Correctivos Elevacin de Pierna Recta

!
1. Tejido Blando

!
Cuadriceps
!
!
!
Gluteos
!
!
!
!
Isquiotibiales
!
!
2. Movilidad (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Descenso
Pierna
Recta
!
!
Flexo-
Extensin
Rodilla
!
3. Estabilidad/Activacin (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Puente
Isquiotibial
Individual
!
!
Peso
Muerto
Individual
Correctivos Sentadilla de Arranque

1. Tejido Blando

Dorsales

Gluteos

Dorsales

2. Movilidad (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

X
Flexin de
Cadera

Flexin
Cadera

3. Estabilidad/Activacin (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Sentadilla
de
Arranque
Invertida
Correctivos Pasaje de Vallas

1. Tejido Blando

Cuadriceps

Gluteos

Isquiotibiales

2. Movilidad (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Cuadriceps

Gluteos

3. Estabilidad/Activacin (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Estocada
con
Activacin

Peso
Muerto
Individual
Correctivos Push Up

1. Tejido Blando

Psoas

Dorsales

2. Movilidad (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Gigante

Rotacin

3. Estabilidad/Activacin (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Plancha

Plancha
con
Extensin
Correctivos Movilidad de Hombros

1. Tejido Blando

Hombro

Dorsales

2. Movilidad (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Gigante

Estocada con
Rotacin

3. Estabilidad/Activacin (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Plancha
Alta

Plancha
Alta
con
Extensin
Correctivos Estabilidad Rotacional

1. Tejido Blando

Hombro

Dorsales

2. Movilidad (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Rotacin
Cuadrupedia

Estocada con
Rotacin

3. Estabilidad/Activacin (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos o 20 Esttico)

Plancha
Lateral

Oso
con
Elevacin
Correctivos Estocada en Linea

1. Tejido Blando

Cuadriceps

Gluteos

Isquiotibiales

2. Movilidad (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Cuadriceps

Psoas

3. Estabilidad/Activacin (2 a 3 series de 6 a 8 movimientos)

Estocada
con
Activacin

Peso
Muerto
Individual