira a
levantar do sof e fazer alguma atividade fsica ou rejeitar algum docinho que te ofeream.
Por exemplo: Quero emagrecer porque quero aguentar a brincar mais com meu filho at ele
cansar e no o contrrio. Voc vai precisar de um estimulo forte quando precisar decidir
entre alguma coisa saudvel e no-saudvel.

Veja seus resultados, anotando suas medidas e tirando fotos de antes e depois. Nada mais
motivante do que resultados visveis! No negligencie isso.

Comece hoje mesmo! Voc tem as melhores ferramentas em suas mo. Coloque-as em
prtica agora!

Pedro Comprometido Com Seu Sucesso Moura

Autor ComoPerderBarriga.tv

Acesse meu Blog em ComoPerderBarriga.tv e aumente o seu conhecimento para perder

barriga. Quanto mais conhecimento voc tem, mais fica prximo de seus objetivos. Afinal
no basta s #NoPainNoGain; tem que ser #NoBrainNoGain. ;-)

Nota: Sempre procure um mdico, um profissional de educao fsica e uma nutricionista antes de qualquer atividade fsica
ou dieta.

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